【百家讲坛】权威解读经典《黄帝内经》第6集：养肾有诀窍，补肾别盲目。

【百家讲坛】权威解读经典《黄帝内经》第6集：养肾有诀
窍，补肾别盲目。

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养肾有诀窍，补肾别盲目（1）
养肾有诀窍，补肾别盲目（2）
导读
人体的肾有着怎样的特性？
是静止不动，偏于静的。

养护好肾的重要原则是什么？
顾护精气，要固精。

冬季养生应该注意些什么。

要注意不要太冻着，应该到温暖的地方保护我们的阳气。

为什么有的孩子也需要补肾？
小孩尿床，挺大的个子了还尿床，这肯定是身体发育不良。

中医认为肾乃先天之本，五脏之首。

因此，历代医家都主张，将保养肾脏作为延缓衰老强身益寿的重点。

那么关于肾的养生究竟与哪些因素息息相关。

在日常生活中，我们又有哪些养肾的好办法呢？
北京中医药大学翟双庆教授带您进入神奇的中医养生世界。

为您精彩解读，黄帝内经长寿篇，第6集养肾有诀窍。

我们有时候很多人都谈，内经是一部养生之书吗？养生重什么？实际上内经把养生，提高到一个很高的位置。

今天，我们就谈一谈这个方面的话题。

养生，简单说起来。

就是保养我们的生命。

严格的说是用一定的方法，来促进我们人类的健康，少生疾病，延年益寿的这么一种保健活动，我们称为养生。

养生不仅仅使我们活的岁数更长一些。

我们觉得更重要的是，让
我们养成良好的生活习惯。

让我们的生活更美好一些。

那具体怎么来养生呢？内经当中提出这样一个原则性的理论：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数”。

