儿童一周早餐食谱
儿童7天营养早餐食谱
儿童7天营养早餐食谱第一天:鸡蛋蔬菜煎饼材料:面粉100克,鸡蛋1个,牛奶100毫升,胡萝卜1根(切丝),菠菜适量(切碎),盐适量,橄榄油适量。
做法:将面粉、鸡蛋、牛奶和盐混合,搅拌均匀成面糊,加入胡萝卜丝和菠菜,搅拌均匀,热锅中加入少量橄榄油,倒入面糊,煎至两面金黄即可。
第二天:燕麦水果碗材料:燕麦50克,牛奶200毫升,香蕉1根(切片),蓝莓适量,蜂蜜适量(可选)。
做法:将燕麦和牛奶放入锅中,煮沸后转小火煮5分钟,搅拌均匀。
煮好后,盛入碗中,加入香蕉片和蓝莓。
可根据口味淋上少许蜂蜜。
第三天:火腿芝士三明治材料:全麦面包2片,火腿1片,芝士片1片,生菜适量,黄瓜适量(切片)做法:在一片面包上放上火腿和芝士,再放上生菜和黄瓜片。
,盖上另一片面包,轻轻压实。
可以选择将三明治放入烤箱稍微加热,芝士融化更美味。
第四天:南瓜粥材料:南瓜100克(切块),大米50克,水适量,盐适量做法:将大米洗净,南瓜切块备用。
将大米和南瓜块放入锅中,加入适量水,煮沸后转小火煮30分钟,至米粒软烂。
根据口味加少许盐调味。
第五天:水果酸奶杯材料:原味酸奶200毫升,苹果1个(切丁),草莓适量(切片),燕麦片适量,蜂蜜适量(可选)做法:在杯子中先放入一层酸奶。
加入苹果丁和草莓片,再撒上一层燕麦片。
重复上述步骤,最后可以淋上少许蜂蜜。
第六天:豆腐炒青菜材料:嫩豆腐100克(切块),青菜(如小白菜)适量,蒜末适量,盐适量,橄榄油适量做法:热锅中加入橄榄油,放入蒜末炒香。
加入豆腐块,轻轻翻炒至微黄。
加入青菜,炒至青菜变软,最后加盐调味。
第七天:香蕉煎饼材料:面粉100克,牛奶100毫升,鸡蛋1个,香蕉1根(捣碎),糖适量(可选)。
做法:将面粉、牛奶、鸡蛋、捣碎的香蕉和糖混合,搅拌均匀。
热锅中加入少量油,倒入面糊,煎至两面金黄。
可以搭配蜂蜜或果酱享用。
希望这些早餐食谱能给你和孩子的早晨带来美味和营养!。
二十二款适合儿童的营养早餐
二十二款适合儿童的营养早餐二十二款适合儿童的营养早餐早餐又叫早点、过早、早饭,是指在早上享用的餐。
一般集中在早上六点至八点。
下面为大家带来二十二款适合儿童的营养早餐,快来看看吧。
1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片。
2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙。
3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。
5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。
6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙。
7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。
8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋。
9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片。
10、菠菜三明治+紫薯奶昔。
11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。
12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片。
13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。
14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋。
15、芋头饼+水果小圆子。
16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓。
17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片。
18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。
19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子。
20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋。
21、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。
22、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子。
拓展阅读:春季宝宝喝什么汤暖胃春季是万物生长的季节,也是宝宝长身体的大好时机,因此家长一定要注重宝宝每日营养摄入的均衡和丰富,科学地给宝宝调理饮食,让宝宝更好地成长。
那么,宝宝春季保健汤品食谱有哪些呢?芡实鲫鱼汤材料:鲫鱼一条(约150克),芡实15克,淮山15克。
做法:1、将鲫鱼剖开,去鳞、鳃及内脏,用少许食油在铁锅内煎至淡黄色,盛出待用。
2、将煎好的鲫鱼与芡实、淮山同放入砂锅内,加入适量的清水,大火煲1小时,以食盐调味,即可食用。
营养功效:此汤具有补气、健脾、固肾的功效,尤为适合脾胃虚弱、食欲不振、大便不调的小儿食用,能增强他们的脾胃功能。
莲子百合汤材料:莲子15克,干百合15克,鸡蛋1个,白糖适量。
孩子的一日三餐营养菜谱大全
孩子的一日三餐营养菜谱大全早餐:1. 鸡蛋三明治:将水煮鸡蛋切成片,放在全麦面包上,加入生菜叶、蕃茄片和低脂奶酪。
搭配一杯酸奶和水果沙拉,为孩子提供丰富的蛋白质和维生素C。
2. 燕麦粥:煮熟燕麦片后,加入少许蜂蜜和切碎的水果,如香蕉或蓝莓。
搭配一个鸡蛋羹和一杯橙汁,为孩子提供必要的纤维和维生素。
上午加餐:1. 蔬菜沙拉卷:将烤鸡胸肉切丝,搭配胡萝卜丝、黄瓜丝和生菜叶,卷入饼皮中。
搭配一杯酸奶和一份草莓,为孩子提供均衡的营养。
2. 坚果和干果混合:混合核桃、杏仁、腰果和葡萄干,作为孩子的零食。
搭配一杯无糖豆浆,为孩子提供蛋白质和健康脂肪。
午餐:1. 鸡肉炒饭:将鸡胸肉切丁,与胡萝卜丁、豌豆和米饭一起炒熟。
搭配一份清炒时蔬和一杯牛奶,为孩子提供丰富的蛋白质和蔬菜纤维。
2. 海鲜意面:将虾仁、鱼片和蔬菜与意大利面一起煮熟,加入番茄酱和适量的橄榄油。
搭配一份水果沙拉和一杯柠檬水,为孩子提供必要的蛋白质和维生素。
下午加餐:1. 酸奶果冻:将无糖酸奶与果冻粉混合,冷藏后即可食用。
搭配一份小面包和一根胡萝卜,为孩子提供蛋白质和维生素A。
2. 蔬菜条配酱:将黄瓜、红萝卜和芹菜切成条状,搭配自制低脂酸奶酱。
搭配一杯柠檬水和一份脆皮苹果,为孩子提供蔬菜纤维和维生素C。
晚餐:1. 煎三文鱼配蔬菜:将三文鱼煎熟,搭配蒸煮的西兰花和胡萝卜丝。
搭配一份玉米粥和一杯杏仁豆浆,为孩子提供优质蛋白质和维生素D。
2. 素菜炒面:将各种蔬菜和豆腐丁与面条一起炒熟,添加适量的酱油和调味料。
搭配一份水果冰沙和一份水煮蛋,为孩子提供丰富的蔬菜和维生素。
宵夜:1. 酸奶蓝莓杯:将蓝莓与酸奶和蜂蜜混合,倒入杯中制成果酱。
搭配一份全麦面包和一杯无糖豆浆,为孩子提供抗氧化剂和蛋白质。
2. 蔬菜蛋饼:将胡萝卜丝、豌豆和洋葱与鸡蛋混合后煎熟。
搭配一份水果拼盘和一杯温牛奶,为孩子提供蛋白质和纤维。
通过以上给出的一日三餐营养菜谱,您可以为孩子提供多种丰富的营养。
小学生一周早餐食谱
