种营养早餐食谱做法简单图文稿

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一日养生食谱

一日养生食谱
早餐：
- 温水一杯，帮助清除体内毒素
- 杂粮稀粥：将糙米、小米、红豆等杂粮混合煮成粥，富含纤维和蛋白质
- 水煮蔬菜：菠菜、花菜、胡萝卜等蔬菜切小块，加入开水中焯烫，保留蔬菜的营养成分
上午加餐：
- 无糖酸奶一杯：富含优质蛋白质和活性益生菌，有益肠胃健康
午餐：
- 红枣银耳粥：用红枣和银耳煮粥，增加营养且滋阴润燥
- 清炒虾仁：用少许橄榄油炒虾仁，少放盐，保持虾仁的鲜嫩口感
- 酸辣海带丝：用海带丝、大蒜、辣椒粉等调味料拌炒，增加食欲
下午加餐：
- 水果拼盘：选择新鲜的水果，如苹果、橙子、葡萄等，搭配食用
晚餐：
- 蔬菜炒鸡蛋：将鸡蛋打散煎熟，加入适量的蔬菜混炒，增加蛋白质和纤维摄入
- 清蒸鱼：选择新鲜的鱼肉，用葱姜蒸熟，保持鱼肉的鲜嫩口
感
- 西红柿汤：将西红柿煮成汤，可适量加入青菜和豆腐增加营养
夜宵：
- 烤瓜子：将瓜子烤熟，去壳后食用，帮助缓解饥饿感
睡前：
- 柠檬蜂蜜水：将柠檬汁和蜂蜜混合，用温水冲泡，有助于调理肠胃并促进睡眠
温馨提示：以上食谱仅供参考，具体搭配可根据个人喜好和体质情况进行调整，并注意食用的分量适度以保持健康的饮食习惯。

图文并茂十分钟为家人做一顿丰富的暖心的营养早餐

轻松为家人做一顿丰富的暖心的营养轻松为家人做一顿丰富的暖心的营养早餐早餐家常蛋饼需要的材料：中筋面粉......300克冷水......450毫升淀粉......1大匙盐......少许色拉油......2大匙（做蔬菜饼我们用的是蛋糊，这里我们用的是面糊。

）鸡蛋......1个葱末......少许做法：1.将面粉、冷水、淀粉、盐、色拉油混合，搅拌均匀，醒15分钟左右。

这些材料的用量要自己根据需要缩减。

当早餐的话就要减少分量了。

这个调好的面糊也是可以再调节浓稠度的。

2.平底锅刷一层薄薄的油，烧热后倒入一大勺面糊，摊成面皮，待面皮凝固成型后打入一个鸡蛋，像摊煎饼一样操作，用锅铲将鸡蛋搅散，使蛋液均匀的覆盖在面皮上，待蛋液即将凝固的时候将饼卷起，一定要在蛋液还没完全凝固的时候卷起，这样才能裹得成型。

3.卷起后小火再煎一下，待蛋卷上色，成金黄就可以拿出来了，切块装盘就可以吃了。

三鲜豆腐羹需要准备的材料：豆腐......300克鲜虾......100克豌豆......20克玉米粒.....30克鸡蛋......1个高汤......适量盐......2茶匙料酒......1茶匙白胡椒粉......少许水淀粉......适量香油......适量香菜......1-2根做法：1.豆腐洗净，切成小丁，切豆腐的时候可以从后往前切，切的同时可以用手压住，这样豆腐就不会总粘在刀上了。

2.大虾只取虾仁，并用小刀在虾背上划开，取出虾线，这样处理后做好的虾会更像虾球~3.鸡蛋打散成蛋液。

4.现在就可以煮汤了，一滴油也用不到，把高汤或清水放到锅中煮沸，然后加入豆腐、虾仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒继续煮，调入盐，生抽，料酒，白胡椒粉搅拌均匀，淋入水淀粉勾薄芡，再沿着锅边倒入打散的蛋液，有蛋花后淋入香油，撒上香菜末就可以了，非常简单，非常好喝，下班回家就可以马上喝到可口的暖汤。

