运动生理学 第9章不同人群体育锻炼少年儿童与体育锻炼

儿童少年呼吸系统特点与教学训练 • 1.教育儿童少年注意呼吸的卫生。 • 2.注意呼吸与运动的配合。 • 3.在强度较大、时间较长的运动中， 要有意识地加深呼吸。 • 4. 突出以强度为主的训练，持续 时间不宜过长。 • 5.采取积极的手段，提高呼吸机能。
（四）体育教学与训练中应注意的问题 1、根据氧运输系统的特点，活动应以短时间速度性练 习为主，不宜采用过多的耐力性、力量性及静力性练习。 2、为发展心肺功能，12-13岁的后力量及耐力性练习的 比例可稍增加。 15-17 岁后，可参加较剧烈的体力活动， 可参加较剧烈的体力活动，可适当进行长距离项目训练， 而超长距离项目训练则建议在20岁后进行。 3、在练习中必须注意动作与呼吸的正确配合。 4 、要注意区别对待，对心脏发育较差的儿童少年，一 定要循序渐进，运动的强度和量都要严格控制。
思考题： 1 、试述儿童少年运动系统的年龄特征，指出体 育教学与运动训练中应注意的问题。 2 、试述儿童少年神经系统的年龄特征，指出体 育教学与运动训练中应注意的问题。
第二节 动作技能和身体素质的发展
1.身体素质具有自然增长的过程
指 60 米跑 400 米跑 1 分钟仰卧起坐 立定跳远 屈臂悬垂 标 逐年增长均值 0.13~0.23 秒 0.68~1.63 秒 0.23~0.6 次/分 2.27~5.88 厘米 0.66~2.2 秒
2.身体素质发展的阶段性特点
3.儿童少年骨骼、关节特点与教学训练 • 注意养成正确的身体姿势。 • 注意身体的全面训练。 • 在进行力量训练时，负荷不宜过重。 • 注意避免在坚硬的场地上运动。 • 注意预防“骺软骨病”的发生。 • 注意钙、磷的补充。 • 注意抓住有利时机，注意发展柔韧性。
（二）肌肉的特点
儿童少年肌肉中含水量较多，收缩能力较弱，耐力差， 易疲劳，但恢复较成人快。
第9章
儿童少年与体育锻炼
学习目标： 1、了解儿童少年运动系统、氧运输系统、 神经系统的年龄特征。 2、了解儿童少年在体育教学与运动训练过程 中应注意的问题。
一、运动系统
（一）骨骼与关节特点 1 、骨骼 骨骼弹性大而硬度小，不易完全骨 折，但易弯曲变形。 2 、关节 关节面软骨较厚，关节囊较薄；关 节内外的韧带较薄而松弛，关节周围的肌肉较细 长，伸展性与活动范围都大于成人，关节的灵活 性与柔韧性都易发展，但牢固性较差，在外力的 作用下较易脱位。
三、神经系统 （一）神经过程兴奋和抑制的发展； （二）两个信号系统的特点； （三）青春发育期神经系统的稳定性； （四）体育教学与训练中应注意的问题。
儿童少年神经系统特点与教学训练 • 1.体育课内容要生动活泼，可穿插游戏 和竞赛。要注意安排短暂休息，使学生 情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。 • 2.在教学方法上多采用直观形象教学， 如示范动作、图表、模型等。多采用简 单易懂和形象生动的语言或口决等形式 的讲解。 • 3要加强意志品质的培养和组织纪律的 养成教育。
儿童少年血液循环特点与教学训练 • 1.注意运动负荷的合理安排。 • 2.不宜过多和过长的“憋气”。 • 3.正确对待“青春期高血压”问题。 • 4. 采取积极的手段，促进血液循 环系统的生长发育，提高其机能水 平。
（三）呼吸系统
1、呼吸频率与肺活量 每次呼吸的 深度不及成人，肺活量较小。呼吸频 率较快。 2、肺通气量与摄氧量。
3.身体素质发展的敏感期
项目
仰卧起坐 60 米跑 屈臂悬垂 立定跳远 400 米跑 7~10; 7~10; 7~10; 7~10; 7~11; 男 12~13 14~15 13~14 13~14 13~14 女 7~9 7~10 7~8 7~11 7~11
4.不同素质有不同的峰值年龄
小结 1、儿童少年在生长发育过程中，存在一定的规 律性，这些规律对开展儿童少年的体育锻炼有重 要意义。 2、在进行体育教学和运动训练时，应根据他们 的年龄特点，合理安排练习内容。
二、氧运输系统 （一）血液 儿童少年的血液总量比成人少，但按体重百 分比来看，则比成人多。新生儿血液总量占体重 的15%，以后随年龄的增长血液总量占体重的百分 比逐渐下降，约15岁左右达成人水平， （二）心血管系统 1、心脏的重量和容积 儿童少年心脏的重量 和容积均小于成人，心脏的重量随年龄而逐渐增 长，心脏容积的增长也有类似的规律。 2、心率、心输出量 3、血压
男 女
项目
仰卧起坐 60 米跑 屈臂悬垂 立定跳远 400 米跑
快速增 缓慢增 稳定阶 快速增 停滞阶 缓慢增 稳定阶 长阶段 长阶段 段 长阶段 段 长阶段 段 7~13 7~14 7~16 7~15 7~14 14~18 15~18 17~21 16~21 15~20 >19 >19 >22 >22 >21 7~11 7~12 7~10 7~13 7~11 12~16 13~16 11~17 14~16 12~16 17~20 18~21 17~18 17~20 >21 >21 >19 >21
（三）体育教学与训练中应注意的问题
1、要注意培养wenku.baidu.com确的身体姿势。 2、可充分发展其柔韧性。
3、在生长加速期。 4.要有计划地发展小肌肉群的力量和伸肌的力量，促使 少儿肌肉的平衡发展。 5.注意发展斜方肌以预防驼背。 6.多安排伸展肢体，牵拉肌肉和弹跳、支撑自身重量的 练习，少采用重负荷的力量练习。 7.要全面训练、避免过早专项化。