立秋养生 立秋养生指南

立秋养生立秋养生指南
立秋养生立秋养生指南
立秋养生——四养三防
四养育
精神调养
立秋就是由阳盛逐渐转型为阴盛的时期，也就是人体阴阳新陈代谢发生阳消阴长的过
渡时期。

因此此时食疗以“领养”为原则，必须努力做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切勿悲伤感美感，即使碰到伤感的事，也应当主动不予排遣。

同时还应当发散神气，以适
应环境秋天容平之气。

着衣不必太多，否则可以影响机体对气候转回热的适应能力，极易
着凉哮喘。

饮食调养
立秋之后，昼夜温差加强，在饮食上要秉持解暑健脾，多食用一些滋阴润肺的食物。

中医学指出，秋季燥气下降，极易受伤津液，因此，在饮食上需以滋阴润肺为宜。

《饮食
急忙》说道：“秋气燥，宜食麻以馨其燥，禁寒饮。

”可以适度食用芝麻、糯米、粳米、
蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

立秋过后，很多在夏天里食欲比较高
的人，食欲逐渐转好，因此主动或被动地已经开始张贴秋膘，一些老人更讲究主动张贴秋膘。

在此告诫人们，不要着急着张贴秋膘。

因为此时人的胃肠功能较差，还没调理过来，
如果喝太多的肉类等高蛋白食品，可以减少肠胃经济负担，影响胃肠功能，因此吃肉必须
适度。

尤其就是那些罹患胃肠道疾病、高血脂、慢性中风等疾病的人，不必摄取太多肉食。

立秋饮食主张“太少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、
油炸、酒和潮湿的膨化食品等辛味之物，可选择性多喝酸、咸味食物，例如大麦、黑豆、
豇豆，可以适度多食酸味水果和蔬菜。

也必须适度食用一些具备健脾、健脾、健脾的食物，例如小米、薏米、扁豆、砂仁等，可以并使体内湿热之鬼神从小便排泄，另能够调理脾胃
功能，为中、晚秋乃至冬季身心健康打下基础。

起居调养
立秋之季已就是天高气爽之时，应当已经开始“晚斜清早，与鸡俱兴”。

早起以迎合
阳气之发散，清早为并使肺气以求舒展，且严防发散之太过。

秋季适度清早，还可以增加
血栓形成的机会，对于防治脑血栓等缺血性疾病发作存有一定意义。

秋季早起，完全符合“交、养育”的食疗原则。

一般来说，秋季以晚10点左右入眠，早晨5点至6点下班比
较最合适。

睡前可以喝些养心阳的食物，例如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆
肉水等，有益健康;睡前用温水泡脚，可令呼吸。

运动调养
公秋后，就是积极开展各种运动锻炼身体的不好时期。

秋季食疗无法返回“交、养育”这一原则，必须把维修保养体内的阴气做为首要任务。

运动也应当迎合这一原则，即为运
动量不必过小，宜挑选随心所欲陡峭的项目。

尤其就是老年人、儿童和体质虚弱者，以免
出汗过多，阳气损耗。

三防
防暑降温
立秋时节，暑热未尽，气温不会很快下降，很可能有短时间的气温升高;虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热;“秋老虎随时虎视眈眈，天气也逐渐
由潮热转向干热。

因此，立秋后防暑降温要继续，不能有丝毫懈怠，应当心“秋老虎”，
小心中暑。

为预防中暑，提醒大家最好要保证充足睡眠，注意补充水分，多吃新鲜蔬菜和
水果，不要长时间待在空调房里，以免因室内外温差过大引起“热伤风”。

防燥
中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。

常见口干舌燥、鼻涩
咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥综合征”。

如
果出现明显的咽部不适，应该注意多喝温热水，多吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、黑
木耳、梨等，平时用嗓较多的人更要保护好嗓子，尽量减少说话。

另外，秋天容易上火，
建议容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影响健康。

老年人对秋天气候的变化适应
性和耐受力较差，更应重视预防。

秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。

中医
有清热润肺之法，可用麦冬30g、菊花15g，煎水代茶饮用。

有养阴润肺，清心除烦，益
胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。

严防哮喘
立秋后，昼夜温差变大，早晚温差过大容易引起频发感冒等。

提醒大家在衣着和居家
休息方面，应更注意防止夜间着凉。

初秋也是感染新疾病的高发期，孩子往往会出现发烧
症状，有时还会出现脸色苍白、情绪不稳定、恶心呕吐、腹泻等其他异常表现。

初秋的夜晚，很多人习惯不盖被子，太过贪凉会导致腹泻、头重等。

因此，初秋之际，千万注意不
要贪凉，注重饮食卫生，情绪稳定。

立秋在饮食上要“增酸”
以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

下列食品可供选择：
1、苹果：中医指出，苹果具备生津、润肺、除愁、爽口、提神等功用，对消化不良、气壅未通者，可以榨汁衣之。

现代医学认为，苹果还能预防和消除疲劳，苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使
之排出体外。

食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患
者有益。

2、葡萄：性味甘、酸，鲜食甜爽口，生津止渴，开胃消食，但脾胃虚弱者不必多食，甲壳类多令人呕吐。

3、杨桃：性味甘、酸、平，其果能生津止渴。

秋天若患风热咳嗽，可把杨桃洗净鲜食;若患小便热涩，用鲜杨桃2～3个，洗净切碎、捣烂成汁，温开水冲服，日服二次;若
患咽喉肿痛，将鲜杨桃洗净生食，日2～3次，每次1～2个。

但本品多食伤胃，尤其是平
素脾胃虚寒者更要少食。

4、柚子：性味酸、寒，可除胀、化痰止咳、健胃消食、消肿止痛，适用于于胃病、
消化不良、慢性咳嗽、痰多气喘等症。

柚子以含维生素c多样而着表示，有利于心血管病
及营养不良病患者。

柚子含有的有机酸，大部分为枸橼酸，而枸橼酸具备消解人体烦躁的
促进作用。

5、柠檬：味极酸，具有生津、止渴、祛暑、安胎等功用，柠檬酸是各种水果中所含
有机酸最多而命名。

高血压、心肌梗塞患者常饮柠檬饮料，对改善症状大有益处。

6、山楂：性味酸、甘、微温，存有散瘀、消积、活血、解热、活血、冰镇、清胃、
醒脑、防暑降温、加深食欲等功效，对高血压、冠心病、糖尿病等十多种疾病都存有显出
着疗效。