加入水淀粉的量可以随意调整，喜欢吃粘稠些就多加些。

一百多种早餐做法_中西式早餐都有~图文版~

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寒露养生食谱营养早餐简单

寒露养生食谱营养早餐简单
寒露养生食谱营养早餐简单不要标题
1. 燕麦果仁酸奶粥：将燕麦片和果仁放入锅中，加入适量水慢慢煮熟，倒入酸奶中搅拌均匀即可。

2. 紫薯蛋白粥：将紫薯切块后放入锅中，加入适量水煮熟，倒入鸡蛋白液中煮至凝固即可。

3. 杂粮豆浆糊：将糙米、燕麦片、杂豆等杂粮放入搅拌机中，加入适量水搅拌均匀，然后将混合物倒入锅中加热，煮至熟糊状即可。

4. 蔬菜煮鸡蛋：将青菜、胡萝卜等蔬菜切成小块，放入开水中烫熟，然后将鸡蛋煮熟切成块，将蔬菜和鸡蛋拌匀即可。

5. 草莓鲜奶燕麦片：将燕麦片放入碗中，加入适量鲜奶浸泡片刻，然后加入新鲜的草莓切片搅拌均匀即可。

6. 香蕉蛋糕：将香蕉捣碎，加入鸡蛋和少量面粉调成面糊，倒入模具中用蒸锅蒸熟即可。

7. 葱花番茄鸡蛋饼：将鸡蛋打散，加入葱花和番茄块，调入适量盐搅拌均匀后倒入平底锅中煎熟即可。

8. 进口乳酪搭配全麦面包：将全麦面包片放入烤箱中稍微烤一下，然后搭配上进口乳酪，做个简单的乳酪三明治即可。

9. 花生米粥：将花生米放入锅中，加入适量水慢慢煮熟，煮至米粒烂熟时可加入适量糖或蜂蜜调味。

10. 坚果燕麦酸奶杯：将燕麦片和坚果放入果仁碗中，加入适量酸奶拌匀，可加入蜂蜜或枫糖浆调味，放置冰箱中冷藏片刻后即可食用。

希望以上的食谱能给您带来健康又美味的早餐选择。

40种早餐的做法

40种早餐的做法第一种：奶黄包，麻酱花卷，虾仁木耳烧白菜，煮鸡蛋，热牛奶第二种：烤面包，蔬菜汤，青菜白玉菇炒肉丝，热牛奶第三种：海绵方糕，鸡蛋筋饼，手撕牛肉，热牛奶第四种：抹茶蛋糕卷，筋饼，炒合菜，吐司布丁，煮鸡蛋，热牛奶第五种：咖喱鸡丁，虾仁木耳白菜，大米饭第六种：香蕉烤燕麦，面包，西兰花炒虾仁，煮鸡蛋，热牛奶第七种：小馒头，盘丝饼，菠菜木耳白菜鸡蛋，煮鸡蛋，热牛奶第八种：卷心菜炒虾仁，馒头，玉米片泡牛奶第九种：番茄肉酱螺丝意面，橙汁第十种：抹茶芝士夹馅软欧包，菜花木耳炒肉片，煮鸡蛋，苹果，牛奶咖啡第十一种：豆沙花卷，圆白菜木耳炒虾仁，煮鸡蛋，牛奶燕麦粥第十二种：盘丝饼，麻酱火勺，黄瓜片木耳炒肉，小米粥，牛奶星星第十三种：鸡蛋饼皮蒸肉卷，青椒胡萝卜碎炒蛋，原味热豆浆第十四种：炼乳热香饼，香煎培根肉，木耳白菜片，热牛奶，葡萄第十五种：虾仁木耳炒甘蓝，猪肉白菜包子，热牛奶第十六种：菠菜，香菇馅肉小馄饨，烤面包片第十七种：红糖黑芝麻发糕，红枣馒头，烧茄子，水果萝卜丝虾球，煮鸡蛋，热牛奶第十八种：全麦果仁列巴面包，菠萝酱抹吐司，鸡蛋皮蒸肉卷，木耳拌甘蓝，煮鸡蛋，热牛奶第十九种：培根吐司小披萨，豆沙花卷，水煮大虾，香菇油菜，椰浆西米露第二十种：黑椒土豆泥，切片面包，糖醋排骨，木耳白菜粉条，煮鸡蛋，酸奶第二十一种：火腿蛋芝士蔬菜三明治第二十二种：牛奶吐司布丁，红糖三角，卷心菜木耳炒虾仁，煮鸡蛋，热牛奶第二十三种：刀切馒头，切片香肠，盘丝饼，肉末茄条，煮鸡蛋，热牛奶第二十四种：牛肉圆葱水饺第二十五种：玫瑰豆沙花卷，白菜木耳炒虾仁，煮鸡蛋，热牛奶第二十六种：黑米发糕，土豆鸡蛋饼，羊肝，培根炒茼蒿菜，煮鸡蛋，青椒，热牛奶第二十七种：鸡蛋饼面包，豆腐脑，西葫芦香菇炒鸡蛋，煮鸡蛋，热牛奶第二十八种：黑芝麻豆沙包，小馒头，卤蛋，烧芸豆，热牛奶第二十九种：什锦培根披萨，炸薯条，热牛奶第三十种：芝士西多士，白馒头，五香鹌鹑蛋，烧茄子，黑米八宝粥，热牛奶第三十一种：蒸鸡蛋糕，白馒头，香煎培根肉&牛肉早餐肠，醋溜紫包菜，煮鸡蛋，热牛奶第三十二种：玉米饼，筋饼，胡萝卜炒土豆丝，煮鸡蛋，热牛奶第三十三种：豆沙包，枣糕，煮鸡蛋，白菜汆丸子，热牛奶第三十四种：黑椒牛排，美式粗薯，西兰花木耳炒虾仁，枣糕，吉士排面包，热牛奶第三十五种：发面白糖饼，豆沙包，虾仁木耳烧白菜，煮鸡蛋，热牛奶，阿胶枣第三十六种：白面馒头，枣糕，洋葱木耳炒鸡蛋，熟食拼盘，热牛奶第三十七种：鸡蛋饼面包，香菇扒油菜，煮鸡蛋，热牛奶第三十八种：麻酱花卷，京式五仁月饼，虾仁炖冬瓜，煮鸡蛋，热牛奶第三十九种：油醋火腿什锦果蔬沙拉，青椒牛柳炒意面，热牛奶第四十种：刀切馒头，肉松小贝，粗粮果仁燕麦饼，煮鸡蛋，西兰花木耳炒虾仁，热牛奶。

