如何吃得健康PPT课件

如何吃得健康
吃 什 么 ？
食物的组成：
各类食物的作用：
怎 么 吃 ？ ？ ？
拜 访 先 师 ！
饮食原则：
——中国居民膳食指南（2007）



1.食物多样，谷类为主，粗细搭配； 2.多吃蔬菜、水果和薯类； 3.每天吃奶类、大豆或其制品； 4.常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉； 5.减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食； 6.食不过量，天天运动，保持健康体重； 7.三餐分配要合理，零食要适当 8.每天足量饮水，合理选择饮料 9.如饮酒应限量； 10.吃新鲜卫生的食物。
食物多样，谷类为主，粗细搭配

多种食物混合搭配 谷类食物是中国传统膳食的主体 注意精细搭配
多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、大豆ຫໍສະໝຸດ 其制品常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉
健康
适量
减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食

控制每日油、盐的摄入

油：每人每天25-30克 盐：控制每日盐的摄入

少盐
≠ 无盐
食不过量，天天运动，保持健康体重
肥胖
运动 休眠
健康
吃动两平衡
健康一辈子
三餐分配要合理，零食要适当
三餐能量分配原则：
每天足量饮水，合理选择饮料

每人每天1200毫升水 饮水应少量多次，切莫等到口渴时再喝水 白开水是最符合人体需要的饮用水
如饮酒应限量

1、适度
2、适量 3、适时


吃新鲜卫生的食物