科学睡眠知识讲座ppt课件
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睡眠知识ppt课件
睡眠知识
睡眠的重要性
• 人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有良好的睡眠， 则没有良好的体力和脑力的休息和恢复，人白天容易 疲乏，嗜睡。 • 80年代以来，随着科学技术的发展，睡眠医学（Sleep Medicine） 作为一门新兴的边缘横断学科，亦逐步发 展和成熟起来
睡眠周期
• REM－快动眼期 睡眠时，伴有快速眼动，强的神经活动，做梦，面部及 四肢肌肉动作，呼吸快而不规律。 • NREM－非快动眼期 非快动眼期又可分为睡眠一期、二期、三期 一期、二期为浅睡眠期（过渡睡眠）。 三期为深睡眠期，也即为慢波睡眠期。人整晚的睡眠是 由清醒期到一、二、三期再回到二、一期，再进入到 REM期，大约20分钟.整个过程大致需要90分钟。
解剖结构异常
鼻阻力增加 鼻咽部：腺样体肥大（儿童） 口咽及下咽部：扁桃体肥大（儿 童），悬雍垂粗长，软腭低垂，咽 壁 肥厚松弛，舌肥大
喉部： 其它：小下颌 肌肉松弛 呼吸调节功能异常 神经调节因素 内分泌因素
孕妇、更年期的男性和女性，甲状 腺功能低下，肢端肥大症，肾上腺 皮质增多症
纤维喉镜检查
睡眠呼吸暂停的形成
睡眠呼吸暂停的分类
一、阻塞性呼吸暂停（OSAS）：
在睡眠过程中，口鼻气流停止10秒（呼吸振幅下降 90%），但胸部和腹部的呼吸运动仍然存在。并伴有 3%的血氧下降。发作时常见的表现为病人持续打鼾时， 突然中断一会鼾声，然后在一响亮的鼾声后继续打鼾。
它是具有潜在危险的常见疾患，人群患病率高达1%4%，65岁以上患者发病率高达20%-40%。
• 怀疑其他睡眠疾患，如不宁腿的诊断
治疗方法
• 患者教育 • 行为矫正 • 医学干预
患者教育
• 戒烟戒酒 • 控制饮食 • 自己随时注意病情的发展
睡眠的重要性
• 人生的三分之一是在睡眠中度过的，没有良好的睡眠， 则没有良好的体力和脑力的休息和恢复，人白天容易 疲乏，嗜睡。 • 80年代以来，随着科学技术的发展，睡眠医学（Sleep Medicine） 作为一门新兴的边缘横断学科，亦逐步发 展和成熟起来
睡眠周期
• REM－快动眼期 睡眠时，伴有快速眼动，强的神经活动，做梦，面部及 四肢肌肉动作，呼吸快而不规律。 • NREM－非快动眼期 非快动眼期又可分为睡眠一期、二期、三期 一期、二期为浅睡眠期（过渡睡眠）。 三期为深睡眠期，也即为慢波睡眠期。人整晚的睡眠是 由清醒期到一、二、三期再回到二、一期，再进入到 REM期，大约20分钟.整个过程大致需要90分钟。
解剖结构异常
鼻阻力增加 鼻咽部：腺样体肥大（儿童） 口咽及下咽部：扁桃体肥大（儿 童），悬雍垂粗长，软腭低垂，咽 壁 肥厚松弛，舌肥大
喉部： 其它：小下颌 肌肉松弛 呼吸调节功能异常 神经调节因素 内分泌因素
孕妇、更年期的男性和女性，甲状 腺功能低下，肢端肥大症，肾上腺 皮质增多症
纤维喉镜检查
睡眠呼吸暂停的形成
睡眠呼吸暂停的分类
一、阻塞性呼吸暂停（OSAS）：
在睡眠过程中，口鼻气流停止10秒（呼吸振幅下降 90%），但胸部和腹部的呼吸运动仍然存在。并伴有 3%的血氧下降。发作时常见的表现为病人持续打鼾时， 突然中断一会鼾声，然后在一响亮的鼾声后继续打鼾。
它是具有潜在危险的常见疾患，人群患病率高达1%4%，65岁以上患者发病率高达20%-40%。
• 怀疑其他睡眠疾患，如不宁腿的诊断
治疗方法
• 患者教育 • 行为矫正 • 医学干预
患者教育
• 戒烟戒酒 • 控制饮食 • 自己随时注意病情的发展
睡眠科普课件ppt
详细描述
失眠的原因可以分为短期和长期。短期原因可能包括 生活压力、焦虑、抑郁等心理因素，以及咖啡因、酒 精等刺激性物质的摄入。长期原因则可能与慢性疾病 、疼痛、药物副作用等有关。针对失眠的治疗方法有 多种，认知行为疗法是常用的非药物治疗方法，包括 睡眠限制、放松训练等。药物治疗也是常用的方法， 但需要在医生的指导下使用，以避免药物依赖和副作 用。
睡眠不足的危害
增加肥胖风险
长期睡眠不足可能导致体重增加 、肥胖和代谢综合征。
心血管疾病风险
睡眠不足与心血管疾病风险增加有 关，如高血压、冠心病和中风等。
心理健康问题
长期睡眠不足可能导致情绪障碍、 焦虑和抑郁等心理健康问题。