营养必备：最全的营养早餐制作方法(学生早餐)---图文并茂

上百种超好吃的营养早餐！收藏着做吧。

学会在家做给孩子吃！方便快捷—米饭鸡蛋饼一款最最简单，而不浪费的蛋饼，如果前一天有剩下米饭，那么第2天的主料：鸡蛋2个配料：剩米饭半碗调料：白糖少许1：准备好鸡蛋、米饭、白糖。

2：鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。

3：把剩米饭倒入蛋液里。

4：搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。

5：平底锅刷一层薄油，倒入一半米饭蛋液，铺平锅底。

6：底部煎熟这个米饭饼甜的、咸的，都好吃，依据个人喜好。

做咸的可加入食盐和胡椒粉，再搭配点蔬菜，表面煎得老一点，吃起来口感酥脆。

煎得嫩一点，吃起来口感软糯。

土豆鸡蛋饼主料：土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺配料：香葱适量调料：盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺步骤：1：材料图。

（土豆、鸡蛋、葱花）2：取个较大的碗，装少量清水，土豆洗净去皮，直接刨入碗中。

（这样可防止土豆变色，如果立即操作，也可省略此步）3：调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀。

4：磕入鸡蛋搅拌均匀。

5：加入3大勺面粉拌匀。

6：最后加入葱花拌匀。

7：平底锅稍微预热后刷上一层薄油，改中小火，下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底。

（厚薄按自己喜欢而定）8：大约2分钟左右，饼底部已熟，晃动锅，饼会离开锅底。

9：翻面继续煎熟。

10：出锅后按自己喜欢改刀食用。

（也可整块卷起来吃，香味能浓郁）碗中的清水不要加多了，多了的话需要加入的面粉就多，那样煎出来的饼就不够香。

如果立即操作，也可直接把土豆刨成丝，然后加入鸡蛋。

摊饼之前，锅不要烧得太热，太热了，饼糊一下锅就熟，便不会流动，也就较难摊平。

刚下锅时铺平以后不要动，底部煎熟以后，只要晃动锅，饼会自己离开锅底。

这样的土豆饼煎至两面稍微焦黄的会更香。

“异国风情”—披萨蛋饼披萨，很多人都喜欢吃，特别是小孩子，他们在乎的不是哪家店的披萨味道最好，哪家店的装修最豪华。

他们喜欢的，是那一份“特别”，那一份在他们看来我们生活中不常吃到的稀有饭菜。

其实，大人也一样会有这种感觉，一份食物，盛得美不美，都会影响到就餐的心情与食欲。

100种简单早餐食谱文字

简单的早餐食谱以下是简单早餐食谱的文字描述，涵盖了各种口味和营养需求：1.煮鸡蛋配全麦面包：将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包食用，营养丰富。

