记住这些秘招小肚不瘦都难
怎么瘦肚子 七个方法帮你塑造好身材
怎么瘦肚子七个方法帮你塑造好身材--> 明明身材很好，但是微微凸起的小肚子却让你只能远离那些漂亮的衣服，那么对于爱美的女性来说，我们究竟应该怎么来瘦掉小肚子呢?哪些减肥食谱能够帮助我们瘦小腹呢?下面就让小编为大家介绍七个腹部减肥的小方法吧，都能够帮你塑造好身材哦!第一招：睡前瑜伽这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，减少肠胃废物堆积，这样你的小腹也就不会有凸出的现象了。
这套动作还可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。
Step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。
step2吸气，伸直脊柱。
呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。
正常呼吸，保持至少一分钟。
注意注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
第二招：每天喝足八杯水多喝水有助于改善肾脏功能，加速排出体内毒素。
早上起来第一件事情是喝一杯温水，可以排除小肠和大肠毒素。
之后你就可以轻松上大号了。
而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分，让便便湿润，更易排除体外。
第三招：补充膳食纤维膳食纤维可促进肠胃蠕动，防止便秘，帮助排出体内堆积废物和毒素。
富含膳食纤维的食物有，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。
第四招：多吃水果排毒水果富含纤维、维生素，是排肠毒的好帮手。
樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效，有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。
另外，深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成，清除体内垃圾，有较好的排毒效果。
而苹果内含半乳糖醛酸，对排毒有帮助，果胶能避免食物在肠道内腐化。
草莓也是可以排毒的水果，而且热量不高，内含丰富的维生素C，既能清洁肠道又能照顾好肝脏。
第五招：养成排便习惯，及时排便很多女性为什么会有小肚子，就是因为她们的排便次数不太正常，使得身体里的毒素不能及时的排出。
事实上，我们每天的摄入与排泄应该处于一种动态的平衡之中，才能保证我们身体中的毒素与废物能够被清除出去，才能保证身体的健康与小腹的平坦。
怎么减小肚腩 5个小妙招轻松摆脱小肚子
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢怎么减小肚腩 5个小妙招轻松摆脱小肚子
导语：现在好多的人都是白领一族，长时间的久坐让肚子上的赘肉越来越多，很多的人都在为自己的小肚子发愁！你们知道怎么减小肚腩吗，快速减肚子的...
现在好多的人都是白领一族，长时间的久坐让肚子上的赘肉越来越多，很多的人都在为自己的小肚子发愁！你们知道怎么减小肚腩吗，快速减肚子的方法都有哪些呢，今天就给大家详细介绍一下究竟该怎么瘦肚子吧！
最近一份研究报告指出，腰部纤细的女性相较于纸片人更对异性具吸引力，由此也显示审美观逐渐在改变中。
另一份统计资料显示，台湾地区近四成的女性属于水桶型身材，近六成的女性对于下半身不满意，更有超过八成的女性尝试过各种调整身材的方式。
那如何减肚子上的赘肉方法， 5个快速甩肉小秘方让腰围回到黄金比例范围。
1、晚上六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。
但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
2、中药瘦小腹
中药可以调理体质、促进脂肪代谢。
所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。
需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。
3、海盐按摩法
洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。
海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
女生如何减掉小肚腩
女生如何减掉小肚腩怎么减肚子上的赘肉是很多美女烦心的事情，腹部最容易堆积脂肪，所以寻找减肚子的有效方法变的刻不容缓了，但在方法之余，在餐后食用一颗塑纤果对瘦腹也是很有必要的，接下来就给大家介绍减肚子7秘籍，狂甩腹部赘肉，快速打造纤细小腹。
1、加快你走路的步伐加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉哦，所以坚持每周2至3次速度锻炼，每次坚持30分钟。
tips：在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息。
重复做这种运动。
2、抗阻力运动有氧运动如快速走路或是慢跑锻炼都对减肚子很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减肚子效果更好，而且做这种抗阻力运动减掉的肥肉也不容易再反弹。
tips：很多美妞都抱怨，减肚子的过程中，努力了很久终于出效果了，可是很快就又反弹了，着实很让人气馁，对于这种情况的美妞，抗阻力运动就是一个很好的减肚子运动的选择哦。
3、充足睡眠正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和肥胖，达到这种效果的条件只有一个，就是充足的睡眠，缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。
tips：不少人都存在着这样的误区，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。