02
睡眠的科学知识
睡眠的阶段与周期
睡眠阶段
阶段转换
睡眠分为快速眼动（REM）睡眠和非 快速眼动（NREM）睡眠，其中 NREM睡眠又分为三个阶段。
，睡眠质量越差。
影响因素
年龄、生活习惯、心理状态、疾 病等都可能影响睡眠质量和深度
。
睡眠的环境因素
温度
适宜的睡眠温度范围是 18-22摄氏度，过高或 过低的温度都可能影响
睡眠质量。
湿度
相对湿度在40%-60%之 间有利于舒适睡眠，湿 度过高或过低都可能影
响睡眠质量。
光线
黑暗环境有利于促进褪 黑素的分泌，有助于入
01
晚上避免过度使用电子设备，如手机、电脑等，以免蓝光影响
睡眠质量。
保持安静环境
02
保持睡眠环境的安静，避免噪音干扰，有助于提高睡眠质量。
避免饮用含咖啡因的饮料
03
晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免影响睡眠
。
04
睡眠与健康讲座.ppt
❖ 总之，20世纪以来，人们从医学、心理学、文化学、比较生 物学，甚至航天医学等多角度研究睡眠，在生理、病理、药 理、治疗、养生等方面均取得了成绩。
中医的睡眠理论
❖ 《内经》中提出了许与睡眠有关的理论，后世又有一些发展 ，中医的睡眠理论主要有：
❖ 1）阴阳睡眠学说：昼夜阴阳消长决定人体寤寐 ❖ 2）营卫睡眠学说：营卫运行是睡眠的生理基础：如《灵枢·
❖ 大约在5亿年前，隐态机理在脊椎动物体内形成，由于人类 大约在此时期亦已形成，这种周期性变化的隐态机理，使我 们的祖先们避免了长期处于觉醒状态，睡眠与觉醒机理即开 始形成。也可以这样说，自从有了人类，睡眠就与我们人类 息息相关。这种周期性的睡眠觉醒生物钟迫使我们人类入睡 和觉醒。
❖ 古人对睡眠的认识带有一种神色彩，早期西方人把睡眠当 成是上帝和神灵赐给人类的福音，比如，每当夜晚降临前 ，犹太人就祷告“我尊敬的主啊，您赐福吧！让睡眠降临 我的双眼，使微睡轻拂我的眼睑。主啊，我的上帝，我的 神灵！请您旨意，允许我安心躺下，允许我能安心地重新
❖ 长期睡眠障碍不仅可引起脑力（如忆力、反应能力、注意力 等）、体力、免疫力下降，还可能促发早衰、引起疾病，使 情绪不稳（如烦躁、欣快、抑郁等），青少年可影响其正常
的生长发育。严重断眠可引起死亡。
长期睡眠不足的主要危害
❖
1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测
验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡 眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生 的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研 人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充 足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
中医的睡眠理论
❖ 《内经》中提出了许与睡眠有关的理论，后世又有一些发展 ，中医的睡眠理论主要有：
❖ 1）阴阳睡眠学说：昼夜阴阳消长决定人体寤寐 ❖ 2）营卫睡眠学说：营卫运行是睡眠的生理基础：如《灵枢·
❖ 大约在5亿年前，隐态机理在脊椎动物体内形成，由于人类 大约在此时期亦已形成，这种周期性变化的隐态机理，使我 们的祖先们避免了长期处于觉醒状态，睡眠与觉醒机理即开 始形成。也可以这样说，自从有了人类，睡眠就与我们人类 息息相关。这种周期性的睡眠觉醒生物钟迫使我们人类入睡 和觉醒。
❖ 古人对睡眠的认识带有一种神色彩，早期西方人把睡眠当 成是上帝和神灵赐给人类的福音，比如，每当夜晚降临前 ，犹太人就祷告“我尊敬的主啊，您赐福吧！让睡眠降临 我的双眼，使微睡轻拂我的眼睑。主啊，我的上帝，我的 神灵！请您旨意，允许我安心躺下，允许我能安心地重新
❖ 长期睡眠障碍不仅可引起脑力（如忆力、反应能力、注意力 等）、体力、免疫力下降，还可能促发早衰、引起疾病，使 情绪不稳（如烦躁、欣快、抑郁等），青少年可影响其正常
的生长发育。严重断眠可引起死亡。
长期睡眠不足的主要危害
❖
1．影响大脑的创造性思维 曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测
