男人每天坚持健走一小时 坚持每天晨跑一小时

男人每天坚持健走一小时坚持每天晨跑一小时
第一篇男人每天坚持健走一小时《坚持步行的惊人效果》
坚持步行的惊人效果
俗话说，人老腿先老。

由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。

不过，大家也不必担心。

最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

最近在美国出版的《走路！不要跑步。

》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

”别以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

行走能治病
现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。

以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。

”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

总之，活着就要动起來，将运动生活化。

第二篇男人每天坚持健走一小时《使男人受用终生的三个动作》让男人受用一生的动作是啥
男人如果经常做这个运动是很有好处的，你知道一天当中最佳运动时机是什么时候吗?在这个时间段运动的话可以有事半功倍的效果，那么运动陷阱有哪些呢？呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！
现代都市是人类文明的体现，但同时也给人类带来了很多无法回避的问题，人类的亚健康状态，它就象白开水一样普通而普遍，它就象影子一样使你永远也挥之不去，为男士特贡献三个简单、特效的原创动作，效果如何，关键在于您是否每天坚持，也许您会收获意想不到的效果。

呼吸的调节也很重要，不要在剧烈运动后做此项锻炼，整个锻炼过程要求进行平稳的深呼吸。

每个动作至少5分钟。

为了自己一生的幸福，请您每天拿出15分钟来珍惜自己最宝贵的财富“健康”！受用一生的动作是啥
动作一：展臂
要点：直立，双脚与肩同宽，背自然挺直，双手扶头，适当用力使双臂尽量外展，目的是使双臂微微发麻，坚持20秒钟后双手自然下垂放松10秒钟，应
该会有血液下流的感觉，如此反复，5分钟内应该做10次，立刻改善您的上肢及脑部血液循环，对于手凉的人会立等见效。

动作二：弓身
要点：双手抱头，弓身下探，大腿要用力立直，不可打弯目的是要使腿后两条大筋有微痛的感觉，这是俗说，其实是疏通膀胱经络，至少每次要坚持1分钟，中途做短暂休息，当然一次坚持5分钟，效果更好。

动作三：横叉
要点：上身立直或微前探，坐于平地或硬板床上，两退伸直做横向劈叉，双手扶于膝部，不断加力辅助腿向外展平，目的是使大腿内侧经络有微痛感，至少每次坚持1分钟，当然能坚持5分钟，效果更好。

疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。

上述动作必须让自己有微酸、麻、痛的感觉，否则是没有效果的，希望有缘人能终身受用。

运动也是要讲究时间的
在这个快节奏的社会中，凡事都讲求的个效率。

因为事情很多，选择很多，所以就要求人们为了多做事而讲求效率。

平常的健身运动也没能逃出这个范畴。

今天运动家小编就为您分享一下如何提高运动效率。

很多朋友都很关注自己的身体健康，有没有很多的时间来运动，所以如何在短时间内提高运动效率就成了大家比较关心的问题。

那么最佳的运动时间是什么呢?想知道就赶紧随着小编往下看吧!
最佳运动时机
1.早晨活力期AM6:00-AM10:00
早上时的人体体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。

因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动，接着做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。

专家指出，在早晨7点到9点间运动的人，不但消耗更多热量，而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!想减肥的人，绝对不能错过这段最佳运动时
机! 但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。

所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔!
2.中午动力期AM11:00-PM2:00
此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能适应运动的节奏了。

但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动!
不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害。

午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。

这样可以提升身体
的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入工作!
3.晚间巅峰期PM4:00-PM9:00
人体体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的时机。

一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时达到高点，可以有效加快基础代谢率。

只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔!
专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人，后者比前者多9%的持久力。

所以习惯晚上做运动的人，不但运动的时间较长，同时也增加燃烧脂肪的效率。

晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，以免影响食物的消化与吸收。

另外，也最好不要超过晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。

运动的陷阱有哪些、您的散步方式正确吗?
糖尿病患者知道自己多动动对血糖有好处，但是很多糖友不愿意出门运动，大多会选择饭后在家里活动一下，很多患者说他们都会在饭后散散步，这时运动“陷阱”出现了，您要当心!
之前有糖友说，我最近每天饭后都散步，但是血糖却并没有降下来，是怎么回事?很多人都是饭后随便溜达几下，这并算不上运动。