4、使用锻炼球研究表明使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效，我们可以在家做仰卧起坐锻炼效果就很不错。
tips：这个动作不止有很好的减肚子的作用，对于瘦手臂、大腿的作用也是相当不错的，大家不妨试一试。
5、平衡锻炼简单的下半身的运动，如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。
当你缩小身体支撑的面积，如只用一只脚作支撑，你的平衡性就会减弱，这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。
所以，试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖，或者做一些单脚蹲坐。
tips：平衡锻炼对于减肚子是十分有效的，与此同时，它也十分考验大家的平衡能力哦。
瘦肚子最快最有效的6个小方法
瘦肚子最快最有效的6个小方法肚子上的赘肉很多，那么该怎么办?怎样瘦肚子最快最有效,很多人都想知道，那么下面就给大家介绍几个瘦肚子的小方法。
转呼啦圈转呼啦圈可以说是老少皆宜的运动了，因为它具有很强的趣味性，所以很受人们的欢迎，而转呼啦圈对减去肚子上的赘肉也是非常的有效的，转动的时候，因为主要是肚子腹部在发力，所以肚子上的脂肪燃烧会很好，而这就容易减肥了。
跑步跑步是很简单的有氧运动，但是它对于减肥却是特别的有效，有些人每天跑一段时间的步，很快的将体重减了下来，而对于肚子满是赘肉的人，也是一种福利，在跑步的同时，晃动了脂肪，会加快血液循环，促进新陈代谢。
做瑜伽不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。
全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。
何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
用减肥球代替你的椅子也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。
做仰卧起坐是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。
如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。
记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。
把赘肉跳出去所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法--一小时可以烧掉400卡路里--跳舞同时也是让腰变细的健身强法。
莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。
女性瘦腹10妙计
2016-07-29 已有 2007人阅读对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有魔鬼体态。
1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个...对于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。
1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。
记住一个重要法则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、变形的仰卧起坐据说这个对下腹部肥厚的人特别有效。
躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。
双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
六大方法有效的瘦肚子
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生活常识分享六大方法有效的瘦肚子
导语：久坐少动的习惯让很多人有了腹部肥胖的现象产生，而这一现象不仅让爱美的女人失去了身材曲线美，也增加了患病的几率，对健康有一定的危害，所以很多人都在寻找瘦肚子的方法，下面专家来告诉大家怎样瘦肚子。
许多办公族一上班就是坐在电脑前进行工作，他们甚少进行活动，而且平时吃的也比较多，这样一来，想不胖都难了，而很多人都会胖在肚子上，由于腹部肥胖对于健康的伤害是比较大的。
那么，怎样瘦肚子好呢？下面专家来介绍下。
六大方法有效的瘦肚子
1、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。
双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家务收腹：从今天开始做个勤劳的好孩子吧。
比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。
10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4、水和饮料要合理：尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。
建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮。
一个月绝对见效的瘦腹大法
一个月绝对见效的瘦腹大法
相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。
瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
第一招：收腹运动
口诀：这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
每日3-4回，每回15下。
第二招：仰卧起坐练正腹肌
口诀：双腿膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚；右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
第三招：呼吸练侧腹肌
