减肥误区

减肥误区专家指出,无论推荐：蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

绝招2：选糙米当主食将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

推荐：谷类食物中含有相当量的磷、钙、铁、镁等微量元素，其粗糙的外皮中含有丰富的维生素;小麦中含有丰富的钙;小米中的铁和维生素B较高;糯米、玉米、红小豆、绿豆等的营养成分也各有千秋。

绝招3：用水果代替甜食建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。

推荐：葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类。

又很多的水果虽然热量低，但是GI值并不低，所以多吃还是会胖，这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。

不但要吃，还要会吃。

食谱三：节制疗法原理：以自我节制的意念抵制冰箱的诱惑。

这也是当前较为流行的饮食减肥法之一。

这种方法的推行者们认为硬性规定食谱从长远看来起不到真正的作用。

进入“节制疗法”，你仍然可以享用任何你想吃的东西但有一个前提：你只在真正感到饥饿的时候才吃并且一旦吃饱就立即停下来，这是所谓“节制”之含义所在。

是否有效：如果你当真能有效地自我节制，每餐食以果腹为标准，这种方法应该有效。

但如果你的意志并不十分顽强，并不笃信贪食的可怕后果，那么，使用这一方法的前景也不大乐观。

是否健康：答案仍然是否定。

这一方法未能着重强调应当选择低脂肪、富于营养的食品。

优点：此方法提出“生理上”真正的“饥饿感”、“饱足感”，促使人们意识到实际摄入的食物与满足生理需求所需的食物之间量上的差异，一定意义上会有利于节食减肥。

缺点：“节制疗法”的重点所在，非挨至确实饥肠辘辘绝不进食，但正如许多亲身经历者所体验到的那样，这种压制经常会适得其反：最终，他们的食量似乎较之以前有过之而无不及。

结案陈词：就这一方案本身而言，如上文已提到的，它并没有在饮食组合方面给出任何利于身体的建议。

这也不健康，那又没有效果的，怎么办?其实，任何减肥方法都不可能完全健康的，但你的目标——恢复健康身材——是健康的，所以，减肥要进行下去，你必须选择一种减肥方法，权衡利弊，只要收获大于付出，就是值得的!睡眠减肥法目前在日本造成了强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后机会”，已获得很好的反馈，连才减肥失败的人都可以大幅度的瘦下来!生长激素的奥秘生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。

HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。

所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形;即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所引起的自然现象。

HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。

一暝减一寸俗话说：“一瞑减一寸”，儿童及青少年的发有生长最快，骨骼的生长与肌肉的增生就是在夜间透过HGH 生长激素的支配所影响。

所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。

而事实上热量的燃烧与各种组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。

美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。

这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。

在睡眠中促进新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。

今天起，减肥不再有借口，除了没有时间睡觉的人以外!十大健康减肥食谱合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。

合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。

如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。

姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

减肥食晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗减肥食谱八：早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗减肥食谱九：早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)减肥食谱十：早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只中餐大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗晚餐白灼基围虾半盘，三v，你应该每天运动钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次分钟。

此外，还可考虑做些园艺把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。

运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。

要减掉脂肪，步行一小时和跑步钟的效果相等。

、让你的手臂没赘肉：日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。

左右各5秒共进行5次。

改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止后放松。

训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

能吃掉脂肪的食物：脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。

我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。

玉米则含有丰究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。

因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。

所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。

这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。

另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。

习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；而高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿更多的卡路里来消化它。

当然这并不表示你的食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。

不过你必须清楚的是你每天摄入的卡路里中有自蛋白质。

你最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些像坚果、吞拿鱼、低脂奶酪这样富含蛋白质的食物。

听起来好像有点矛盾：既然要减肥，为什么还要不停吃东西呢？其实每天吃5~鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。

烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。

当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。

适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。

咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。

可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。

或者加代糖、木糖醇。

每天可从以下食品类别中各选1种：推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。

其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。

只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。

饭后一小时不要吃水果。

推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

[编辑本段]减肥心理人体基本上是可胀可缩的，除了极少数极为严重的肥胖症外，对大多数人而言，胖瘦是可以控制的。

胖人经努力减肥后可除去多至七十公斤的体重，但由于意志不坚，十之八九会在几个月或几年后又胖回来。

人体若时胖时瘦的话，器官的机能会提早失灵，影响到健康。

因此一个人重新长胖后，虽可再减肥成功，但这决非上策。

除了极为严重的肥胖症病人必须靠外科手术截肠或抽脂治疗外，决大多数胖人可藉节食、运动和减肥药减肥成功，这三种减肥法如懂得使用，都会有效，可单独使用，也可并用，但运动是减肥的首要条件，而且运动和良好的饮食习惯必须成为生活习惯的一部分，减肥药则在必要时使用。

节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到到而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功夫。

各种减肥法的比较：减肥药效果：可迅速减轻体重缺点：容易吃到不良药品而失去健康外科手术：截肠，抽脂效果：可迅速减轻体重缺点：费用昂贵，而且为了减肥吃一刀子总有点后怕饮食疗法：减肥茶，苹果餐，琼浆玉露，高蛋白饮料，瘦身汤效果：长期使用，可减轻体重缺点：长期使用，易导致营养不均美容物理法：三温暖，低周波电子效果：可立刻减轻体重缺点：水份流失，而非减脂肪瘦身中心：代餐，韵律操，参加健身运动（或举重）效果：不但减轻体重且可练就健美身材缺点：花钱，花时间，但值得瘦身器材：脂肪运动机瘦得快效果：可减轻体重但须配合别的运动缺点：花钱也值得[编辑本段]8个减肥馊招费力不讨好1、胡乱吃药减肥方法一听到什么减肥药、减肥茶有效，就想尽办法买来吃，也不管是否来路不明、有没有合格证。