验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡 眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生 的测验成绩大大低于正常睡眠组学生的成绩。由此，科研 人员认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充 足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息， 就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
第七章 健康睡眠ppt课件
临睡前不宜喝茶或咖啡等能使大脑神经细胞兴奋的饮 料。
精品课件
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（三）正确的睡眠姿势
睡姿以向右侧卧，四肢微屈为好。以此，全身肌肉 松驰，不压迫心脏，胃能正常活动，不影响消化， 使肝脏的血流量增多，有利于新陈代谢的进行。
俯卧睡：心脏受压，呼吸、血流不畅。 左侧睡：妨碍心脏和胃的正常生理活动。 睡觉时不要蒙头，要把口鼻暴露在被褥外。
VanCarter称，从小儿起直至成人，从刚入睡第一
次出现深睡开始，就有生长激素的分泌，其后大 约70%的生长激素均在深睡中产生，其分泌的数 量与深睡时间长短呈正相关。
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人体和动物试验均发现注射促生长激素后，可减少 觉醒时间，增加深睡时间。
人类在三、四十岁以后，24h生长激素平均分泌减 少3～4倍，而恰在此时，深睡也开始明显减少。因
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（四） 必要的午睡时间
夏季夜短昼长，夜里睡眠时间少，所以每天应另有 一定的睡眠时间来补充。
午睡能让人的精力充沛，有利于投入下午和晚上的 学习。尤其是青少年大脑正在发育时期，夏天的午 睡更显重要。
精品课件
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第二节 睡眠的生理学基础
一、 睡眠研究发展的历史
1834年，Robert Mac Nish：睡眠是一个被动过程，而 觉醒是主动过程。
精品课件
23
1953年，Kleitman和他的学生Eugene Aserinsky： 发现REM睡眠。
1960年，斯坦福大学睡眠中心开始研究使用全夜 生理监测，标志着多导睡眠图设备的诞生。
1960年，Gerald Vogel首次在正式论文中描述发作 性睡病。
1965年，Gastaut等各自独立地发现了睡眠呼吸暂 停。
《健康睡眠》PPT课件
睡觉 2、良好的睡眠环境 （生活小贴士：十种不良睡眠，影响身体健康）
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
十种不良睡眠，影响身体健康
（1）睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 （2）睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 （3）睡前饮茶（喝大量水） 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。 （4）剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。 健康睡眠：迅速消除人体疲劳，有效提高睡眠质量；睡眠科学、合理，不会诱发疾病；在睡眠中能康复多种慢性疾病.
2、睡眠的功能 （1）促进脑功能的发育和发展 （2）保存脑的能量 （3）巩固记忆 （4）促进机体生长、延缓衰老
二、如何保证健康睡眠
3、正确的睡眠姿势：睡姿以右侧卧、四肢微屈为好 4、必要的午睡时间 午睡有助于提高大脑效率，增强注意力，还可以帮助人们补充睡眠，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率。但一定要讲究科学的午睡方法，否则可能会适得其反。 （小贴士2：午睡时的注意事项）
如何科学的进行午睡?
