传统六字诀养生法经典练法图解

六字诀养生法经典练法图解预备式：两脚平行与肩同宽，头正项直，百会朝天，内视小腹，轻合嘴唇，舌抵上腭，沉肩坠肘，两臂自然下垂，两腋虚空，肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，两膝微屈，全身放松，头脑清空，站立至呼吸自然平稳，如Figure 3.1, “松静站立”所示。

Figure 3.1. 松静站立整套功法都从预备式开始。

每变换一个字都从预备式起。

每次练功时，预备式可多站一会儿，以体会松静自然，气血和顺之雅境。

当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂、心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。

微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，再开始练功。

呼吸法：六字诀功法一律采用顺腹式呼吸，先呼后吸。

呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。

吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。

气吐尽则胸腹空，天空之清气自然由鼻孔吸入，万不可着意，否则吸气时流入经络之气难以下来，留于头部易头晕，留于胸部易胸闷。

所以说呼有意吸无意。

无意即顺其自然，头脑空，肌肉松，头顶悬则气下沉。

六个字均用这种呼吸法。

调息：作用是调整呼吸，恢复自然，稍事休息。

每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法，舌抵上腭(也可采用顺腹式呼吸)。

具体做法是：两臂从体侧徐徐抬起，手心向下，如Figure 3.2, “调息1”所示。

Figure 3.2. 调息1待腕与肩平时，以肘为轴使小臂外旋，转至手心向上，如Figure 3.3, “调息2”所示。

Figure 3.3. 调息2随即曲肘使指尖向上，高度不超过眉毛，再向内划弧，两手心转向下，手指相对，如Figure 3.4, “调息3”所示。

Figure 3.4. 调息3然后似按球状由胸前徐徐下落至腹前，两臂自然下垂，恢复预备式。

3.5.1. 一、嘘字功平肝气发音：嘘(xū)读需。

口型：两唇微合有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，牙齿露有微缝，如Figure 3.5, “嘘字功的口型与睁眼要求”所示。

Figure 3.5. 嘘字功的口型与睁眼要求动作：呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，随即放开。

两手由肝经之急脉穴处起，手背相对向上提，经章门、期门上升入肺经之中府、云门，如Figure 3.6, “嘘字功姿势1”所示。

Figure 3.6. 嘘字功姿势1两臂如鸟张翼向上，向左右展开，手心向上，两眼反视内照，随呼气之势尽力瞪圆，呼气尽，如Figure 3.7, “嘘字功姿势2”所示。

Figure 3.7. 嘘字功姿势2吸气时，屈臂，两手经面前、胸前下转为拇指尖相对，其余四指指尖向下顺腹前按摩徐徐而下，垂于体侧，如Figure 3.8, “嘘字功姿势3”所示。

Figure 3.8. 嘘字功姿势3双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再做第二次吐字。

如此动作做六次一遍，然后做一次调息，恢复预备式。

经络走向：如Figure 3.9, “嘘字功经络走向”所示，Figure 3.9. 嘘字功经络走向意念领肝经之气由足大趾外侧之大敦穴起，沿足背上行，过太冲，中都，至膝内侧，再沿大腿内侧上绕阴器达小腹，挟胃脉两旁，属肝，络胆，上行穿过横膈，散布于胸胁间，沿喉咙后面经过上颌骨的上窍，联系于眼球与脑相联络的络脉，复向上行，出额部与督脉会于泥丸宫之内；另一支脉从肝脏穿过横膈膜而上注于肺，经中府、云门，沿手臂内侧之前缘达手大拇指内侧的少商穴。

