了解压力(北师大版)
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第二课 纾解压力
高压锅
认识生活中的
“压力”
饮料吸管
高压水枪
隐 形 的 心 理 鸭 梨
预习提示
1.压力会有什么样的表现? 2.压力有什么作用? 3.压力与我们的学习效率之间有 什么关系?
你知道什么是压力吗？
指那些使人感到紧张的事物或环境刺激； 是一种身心反应； 一是心理成分，包括个人的行为、思维以及 情绪等主观体验，即感觉紧张； 二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、 出汗等身体反应。
50 年 你 都 在祈祷，你 到底在祈求 些什么呢?
我总是在祈求 风调雨顺，不要大 风大雨，不要大旱 大涝，不要冰雹， 不要虫害!
我创造的 是不能如人所 愿的世界！
第二年，农夫的田里果然结出了许多麦穗，由 于没有狂风暴雨、烈日与灾害，麦穗比平常多了一 倍，农夫兴奋不已，欢喜地等待收割的那一天。到 了收割的日子，奇怪的事情发生了，农夫的麦穗里 竟然没有结出一粒麦子。 全能的主啊， 能不能给我一 年的时间？
2、10月10日是世界精神卫生日，2010年10 月9日，记者从青岛市精神卫生中心了解到， 2008年至2010年的调查数据显示，学生在 精神疾病发病人群中已居首位，据专家介 绍，主要原因之一就是学业压力大。这说 明（ ）A A、过度的压力会危害人们的身心健康 B、压力越大越有利于开发自己的潜能 C、压力过大或过小都会使学习效率下降 D、没有压力就会失去学习的动力
3、俗话说：“井无压力不出油，人无压力 轻飘飘。”对这句话的理解正确的是 D （ ） A、井需要压力，人不需要压力 B、只有不断增加压力井才出油，人也一样 C、做任何事情都不需要压力 D、人生需要适度的压力，学习也一样
4、下列关于“焦虑与学习效率的关 系”认识正确的是（ B ） A、没有焦虑，学习效率最好 B、保持中度的焦虑水平，学习效率 最好 C、焦虑过度，学习效率最好 D、焦虑与学习效率无关
这些身心反应合称：压力状态
一、压力 的表现
1、产生紧张、焦虑的情绪
你什么时候会有这样的表现呢?
2、一系列的生理反应
如胸口憋慌、心跳加速、口 干、胃痛、出汗、脸红等
压力好还是不好？
观察漫画，你有什么感想？
鲶鱼效应
挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能够让其 活着抵港，价格就会比死沙丁鱼高出好几倍。 但由于路途遥远，往往沙丁鱼运到半路就会 死掉，很少有人能够将沙丁鱼活着运回来。只有 一艘鱼船每次都能成功地带回活的沙丁鱼，该船 的船长因此赚了很多钱。但是，人们向这位船长 请教其中的诀窍时，他总是避而不答，一直严守 这个的秘密。直到船长死后，人们打开他的船舱 才发现只是在鱼舱放了一条鲶鱼而已。
情境一：小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书， 再也不用担心考试成绩了！” （没有压力） 情境二：小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张， 担心考不好。 （ 过度压力） 情境三：小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习， 对自己充满信心。 （适度压力）
提问：1、面对考试压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？
好吧!明年 如你所愿！
对于一粒麦子来 说，努力奋斗是不可避 免的，风雨是必要的， 烈日是必要的，蝗虫是 必要的，它们可以唤醒 麦子内在的灵魂。
仁慈的 上帝，这是 怎么一回事?