1、午睡时间不宜太长，最好在1小时以内 生理学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应以1小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
科学睡眠ppt课件
缓解焦虑和抑郁
良好的睡眠有助于调节情绪，减 轻焦虑和抑郁症状。
提高幸福感
充足的睡眠可以使人更加愉悦和 满足，提高生活质量和幸福感。
促进心理韧性
良好的睡眠有助于增强心理韧性 ，使人更好地应对压力和逆境。
02
睡眠的科学原理
睡眠周期
睡眠周期是指人从清醒状态进入睡眠 ，再到清醒状态的一个完整的循环。 一个完整的睡眠周期通常包括五个阶 段。
科学睡眠ppt课件
目 录
• 睡眠的重要性 • 睡眠的科学原理 • 良好的睡眠习惯 • 睡眠障碍与解决方案 • 科学睡眠的实践建议
01
睡眠的重要性
睡眠对健康的影响
01
02
03
促进免疫系统功能
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染和疾病 的风险。
维持心血管健康
充足的睡眠有助于调节血 压和心率，降低心血管疾 病的风险。
浅度睡眠则是在清醒和深度睡眠之间 的过渡阶段，它对巩固记忆和恢复精 力有重要作用。
深度睡眠时，人的心率、呼吸频率和 血压都会降低，肌肉会放松，大脑的 神经元放电活动也会变得非常缓慢。
浅度睡眠时，人的大脑仍然在处理信 息，并将短期记忆转化为长期记忆。
REM睡眠
REM睡眠（Rapid Eye Movement sleep）是指快速眼动睡眠，是睡眠周期中的最 后一个阶段。
促进新陈代谢
良好的睡眠有助于调节新 陈代谢，维持正常的体重 和能量水平。
睡眠与记忆、学习能力
提高记忆能力
睡眠有助于巩固记忆，使 人更好地学习和掌握新知 识。
增强注意力
良好的睡眠有助于提高注 意力，使人更加专注和警 觉。
提高学习能力
睡眠有助于整合信息，促 进大脑神经元的生长和连 接，提高学习能力。
睡眠健康知识PPT课件
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有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝 少量水，不给它任何食物，它能活25天，但是，如 果连续5天不让它睡眠，它的体温下降4-5℃，经过 92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖，发现 它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。 这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上 说，睡眠与生存有同等的意义。睡眠是人体的一种 生理需要，过之有余，差之不足，适量的睡眠才有 利于健康长寿。
一岁左右需睡14-15小时。
一岁半左右需睡13-14小时，他们白天可睡2
次，每次2小时。 a
15
三至四岁需睡13小时。 五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时; 八至十二岁需睡10小时。 十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5
小时。
十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5 小时。
a
7
上述两种睡眠是互相穿插进行的，一个正相睡眠 的完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠的 完整周期则较短，一般只有10～30分钟。这两种 睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其 时间的长短和次数的多少会因人而异,即使同一个 人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪的好坏而变 化。
a
8
正常成人睡眠脑电
a
5
三期和四期：再接下去,如果脑电波的慢波背景 上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)的波：则 标志着人已进入深睡期。
为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡 两个期称为慢波睡眠的第四期。
a
6
异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相 睡眠时那样减慢，而是加快：眼球不是慢转而是 快转；正相睡眠时可以记录到的颈部肌电此时消 失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是减 少而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。由 于此期眼球转动快速为其明显特征,所以又称此期 为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉 说正在做梦，而且梦景离奇古怪。
健康睡眠知识讲座 ppt课件
• “每天都睡够七八个小时了，晚上老做梦，早上起 不来，起来了也是无精打采，我这是怎么了?”
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
这些情况你有过吗?
你属于哪种情况的失眠?