小学生一周早餐食谱小学生一周早餐食谱方案一星期一早餐食谱:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。
星期二早餐食谱:牛奶,馍夹肉,苹果。
星期三早餐食谱:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。
星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。
星期五早餐食谱:馄饨、鸡蛋,仙女果。
星期六早餐食谱:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。
星期日早餐食谱:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等,可根据实际情况,科学组合)。
小学生一周早餐食谱方案二星期一早餐食谱:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐食谱:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐食谱:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐食谱:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐食谱:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐食谱:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐食谱:面包、果酱、火腿肠、牛奶小学生一周早餐食谱方案三星期一早餐食谱:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐食谱:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐食谱:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐食谱:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐食谱:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐食谱:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日早餐食谱:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子小学生一周早餐食谱方案四星期一早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)星期二早餐食谱:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)星期三早餐食谱:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)星期四早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)星期五早餐食谱:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)星期六早餐食谱:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)星期日早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)一周食谱2.1 星期一主食:椰子吐司或胡萝卜吐司1--2片副食:卤牛肉数片(卤牛肉可以头天做好放冰厢里,早上拿出来切片即可)小菜:水果沙拉(苹果,香蕉,西红柿等) 1份(嫌麻烦,只取一种水果也行)汤羹:五谷豆浆2.2 星期二主食:小笼包2个(这个我一般是头天下午买好放冰厢,第二天早上放锅里蒸热一下)小笼包副食:白水蛋1个小菜:八宝菜1份(用雪菜也好,我记得上海的雪菜好吃,用肉丝炒好第二天早上用微波炉热一下即可)汤羹:牛奶2.3 星期三主食:黄油吐司副食:美味鸡翅(黄油吐司可以夹鸡蛋皮和奶酪,变成简单三明治,那你可以不用做鸡翅)小菜:凉拌黄瓜(不拌生吃也好哈)汤羹:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶2.4 星期四主食:奶皇包(超市有卖现成袋装的,早上蒸二三分钟就好)奶黄包副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时候取出来切一下即可,是熟食)小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口),汤羹:五谷豆浆2.5 星期五主食:饺子(这可得头天或是周末包好放速冻柜里,早上煮下就可以吃了)汤羹:牛奶2.6 星期六主食:豆沙包(这也是超市里买现成袋装,早上蒸热就好)副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可)小菜:雪里红或是萝卜干肉末汤羹:比较稀的牛奶麦片2.7 星期日主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂,其实有些是可以头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就可以吃了,种类多一点,也是照顾家里每个人的口味。
小学生一周营养食谱(早午晚)
孩子早餐食谱举例星期一:牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条星期二:豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥星期三:牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋星期四:豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥星期五:牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳星期六:豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝星期日:牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥小学生一周营养食谱(早午晚)星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四:早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌
小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌小学生是身体发育的重要阶段,对于饮食上来说,有许多是要非常的注意的,不仅仅要营养平衡。