口诀：放松全身，吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
然后，将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
睡前瘦腹法
1、平直仰卧并放松身体，把手掌放在肚脐上，掌心向下。
2、按顺时针方向打圈按摩，首先在肚脐中央处，然后逐渐扩大范围，扩至下胸及下腹。
3、再按逆时针方向按摩，并且逐渐缩小圈子，直至缩至肚脐中央。
总共时间大约2至3分钟。
调教诱人小肚腩12妙计
1、腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥霜完全吸收。
2、走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。
这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。
3、腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。
其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。
4、轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。
5、优雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！6、狂野拉丁拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
7、勤做家务从今天开始做个勤劳MM吧。
记住一个重要规则：避轻就重。
比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的运动量。
8、笑里“藏刀”笑一笑，瘦一圈。
笑是一个综合运动，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小腹肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。
9、呼啦圈左三圈，右三圈。
打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。
这也是很多明星的瘦身秘诀，也可以边看电视边转呼啦圈哦！10、地铁瘦腹在地铁上站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。
同时还可以锻炼出优美紧实的手臂。
11、顺手牵羊最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步，这些运动最先最快使脂肪减少。
在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。
12、不忍宿便养成一日一便的习惯，否则让肚子胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。
排便不顺畅，小腹自然会逐渐茁壮成长！。
快速有效瘦腹七个小偏方 两周变身小腰精
快速有效瘦腹七个小偏方两周变身小腰精小腹突出、赘肉积聚是众多女性都会遇到的问题，但是这又很难才能减掉。
那么今天小编推荐给你七个有效收腹的减肥方法，不用拼命做运动，不用拼命节食，你也能轻松瘦下腰腹。
1.晚上六点前吃晚餐专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。
但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2.中药瘦小腹中药能够调理体质、促进脂肪代谢。
请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。
但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！3.海盐按摩法洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。
海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。
坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔！4.腹式呼吸在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5.床上转体操平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。
坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！6.睡前吃钙片人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。
皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。
该如何减掉肚子上的赘肉
该如何减掉肚子上的赘肉该如何减掉肚子上的赘肉怎么减掉肚子上的赘肉呢?小腹如何瘦?怎么减肚子上的赘肉?大肚子是女性朋友最讨厌的，紧身的衣服不能穿。
上班族大多是肚子上的赘肉一片片，今天就告诉你如何快速减肚子。
其实大家都不知道还有很多方法。
下面就告诉大家。
一、减肚子腰上的赘肉5个小秘方减掉小肚腩1、晚上六点前吃晚餐睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。
但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。
2、中药瘦小腹中药可以调理体质、促进脂肪代谢。
所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。
需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。
3、海盐按摩法洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。
