田径竞走训练中核心力量的作用研究

138
当代体育
田径竞走训练中核心力量的作用研究
刘顺国
田径竞走训练中核心力量的训练是针对人体躯干与骨盆部分肌肉，尤其是重视深层的小肌肉群训练。

竞走运动当中，人体躯体起到的用处是刚性连接、承上启下，可以有效衔接身体不同部分的力量，让它们获得整合，从而让运动员的运动技能更加协调起到一定的杠杆作用，并让运动员身体姿势更加稳定，有机结合并发展身体各环节，协调上下肢配合度，提升运动竞技水平。

下面将对竞走训练中核心力量的作用展开详细分析。

1 增强竞走技术稳定性进行核心力量训练，能够增强运动员的核心稳定性，核心稳定性能力的强弱，重点是由人体重要部分韧带与肌肉在神经控制下收缩所形成力量的大小决定的。

核心力量的强弱能够减少运动员在失衡刹那间的能量浪费，让能量在转达过程中减轻流失，也可以较好的掌控运动员竞走姿势，将单脚支持导致身体稳定性差的影响降至最小，并保证身体重心平衡。

另外，核心力量训练可以提升运动员的稳定性，主要肌肉群在竞走过程中起到传导力量、维持平衡及稳定重心的作用，同时是身体发力的第一步，在肢体的整合用力和协调方面具有连接作用。

竞走运动的稳定性对最终结果有着直接关系，并对训练及比赛而言极为重要。

2 提高运动人员的身体协调性
竞走运动是一项单脚支撑和腾空互相交换的周期性运动，自然、协调、放松的动作技能可以帮助运动员在运动过程中更省力，这对竞走能力和最终结果具有非常重要的作用。

竞走运动将人的身体关节和肌肉收缩及结合起来，从而形成生物力学规律的运动链，运动链的核心地带是躯体核心，能够协调运动员的全身。

运动员躯体协调度会直接影响到竞走动作的正确度、身体素质高低及降低能量的耗损程度，当中提高躯体的髋关节协调性对摆动腿的动作效果有利，能够提高肌肉力量的利用效率。

如果运动员缺乏核心力量，可能会使其躯体不够协调，并且影响到能力的传递。

所以，对核心力量加强训练，提高身体重要部位的协调性，运动员的身体在竞争运动过程中可以依照动作的不同交替姿势，达到运动的要求，同时支撑身体下肢的发力，提高力量的传递速度，以此有效提高竞走运动速度。

3 增加运动人员的小肌肉群力量参与核心力量训练，可以有效锻炼运动员骨盆部分和躯体肌肉，还可以优化深层小肌肉内部结构，扩大收缩力量、增大肌肉面积并增厚结缔组织。

在竞走运动当中，运动员时常会发生向前迈步时抬腿太高、步长太短、身体向后仰、身体向前倾及髋部动作不明显等现象，都和核心力量当中深层肌肉力量偏弱及躯干肌肉协调性不足相关。

在核心力量训练之后，可以明显增强竞走运动员的小肌肉群的收缩力与耐力，为躯干扭转提供动力。

除此之外，竞走运动员可以避免出现受伤问题，并可以提高竞走运动员肌肉氧化能力，针对部分长时间展开高强度运动、身躯部分损耗很大、受超负荷刺激受伤的竞走运动员恢
复身体机能有利。

4 加大运动人员的步长和步频运动员在实际竞走过程中，一直要保持以髋为轴、双臂平衡以及下肢以周期性的水平快速运动，髋部运动则在整合运动当中发挥了非常关键的用处，髋部绕垂直轴前后移动，主要是为了扩大步长，提高步伐距离。

核心力量训练可以强化髋关节周边的力量，竞走运动当中，人在脚前摆落地的时候，髋关节可以有力的移动，以此让同侧腿向前摆动跨度，扩大腿向前伸的距离，从而增大步长。

另外，运动员在重复多次核心力量训练当中，对多处肌肉进行各种紧张程度的调整，并控制重要部分的肌肉紧张度后，能够有效增强神经精准支配肌肉的能力，提高躯体在重心稳定性和不稳定性间的交替速度。

核心力量训练重点是对运动员躯体平衡和不平衡、稳定与不稳定间的准确和快速变换的训练，经由身体各个关节与部分力量的衔接及传递，以此提升用力效率。

另外，运动员进行核心力量训练还可以对不同部位的肌肉内在空间及时间方面聚集及协调的控制能力起到提高作用，利用中枢神经系统的功能及腿部肌肉的力量来提升其脚步频率。

5 提高运动人员的肢体工作效率
人体最大的肌肉群就在核心部分，这部分是储存能量和生产能力最多的部分，强大的核心力量则是其保障，躯体能够获得更为稳定的支撑，并能够因此减小四肢的应力，从而运动员的肢体能够较好完成竞走动作与技术。

核心部分肌肉群存储的力量从身体核心顺利的传递到竞走运动的各环节中，也就可以让肢体显著提高工作效率。

竞走运动中的伸髋、鞭打、趴地等动作要领，表面上是脚对地面形成的作用，实际上是力量源于腰髋肌群的原动肌群，同时下肢需要通过闭合式的动力链来提供动能与力量。

竞走运动员具有较强的核心力量，其腿部肌肉可以在两腿交换时获得放松，为后续的收缩做准备。

这样一来，不仅可以降低能量消耗，还可以让肌肉在接下来的收缩时形成更多的力量。

另外，核心力量训练对运动员防止身体磨损有利，让肌肉群和肌肉获得更好的发展，防止竞走运动过程中存在动作不协调情况，更好的保护脊柱等薄弱关节。

好的重心肌肉能够提高腰椎的外源平衡性，防止腰伤运动员因为腰椎失去平衡从而造成损伤。

并能够强化小肌肉群的拉伸作用，平衡大小肌肉群的输出力量，提高不稳定情况下运动员的平衡控制能力。

总之，提高竞走动作的有效性与频率是竞走运动员在竞走运动过程中最需要考虑的因素，核心力量训练能有效通过髋关节稳定、快速的运动来提高步长与步频。

对于运动员的个体差异性与不同的训练阶段，尽量提高运动员的核心力量，在确保竞走训练强度与高密度比赛安排的同时，添加核心力量训练，确保两者的完整性和持续性，从而获得更好的训练效果。

（作者单位：淄博市体育运动学校）。