【为什么是功能训练】day10王雄博士精彩分享世界体能训练发展趋势功能训练的兴起与发展
功能性训练-
功能性训练-未来私人教练的发展趋势】(2015-03-02 11:01:13)转载▼功能性体能是未来运动训练学者探索、大众健身、竞技运动员动作的必然趋势。
功能性体能训练是专门性训练，但区别与传统的专项训练，他是在专项之上的综合训练或者组合训练，其结果是各种训练方法的综合效果，对人体从事某中活动或者运动有很好的作用。
解析功能性训练近几年来，“功能训练”一词正从国外的康复中心、健身房，逐步向竞技体育渗透，已经成为非常时髦的训练术语。
而其他训练术语，如：“综合训练素质”、“专项体能训练”等相比之下便显得陈旧了。
同时，我们也发现，经过传统体能训练的运动员获得了强大的有氧和无氧能力以及发达的肌肉。
但是，其专项运动成绩并没有实现突破。
换句话说，运动员可以在一般和专项身体素质测试中获得令人满意的成绩。
但这些训练对于提高其专项运动能力未起太大作用，效果差强人意。
功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。
功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。
它包括了动作衔接的加速度、稳定性及减速等练习在内的多关节、整体性、多维度的动作。
是一种可以提高运动员完成日常生活和体育运动的更加有效率和经济性的动作。
功能训练的目的在于训练动作姿势.而不是单块的肌肉、单一的关节，不是发展健美的肌肉，而是更好地满足专项所需的肌群力量，训练过程中强调动作的质量，而不是动作的数量。
功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后，为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。
这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋，从而使他们的专项体能得到更大的提高，不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高，而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。
功能性训练在健身行业中的应用功能训练目前还主要应用在专业竞技领域，但随着体育改革和市场发展需求，今后健身俱乐部、工作室将是最大的应用场所;它的实用性、趣味性更适合现在健身人群的需要，也是俱乐部改革创新的一条路子。
功能性训练是什么,为何如此重要
功能性训练是什么，为何如此重要功能性训练是一种以模拟日常生活或特定运动中的动作为基础的训练方式，它注重提高个体在真实环境中的表现能力。
这种训练方法与传统的力量训练或单一肌群训练不同，它更加强调整体性、多维度和动作的连贯性。
功能性训练的核心在于提升身体对日常活动的适应能力和预防伤害。
通过模拟实际生活中的各种动作，如弯腰、扭转、提重物等，功能性训练可以帮助我们增强核心肌群，改善身体的平衡与协调能力，以及增加关节的稳定性。
这不仅使我们能够更有效地完成日常任务，还能提高在体育活动中的表现。
为何功能性训练如此重要？首先，随着年龄的增长，人们在日常生活中进行各种活动的能力会逐渐减弱，功能性训练可以延缓这一过程，保持身体活力。
其次，现代人由于长时间久坐，缺乏运动，容易导致肌肉力量下降和关节僵硬，功能性训练可以有效缓解这些问题。
此外，对于运动员来说，功能性训练能够提高运动表现，减少运动伤害的风险。
功能性训练通常包括多种练习形式，如平衡练习、核心稳定性训练、柔韧性训练和多方向移动训练等。
这些训练通常不需要复杂的器械，可以通过自身体重、健身球、平衡垫、弹力带等简单工具来进行。
例如，普拉提和瑜伽就是两种很好的功能性训练方法。
功能性训练的另一个重点是其综合性，它不仅仅关注单一肌群的强化，而是注重全身肌肉的协同工作。
这种方式更能模拟真实生活中的场景，让身体学会如何更好地协调各个部位，以达到更高效的运动效果。
功能性训练还特别强调个性化和适应性。
每个人的身体状况、生活习惯和运动需求都不相同，因此训练计划需要根据个人情况进行调整。
一个好的功能性训练计划是可持续的，能够随着个体能力的提高而逐步进阶。
总之，功能性训练因其注重实用性、综合性和个性化而变得日益重要。
它不仅能够帮助我们更好地应对日常生活中的挑战，还能够提高运动表现，减少受伤风险。
无论是年轻人希望提高运动能力，还是中老年人希望维持生活质量，功能性训练都是一项值得投入时间和精力的活动。
功能锻炼的目的
功能锻炼的目的功能锻炼（functional training）是一种以提高个体运动功能为目的的训练方法。
其主要目标是提高身体的运动能力，使身体在日常生活中更加灵活、强壮和健康。
以下是功能锻炼的主要目的。
1. 提高身体的功能性：功能锻炼注重训练身体在各种运动方向上的协调性和稳定性，使身体各部位的肌肉、骨骼以及神经系统能够更好地协同工作。
通过练习各类运动动作，能够提高身体的敏捷性、柔韧性和力量，提高身体的机能。
2. 预防运动伤害：功能锻炼注重提高身体的稳定性和平衡感，使身体更加稳固和灵活。
这样可以大大降低在日常生活和运动中受伤的风险。
适当的功能锻炼可以增强肌肉群的协同工作能力，提高核心肌肉的稳定性，减少扭伤、拉伤等运动损伤的发生率。
3. 提高生活品质：功能锻炼不仅可以改善身体机能，还能提升生活品质。
比如，通过锻炼核心肌群可以改善腰背疼痛问题，通过锻炼平衡感可以提高老年人的生活质量。
功能锻炼有利于延缓老年人的功能性衰退，提升他们日常生活的自理能力。
4. 增强心肺功能：功能锻炼可以通过有氧和无氧训练相结合的方式，同时增强心肺功能和肌肉力量。
有氧运动如跑步、骑自行车等可以提升心肺功能和耐力，无氧运动如举重、俯卧撑等可以增加肌肉力量。
这样可以提高身体的整体代谢能力，增强体力，提高心肺功能，减少患心脏病等疾病的风险。