海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。
坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦!4、腹式呼吸腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。
每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。
呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
5、床上转体操双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。
坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦!二、小编推荐8种快速瘦肚子方法早上空腹喝水+晚上合理饮食便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。
瘦肚子的有效方法
瘦肚子的有效方法想要拥有一个纤细的腰身和平坦的腹部是许多人的愿望，然而，要实现这一目标并不是一件容易的事情。
肚子上的赘肉往往是最难减掉的部位之一，但只要你掌握了正确的方法，瘦肚子其实并不是一件遥不可及的事情。
下面就让我们来了解一些瘦肚子的有效方法吧。
首先，要注意饮食。
控制饮食是瘦肚子的关键。
要尽量避免高热量、高脂肪和高糖的食物，尤其是含糖饮料、垃圾食品和油炸食物。
多食用蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉，适量摄入健康的蛋白质和脂肪，控制总热量摄入，是瘦肚子的第一步。
其次，进行有针对性的运动。
仅仅靠节食是无法完全消除腹部赘肉的，因此，有针对性的运动也是必不可少的。
常见的瘦肚子运动包括仰卧起坐、平板支撑、腹部拉伸等。
此外，有氧运动也是瘦肚子的好选择，比如慢跑、游泳、瑜伽等，可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢。
另外，正确的姿势也很重要。
很多人在久坐的工作环境下往往容易出现驼背，这不仅会导致腰部赘肉的积累，还会影响身体的健康。
因此，保持正确的坐姿和站姿，多做一些伸展运动，可以有效地预防和改善腰部赘肉。
最后，良好的生活习惯也是瘦肚子的关键。
要保持充足的睡眠，避免过度疲劳和压力，尽量减少烟酒的摄入，这些都是保持身体健康和瘦肚子的重要因素。
总的来说，要想有效地瘦肚子，综合运用合理的饮食、有针对性的运动、正确的姿势和良好的生活习惯是必不可少的。
只有坚持下来，才能真正看到瘦肚子的效果。
希望以上方法能够帮助到你，祝愿你早日拥有纤细的腰身和平坦的腹部！。
小腹不见的秘密
小腹不见的秘密1、瘦腹小窍门：每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。
柠檬可以清热减肥，美白皮肤。
蜂蜜对女人的作用更不用说了。
只要3天就见效了，没有任何副作用。
注意：①水要是冷的，不要热的，也不要温的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠。
②十分钟以后再吃东西。
③一定要空腹。
2、减手臂的妙招：①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。
臂自然下垂，手心向后。
②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
如图所示：3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：①撮腿法：洗澡时撮一撮，粗腿立马变细；②慢跑法：慢跑要均匀，不能时快时慢；③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍；④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜减一半；⑤竖腿法：脚与墙面呈90度角站立；⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：①双手支撑地面，身体挺直平爬在地。
②双臂支撑身体，使上身与地面保持50度。
③头部尽量后仰，保持此动作1分钟，重复5-10次。
5、瘦腹运动操：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。
瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎样练成的：①勤做高抬腿运动；②饭后站一会或散步，千万别吃完就坐，躺下更糟糕；③洗澡时按摩一会，活络经脉；④骑脚踏车去郊游；⑤睡前压压腿，做腿部运动；⑥多吃廋腿食物，如菠菜、苹果、西柚等；⑦少乘电梯多走楼梯；⑧均衡饮食，荤素搭配；⑨坚持就是胜利。
7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：①不喝酒；②矫正姿态，双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸；③挺直的站姿和坐姿；④上肢侧身运动让你小腹明显变紧致；⑤正确饮食，不要过多摄入水分；⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁；⑦少吃难消化食物，豆子、油炸食品；⑧远离盐分。
8、女生应该知道的美容小秘诀：①在眼睫毛根部抹鱼肝油可以刺激睫毛生长。
如何瘦腹 10招助你击退小肚腩
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导语：办公室白领长时间久坐，缺少相应的身体锻炼，难免会引起腹部脂肪的堆积，衣穿的少，不知道的人以为怀孕的呢！那么我们该如何减掉肚子上的赘...
办公室白领长时间久坐，缺少相应的身体锻炼，难免会引起腹部脂肪的堆积，衣穿的少，不知道的人以为怀孕的呢！那么我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？下面的10个瘦腹的方法值得大家学习学习。
平时在家我们又该吃什么可以瘦腹呢？一起跟着小编了解下吧。
