我们来聊一聊准妈妈，坐月子的那些事

我们来聊一聊准妈妈，坐月子的那些事当一个新生命的降临带来妈妈的除了无尽的喜悦，还有七大姑八大姨的叮嘱
坐月子真的是这样吗？相信各位宝妈坐月子时都听过类似的话：
“坐月子不能刷牙不能洗头洗澡” “不能吹风不能出门”
“不能下床不能碰凉水” “不能喝水只能喝汤”
“水果冷，不能吃，不然以后老了牙齿疼”
“坐月子必须天天吃姜汤面，喝水只能喝姜茶”
……
俗话说，月子坐得好，问题自然少。

不仅可以舒缓因怀孕生产而产生的情绪波动和抑郁，获得营养充足的滋补调理，让产妇身体尽早能量满盈，而且调理得宜，体质也会跟着改善，甚至比产前更好，如不怕冷、不容易生病，远胜于人生的其他时期，所以不但要做月子，更要好好坐月子。

但有些观念误区困扰着新妈妈，她们抱着宁可信其有不可信其无得态度相信了这些老观念，结果反而出了月子落下一身病。

坐月子是我国的传统习俗，饮食方面有诸多禁忌，面对五花八门的风俗，我们应该何去何从？
这期我们就来聊一聊坐月子那些事儿~
1．月子期间可以吃蔬菜水果吗？
传统月子习俗禁忌生冷食物，所以我国坐月子的宝妈常被禁食蔬菜水果。

实际上，吃蔬菜、水果太少不仅会影响乳汁中维生素和矿物质的含量，还会增加宝妈便秘、痔疮等疾病的风险。

所以，要纠正月子禁忌蔬菜水果的习俗，每天应保证吃蔬菜水果500克以上（其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3）。

2. 月子期间可以大补吗？
确实生孩子很伤元气，但是新产妇不建议马上大补，分娩中，产妇体力消耗甚大，胃肠肌张力及蠕动减弱，需要一周左右才能恢复，因此，不宜进食比较油腻的鸡汤鱼汤等。

一周后，再增加鸡汤鱼汤等高蛋白的富有营养的汤汁食物，以帮助下奶慢慢的在过度到大补。

另外妈妈乳汁的分泌从根本上是依靠新生儿吸吮母亲乳头的刺激，这种刺激反射性的促进生乳素的分泌，使妈妈的乳汁能源源不断的供给自己的宝宝。

因此可以说母乳的充足离不开小宝宝的吮吸。

3．剖宫产术后可以喝牛奶吗？
如果是手术麻醉，术后一般忌用牛奶、豆浆、含大量蔗糖等胀气的食物，肛门排气后可恢复正常饮食，如果是全麻或手术情况较为复杂，饮食需遵医嘱。

4．月子期间可以大补吗？
月子里可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁的分泌。

但如果肉类吃得过多会使蛋白质和脂肪摄入过量，
加重消化系统和肾脏负担，还会造成能量过剩导致肥胖。

5．月子期间要多喝汤吗？
宝妈每天水分摄入量与乳汁分泌量密切相关，所以宝妈每天应多喝水，而且多吃带汤水的食物，但喝汤也是有讲究的：
首先，餐前不要喝太多汤，否则会减少食量，不利于补充营养；
其次，喝汤的同时要吃肉，因为肉汤的营养成分大约只有肉的十分之一；
最后，不应喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响宝妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良性腹泻。

6 ．月子期间主食可以只吃精米、精面吗？
月子期间主食不能只吃精米、精面，应该粗细搭配，常吃一些粗粮、杂粮
（如小米、燕麦、红豆、绿豆等）和全谷类食物。

因为粗、杂粮中富含B族维生素和膳食纤维，除能保证维生素B1等营养素
的供给外，也有利于肠道健康。

7．月子期间可以只吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米吗？
我国部分地区传统习俗中产褥期食物过于单调，每天只给宝妈吃鸡蛋，鸡肉，红糖或小米等，其实这种做法是有问题的。

