情绪一章——精选推荐

节的方法，缓解自己的冲动和愤怒情绪。
（五）嫉妒
嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而
产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理 状态。
（六）冷漠 冷漠同样是一种情绪反应强度不足的表现，表现为对人对事 漠不关心的消极状态。处于冷漠情绪的大学生，在行为上常表现 为对生活没有热情和兴趣；对学习漠然置之、无精打采；对周围 的同学冷漠无情，甚至对他人的冷暖无动于衷；对集体活动漠不 关心、麻木不仁。日本心理学家松原达哉教授形容此情绪状态的 学生是无欲望、无关心、无气力的“三无”学生。冷漠是一种对环 境和现实的自我逃避的退缩性心理反应，它本身虽然带有一定心 理防御的性质，但是它会导致当事者的萎靡不振、退缩躲避和自 我封闭的消极影响，并严重影响一个人的身心健康。克服冷漠情 绪，首先是要从建立责任意识入手，逐步建立起自己的生活目标， 同时应开展人际的交往，积极投入生活和学习中来感觉贫乏、缺 少热情、情感和激情。
里斯提出的。 艾里斯认为，在人们情绪产生的过程中有三个重要的因素，
这就是诱发情绪发生事件、人们对诱发事件所持的相应的信念、 态度和解释以及由此引发的人们的情绪和行为的结果，情绪并非 是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一
引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪,而是 人们对事件的认识引起了情绪。
退缩、冷漠等情况。
焦虑情绪的发生原因是多方面的，可分为适应焦虑、考试焦
虑、身体过分关注焦虑和选择焦虑。克服焦虑的方法也是很多的，
主要有放松训练方法、改变认知方法、角色训练的方法等。
（二）抑郁
抑郁是一种愁闷的心境，表现为情绪反应强度的不足。忧郁
是大学生群体中表现较为普遍。例如，有些学生因为无法面对学
折的增多，消极情绪就会不断积累，最终超过人们的心理承受能
力而导致心理失衡。因此，精神宣泄疗法是一种非常重要的自我
心理调适的方法。这种方法就是人为创造出一种情境，表达、发
泄自己被压抑的情感，通过宣泄达到心理平衡。精神宣泄的途径
很多，比如，大哭一场、向人倾诉、拿替代品出气、书写日记、
疯狂购物等等。日本公司比较重视为职工提供精神宣泄的场所。
下几种负面情绪：
（一）焦虑
焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈期盼，形
成于担心失去这些期待、希望。焦虑情绪本身并非是一种情绪困
扰，适度焦虑有益于个人潜能的开发。如果一个人没有焦虑或是
焦虑不足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。所以 ，无
论是听课还是上自习，都需要保持一定的焦虑。这里所说的焦虑，
是指自身的焦虑程度已经构成了对学习和生活的不良影响或干
扰。过度焦虑，往往会使人因过度紧张而产生注意分散和工作学
习效率的降低。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，
还常外显为行为方式。表现为不能集中精力，坐立不安，失眠或
经常在梦中惊醒等。大学生如果长期陷入焦虑情绪不能自拔，内
心便常常被不安、恐惧、烦恼等负面体验所积累，行为上会出现
图 2－4 心理气氛图
（2）自评抑郁量表（SAS） 测试步骤：采用 1～4 制记分，评定时间为过去的一周或一 个月；将各题得分相加，得出粗分值；再乘以 1.25,换算出标准分 （T 值）测试标准：50～59 轻度忧郁；60～69 中度忧郁；70 以 上重度忧郁
（二）善于控制情绪
1、克服冲动 延迟满足
第三节 大学生情绪的自我管理 情绪对一个人的心理成长和发展有着极大的影响。对于在校 大学生来讲，管理情绪、调节情绪、驾驭情绪、做情绪的主人， 不仅是维护身心健康的需要，而且也是自我发展和人格成熟的条 件。 一、健康情绪的标 准 健康的情绪，即是良好的情绪状态。良好的心理状态，首先 是情绪上的成熟，是指一个人的情绪的发展、反应水平和自我控 制的能力与其年龄和社会对此的要求相适应，并为社会所接受。 美国心理学家马斯洛在阐述关于“自我实现者”的情绪特点 中，曾经提出了健康情绪的六个特征： 1.适度的欲望 2.有清醒的理智 3.平和、稳定、愉悦和接纳自己