什么叫法于阴阳。

法是效法，遵循的意思。

阴阳指的是规律。

那就是说我们养生，应该遵循自然界，天地的这种规律。

同时也要遵守我们人体自身的生长壮老已的，这种规律。

除此之外，和于术数。

和，这里是调和的意思。

调和术数。

术数指的是一些具体的养生的方法。

比如说我们的饮食啊。

我们的起居呀。

我们要锻炼身体了。

这些实际上都是具体的养生的方法。

但这些养生方法我们要调和的运用。

协调起来不能太过。

太过就不是养生了，怎么来具体养肾呢。

把养肾结合到法于阴阳，和于术数当中呢。

首先看第一个问题。

也就是说要法于阴阳。

顺性养肾。

我刚才说到了阴阳，指的是一些规律。

那么肾自身是什么样的特性呢。

他自身有什么样的规律？
在内经当中提的很明确。

肾者主蛰，封藏之本。

这个蛰是什么意思？蛰是指的蛰虫。

蛰虫指的是冬天藏于洞里，越冬的这些虫子，这些动物。

他冬眠，不吃不喝，过了冬以后再出来活动。

这里说明一个问题。

也就是说这个蛰虫是冬天冬眠的虫子。

不吃不喝不运动。

他是静止不动的。

由此说明肾的特性。

是静止不动。

偏于静的。

正是因为这个静。

你要想到了，我们要想养肾，您就不能妄动。

妄动你就扰肾了。

所以内经当中也提出了叫“不妄作劳”。

妄，就是违背常规的去劳动了，这是不行的，这是不利于养生的。

那有时候你在想，是不是想吃一些辛辣之品的，这些东西是不是不太利于养肾了。

这里我还要补充一下。

肾的特性。

冬天虫是不动的。

但是不动，你不要认为这个死了。

他里面有巨大的生命力，所以叫始振，他就开
始运动了。

惊蛰以后，他开始运动了，有强大的生命力。

正是因为他有强大的生命力，所以我们养生要非常注重肾脏的保养。

他是人体的一个生命力。

第二个特性，封藏之本。

封藏之本是说明它里边藏精气的。

肾脏里边所藏的，不仅仅是我们父母祖辈留下来的先天之精，而且还有五脏六腑之精皆藏于肾。

他主藏。

既然是藏就不能妄泄。

不能老丢。

然后往外给这就不行了。

所以肾的另一个特性就是藏不能外泄。

所以你看养生的一个原则，补肾固精。

这是要遵从肾的特性来养生。

这里我先说第一个小问题。

我们怎么来法阴阳来养生。

要顺时令养肾。

肾跟时令相和，是和于冬天。

所以内经当中专门有一篇四气调神大论，专门讲这个问题。

冬天怎么来养生呢。

实际上冬天养生就是养肾。

冬三月，此为闭藏，水冰地坼无扰乎阳。

农历冬天的那三个月份，十月，十一月，十二月，这么三个月份是属于冬天所主，是属于肾所主，属于水。

水冰地坼，结冰了。

地给冻裂了。

这是自然界的一个情况。

这个时候要求我们无扰乎阳，不要过分去扰动阳气了。

这不是就顺应肾的静和藏的意思了吗。

具体怎么做呢。

早卧晚起，必待日光。

晚上早点睡，太阳落山了，天气寒冷了。

外界阳气都消失了，你人是不是也应该不动了。

动为阳。

你也应该休息了。

早上也晚点儿起，太阳出来以后你才起。

所以称为必待日光。

现在这社会，太阳落山了我们就睡觉，早上太阳起来了，我们再起床。

可能做不到。

但是这种思想你按着这种思想去考虑问题，尽量去符合他的规律。

而且还告诉你去寒就温，因为冬天也太冷了。

太冷了，你还要顾护点我们的阳气呀。

所以要注意不要太冻了，应该到温暖的地方保护点我们的阳气。

另外冬天呢。

你看整个自然界都是一个藏的季节。

所以有的人问。

我们要想吃点补的东西，什么时候补啊，尤其补肾什么时候补合适？
可能我不说大家也知道了。

冬天吃啊。

冬天肾主的季节，是藏的季节。

所以冬天可以吃一些补肾气的，补肾精的。

像有些膏方，煲汤。

冬天吃比较好的，有利于补肾。

法于阴阳，顺性补肾。

第二个方面。

就是顺我们的生长发育。

顺这种年龄，年岁来养肾。

肾是我们人体生长发育，包括我们生殖系统的一个基础。

所以人在小孩的时候，女孩7岁，二七这是肾气发育的年龄。

男孩8岁，二八，这是肾气发育的年龄。

