怎样快速练出丹田气 二

窍门一：金漩涡聚能法
1．准备：松静站立，轻闭双眼，呼吸如常。

左手放于腿侧，手指向地，手心向右；右手心对准肚脐，手指向左，时间1分钟。

2．过程：意想整个宇宙的金光像逆时针旋转的大漩涡一样涌入身体，凝聚在百会至会阴一线上，形成一根光柱。

时间3-10分钟。

再意想这根光柱逐渐缩短，变成金光闪闪的圆球，止于下丹田。

时间2分钟。

3．收功：将双手相叠放在肚脐上，静捂1分钟，意想周围散落之气归丹，然后睁开双眼，轻拍全身。

说明：（1）松静站立以舒适为度。

（2）手势相反时意想顺时针旋转气流。

（3）可以用两种手势交替练功。

（4）病气从下垂的手指尖及两脚的涌泉穴排出。

（5）放在腹前的一只手指示旋转聚能方向。

窍门之二：金柱驱邪功
1．准备：松静站立，轻闭双眼，呼吸如常，双手自然下垂，时间1分钟。

2．过程：意想宇宙中有一根根金色光柱旋转而来，进入百会至会阴一线，延伸至地。

金色光柱发出的强光旋转散出，将身体里的病气驱赶出体外，消失在宇宙的尽头。

时间3-10分钟。

3．收功：做金漩涡聚能法8分钟（如何分配8分钟时间由修练者自定）。

说明：（1）本功治一切疾病。

（2）将金色光柱改为火拄专治感冒，改为水柱可用于降火。

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此小功法最好在午时练习
首先打坐入静.
然后调息一会儿!两手心朝下自然放在膝盖上.两眼轻闭内视.
然后意念从浩瀚宇宙引一束青光经头顶到肝,然后不断冲洗肝部(大约9次),把肝部黑气冲洗的干干净净,黑气经由涌泉穴排入地下很深处.
收功,叩齿九下，咽液九次.
晓蝉居士写于中华气功网
怎样快速练出丹田气来——武立波(2011-02-24 14:48:54)转载标签：保健杂谈很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。

怎样才能快速练出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。

1.上吸下呼法
端坐或盘坐均可，以自然舒适为度。

眼帘微垂，舌尖轻抵在上齿龈处，双手虎口相交，叠放于下丹田处，自然呼吸。

在吸气时，意想宇宙上空真气被吸到头顶（百会穴处），呼气时，意想真气从百会经印堂穴流到中丹田处（膻中穴区域）。

呼吸一定要匀、缓、自然，意念一定不要过重。

每天早、午、晚练习三次，每次20~30分钟，大约3~10天即会感到每一呼吸时，即有一股热流注入心窝部。

此法习练1~5天时，可产生中丹田紧张感，属正常现象。

当每一呼气即感到热流注入中丹田时，则意息相随，在呼气时延伸下沉，慢慢地热流自然向下丹田处推进。

经过5~15天习练，即可达到每次呼吸时，都会感到一股热流注入下丹田。

此时脾、胃、肠、膀胱、肾等疾病都会好转或痊愈。

当感到每一呼吸时有股有流注入下丹田时，此时再练时，呼气要轻轻地止于下丹田，呼气要缓、匀、慢，意念要轻、淡。

再过5~10天，即感到丹田气足，明显有一气团存在，此即气丹产生，再继续习练，经络及大、小周天将逐步打通。

2.金丹直灌法
端坐或盘坐，姿势皆同上。

自然呼吸。

在吸气时意想宇宙上空黄色真气聚成一乒乓球大小的金丹，呼气时意念金丹穿过头顶百会穴慢慢地沿着中脉降下丹田。

如此吸气聚金丹，呼气降金丹，每日3次，每次30分钟左右。

大约经过30~40天的习练，即可感到金丹（气团）的存在。

3. 旋转金丹法
站、坐、卧均可，余皆同上。

自然呼吸。

意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。

双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。

每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。

4. 呼吸封丹法
姿势同上，呼吸自然。

先观想下丹田处有一鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟。

吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到足球大，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小。

每天习练2-3次，每次30~40分钟，大约20~40天即可感到丹田胀热，气丹存在。

5. 自然归回法
此法适合练功有一定的根底的人，即全身经络或大小周天都畅通无阻的人。

坐、卧、站均可，自然呼吸，全身放松，似守非守下丹田有一鸭蛋大小的金丹。

吸气时观想宇宙间真气通过全身毛孔进入体内，呼气时观想或内视全身经络里的精气流归下丹田并聚集成丹。

每天3次，每次30分钟左右，坚持习练30~60天，可内视或感觉到下丹田处有一光丹形成。

1~4法坚持习练可形成气丹，5法坚持习练可形成光丹。

也可以先练1~4法后，再练5法一段时间收功。

收功方法是先深吸气3口，然后再把气沉到下丹田，然后再搓手、擦面、搓耳及拍打头部和按摩颈部即可。

打通小周天有妙法龙升我练了几年气功，一直没有打通小周天。

后来阅读了张延生先生“胎息小周天贯通法”与武立波先生“怎样快速练出丹田气来”的文章后，颇有启发，并按他们所说的方法练习，竟在不长的时间内打通了梦寐以求的小周天。

今将体验简介于下，以飨读者。

（呼吸封丹法姿势同上，呼吸自然，先在观想下丹田处有一个鸭蛋大小的金黄色气丹3分钟，吸气时意想鸭蛋大小的气丹胀到了足球大小，呼气时意想气丹恢复到鸭蛋大小，每天习练2-3次，每次30-40分钟，大约20-40天即可感到丹田胀热，气丹存在。