10招助你击退小肚腩
1、警惕经期
如果你发现你在经期的时候特别能吃甜食，而且情绪稍微受到一点影响就产生波动，这时候就需要你做好警惕了。
在经期我们要适当的补充镁和钙，这两个因素可以有效的防止经期因为过多甜食而引起发胖问题。
2、常常按摩
经常按摩自己的小肚子，是为了可以及时排除肚子里的废气。
两只手夹住腰部，四指一起下按肚脐周围的部位(顺时针画圈圈也行)。
这样看似做法很简单，但事实证明了这种按摩方法是很有效的。
3、多吃芹菜
在吃每顿饭的时候，记得加上芹菜，不需要吃很多，只是洒一点点碎芹菜叶子就可以。
芹菜属于辛辣的调菜，是可以加快肠胃蠕动的哦！
4、益生菌
益生菌是通过牛奶发酵而成，是肠胃蠕动的重要益菌。
如果女生每天坚持喝酸奶，只需要四个星期就能明显的感觉自己的小肚子变小。
但是一定要注意，在购买酸奶的时候，一定要看标签，尽量选择低脂
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有效减小腹的妙招
有效减小腹的妙招一、每日八杯水各位美妞可一定要记住，每天八杯水，拒绝刺激饮料，这可是保证健康苗条身材的最有效的办法之一。
大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，这样能够有效加速肠胃的蠕动，把之前一夜体内的所有垃圾、代谢物排出体外，从而减少小肚腩出现的机会。
大家在不口渴的时候，也应该给身体补充水分，体内缺水可是会导致新陈代谢水平大大降低的。
咖啡、奶茶等饮料中的水分在吸收过程中，因为咖啡因、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千万不能完全依靠咖啡或者饮料来补充水分。
二、曲线速成减肥法减肥，除了要减掉身上多余的赘肉，还注意塑形，练出完美性感的身材曲线，减脂与塑形兼顾的曲线速成减肥法就因此受到了绝大多数肥胖人士的认可。
曲线速成减肥法是一种饮食运动双管齐下的超健康减肥法，不仅掉肉速度倍增，而且长期坚持使用还能够帮助改善易胖型体质。
三、六点前吃晚餐据营养学家和纤体专家说，睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。
但是，如果已经有了小肚腩的美妞，就不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点之前可是一个绝佳的时间。
这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪，也才能够拥有平坦sexy的小腹。
四、保鲜膜原地踏步尽管，一直以来保鲜膜减肥都不被相关纤体专家、营养专家所认可，但是，确实是有很多美妞还是尝试并成功了。
其实只要大家包保鲜膜的时间不要太长，正常而言，很多人还是不会出现过敏、皮炎等现象的，这需要根据个人的体质来定。
保鲜膜缠腰法的具体操作方法是：在腹部包上保鲜膜，原地慢跑大约1小时，每天坚持，绝对能瘦，当然这也需要大家晚上要少吃。
切记：一个小时是极限时间，大家可不要以为包得越久瘦的效果越好哦，你的皮肤是需要透气的。
五、粗盐按摩粗盐有很好的发汗作用，它可以帮助排出体内的废物以及多余的水分。
大家可以在超市或者杂货店买几袋粗盐。
洗完澡后，抓上一把粗盐，绕着肚脐顺时针按摩小腹50圈，再逆时针按摩小腹50圈，然后双手交叠由上往下用力按摩50次。
七个方法教你如何快速瘦腰腹 成就纤细小美人
七个方法教你如何快速瘦腰腹成就纤细小美人文章来源：减肥瘦身许多想要减肥瘦身的女人，经常都苦恼于自己有个肥肥的腹部，怎么都减不下去。
如何瘦腰腹才能让女人拥有性感迷人的身材？成就纤细的柳腰，是许多爱美女性时常研究的课题。
下面小编就为你介绍几个快速减腰腹的方法，让你日渐突起的腹部重新恢复平坦，做个纤细小女人。
1、消除腹胀法：一天一苹果平常我们吃苹果再加上喝水，会有很强的饱腹感。
那是因为苹果中含有一种特殊的可溶性果胶成分，遇水之后会膨胀。
于是我们可以靠吃苹果增加饱腹感，让你不再贪恋零食的美味。
除此之外，苹果的纤维素含量非常高，可以有效防止便秘，促进肠胃的蠕动。
2、灌水大法减腹期间应该多喝水，这是减肥瘦身界所必不可少的，每天喝大量的水使你的身体的新陈代谢速率加快。
因为水不含热量，所以每天必须要做到喝八杯水。
3、远离鸡尾酒瘦腹期间必须远离鸡尾酒，虽然酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。
瘦腹的同时喝鸡尾酒的话会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
所以想要平坦的小腹，爱喝点小酒的女生可要禁口了。
4、挺腰直身端坐许多女生在日常生活中都会忽略了坐姿，其实弓背弯腰的坐姿不仅不雅观，还会让你看上去“大腹便便”。
为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦腹的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。
5、做自己的园艺大师平时在家里干家务的话，也有助于减肥瘦身，这是许多女生都知道的道理，其实花园里打理你的花草树木，也可以帮助你成功瘦腹，期间你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，你可能不知道，其实这些动作都能帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内消耗350大卡的热量。
所以没事就在花园里忙活一下吧6、多动臀部有益处多动臀部也可以帮助你瘦腹。
平时身体做下压的动作，或者转呼拉圈，消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满污泥呢，并且和在花园劳作有相同的作用。
7、仰卧起坐仰卧起坐是很多女生减肥都会尝试的动作，但是却往往不能持之以恒。
七个超快速实用小妙招 减腹不再难
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七个超快速实用小妙招减腹不再难
导语：减肥有时并不像人们想像的那么困难。
只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。
1、每天至少吃...