2.香蕉松饼：将香蕉捣成泥，与鸡蛋、牛奶和面粉混合，煎成小饼。

3.燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，加入蜂蜜和水果块调味。

4.煎蛋三明治：将煎蛋夹在两片全麦面包中，加入生菜和番茄片。

5.酸奶水果杯：将酸奶倒入杯中，加入切好的水果块，搅拌均匀。

6.烤面包片配芝士：将面包片烤至金黄，搭配芝士片食用。

7.煮红豆粥：将红豆煮熟，加入糯米和红枣，熬成粥。

8.蔬菜煎饼：将蔬菜切碎，与鸡蛋和面粉混合，煎成小饼。

9.烤薯条配番茄酱：将薯条烤至金黄酥脆，搭配番茄酱食用。

10.煮玉米粥：将玉米面加入热水中煮熟，加入糖和牛奶调味。

11.煎蛋配烤面包：将煎蛋与烤面包片一起食用，简单美味。

12.水果沙拉：将各种水果切成小块，加入沙拉酱拌匀。

13.煮绿豆汤：将绿豆煮熟，加入糖和桂花调味，清爽可口。

14.烤面包片配火腿：将面包片烤至金黄，搭配火腿片食用。

15.蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切碎与鸡蛋混合，煎成蛋卷。

16.酸奶麦片：将酸奶与麦片混合在一起食用，营养丰富。

17.烤面包片配花生酱：将面包片烤至金黄，涂抹花生酱食用。

18.煮小米粥：将小米加入热水中煮熟，加入红枣和枸杞调味。

19.水果酸奶杯：将酸奶与切好的水果块混合在一起食用。

20.煎蛋配烤肠：将煎蛋与烤肠一起食用，美味可口。

21.燕麦水果杯：燕麦、酸奶和水果混合。

22.蔬菜煎蛋饼：蔬菜与鸡蛋混合煎制。

23.全麦吐司配果酱：全麦吐司涂抹果酱。

24.烤面包片配培根：烤面包片搭配培根。

25.绿豆薏米粥：绿豆和薏米熬制的粥。

26.煮红薯粥：红薯与大米熬制的粥。

27.香蕉奶昔：香蕉、牛奶和冰块搅拌成奶昔。

28.烤面包丁配奶酪：烤面包丁搭配奶酪。

29.蔬菜鸡蛋炒饭：蔬菜和鸡蛋炒饭。

30.水果燕麦粥：燕麦粥加入水果块。

31.煮鸡胸肉配蔬菜：将煮熟的鸡胸肉切成小块，搭配蔬菜食用。

宿舍早餐养生食谱

宿舍早餐养生食谱
早餐是一天中最重要的一餐，所以我们要选择养生的食谱来提供足够的营养。

以下是一些适合宿舍早餐的养生食谱。

1. 燕麦粥：将一杯燕麦片加入三杯水中，煮沸后转小火煮15
分钟。

可以根据个人口味加入蜂蜜、果干或坚果。

2. 坚果杂粮饼干：将燕麦片、核桃碎、葵花籽、南瓜籽、花生碎等混合在一起，加入适量蜂蜜和鸡蛋清，搅拌均匀后制成饼干状，放入烤箱烘烤15分钟。

3. 素馄饨汤：将蔬菜如胡萝卜、豆芽、韭菜等切成细丝，搅拌均匀后包入馄饨皮中。

将馄饨煮熟后加入清汤中，煮沸即可。

4. 豆浆蒸蛋：将鸡蛋打入碗中，加入豆浆，轻轻搅拌。

放入蒸锅中蒸熟，可以加入一些鸡蓉或虾仁增加口感。

5. 水果杂粮酸奶：将各种水果如苹果、橙子、香蕉等切成小块，加入混合杂粮和酸奶中拌匀，即可食用。

以上是一些适合宿舍早餐的养生食谱，它们提供了均衡的营养，并且易于制作，是宿舍生活中健康的选择。

小美养生食谱早餐

小美养生食谱早餐
1. 杂粮粥：将糙米、小米、黑米、红豆等杂粮混合煮成粥，既营养丰富又有益于消化系统健康。

2. 鸡蛋三明治：用全麦面包夹心鸡蛋片、蔬菜丝和低脂奶酪，既简单又美味，提供丰富的蛋白质和纤维。

3. 蔬菜煎蛋卷：将洋葱、胡萝卜、花椰菜等蔬菜切碎，与鸡蛋混合后煎成薄蛋饼，既健康又营养。

4. 红豆沙粥：将红豆煮熟并磨成糊状，加入糯米粉煮成稠粥，既开胃又补充能量。

5. 蛋白质果酱面包：用全麦面包涂抹低糖果酱，再加上均匀分布的切碎蛋白质块，可以快速提供能量和营养。

6. 脆皮酥饼：用全麦面粉和鸡蛋制作的脆皮饼干，含有较少的油脂和糖分，非常适合养生早餐。

7. 黑豆糯米糕：将黑豆和糯米研磨成糊状，蒸熟后切成小块，健康又美味。

8. 维生素沙拉：将生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜切丝，撒上葵花籽、杏仁等坚果，调入少许低脂沙拉酱，既养眼又养生。

9. 香蕉燕麦杯：将燕麦混合牛奶、蜂蜜和切碎的香蕉放入杯中，过夜冷藏后即可享用。

充满能量和纤维。

10. 果蔬奶昔：将新鲜水果（如草莓、蓝莓、香蕉）和蔬菜（如菠菜、胡萝卜）与低脂牛奶一同搅拌制成奶昔，营养均衡且美味。

小学生一周三餐营养食谱图文稿

小学生一周三餐营养食谱集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）小学生一周早餐食谱星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜1个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。

水果：枇杷（或长生果）3～4个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）1个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。

水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）5～6个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果1个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

60种营养早餐食谱(做法简单)

1、方便面+西红柿、鸡蛋、火腿、黄瓜、胡萝卜等。

2、热牛奶＋麦片（原味的）、水果、肉松面包。

3、红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了，加菜包子。

4、杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或水果，加菜花卷。

5、银耳＋百合＋梨，如果有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜，最适合冬天干燥季节，但最好不要剩，煮熟的银耳放置时间长了亚硝酸盐比较高，对健康不好）。

加鸡蛋6、豆浆+煎饼料:白面粉、玉米面粉、鸡蛋、圆白菜(萝卜、芹菜、葫芦)、芝麻、盐7、酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8、米粥+小菜+蛋+馒头等9、热牛奶＋超健康养生三明治全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片(可省略)、蛋一颗、咸味高钙起司一片。

在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。

10、杂酱面：青菜煮面+肉酱11、炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面。

12、炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏，次日早用各种菜、鸡蛋、火腿、酱油等炒饭。

13、牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌莴笋条14、豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥15、牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋16、豆浆、卷子、拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥17、牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆乳18、豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝19、牛奶、鸡蛋煎饼、凉拌海白菜、大米粥20、菠菜馄饨+豆浆+菠萝21、做南瓜饼，南瓜切块，放高压锅里压烂成泥，放一点白糖、芝麻，再放一点糯米粉，然后放锅里烤一下就好了。

22、红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅，两个小馒头，一个梨23、开胃羹：豆腐、肉丝、香菜、松花蛋加番薯粉调成羹。

