减轻压力,快乐学习主题班会

减轻压力,快乐学习主题班会

教学目的：

1、帮助学生了解自己所面临的压力、压力对人身心健康和个人发展的影响

2、学会应对压力的一些方法

教学重点：掌握有效应对压力的方法

教学难点：正确对待压力

教学形式：交流讨论

教学时间：一课时40 min

教育对象及其分析：

本课的教学对象是高中一年级学生。刚刚升上高中的学生，对陌生的学习环境可能不是很适应，与老师、同学还没建立起亲密、友好的关系，对科目的增多感到无所适从，往往感到茫然、无助。在这个时候进行应对压力的心理辅导是很有必要的。

教学内容与步骤：

一、课前准备

1、ppt：包含林俊杰的歌曲《压力》、韩雪的《开心就好》、舒缓的轻音乐；一些有趣的心理图片和内容

2、一个塑料袋，纸张若干（每个学生一张）

3、让学生随意摆放自己的桌椅，营造轻松、自由的气氛

4、若干小奖品，奖励给积极发表意见的同学

二、教学过程

（一）课题引入（5 min）

播放林俊杰的歌曲《压力》，让学生猜猜歌词中的“它”指的是什么。学生听了歌曲产生共鸣，自然引起与压力有关的话题。

歌词：它偷偷摸摸混进了人类群中/话没有多说打开了门的锁/我们的生活忙得我们都不懂/我们的软弱怎么说怎么做它全都己识破……

老师：对，是压力。我们今天班会的主题就是《减轻压力，轻松学习》。

这些事件都警示我们要重视压力的危害，那么我们对自己所承受的压力有多少了解呢？下面我们来测试一下自己受到的压力有多大。

（二）正确认识压力（10 min）

1、展示以下图片：

图1：

图2：

图3：是年轻的少女还是老妇人？

由此我们可以知道，从不同的角度看问题，感受和收获也会不一样。引导学生认识压力对人既有消极影响，也有积极影响。【不是说，我们就不能够有压力，其实压力对人既有消极的影响，也有积极的影响。过度压力会出现焦虑、烦躁、自卑、抑郁、记忆力下降、注意力集中困难和人际关系敏感重则产生自杀念头。请下面的材料：深圳中学尖子生不堪压力自杀

杭州某重点中学高三女生相约自杀

上海某中学学生考试后跳楼自杀

但轻度压力可促发或增强一些正向的行为反应。

2、让学生在事先准备的纸上画一个代表自己的小人，小人周围画一些圈圈，有大有小。大的圈圈里写上生活、学习中遇到的主要压力，小圈圈写上次要的。

画画的过程让学生整理自己的情绪和想法的过程，经过这样的思考，学生已经初步认识到自己面临的压力。

教师：人生活在社会中总是会有各种压力，作为学生的我们同样有压力：自己、父母以及老师对自己学习提出过高的要求，把上大学看成是唯一出路和目标。学习内容难度加深，跟不上老师的脚步。和同学相处不愉快等等都会给我造成巨大压力(分析产生压力的原因)。所以我们要正确看待自己，不能只是看到自己的不足之处，遇到挫折时，应先从自己的主观方面去寻找原因。“勤能补拙”，用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信“人无完人”，每个人都有长短处，只要积极有为，长善救失，“天生我材必有用”；要停止自我比较，不要担心不如别人，要自己接受自己，确立一种自强、自信、自立的心态。】

（三）应对压力的方法（20 min）

1、让学生阅读寓言《孩子为谁而玩》，并讨论、发表自己的感受和看法。

阅读内容：

一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍受。于是，他出来给了每个孩子25美分，对他们说：“你们让这儿变得很热闹，我觉得自己年轻了不少，这点钱表示谢意。”

孩子们很高兴，第二天仍然来了，一如既往地嬉闹。老人再出来，给了每个孩子15美分。他解释说，自己没有收入，只能少给一些。15美分也还可以吧，孩子仍然兴高采烈地走了。第三天，老人只给了每个孩子5美分。孩子们勃然大怒，“一天才5美分，知不知道我们多辛苦！”他们向老人发誓，他们再也不会为他玩了

在这个寓言中，老人的算计很简单，他将孩子们的内部动机“为自己快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”，而他操纵着美分这个外部因素，所以也操纵了孩子们的行为。同样，如果你的学习是为了某些外部因素，如父母期望等，而不是出于自身需要，现实就容易偏离我们的内部期望，就会产生挫败感，压力也就产生了。但是，我们完全可以打破它，从现在开始培育自己的内部评价体系，让学习和工作变成“为自己而玩”。

2、把学习当成自己的事，这是一种彻底而有效地方法，不过不是短期内可以实现的目标，需要慢慢去体会和思考。这里还有一些切实可行的应对压力的办法供学生参考。

（1）学会放松

播放轻音乐，教学生深呼吸的方法进行放松

学生讨论分享自己的放松方法，如散步、听音乐、运动等等。

（2）学会宣泄

学会表达自己的情绪，可以通过向自己表达、向朋友或者家人倾诉等方式舒缓自己的压力。哭也是一种有效的宣泄负性情绪的办法，但不可常用。

（3）学会管理时间和资源

引导学生思考：为什么做同样的事情，有人觉得压力大，而有人却不这样认为呢？除了个性的因素，还有其他原因吗？

合理利用时间和资源的方法：根据事情轻重缓急组织时间；将复杂的事情分解为各个部分，一次完成一个部分；给自己设置现实、合理的目标；学会放弃；……

（4）多读些圣贤哲理与名人传记。

圣贤名人之所以成功，就是他们能从挫折中走出来。人的一生会遇到许多挫折，如何战胜挫折，到达成功的彼岸？圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示。孔子讲学“三虚三盈”，但他不气馁，不断努力，终于培养出“三千弟子”。南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年，终于取得斗争的胜利，这些都能给人以希望和勇气。

（5）保持快乐的状态。

许多沮丧的人放弃了他们最喜爱的课后活动，这只会让事情弄得更糟。为了扭转你目前的心情，不妨每天做些激烈的活动打篮球羽毛球跑步，或者找同学散步、闲聊。让微笑常写在你

脸上。心理学家通过深入的研究发现，行为能够影响情绪。当你感到压抑时，不要拖着双脚垂头丧气地走路，要像风一样疾走；不要躬背坐着，而要挺直身子；不要愁眉苦脸，要露出笑脸，这样做本身就能够让你感觉良好。

（6）回归自然，有益于身心健康。

当你精神压抑时，可漫步于田间地头，跋涉于山河之间，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱。因此产生许多联想与灵感，悟出人生哲理，以调适自己的不适心态。（四）总结提升（5 min）总结语：同学们，再看看你们画下的圈圈，你们还觉得它们那么可怕吗？你们还觉得被它们挤压得喘不过气来吗？你们有勇气、有能力、有决心战胜它们吗？拿起你们的纸张，狠狠地把它们揉成一团，但是不要随地扔哈，要不然你马上就要增加被罚搞卫生的压力了，（诙谐的语气说）希望你们在生活、学习中也能摆脱压力的负面影响，记住一句话：“承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵！”

最后送大家几句话，同学们可以选择适合自己写下来，放在自己