下面小编准备了小学生一周每天三餐食谱,希望对您有帮助!小学生一周每天三餐食谱星期一食谱早餐:肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐:饭前二十分钟:牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐:一小块蛋糕晚餐:凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)星期二食谱早餐:燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐:西瓜或葡萄午餐:饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐:一小块面包或香蕉晚餐:鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三食谱早餐:黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐:香蕉或梨午餐:饭前牛奶土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐:小零食晚餐:三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷星期四食谱早餐:皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐:西瓜或苹果午餐:火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)、其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐:苹果或一样小零食晚餐:牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭、其他粥类星期五食谱早餐:馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐:蘑菇炒肉白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐:葡萄晚餐:萝卜丸子炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六食谱早餐:红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐:西瓜午餐:清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐:梨晚餐:炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天食谱早餐:红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐:香蕉、梨午餐:番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐:西瓜晚餐:青椒牛肉、青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭小学生不宜经常吃的食物1、桔子:桔子含有叶红素,吃得过多,容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻,甚至引起骨病。
小学生一周早餐食谱
小学生一周早餐食谱小学生一周早餐食谱方案一星期一早餐食谱:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。
星期二早餐食谱:牛奶,馍夹肉,苹果。
星期三早餐食谱:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。
星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。
星期五早餐食谱:馄饨、鸡蛋,仙女果。
星期六早餐食谱:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。
星期日早餐食谱:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等,可根据实际情况,科学组合)。
小学生一周早餐食谱方案二星期一早餐食谱:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二早餐食谱:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三早餐食谱:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四早餐食谱:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五早餐食谱:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六早餐食谱:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日早餐食谱:面包、果酱、火腿肠、牛奶小学生一周早餐食谱方案三星期一早餐食谱:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二早餐食谱:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三早餐食谱:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四早餐食谱:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五早餐食谱:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六早餐食谱:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜汤羹:鲜牛奶或热巧克力奶或酸奶2.4 星期四主食:奶皇包(超市有卖现成袋装的,早上蒸二三分钟就好)奶黄包副食:通脊肉或肘花或肉皮冻(这些也是有空时先做好放冰厢,吃得时候取出来切一下即可,是熟食)小菜:凉拌西芹(蒸奶皇包时,你可以快速的切好西芹成丝放水里煮熟,上盘撒上细盐鸡精拌下就好,脆脆的很爽口),汤羹:五谷豆浆2.5 星期五主食:饺子(这可得头天或是周末包好放速冻柜里,早上煮下就可以吃了)汤羹:牛奶2.6 星期六主食:豆沙包(这也是超市里买现成袋装,早上蒸热就好)副食:酱鸡肝或酱牛肉(熟食提前做好放冰厢,早上拿出来切即可)小菜:雪里红或是萝卜干肉末汤羹:比较稀的牛奶麦片2.7 星期日主食:意大利通心粉或意大利面(一点点肉末,用半棵洋葱,小半根胡萝卜,一棵柿子椒,全部切碎成粒,依次放入锅中炒熟,把煮好的通心粉和面放入锅中翻炒,再加蕃茄酱就好了,色香味俱全的意大利通心粉或意大利面就上桌了)副食:水果沙拉汤羹:紫米粥或皮蛋瘦肉粥看着好象复杂,其实有些是可以头天做好的,放冰箱里,早上随时拿出来就可以吃了,种类多一点,也是照顾家里每个人的口味。
儿童食谱大全
儿童食谱大全早餐食谱1. 酸奶果粒杯酸奶果粒杯- 材料:酸奶、切好的水果(例如香蕉、草莓、蓝莓等)、蜂蜜(可选)- 做法:在杯子中依次加入酸奶、水果,最后淋上蜂蜜即可。
2. 全麦面包三明治全麦面包三明治- 材料:全麦面包、火腿、生菜、番茄、黄瓜- 做法:将火腿、生菜、番茄、黄瓜夹在两片全麦面包中,可根据口味加入适量的酱料。
3. 蔬菜煎蛋蔬菜煎蛋- 材料:鸡蛋、切碎的蔬菜(例如胡萝卜、洋葱、菠菜等)- 做法:将鸡蛋打散,加入切碎的蔬菜,搅拌均匀后倒入平底锅中煎至熟。
午餐食谱1. 意式烤蔬菜配鸡肉意式烤蔬菜配鸡肉- 材料:蔬菜(例如洋葱、彩椒、南瓜等)、鸡胸肉、橄榄油、盐、黑胡椒- 做法:将蔬菜和鸡胸肉切块,加入橄榄油、盐、黑胡椒拌匀后放入烤箱烤至金黄色即可。