减肥有时并不像人们想像的那么困难。
只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食减肥再加上运动瘦身，小肚子一定会日益消退。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。
此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。
酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
小肚子如何减肥方法
小肚子如何减肥方法对于很多人来说，小肚子是最难减的部位之一。
即使进行了大量的运动和节食，小肚子上的赘肉似乎总是不肯离开。
但是，只要我们采取正确的方法，就能够有效地减掉小肚子上的赘肉。
下面就为大家介绍一些小肚子减肥的方法，希望对大家有所帮助。
首先，要注意饮食。
要想减掉小肚子上的赘肉，就必须控制饮食，尤其是高热量和高脂肪的食物。
建议多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和甜食。
此外，要保持饮食的多样性，不要偏食，这样才能够摄入到各种必需的营养成分。
其次，要进行适当的运动。
针对小肚子的赘肉，我们可以选择一些有针对性的运动来进行锻炼。
比如仰卧起坐、平板支撑、腹部拉伸等运动都可以有效地帮助减掉小肚子上的赘肉。
此外，有氧运动也是很重要的，比如慢跑、游泳、瑜伽等运动都可以帮助我们减掉小肚子上的赘肉。
另外，要保持良好的生活习惯。
不良的生活习惯会导致脂肪在小肚子上堆积，所以我们要尽量改变这些不良的生活习惯。
比如要保证充足的睡眠时间，避免熬夜；要保持心情愉快，避免过度的压力；还要戒烟限酒，避免过度饮酒。
只有这样，才能够有效地减掉小肚子上的赘肉。
最后，要坚持不懈。
减肥是一个持久的过程，不可能一蹴而就。
所以我们要坚持不懈，不要轻易放弃。
只有坚持下去，才能够看到明显的效果。
同时，我们也要有正确的心态，不要盲目追求完美的身材，要有一个健康的体态就好。
综上所述，要想减掉小肚子上的赘肉，就需要注意饮食、进行适当的运动、保持良好的生活习惯，并且坚持不懈。
只有这样，才能够有效地减掉小肚子上的赘肉，拥有健康美丽的身材。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家早日减掉小肚子上的赘肉，拥有完美的身材！。
减肚子上的赘肉四种生活小妙招介绍
减肚子上的赘肉四种生活小妙招介绍减肥中减赘肉是最痛苦的，减赘肉最快的方法是要注意运动和饮食的配合，均衡膳食，食用一些比较清淡的食物，多多进行运动，最关键的地方还是要注意生活习惯的改善，饮料，不运动都是赘肉生长的良好条件，拥有一个平坦紧实的腹部是爱美的女性都想要的，那也是减赘肉的最终目的。
1、少吃冰凉食物常吃冰凉食物会让身体误以为处于寒冷的状态，为保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪，而女性最重要的便是子宫，堆积在外面自然形成了小腹。
虽然不吃冰冷的食物是每个人都知道的，但是有很多人就是无法管住自己的嘴，总是不能将这条彻底实践(摇头)!所以亲们从今天开始就只喝去冰或常温的饮料吧。
2、保持下半身温暖你有随时注意自己的下半身温暖吗?还是每次在冷气房总是手脚冰冷到以为自己住在冰宫呢?血液循环不好废物便无法顺利代谢，累积在肚子里成为宿便，也容易产生妇科的毛病喔。
为自己准备一条小毯子，在办公时盖在腿上，即使是夏天，在冷气房里也一定要穿上暖暖的袜子喔。
3、少喝含糖饮料含糖饮料以及碳酸饮料都会让我们的身体很容易就变成酸性体质，这个时候不但会使我们的皮肤、精神变差，而且还会影响我们体内的新陈代谢。
因此喝多了不但易胖，而且还很容易成为糖尿病的高危险群。
所以，为了甩掉小腹堆积的脂肪，从今天起少喝点饮料吧，若真的要喝，也请改为微糖或无糖喔。
4、走路时记得大拇趾用力一般人走路的姿势多半有些不正确(只要检查鞋底磨损就知道，有一侧磨损特别厉害就是走路姿是不正喔)，长久下来容易造成骨盆的歪斜，进而产生腰酸背痛，或脂肪堆积腰腹间的困扰。
首先由脚跟先着地，大拇趾碰到地板时用力往下按，这个动作可以帮助身体重心往中间牵动，大拇趾在用力时，大腿内侧也会一起出力，腰背自然也会往上挺直。