超市里买的小馒头，切片，油炸，炸前水里浸一下，外脆里嫩，很好吃。

24、周末包了饺子，蒸熟了放冰箱里，早上煎起来配稀饭，孩子很喜欢吃。

25、牛杂面、肉包子、汉堡，豆腐馄饨，配生菜、火腿切片、沙拉。

有时候早上是两个地瓜加两个土鸡蛋、牛奶。

26、把牛奶放锅里烧，然后放入核桃粉、芝麻粉、胡萝卜粉、玉米粉，还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊，再煎个荷包蛋用两片面包夹着吃，再吃两片苹果。

60种营养早餐食谱(做法简单)

1.便利面+西红柿.鸡蛋.火腿.黄瓜.胡萝卜等.2.热牛奶＋麦片（原味的）.生果.肉松面包.3.红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了,加菜包子.4.杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或生果,加菜花卷.5.银耳＋百合＋梨,假如有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜,最合适冬天湿润季候,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时光长了亚硝酸盐比较高,对健康不好）.加鸡蛋6.豆浆+煎饼料:白面粉.玉米面粉.鸡蛋.圆白菜(萝卜.芹菜.葫芦).芝麻.盐7.酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8.米粥+小菜+蛋+馒优等9.热牛奶＋超健康摄生三明治全麦吐司面包两片.苜蓿芽少许.大番茄半颗.奇怪果半颗.青苹果半颗.火腿一片(可省略).蛋一颗.咸味高钙起司一片.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好钱袋蛋,再用残剩的油来煎火腿.10.杂酱面：青菜煮面+肉酱11.炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面.12.炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各类菜.鸡蛋.火腿.酱油等炒饭.13.牛奶.馒头.豆浆.蒸鸡蛋.拌莴笋条14.豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥15.牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋16.豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥17.牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆浆18.豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝19.牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥20.菠菜馄饨+豆浆+菠萝21.做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖.芝麻,再放一点糯米粉,然后放锅里烤一下就好了.22.红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨23.开胃羹：豆腐.肉丝.喷鼻菜.松花蛋加甘薯粉调成羹.超市里买的小馒头,切片,油炸,炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃.24.周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很爱好吃.25.牛杂面.肉包子.汉堡,豆腐馄饨,配生菜.火腿切片.沙拉.有时刻早上是两个地瓜加两个土鸡蛋.牛奶.26.把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉.芝麻粉.胡萝卜粉.玉米粉,还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊,再煎个钱袋蛋用两单方面包夹着吃,再吃两片苹果.27.三月青泡饭.鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家尝尝甜椒炒虾皮,很不错.28.红枣.山药.米,放在炖锅里,熬的粥很有养分.29.面疙瘩也不错,和面的时刻加鸡蛋.头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤.30.骨头汤里放点鸡蛋.西红柿味道更好,养分也好.31.饺子多包点放冰箱,可以做汤的.煎的.蒸的.把藕弄成糊,和肉混在一路,放在油里炸成小丸子.32.玉米米仁花生米粥.再加一个蛋.一个烤翅,弄点小菜.33.一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙如何做：取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用个中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一路食用.假如有时光,预备一些生菜.番茄.小黄瓜夹着吃,养分会更平衡.34.一袋全麦面包（2.2元）一袋喷鼻肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜如何做：取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根喷鼻肠;饮用200毫升酸奶.假如有时光,预备一些生菜.番茄.小黄瓜夹着吃,养分会更平衡.35.一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋养分麦片（8元）一个猕猴桃如何做：一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中央加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量养分麦片饮用. 36.一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄如何做：取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中央食用即可.牛奶饮用量为250毫升. 37.一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果如何做：取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆.苹果搭配一路食用.豆浆饮用量为250毫升.38. 鲜奶蛋饼如何做：1.鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状.2.预热的平底锅加适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼39.牛奶蛋花1. 鲜牛奶倒入锅中煮沸2.滚蛋后将鸡蛋打入个中,加白砂糖,出锅即可肉松的做法：（1）选新颖的猪肉,肉切成2厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下,开了后,捞出肉,洗去血沫.然后就按日常平凡炖肉的办法把肉炖得烂烂的,程度到能随意马虎捻碎为止.（2）将炖烂的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行.捻碎后,把肉再用手掌对搓,搓成细绒状.（3）焚烧（最小的火）,锅子里刷一层油,只要一点点,我用油刷刷了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不断的炒,这时你可以尝尝味道,可以加适量的调味品（我加的是酱油和糖,糖要化成水加）,炒到肉没了水份就可以了,色彩是金黄色的,精确炒15-20分钟就可以了.40.鲜奶“蛋奶星星”+喷鼻煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片41.菠菜馄饨+豆浆+菠萝42.温馨三明治+鲜奶+蔬菜条43.喷鼻菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶生果沙拉44.酸奶果真多+鸡蛋羹+生果拼盘45.鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶46.肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.47. 京彩粥,果酱包,雪菜肉末.48.菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.49.牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁.50.燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.51.黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.52.豆浆一碗.全麦面包两片.鸡蛋一个.53.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜.胡罗卜.芹菜加上煮五喷鼻花生米),桂圆或大枣1把.54.酱豆腐.蒸蛋羹.半个馒头.55.南瓜枸杞大米粥.煎鸡蛋.什锦泡菜.56.一个蒸糯玉米,1个钱袋蛋,一杯牛奶.57.牛奶一杯.鸡蛋煎饼(不要中央的薄脆)1块.58.红枣玉米糊糊一碗,素包子一个.59.黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜.60.：绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只.61.牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个.。

