运动调养--六步运糖法的巩固

运动调养--"六步运糖法"的巩固
节点背景：
糖尿病管理网认为糖尿病人通过参加适量的体育活动能够首先改善神经系统对糖代谢的调节，促进机体对糖的利用。

人体在安静状态下，肌肉代谢的主要燃料是游离脂肪酸，糖只占极少量，运动时，肌肉的能量需求增大，糖的代谢也有所增加。

运动调养是"六步运糖法"其中的重要一环，对糖尿病人起到消耗体内多余糖分，巩固"六步运糖法"对糖友的治愈效果。

方法手段：
一、降糖操:
原则：强度因人而异，循序渐进，一般宜从低强度运动开始，逐渐进入中等强度运动。

运动时间餐后1-2小时开始运动，尤其早餐后是运动的最佳时间，因为此时是一天中血糖含量最高的时候。

若晨起服药后出去运动，再回家吃早饭，易发生低血糖。

患者应尽量避免长时间大运动量运动，如郊游、爬山后应及时增加进食量，或减少药物剂量。

尊然降糖操锻炼的总原则是：意与气合，以意引气，自然从容，轻灵连绵。

预备式：
1、身形调整：两脚自然分开，略宽于肩，收腹，挺胸，两手自然下垂于体侧，掌心相对，目视前方，自然呼吸。

2、意念调整：心无杂念，一心一意只想着做好操，降低血糖，获得健康。

第一节
1、身形调整：并腿站立，双臂伸直侧平举，手心朝上。

双臂同时屈曲，使指尖尽量触及肩部，上臂尽量绷直，停留10秒然后还原。

2 、意念调整：心随意动，运转全身，只想着运动能获得健康。

默念：我健康，我快乐。

第二节
1、身形调整：将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。

持续10秒。

（糖尿病管理网：/）
2 、意念调整：心随意动，运转全身，只想着运动能获得健康。

默念：我健康，我快乐。

第三节
1、身形调整：站立。

左手叉腰，右臂向左侧上举，掌心朝上。

身体随之向左侧屈，右手尽量向左前伸，以充分伸展身体右侧肌肉，然后还原。

左右方向交替。

2 、意念调整：心随意动，运转全身，只想着运动能获得健康。

默念：我健康，我快乐。

二、手指操：
一共分为五节，每天仅需5 分钟，可随时随地进行锻炼。

具体方法如下：
第一节：双手掌相对合起，快速搓动。

每次搓动时可让手指指尖从另一只手的手掌下端一直搓到中指第二关节处。

每个来回计1 次，共搓动36次。

第二节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指，尖相合手掌分开，然后用力开始顶，共做36次。

第三节：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴位保持5-10厘米的距离。

然后换左手握拳，右手摊掌。

关键在于交换速度要快，共做36次。

第四节：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴，用力按捏，然后换手，共做36次。

第五节：五指尽量分开伸直，然后慢慢将大拇指弯下，尽量伸向小指，操作过程中要注意，其余四指不能弯曲，共做36次。

五节手操全部做完后，再甩甩双手，活动一下手腕，让手部放松放松即可。

三、有氧运动：
指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

四、敲胆经：
方法：每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。

由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

五、敲心包经:
心包经是沿着人体手臂前缘的正中线走的一条经脉，起于胸中，出属心包络，下膈，一直走到中指。

左右手臂各有一条。

可以沿着心包经的穴位逐个揉按，每个穴位以痛为标准，凡是按到
痛的点就要多按几下，最好按到让它感觉不痛了，按压的力度不需要太重，按压时多停留几秒钟。

平均每个穴位按摩2～3分钟。

如果觉得找穴位太麻烦，也可以直接拍打心包经，即沿着经络一点一点地拍打过去。

拍打心包经，对疏通气机非常有作用。

注意事项：
1.糖尿病治疗是需要采取综合治疗的一种慢性病症，糖尿病人的运动调养是非常必要的，运动调养需要健身运动和康复运动相配合才能获得更好的祛病保健疗效。

2.对于非胰岛素依赖型病人而言，运动可以非常有效地改善其对胰岛素的敏感性。

3.对于胰岛素依赖型糖尿病病人而言，进行体育活动并非是为了改善代谢，而是为了可以维持运动能力，增强机体抵抗力，减少各种感染机会和保持健康。

4.运动疗法是糖尿病治疗的基本方法之一，适量的运动疗法可使病情得到有效的控制，还有些原来使用口服降糖药物的治疗患者，经过一段时间有规律的运动后，亦可将口服降糖药减量或停药。

可见糖尿病患者采用运动疗法益处是很大的。

5.糖尿病人积极参与有氧运动对控制血糖，预防各种的糖尿病并发症有很好的效果。

有氧运动配合合理的饮食就是糖尿病人保持健康的基础。

6.敲胆经主要作用在于刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。