记得两腿同时尽量往中间并拢，搭配上往上挺直的上半身，保证一定又优美又能走出曼妙的身材，减肚子其实也没有很难嘛。
拥有完美的身材曲线，性感的腹部给我们的靓丽打上了满分，那么我们就要注意日常的一些细节啦!运动，饮食都要同时进行，并且要有持之以恒的心态，减肚子上的赘肉需要我们慢慢养成习惯的改变。
瘦肚子有效方法
瘦肚子有效方法想要拥有一个平坦结实的腹部是很多人的梦想，然而要实现这一目标却并不容易。
腹部脂肪的堆积往往是最难减掉的，但只要掌握正确的方法和坚持不懈，瘦肚子并不是一件遥不可及的事情。
下面将为大家介绍一些瘦肚子的有效方法，希望对大家有所帮助。
首先，要注意饮食的调整。
要想瘦肚子，就必须控制摄入的热量，避免摄入过多的高热量食物。
建议多食用蔬菜水果、粗粮以及高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉等，尽量减少摄入油脂和糖分过多的食物。
此外，要保持饮食的规律，避免暴饮暴食，养成定时进餐的习惯，有助于控制体重和腹部脂肪的积累。
其次，要加强有氧运动。
有氧运动是燃烧脂肪的最有效方法之一，如慢跑、快走、游泳、骑行等运动能够有效地促进脂肪的燃烧，尤其是对于腹部脂肪的减少效果更为显著。
每周进行3-4次30分钟以上的有氧运动，可以有效地帮助瘦肚子，同时也有助于提高身体的代谢率，促进身体的健康。
此外，还要进行针对性的肌肉锻炼。
腹部肌肉的锻炼不仅可以增强腹部肌肉的力量，还可以帮助消耗腹部脂肪，使腹部更加结实平坦。
常见的腹部肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等动作，每周进行3-4次，每次15-20分钟的腹部肌肉锻炼，可以有效地帮助瘦肚子，塑造完美的腹部线条。
最后，要保持良好的生活习惯。
良好的生活习惯对于瘦肚子同样至关重要。
要保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳，因为睡眠不足和疲劳会导致荷尔蒙失调，加速脂肪堆积。
此外，要远离烟酒，避免过度饮酒和吸烟，因为烟酒会影响新陈代谢，加速脂肪堆积。
总之，想要瘦肚子并不是一件容易的事情，需要付出持之以恒的努力。
通过合理的饮食调整、有氧运动、肌肉锻炼以及良好的生活习惯，相信大家一定可以拥有一个健康结实的腹部。
希望以上方法对大家有所帮助，祝大家早日实现瘦肚子的目标。
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记住这些秘招小肚不瘦都难(图)
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转载于2010年02月08日 17:14 阅读(0) 评论(0) 分类：个人日记
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如今久坐的女性越来越多，因此减小肚子是她们最大的麻烦。
如果你久坐办公室，就算吃的再少也会有小肚子的。
那如何才能改善这一现状，帮你成功的减掉小肚子呢？来看看专家给你出的招吧！
网友求助：
我不太吃肉，连炒肉丝都不吃，零食也很少吃，水果只吃一点点，怎么还有小肚子？节食法对我不灵，已经吃得很少了。
就是有一点，上班8小时都坐着的。
我该怎么减？
解答：
很多网友都有同样的疑惑，不吃肉，吃得也不多，可是为什么就是不见瘦呢？
吃得少就一定是低热量吗？有些食物分量很少，可是热量却很多哦。
每块红烧肉的热量就有100卡，烤串炸串的热量为400卡；喝一瓶瓶装果汁的热量可能已经达到你一天需要热量的25%；一个冰激凌就会把你一个小时的运动抵消掉(更何况你没有运动)……
节食要节制的是“油”和“糖”(包括淀粉类食物)。
健康的节食不等于不吃肉，也不等于吃东西很少。
如果你吃大量的水煮蔬菜，即便吃撑了，也会天天见瘦。
如果想减肚腩，你需要这样吃：每天需要一两瘦肉(一个乒乓球大小分量的瘦肉就足够一天所需的营养了)；杜绝甜的、油炸、油煎的食物；多吃蔬菜和水果(水果是很好的减肥食物，应该多吃一些)；常吃大豆和豆腐等豆制品。
自检一下，你的腰围是不是超标了：
1.蹲下系鞋带，是否觉得很费力？
2.虽然体重在标准范围之内，但是一坐下的时候，仍然看到腹部有游泳圈？