2. 健康三明治健康三明治- 材料:全麦面包、煮熟的鸡蛋、酸奶沙拉酱、生菜、番茄、黄瓜- 做法:将煮熟的鸡蛋切片,将酸奶沙拉酱涂抹在全麦面包上,夹上鸡蛋片、生菜、番茄和黄瓜。
3. 番茄肉末炒面番茄肉末炒面- 材料:面条、番茄、猪肉末、蔬菜(例如胡萝卜、豆芽等)、调味料(例如酱油、盐、糖等)- 做法:将面条先煮熟备用。
热锅加油,放入猪肉末炒至变色,然后加入切碎的番茄和蔬菜,翻炒均匀,最后加入面条和调味料翻炒均匀即可。
晚餐食谱1. 鱼香茄子鱼香茄子- 材料:茄子、猪肉末、葱姜蒜、酱料(例如酱油、糖、醋、料酒等)- 做法:将茄子切段焯水备用。
热锅加油,放入葱姜蒜爆炒,接着加入猪肉末炒熟,最后加入酱料和茄子炒匀即可。
2. 酸辣汤酸辣汤- 材料:猪肉丝、豆腐、木耳、虾皮、香菜、酸辣汤调料- 做法:将猪肉丝炒熟备用。
烧水,将豆腐切块放入水中煮熟,再加入炒熟的猪肉丝、木耳、虾皮煮开,最后加入酸辣汤调料,撒上香菜即可。
3. 奶香玉米鸡蛋汤奶香玉米鸡蛋汤- 材料:玉米、鸡蛋、牛奶、盐、胡椒粉- 做法:将玉米切粒备用。
烧水,将玉米粒放入煮熟,再加入打散的鸡蛋搅拌均匀,最后倒入牛奶、盐和胡椒粉煮开即可。
小学生一周营养食谱及做法简单
小学生一周营养食谱及做法简单小学生正是打下学习好基础的时段,如果营养跟不上就什么都别提了,今天我们就来为大家介绍小学生一周食谱,让大家了解一下具体内容,下面看看小学生一周营养食谱都有哪些吧!星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:夏橙或白萝卜1个。
中餐:养麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷(或长生果)3-4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:冬范菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(葛笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨(或西瓜)一个。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煽四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇卜清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡近豆。
水果:香蕉(或黄瓜)1支。
中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(葛笋、白萝卜、胡萝卜)、鹤鹑蛋2个。
水果:猫猴桃(或桃子)1-2个。
中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬范菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果: 草莓(或李子)5-6个。
中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、离笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期日早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果(或萝卜)1个。
中餐:金银饭(玉米穆、标米卜黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒近豆。
幼儿园一周食谱
幼儿园一周食谱一、早餐早餐是一天中最重要的一餐,为幼儿提供充足的能量和营养,以支持他们一天的学习和活动。
1. 星期一:鸡蛋三明治、牛奶、水果沙拉- 鸡蛋三明治:将煮熟的鸡蛋切成薄片,夹在全麦面包中,加入蔬菜和低脂奶酪。
- 牛奶:提供蛋白质、钙和维生素D。
- 水果沙拉:切碎各种新鲜水果,如苹果、香蕉、葡萄等,混合在一起。
2. 星期二:燕麦粥、酸奶、水果- 燕麦粥:用牛奶煮熟燕麦片,加入蜂蜜或葡萄干增加口感和甜味。
- 酸奶:提供蛋白质和钙。
- 水果:可以选择切碎的水果,如蓝莓、草莓、桃子等。
3. 星期三:全麦面包、花生酱、香蕉、牛奶- 全麦面包:提供膳食纤维和碳水化合物。
- 花生酱:富含健康脂肪和蛋白质。
- 香蕉:提供维生素C、钾和纤维。
- 牛奶:提供蛋白质、钙和维生素D。
4. 星期四:玉米片、酸奶、水果沙拉- 玉米片:选择低糖的玉米片,提供碳水化合物和纤维。
- 酸奶:提供蛋白质和钙。
- 水果沙拉:切碎各种新鲜水果,如橙子、葡萄柚、菠萝等,混合在一起。
5. 星期五:全麦面包、果酱、牛奶、水果- 全麦面包:提供膳食纤维和碳水化合物。
- 果酱:选择低糖的果酱,作为面包的涂抹物。
- 牛奶:提供蛋白质、钙和维生素D。
- 水果:可以选择切碎的水果,如梨子、橙子、葡萄等。
二、午餐午餐是幼儿园中一天中最重要的一餐,提供丰富的营养和能量,以支持幼儿的成长和发展。
1. 星期一:炒饭、炖鸡汤、蔬菜沙拉- 炒饭:用米饭、蔬菜和鸡肉炒制而成,提供碳水化合物、蛋白质和维生素。
- 炖鸡汤:用鸡肉、蔬菜和调味料炖制而成,提供蛋白质和维生素。
- 蔬菜沙拉:切碎各种新鲜蔬菜,如胡萝卜、黄瓜、西红柿等,混合在一起。
2. 星期二:意面、番茄酱、水果- 意面:用意大利面条煮熟,提供碳水化合物和蛋白质。
- 番茄酱:作为意面的调味料,提供维生素和纤维。
- 水果:可以选择切碎的水果,如橙子、草莓、蓝莓等。
3. 星期三:鸡肉炒面、炒时蔬、水果- 鸡肉炒面:用面条、鸡肉和蔬菜炒制而成,提供碳水化合物和蛋白质。
小学生一周营养早餐食谱大全
小学生一周营养早餐食谱大全小学生一周健康营养早餐食谱分享给大家,学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。
因此,要活学活用,但是高质量的早餐要遵守一个原则,那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配!小学生一周营养早餐食谱方案一星期一早餐食谱:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。
星期二早餐食谱:牛奶,馍夹肉,苹果。
星期三早餐食谱:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。
星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。
星期五早餐食谱:馄饨、鸡蛋,仙女果。
星期六早餐食谱:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。
星期日早餐食谱:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等,可根据实际情况,科学组合)。
小学生一周营养早餐食谱方案二星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。
水果:枇杷(或长生果)3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜)1个。
中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。
小学生一周早餐食谱新.