营养饮食：健康早餐的10个食谱

营养饮食：健康早餐的10个食谱在忙碌的生活中，很多人常常忽视了早餐这一顿重要的饭食。

然而，一个营养丰富的健康早餐对于身体健康和日常工作效能起着关键作用。

本篇文章将为大家提供10个简单且营养均衡的早餐食谱，帮助您开始一天有活力地迎接新的挑战。

1. 燕麦粥和水果•材料：•1/2 杯燕麦片•1杯牛奶或植物奶•水果（如香蕉、草莓、蓝莓等）•做法：•将燕麦片与牛奶或植物奶浸泡数分钟；•加热锅子，在中小火上慢煮燕麦片，直至变稠；•将煮好的燕麦粥倒入碗中，并加入切好的水果。

2. 酸奶果仁杂粮碗•材料：•酸奶•果仁（如核桃、腰果等）•杂粮（如燕麦片、黑豆等）•水果切片装饰•做法：•取一碗，倒入适量的酸奶；•撒上少许果仁和杂粮；•最后用水果切片装饰。

3. 全谷物面包夹鸡蛋•材料：•全谷物面包•鸡蛋•烤过的蔬菜（如番茄、洋葱、菠菜等）•做法：•在平底锅中加热一些植物油或橄榄油；•打散一个鸡蛋，加入锅中翻炒至熟；•将全谷物面包稍微烤一下，然后在里面夹上烤过的蔬菜和炒好的鸡蛋。

4. 蔬菜粥•材料：•糙米•蔬菜（如胡萝卜、南瓜、豆芽等）•做法：•将糙米与适量水混合，放入电饭锅中煮熟；•将蔬菜切成小块，放入电饭锅中与米一同烹饪，直至软烂。

5. 鸡蛋蔬菜松饼•材料：•鸡蛋•蔬菜（如洋葱、红椒、西兰花等）•做法：•在碗中打散鸡蛋，并加入切好的蔬菜块；•锅中加热适量植物油或橄榄油，在其中倒入混合好的鸡蛋和蔬菜的面糊；•煎至两侧金黄，松软而且熟透。

6. 果汁沙拉材料： - 新鲜水果（如橙子、苹果、草莓等） - 果仁 - 自制低脂沙拉酱做法：- 将水果切块，加上果仁； - 倒入适量的自制低脂沙拉酱拌匀即可。

7. 紫菜包饭材料： - 日本紫菜 - 米饭 - 配菜（如鸡肉、鳗鱼、黄瓜等）做法： - 将紫菜铺平，放上适量米饭和配菜； - 卷起来自己制成紫菜包即可。

8. 煮玉米片材料： - 玉米片 - 牛奶或植物奶做法： - 在锅中加热牛奶或植物奶； - 加入玉米片，继续加热至变软即可。

20套营养早餐食谱搭配，简单易做，送给最爱的家人！

20套营养早餐⾷谱搭配，简单易做，送给最爱的家⼈！现代的上班族晚上睡觉⽐较晚，经常会有熬夜的习惯，所以早上就没有办法很早起床，总是要到快迟到的时候才匆匆忙忙起来，这样就没有办法⾃⼰做早餐吃，有的⼈会在路上买⼀些油条⾖浆吃，还有的⼈⼲脆不吃，不吃早餐对⾝体健康影响很⼤，⼤家⼀定要学做⼀些简单的早餐。

20套营养早餐⾷谱搭配，简单易做，送给最爱的⼈！1、馄饨、煮蛋、黄⽠蘸酱、⾹肠、油条。

2、照烧鸡⾁寿司卷，厚蛋烧（⾹葱蛋卷饼）和奶茶。

厚蛋烧做法：原料：鸡蛋四个、⾹葱六根、盐三分之⼀茶匙、胡椒粉适量。

做法：1、准备⾷材。

2、葱切葱花。

3、鸡蛋打⼊碗中，加⼊三分之⼀茶匙盐，胡椒粉，葱花。

4、调匀备⽤。

5、不粘锅刷上⼀层底油烧⾄五成热下⼀半的蛋液煎制凝固。

6、第⼀个蛋饼卷起，再次倒⼊余的⼀半蛋液。

7、再次叠加卷起即可。

8、切块即可⾷⽤。

3、葱⾹鸡蛋饼、⿊芝⿇⽶糊、油焖尖椒，⽯榴4、油煎饺⼦，南⽠⽶糊，苹果5、烫⾯蒸饺，南⽠⽶糊，凉拌豇⾖，猕猴桃。

6、馄饨，煮鸡蛋，苹果7、葱油花卷，蔬菜粥，煎蛋，凉拌茄⼦8、⾖沙包，蒸鸡蛋羹，油黄⽠，苹果9、榄菜⾖⾓馅饼，菠菜鸡蛋汤，西⽠10、红⾖⼤⽶粥，薄葱油饼，⼤头梨11、⽩菜粉条馅包⼦，鲜虾滑⽟⽶粥，辣⽩菜，还有⽔果猕猴桃！12、西多⼠配着冬⽠茶，⽐较⼩资的⼩餐，适合阳光明媚的早晨13、⾖馅地⽠饼，虾滑粥，⾥⾯放了芹菜和胡萝⼘！14、芹菜⾁⿊⾖渣包⼦，芹菜茎叶全部留下洗净没有焯直接切成末放⼊⾁馅中，这样营养⼀点不流失，⽽且芹菜味浓；早上⼜打了⿊⾖浆，还有煮蛋，黄⽠蘸酱！15、蔬菜粥；熏鱼；煮蛋抹⾃制辣酱；⽤南⽠丝和葱花⾯粉鸡蛋做了⼏张柔软的煎饼；还有紫葡萄。