5. 减少慢性病的发生：功能锻炼有助于减少慢性病的发生和控制已有疾病的进展。
例如，功能锻炼可以改善血糖水平，预防糖尿病的发生；可以降低血压，预防高血压的发生；可以改善血脂水平，预防心脑血管疾病的发生。
综上所述，功能锻炼的目的主要包括提高身体的功能性、预防运动伤害、提高生活品质、增强心肺功能和减少慢性病的发生。
通过功能锻炼，身体可以更好地适应日常生活和各种运动活动，提高身体素质，改善健康状态，提升生活质量。
因此，每个人都应该在日常生活中注重功能锻炼，从而达到健康的目的。
什么叫功能性训练
什么叫功能性训练功能性训练是一种很受欢迎的健身方式，它可以提高肌肉的力量和耐力，增加身体的灵活性和协调性。
那么，什么是功能性训练呢？功能性训练是指通过一系列的综合性动作，模仿日常生活中的动作，以提高身体的功能性能力。
它强调整个身体的协调性和稳定性，注重肌肉团队的协同工作，让我们的肌肉得到全面的锻炼。
相比于传统的训练方法，功能性训练更加注重身体的整体性和实用性，而不仅仅是追求某一个肌肉群的发达。
功能性训练强调的是自由度和多维度的动作，比如平衡性、协调性、爆发力和敏捷性等。
例如，使用哑铃进行单脚深蹲训练，可以提高腿部肌肉的力量和平衡性；使用两个杠铃进行快速转动，可以提高核心肌群的稳定性和协调性；使用弹簧绳进行跳跃动作，可以提高下肢的爆发力和敏捷性。
这些动作都是模拟日常生活中的活动，比如上下楼梯、提重物、快速转身等。
功能性训练的好处是多方面的。
首先，它可以提高肌肉的力量和耐力，让我们更加强壮和有活力。
其次，它可以改善身体的平衡性和协调性，预防跌倒和受伤的发生。
第三，它可以增强核心肌群的稳定性，减少腰背疼痛的出现。
还有，功能性训练还可以提高身体的灵活性和柔韧性，预防关节僵硬和肌肉拉伤。
除了这些好处，功能性训练还有一个优点就是适合各个年龄段的人进行。
不论是年轻人还是老年人，功能性训练都可以根据个人的情况进行相应的调整。
对于老年人来说，功能性训练可以帮助他们保持身体平衡，增加肌肉力量，预防骨质疏松；对于年轻人来说，功能性训练可以增强肌肉的爆发力和敏捷性，提高运动竞技水平。
总而言之，功能性训练是一种非常实用和受欢迎的健身方式。
它通过模拟日常生活中的动作，提高身体的功能性能力，让我们在生活和运动中更加灵活和坚韧。
无论你是年轻人还是老年人，功能性训练都是一个值得尝试的选择。
记住，健康的身体是一辈子的财富，而功能性训练正是保持身体健康的一种有效途径。
什么是功能锻炼
什么是功能锻炼功能锻炼是指通过不同的体育活动和训练方法来提高身体各项机能的综合性锻炼。
功能锻炼注重全身的协调性和综合性训练，不局限于某一项运动或肌肉群的锻炼，旨在达到提高身体素质、增强耐力、增加肌肉力量和爆发力、改善心肺功能、促进平衡和灵活性等多个方面的效果。
功能锻炼的特点是注重全面性和个性化。
全面性体现在不仅仅关注某一组肌肉或某一项技能的训练，而是对身体的各个方面进行全面的锻炼。
个性化体现在根据个人的身体状况、兴趣爱好和目标制定针对性的训练计划和方法，以达到最佳的效果。
功能锻炼可以通过多种形式进行，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等。
有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能、增加耐力、消耗脂肪等；力量训练可以通过举重、引体向上、器械训练等来增加肌肉力量和爆发力；柔韧性训练可以通过瑜伽、拉伸等来增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性；平衡训练可以通过做平衡动作、站立等来提升身体平衡感。
功能锻炼的好处是多方面的。
首先，功能锻炼可以提高身体素质，增强身体的抵抗力和适应能力，减少受伤的风险。
其次，功能锻炼可以促进肌肉的发展和强度的提高，增加肌肉的爆发力和耐力，提高运动的效果。
此外，功能锻炼还可以改善心肺功能，增加心脏的负荷能力，降低心脏病和血管疾病的发病风险。
另外，功能锻炼还可以改善身体的姿势和平衡感，减少肌肉不平衡和姿势不良所导致的身体不适。
最后，功能锻炼还可以提高身体的代谢水平，加速脂肪的燃烧，帮助减肥和塑造身材。
总之，功能锻炼是一种全面、多样化和个性化的身体训练方式。
通过功能锻炼，可以提高身体的各项机能，增强身体素质，保持健康和活力。
因此，我们应该定期进行功能锻炼，使身体得到全面的锻炼和提升。
体能康复中功能性训练的作用
体能康复中功能性训练的作用功能性训练是一种注重身体功能恢复和提升的训练方法，在体能康复中起着重要的作用。
它通过模拟日常生活中的动作和运动，针对性地训练肌肉协调性、平衡能力、柔韧性、力量和耐力等方面，以使患者能够更好地适应和参与到日常活动中去。
功能性训练可以帮助患者恢复或改善肌肉协调性。
在康复过程中，肌肉的协调性常常受到损伤或受限，导致运动能力下降或不协调。
通过功能性训练，康复师可以通过一系列的模拟动作和运动，促使患者的肌肉系统重新协调起来，提高运动效率和稳定性。
功能性训练可以提高患者的平衡能力。
平衡能力是人体在日常生活中活动时必不可少的一项能力，对于体能康复来说尤为重要。
通过功能性训练，可以重点锻炼患者的平衡感知和反应能力，提高躯干和下肢的力量和稳定性，增强患者在站立、行走等各种运动中的平衡能力，降低跌倒和受伤风险。
功能性训练对于患者柔韧性的改善也起到重要作用。
在长时间的休息或运动限制后，患者的柔韧性往往会下降，关节活动范围受限。
通过功能性训练中的拉伸操和关节活动训练，可以恢复和提高患者的关节活动范围和柔韧性，减少肌肉和韧带的僵硬感，提高运动表现和日常活动的灵活性。
功能性训练还可以增强患者的力量和耐力。
长期卧床或休息不动后，患者的肌肉力量和耐力往往会明显减退。
通过功能性训练中的力量训练和有氧训练，可以有效地增强患者的肌肉力量和耐力，提高日常生活中各项活动的能力和持久力。