能正确地识别自己情绪（知道自己是在什么情绪状态下做出
决定和选择）
正确地说出自己的感受（通过倾诉减少冲动情绪）
2、克服怒气 认清怒意
学会换位思考
ˊ
给别人找一个理由
从一数到十
以不攻击对方的方式将不满地表达出来
倾听
宽容
（三）学会排解负面情绪
精神分析理论认为，个体的消极情绪必须得到有效的宣泄才
能保持心理的平衡。如果抑郁的情绪得不到发泄的机会，随着挫
学研究表明，在人的婴儿期乃至幼年期，失去家庭的关爱和父母
照顾的儿童，会带来情绪上的伤害，并在以后的成长中产生不良
的影响。一般而言，幼年时期或在以后的成长经历中，有比较平
和、乐观的生活环境和经历的学生要比经历过挫折、创伤的学生
在情绪上更趋于稳定和积极。
4、 测试自己的情绪状态
60 分钟讲授
除上述情绪的自我认识外，通过一定的心理测验是了解自己 30 分钟心理剧（学生自编自 演）
的情绪状态重要方式。这里介绍几种简单的自我测评的方法。 （1）心理“气氛圈”测试 前苏联学者鲁陶什金制定了“心理气氛圈”图示分析方法，可
以通过该测试，了解自己目前的心境。“心理气氛圈”分为四个象 限：第一象限为“情绪饱满区”；第二象限为“不满意区”；第三象 限为“悲观区”；第四象限为“愉快区”。
我们可以根据图 2－3 中的愉快/不愉快，积极/消极等两个坐 标线上的的 7 个等级，确定自己一周以来每天的情绪状态，在坐标上标出情绪 状态的位置，并将其相互连接划出相应的曲线；一周后，可根据 两个坐标线上，画出一周以来的“心理气氛图”（见图 2－4）。
其应有的情绪表现相符合，即具有相应的情绪年龄。反映人的情
绪年龄水平有两点：其一是反应是否符合该年龄段的认知逻辑水
平。其二是表现和调节情绪的方式。例如，一些独生子女大学生，
由于长期父母的过度照顾，情绪的自我控制能力方面滞后于他们
实际的年龄。
3、自身成长经历及早期经验 人的情绪特点往往与他们的成长经历和早期经验有关。心理
要及时到医院就诊。
抑郁的主要表现：
压抑、苦闷
负面自我评价，无价值、无意义，悲观失望
缺乏兴趣、依赖性强
反应退钝、活动水平下降
回避交往
体验不到快乐、自卑、自责、自罪
身体反应（失眠、食欲下降、言语动作迟缓、乏力、面色灰
暗、哭泣、叹息等）自杀倾向
ˊ
（三）自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现
ＡＢＣ理论
A-------------------------------C
刺激事件
情绪反应
A--------------B----------------C
刺激事件 认知
情绪反应
情绪调节的 ABCDE 技术
A--------------B------------C---------D------------E 刺激事件 认知 情绪反应 辩论 新的情绪行为
（2）甜柠檬式 甜柠檬式的自我安慰是指人们对于自己的某种行为明知不 妥，但又不愿意承认，只好找出各种理由来增加行为的合理性， 以获得自我安慰，减轻心理压力。正如花钱买了柠檬，吃到嘴里 是酸的，但还得想办法证明自己的行为是正确的，所有只得说， 加点糖就甜了。比如，有人上街买东西上了当，心理十分窝火。 但别人问起此事，还不能承认是自己经验不足造成的。因此说： “不是我无能，而是对方太狡猾”。平时，我们也经常用这种“甜 柠檬式”的自我安全方法来安慰自己和他人。比如，摔碎了东西， 人们会说“碎碎（岁岁）平安 ！”丢了东西，人们会说 “破财免灾”， “旧的不去，新的不来”等等。 合理化的辩解有助于精神安慰。在社会生活中，人们的需要 不可能全部获得满足，进行自我安慰可以使人的内心达到平衡。 因此，在某种情况下，它不失为一种自我防卫心理的方法。 此外，还可以与境况不如自己的人比较，通过比较产生“比 上不足，比下有余”的心理。俗话说“人比人，气死人”。人们的 许多不平衡源于人与人之间的比较。因此，我们要想减少不平衡 的心理，就要学会和境遇不如自己的人比较，不要总是和比自己 强的人比较，那样，会加重心理不平衡。 4、运用合理情绪理论自我调节情绪 理性情绪理论又称为 ABC 理论。是由美国临床心理学家艾
