高考前心理压力大怎么办(高考时间)

高考前心理压力大怎么办（高考时间）
高考前心理压力大怎么办
1.深呼吸放松，应对考试焦虑
这种方法源于认知行为治疗，适用于考生应对考试时的紧张焦虑。

考生可以这样做：模拟考试现场，准备好试卷，然后想象自己进入考试现场，老师们正在监考。

此时可能会感到焦虑紧张，那么可以用深呼吸来缓解焦虑，并记住放松的感觉，然后开始答卷。

过程中只要出现紧张的情况就要深呼吸放松，不断训练并记住自己放松的感觉。

这样的模拟有利于我们逐渐摆脱考试的紧张焦虑，适应考试情景。

2.认知调整，理性备考
不良认知可能导致不良情绪，还会影响我们的行为反应。

由于家长、老师过分强调高考对人生的意义，很多考生会患得患失没精力好好学习。

应对这样的情况，考生需要思考“高考对我有什么样的意义”“考不好我的一生就失败了吗?”“我现在的成绩怎样，我能通过怎样的努力考上力所能及的大学?”等问题来明晰想法，调整状态。

客观看待自身并大致判断目标，然后理性分析不足，做好学习计划，有针对性地学习。

3.关注积极经验，寻找自信
很多考生因为有考试失败的经历，容易对自己产生怀疑，缺少自信心。

这种情况下，应多多关注自身以往成功的考试经验，客观理性地分析自己成功的经验，如考试时的状态、学习方法等，并把这些经验转移到我们目前的学习和考试中去。

4.寻求专业帮助，调整状态
如果考生无法自己调整且极度焦虑，不能进行正常的学习，可以寻求心理老师的帮助。

也可以通过心理热线、心理医生寻求帮助。

研究表明，被有效倾听和接纳会帮助倾诉人缓解压力并促使其找到解决问题的方法。

此外，适当的减压运动也有助于我们缓解压力，例如瑜伽、散步、跑步等。

如何有效的缓解高考压力
1、适当的休息很有必要：高考前一周，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。

过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。

2、适度锻炼：可慢跑、游泳、做有氧操等，适度锻炼能提升大脑皮层神经细胞的灵敏度、耐久力、抗疾病的能力，为每天紧张的复习提供充沛的精力。

3、注意饮食起居：从食物上补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，便于吸收营养，增强体力和记忆力，预防感冒和腹泻等疾病。

高考期间尽量不要吃凉拌菜和海鲜，多在家吃饭，以确保食品安全，避免过敏等。

4、调整生物钟：在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。

还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

5、保持竞技状态：考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。

同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

高考吃什么吉利?
鸡蛋+油条
这简直是全国高考前的必备餐单哈，谁不想考个100分呢?!
糕、粽双管齐下
“吃粽”必“高中”、“全中”，“粽子馅多料足”就好比“肚子里真才实学”，“生粽子煮熟了”寓意“考试顺利，圆满结束”，看看这些一本正经的胡说八道，还真是喜感多多呢!
八宝粥
不少地方会喝一碗八宝粥，五谷杂粮汇聚，内涵丰富、包罗万象，也暗合了“万事粥全”。

蹄髈
这也是个蹭热度的家伙，大热天儿的，要不是为了个好彩头，谁想抱着那油腻腻的大肘子啃啊!可是吃了蹄髈，才能“金榜题名”哦!
鲤鱼
全国很多地方在考前，家长都会做条鲤鱼，煎炸蒸煮，但是一定要是头尾齐全的鲤鱼，鱼头、鱼神、鱼尾都要吃一口，寄予了家长期盼孩子们“鱼跃龙门”的心愿。

高考吃什么寓意好
1、红烧鲤鱼。

鲤鱼，象征着大吉大利(鲤)，又因为“鲤鱼跃龙门”的典故，成为考生必吃的经典菜!
2、甲鱼汤。

有才的家长们居然把甲鱼于与“名列三甲”联系到了一起，甲鱼营养价值丰富，除了寓意好，还是一大补品。

3、什锦粥。

粥清淡营养，易汙消化，作为安全系数最高的考生饭，什锦粥粘稠的口感，与独占(粘)鳌(熬)头的寓意不谋而合。

2023年高考时间是什么时候
教育部《2023年普通高等学校招生工作规定》发布，2023年全国统考时间确定为6月7日。

全国统考于6月7日开始举行，具体科目考试时间安排为:6月7日9:00至11:30语文;15:00至17:00数学。

6月8日9:00至11:30文科综合/理科综合;15:00至17:00外语，有外语听力测试内容的应安排在外语笔试考试开始前进行。

各省(区、市)考试科目名称与全国统考科目名称相同的必须与全国统考时间安排一致。

省级统考和高校的招生考试时间，分别由各省级招委会和高校按照教育部有关要求确定并发布。