功能性训练可以帮助患者更好地适应和参与到日常活动中去。
康复的最终目标是帮助患者恢复到正常的生活状态，回归到工作、学习和社交活动中。
通过功能性训练，可以让患者逐渐恢复到正常的活动水平，提高日常生活的质量和自理能力，增强生活满足感和自信心。
功能性训练的趋势
功能性训练的趋势
功能性训练是一种训练方法，旨在提高身体的功能性能力，包括力量、平衡、协调、爆发力和灵活性等。
近年来，功能性训练越来越受欢迎，有几个趋势值得关注。
1. 综合性训练：功能性训练不再局限于特定的肌肉群或运动方式，而是综合多个方面的锻炼。
训练者会进行全身性的动作和运动，以提升整体身体功能。
2. 器械多样化：功能性训练通常使用自由重量、体操器械、重力训练设备等多种器械，以提供更丰富的训练选择和变化。
训练者可以根据自己的喜好和目标选择不同的器械进行训练。
3. 高强度训练：功能性训练注重挑战身体的极限，并追求高强度的训练效果。
通过增加训练的难度和重量，训练者可以提升力量和耐力，并促进身体的适应性。
4. 多维度的训练：功能性训练注重多维度的运动和锻炼，以模拟现实生活中的动作需求。
训练者会进行多种不同的运动和动作，包括推、拉、扭转、跳跃等，以提高身体的协调性和适应性。
5. 个性化训练：功能性训练强调因材施教，根据个体的特点和目标制定相应的训练计划。
训练者可以根据自己的身体状况和需求进行个性化的训练，以获得最佳的训练效果。
总的来说，功能性训练的趋势是综合多种训练方法和器械，注重高强度的练习和多维度的动作，以实现个性化的训练目标。
这些趋势可以帮助训练者提高身体的功能性能力，并提升整体的体能和健康水平。
揭开“功能性训练”的神秘面纱！
揭开“功能性训练”的神秘面纱！近些年，在健身领域兴起了一阵功能性训练的热潮，每个健身房的每个教练都声称自己可以提供功能性训练，但是真的所有教练都了解功能新训练的意义吗？每个接受功能性训练的会员真的得到真正的功能性训练了吗？甩几下战绳，做一些不稳定性的训练就是真正的功能性训练了吗？我们每个人都需要功能性训练吗？今天来为大家揭秘近些年的健身领域披着神秘面纱的训练方式“功能性训练”功能性训练的定义功能性训练：帮助我们将身体目前所需要的能力最大化提高的一种训练体系。
例如：篮球运动员通过功能性训练提高脚步灵活的能力；腰部手术后的病人通过功能性训练，恢复腰椎的稳定性。
即功能性训练不是一些训练动作，不是某种训练技巧，而是一种和体能训练，力量训练一样的完整的训练体系。
我们普通人可以通过功能性训练提高日常生活状态，改善体态，减少身体受外力损伤的风险，运动员可以通过功能性训练提高竞赛成绩等。
也就是功能性训练适合于我们所有人。
在运动领域，一直有着争论，像是传统的运动学家们认为：不同运动项目的训练应该有不同的训练方式，每种训练方式差异很大。
而另一方则认为：不同运动项目的训练，总体差异很小，只需要在大体的训练上增加运动的专项训练即可，因为像是核心的稳定性，耐力，身体的旋转，瞬间的爆发，短期的冲刺能力，基本上是所有竞技运动所必须的能力。
功能性训练大师，多位奥运金牌选手的训练师——Michael Boyle在为他的冠军客户们训练时，整体的计划相似度很高。
也就证明了功能性训练对于运动员的益处。
功能性力量和专项训练力量我们通过功能性训练目的就是为了提高我们功能性力量，人体运动表现学员创始人JC认为，功能性力量就是运动员在赛场中可以运用的力量总和。
专项训练多适用于运动员相应的竞技项目训练的后期，需要提高相应专项力量，例如：篮球运动员通过高次数的投篮来找到最适合的投篮力度。
专项训练的力量和功能性力量的区别就是功能性训练专注于把功能性力量运动到运动技巧之中，而不是运动技巧本身。
功能锻炼是什么意思
功能锻炼是什么意思功能锻炼是指通过特定的训练方法和运动项目，提高身体各方面的机能水平，增强身体的运动能力和适应能力。
与传统的健身运动相比，功能锻炼更注重培养身体的整体协调性和功能性，使身体在各个方向和不同场景下都能保持良好的运动表现。
功能锻炼不同于只注重单一肌肉力量的训练，而是更加注重全身肌群的协同作用。
它包括了力量、速度、敏捷性、耐力、平衡、灵活性等多个方面的训练。
通过多种多样的练习方法，使得身体的各个机能方面得到全面发展，提高身体的运动能力。
功能锻炼的目的是使身体能够更好地适应日常生活和各种运动场景的需要。
例如，平时我们需要用到爬楼梯、搬运重物、跳跃等动作，这些动作都需要身体具备一定的力量、灵活性和耐力。
通过功能锻炼，我们可以提高这些方面的能力，使得身体在日常生活中更加轻松自如。
功能锻炼的具体项目有很多，其中包括了各种器械训练、自由体操、有氧运动、跳绳、徒手训练等。
这些项目可以根据个人的需求和爱好来选择，比如喜欢跳舞的人可以选择有氧运动和自由体操，喜欢力量训练的人可以选择器械训练和徒手训练。
功能锻炼的好处是显而易见的。
首先，它可以提高身体的运动能力和适应能力，使得我们在各种运动场景中能够更好地发挥自己的能力。
其次，功能锻炼可以增强身体的耐力和抗疲劳能力，延缓肌肉的疲劳，减少受伤的风险。
另外，功能锻炼还可以促进新陈代谢，改善身体的代谢功能，达到减肥和塑身的效果。
总之，功能锻炼是一种全面提高身体机能的训练方法，它注重培养身体的协调性和功能性，提高身体的运动能力和适应能力。
通过各种训练项目和方法的结合，我们可以达到增强体质、改善身体机能、减轻疲劳等效果。
因此，我们应该积极参与功能锻炼，提高自己的身体素质，迈向更健康、更强壮的生活方式。
功能训练的原理
功能训练的原理功能训练（Functional Training）是一种以身体的功能性为基础，通过模拟日常生活中的动作，综合训练身体各个部位的运动能力和协调性的训练方法。
它强调的是全身性的、多关节的运动，而不是单一肌肉的训练。
功能训练的原理可以从以下几个方面来解释。
首先，功能训练强调身体的稳定性和动力传递的效率。
身体的稳定性指的是身体各个部位的关节、肌肉和神经系统之间的协作能力，而动力传递的效率则是指身体在运动过程中能够将产生的力量有效地传递到需要的位置。
