心理压力自测

心理压力自测
作者：
心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。

这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。

这30项自我诊断的项目是：
1.经常患感冒，且不易治愈。

2.常有手脚发冷的情形。

3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。

5.时有心脏悸动现象。

6.有胸痛情况发生。

7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲劳。

9.有鼻塞现象。

10.有头晕眼花的情形发生。

11.站立时有发晕的情形。

12.有耳鸣的现象。

13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。

14.经常喉痛。

15.舌头上出现白苔。

16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。

17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。

18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易坚硬酸痛。

20.背部和腰经常疼痛。

21.疲劳感不易解除。

22.有体重减轻的现象。

23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。

24.早上经常有起不来的倦怠感。

25.不能集中精力专心做事。

26.睡眠不好。

27.睡觉时经常作梦。

28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。

29.与人交际应酬变得很不起劲。

30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。

性格和压力测试
作者：Amy
以下各题，你只需回答“是”或“否”。

请以你的第一反应作答。

1.你是否一向准时赴约？
2.和配偶或朋友比，你是否更易和同事沟通？
3.是否觉得周六早晨比周日傍晚容易放松？
4.无所事事时，是否感觉比忙着工作时自在？
5.安排业余活动时，是否向来都很谨慎？
6.当你处在等待状态时，是否常常感觉懊恼？
7.你多数娱乐活动是否都和同事一同进行？
8.你的配偶或朋友是否认为你随和、易相处？
9.有没有某位同事让你感觉很积极进取？
10.运动时是否常想改进技巧，多赢得胜利？
11.处于压力之下，你是否仍会仔细弄清每件事的真相，才能做出决定？
12.旅行之前，你是不是会做好行程表的每一个步骤，而当计划必须改变时，会感觉不自在？
13.你是否喜欢在一场酒会上与人闲谈？
14.你是否喜欢闷头工作躲避处理人际关系？
15.你交的朋友是不是多半属于同一行业？
16.当你生病时，你是否会将工作带到床上？
17.平时的阅读物是否多半和工作相关？
18.你是否比同事要花更多的时间在工作上？
19.你在社交场合是不是三句话不离本行？
20.你是不是在休息日也会焦躁不安？
4、8、13题答“非”得1分，其他题答“是”得1分。

请统计总分。

12—20分：A型性格0—9分：B型性格10—11分：介于两者之间
■A型特征
喜欢过度的竞争，喜欢寻求升迁与成就感;在一般言谈中过多强调关键词汇，往往愈说愈快并且加重最后几个词;喜欢追求各种不明确的目标;全神贯注于截止期限;憎恨延期;缺乏耐心;放松心情时会产生罪恶感。

■B型特征
神情轻松自在而且思绪很密;工作之外拥有广泛兴趣;倾向于从容漫步;充满耐心而且肯花时间来考虑一个决定。

A型性格较之B型性格，对压力更敏感，也比较容易过激，对压力的心理承受能
力也差一些。

因此A型性格的人要避免陷入焦躁状态，不要被突发事件打乱阵脚，更不要时刻让自己处于紧张状态。

請回想一下自己在過去一個月內有否出現下述情況:
1覺得手上工作太多，無法應付。

2覺得時間不夠要，所以要分秒必爭。

例如過馬路時衝紅燈，走路和說話的節奏很快速。

3
覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。

4遇到挫敗時很易會發脾氣。

5擔心別人對自己工作表現的評價。

6覺得上司和家人都不欣賞自己。

7擔心自己的經濟狀況。

8
有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難於治愈。

9
需要借煙酒、葯物、零食等抑制不安的情緒。

10需要借助安眠藥去協助入睡。

11
與家人/朋友/同事的相處令你發脾氣。

12與人傾談時，打斷對方的話題。

上床後覺得思潮起伏，很多事情牽
13
掛，難以入睡。

太多工作，不能每件事做到盡善盡
14
美。

15當空閒時輕鬆一下也會覺得內咎。

16做事急躁、任性而事後感到內咎。

17覺得自己唔應該享樂。

計分方法：從未發生0分,間中發生1分,經常發生2分
0-10分精神壓力程度低但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個人做事的動力不高。

11-15分精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，仍可應付。

16分或以上精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法‧
上述的測試主要是引發大家對精神健康的關注，若發現分數不理想或不切合你的狀況，請不必介懷。

心理压力测试
就你最近一周的情况，对下列各题做出“ 是” 或“ 否” 的回答。

1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

3. 你常常感到紧张和压力。

4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。

6. 你对把握你的个人问题没有信心。

7. 你感到事情不是按你的意愿发展。

8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

9. 你不能控制生活中的一切烦恼。

10. 你觉的你所有方面都是失败的。

11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。

12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。

13. 你不能控制消磨时间的方式。

14. 你感觉积累的大量困难不能克服。

15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。

16. 若你刚买的鞋只穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。

17. 你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。

18. 当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，而是一个人压抑情感。

19. 你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。

评分规则：“ 是” 为 1 分“ 否” 为 0 分。

各题得分相加。

统计总分。

0-6 分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。

7-14 分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。

你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心境。

14-20 分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张、不安、影响到你的学习、生活、身心健康。