16、⽟⽶鲜⾁包、⽟⽶⼤⽶粥、油黄⽠⼩菜，葡萄，⾁包和⼩咸菜。

17、⾁夹馍、麦⽚⽟⽶粥，切⼏⽚西⽠！18、松软的⽟⽶饼（放了⼀个鸡蛋和⼀⼤勺奶粉），抹⾃⼰熬的果酱或者蓝莓炼乳、奶酪吃；煮了红薯粥；拌了⼩黄⽠；⽔果是鲜榨的西⽠汁！19、⾯茄汤；蛋饼；⽩菜丝葱花、虾⽪拌了个⼩菜；⽔果是东北的黄菇茑。

小美养生食谱早餐做法

小美养生食谱早餐做法
每天早上，小美都会为自己准备一份营养丰富的养生早餐。

以下是她的早餐食谱及做法：
1. 藜麦水果杯：
材料：藜麦、酸奶、水果（例如香蕉、蓝莓、草莓等）
做法：将适量的藜麦加入开水中煮熟，待凉后与酸奶混合均匀。

将切好的水果放入杯中，再倒入藜麦酸奶混合物即可。

2. 菠菜蛋白卷：
材料：菠菜、蛋白、盐、橄榄油
做法：将菠菜洗净后，用开水焯烫一下，使其变软。

蛋白打散，加入适量盐拌匀。

热锅加入橄榄油，倒入蛋白液，稍微煎熟。

把焯烫好的菠菜放在蛋白上，然后卷起来即可。

3. 燕麦果仁酸奶杯：
材料：燕麦片、果仁（例如杏仁、核桃等）、蜂蜜、酸奶
做法：将燕麦片用开水泡软，捞出沥干水分。

将果仁剁碎备用。

取一杯，先倒入一层燕麦片，再撒上适量的果仁。

重复以上步骤，最后倒入适量的蜂蜜和酸奶即可。

4. 半熟鸡蛋三明治：
材料：全麦面包、鸡蛋、番茄、生菜、盐、黑胡椒
做法：将全麦面包放入烤箱中烤至稍微变脆。

同时，将鸡蛋煮至半熟状。

烤好的面包上涂上适量的酱料（例如番茄酱或蛋黄酱），然后放入切好的番茄和生菜。

最后放上煮好的半熟鸡蛋，撒上盐和黑胡椒调味即可。

这些早餐食谱营养均衡，既有蛋白质，又有碳水化合物和维生素。

小美相信在养生早餐的陪伴下，每天都能有一个精力充沛的开始！。

青少年营养早餐食谱大全及做法

青少年营养早餐食谱大全及做法1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。

2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。

3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。

4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。

5、菜肉馄饨，白果糕，茄子。

6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。

7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、硬米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煎青菜龙须面。

8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。

9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、硬米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。