所以对于小孩来讲，肾气刚刚发育的时候。

轻易不要去补肾。

遇到一些病态，肾气发育不完全了。

这个时候我们该补肾，还是要补肾的。

像那些小孩发育不良。

牙齿晚出，走路也迟，翻身爬坐也迟，说话也迟。

思维发育不太良。

这个时候就应该补补肾了。

小孩儿尿床，挺大的个子了还尿床。

这肯定是肾气发育不良。

也就是说，在小孩儿阶段，轻易不要补肾，但是对于特殊情况。

还是要考虑补肾的。

那么第二个大的阶段。

也就是说这个男孩，女孩，发育成大小伙子了，大姑娘了。

也就是我们所说的，三七，四七。

男子四七，四八，这个时候肾气发育到了鼎盛时期。

发育的很好了。

所以包括我们的肌肉，脏腑，都是很好了。

这个时候肾气也是非常旺盛的时期。

所以这个时候，男孩你好，女孩也好，都有这么一个感觉。

不知道累。

干多少都不知道累，好像身上有使不完的劲。

这个时候最容易出现一种什么情况呢，就是打破规律。

正因为他不知道累。

所以他就不按这个规律去做了。

熬夜，熬夜完了睡一小觉就完了。

吃饭也是一顿吃大饱，另一顿不吃了。

这是不对的。

不要去消耗自己的本钱。

拿自己身体开玩笑，这是不对的，不要说当时你没感觉到有什么问题。

但日后他会给你个颜色看。

因此，这个阶段我们所强调的一定要注意。

不妄作劳。

不要违背常规违背规律的去劳作。

那样会损害你的身体。

第三个阶段，是在女子五七，六七。

男子五八，六八这个时候了。

他有什么情况了呢。

就是发育已经到了顶点，到了顶点以后开始衰退。

所以这个时候，常常感觉到自己身体不如以前了。

是不是这样呢。

这也说肾气发育到了顶点，从顶点开始下退。

这个时候你就要注意了，应该有节制了。

自己控制自己，而且有意识的去调节自己。

千万不能过度了，不要轻易熬夜了。

而且也不要过度去锻炼了。

我见过这样的人。

一说锻炼他特别感兴趣。

一个星期有7天。

他游5次泳，爬2次山。

最后自己的身体没练成，关节全给爬坏了。

脏器也爬的不好了。

这就不对了，这就叫过度锻炼。

所以这个时候应该。

控制好自己的速度。

锻炼的节奏一定要控制好了。

另外我们讲，这个时候要按照规律去办事。

有人说，您觉得时候什么锻炼最好？
我们推荐的这个年龄段，你多走走路是比较好的。

也不要去真正的狂跑。

多遛弯，快走。

走得自己身上微微汗出，就达到了效果。

有些人还提出来这个时候吃点什么好。

这种药食补的问题。

待会我会再详细的说。

我在这里只提一个。

在名医类案当中呢，记载了这样一个故事。

说有一个老先生。

80岁了，头发还是黑的胡须还是黑的。

这是养生有道之人，好多人就去拜访他，养生的秘诀是什么。

这位老先生说，我也没有什么多说的，我就告诉你们，40左右我就开始吃六味地黄丸加生脉饮。

我一直吃到现在，所以现在还是这样。

我倒觉得可以去考虑，考虑。

那么女子到六七了，女子以7岁作为一个阶段。

所谓五七呢，基本上都在35岁。

六七是42岁。

实际上，女子到了六七，七七。

就开始衰退了。

这不是到鼎盛时期衰退了。

他已经开始显现衰退了。

男子也是一样，男子到六八，七八那就开始衰退了。

所以在内经当中就提到，人的生长发育到50岁以后，逐渐的偏于肝气也不足了，心气也不足了，脾气也不足了。

肺气也不足了就逐渐的衰退了。

人开始步入接近老年阶段了。

他的本质是肾气不足了。

肾气虚了。

因此，这个阶段就要注意了。

有些老年人得了一些其他的病，可能跟肾没有多大关系。

但这个慢性病慢慢的拖延，也会累及肾了。

所以肾
实际上是老年人虚衰的一个根本。

因此，这个时候我们就要注意了，应该滋补滋补肾气了。

再不滋补肾气可能衰老的会更快一些。

这里也要注意了，有些老年人比较逞强。

不服老。

还想自己跟小伙子似的。

运动量非常大，而且有的老年人，一说锻炼，天蒙蒙亮，就开始出去锻炼了，一段练好几个小时。

这个时候我们觉得就有点过度了。

所以要调节好。

不要太过度。