你应尽快改变这种情况，否则将使你的学习、生活不能正常进行。

[心理测试]你承受压力能力有多强
现代社会承受压力的能力，是衡量心理健康与否的重要标准。

有关研究表明，压力事件或压力情境会引起人体一系列不良的生理反应，并降低人体的免疫机能，从而容易引发一些疾病。

因此，承受压力的能力与每个人的身心健康息息相关，直接影响着生活质量和工作效率。

只有那些变压力为动力的人，才能在各种情境中应对自如、游刃有余。

下面的小测验中包含了10种生活和工作中的情景。

请针对每一种情景，从以下4个选项中选出你的反应：
在饭店请朋友，买单时你发现自己身上带的钱不够非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
单位领导派你去某公司接洽一项业务，你按指定时间前往，但等了一个小时，仍无人接待
非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
在一个宴会上，突然有人请你上台演讲
非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
半路上，你的自行车后胎突然爆了，而附近又没有修车的非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
下班到家，你发现厨房里洗菜池的龙头是开着的，厨房里早已汪洋一片
非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
轮到自己口试时，你听到主考官用生硬的、不和善的声音叫你的名字
非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
同事聚会，你给一位同事倒酒时，不小心用力太猛，酒溢出了杯子
非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
乘电梯时，电梯突然停在楼层中间
非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
公司的讨论会上，同事们认为你的观点丝毫没有新意非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
朋友来家做客，你5岁的孩子随口将你不愿让别人知道的私事说了出来。

你虽然竭力找话搪塞、掩饰，对方还是发觉了非常紧张，不知所措
比较紧张
比较镇静
非常镇静，从容应对
对照下面的解释看看你承受压力的能力如何。

40～34：非常强。

你承受压力的能力非常强。

除了事态严重时难以保持平静之外，你都能够从容地面对压力，并积极应对。

33～26：比较强。

在同龄人当中，你承受压力的能力比较强。

比较而言，你不容易惊慌失措。

25～18：中等。

你承受压力的能力居于平均水平（承受住压力与承受不住压力的概率大致相同）。

17～11：稍弱。

你承受压力的能力低于平均水平。

面对压力情境，往往无法保持镇定。

遭受失败时，会出现十分焦躁不安的情形。

10以下：很弱。

你很容易感到不安，稍有压力便手忙脚乱。

希望对一些轻微的压力能以轻松的心态来面对，努力保持心情平静。

心理压力自我测试法
最近，日本公布的一项调查研究报告编制了一份诊断表，可以对心理压力进行自我测试。

这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如果你具有5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意适当休息便可恢复。

如果有6项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生。

倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，需要引起特别注意。

这30项自我诊断的项目是：
1.经常感冒，且不易治愈；
2.常有手脚发冷的情形；
3.手掌和腋下常出汗；
4.突然出现呼吸困难的胸闷窒息感；
5.时有心脏悸动现象；
6.有胸痛情况发生；
7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感；
8.眼睛容易疲劳；
9.有鼻塞现象；
10.有时头晕眼花；
11.站立时有发晕的情形；
12.耳鸣；
13.口腔内有破裂或溃烂情形；
14.经常喉痛；
15.舌头出现白苔；
16.面对自己喜欢吃的东西却毫无食欲；
17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里；
18.有腹部发胀、疼痛的感觉，而且常下痢、便秘；
19.肩部很容易坚硬、酸痛；
20.背和腰经常疼痛；
21.疲劳感不易解除；
22.体重减轻；
23.稍做一点事马上感到疲劳；
24.早上经常有起不来的倦怠感；
25.不能集中精力专心做事；
26.睡眠不好；
27.睡觉时经常做梦；
28.深夜突然醒来后不易继续再睡着；
29.与人交际应酬变得很不起劲；
30.稍不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。

心理压力测试
下列各题，符合情况的回答“是”。

看看你有几个回答“是”的题目。

1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。

2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。

3、你常常感到紧张和压力。

4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。

5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。

6、你对把握你的个人问题没有信心。

7、你感到事情不是按你的意愿发展。

8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。

9、你不能控制生活中的一切烦恼。

10、你觉得你所有方面都是失败的。

11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以你会感到心烦。

12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。

13、你不能控制消磨时间的方式。

14、你感觉积累的大量困难不能克服。

15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。

16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。

17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让，结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘不掉。

18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时，你不会和他们争吵，一个人压抑情感。

19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了，你很难过，不想面对现实。

测试结果：
0— 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会
有些烦恼，这是正常的。

7—14个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必
要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。

你应学会调
节自己的心情，保持轻松愉快的心境。

14—19个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理
生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的
学习和生活。

你应尽快改变这种情况。