功能训练通过综合性的动作来激活身体的不同部位，提高身体的稳定性和动力传递的效率。
比如，通过深蹲训练能够锻炼到下肢的力量、稳定性和协调性，同时还能够锻炼到核心肌群的稳定性和协调性。
其次，功能训练注重整体性的力量训练。
传统的力量训练往往只注重某个特定肌肉的训练，而功能训练强调的是全身的力量训练。
在日常生活中，我们很少会用到单一肌肉的力量，而更多地是需要全身的力量的配合。
因此，功能训练通过模拟日常生活中的动作训练全身的力量，使得身体的运动能力更加协调和稳定。
第三，功能训练强调身体的动态平衡。
日常生活中，我们需要经常进行各种平衡性的动作，比如走路、跑步、爬楼梯等等。
在进行这些动作时，我们的身体需要保持平衡，以防止摔倒或受伤。
功能训练通过模拟这些日常动作，训练身体的平衡能力。
比如，通过单腿半蹲训练能够提高身体的平衡能力，增强腿部肌肉的力量和稳定性。
第四，功能训练注重身体的动作模式。
每个人的身体结构和运动方式都不完全相同，因此功能训练强调的是找到适合自己身体的动作模式，而不是简单的复制别人的动作。
每个人都可以根据自己的身体结构和需求，进行个性化的功能训练。
这种个性化的训练能够更好地满足身体的需求，提高身体的运动能力。
最后，功能训练注重身体的运动控制。
运动控制是指身体通过神经系统对肌肉和关节进行精细的控制，以完成各种复杂的运动。
功能训练通过综合性的动作训练，提高身体的运动控制能力，使得身体在进行各种动作时更加协调和稳定。
体能康复中功能性训练的作用
体能康复中功能性训练的作用体能康复是指通过科学的运动训练手段，帮助身体遭受损伤或疾病的人重新恢复体能活力和健康状态。
在体能康复中，功能性训练被认为是非常重要的一环，它可以有效地帮助康复者恢复身体功能，提高运动能力，预防再次受伤。
本文将着重探讨体能康复中功能性训练的作用和意义。
功能性训练的目的在于恢复受损部位的功能。
在康复过程中，受损的组织和肌肉通常会出现萎缩、肌肉力量下降、神经运动功能受损等现象，导致患者的日常生活和运动能力受到限制。
功能性训练通过特定的训练方法，可以针对性地恢复受损部位的功能，如肌肉力量、关节稳定性、神经控制等，从而帮助患者恢复正常的生活和工作能力。
功能性训练也可以提高康复者的运动能力和体能水平。
在康复过程中，康复者需要重新建立对日常生活和工作所需的运动能力，如行走、上下楼梯、举重等。
功能性训练包括多项功能性运动训练，可以有效地提高康复者的运动技能和体能水平，使其能够更好地适应日常生活和工作，并且在以后的运动中，减少受伤的风险。
功能性训练还可以预防再次受伤。
在体能康复过程中，康复者往往容易因运动过量或者错误的运动姿势而导致再次受伤，而功能性训练则可以通过训练特定的肌肉群和关节控制，使身体更加稳定和灵活，从而减少再次受伤的风险。
功能性训练也可以帮助康复者找到正确的运动姿势和运动技能，提高身体的运动适应能力，使其在以后的运动中，更加安全地进行活动。
功能性训练对于改善康复者的身体姿势、平衡能力和生活质量也有积极的作用。
在康复者身体功能出现障碍的情况下，往往会出现不良的身体姿势和不稳定的平衡能力，严重影响生活质量。
功能性训练通过特定的训练方法，可以帮助康复者重新建立正确的身体姿势和稳定的平衡能力，从而改善日常生活的舒适度和便捷度。
浅析功能性训练在高校体育中的开展
浅析功能性训练在高校体育中的开展功能性训练是一种以提高运动技能和身体机能为目的的训练方法。
在现代高校体育教育中，功能性训练越来越受到重视，并被广泛应用于各个体育项目的训练中。
本文将从功能性训练的概念、意义和开展情况三个方面进行浅析。
功能性训练是一种综合性的训练方法，通过各种不同的训练手段和器械，综合培养运动员的多种运动能力，如力量、速度、耐力、柔韧性、协调性等。
与传统的单一动作强化训练相比，功能性训练更注重整体性和多样性，能够更好地模拟实际比赛中的动作要求，提高运动员的实战能力。
在篮球训练中，常采用功能性训练方法，结合跳高、抓板、盖帽等动作，综合训练运动员的爆发力和反应速度。
功能性训练在高校体育中的开展具有重要意义。
提高学生的综合素质。
功能性训练能够全面锻炼学生的身体机能，不仅能够提高体育项目的专项训练水平，还能够提高学生的综合素质，如身体协调能力、心肺功能、身体平衡等。
增加学生的训练兴趣。
功能性训练方法具有变化多样、趣味性强的特点，能够激发学生的训练积极性，提高他们的参与度和投入度，培养他们对体育锻炼的兴趣和乐趣。
功能性训练在高校体育中的开展情况较为普遍。
随着体育科学研究的不断进步和训练理念的更新，功能性训练已经成为高校体育教育中的重要内容。
在各种体育项目的训练中都可以看到功能性训练的身影。
足球训练中的速度训练、篮球训练中的协调能力训练、田径训练中的爆发力训练等。
各种功能性训练器械的运用也得到广泛应用，如弹力带、平衡板、匀速滑板等，丰富了训练手段和方式。
功能性训练在高校体育中的开展越来越重要。
通过功能性训练，可以全面提高学生的综合素质，增加他们对体育训练的兴趣，提高他们的实战能力。
高校应该进一步加强对功能性训练的推广和应用，培养更多具有综合能力和实战能力的优秀运动员。
功能训练发展历程
功能训练发展历程功能训练是指通过系统的锻炼及训练，增强人体功能，提高身体素质，并促进身心健康发展的一种方法。
它可以针对不同的功能进行针对性的训练，比如力量训练、耐力训练、灵敏度训练等。
以下是功能训练发展历程的初步介绍。
功能训练的发展可以追溯到古代的体育锻炼方式。
在古代希腊，运动被视为培养身体和心灵的重要方式。
古代希腊人在奥运会等竞技活动中，通过各种运动锻炼来提高身体素质。
他们注重平衡、力量和柔韧性的发展，通过各种音乐和舞蹈来锻炼身体。
在现代，功能训练真正开始发展起来是在20世纪初。
随着工业化和城市化的发展，人们的生活方式发生了很大的变化，身体活动量越来越少，导致人们的身体素质下降以及各种疾病的出现。