另外，还可以用一些药食补，可以吃一些药，可以用一些食补。

我刚才提到了，六味地黄丸或生脉饮。

其实这个时候都可以拥有。

有些人说吃点西洋参加三七粉，我觉得还是可以的。

有条件的人，可以用一点冬虫夏草这三种打粉服用。

对于延缓我们的衰老。

补养我们的肾气。

还是很有帮助的。

我刚才提到的那些顺时，顺性，顺年龄来养生。

主要是提这么一个问题，也就是说少年的时候，我们可以促肾。

中年的时候可以固肾。

老年的时候可以补肾。

这个节奏掌握好了就可以了。

现在说说和于术数这个问题。

诸法养生。

可以用多种方法了。

在这里。

我简单提这么几个小的方法。

第一个小的方面。

我们经常提到这种药食去补肾。

药食怎么补肾呢。

实际上肾虚有多种，有肾气虚，肾阳虚，肾阴虚。

什么叫肾阳虚，什么叫肾气虚，什么叫肾阴虚。

你也不用去纠结字眼。

你从症状上考虑就行了。

什么叫肾气虚。

如果以这种腰酸腿软，乏力为主。

有些早衰，年龄没到先衰老了。

有些健忘，失眠，视力减退，耳朵也发背了。

头发有的是变白了。

牙齿也有松动脱落的。

这个你就可以理解为是肾气不足。

肾气虚了。

那肾气虚用点什么药呢。

我在这里推荐一个山药。

山药是属于药食两用的。

既是食品，也可以理解为是药品，中药也用的。

这个药比较平，而且没有毒。

长期服用是比较好的。

按中医来讲味甘。

可以补脾也可以补肾。

所以他的作用是健脾补肺，还可以补肾固精。

有人说你推荐药膳吧。

可以把山药枸杞做成山药枸杞粥。

加一点
冰糖。

熬到比较稠，实际上又是一个甜品。

这样就可以起到一个补我们肾气这种效果。

而且山药呢，六味地黄丸，金匮肾气丸。

都有山药在里边作为主药。

另外，山药也可以单用。

像我们煲煲汤了。

蒸着吃，炒着吃。

都是可以的。

另外一个。

比如说我们腰膝酸软，乏力。

兼有心烦。

看什么都不是特别顺眼。

易怒，容易发脾气。

而且有些人有点五心烦热。

脚心，手心，都感觉到老是那么热，燥热。

头眩晕。

耳鸣，而且失眠。

梦比较多。

有的人睡觉身上出一身汗。

中医称为盗汗。

一阵一阵冒汗。

中医就称为肾阴不足。

经常叫肾阴虚。

那么这个时候用点什么药呢？我在这里也推荐一个就是枸杞。

这也是药食两用的，既是食品，也是他也入药的。

具有补肾滋阴这样的功效。

也可以用。

有人说，那我们熬什么粥喝。

你可以用点黑芝麻加上枸杞。

加上粳米，一起熬粥来喝。

是比较好的。

枸杞类的药，古人是非常重视的。

在《医心方》当中，就记载这样一个故事。

把它称为长寿之药。

有一官员到四川去办事。

有一天，突然看见在河边上有一个小女子，拿着一个木棒追打一个白发苍苍的老者，这个官员就非常纳闷。

下来就把这小妮子给截住了。

说，你那为什么怎么不尊老啊，你干嘛打一个白发苍苍的老人呀。

结果这小女子说，他是我的重孙子。

那就问他，那你多大岁数了，他说我300多岁了。

老者呢80多岁。

我为什么打呢，就因为家里有长生不老之药。

让他服用，他就不服用，所以年纪轻轻就变得如此苍老。

所以我得揍他。

这官员很好奇呀。

就问那个小女子，那你说的长生不老之药是什么呀。

小女子就告诉他了枸杞。

不过他用枸杞的方法，跟我们现在所说的不太一样了，咱们现在只用枸杞子。

他是一年12个月都有采摘，包括枸杞根，茎，叶，果全都用。

采取不同的炮制方法。

再长期应用，长期使用，所以能够有长生不老之功效。

当然，他现在有没有这么大的功效。

我刚才说了。

这《医心方》当中所载的，这样的传说。

因为我们现在也知道了，说300多岁的人能活着吗？我们现在起码是没有，但是说明，古人确实对枸杞，认为他有长生的作用，有补肾的作用。

这一点大家要明确。

第三个，就是偏肾阳不足的。

除了腰酸腿软不足之外，还兼有身上怕冷。

这个手脚都是凉的。

有的很容易出汗，刚才我说那种出汗，是睡梦当中出汗。

睡着了出汗，那称作盗汗。