因为这样运动量过小，起不到运动的效果。

所以并不是您散步了就会对身体有好处。

所以在散步时，您要做到头部摆正抬高，挺胸收腹，放松身体，双手向前向后用力摆动，到达心率略微加快的效果。

您的跑步方式正确吗?
说到跑步，有些糖友就开始抱怨，跑步太累，我根本不能长期坚持下来，大多都是“三天打渔，两天晒网”;在冷天气时，出汗多了容易感冒，这不给自己找麻烦吗?通过这位糖友的话，不知道您是否发现他陷入了哪些运动“陷阱”。

跑步并不是要求您必须像运动员那样追求速度，而且对于糖尿病患者，运动太激烈了并不是好事，容易引起血糖波动。

糖友如果跑步要选择慢跑，运动强度不会太大，而且能起到强身健体、降低血糖的效果。

如果您还想增加运动强度，可以快慢跑交替进行，不要只追求速度，避免出汗过多而感冒。

这样运动强度也不太大，您能够长期坚持下来。

您的运动时间对吗?
当运动成为一种生活习惯后，真的很难改变，这是好事，是每位糖友都应该拥有的运动习惯。

有位老糖友说到这些，就变得很兴奋，他说“我每天早上都要运动，已经坚持了好几年了，可以说是风雨无阻，无论天气如何，每天都要在公园里运动一个小时。

”这样听起来，我们不得不佩服这位老糖友的坚持精神，但是他也在不知不觉中陷入了运动“陷阱”。

冬天早上寒冷，不宜进行晨起运动。

因为寒冷会刺激人体血管骤然收缩，容易导致心脑血管意外发生;晨起空气中氧含量低，早晨运动患者容易缺氧;再有冬季经常会出现雾霾天，雾霾是污染物颗粒，含有重金属、多环芳烃等有害物质，吸入人体会造成多器官影响。

雨雪天气也要避免室外运动，地面湿滑，容易跌倒。

所以糖尿病人选择运动也要看时间、看天气，避免在恶劣的环境中运动。

结语：运动也是要讲究方式的，而不是随心所欲想干嘛就干嘛的，特别是一些特殊时间是不可以做运动的，这样对身体会带来很大的伤害，那么在生活当
中，我们到底该如何正确的运动呢?大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧! 第三篇男人每天坚持健走一小时《三个能使男人受用终生的动作》
三个能使男人受用终生的动作
男人如果经常做这个运动是很有好处的，你知道一天当中最佳运动时机是什么时候吗?在这个时间段运动的话可以有事半功倍的效果，那么运动陷阱有哪些呢？让男人受用一生的动作是啥呢？下面大家就跟着小编一起来看看吧！现代都市是人类文明的体现，但同时也给人类带来了很多无法回避的问题，人类的亚健康状态，它就象白开水一样普通而普遍，它就象影子一样使你永远也挥之不去，为男士特贡献三个简单、特效的原创动作，效果如何，关键在于您是否每天坚持，也许您会收获意想不到的效果。

呼吸的调节也很重要，不要在剧烈运动后做此项锻炼，整个锻炼过程要求进行平稳的深呼吸。

每个动作至少5分钟。

为了自己一生的幸福，请您每天拿出15分钟来珍惜自己最宝贵的财富“健康”！
受用一生的动作是啥
动作一：展臂
要点：直立，双脚与肩同宽，背自然挺直，双手扶头，适当用力使双臂尽量外展，目的是使双臂微微发麻，坚持20秒钟后双手自然下垂放松10秒钟，应该会有血液下流的感觉，如此反复，5分钟内应该做10次，立刻改善您的上肢及脑部血液循环，对于手凉的人会立等见效。

动作二：弓身
要点：双手抱头，弓身下探，大腿要用力立直，不可打弯目的是要使腿后两
条大筋有微痛的感觉，这是俗说，其实是疏通膀胱经络，至少每次要坚持1分钟，中途做短暂休息，当然一次坚持5分钟，效果更好。

动作三：横叉
要点：上身立直或微前探，坐于平地或硬板床上，两退伸直做横向劈叉，双手扶于膝部，不断加力辅助腿向外展平，目的是使大腿内侧经络有微痛感，至少每次坚持1分钟，当然能坚持5分钟，效果更好。