10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。

1、布丁水果燕麦碗百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。

将燕麦片砌在碗底，碗中放入百吉福奶酪，挑半根香蕉和一半草莓切片摆不好，将剩的香蕉和草莓和酸奶打为奶昔，浇在奶酪上即可。

2、皮蛋瘦肉粥皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。

皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。

大米洗净，加盐、香油泡10分钟。

肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。

水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。

煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。

3、蔬菜粥大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。

把大米晒干泡1个小时以上，胡萝卜晒干切开小粒，玉米粒我用的就是罐头的，香菇、火腿也切开小粒。

将大米中放些色拉油，同时放进香菇粒然后已经开始煎。

遇水后，放进胡萝卜、玉米粒，边煎边烘烤，必须按一个方向哦!感觉慢煮不好的时候(大概20分钟)，放进火腿丁，再次遇水后，抛进葱花，最出色用盐调味即可。

4、蛋奶烤馍片馒头克，鸡蛋2个，黄油30克。

馒头切成1cm左右均等的厚片。

将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。

将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。

烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。

早餐食谱简短走心文案

清晨的第一缕阳光透过窗帘的缝隙，轻轻唤醒了沉睡的身体。

在这美好的一天开始之际，一顿营养丰富的早餐，便是为我们注入满满的活力，开启一天的美好旅程。

今天，就让我们一起走进早餐的世界，探寻那些唤醒心灵的美味食谱。

【温暖阳光早餐】当第一缕阳光洒在窗台上，一锅热气腾腾的玉米粥便是最温暖的唤醒。

将玉米粒与大米混合，加入适量的清水，煮至米粒开花，粥体粘稠。

撒上一些枸杞、红枣，既增加了营养，又增添了粥的香气。

搭配几片金黄的煎蛋，简单美味，温暖人心。

【全麦面包早餐】全麦面包是早餐的绝佳选择，富含膳食纤维，有助于消化。

一片全麦面包，涂抹上香甜的果酱或涂抹上一层低脂酸奶，再搭配一杯鲜榨果汁，既美味又健康。

全麦面包的口感独特，咀嚼间仿佛能感受到阳光的温暖，让人一天的心情都格外明媚。

【鲜榨果汁早餐】新鲜的水果富含丰富的维生素和矿物质，是早餐中的“天然维生素丸”。

将各种水果洗净，切成小块，放入榨汁机中榨取鲜榨果汁。

鲜榨果汁色泽鲜艳，口感清爽，不仅能补充能量，还能美容养颜。

早餐来一杯鲜榨果汁，仿佛置身于果园之中，感受大自然的馈赠。

【蔬菜沙拉早餐】蔬菜沙拉是早餐中的清新代表，丰富的蔬菜搭配各类调味料，既营养又美味。

将生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜洗净，切成小块，加入适量的沙拉酱、橄榄油、黑胡椒等调料拌匀。

蔬菜沙拉色彩缤纷，口感清新，让人在忙碌的一天中感受到大自然的生机与活力。

【煎蛋早餐】煎蛋是早餐中的经典之作，简单易做，美味可口。

将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐、胡椒粉调味，热锅凉油，倒入蛋液，待蛋液凝固后翻面，煎至两面金黄即可。

煎蛋香气扑鼻，口感滑嫩，搭配吐司或全麦面包，美味又营养。

【香蕉燕麦早餐】香蕉燕麦是早餐中的健康之选，简单易做，营养丰富。

将燕麦片倒入锅中，加入适量的清水，煮至熟透。

将香蕉切片，与燕麦片混合，加入一些蜂蜜或酸奶，搅拌均匀即可。

香蕉燕麦口感软糯，香甜可口，既美味又养生。

【养生粥品早餐】养生粥品是早餐中的佳品，具有调理身体、养颜美容的功效。

初一学生早餐食谱

初一学生早餐食谱咱初一的娃们呀，正处在长身体的时候，早餐可太重要啦！就像那小树要扎根土壤吸收养分才能茁壮成长一样。

早上起来，肚子空空的，这时候就得吃点好的。

比如说鸡蛋，这可是个好东西呀，就像个小能量球。

水煮蛋简单又营养，剥开蛋壳，那白白嫩嫩的蛋白，还有那金黄诱人的蛋黄，咬上一口，满满的蛋白质呀！或者来个煎鸡蛋也不错，煎得香香的，边缘脆脆的，哎呀，可好吃啦！还有那热乎乎的牛奶，喝上一口，感觉浑身都暖和起来了，就好像给身体注入了一股活力清泉。

或者豆浆也行呀，自己家里打的豆浆，浓浓的豆香，比外面卖的可好多啦！面包也是个不错的选择呢。

全麦面包最好啦，既能填饱肚子，又不会长太多肉。

可以抹上点果酱，甜甜的，开启一天的好心情。

或者来个三明治，夹上鸡蛋、火腿、生菜，营养丰富又美味，这不比外面卖的差呀！咱也可以来点中式的早餐呀。

比如一碗热气腾腾的馄饨，那薄皮大馅，在汤里飘着，就像一个个小云朵。

咬开一口，鲜美的馅汁流出来，那滋味，啧啧啧！或者来几个小笼包，咬开那薄薄的皮，里面的汤汁一下子就流出来了，可别烫着嘴哦！配上点醋和姜丝，那味道，绝了！要是有时间，自己煮点粥也挺好呀。

小米粥养人，熬得稠稠的，喝上一碗，胃里可舒服啦。

八宝粥就更丰富啦，各种豆子、米呀混在一起，甜甜的，就像生活一样多姿多彩。

哎呀，初一的娃们呀，可别随便对付早餐呀！你想想，要是不吃早餐，上课能有精神吗？能集中注意力听讲吗？这就好比汽车没加油，还怎么跑呀！所以呀，一定要好好吃早餐，让自己充满能量地迎接新的一天。

咱也别总去外面买那些不知道加了啥的东西吃，自己在家做，干净又放心。

早上早起一会儿，给自己弄份营养满满的早餐，多好呀！别嫌麻烦，这可是对自己身体负责呢！咱要吃得饱饱的，学得好好的，身体棒棒的，以后才能有出息呀！你们说是不是这个理儿？。

15款简单营养早餐的做法

15款简单营养早餐的做法－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－15款简单营养早餐的做法1、营养减肥：可口低热量火腿凤梨煎蛋焙果要准备的材料：新鲜焙果(面包店可以买到)，凤梨(最好用罐头的)，火腿一片，煎鸡蛋一个。

开始做了：1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。

2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

营养早餐功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。

如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。

焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!15款简单营养早餐的做法/doc/c15391631ed9ad51f01df26e.html/2011年10月12日来源：本地宝2、减肥补元气：超健康绿色减肥养生三明治要准备的材料：全麦吐司面包一包，苜蓿芽一点点就够了，西红柿或番茄一个，奇异果一颗，青苹果一个，火腿一片(根据自己喜好吧)，煎鸡蛋一个，起司一大片或者起司粉也可以(我喜欢吃起司啊)，哈哈!开始做喽：1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。

2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。

3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。

4.盖上另一片吐司面包，就完成啰!营养早餐功效：搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。

可以让你从一早开始精神奕奕到中午!只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。

全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。

荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。