久林回春功

久林回春功
久林回春功
一、掩耳闭目：双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，周身放松，闭目，两手食指塞住双耳，双手半握拳贴于面部，拇指放于耳根部，双肘自然放于胸前，肘尖朝地，顺腹式呼吸，呼吸深匀细长。

（呼吸12次为一组，做一组为益）
二、1、力抖丹田：站姿同上，采用顺腹式呼吸，缓慢吸气，腹部隆起，呼气时丹田（小腹）用力抖动、回缩，膈肌上升，要求短促、瞬间发力，将气喷出体外；
2、再采用逆腹式呼吸，吸气时腹部用力抖动丹田（小腹）、回缩，膈肌上升，要求短促、瞬间发力，然后缓慢将气呼出体外。

两个动作分开做，先做哪个均可，（每12次一组，每种都法做三组为益）。

三、提肩坠地：站姿同上，胸式呼吸，脚尖踮起2厘米左右，缓慢吸气同时双肩上提，头部不动，不可回缩，保持中正，吸气满时身体放松自由落体，膝盖微屈减震，（做三次微微起伏颤动）落地时脚跟不发出声响。

（12次为一组，做三组为益）
四、摆臂摔杯：站姿同上，双臂放松上举（两手松握拳似抓杯）至额头高度，顺腹式吸气，向两体侧放松用力做摔杯动作，手至胯侧时松开，同时力抖丹田喷气；身体左转双肩与双脚成“十”字状，重复以上动作；身体转回到原来角度重复以上动作；身体再转向右侧重复以上动作。

（12次为一组，做三组为益）
五、胸背折叠：站姿同上，胸式呼吸，先深吸一口气，双手落到体侧后张开，手心外翻尽量使手背相对，提臀提肛，头尽量后仰张口，双肩向后折叠，后背肌肉向里卷绷，身体直立，同时呼气。

吸气还原
成预备势，呼气双肩向前折叠，头尽量向下低，双手半握拳贴于膝盖上方，拳面相对，胸部肌肉向里卷绷。

（12次为一组，视体力练习）
六、冰清玉洁：站姿同上，顺腹式呼吸，吸气时双臂自两侧抬起，掌心向斜上方，至与肩平行，手带动小臂向上向下缓落掌心向下，同时上体直立双腿慢慢弯曲下蹲呼气，（吸气时上体直立双腿慢慢伸直）整个过程要充分放松。

（12次为一组）
久林养生功夫瑾识
万贯家财有金山，
有病寻找灵法难。

求得高人来調摄，
看你命中有无缘。

久林功夫养生拳，
功深理宏法明鉴。

内脏运动意气注，
导引按跷元阳培。

回春功诀觅真谛，
开智增慧寿延年。