武立波）打通小周天的关键是在意守丹田上下功夫，通过腹式呼吸，培植丹田内气。

先观想丹田内有一乒乓球大小的气团，随着吸气而膨胀到鸭蛋大小，呼气时观想气团回复到乒乓球大小。

呼吸要缓、匀、慢，意念要轻、淡。

大约 1 个月左右,即可感到丹田胀热、气团存在，说明已初步有了打通小周天的能量物质。

然后,吸气时观想鸭蛋大小的气团膨胀到足球大小，呼气时观想气团回复到鸭蛋大小。

大约 1 个月左右即可感到有气冲开经络通道而到达会阴, 会阴有热胀感、跳动感, 但此时的能量还远远不足以贯通督脉。

尾闾是经络拐弯之处, 气难以通过, 此时千万不可以意领气强通, 应继续意守丹田, 仍运用腹式呼吸增强丹田内气, 当气足以冲开尾闾时,有一股热流就会上升, 自然冲开尾闾关。

到了夹脊关,又无法通过, 这是因为气的体积增大了, 压强就减少了, 所以只有再继续往丹田里“压气”, 待气足够之时, 即压强增大到一定程度, “噌”的一下就顶过去了。

到了玉枕关又过不去了,脖子酸疼,头脑里轰轰作响,此时还是要老老实实地意守丹田,增强能量,待能量充足,犹如水到渠成,“呼”的一下子又过去了。

沿任脉而下, 热流感充满任督二脉, 形成循环, 往复不止。

此时,你如果吸气,不呼气,怎么吸都行,好像你需要的气永远吸不满，如果有意识地呼气，好像怎么也呼不完，呼完了再吸, 吸足了再呼, 随心所欲, 舒畅极了。

最后, 呼吸变得细微欲止, 若有若无, 进入了胎息状态。

小周天一通, 必然进入胎息, 这是通周天后很关键的过程及现象, 假若没有这个胎息过程,就是没有真正通小周天。

有些人把时间与精力错误地施于空洞的意通周天，而不是苦练内气,与气功本意背道而驰,势必造成空运周天的恶果。

练功者当慎之! 怎样才能通小周天张延生小周天怎样才叫通？道家的书中有通周天的标准，我自己也有实践的体会。

首先就练功来讲，且不说以意贪气，因为以意领气是达不到通周天的目的。

我问问你，“以意领气，你往哪领？”“任督二脉都在什么位置上？”你只知道在身体的中间，从后面中间上来，前面中间下去，可你不知道任督二脉的具体位置。

它有多深多浅？多宽多窄？你根本就不知道。

这样，无论“后面向前转”，还是“前面向后转”，无论“男的是后面向前面转”，还是“女的从前向后转”等等，大家不必为此再争论不休了，任督二脉在哪里都没搞清楚，结果转了半天，那一点气都在经络外面乱转，与肌肉产生摩擦，感到热烘烘的，以为是得气了。

实际上是能量消耗了。

摩擦生热嘛。

元气是用来活命的。

你的元气在运动中就消耗掉了，而并没有在经络中运行。

那么大家要问，我如何知道自己的“小周天”在哪里？那就要“勿妄勿助，无中生有”。

首先建立在这样的基础上。

“妄”，指妄想，或者希望得到不切实际的主观意识去帮忙，让它自己产生。

这个过程就牵扯到了下丹田的位置问题。

下丹田在什么地方？说法很多。

有的说“是肚脐里面”，有的人说“是肚脐到命门之间”，“前七后三”或“前三后七”，有的说“是脐下三寸”，有的说是“脐下一寸二”，“脐下一寸三”，“脐下一寸三分五”，还有的说“是关元”，“是气海”，甚至有的说“在膀胱的后面，小肠的下面——”，名目繁多。