小学生一周早餐食谱新一周早餐食谱星期一早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果:西红柿或白萝卜1个。
中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块。
水果:枇杷(或长生果3~4个。
中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶、咸鸭蛋(半个、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜。
水果:鸭梨一个或西瓜一块。
中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果:香蕉(或黄瓜1个。
中餐:米饭(高粱米、白米、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜、鹌鹑蛋2个。
水果:猕猴桃(或桃子1~2个。
中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六早餐:面包、牛奶(或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果:草莓(或李子5~6个。
中餐:两米饭(大米、小米、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果:苹果1个。
中餐:金银饭(玉米糁、大米、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
二、早餐1、(一肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。
豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。
芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。
(二燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。
儿童一周食谱安排表
儿童一周食谱安排表在一般的家庭中,每一天的营养美食大多都是由妈妈打理,妈妈会根据每个人的喜好、饮食习惯以及当时的特殊情况来制定每天的餐单。
以下是店铺为你整理大儿童一周食谱安排表,希望能帮到你。
儿童一周食谱安排表周一食谱早餐:香葱火腿蒸水蛋奶香馒头黄金玉米粥;水果:油桃 ;午餐:玫瑰米饭东坡肉菜花炒木耳虾皮青菜西红柿鸡蛋汤;午点:香煎土豆饼草莓酸牛奶。
周二食谱早餐:酱鸭胗胡萝卜汁卷燕麦水果粥;水果:香蕉;午餐:黄金米饭白萝卜炖牛腩茄汁土豆片菜心花生粉丝羹;午点:果仁曲奇草莓酸牛奶。
周三食谱早餐:西芹百合炒腰果肉丝卷鳝鱼饣它汤 ;水果:西瓜;午餐:麦香米饭菌菇海鲜煲炒荀瓜条海带豆芽猪脚汤;午点:鲜虾蒸饺黄桃酸牛奶。
周四食谱早餐:蒸南瓜田园披萨饼冰糖绿豆沙;水果:黄河蜜;午餐:燕麦米饭糖醋小排蚝油蟹味菇炒青菜虾皮黄瓜木耳丝蛋汤;午点:葡萄干发糕蓝莓酸牛奶。
周五食谱早餐:太阳蛋红烧牛肉面;水果:水蜜桃;午餐:胡萝卜炒豆干豆角肉包子黑米粥;午点:旺旺雪饼葡萄酸牛奶。
周六食谱主食水饺(白面、猪肉、大白菜、韭菜),蛋糕/面包/菜包,面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿),大米小米玉米饭。
菜单肉皮冻(肉皮,青豆,胡萝卜),盐水鸭,松仁香菇,芥末菜花,牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉,凉拌五丝(青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝)。
汤香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤,大白菜豆腐汤。
周日食谱牛肉炒面(牛肉,面条),蛋糕/面包/菜包,面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿),大米小米玉米饭,韭菜猪肉饺子,金银饭(玉米糁、大米)。
菜单蒜泥海带丝、炝肉丝莴笋(猪瘦肉,莴笋,蛋清)、盐水菜心,拌豆芽粉丝,黑木耳春笋烧鸡/蒸饺,糖醋排骨/糖醋白菜,火爆腰花,肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
汤绿豆南瓜汤,鱼头香菇冬笋青菜汤。
3-6岁儿童一周食谱
星期二
早餐:食谱(原料/量)面包夹香肠(面包30克, 香肠50克)西红柿面片汤(面片10克,鸡蛋25 克)梨(20克) 早点:食谱/量牛奶(200克) 午餐:食谱(原料/量)羊肉水饺(面粉60克, 羊肉35克,胡萝卜10克,西葫芦70克,豆腐干 10克)老玉米(80克)饺子原汤 午点:食谱(原料/量)香蕉(100克)松子仁 (10克)橘皮冰糖水(200克) 晚餐:
