有助睡眠的瑜伽动作讲解

有助睡眠的瑜伽动作讲解
1、有助睡眠的瑜伽动作之坐姿背伸展式
以简单的坐姿。

把手举到身体前面。

手掌相对交叉，不要吸气。

呼气，双臂向前，背部向后。

放松头部向前移动，看着腹部，保持呼吸2-3次。

通过这一式的练习可以有效的放松我们的肩颈部位,让我们的身心都得到很好的放松,对缓解失眠有很好的帮助。

2.半脊椎扭转瑜伽睡眠
坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面。

将左肘靠在右膝外侧，保持臀部，伸展背部，打开胸部，向右转头，保持姿势5-7次呼吸。

在另一边重复。

睡前练习这一式可以帮助我们调理身体健康,让我们的身心都得到很好的放松,坚持练习可以帮助我们瘦腰瘦背,缓解便秘等等。

3.侧卧和扭转瑜伽睡眠
先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身
体右侧,左手打直平放地面。

看着左手的前端，用右手将左脚贴近地面，双肩着地，停留1-5分钟，然后用另一只脚重复。

在这个过程中，你可以深呼吸和呼气来调节呼吸频率。

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此时深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

4.瑜伽前练习鸽子弯曲以帮助睡眠
双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。

脚底向后踏在地面上，臀部向后推。

人和地面成一个大三角形。

从脊柱到尾骨的整个脊椎向天空伸展，呈向下的犬式，并保持至少5次呼吸。

右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微
弯曲。

肘部放在地上，右大腿前部和膝盖放在地上，脚趾放在地上以保持平衡。

确认骨盆回
到右侧，不要抬起或倾斜，然后双手完全向前伸直。

你的身体、右腿和脚背完全贴近地面。

将上半身力量放在左腿上，停留5-10分钟，然后换脚重复动作。

筋较硬者,建议可将毛巾垫在左臀下辅助,确认臀部不会一高一低歪斜,避免受伤。

1.使用正确的顺序
瑜伽的体式顺序是有逻辑的,排序的艺术包括正确安排一个特定的姿势,以最大限度地
提高练习性。

一个好的瑜伽练习顺序考虑到你的最终目标,最有效、最安全的方式,可能因
人而异。

2.缓慢而稳定
随时放松、放松,瑜伽不应匆忙,不管你在什么日子里,有多么少的时间。

当你匆匆忙
忙的时候并不能深刻的领悟瑜伽的思想核心。

不要试图通过姿势来匆忙,还记得休息的姿
势和积极的一样重要,升温也同样重要。

3.专注于你的呼吸
专注于你的呼吸有助于确保身体和精神的统一,一切从呼吸做起。

记住,要时刻同步你
的身体和动作。

有四种方式,你的身体可以弯曲:向前、向后、侧弯、和曲折。

使它成为一
个点,优雅的移动之间的姿势和注意你的呼吸,将你的呼吸与运动对齐,这样你的身体就有
一个整体的功能,吸气时,瑜伽打开你的身体,呼气时折叠你的身体。

4.遵守实践的承诺
坚持瑜伽需要很多的练习。

一个好的方法是选择一个相对固定的地点和时间为你练习,最好是一个安静的地方,那里是孤独、平和的。

一旦你开始每天练习瑜伽,给自己一些时间
去适应它。

不要对自己太苛刻。

1.不要空腹做瑜伽
在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空
腹进行。

最好在瑜伽前一小时吃完饭，但是如果你在瑜伽前一小时没有时间吃东西，但是饿了，你可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，这样可以抵抗饥饿而不会消化不良。

2、不必追求极致
你可能已经看到瑜伽练习本身与油炸面团捻。

但这只能由瑜伽修行者来完成，尽管效
果最好。

但不推荐这样做。

即使你生来就僵硬，你的身体也会通过练习变得灵活。

此外，
你应该知道瑜伽不仅仅是几个姿势，还可以调节呼吸和放松。

3、量力而为
瑜伽要求身体有很强的柔韧性，但初学者的柔韧性一般较差，耐力和学习能力也存在差异。

因此，瑜伽训练应该根据他们自己的特点进行，只要他们能在教练的指导和帮助下尽自己所能。

练习瑜伽时，不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练的动作，不要轻易尝试困难的动作来避免挫折和运动损伤。