失眠是指经常不能获得正常睡眠 的一种病症。失眠症一般会划分 为： 1、无法入睡（入睡困难） 2、能入睡但无法保持睡眠状态（ 早醒、易醒、醒后不能再眠）
若以失眠的时间为标准进行划分 ，失眠可分为： 暂时失眠——持续1-3个夜晚 短时失眠——持续3个夜晚至3周 长期失眠——持续时间超过3周
有饥、渴、消化不良、膀胱充盈、性兴奋、胸部 被压迫、声音、光刺激等等，这些都可能成为梦 境。 ⑶被压抑的本能愿望：尤其是早期童年的经验的再 现。
夜晚多梦是怎么回事？
• 梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，或只 留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲 清楚 。
• 梦感与情绪因素和性格特点有关。 比如，性格内向的人，多将注意力集中于自身内 部的感受，睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起 生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊 醒，因而自感梦多且睡而不实 。
让我们一起来尝试一下腹式呼吸
腹式呼吸
取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。 1. 观察自然呼吸一段时间。 2. 右手放在腹部肚脐，左手放在
胸部。 3. 吸气时，最大限度地向外扩张
腹部，胸部保持不动。 4. 呼气时，最大限度地向内收缩
腹部，胸部保持不动。 5. 循环往复，保持每一次呼吸的
节奏一致。细心体会腹部的一 起一落。 6. 经过一段时间的练习之后，就 可以将手拿开，只是用意识关 注呼吸过程即可。
• 人的一生中起码有1/3的时间都在睡眠。但 根据调查显示：很多人都患有睡眠方面的 障碍或与睡眠相关的疾病。
• 世界卫生组织统计：国外发达国家的失眠 发生率为27%。
《科学睡眠》主题班会课件
5分钟=6小时
——科学睡眠简介
2019-5-15
谢谢观赏
1
一定要睡午觉，因为3=2。
三 • 正午只要闭眼真正睡着 分钟，等 两 于睡 个钟头，不过要对好正午的
时间。
• 午时为11—13点，正午为12点。
2019-5-15
谢谢观赏
2
夜晚睡眠的奥秘（5=6）
五 • 夜晚则要在正子时睡着， 分钟等 六 于 个钟头。
2019-5-15
谢谢观赏
12
5点之前起床
• 历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
2019-5-15
谢谢观赏
13
谢谢观赏
4
晚21点到凌晨5点为有效 睡眠时间。
• 人随着地球旋转到背向太
阳的一面。阴主静，是人
睡眠的良辰，此时休息，
才会有良好的身体和精神
状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得源自，而爱闹觉的孩子发育不良是一样
的道理。
2019-5-15
谢谢观赏
5
客观真理
• 人要顺其自然，就应跟 着太阳走，即天醒我醒， 天睡我睡。人在太阳面 前小如微尘，“与太阳 对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引 力摧垮。
2019-5-15
谢谢观赏
6
2019-5-15
交通规则——不懂就容易 出事故
• 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝
经最活跃的时候，肝胆要回血，
“躺下去回血，站起来供血”。
如果你每晚22点钟左右躺下，静
静地不要说话，到23点的时候，
也就睡着了。肝胆开始回血，把
有毒的血过滤掉，产生新鲜的血
——科学睡眠简介
2019-5-15
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1
一定要睡午觉，因为3=2。
三 • 正午只要闭眼真正睡着 分钟，等 两 于睡 个钟头，不过要对好正午的
时间。
• 午时为11—13点，正午为12点。
2019-5-15
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2
夜晚睡眠的奥秘（5=6）
五 • 夜晚则要在正子时睡着， 分钟等 六 于 个钟头。
2019-5-15
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12
5点之前起床
• 历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
2019-5-15
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13
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4
晚21点到凌晨5点为有效 睡眠时间。
• 人随着地球旋转到背向太
阳的一面。阴主静，是人
睡眠的良辰，此时休息，
才会有良好的身体和精神
状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得源自，而爱闹觉的孩子发育不良是一样
的道理。
2019-5-15
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5
客观真理
• 人要顺其自然，就应跟 着太阳走，即天醒我醒， 天睡我睡。人在太阳面 前小如微尘，“与太阳 对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引 力摧垮。
2019-5-15
谢谢观赏
6
2019-5-15
交通规则——不懂就容易 出事故
• 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝
经最活跃的时候，肝胆要回血，
“躺下去回血，站起来供血”。
如果你每晚22点钟左右躺下，静
静地不要说话，到23点的时候，
也就睡着了。肝胆开始回血，把
有毒的血过滤掉，产生新鲜的血
科学睡眠主题班会PPT课件
2019/10/24
12点。
该课件由【语文公社】yuwen520友情提供
“睡眠是养生的第一大补”
战国时名医文挚对齐威王说： “我的养生之道把睡眠放在 头等位置，人和动物只有睡 眠才生长，睡眠帮助脾胃消 化食物，所以睡眠是养生的 第一大补，人一个晚上不睡 觉，其损失一百天也难以恢 复。”
2019/10/24
2019/10/24
睡眠法1
1、睡觉前简单的压腿，然后在床 上自然盘坐，两手重叠放于腿上， 自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一 张一合，若能流泪打哈欠效果最佳， 到了想睡觉时倒下便睡。
2019/10/24
2019/10/24
睡眠法2
2、仰卧，自然呼吸， 感觉呼吸像春风，先 融化大脚趾，然后是 其他脚趾，接着脚、 小腿、大腿逐渐融化。 如还未睡着，再从头 做。
2019/10/24
晚21点到凌晨5点为有效睡 眠时间。
人随着地球旋转到背向太阳的一面。 阴主静，是人睡眠的良辰，此时休 息，才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快， 而爱闹觉的孩子发育不良是一样的 道理。
2019/10/24
客观真理 人要顺其自然，就应跟着太阳
走，即天醒我醒，天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘，“与 太阳对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引力摧垮。
科学睡眠
2019/10/24
一定要睡午觉，因为3=2。
三 正午只要闭眼真正睡着 分钟，等于睡 两个钟头，不过要对好正午的时间。
午时为11—13点，正午为12点。
2019/10/24
夜晚睡眠的奥秘（5=6）
五 夜晚则要在正子时睡着， 六 分钟等于 个钟头。
子时为晚23—1点，正子时为
科学睡眠主题班会PPT课件
5点之前起床
早晨5点至7点是人体大肠经最 旺的时候，人体需要把代谢的 浊物排出体外，此时如果不起 床，大肠得不到充分活动，无 法很好的完成排浊功能，使浊 物停留而形成毒素，危害人体 血液和脏腑百骸。
2019/11/11
5点之前起床
历史上许多伟人都是有三 四点钟起床的习惯，比如 华盛顿、拿破仑、康熙皇 帝、曾国藩等。另外早起 能增加工作效益，俗话说： “三天早起，一天工”。
2019/11/11
睡眠法1
1、睡觉前简单的压腿，然后在床 上自然盘坐，两手重叠放于腿上， 自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一 张一合，若能流泪打哈欠效果最佳， 到了想睡觉时倒下便睡。
2019/11/11
2019/11/11
睡眠法2
2、仰卧，自然呼吸， 感觉呼吸像春风，先 融化大脚趾，然后是 其他脚趾，接着脚、 小腿、大腿逐渐融化。 如还未睡着，再从头 做。
2019/11/11
交通规则——不懂就容易出事故
23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的 时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起 来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下， 静静地不要说话，到23点的时候，也就睡 着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉， 产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石， 也没有肝炎、囊肿一类的病。
2019/11/11
晚21点到凌晨5点为有效睡 眠时间。
人随着地球旋转到背向太阳的一面。 阴主静，是人睡眠的良辰，此时休 息，才会有良好的身体和精神状态。 这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快， 而爱闹觉的孩子发育不良是一样的 道理。
2019/11/11
客观真理 人要顺其自然，就应跟着太阳
走，即天醒我醒，天睡我睡。 人在太阳面前小如微尘，“与 太阳对着干”是愚蠢的选择， 迟早会被太阳巨大的引力摧垮。
睡眠的相关知识PPT培训课件
chronic medical conditions like diabetes, high blood pressure, and heart disease, and that these conditions may lead to a shortened life expectancy.
Insufficient sleep
Sleeping time
• Juveniles (<18 years old): >8 hours • Adult: 7-8 hours • The aged (>60 years old): <7 hours
Consequence of Insufficient sleep
Lack of adquate sleep
diabetes.
A single night of inadequate sleep in people
Heart Disease and who have existing hypertension can cause elevated blood Hypertension pressure throughout the following day.