食谱(原料/量)什锦发糕(面粉30克,玉米 面20克,果脯20克)红烧鸡翅中(鸡翅中50克)粉丝炒 洋白菜(粉丝5克,圆白菜60克,胡萝卜10克,黑木耳1 克,肉末10克)黄瓜丝蛋汤(黄瓜5克,鸡蛋5克)
星期六 早餐:食谱(原料/量)小包子(50克)煮鸡蛋(鸡 蛋50克)八宝粥(30克)桃(50克) 早点:食谱/量牛奶(200克) 午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)木须肉 (猪肉30克,黄瓜40克,胡萝卜10克,木耳1克)番 茄菜花(番茄酱5克,鸡蛋10克,菜花30克)虾皮小 白菜汤(虾皮1克,小白菜5克) 午点:食谱(原料/量)葡萄(100克)江米条(10克) 冰糖煮梨水(200克) 晚餐: 食谱(原料/量)鸡蛋西红柿面(面条60 克,猪肉20克,鸡蛋15克,西红柿40克, 豆腐干10克,菠菜10克)拌小菜(黄瓜20 克,豆芽5克)
食谱(原料/量)什锦炒饭(大米50克,豌豆10 克,豆腐干10克,胡萝卜20克,火腿肠25克, 鸡蛋25克,黄瓜20克)绿豆糕(30克)虾皮香 菜汤(虾皮1克,香菜1克)
星期三 早餐:食谱(原料/量)鸡蛋饼(面粉10 克,鸡蛋50克)菠菜疙瘩汤(面粉10克, 菠菜10克,香菜2克)西瓜(20克) 早点:食谱/量牛奶(200克) 午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克) 红烧带鱼(带鱼60克)鸡蛋炒西红柿(鸡 蛋30克,西红柿50克)豆腐条蛋汤(豆腐 5克,鸡蛋5克) 午点:食谱(原料/量)苹果(100克)芝 麻糖(10克)百合冰糖水(200克) 晚餐: 食谱(原料/量)肉饼(面粉60克,猪肉 40克,大葱15克)拌小菜(白菜花15克, 绿菜花15克)二米粥(江米15克,黑米10 克沙包(50克)煮鸡蛋(鸡蛋 50克)大米粥(大米15克)腐竹拌芹菜(30克) 早点:食谱/量牛奶(200克) 午餐:食谱(原料/量)米饭(大米55克)油焖大虾 (大虾50克,黄瓜50克,胡萝卜10克,青豆5克)鸡蛋 炒油菜(鸡蛋15克,油菜30克)番茄蛋花汤(番茄、鸡 蛋各3克)午点:食谱(原料/量)梨(100克)山楂片 (10克)银耳冰糖水(200克) 晚餐:
小学生一周每天三餐食谱和饮食禁忌
小学生一周每天三餐食谱星期一食谱早餐:肉末菜粥(将碎肉、胡萝卜粒、莴苣尖、鲜香茹粒、米、盐放入锅中熬四十分钟)花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆豆沙包、煎饼盒儿、油饼、土豆饼、丝瓜饼芹菜豆腐干(新鲜芹菜、豆腐干丝、白菜丝、青椒丝同炒)芹菜花生米、炸花生米加餐:香蕉,苹果,梨(饭后半小时或早上十点左右吃)午餐:饭前二十分钟:牛奶肉饼蒸蛋(将鸡蛋打碎加盐上锅蒸;土豆丝、肉末、胡萝卜丝、加盐煎成饼放蒸蛋上撒上葱花)蛤蜊蒸蛋、冬瓜虾皮汤、蛤蜊冬瓜汤蒜泥空心菜、蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带米饭、馒头、花卷下午餐:一小块蛋糕晚餐:凉拌黄瓜、清炒冬瓜、蕃茄炒蛋、绿豆稀饭(其他粥类)星期二食谱早餐:燕麦粥(火腿肠丝、胡萝卜末、菜叶、盐煮好后再放燕麦片调好口味)、甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)芽菜肉包(芽菜即豆芽菜)、猪肉芸豆包、香菇白菜包什锦泡菜(红椒、大白菜、榨菜、黄瓜片等凉拌成)加餐:西瓜或葡萄午餐:饭前牛奶海带肉丝汤(可加榨菜丝和少量应季的青叶蔬菜)韭菜猪肝(可加少量肉丝混入猪肝,加黑木耳、红椒同炒)、蒜泥猪肝肉末豆腐(豆腐先焯水,同肉末、香菇同炒)、小葱拌豆腐、香椿豆腐米饭、馒头、花卷加餐:一小块面包或香蕉晚餐:鲫鱼汤、红烧带鱼、醺鲅鱼清炒凤尾(凤尾属藻类,类似海带)芹菜猪肝、芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生米饭、馒头、花卷星期三食谱早餐:黑枣粥(泡过的黑米、红枣、少量豆腐干、玉米粒,用微火熬一小时加量糖)鲜肉小笼包子、牛肉包、烧麦蒜泥空心菜加餐:香蕉或梨午餐:饭前牛奶土豆烧排骨、排骨海带、鸡肉炖土豆宫爆肉丁(鸡肉丁炒熟花生,加青椒、莴苣切粒)香菇菜心 (二者焯水炒或凉拌皆可)、香菇油菜紫菜蛋花汤米饭、馒头、花卷加餐:小零食晚餐:三鲜汤山药小炒(山药、莴苣、木耳焯水,腊肉或肉片炒,加少量糖、盐,出锅前加泡好的枸杞)韭菜鸡蛋米饭、馒头、花卷星期四食谱早餐:皮蛋瘦肉粥(米、皮蛋、姜末、碎肉、芹菜末、火腿粒、葱花、盐细火熬成)果酱面包煮鸡蛋加餐:西瓜或苹果午餐:火爆鸡血旺(姜、青椒、熟鸡血(猪血)爆炒)青椒玉米粒酸菜鱼(酸菜、野山椒、泡姜同炒后加入高汤,水开后放入鱼片)、其他鱼类米饭、馒头、花卷加餐:苹果或一样小零食晚餐:牛肉汤、牛肉炖土豆加西红柿肉炒胡萝卜青椒玉米绿豆稀饭、其他粥类星期五食谱早餐:馄饨(馄饨、少量虾皮、紫菜同煮而成,调味加入葱花)土豆泥(土豆泥、胡萝卜泥,炒香加盐、葱花起锅)水果沙拉(苹果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉酱、果酱)午餐:蘑菇炒肉白菜豆腐汤、蘑菇豆腐蛋汤凉拌空心菜米饭、馒头、花卷加餐:葡萄晚餐:萝卜丸子炒青菜、白菜胡萝卜木耳、肉炒蒜苔、蒜泥木耳菜、冬瓜炒肉米饭、馒头、花卷星期六食谱早餐:红薯粥(将米和红薯粒下锅同煮微火熬成粥)玉米馒头凉拌三丝加餐:西瓜午餐:清炖鸡汤黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片米饭、馒头、花卷加餐:梨晚餐:炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片米饭、馒头、花卷星期天食谱早餐:红油水饺一份(猪肉馅、韭菜、白菜)、菠菜鸡蛋虾仁、牛肉芹菜、豆腐白萝卜、三鲜、白菜胡萝卜木耳、韭菜鸡蛋加餐:香蕉、梨午餐:番茄排骨汤、排骨海带汤、牛肉土豆西红柿汤、鸡肉土豆粉条炒小白菜、炒甘蓝、香菇油菜芹菜猪肝丝、芹菜牛肉、凉拌三丝米饭、馒头、花卷加餐:西瓜晚餐:青椒牛肉、青椒土豆凉拌三丝红薯稀饭小学生不宜经常吃的食物1、桔子:桔子含有叶红素,吃得过多,容易产生“叶红素皮肤病”腹痛腹泻,甚至引起骨病。
幼儿园一周食谱
幼儿园一周食谱一、周一:早餐:1. 燕麦粥:将燕麦片加入开水中煮熟,加入适量的牛奶和蜂蜜调味,营养丰富,容易消化。
2. 水果拼盘:切好的新鲜水果,如苹果、香蕉、葡萄等,提供丰富的维生素和纤维。
上午加餐:1. 酸奶:提供优质蛋白质和钙,促进骨骼发育。
2. 饼干:选择无糖或者低糖的饼干,作为小朋友的小零食。
午餐:1. 番茄鸡蛋面:将番茄和鸡蛋煮熟,加入面条中煮熟,丰富的蛋白质和维生素。
2. 蔬菜沙拉:切好的新鲜蔬菜,如黄瓜、胡萝卜、西兰花等,提供丰富的纤维和维生素。
下午加餐:1. 鲜果汁:榨取新鲜水果制成的果汁,提供丰富的维生素和水分。
2. 面包:选择全麦面包,提供膳食纤维和能量。
晚餐:1. 鱼肉粥:将鱼肉煮熟,加入米粥中煮熟,提供丰富的蛋白质和微量元素。
2. 蔬菜炒饭:将新鲜蔬菜和米饭一起炒熟,提供丰富的纤维和碳水化合物。
二、周二:早餐:1. 鸡蛋饼:将鸡蛋打散,加入面粉和牛奶制成饼状,煎熟即可,提供丰富的蛋白质和能量。
2. 酸奶:提供优质蛋白质和钙,促进骨骼发育。
上午加餐:1. 水果沙拉:切好的新鲜水果,如橙子、草莓、蓝莓等,提供丰富的维生素和纤维。
2. 饼干:选择无糖或者低糖的饼干,作为小朋友的小零食。
午餐:1. 鸡肉炒面:将鸡肉和面条一起炒熟,提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
2. 蔬菜汤:将新鲜蔬菜煮熟制成汤,提供丰富的纤维和维生素。
下午加餐:1. 果冻:选择无糖或者低糖的果冻,作为小朋友的小零食。
2. 面包卷:将面包铺平,涂抹花生酱或者果酱,卷起来食用,提供膳食纤维和能量。
晚餐:1. 牛肉炖土豆:将牛肉和土豆一起炖煮,提供丰富的蛋白质和碳水化合物。
2. 蔬菜煎蛋:将新鲜蔬菜和鸡蛋一起煎熟,提供丰富的蛋白质和维生素。
三、周三:早餐:1. 煎蛋卷:将鸡蛋打散,煎成薄薄的蛋皮,卷起来食用,提供丰富的蛋白质和能量。
2. 酸奶:提供优质蛋白质和钙,促进骨骼发育。
上午加餐:1. 水果串:将切好的新鲜水果穿在竹签上,作为小朋友的小零食。
幼儿园小班一周食谱
幼儿园小班一周食谱前言食物是儿童成长所必需的营养来源,因此为幼儿设计合理营养的饮食方案非常重要。
本文为幼儿园小班宝宝提供七天的饮食方案,以确保孩子们获得充足的营养。
一周食谱周一时间食物早餐蛋饼、牛奶上午加餐柚子一份午餐米饭、炒鸡腿肉、青菜、豆腐炖肉下午加餐面包、果汁晚餐紫菜豆腐汤、蒸饺、炒蔬菜周二时间食物早餐小米粥、鸡蛋羹上午加餐苹果一份午餐炒饭、烤鱼、青菜下午加餐面包、牛奶晚餐酸菜肉丝汤、麻婆豆腐、炒米线周三时间食物早餐包子、牛奶上午加餐芒果一份午餐葱油拌面、清蒸鲈鱼、炒蔬菜下午加餐饼干、果汁晚餐鸡汤、炖牛肉、菜花炒鸡丝周四时间食物早餐煎牛奶、烤饼上午加餐柿子一份午餐饭团、鸡蛋炒虾皮、青菜、糖醋鱼下午加餐面包、酸奶晚餐胡萝卜牛肉汤、香辣猪肉、蒸蔬菜周五时间食物早餐鲜肉包子、牛奶上午加餐橘子一份午餐面条、鸡丝、蒸鱼片、茄子炒肉下午加餐饼干、果汁晚餐粥、鸡腿肉、炒青菜、炸虾球周六时间食物早餐煎蛋、小馒头上午加餐石榴一份午餐麻辣烫、鱼香肉丝、地三鲜下午加餐面包、牛奶晚餐高汤面、肉饼、炒豆芽、水煮鱼周日时间食物早餐煎饺子、牛奶上午加餐红枣糕一份午餐米粉、鸡腿、炒青菜、红烧肉下午加餐面包、酸奶晚餐紫菜蛋花汤、酱鸭、蒸蔬菜上文的食谱均是以幼儿为主要考虑设计而成,确保营养的同时也尽量让宝宝们接受。
当然,实际情况下的食谱需要根据孩子的胃口偏好及食材的季节性作出相应的调整。
让我们共同为孩子们的健康成长贡献一份力量吧!。
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一、二年级孩子一周的早餐建议
孩子上了一年级,早餐不可能像幼儿园一样了,幼儿园是老师准备好,现成的,上了学,早餐孩子就得在家里吃,那妈妈们准备些啥早餐能保证孩子的营养,且孩子吃得有滋味呢,以下介绍一个妈妈做早餐的经验。