疾病不是一天上身的，所以也不要期望一天能治好。

上述动作必须让自己有微酸、麻、痛的感觉，否则是没有效果的，希望有缘人能终身受用。

运动也是要讲究时间的
在这个快节奏的社会中，凡事都讲求的个效率。

因为事情很多，选择很多，所以就要求人们为了多做事而讲求效率。

平常的健身运动也没能逃出这个范畴。

今天运动家小编就为您分享一下如何提高运动效率。

很多朋友都很关注自己的身体健康，有没有很多的时间来运动，所以如何在短时间内提高运动效率就成了大家比较关心的问题。

那么最佳的运动时间是什么呢?想知道就赶紧随着小编往下看吧!
最佳运动时机
1.早晨活力期AM6:00-AM10:00
早上时的人体体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。

因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动，接着做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。

专家指出，在早晨7点到9点间运动的人，不但消耗更多热量，而且可以在1整天中都能维持高基础代谢率!想减肥的人，绝对不能错过这段最佳运动时
机!
但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。

所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔!
2.中午动力期AM11:00-PM2:00男人每天坚持健走一小时
此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能适应运动的节奏了。

但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动!男人每天坚持健走一小时
不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害。

午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。

来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。

这样可以提升身体的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入工作!
3.晚间巅峰期PM4:00-PM9:00
人体体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的
时机。

一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时达到高点，可以有效加快基础代谢率。

只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔!
专家发现早上8点与黄昏4点做运动的人，后者比前者多9%的持久力。

所以习惯晚上做运动的人，不但运动的时间较长，同时也增加燃烧脂肪的效率。

晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，以免影响食物的消化与吸收。

另外，也最好不要超过晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。

运动的陷阱有哪些
您的散步方式正确吗?
糖尿病患者知道自己多动动对血糖有好处，但是很多糖友不愿意出门运动，大多会选择饭后在家里活动一下，很多患者说他们都会在饭后散散步，这时运动“陷阱”出现了，您要当心!
之前有糖友说，我最近每天饭后都散步，但是血糖却并没有降下来，是怎么回事?很多人都是饭后随便溜达几下，这并算不上运动。

因为这样运动量过小，起不到运动的效果。

所以并不是您散步了就会对身体有好处。

所以在散步时，您要做到头部摆正抬高，挺胸收腹，放松身体，双手向前向后用力摆动，到达心率略微加快的效果。

您的跑步方式正确吗?
说到跑步，有些糖友就开始抱怨，跑步太累，我根本不能长期坚持下来，大多都是“三天打渔，两天晒网”;在冷天气时，出汗多了容易感冒，这不给自己找麻烦吗?通过这位糖友的话，不知道您是否发现他陷入了哪些运动“陷阱”。

跑步并不是要求您必须像运动员那样追求速度，而且对于糖尿病患者，运动太激烈了并不是好事，容易引起血糖波动。

糖友如果跑步要选择慢跑，运动强度不会太大，而且能起到强身健体、降低血糖的效果。

如果您还想增加运动强度，可以快慢跑交替进行，不要只追求速度，避免出汗过多而感冒。

这样运动强度也不太大，您能够长期坚持下来。

第四篇男人每天坚持健走一小时《健步行走有十二种惊人疗效》健步行走有十二种惊人疗效
走路是每个人每天都在做的事情，当然我们平常的走路都是为了到达某个目的地，并不是刻意的去进行走路，也有现在的一些老人会通过散步来锻炼身体。

有句俗话说：人老腿先老，人体的2/3肌肉都集中在下半身，随着年龄的增加，人下半身的力量就会减弱，所以我们需要通过锻炼来增强力量，最近包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

男人每天坚持健走一小时
中医养生揭秘：健步行走有十二种惊人疗效
最近在美国出版的《走路!不要跑步。

》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。

”别以为健步行走就是简单的下肢运动。

目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。

肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。

腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

中医养生揭秘：健步行走有十二种惊人疗效
行走能治病
现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。

以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。

”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。

据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。

中医养生揭秘：健步行走有十二种惊人疗效
不行走路有哪些功效:
1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

男人每天坚持健走一小时
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

中医养生揭秘：健步行走有十二种惊人疗效
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三
中医养生揭秘：健步行走有十二种惊人疗效
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

脂的机会。