揉腹按摩既可保健又可减肥

揉腹按摩既可保健又可减肥(转载)
揉腹按摩疗法是我国传统医学的独特疗法之一。

它是运用揉、按、推、拿等手法，作用于人体的腹部，来达到诊病、治疗和保健的目的。

经常对腹部进行揉按可以疏通经络、镇静止痛、消除疲劳、调整阴阳、增强体质、美容健身、调理脏腑、健脾益肾。

揉腹按摩养生之法，是一种简便易行的自我保健方法。

揉腹不仅是人们日常生活中的自我保健措施，还可作为某些胃肠道慢性疾病的辅助治疗方法，如慢性胃炎、胃神经官能症、慢性肠炎、习惯性便秘及消化不良等。

既适宜于儿童被动治疗，又适合于中老年人自我保健。

揉腹按摩可选择在晚上入睡前及早上起床前各进行一次，如有午睡习惯的也可在午睡起床前再进行一次。

揉腹的方法简便易行：两手指合并自胸肋下上下来回按摩60次，然后交替用左右两手掌交合，即左手掌叠于右手掌上和右手掌叠于左手掌上，分别以，顺时针和逆时针方向绕脐周揉腹按摩各100次，按摩时轻度用力，以不引起腹部疼痛或不适即可。

通过按摩内脏，打败难缠的便秘、消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎等。

多余的水分在腹部不断积聚，引发胀满，形成便秘，这也是减肥的大敌。

按摩内脏、改善便秘以收紧小腹。

两脚分开与肩同宽，以食指、中指的指腹按压天枢穴，刺激穴位的同时向前挺出腹部，并缓慢吸气，然后呼气，同时上身缓慢向前倾。

反复做5次。

两腿并拢坐于椅上。

双手食指、中指的指腹刺激穴位，同时左腿尽量向上抬，然后收回，换右腿完成1次。

反复做5次。

两腿并拢坐于椅上，两脚分开与肩同宽也可以。

双手在腹部肚脐两旁做顺时钟方向的圆运动100 次；反时钟方向的圆运动再做100 次。

如是临睡上床前和起床后，还可先压腿，内外旋以活动踝、髋关节，再用两手半握拳，用两虎口分别以顺、逆时针揉、按摩两肾腧穴，再活动腰部。

然后再行腹部按、揉、摩。

中医云：腹为五脏六腑之宫城，腹为阴，背为阳。

胃居上为阴中之阳，脾居下为阳中之阴，肝气升，肺气降，肠为腹中之空腔，为辅助吸收和排泄之功用。

揉腹按摩，可通和上下、协理阴阳之气机，又能驱外感之诸邪，清内生之诸积。

现代医学研究认为：揉腹按摩可使肠胃及腹壁肌肉强健，促进血液循环、增加肠蠕动功能，以利于食物的消化吸收。

实践表明，揉腹按摩对消化、内分泌、心脑神经、呼吸诸系统疾病，特别是对胆囊炎、胃肠功能紊乱、神经衰弱、糖尿病、肾炎、高血压、肺心病、冠心病均有显著的疗效。

注：揉腹也有一定的讲究。

揉腹可调节胃肠道的蠕动功能，消积导滞，帮助食物消化和吸收，并能改善腹腔脏器的微循环，起到健脾和胃、利肝胆的效用。

根据胃肠生理学及传统经络学原理，揉腹一般有3种手法：
1.从上至下：手掌横贴于剑突下，径直揉推至腹底。

2.左右来回：手掌贴于脐部，用暗劲反复左右来回推揉。

3.腹周顺揉：右手掌着力，从右下腹开始，沿腹周顺时针方向推揉。

值得注意的是：揉腹按摩前，必须排空小便，并且不宜在过饥和过饱的时候进行。

如有胃肠穿孔和腹部急性炎症或是恶性肿瘤时，不宜作此揉腹按摩。

坚持腹部按摩可狂吃也不胖
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长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。

久坐者每隔1-2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。

按摩的方式是：
1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。

吸气时小腹徐徐鼓起(膈膜必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。

行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。