现在这种人，是有点自汗。

也就是说，没有睡觉，汗自然而然的就出来了。

称为自汗，还有的人大便密结，几天一次大便，或者大便稀溏。

中医叫肾阳不足。

那么对于肾阳不足的。

我们可以用一些像杜仲，这一类的药物去治疗。

中成药像金匮肾气丸，就治疗肾阳不足。

食补方面可以多吃一些羊肉。

大虾。

对温补肾阳也是有好处的。

中医认为我们人体的五脏六腑，都与其对应的人体穴位密切相关。

肾的养护，除了药补之外，第二个小的方法，那就是推拿按摩。

按摩养生。

在这里主要介绍一个，就是按摩我们的涌泉穴。

在黄帝内经当中，认为涌泉属于我们的肾经。

是肾经的一个穴位。

怎么去按摩呢。

主要是这么几个方法。

一个方法，就是推涌泉。

用我们的手指，从涌泉这往脚足趾推，这一种方法。

第二种方法，就是揉涌泉穴。

用我们的手指，去揉这个穴位。

第三个方法就是，摸涌泉。

用手掌擦热以后去抚摸这个涌泉穴，因为涌泉穴属于肾经。

所以，按摩涌泉对于养肾补肾。

是有很大好处的。

涌泉那个按摩养生，其实由来已久。

在宋代。

民间就已经非常流行。

苏东坡有一文集。

里边就记载这么一个问题。

他说。

在这个闽广地区，实际上是我们的南方啊。

当时流行疫气，也就是疟疾这一类的。

发现有一个将士。

他老不病。

而且天天满面红光的也不染病。

大家就很奇怪，为什么呢，结果发现这位先生。

每天早晨五更起来以后。

两脚相对，用手抚摸涌泉。

直到抚摸得身体微微汗出为止。

于是很多人就效法他。

也采用这种方法。

对于这个疾病的流传得到了抑制。

好多人就不得病了。

挺好，所以这种方法也渐渐流传下来。

那么苏东坡在他所著的养生记当中，也把这个摸涌泉。

作为养生的一个要素。

这里也提一句，其实我们足浴，也是按摩涌泉的一种方法。

这一点我觉得还是可以值得推倡的。

但是一定要注意这个足浴。

我们泡脚的时候，水要保持他的水温，应该经常加点水，而且水要比较满一点多一点。

但这里也要注意，对于年老体虚的泡脚时间。

要短一些。

对于糖尿病病人说，那个足的感觉差的人要注意，该不泡脚就不要泡脚了。

而且，泡脚的时候容易出汗，所以多喝点水来补充水分。

第三个，是咽唾养肾的一种方法。

唾。

就是指唾液当中，较稠的部分。

内经认为，唾由肾精所化。

所以在内经当中讲，五脏化五液。

其中肾为唾。

肾经实际上有他的络脉到我们的舌根下游。

廉泉穴。

唾就从廉泉穴出来，这就形成了一种唾液。

中医就认为唾液是肾精所化，所以这个唾液，不要轻易的吐出去。

你要能给他咽回去的话，对于养肾还是很有帮助的。

那现在怎么做呢。

首先要静气静下心来。

不要乱思，不要想其他的。

首先要叩齿。

上下牙齿相互叩齿。

叩齿，中医认为也是一个养生的方法。

因为肾主骨，齿为骨之余。

一般来讲，说你叩齿。

36岁到72岁都行，然后，我们称为赤龙搅海。

用那个舌头，在那个口枪壁。

跟牙齿之间，顺时针逆时针去搅。

一般来讲，各9次到18次。

这个时候。

口腔里边就存有津液了。

所以有津液以后，不要咽下去。

你还要鼓送。

鼓送几次，然后再慢慢吞咽。

吞咽的时候，这里边的津液就很多了，不要一下全咽下去，分三次咽下去。

咽下去的时候。

你要想这个咽到哪儿。

按中医现在气功方法，你要想到咽到我们的丹田。

这肚脐以下3寸是丹田。

咽到这个地儿，分3
次咽，就可以起到养肾补肾的作用。

当然我刚才说的。

这是内经记载的咽唾的一种养肾的方法。

我再简单提一句，刚才提到一个。

丹田穴。

现在很多小女孩。

爱穿露脐装。

这种露脐装呢，肚脐中医认为是神阙，神阙下边又是气海，关元，这都是肾气所主的部位。

你穿着露脐装。

这些部位就爱着凉。

所以很容易发生一些痛经，月经不调，甚至还有的不容易怀孕。

恐怕大家都知道，晚上睡觉的时候要盖个被子，哪儿都可以不盖，你要把这肚子盖着。

这是为什么呢？也是保养我们的肾气，否则你就容易拉稀。

好，今天就到这里。