在这个背景下，人们开始认识到需要进行系统的体育锻炼和训练来改善身体状况。
20世纪60年代，美国开始流行起健身训练运动。
赫尔斯特·舒尔茨在1966年创立了“舒尔茨健身”公司，引进了现代健身房的概念，并首创了功能训练的概念。
他提出了锻炼“全身肌群”的理念，通过复合动作和多关节锻炼来提高身体素质。
这种训练方式引起了人们的广泛关注，并逐渐流行起来。
20世纪80年代，丹尼斯·鲍尔斯在美国提出了“功能性训练”（Functional Training）的概念。
他认为传统的健身训练过于依赖器械，忽视了身体的整体协调性和功能性。
因此，他提倡使用自由形式的运动，注重身体的整体平衡和协调，强调身体各个系统的综合应用。
随着科学研究的不断深入，功能训练的发展也越来越系统和全面。
人们逐渐认识到，功能训练应该是多维度的，包括力量、速度、耐力、柔韧性、平衡、灵敏度等各个方面的训练。
许多新的训练方法和工具也相继出现，比如核心训练、高密度训练、波动训练等。
近年来，随着健康意识的不断提高，功能训练再次成为热门话题。
人们越来越重视身体的整体功能和协调性，而不仅仅是追求肌肉的大小和形状。
各种功能训练的课程和培训也如雨后春笋般涌现，满足了人们对全面训练的需求。
功能性训练在军事训练中的未来发展趋势
功能性训练在军事训练中的未来发展趋势
功能性训练是一种综合性的训练方式，旨在提高人体各个系统的功能和适应能力。
在军事训练中，功能性训练已经得到广泛应用，并且在未来发展中有以下趋势：
1. 定制化训练：根据不同军种、作战任务和个人特点，量身定制功能性训练方案。
通过评估士兵的身体状况、运动能力和任务需求，制定个性化的训练计划，实现更精确、高效的训练效果。
2. 多元化训练方法：结合军事特点，将不同的训练方法和器械结合起来，提供多样化的训练选择。
例如，结合战术训练进行高强度的功能性训练，增强战场适应能力；利用先进的虚拟现实技术进行模拟训练，提高作战决策能力。
3. 数据化管理与评估：利用智能化的设备和系统收集、分析士兵的训练数据，实时监控训练效果，及时调整训练计划。
通过实时数据分析和监测，提高军人身体素质的评估和管理水平。
4. 强化综合素质训练：功能性训练不仅仅局限于单一的体能训练，还将更多地强调综合素质的提高。
除了力量、耐力和灵活性等方面的训练，还需注重心理素质、战术技能、合作精神等的培养，从而全面提升士兵的综合作战能力。
总之，未来军事训练中的功能性训练将更加个性化、多元化、数据化和综合化，以适应战争形态的变化和军人素质要求的提升。
注意：请注意，以上内容仅代表我的观点，不代表任何官方立场。
体能康复中功能性训练的作用
体能康复中功能性训练的作用
功能性训练是一种针对特定肌肉群或运动模式的训练方法，旨在提高个体在日常生活中的运动能力和减少受伤风险。
在体能康复中，功能性训练具有重要的作用。
本文将详细介绍功能性训练的作用。
功能性训练可以帮助恢复受损肌肉和关节的功能。
在康复过程中，肌肉和关节往往因为损伤或手术而变得虚弱或僵硬。
通过功能性训练，我们可以通过有针对性的练习来加强受损肌肉的力量和稳定性，增加关节的灵活性和功能。
功能性训练可以提高姿势控制和平衡能力。
在康复过程中，一些人因为肌肉或神经系统的问题而失去了对自己身体的控制能力。
功能性训练通过模拟日常生活中的动作和挑战平衡的训练，可以帮助这些人恢复控制身体的能力，从而减少跌倒和受伤的风险。
功能性训练可以提高身体的耐力和灵活性。
在康复过程中，一些人的身体机能可能下降，导致活动水平降低。
通过功能性训练，我们可以通过进行持续而有针对性的锻炼，提高身体的耐力和灵活性，使康复者能够恢复到他们日常生活和工作所需的活动水平。
第四，功能性训练可以促进肌肉和关节的协调和联动。
在康复过程中，肌肉的协调和联动往往会受到影响，导致一些动作无法顺利完成。
通过功能性训练，我们可以通过有针对性的练习来促进肌肉和关节的协调和联动，从而使身体的动作更加流畅和高效。
体能康复中功能性训练的作用
体能康复中功能性训练的作用功能性训练是指通过模拟日常生活中的动作，如蹲、抬、扭转等，来帮助患者改善肌肉协调、平衡感和核心稳定性的一种训练方式。
在体能康复中，这种训练方式被广泛应用，因为它可以直接影响到患者在日常生活中的活动能力，对重建身体功能具有重要意义。
功能性训练对于改进肌肉协调具有显著的作用。
在日常生活中，人们需要不断进行各种各样的动作，而这些动作往往需要多个肌肉协同作用才能完成。
走路需要腿部肌肉和躯干肌肉的协调，抬物体需要手臂肌肉和背部肌肉的协同作用。
而功能性训练可以通过模拟这些日常动作，让患者逐渐恢复肌肉的协同能力，从而更好地完成日常活动。
功能性训练对于改善平衡感也有着重要的作用。
在康复过程中，很多患者由于长期的休息和康复训练不足，导致了他们的平衡感明显下降。
而功能性训练可以通过模拟日常生活中的一些平衡动作，如站立、转身等，来帮助患者恢复平衡感，减少跌倒的风险。
研究表明，定期进行功能性训练可以显著提高患者的平衡能力，从而减少了日常生活中的危险因素，提高了生活质量。
功能性训练在提高核心稳定性方面也有着重要的作用。
核心稳定性是指腹部、背部和盆底肌肉等核心肌肉群的稳定性，而这些肌肉对于身体的平衡和姿势的控制起着至关重要的作用。
而功能性训练往往会针对这些核心肌肉进行训练，通过一些活动如蹲起、抬举等来加强这些肌肉的稳定性，从而有效地提高了患者的核心稳定性水平，减少了身体的不稳定性，减轻了腰部和背部的负担。
除了在康复中的重要性外，功能性训练在健康领域中也有着广泛的应用。
近年来，越来越多的人们意识到通过功能性训练来改善身体素质的重要性，并将其纳入了健身训练计划中。
事实上，功能性训练不仅可以帮助人们改进肌肉协调、平衡感和核心稳定性，还可以提高人们的运动能力和身体机能，减少运动受伤的风险。
功能性训练在健康领域中也备受推崇，并得到了越来越多人的认可。
体能康复中功能性训练的作用