3.站直，捏捏身上的肉，是不是松松垮垮，毫无弹性，穿上紧身衣的时候，仍有多余赘肉不够美观。
4.经常坐着，但是弯腰驼背，腹部突出，常常感觉腰酸、背痛、精神差？
真正标准的腰围是腰身曲线明显，上腹没有多余赘肉，小腹可能会微微凸起，但总体感觉是平坦的。
为何多数人发胖都是由腹部开始的
腹部与其它部他最大的区别就在于，腹部的肌肉类型——平滑肌。
也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。
这一点是腹部轻易堆积肌肪的重要因素。
此外，腹部脂肪主要是内膜脂肪，进食以后，多余的热量会转化为脂肪，储存在腰腹部，等需要能量的时候就动用出来消耗掉。
但是现代人的一些生活特点：例如久坐不动、运动量过少，实用过多的高热量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，时间长了，“游泳圈”就长出来了。
如果你不幸的腰围超标，要先从生活习惯下手：
1.你是不是经常熬夜，而且熬夜期间还很容易吃零食，什么巧克力、饼干、
薯片、方便面一次至少吃两种以上的高热量的东西。
2.应酬多不多？是不是经常在饭店吃饭(每周超过两次)
3.三餐是否规律，或者经常早餐不吃，晚餐吃很多，而且晚餐经常放在7.8点以后吃。
4.一天至少8个小时坐着不动，就是下班也是坐车回家，继续坐着。
如果你不幸的腰围超标，要先从生活习惯下手
5、每天运动的时间就是从家门口走到公车站，即便是从一楼到2楼也要坐电梯。
6.吃饭的时候挑肥拣瘦，油和盐放少了觉得没胃口。
7.经常吃西餐快餐等高热量高脂肪的东西。
逛街也是零食不断，经常吃炸肉串，烤肉串等。
如果这7条生活习惯你占了一大半，那么你十有八九长了厚厚的游泳圈。
想减肚腩，应该从调整生活习惯入手
想减肚腩，应该从调整生活习惯入手
以下是5个经典的瘦腹贴士，跟着坐就会有惊喜：
1.持之以恒的局部运动
运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等：或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。
每周至少要运动3次。
如果实在没有时间，也要记得饭后出去走一走。
记住，饭后立刻坐着投入工作不会帮你提高多少效率，但是会你的肚腩会越来越大。
2.记得要随时随地缩小腹
平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
3.营养均衡八分饱即可
多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔。
4.养成每天排便的好习惯
要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。
另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔
5.避免负面情绪适当放松自己
现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。
想要让日常生活紧张的情绪放松，可以多深呼吸，或者是选择像泡澡、听音乐、多参加艺文活动等转换心情，总之，保持乐观的心情，别让压力不断囤积，影响身心健康。
两个瘦腰小运动：
办公室瘦腰法：
站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟;双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。
左边运动也依此进行。
身体要尽量弯曲，左右两边各做20次(也可根据自己的实际情况多做几次)。
双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。
做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
居家瘦腰法：
坐在地上(或比较硬的床上)，双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。
下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显.。