这则寓言故事告诉我们：人的一生只有 经历各种坎坷，才能在坎坷中磨练意志， 在挫折中增长智慧，人生才会充实与完善。 就像麦子的生长，只有经过无数次急风暴 雨的洗礼，才能成长为饱满的耔粒。
人没有压力是不行的。没有压力， 人会变得懒惰和不思进取；适度的压 力有利于挖掘自己的潜能，压力是克 服困难战胜挫折的动力；轻微的焦虑 能够提高注意力集中的程度。
你认为他能成功吗？
张华的成绩非常优秀，但父母对他要求 仍然很苛刻，总是期望他每次考试拿第一。 为了不让父母失望，他很努力，常常学习到 深夜。如今还有一个月就要高考了，他给自 己定下了目标：考上重点大学。为了这个目 标，他决心每天睡觉不超过五小时 ,以便有更 多时间学习。
三、压力与学 习效率的关系
高
学 习 效 率 低 低 中 高
压力
没有焦虑，会失去学习动力；而 焦虑过度又会导致种种身心的不适， 事半功倍。保持中等焦虑水平，有利 于最大限度地开发自己的潜能。
一、压力的表现
产生紧张、焦虑的情绪
一系列的生理反应
二、压力的双面作用
适度压力激发潜 压力是一把双刃剑 能、提高注意力 压力过大会影响 发挥、丧失自信
问：这几幅图片反映了什么 现象？你又是如何看待的？
பைடு நூலகம்
压力过大会危 害人们的身心健 康；也会影响能 力的正常发挥， 使人丧失往日的 自主性和自信心。
二、压力的 双面作用
1、适度的压力有积极的作用。 轻微的焦虑有利于激发人的潜能，提 高注意力集中的程度，是克服困难战 胜挫折的动力。（动力） 2、过度的压力会危害人们的身心健康， 也会影响能力的正常表现，使人丧失 自主性、自信心。（阻力）
动力 阻力
三、压力与学习效率的关系
练习
是非判断 （ ）
1.压力对我们没有一点好处。
2.压力越大，学习效率越高。
（
）
3.只要调节得当，人可以在没有任何压力下生 活。 ( ) 4.迎战压力，重要的是提高自身的素质。( )
1、2010年11月14日，在广州亚运会男子200 米自由泳决赛中，张琳爆出泳池中的大冷门， 仅仅获得了第四名，让他承受了巨大的心理压 力。在15日男子4X200米自由泳接力决赛中， 张琳顶着压力要求接第一棒，最终率队获得了 该项比赛的金牌，打破日本26年的垄断格局。 这说明（B ） A、有压力就一定会成功 B、压力可以产生动力，激发人的潜能 C、有压力注定要失败 D、压力是获得金牌的唯一途径
由于鲶鱼来到一个陌生的环境后， 会四处游动，而沙丁鱼对这样一个异己 分子的加入深感不安，在危机感的支配 下紧张地不停游动，在危机与运动中最 大限度地发挥了生命的潜能，所以沙丁 鱼才能够活着回到港口。
上帝有一天心血来潮，来到他所创造的土地上 散步，看到麦田里的麦子果实累累，感到非常开心。 上帝以为他不会被认出来，因为这个世界上的人已经 很久没有见过上帝了。想不到，一个在麦田里的农夫 轻易地就认出了他。农夫趋前向上帝请安，说：“仁 慈的上帝呀 ! 你终于来了。这 50年来，我没有一天停 止祈祷，企盼着你的降临，现在你终于来了。”
高压锅
认识生活中的
“压力”
饮料吸管
高压水枪
隐 形 的 心 理 鸭 梨
预习提示
1.压力会有什么样的表现? 2.压力有什么作用? 3.压力与我们的学习效率之间有 什么关系?
你知道什么是压力吗？
指那些使人感到紧张的事物或环境刺激； 是一种身心反应； 一是心理成分，包括个人的行为、思维以及 情绪等主观体验，即感觉紧张； 二是生理成分，包括心跳加速、口干、胃痛、 出汗等身体反应。
50 年 你 都 在祈祷，你 到底在祈求 些什么呢?
我总是在祈求 风调雨顺，不要大 风大雨，不要大旱 大涝，不要冰雹， 不要虫害!
我创造的 是不能如人所 愿的世界！
第二年，农夫的田里果然结出了许多麦穗，由 于没有狂风暴雨、烈日与灾害，麦穗比平常多了一 倍，农夫兴奋不已，欢喜地等待收割的那一天。到 了收割的日子，奇怪的事情发生了，农夫的麦穗里 竟然没有结出一粒麦子。 全能的主啊， 能不能给我一 年的时间？
2、10月10日是世界精神卫生日，2010年10 月9日，记者从青岛市精神卫生中心了解到， 2008年至2010年的调查数据显示，学生在 精神疾病发病人群中已居首位，据专家介 绍，主要原因之一就是学业压力大。这说 明（ ）A A、过度的压力会危害人们的身心健康 B、压力越大越有利于开发自己的潜能 C、压力过大或过小都会使学习效率下降 D、没有压力就会失去学习的动力
3、俗话说：“井无压力不出油，人无压力 轻飘飘。”对这句话的理解正确的是 D （ ） A、井需要压力，人不需要压力 B、只有不断增加压力井才出油，人也一样 C、做任何事情都不需要压力 D、人生需要适度的压力，学习也一样
4、下列关于“焦虑与学习效率的关 系”认识正确的是（ B ） A、没有焦虑，学习效率最好 B、保持中度的焦虑水平，学习效率 最好 C、焦虑过度，学习效率最好 D、焦虑与学习效率无关
这些身心反应合称：压力状态
一、压力 的表现
1、产生紧张、焦虑的情绪
你什么时候会有这样的表现呢?