体能康复中功能性训练的作用随着现代社会生活节奏的加快，人们的生活方式也发生了改变，长时间的久坐、缺乏运动等不良习惯导致了许多人的身体健康问题，比如肌肉骨骼损伤、关节疾病等。
这些问题严重影响了人们的日常生活和工作，甚至使他们无法正常行走、工作。
而对于这些问题，体能康复中的功能性训练则能够发挥重要作用，帮助患者恢复健康、重返正常生活。
功能性训练是指通过一系列的有目的性、系统性的训练方法，以增强患者的身体机能和运动功能，促进康复的一种训练方式。
功能性训练旨在通过模拟日常生活中的动作和姿势，针对特定的肌肉群、关节等进行训练，从而提高患者的日常生活自理能力和运动能力。
在体能康复中，功能性训练的作用是不言而喻的，下面我们将从几个方面来详细介绍功能性训练在体能康复中的作用。
一、增强肌肉力量和耐力在体能康复过程中，患者常常因为长期的缺乏运动和受伤等原因导致肌肉力量和耐力下降，这不仅会影响患者的日常生活，还会给康复过程带来困难。
而功能性训练通过一系列特定的动作和器械练习，能够有效地针对患者的肌肉群进行训练，从而增强肌肉力量和耐力。
对于膝关节受伤的患者，功能性训练可以通过深蹲、单腿抬起等动作来增强大腿、小腿的肌肉力量，提高对膝关节的支撑能力。
二、提高关节稳定性和灵活性在体能康复中，关节的稳定性和灵活性是非常重要的。
而功能性训练能够通过模拟日常生活动作和姿势，帮助患者提高关节的稳定性和灵活性，减少因运动不当而导致的关节再次受伤的风险。
对于肩关节损伤的患者，功能性训练可以通过一系列的臂部运动和拉力练习，来提高肩关节周围肌肉的稳定性和灵活性，减少肩关节的不稳定和僵硬。
三、改善身体姿势和平衡能力长期的不良姿势和缺乏运动容易导致患者出现身体姿势不正和平衡能力下降的问题，这不仅影响患者的形象，还会增加意外受伤的风险。
而功能性训练可以通过一系列的姿势调整、身体平衡等训练，帮助患者改善身体姿势和平衡能力，提高日常生活中的稳定性和安全性。
功能性训练的起源与释义
功能性训练的起源与释义“一种新的训练理念将对健身和竞技体育领域产生巨大影响”,这种理念就是功能性训练。
功能性训练(Functional training) 来源于康复领域，康复治疗师在患者进行完手术后，通过设计一系列模仿患者在家中或工作中进行行为动作的练习，来对患者进行训练，帮助其尽快回到正常生活和工作岗位中去。
随着功能性训练的发展和演变，已经从康复中心和健身房向竞技体育渗透。
为了和康复领域中的功能性训练有所区别，在竞技体育中称之为“功能性体能训练”。
Gary 于1997年首次提出了功能性训练的概念，指出功能性训练应注重身体完整运动链的作用，避免单一的练习动作或者训练某一单一环节的力量，将人体的运动看作是一个完整的运动链，比如网球中的挥拍动作。
这种方法可以通过对人体不同动作的分析，寻找运动链薄弱环节，从而进行有针对性的力量训练。
随着这一训练方法的不断发展和应用，一些专家或专业机构逐渐对其进行了界定。
Michael Boyle认为功能性训练是在稳定控制和以自身体重为负重进行的多平面练习，是一系列涉及平衡和本体感觉，以脚作为支撑并且在不使用器械情况下进行的练习。
美国运动委员会(American Council on Exercise) 指出功能性训练是包平衡性训练、稳定性训练、核心训练和动态运动训练；Gambetta认为功能性训练会涉及到加速、减速和稳定的问题，同时功能性训练是多关节在多平面内的复合推动，需要神经和本体感觉积极进行参与练习，需要在练习者随时调控不稳定、处理重力、地面反作用力和冲量等因素；美国国家运动医学会(National Academy of Sports Medicine) 将功能性训练界定为：功能性训练涉及到运动链中每一个关节和在不同平面的加速、减速及稳定性动作。
美国“IHP”功能性训练的创始人J.C Santana认为功能性训练是以与身体的功能或者针对目标运动的专项性相一致的方式进行的训练。
功能性训练概念及应用特点
功能性训练概念及应用特点（一）概念Gray Cook表明，功能性训练把运动动作视作为一个完整的运动链条，注重运动链条上身体关节的灵活性和稳定性，以便能够避免在单项关节训练过程中产生运动损伤以及运动能力的劣势。
同时他还指出，如果在训练过程中运动员发生了运动损伤，采用功能性训练方法就可以有效的帮助运动员恢复身体健康。
Santana J.C 指出，功能性训练是结合身体功能的实际情况，以及所参与体育运动项目的具体特征而进行训练的一种手段。
在现阶段，功能性训练被广泛的认为其是一种强调动作模式的训练，并不是肌肉力量，在进行功能性训练的过程中要发挥身体能量和整体性之间传递的有效性，主要注重要求运动员要在正确的动作模式上，做正确的动作，最终高质量的完成。
我国很多相关学者认为，功能性训练在一定范围内改善了传统训练方法上认知存在的误差，但是功能性训练不能够完全代替传统竞技体育训练的地位。
（二）训练特点及内容表1 功能性训练特点一览表功能性训练特点训练内容整合动作FMS测试多样、灵活矫正练习符合人体生理特征肌肉神经激活真实的支柱练习链式的快速伸缩复合训练重力利用的速度与多方向日常生活的最大力量和旋转爆发力符合生物力学的软组织再生与恢复等本体感受的多维的功能性训练主要注重技术动作的完整性以及动力链之间传递的效能，增强大学生对身体姿态的自控能力，进而提高身体的平衡性和协调性，同时融入了大学生自身的本体感觉，促使神经系统和肌肉系统进行了有机的结合。
功能性训练在发展大肌肉群的同时还非常均衡的发展了深层次的小肌肉群，脊柱对运动的控制能力和稳定性得到了有效的发展，增强了大学生在正确动作模式基础上动力链之间的传递效率，身体肌肉群得到了协调发展。
运用功能性训练的时候，人体的不协调、不对称问题首先要得到解决，之后才能进行多关节，多平面，多运动轴的练习。