治病机理：肝属木，木旺于春，开窍于目。

春天万物生长，肝阳上亢，肝病容易发作。

产生头晕目眩，两眼红肿，两肋胀满，肝区疼痛，性情烦躁等症状。

慢性肝炎或肝硬化的患者，这时病情可能加重或复发。

作嘘字功时，工夫稍长，则眼可能有气感。

初时发胀，有的人感到刺痛，流泪，拇指感到麻胀。

慢慢地眼睛明亮，视力会逐渐提高。

嘘字功可治眼疾，肝火旺、肝虚、肝肿大、肝硬化，肝病引起的食欲不振，消化不良以及两眼干涩，头晕目眩等，练此功都有疗效。

肝实症表现为：胸肋胀满，阳气上逆，性格狂妄而易怒，头剧痛，卧不安，小便塞闭，大便干燥，疝气肿痛，时发惊厥。

肝虚症则表现为：虚烦不眠，头隐痛，时而欲呕，嗌干乏力，大便稀薄，小便失禁，阳痿，子宫下垂，月经不调。

肝病练“嘘”字功。

实症应泻，心为肝子，可用“呵”字功泻之。

虚症应补，肾为肝母，可用“吹”字功补之。

3.5.2. 二、呵字功补心气发音：呵(kē)读科。

口型：口半张，舌平放于口内，舌尖轻顶下齿，腮稍用力后拉。

动作：呼气念呵字，足大趾轻轻点地，随即放开。

两手掌心向里由冲门穴处起循脾经上提，逐渐变掌心向上，至胸部膻中穴处向外翻掌，如Figure 3.10, “呵字功姿势1”所示，Figure 3.10. 呵字功姿势1上托至眼部，中指对着外眼角处，呼气尽。

吸气时，翻转手心向面，经面前、胸、腹前徐徐下落，如Figure 3.11, “呵字功姿势2”所示，Figure 3.11. 呵字功姿势2垂于体侧。

双手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

经络走向：如Figure 3.12, “呵字功经络走向”所示，Figure 3.12. 呵字功经络走向以意领气由脾经之井穴隐白上升，循大腿内侧前缘进入腹里，通过脾脏、胃腑、穿过横隔膜流注心中，上挟咽、连舌本入目，上通于脑。

其直行之脉从心系上行至肺部，横出腋下，入心经之首穴极泉，沿着手臂内侧的后缘上行，经少海、神门、少府等穴直达小指尖端之少冲穴。

治病机理：按五行相生之顺序，木能生火，心属火，应时于夏，在窍为舌。

夏日炎热，心火上炙，咽喉肿痛、口舌生疮、出气灼热、心烦不安等症时有发生。

做呵字功时，小指尖、中指尖可能有麻胀之感，同时与心经有关之脏器也会有新的感受。

心悸、心绞痛、失眠、健忘、出汗过多、舌体糜烂、舌强语蹇等症，均可练此功治疗。

心实症则表现为：咽干口渴，心绞痛，胸肋胀，尿色黄，心悸，心阵痛，腋下痛。

心虚症则表现为：心悸，怔忡，失眠盗汗，神经衰弱，动则心慌。

心病应练“呵”字功。

实症应泻，脾为心之子，可练“呼”字功以泻心火，再做“吹”字功以补肾水。

这样心肾相交，水火相济，收效颇易。

3.5.3. 三、呼字功培脾气发音：呼(hū)读忽。

口型：撮口如管状，唇圆似筒，舌放在中央向上微卷，用力前伸，如Figure 3.13, “呼字功的口型”所示。

Figure 3.13. 呼字功的口型动作：呼气念呼字，足大趾轻轻点地，随即放开。

两手掌心向里由冲门穴处起向上提，逐渐变掌心向上至章门穴，左手外旋上托至头顶(注意沉肩)，同时右手内旋下按至冲门穴处，呼气尽，如Figure 3.14, “呼字功姿势1”所示。

Figure 3.14. 呼字功姿势1吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋变掌心向里上穿，两手在胸前相交，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，如Figure 3.15, “呼字功姿势2”所示，Figure 3.15. 呼字功姿势2自然垂于体侧。