这样的饮食中食物选择和搭配不合理，营养素供应不全面，容易导致宝妈某
些营养素缺乏，或能量过剩，不利于产后恢复，正确的做法是食物多样不过量，
保证营养均衡。

孕妈在分娩期间是可以多喝红糖水、多吃鸡蛋,因为刚分娩的准妈妈耗费了
大量的力气和精力，所以在坐月子期间可以适当给孕妈喝红糖水。

红糖性温，有
益气活血化淤的作用，产后的前十天尽量多喝，但不要单喝,等血虚状况好转后
就可以停喝。

如果说大量饮用红糖水，不但有利于宝妈在坐月子期间的身体恢复。

另外，鸡蛋营养丰富，能帮助宝妈顺利的恢复身体，但是每天大概吃3个鸡蛋就
可以了。

吃的多了会增加消化负担。

有的妈妈月子期间甚至一天吃20多个鸡蛋，出了月子听到鸡蛋就想吐。

8 ．月子期间可以吃海产品吗？
海产鱼虾除了富含蛋白质外，其脂肪富含多不饱和脂肪酸，贝壳类食物还富
含锌，海带、紫菜富含碘。

宝妈可通过乳汁将这些营养素传递给宝宝，对宝宝生长发育及智力发育有益。

因此，月子期间应每周吃 1～2 次海产品。

9 ．月子期间需要补钙吗？
尽管乳汁中的钙不受膳食钙含量的影响，但钙摄入不足时会动员自身的骨钙
来维持乳汁中钙含量的稳定，所以推荐每天摄入钙1000毫克。

10．月子期间可以饮酒吗？
宝妈饮酒会影响乳汁分泌，酒精也可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠
及精神运动发育。

11．月子期间可以喝浓茶吗？
茶和咖啡里的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，宝妈应避免饮用浓茶和大量咖啡。

12. 月子里不能受风受凉
坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。

传统的说法坐月子见不得风，需要长衣长袖，其实不然，保持室内通风，确
保新鲜空气很有必要。

只是要注意不能对着产妇，室内温度最好在26左右。

当
然宝宝也不能对着风口不管是空调还是门窗。

而且，产后家里客人多，空气流通
不好，更应该及时通风换气，以预防疾病的发生。

13. 坐月子不能梳头、洗头、洗澡和刷牙吗?
很多老人说坐月子不能洗澡，但不能按照老传统不洗澡不洗头不刷牙。

产妇
分娩后汗腺分泌十分活跃，大量汗液留于皮肤表面，影响哺乳时的卫生，也影响
产妇的情绪。

这种传统说法由于不懂得科学道理所造成的。

顺产一周之后就可以
洗澡，每天用温水刷牙。

剖腹产的可以采取擦洗的方式。

头发洗了之后用吹干。

洗澡不仅仅可以帮助新妈妈做好清洁工作，还可以促进血液循环，帮助身体加速
新陈代谢，舒缓身心。

这里需要注意的是，洗澡的方式可以是淋浴，不可盆浴，
洗完澡后，新妈妈应该及时把身体擦干，以防感冒。

14. 月子里只能卧床?
月子里不要一直卧床一定一定要及时下床。

很多人坐月子听老人的话在床上
躺着，结果刚躺了10天，就感觉左大腿根部疼痛，如果检查是深静脉血栓，发
展为肺栓塞就很危险了。

而且长时间躺在床上不利于恶露排除和体形恢复。

在室
内多走动，有利于防止血栓，促进子宫恢复但也要注意适度的劳动与休息，对于
恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。

但不要久站，要充分休息，在床上时
多换换卧床姿势。

下地后不要长久站立，尽量避免下蹲动作，提重的东西请家人
帮忙，不要过早跑步，走远路。

不宜过早进行高强度形体锻炼。

误区八，情绪低
落坐月子不是一个人的事情，一家人中很多人会来照顾，很多人看望，什么人说
什么的，人多话杂，难免会有让新妈妈不舒服的事情。

女人坐月子时都会很敏感，这个时候千万要多想想孩子，特别是婆家里的人，不要跟他们生气。

宝爸要多给
产后妻子些关心，努力承担起一个家庭里男人应该尽的责任。

关心宝妈的身体恢复，常陪妻子聊聊天关心她们的心理状态。

15. 不能玩手机?
新妈妈需要保护好眼睛，产后半个月就可以安排有度地看书和看电视了，但
是时间上要控制，每天不能超过一个小时，倘若眼睛感到疲劳，应该立即休息或
轻轻用双手按摩眼睛。

别小看了产后用眼卫生，倘若不好好保护眼睛，不止视力
受到影响，还会引发头疼。

16. 坐月子只是是一个月吗?
估计不少人都跟我一样，认为坐月子就是一个月，30天。

但实际上，经过一
个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。

特别是子宫体的回缩，大概需
要6周时间才能恢复到接近非孕期的大小；胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复
也需要6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6到8周的时间，在此期间新手妈妈
还是不适宜干重活。

产后42天在医学上来说叫产褥期，所以这样看来，做42天
月子还是有一定道理的。

在这段时间里，产妇应该以休息为主，调养好身体，促
进全身器
坐月子的这些事你都看明白了吗?最后祝准妈妈们坐好月子，不落病根!。