学校心理辅导系列资料---撕下标签,悦纳自我

初中心理课：撕下标签，悦纳自我
英国诗人王尔德说：「爱自己，是终生浪漫的开始。

」
那么，爱是什么呢？
爱是对生命的全然接纳与信任。

爱自己，悦纳自己，我们才能与浪漫相伴。

写在前面
这节课参照了认知行为疗法（CBT）的控辩方技术，引导同学们与自身的消极标签进行质变，最终以积极视角看待自己。

积极看待自己，是“悦纳自己”的必经之路，而只有能够悦纳自己，才是爱自己的开始。

课的结尾采用了正念冥想的元素，引入卓别林的诗《当我开始爱自己》作为本课升华。

1
团体热身阶段
在古老的埃及金字塔旁，经常可以看到一个矗立在旁的狮身人面像，它是埃及和希腊的艺术作品，也是神话中的怪物名叫斯芬克斯。

传说斯芬克斯生性残忍，喜欢吃人，它住在德山附近，常对路人问一个谜语，答不出来的路人被它吃掉。

很多路人正因答不出谜语而被这个怪物吃掉了。

直到有一天一个名叫俄狄浦斯的小伙子答出了谜语，斯芬克斯惭愧自杀。

这个被称为斯芬克斯之迷的谜语是什么呢？——世界上有一种动物，它早上用四只脚走路，中午用两只脚走路，晚上用三只脚走路，它是什么？——人。

在今天，斯芬克斯之迷已经不足以成为千古之谜，但还是不得不令人深思。

人，首先要认识自己。

一个人如果不能认识自我，迷失自我，那么对于他的人生而言就是一场灾难！引出正确认识自我的重要性。

完成后，组长把同学们的任务单一一收上来，教师按照不同的组别放置并随机抽取其中的4位同学，念出纸条的内容，然后让其他同学来猜一猜，这个同学是谁？
2
团体转换阶段
通过刚才的活动，对比4位同学的自画像，大家发现了没有，我们在对自己进行评价的时候，或多或少地总是习惯用某些固定的词汇来描述自己，这些描述词可称之为“自我标签”。

"自我标签"是指对自己一贯的评价，包括对自己的看法和对关乎自身事件的归因。

识别自我标签
将同学们的“我是谁”活动任务单发回。

引导大家思考，刚才你在给自己写自画像的时候，用到了哪些标签？是积极成分多一点，还是消极成分多一点？
标签的影响
如果一个人是一棵树，一棵积极的树，我们看到的是希望，收获的是满树的果实；而一棵消极树，却是满树的枯叶。

给出“PMA黄金定律”。

PMA是美国成功学领域的专有名词Positive Mental Attitude的英文缩写，即为"积极心态"；反之，即是NMA（Negative Mental Attitude）"消极心态"。

可见，运用PMA黄金定律支配自己人生的人，他们始终用积极的思考、乐观的精神和辉煌的经验支配和控制自己的人生，最终将获得成功；失败人士受过去的种种失败与疑虑所引导和支配，他们空虚、猥琐、悲观、失望、消极颓废，最终只能走向失败。

3
团体工作阶段
俗话说“金无足赤人无完人”，每个人都会有缺点，
在过去我们或多或少都会在自己身上留下些消极标签的影子。

这时候就需要我们学会正面思考，
勇敢撕下那些曾经被贴上的“消极标签”。

撕下标签我有术
在这里运用了认知行为疗法（CBT）中的控辩方技术，当然课堂上并不会跟学生讲太深入的技术，只呈现了具体的例子，引导同学们发散思维，进行正面思考。

撕开“自我标签”就是需要我们跳出原来的自我评价思维，换个角度看待自己。

转换思维的过程就是与“消极标签”进行辨析的过程。

请同学们帮帮A、B、C、D四位同学，怎样才能更好地撕下他们身上的这些“消极标签”。

每小组从A、B、C、D四位同学中任选两位，组内讨论，如何进行辨析。

当你可以从新的角度新的思路看待自己时，你也可以从自己身上看到不一样的结果。

面对自己身上的缺陷，尝试积极的自我暗示，如何看待自己比自己是什么更重要！
在这里引出尼克胡哲的例子，通过播放视频，让同学们了解尼克胡哲的故事，观看完视频做思考与分享》
如何正确认识自己，悦纳自己
4
团体结束阶段
今天这节课，我们与自己做了一次心灵对话，
我们在感动于尼克的乐观时，还应该想想自己。

不管现在的你是什么样的状态，只有乐观看待自己，
学会欣赏自己，关爱自己，我们才能突破自己，超越自己。

也只有从懂得爱自己开始，你才能找到自信，发现希望。

最后，我们用卓别林的一首诗来结束今天的课
这是本节课的最后环节，参考了正念冥想的一些元素。

课件里我是放着音频让同学们在诗歌朗诵中自己感悟的。