那么丹田到底在哪里呢？就在你小中的那么一块地方。

什么地方？不知道，到时候会产生，它自己会告诉你。

如果你先知道了，那往往就错了。

因为每一个人腰的长短，胖瘦都不一样，那么腹中气的反压力的合力点的位置就不可能一样。

下丹田如何产生的？就是当你意守下丹田，你的气不断向下丹田中压缩。

压缩的过程中，根据物理学热力学的理论，“气体压缩，体积缩小的过程中，要放出热量”。

所以意守丹田的时候，你就会感到热。

当气体进一步压缩到一定程度，气态就会转化为液态，如液态氮、液态氧之类就是这样得到的；这就可以产生精液、津液等。

液体经过加热以后才能产生蒸发及气化，体积缩小的过程中，就可以放出热量。

这时压到一定
程度。

你就会感到腰、肚子一带非常充实，饱满。

当气体压缩时，就会向周围膨胀。

而你腰的周围，腹部的肌肉有个反弹力，这个反弹力的合力点的位置就是下丹田。

精确位置就每个人来说，多少有些差异。

因为有的人内脏下垂，有的不下垂。

按“前七后三者”“前三后七”的方法衡量很可能就不行。

一些大亨的肚子特别大，“前三后七”的位置，前三的肚子里面全是脂肪，如果说丹田在脂肪里，脂肪里根本没有血液循环，那怎么练哪？（笑）这就没有道理了。

所以，每个人要根据自己的具体情况练，到时候它自己会产生的。

如前所述，气体膨胀后，反弹力压回来，继续膨胀，反弹力又压回来，如此反复，最终在合力点上集聚能量。

当能量集聚到一定程度时，就会产生一块东西，或者说是“挤”出来一块东西。

这就钻牛角尖为“气”。

当压力再继续压，这团东西要运行的，其运行方向自然是选择通常阻力最小最薄弱的部位。

在人身体上阻力最小地方在哪？就是经络。

这地方电阻最小，电流最大。

此处正好是最薄弱的环节。

当压力膨胀到一定程度时，首先把这地方先挤开，然后进入经络中去，沿着经络运行。

这时走到尾闾，走到尾闾部位拐个弯，再返折而上，这个弯捐得很急。

好象咱们浇花用的皮管子，如果离水龙头很远，又要把水源切断，为了节省水，可以把管子折回来，水的流量面积减小，水就被截住了，达到暂时切断水源的目的。

然后就可以拿着管子去关龙头。

道理完全一样，因为尾闾这个弯太锐了，气要通过地方很困难，这地方有一个很细和很窄的缝，必须把它挤开。

这时大家就不要去管它，继续往下丹田里打气、压气。

当气打足时，自然就通过了。

这就如同救火用的高压水龙头，要想把它折弯，两个人都折不过来。

因为能量往前冲，力量很大——也就是压力要足够。

这时，只要继续往下丹田打气，打到足够的时候，这个“折”就被撑开了。

一撑开马上气息就上来了，气体体积增大了，单位平均面积的压强就减少了——达到后腰背部又顶不过去了。

压力又不够了，就需要继续打气。

将气打到一定程度时，出现腰背酸痛，因为这地方经常是着，也形成一个比较扁而且贴在那里的头部。

同样需要加压。

当气力足够时，一下子把通道撕开，“辘轳关”就通过了。

过了这关，气再向上走，体积又增大了，单位平均面积的压强和压力又减少了———到了后颈部。

那里有枕骨，而且经络通道比较窄，是一个最难过的“关”，就需要继续往下丹田打气。

与前面道理一样，只要压力够了就可以过去，压力不够就过不去。

气顶得脖子酸、脑袋疼，脑袋里嗡嗡的乱七八糟地响，这时按摩、针炙，吃什么药都不管用，感觉难受极了。

而你不要管那些痛苦，坚持意守下丹田，坐在那里。

当压力达到足够的情况下，会有这样一种特殊感觉：压力不够时疼得不行，继续加压，当压力达到的一瞬间，突然一下感到头与身体无限大了，好象全身什么都没有了，感到特别舒服。

同时还发现一个特点，用鼻子往里吸气，只吸而不呼，吸半个小时好象都吸不代你要想呼气，试着呼出很长时间也还可以呼，这时就进入了“胎息”状态。

这就是通了“小周天”。

小周天一通“必然进入胎息”。

道家书中写的非常清楚。

“小周天”“通”了，如果没有“胎息”过程告诉你，那这“小周天”肯定是没通。

此外还有一个特点，小周天通了“百病皆无”———基本就没什么病了。

当“小周天”通了以后胳膊腿的毛病可能还有些，其它五脏六腑的毛病不会再出现了。

这就是通“小周天”的特点。

因为这团气运行起来了，它就要在身体里面走，你就能体会它在里面走的过程。

而后你用意跟着它走，时间长了就可以体会出你自己的任督二脉在什么位置上。

这时候气的运行渠道你也熟习了，你再拿意使它快转或慢转，正转反转，都无所谓了，而且气都是在你的经络中走。

通周天就是如此而来———“勿妄勿助，无中生有”。

如果一开始练功就想拿意去领，领了半天不一定在经络中运行，结果把你的元气都消耗掉了。

所以说“功到自然成”，功夫到了它自己就来了，你盼望着它来，它不一定来。

这是“小周天”的问题。

根据我自己和我的一些学生的体会，都是如此。

此文是对小周天的另一种解释，大家是不是认为很有道理呢。

真正的丹道功夫好像都是这样呢，只是在解释上和认知上有些不同罢了！枫叶整理。