2、一系列的生理反应
如胸口憋慌、心跳加速、口 干、胃痛、出汗、脸红等
压力好还是不好？
观察漫画，你有什么感想？
鲶鱼效应
挪威人在海上捕得沙丁鱼后，如果能够让其 活着抵港，价格就会比死沙丁鱼高出好几倍。 但由于路途遥远，往往沙丁鱼运到半路就会 死掉，很少有人能够将沙丁鱼活着运回来。只有 一艘鱼船每次都能成功地带回活的沙丁鱼，该船 的船长因此赚了很多钱。但是，人们向这位船长 请教其中的诀窍时，他总是避而不答，一直严守 这个的秘密。直到船长死后，人们打开他的船舱 才发现只是在鱼舱放了一条鲶鱼而已。
情境一：小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书， 再也不用担心考试成绩了！” （没有压力） 情境二：小晔学习平时很努力，但每逢考试就紧张， 担心考不好。 （ 过度压力） 情境三：小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习， 对自己充满信心。 （适度压力）
提问：1、面对考试压力三人各持什么态度？ 2、不同的态度会对考试产生什么影响？
好吧!明年 如你所愿！
对于一粒麦子来 说，努力奋斗是不可避 免的，风雨是必要的， 烈日是必要的，蝗虫是 必要的，它们可以唤醒 麦子内在的灵魂。
仁慈的 上帝，这是 怎么一回事?
这则寓言故事告诉我们：人的一生只有 经历各种坎坷，才能在坎坷中磨练意志， 在挫折中增长智慧，人生才会充实与完善。 就像麦子的生长，只有经过无数次急风暴 雨的洗礼，才能成长为饱满的耔粒。
人没有压力是不行的。没有压力， 人会变得懒惰和不思进取；适度的压 力有利于挖掘自己的潜能，压力是克 服困难战胜挫折的动力；轻微的焦虑 能够提高注意力集中的程度。
你认为他能成功吗？
张华的成绩非常优秀，但父母对他要求 仍然很苛刻，总是期望他每次考试拿第一。 为了不让父母失望，他很努力，常常学习到 深夜。如今还有一个月就要高考了，他给自 己定下了目标：考上重点大学。为了这个目 标，他决心每天睡觉不超过五小时 ,以便有更 多时间学习。
三、压力与学 习效率的关系
高
学 习 效 率 低 低 中 高
压力
没有焦虑，会失去学习动力；而 焦虑过度又会导致种种身心的不适， 事半功倍。保持中等焦虑水平，有利 于最大限度地开发自己的潜能。
一、压力的表现
产生紧张、焦虑的情绪
一系列的生理反应
二、压力的双面作用
适度压力激发潜 压力是一把双刃剑 能、提高注意力 压力过大会影响 发挥、丧失自信
问：这几幅图片反映了什么 现象？你又是如何看待的？
பைடு நூலகம்
压力过大会危 害人们的身心健 康；也会影响能 力的正常发挥， 使人丧失往日的 自主性和自信心。
二、压力的 双面作用
1、适度的压力有积极的作用。 轻微的焦虑有利于激发人的潜能，提 高注意力集中的程度，是克服困难战 胜挫折的动力。（动力） 2、过度的压力会危害人们的身心健康， 也会影响能力的正常表现，使人丧失 自主性、自信心。（阻力）
动力 阻力
三、压力与学习效率的关系
练习
是非判断 （ ）
1.压力对我们没有一点好处。
2.压力越大，学习效率越高。
（
）
3.只要调节得当，人可以在没有任何压力下生 活。 ( ) 4.迎战压力，重要的是提高自身的素质。( )
1、2010年11月14日，在广州亚运会男子200 米自由泳决赛中，张琳爆出泳池中的大冷门， 仅仅获得了第四名，让他承受了巨大的心理压 力。在15日男子4X200米自由泳接力决赛中， 张琳顶着压力要求接第一棒，最终率队获得了 该项比赛的金牌，打破日本26年的垄断格局。 这说明（B ） A、有压力就一定会成功 B、压力可以产生动力，激发人的潜能 C、有压力注定要失败 D、压力是获得金牌的唯一途径
由于鲶鱼来到一个陌生的环境后， 会四处游动，而沙丁鱼对这样一个异己 分子的加入深感不安，在危机感的支配 下紧张地不停游动，在危机与运动中最 大限度地发挥了生命的潜能，所以沙丁 鱼才能够活着回到港口。
上帝有一天心血来潮，来到他所创造的土地上 散步，看到麦田里的麦子果实累累，感到非常开心。 上帝以为他不会被认出来，因为这个世界上的人已经 很久没有见过上帝了。想不到，一个在麦田里的农夫 轻易地就认出了他。农夫趋前向上帝请安，说：“仁 慈的上帝呀 ! 你终于来了。这 50年来，我没有一天停 止祈祷，企盼着你的降临，现在你终于来了。”