两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再以同样要领右手上托，左手下按做第二次呼字功。

如此左右手交替共做六次为一遍，调息，恢复预备式。

经络走向：如Figure 3.16, “呼字功经络走向”所示，Figure 3.16. 呼字功经络走向当念呼字时，足大趾稍用力，则经气由足大趾内侧之隐白穴起，沿大趾赤白肉际上行，过大都、太白、公孙、内踝上三寸胫骨内侧后缘入三阴交，再上行过膝，由腿内侧经血海、箕门，上而冲门、府舍入腹内，属脾脏，络胃腑，挟行咽部连于舌根，散于舌下。

注入心经之脉，随手势高举之形而直达小指尖端之少冲。

所以内经有“肝脾之气宜升”之说。

治病机理：按照五行相生之顺序，火生土，脾胃属土，应时于四季，开窍于口。

所以作完呵字功，当念呼字以修补脾胃。

念呼字的气感与念呵字相同的原因也在于此。

脾虚、腹胀、腹泻、皮肤水肿、肌肉萎缩、脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、女子月经病，四肢疲乏均可练此功治疗。

脾实则出现呕吐、噫气、腹胀、黄疸、头痛发热、下痢粘水而肛门灼热。

脾虚则出现四肢无力，心烦不眠，黄胖而浮肿，大便不成形。

脾病，可用“呼”字功治。

心为脾母，若“呼”字练后感到力量不足，可再作“呵”字功，以加强脾胃的消化功能。

若由于肝气郁热而引起脾胃失调，则用“嘘”字功平肝后，再用“呵”字功健心，以补脾。

3.5.4. 四、呬字功补肺气发音：呬字从俗读四(sī)；正音为戏(xì)，虚器切，读入声如谢(xiè)，五音配商。

口型：开口张腭，口出音，如Figure 3.17, “呬字功口型”所示。

Figure 3.17. 呬字功口型动作：两手掌心向里由急脉穴处起向上提，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴时，两臂外旋翻转，手心向外，成立掌，指尖至喉部，如Figure 3.18, “呬字功姿势1”所示，Figure 3.18. 呬字功姿势1然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼，如Figure 3.19, “呬字功姿势2”所示，Figure 3.19. 呬字功姿势2同时开始呼气念呬字，足大趾轻轻点地，随即放松。

呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。

两手重叠，覆于下丹田，稍事休息，再重复做，共做六次，调息，恢复预备式。

经络走向：如Figure 3.20, “呬字功经络走向”所示，Figure 3.20. 呬字功经络走向当念呬字时，引肝经之气由足大趾外侧之大敦穴上升，沿腿的内侧上行入肝，由肝的支脉分出流注于肺，从肺系(肺与喉咙相连系的部位)横行出来，经中府、云门，循臂内侧的前缘入尺泽，下寸口经太渊走入鱼际，出拇指尖端之少商穴。

治病机理：土能生金，肺属金，应时于秋，开窍于鼻。

秋天气候凉爽，但是还有炎夏蒸热之余威，显得干燥。

此时毛窍收敛，郁热未消，很容易存留在肺经之内，应该用“呬”字功清洗肺经里的郁热。

所以做呬字功两臂左右展开时，可能会有气感，以拇指、食指气感较强。

外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而气短、尿频而量少，皆可以呬字功治之。

肺气实则胸满，肩背疼，风热感冒，小便色黄而次数多。

肺气虚则肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而气短，小便次数多而量少。

如果肺气虚弱易受外感，应练“呼”字功补肺，这就叫培土生金。

3.5.5. 五、吹字功补肾气发音：吹(chuī)读炊。

口型：撮口，两嘴角向后咧，舌微向上翘，唇出音，如Figure 3.21, “吹字功口型”所示。

Figure 3.21. 吹字功口型动作：呼气读吹字，两臂从体侧提起，两臂向后，两手外劳宫穴在腰部擦搓3次，两手经长强、肾俞向前划弧，至肾经之俞府穴处，如抱球两臂撑圆，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部，如Figure 3.22, “吹字功姿势”所示；Figure 3.22. 吹字功姿势在呼气念字的同对，足五趾抓地，足心空如行泥地，引肾经之气从足心上升。