跑步如何预防水泡

跑步产生水泡的最主要的原因就是摩擦，当我们足部皮肤组织在挤压、摩擦下可能会有所损伤或是因过高温度而烫伤，这时，为了避免这样的“硬伤”，摩擦部位会分泌出组织液以缓冲摩擦、保护摩擦部位，这时产生的疼痛感其实是组织液在表层皮肤下“冲撞”所造成的，这也算是一道人体自我保护的预警信号。

那我们如何去预防水泡呢？
1、要预防脚打水泡，首先要减少脚部摩擦的机会。

脚起水泡跟鞋有直接关系，鞋过紧的挤压和脚在鞋里活动匡量太大导致的摩擦，都可能导致脚上水泡的发生。

也就是说鞋买得过小挤脚或者说鞋买得过大，导致脚在鞋里乱动，都会大大增加发生水泡的可能性，所以买鞋首要考虑的是舒适合脚，然后才是功能。

2、鞋舒不舒服，只有脚知道，买鞋时鞋的尺码一定要合适，不仅仅是长度，还有宽度。

穿上后，当脚跟靠着鞋跟，鞋头最好仍然有一个大姆指的匡量。

因为跑步时，脚会发生轻度肿胀，留有一指宽度可以让鞋充分合脚。

3、如果新鞋第一次穿上就是跑马拉松，那么你就很可能获得了50-70%脚打泡的机会，因为新鞋较硬加之不合脚，非常容易导致起水泡，所以跑马不穿新鞋成为一条经典建议。

当然，现代跑鞋越来越舒适，即使穿新鞋跑马也不一定必然发生水泡。

4、袜子能够减少脚与鞋之间的摩擦，这里有一个窍门，你不妨穿上两双袜子试试，里面一双薄一些，外面一双厚一点。

事实上，很多运动员比赛时会穿两双袜子。

袜子最好不选用纯棉质制品，纯棉的袜子比尼龙的更容易形成水泡。

袜子的材料以混纺面料为佳，这类材料比棉的制品更能保持脚部的干爽，也有利于脚出汗后快干排汗，降低脚的潮湿度，从而减少起水泡的机会。

还有些跑者会采用五指袜来减少脚趾间发生水泡的可能性。

5、在跑马前穿袜子前，还可以使用滑石粉、痱子粉或润肤露，也可在脚上薄薄地涂上一层凡士林等，这些东西都有助于保持脚部的干爽、减少摩擦，起到防止水泡的作用。

如果你的脚常起水泡，那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上创可贴或垫上软垫。

六、并非所有水泡都是摩擦引起的
跑步时水泡主要是因为摩擦引起的，但也有一些水泡是因为疾病导致的。

比如脚气病，脚气病是由于真菌或者霉菌感染引起的，足部多汗潮湿、鞋透气性能不好，都有可能诱发本病；
水泡型脚气常常会在脚趾间反复出现针头大小的丘疹及疱疹，因为脚趾缝隙处易出汗，是真菌生长的理想栖息地，这时往往瘙痒剧烈，抓挠严重还会出现水疱，脱屑甚至糜烂；
这个时候光挑破水泡就不行了，你需要进行抗真菌药物处理。

水泡在马拉松比赛以及长距离拉练中，非常常见，也困扰着跑者，一双合脚的鞋，不要系鞋带过紧或者过松对于减少水泡很重要。

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