入学以来,孩子早餐问题成了我生活中很重要的一部分,不知是否有同感?现将网上一早餐食谱共享。
也希望得到您生活中简单而营养又备受孩子喜欢的早餐经验。
一周早餐食谱
早餐是一天中最重要的一顿饭,关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力,所以一定不能马虎,咱这当妈妈的就得受点累了。
从饮食结构来看,早餐最好是有谷类、肉类、蔬菜、蛋类、水果。
这5样都齐了,那就是一顿营养的早餐。
周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果
周二:麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄
周三:牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉
周四:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜
周五:橙汁、蛋炒饭
周六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子
周日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉
看起来复杂,其实、只要准备好了,并不是很麻烦,其中的
南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东,一定要让孩子常吃。
下面把我的经验告诉大家:
周一:小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果
小米面粥,最简单了,不用说大家都会吧。
小花卷我就买的速冻的,和南瓜一起用锅蒸的同时把蛋也煮熟,这个也就10分钟左右。
这一锅就出来3样。
南瓜也可用微波炉,切大约2-3公分宽、7-8公分长的条,微波大约8-10分钟。
火腿切片。
水果随意。
周二:麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄
我用的西麦的麦片,沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几个,也可买现成的,蛋微波蒸热一下就成。
黄瓜对半再对半切,再切成2公分左右的小段,用盐、香油一拌即好。
煎饺我就买的思念或是其他冻饺,我买的湾仔码头,平底锅加点油,饺子无须解冻直接下锅,小火,中途再点点儿水,要盖上锅盖,数量视饭量定了,一般孩子2-3个就够了。
周三:牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉
牛奶不说了,只提醒不要热沸,否则破坏营养。
煎荷包蛋大家都会,可依据孩子的口味放酱油或白糖。
全麦面包我就买古德的那种。
全麦的东西也要多吃些。
番茄沙拉可用圣女果也可用普通番茄,里面可放点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成。
火腿切片即可。
周四:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜
你可以选择前一天晚上买好豆浆、或早晨现到楼下买、或自
己用豆浆机做。
菠菜前一天晚上洗净、控干水装保鲜袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉(少),放平底锅两面煎黄即可。
玉米我也是前一天买好,放冷冻或冷藏都可,上锅蒸即可。
玉米也是好东西,要多吃。
猪肝也是提前买好,少切几片即可,哈密瓜切小块装盘。
周五:橙汁、蛋炒饭
蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。
料可前一天晚上洗好。
橙汁要100%或现榨的昂,我一般就是买大湖或汇源的。
周六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子
紫菜蛋汤也是很方便做的,锅里加冷水,下紫菜(用剪刀剪成小块),开锅下鸡蛋调味即可(盐、味精、香油)。
豆沙包是速冻的和地瓜(切片)上锅蒸即可,地瓜也是好东东,要多吃昂。
周日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉
大米绿豆粥不说了,卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的(比如味味香),莴苣要过一下开水再拌,方法和拌黄瓜一样,也可用花椒油办,反正是周日,有时间,就自己看着办吧。
奶油馒头也是速冻的,蒸即可。
关于水果,大家一定争取让孩子早晨吃一点,因为早晨吸收是最好的,苹果是比较方便的,西方有“每天吃一个苹果,医生不来找我”的说法,类似于中国的“箩卜”说。
我一般都是周末买5-6个苹果,平时下班有时捎带着买点别的水果,没有别的合适的水果时就吃苹果。
总之大家随意,怎么方便怎么来,但一定要吃点。