（三）大学生功能性训练方法表2 大学生功能性训练训练方法一览表阶段时间安排方法与手段训练目的热身阶段25min 功能性肌肉激活热身激活肌肉，预先动员大学生的本体感觉，为基本训练部分做好准备基本部分45min 除了进行常规训练之外，每周进行两次功能性力量训练课除了完成训练内容与基本要求之外，提升肌肉神经系统的协调能力结束部分20min 稳定训练与泡沫轴放松提升动作质量与控制，便于更好的进行机体放松与恢复在功能性训练中，训练前热身是一种肌肉激活，通过进行各种肌肉激活动作，对机体的肌腱、肌肉和韧带等部位实施有效的刺激和激活，提升神经系统对于肌肉的募集能力，适当的负荷能够对身体进行有效刺激，缓解身体紧张的部位，提升训练的高效性，同时也能够有效预防运动损伤。
功能性训练：全面提升身体机能
功能性训练：全面提升身体机能在当今追求健康与活力的生活方式中，功能性训练已然成为一种革命性的健身理念。
区别于传统的健身方式，功能性训练更加注重于提升个体在日常生活中的物理功能和运动表现，它通过模拟自然运动和多关节活动，强化肌肉群的协同工作能力，旨在增强人们的整体运动能力。
功能性训练的核心在于其综合性和多样性。
它不局限于某一单一肌肉的锻炼，而是通过一系列连续的动作，如蹲起、扭转、提拉等，来模拟我们在日常生活中常见的动作模式，如搬运重物或快速行走。
这种训练方法使得不同的肌肉群能在同一个动作中得到锻炼，有助于提高身体的协调性和运动效率。
功能性训练对现代人来说具有重要的实际意义。
随着生活节奏的加快，很多人面临着久坐不动、缺乏运动的问题，这导致肌肉萎缩、关节僵硬等现象普遍存在。
而功能性训练不仅可以改善这些状况，还能促进血液循环、增强心肺功能，对于预防和减轻慢性病症状也有显著效果。
功能性训练还特别注重平衡能力的提升。
随着年龄的增长，人的平衡能力会逐渐下降，跌倒的风险也随之增高。
通过功能性训练中的平衡练习，可以有效降低这一风险，提高老年人的生活质量。
功能性训练并非一成不变，它可以因人而异地进行调整。
无论是年轻人希望提升运动表现，还是老年人希望维持日常生活的自理能力，功能性训练都能根据不同的需求设计出相应的训练计划。
尽管功能性训练的好处众多，但在实践中也需注意方法和强度的选择。
错误的训练方法可能会导致受伤，因此建议初学者在专业教练的指导下进行。
此外，功能性训练不应成为体能锻炼的唯一形式，结合有氧运动和柔韧性训练，才能更全面地提升身体机能。
功能性训练以其独特的优势，成为了现代健身的新趋势。
它不仅能够提升个体的运动技能和日常活动的效能，还能增进身体健康，延缓衰老。
在这个快节奏、高压力的社会中，让我们拥抱功能性训练，激发身体的潜能，享受活力四射的生活吧。
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【为什么是功能训练？】DAY10王雄博士精彩分享世界体能训练发展趋势—功能训练的兴起与发展
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Day10专题一：世界体能训练发展趋势—功能训练的兴起与发展Expert王雄国家体育总局训练局国家队体能训练中心负责人，清华大学运动人体科学硕士、体育教育训练学博士，备战伦敦奥运会身体功能训练团队中方召集人，备战里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长，《身体功能训练手册》主编。
注：（专题二、专题三涉及多支国家队及在役运动员的训练信息，抱歉不能公布）
部分内容及论点：图1—开篇语—存在即合理
一种事物的兴起和发展必然存在其时代因素和深层原因。
马克思主义哲学原理依然是最适用的解释，事物发展内在的推动力依然是生产力，生产力决定生产关系，生产力的改变促进生产关系的变革。
当前世界范围内体能训练的巨大改革是由体育产业特别是职业体育的迅猛发展所推动的，这种变革无法阻挡。
整体来说，身体功能训练（或功能性训练）的出现和兴起是需求导向所致，是时代发展的产物，以马克思唯物主义辩证法来看，片面夸大或忽视排斥都将走向两极化的误区。
图2—冰山一角
事物的表象往往只是一隅，了解内在的、更深层的系统性因素和发展根源，才能把握住事物的本质规律。
图3—“看不见的手”
古典经济学家亚当·斯密在《国富论》曾用“看不见的手”的隐喻来描述这样一种原理：由于个人行为的非故意的结果，出现一种能产生善果的社会秩序。
其意思是，个人在经济生活中只考虑自身利益，受“看不见的手”驱使，即通过市场和分工的作用，而达到了国家富裕的目的。
后来，“看不见的手”被认为是具有普遍性的价值规律和市场机制，是市场在利益的驱动下自我调节，由价格、供求和竞争的关系来实现资源的高效配置。
在世界高水平竞技体育职业化和商业化的发展过程中，同样也被“看不见的手”—市场需求所指引，体育市场化、职业化的道路是大势所趋。
图4-8——美国职业体育带来的挑战与变化
美国职业体育四大联盟巨大的市场导向，将多赛制、高强度的魅力联赛推向全球，成为“美式文化”娱乐世界的“带盐人”。
然后，一场正式NFL橄榄球赛后，约有一半的队员受伤。
对于球队来说，激烈的对抗，训练、比赛中的伤病，仅靠队医治疗是不能解决问题的。
行业的分工进一步细分，体能训练师、物理治疗师、运动防护师、整脊治疗师等新职业出现，需求日益增加。
图9-10——美国体能训练领域行业协会、先锋人物、公司机
构详细介绍及案例分析市场价值导向和实用主义文化让美国体育走在了前面，苏联、德国为代表“学派精神”的运动生理学、运动训练学根基依然保持，但依然被美国的先锋开拓精神和市场活力所强烈撼动。
NSCA、ACSM、NASM、NATA、ACE等行业协会组织影响深远, Michael Boyle、Gray Cook、Vern Gambetta、Michael Clark、Mark Verstergen、JC Santana等一批先锋派功能训练代表人物全球巡讲，EXOS、VSP、Fusionetics等一批公司、工作室等诸多体育服务机构形成了一个新的产业，客户遍布全球的高水平运动队、健身大众和学校(青少年)等多个领域。
图11-14——EXOS（AP）案例多角度分析——核心是体系EXOS的成功是体系的功能，系统的成功。