Prostrate (俯卧)
For most of us: 1. Not very good 2. Press our internal organs and affect breath 3. Increase our heart load.
For babies: 1. Good for the growth of thorax (胸廓) and lung (肺) 2. Create perfect head shape 3. Cause choking (窒息)
Insufficient sleep
Sleeping time
• Juveniles (<18 years old): >8 hours • Adult: 7-8 hours • The aged (>60 years old): <7 hours
Consequence of Insufficient sleep
Lack of adquate sleep
diabetes.
A single night of inadequate sleep in people
Heart Disease and who have existing hypertension can cause elevated blood Hypertension pressure throughout the following day.
Prostrate (俯卧)
For most of us: 1. Not very good 2. Press our internal organs and affect breath 3. Increase our heart load.
For babies: 1. Good for the growth of thorax (胸廓) and lung (肺) 2. Create perfect head shape 3. Cause choking (窒息)
《科学的睡眠》课件ppt课件
德国睡眠医学研究协会主席哈克亚说：“如 果一个人为自己的未来着想，那么他就应该 有午睡的习惯。”
因为人每天都有两次到三次的疲倦时间。所以人 应该养成午睡的习惯。每次30分钟就可以了。
世界睡眠日
世界睡眠日是为唤起全民对睡眠重要性的认识， 在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和 健康计划发起的一项全球性的活动，将每年初春的第一天， 即3月21日定为“世界睡眠日”。而另一个版本的睡眠日是由 世界睡眠医学学会于2008年发起的一项健康计划，并提议将 世界睡眠日定在每年三月的第3个星期五。在中国，一般都以 3月21日为准，并在当天举行相关的主题活动。世界睡眠日设 立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提 醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活 质量，关注睡眠就是关注健康。
谢谢观赏
提问与解答环节
Questions And Answers
谢谢聆听
·学习就是为了达到一定目的而努力去干, 是为一个目标去 战胜各种困难的过程,这个过程会充满压力、痛苦和挫折
Learning Is To Achieve A Certain Goal And Work Hard, Is A Process To Overcome Various Difficulties For A Goal
交通规则——不懂就容易出事故
• 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝 经最活跃的时候，肝胆要回血， “躺下去回血，站起来供血”。 如果你每晚22点钟左右躺下，静 静地不要说话，到23点的时候， 也就睡着了。肝胆开始回血，把 有毒的血过滤掉，产生新鲜的血 液，到一百岁也没有胆结石，也 没有肝炎、囊肿一类的病。
关于“睡眠”的一项实验。 实验对象：哈佛大学的学生 实验内容：让学生快速抓取目标的电脑游戏。
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睡眠 慢波睡眠 快波睡眠
睡眠周期
从慢波睡眠到快波睡眠称为一个睡眠 周期。通常一个晚上有4—5个睡眠周期。
大体来说，一个正常成人，慢波睡眠 占全夜睡眠时间的75%—80%，快波睡眠占 全夜睡眠时间的20%—25%。
5
三、睡多久才算够？