不尽相同的。有的人脾气急，有的人则是慢性子，有的人风风火
火，也有的人多愁善感。这些都与一个人的个性心理特征有直接
的关系。
2、了解自己的情绪年龄 人的情绪表现与其情绪年龄相关。所谓情绪年龄是一个人情
绪发展水平的一种衡量标志。心理学研究表明，不同年龄的人在
其情绪的各方面具有不同的发展水平和特点。当一个人的情绪与
实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己
的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特
殊的情绪体现。
（四）愤怒
愤怒是人的基本情绪反应，从程度上可分为不满、气恼、愤
怒、暴怒、狂怒等。大学生如果无法控制自己的情绪，动辄发怒，
就会造成对别人和自己的伤害。因此，大学生要学会采用心理调
业中的竞争和学习的压力，或是对于所学的专业不满意，而陷入
忧郁的情绪状态，表现为对生活学习失去兴趣，无法体验到快乐，
行为活动水平下降，回避与人交往。严重者，还伴有心境恶劣、
失眠、甚至有自杀倾向。特别需要提出的是，抑郁情绪与抑郁症
相互即有联系，又有质的区别。前者属于一种不良情绪困扰，需
要的是心理上的调整；而对于后者，则属于精神疾病的患者，需
第 2 次课
课时 2学
章节题目
第二节 大学生常见的情绪困扰 第三节 大学生情绪的自我管理
时
本次课 教学目标
使学生了解大学生常见的情绪困扰。培养良好的情绪是大学生成 才的必要保证。
本次课 重点难点
大学生常见的情绪困扰及情绪的自我调节
教学基本内容设计
第二节 大学生常见的情绪困扰
大学生常见的情绪困扰又称为情绪适应不良，常常表现为以
4.对人类有深刻、诚挚的感情 5.富于哲理、善意的幽默感 6.丰富、深刻的自我情感体验 二、大学生情绪的 自我管理
（一）敏锐觉知情绪
1、了解自己的个性特征 一个人的情绪上的特点，往往与其气质和性格特征密切相
关。因此，了解自己的气质与个性，对于认识和把握自己的情绪
特点有着重要的意义。例如我们可以看到每个人的情绪表现都是
和可接受性，以起到减轻心理压力，获得自我安慰的作用。 自我安慰又有两种具体表现形式：酸葡萄式和甜柠檬式。 （1）酸葡萄式 “酸葡萄”一词源自寓言《狐狸与葡萄》的故事。狐狸因得不
到自己想吃的葡萄，就说葡萄是酸的，根本没故意说它不好， 从而弱化其意义和价值，以起到平衡心态的作用。比如，有人没 有当上先进，就故意说：“当先进有什么用啊，又不当饭吃！”
他们大多设有“情绪宣泄控制室”，控制室的墙上挂着公司老板或
总裁的照片，室内放着橡皮作的模拟人，还有橡皮棍子和拳击手 套，受挫的职工可以尽情宣泄，待心理平静后再回车间从事正常 劳动。
（四）学会自我平衡情绪 一般来说，人的心理有两个层面，一个是情感层面，一个是 认知层面。精神宣泄法是通过心理宣泄解决情感层面的问题，情 感层面的问题解决了，人的理智就会逐渐恢复。但是，有时人的 认知层面的问题不解决，情感层面问题的解决也是暂时的，以后 遇到问题仍会再次受挫。因此，解决认知层次的问题对于摆脱职 业心理枯竭是非常必要的。运用此种方法时可以从以下几个方面 入手： 1、不要期望值过高，过分苛求自己 俗话说：希望越大，失望也就越大。在现实生活中 ，不少人 的挫折感均来源于对自己的期望值过高，苛求自己。因此，我们 要学会以平和的心态待人处事，学会给自己留下一定的空间，把 目标锁定在能力所及的范围之内。而不是好高骛远，四处出击， 要求自己事事都超过别人。同时，对任何人、任何事都不必期望 值过高，这样，当事物发展没有朝着你预期的方向进展时，你就 不会产生强烈的挫败感。 2、学会妥协和放弃 人的一生会有许多愿望和追求，但由于主客观条件的限制， 不可能一一得到实现。这样，就需要我们学会放弃和妥协。否则， 我们就会被这些欲望和目标所累，而失去了人生的洒脱和生活的 乐趣。就像一个登山者，一心想登上顶峰而急于赶路，结果忘了 欣赏沿途的风景。那么，登山的乐趣也就无从体现。即使站在山 顶，想想自己的付出与所得，也会有不平衡的感觉。 3、学会自我安慰 自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后，为了维护自尊， 减少焦虑，就找出种种理由为自己辩解，增加自己行为的合理性