集成化、标准化的运动员训练系统是其最核心的内容，也是成功的关键所在。
这个系统是如何组成，又是如何设计的呢？创始人马克认为：人体是一个复杂的系统，运动本身也是随机的、混乱的、复杂的，要把控好运动员的训练，也必须有一个系统性的工程来完成。
比如EXOS的系统分为三个层面：上层是系统的架构或理念，中间是系统体系本身，下层是具体的操作方法和手段。
图15-18——功能性训练——概念、起源、逻辑关系、发展争论等维基百科将“功能训练”定义为：功能训练（Functional Training）是以提升身体在日常生活和活动表现的一种身体练习。
这是其广义的表述。
功能训练的早期探索起始于美国的康复治疗领域，物理治疗师为了帮助受伤运动员尽快重返赛场，恢复原有竞技水平，并为了避免再次的运动损伤，在伤者的康复过程中融合了一些相关的身体姿态纠正和身体功能重建的动作练习，之后这种训练向竞技体能训练渗透，并逐渐发展形成一个新的训练体系。
功能即目的，是身体存在的本质属性，功能训练是人体本能的、综合性的需求，竞技体育的运动训练也概括在其“活动表现”的身体练习当中。
在竞技运动训练领域，相关学者和运动训练实践专家总结为：功能训练是一种注重身体基本姿态和人体动作模式，整合机体各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、动力链、恢复与再生等环节进行系统性优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。
图19——传统体能到现代体能——“大体能”理念的出现
刘爱杰博士对功能训练延伸以致至回归体能训练的本质，做了一个总结性的论述，对国内竞技体育界对身体功能训练和体能训练的认识有较大的影响。
他从近十年内对传统运动训练理论的关注之外，开始广泛涉猎以人类基本动作技能（FMS，Foundational Movement Skill），基本运动技能（FSS，Foundational Sport Skill），专项运动技能（SSS，Specific Sport Skill）为体系的“身体运动功能训练”领域，认为到当代体能训练已经超越了“体能训练即运动素质训练”的范畴，不
仅包括力量、速度、灵敏、平衡和柔韧等运动素质训练；还包括运动损伤预防与康复训练，以及再生、恢复、营养等健康水平的内容；同时，还包括大脑对外部信息的处理、优化并储存、对未来设计、中枢疲劳，以及精神状态的兴奋、愿景、抗压能力、自信心等心理层面的训练；另外，还包括人体功能性动作障碍筛查发现的动作模式中的动作神经控制
和基本动作能力缺陷及其不对称，不平衡的动作纠正训练等。
为此，刘爱杰博士总结为：体能训练（Performance Training），是以提高运动员竞技表现能力为目的，针对其机体健康、心智、形态、生理机能、运动素质和动作技能水平的保持或提高所进行的运动训练。
此外，刘爱杰博士还认为，在国内关于体能训练与运动损伤预防以及战术或专项训练
的逻辑关系的争辩之中，当前由于多学科精英、哲学思想和科学技术革命的最新成果都聚焦在精英体育训练竞赛这个
最活跃的领域。
精英体育的体能训练其内涵和外延都获得了极大的丰富及扩展，人们正在拆掉体能训练与运动损伤预防和康复的这面墙，以及体能训练与专项技战术这面墙，以大数据为基础、针对和支撑专项技、战术运动表现需求的多种身体运动功能的训练就是体能训练。
当今体能训练已经超越了传统身体素质训练的范畴，一侧延伸到运动损伤预防与康复训练；另一侧则延伸到专项技战术训练之中。
图20-21——回归实用，回归体系训练体系的建立需要在系
统化思想的指引下，在理论发展和实践摸索中不断的扩充，从而形成一定秩序和内部联系的整体，它的形成需要一个长期的过程。
要打造真正的“中国特色”的体能训练体系，首先，我们要继续引进和吸收国外先进的理论知识系统，把握住其本质精华；同时，要结合我们的国情和队伍现状进行实践尝试，依靠专业人员的团队合力，通过整合多层面、多领域的资源逐步总结出符合中国运动员及各项目发展需要的训练方法；此外，创新是新体系成功最大的关键，我们必须建立起有效的创新机制，特别是要鼓励并正确引导国内的年轻教练进行创新尝试，为新事物的孕育提供适宜土壤，才能加快中国体能训练领域变革、兴起和发展壮大的过程。
图22-28——国家队体能训练中心的初步尝试——个性化与专项化的体系解决思路对当前世界上身体功能训练领域的部分较为先进的训练体系进行研究总结的基础上，初步探索构建了一套适合我国国情和运动项目特征的体能训练体系。
从系统架构层面解析国外先进训练体系，不拘于表面的方法手段，深入本质，探寻其形成根源、理论基础和整体框架，对其从顶层设计理念、中层内容板块、底层方法手段进行分层解构，以系统的理念来剖析其内涵和核心架构。
针对国家队的高水平运动员，构建了一套独具特色的、包含三个子系统的身体功能训练体系。
三个子系统分别是：测试评价系统、专项分析系统和动作板块系统。
三个子系统相互
统筹，最终设计出适合不同运动项目运动员的训练方案。
1. 测试评价系统：采取传统体能维度（力量、爆发力、速度、灵敏、平衡和柔韧等运动素质）和功能性测试相结合的方式，了解运动员的个性化需求，同时监控整个训练方案的有效性；2. 专项分析系统：目的是解决专项化需求。
主观上结合教练员对专项规律的认识把控和运动员主观本体感受，客观上主要通过借鉴EXOS体系和VSP体系的专项动作分析方法，通过对专项动作的解析，细化、量化专项特征，从最基本的动作模式范畴来解构专项，建立起适合专项的训练方法；3. 动作板块系统：共设置了9个训练板块内容，并建立起国内首个身体功能训练动作资料库（构建了633个标准化训练动作）。
图29—打造中国特色的科学化训练体系——更需要你
然而的但是，如何继承与发扬，打造出更具中国特色的科学化训练体系？如何进一步促进我国的体能训练与国际化
水平的接轨？需要更多同仁,一起加油努力~武体体能中心首期体能教练认证培训清爽进行中。