完成一个睡眠周期一般需要 1.5—2小时，充分睡眠需要4—5次 快波睡眠。
中睡
长的人需要较短
深睡
的时间就能达到
充分睡眠；
7
自古英才少睡眠
1、拿破仑一世每天只睡3—4小时。 2、丘吉尔每天只睡5—6小时。
1、不要为没有睡足6—7.5小时而烦恼，只 要感到睡够了，精力恢复了，就是正常睡眠；
2、不要为睡眠时间少于大多数人的平均睡 眠时间而认为自己失眠。
8
四、如何判断我们的睡眠质量？
1、做梦是一种固有生理现象，健康人不可能不做梦。
2、梦是发生在睡眠过程中的必不可少的特殊现象。
3、不必要为一个美梦而欣喜，不必为一个噩梦而难过。
4、做梦本身对人及睡眠都是有益的。
13
大脑充 分休息
提高
做梦
大脑正
智商
益处
常活动
德国科学家瓦格纳：睡眠的
延长 寿命
确有助于捕捉灵感—在头脑有准
备的前提下。
14
1864年的一个冬天，德 国化学家凯库勒在梦中悟出 苯环的六角形结构。
15
1921年一个星期六的夜晚， 奥地利生物学家洛伊在梦中悟 出神经冲动的化学传递，并使 洛伊获得1936年诺贝尔生理 学奖。
16
1869年2月的一天晚上，化 学教授门捷列夫在梦境中发现了 化学王国的宪法——元素周期律。
17
七、睡眠不足可怕吗？
睡眠不足并没有想象的那么可怕。
1、1966年，一名23岁日本男青年自愿不 睡觉，硬撑101小时。
2、美国心理学家迪曼特博士对大学生嘎魏 迪进行睡眠剥夺实验，连续264小时不睡觉， 结束后仅睡了14小时40分钟就恢复正常。
3、在2004年初结束的英国“不睡觉大赛” 中，19岁女孩克莱尔坚持178小时不睡觉，终 于获得冠军，赢走18万美元大奖。
中午
13:00-13:30
11
午睡技巧
忌饭后即睡
注意姿势
不宜过长
按需午睡
间隔30分钟
尽量侧卧
45分钟左右 不想睡就学习
午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小
时，否则会影响晚上的睡眠。
12
六、为什么要做梦？
睡眠
慢波睡眠
（无梦睡眠）
快波睡眠
（有梦睡眠）
此时醒来你会认 为自己没有做梦。
此时醒来对梦的 回忆率为90%-95%。
天天都有
——高中生科学睡眠知识讲座
1
讲座提纲
一、睡眠对我们有什么作用？ 二、睡眠是如何进行的？ 三、正常的睡眠是多少时间？ 四、如何判断我们的睡眠质量？ 五、怎样才能睡好午觉？ 六、经常做梦对睡眠有影响吗？ 七、失眠了怎么办？ 八、如何才能使自己更好的入睡？
2
一、睡眠有什么作用？
皮肤代谢 心理健康
消除疲劳 促进发育
恢复精力
大脑在睡眠状态下 耗氧量大大减少，有利 于脑细胞能量贮存。
增强免疫
3
二、睡眠是如何进行的？
睡眠
慢波睡眠 快波睡眠
清醒 嗜睡
脑电波由慢变快,眼球以每分钟 50-60次快速运动,出现做梦现象。
浅睡 中睡
脑电波随睡眠的加深由快变慢，眼球停 止活动，出现咬牙、说梦话等现象。
深睡
4
18
实验结果： 1、身体没有发生损伤。 2、心理出现问题。如注意力难以 集中、幻觉等。 3、睡10多个小时就能基本恢复。
19
八、如何才能更好的入睡？
入睡技巧
十“忌” 十“保持”
晚上10:30至凌晨4:30是最佳睡眠时间，入 睡最晚不要超过11点。过了11点，人反而会变 得兴奋，更难入睡。
20
床上消 磨时间
强迫自 己睡觉
睡前 打电话
过长时 间午睡
听兴奋 音乐
入睡 十忌
睡前剧 烈活动
睡前 喝咖啡
睡觉时 间不定
睡前过 量饮食
睡前 喝浓茶
21
音乐 舒缓
情绪 平稳
环境 安静
放松 心态
良好 习惯
入睡 十保持
光线 暗柔
温度 适宜
体育
寝具
锻炼
身体
舒适
健康 22
贵阳一中 学生睡眠时间
午睡
晚寝
13:00—14:00 23:00—6:30
一个人的睡眠只要能保持在6— 10小时内就是充分睡眠。
1小时+7.5小时
睡眠住家指出，青少年学生全 天睡眠时间8小时左右为宜。
8.5小时
6
睡眠
慢波睡眠 快波睡眠
Hale Waihona Puke 清醒浅睡时间较嗜睡
长的人需要较长
浅睡
的时间才能达到
深睡时间较
充分睡眠；
很多认为自己睡眠 质量差是由于自我感觉 上的错误造成的。
9
白天头脑清醒
脑清醒
入睡快
入睡最长不超过20分钟
睡眠深 夜间觉醒6次以内
起床后精神好 精神好
衡量 标准
起夜少 3次以内
醒后5分钟左后起床
起床快
惊梦少 很少做噩梦
10
五、怎样睡好午觉？
夜间
23:00—6:30
下午
睡眠
上午
5:00-5:30 高峰 9:00-9:30