如何吃得健康PPT课件
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如何吃得健康
吃 什 么 ?
食物的组成:
各类食物的作用:
怎 么 吃 ? ? ?
拜 访 先 师 !
饮食原则:
——中国居民膳食指南(2007)
1.食物多样,谷类为主,粗细搭配; 2.多吃蔬菜、水果和薯类; 3.每天吃奶类、大豆或其制品; 4.常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉; 5.减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食; 6.食不过量,天天运动,保持健康体重; 7.三餐分配要合理,零食要适当 8.每天足量饮水,合理选择饮料 9.如饮酒应限量; 10.吃新鲜卫生的食物。
食物多样,谷类为主,粗细搭配
多种食物混合搭配 谷类食物是中国传统膳食的主体 注意精细搭配
多吃蔬菜、水果和薯类;每天吃奶类、大豆ຫໍສະໝຸດ 其制品常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉
健康
适量
减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食
控制每日油、盐的摄入
油:每人每天25-30克 盐:控制每日盐的摄入
少盐
≠ 无盐
食不过量,天天运动,保持健康体重
肥胖
运动 休眠
健康
吃动两平衡
健康一辈子
三餐分配要合理,零食要适当
三餐能量分配原则:
每天足量饮水,合理选择饮料
每人每天1200毫升水 饮水应少量多次,切莫等到口渴时再喝水 白开水是最符合人体需要的饮用水
如饮酒应限量
1、适度
2、适量 3、适时
吃新鲜卫生的食物