心理健康经典课件-情绪管理篇
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What-我现在有什么情绪 Why-我为什么会有这种感觉（情绪） How-如何有效处理情绪
——注意转移法：改变注意焦点、做感兴趣的事、改变环境 ——合理宣泄法： 眼泪、倾诉、运动、模拟发泄法、转移 ——理智控制法： 自我安慰、自我暗示、心理换位 ——自我放松法： 呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲痛
愤怒、生气
情绪与健康
喜怒有度：
喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。
什么样的人容易生病？
A型性格 B型性格 C型性格
冠心病性格 长寿性格 • Description of the contents
情绪状态
心境 激情
情绪的产生
Βιβλιοθήκη Baidu情景
情绪A
需要
个
情绪B
体
认知
情绪C
同一个人，面对同一件事，在不同时候，产生的情 绪是否相同呢？
第一次： 楚江清若空
遥将碧海流通放
平生不下泪 于此泣无穷
体现的是诗人抑郁、痛苦、悲愤的情绪白
大赦
李
第二次：
朝辞白帝彩云间 千里江陵一日还
两岸猿声啼不住 轻舟已过万重山
写出了诗人明朗、轻松、愉悦的情感
什么是情绪管理?
情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对 的也对人的一生造成深远的影响。
情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 自我认知能力（自我觉察） 自我控制能力（情绪控制力） 自我激励能力（自我发展） 认知他人能力（同理心） 人际关系管理能力（领导与影响力）
情绪管理三步法
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
剑
情绪犹如双刃
情绪与健康
“笑一笑，十年少” 积极、良好的情绪促 进 健康成长
“愁一愁，白了头” 消极、不良的情绪影响 身体健康，甚至致病
关于猴子的心理学实验
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
痛 苦 万 分
激 情 高 呼
加 油 鼓 劲
胜 负 难 料
体态表情
激动 羞怯 鬼鬼祟祟 疑惑 自我满足 暴怒
仰 天 长 啸
如
此
绅
士
风
萨翁也疯狂
度
言语表情
“小王在吗？” “不在。” “不在？” “不在！” “哦，不在……”
悲伤 每分钟9次
恐惧 每分钟64次
高兴 每分钟17次
愤怒 每分钟40次
• Description of the contents
癌症性格
大学生常见心理困扰
自卑 过度焦虑 愤怒 恐惧 抑郁 嫉妒 冷漠
清末文人曾写过一首《不气歌》
❖ 他人生气我不气， ❖ 我本无心他来气。 ❖ 倘若生气中他计， ❖ 气出病来无人替。 ❖ 请来医生将病治， ❖ 反说气病治非易。 ❖ 气之为害太恐惧， ❖ 诚恐因气将命废。 ❖ 我今尝过气中味， ❖ 不气不气真不气！
不同的人，面对同一件事，产生的情绪是否相同呢？
糟糕透了， 不能踢球了！
太好了！庄稼 有救了！
想 内心需 失
去
要 得不到满
望
踢球 足
希望 下雨
内心需 高 要得到满足 兴
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀
！
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
大家好
第五讲 情绪管理
什么是情绪?
愤怒
悲伤
快乐
喜悦
苦闷 惊喜
憎恨 赞叹
爱
满意
情绪
人对客观现实的一种反映形式，人对客观事物
是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体 验。
情绪情感
主观体验 外部表现 生理唤醒
面部表情 体态表情 语调表情
愁容拂面的老人
目瞪口呆的 丹麦队主教练
不 敢 睁 眼
哭
诉
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
动
喊
喝 酒
睡觉
打架
愿大家快乐每一天﹗
——注意转移法：改变注意焦点、做感兴趣的事、改变环境 ——合理宣泄法： 眼泪、倾诉、运动、模拟发泄法、转移 ——理智控制法： 自我安慰、自我暗示、心理换位 ——自我放松法： 呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松
美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现：
心平气和
悲痛
愤怒、生气
情绪与健康
喜怒有度：
喜不能得意忘形； 怒不可暴跳如雷； 哀不能悲痛欲绝； 惧不能惊慌失措。
什么样的人容易生病？
A型性格 B型性格 C型性格
冠心病性格 长寿性格 • Description of the contents
情绪状态
心境 激情
情绪的产生
Βιβλιοθήκη Baidu情景
情绪A
需要
个
情绪B
体
认知
情绪C
同一个人，面对同一件事，在不同时候，产生的情 绪是否相同呢？
第一次： 楚江清若空
遥将碧海流通放
平生不下泪 于此泣无穷
体现的是诗人抑郁、痛苦、悲愤的情绪白
大赦
李
第二次：
朝辞白帝彩云间 千里江陵一日还
两岸猿声啼不住 轻舟已过万重山
写出了诗人明朗、轻松、愉悦的情感
什么是情绪管理?
情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力, 相对 的也对人的一生造成深远的影响。
情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 自我认知能力（自我觉察） 自我控制能力（情绪控制力） 自我激励能力（自我发展） 认知他人能力（同理心） 人际关系管理能力（领导与影响力）
情绪管理三步法
人际沟通的功能
情绪在人际沟通中，起着 非常重要的调节作用
信息传递的功能
情绪可以传递信息，也 可以相互影响和传播
剑
情绪犹如双刃
情绪与健康
“笑一笑，十年少” 积极、良好的情绪促 进 健康成长
“愁一愁，白了头” 消极、不良的情绪影响 身体健康，甚至致病
关于猴子的心理学实验
究竟是什麽原因导致了第 一只猴子很快的死亡呢？
痛 苦 万 分
激 情 高 呼
加 油 鼓 劲
胜 负 难 料
体态表情
激动 羞怯 鬼鬼祟祟 疑惑 自我满足 暴怒
仰 天 长 啸
如
此
绅
士
风
萨翁也疯狂
度
言语表情
“小王在吗？” “不在。” “不在？” “不在！” “哦，不在……”
悲伤 每分钟9次
恐惧 每分钟64次
高兴 每分钟17次
愤怒 每分钟40次
• Description of the contents
癌症性格
大学生常见心理困扰
自卑 过度焦虑 愤怒 恐惧 抑郁 嫉妒 冷漠
清末文人曾写过一首《不气歌》
❖ 他人生气我不气， ❖ 我本无心他来气。 ❖ 倘若生气中他计， ❖ 气出病来无人替。 ❖ 请来医生将病治， ❖ 反说气病治非易。 ❖ 气之为害太恐惧， ❖ 诚恐因气将命废。 ❖ 我今尝过气中味， ❖ 不气不气真不气！
不同的人，面对同一件事，产生的情绪是否相同呢？
糟糕透了， 不能踢球了！
太好了！庄稼 有救了！
想 内心需 失
去
要 得不到满
望
踢球 足
希望 下雨
内心需 高 要得到满足 兴
唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀
！
情绪的作用
自我保护功能
情绪是我们生活中必须的， 每一种情绪都是有其功能的
大家好
第五讲 情绪管理
什么是情绪?
愤怒
悲伤
快乐
喜悦
苦闷 惊喜
憎恨 赞叹
爱
满意
情绪
人对客观现实的一种反映形式，人对客观事物
是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体 验。
情绪情感
主观体验 外部表现 生理唤醒
面部表情 体态表情 语调表情
愁容拂面的老人
目瞪口呆的 丹麦队主教练
不 敢 睁 眼
哭
诉
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
动
喊
喝 酒
睡觉
打架
愿大家快乐每一天﹗