体育课练习密度与负荷

4.课上教师采用了连续教法，教师边示范，学生边练习， 教师边提示，学生边纠正。这种方法既能提高学生注 意力，又能训练反应。特别在准备活动进行徒手操练 时，因动作一般比较简单易行，更显得实用。随音乐 教师进行领做，学生跟练。没有进行示范讲解而后再 做（个别复杂动作例外），既能节省时间，又增加课 堂的练习密度。
5．合理的运用器材 通过充分开发器材，不但能解决器材不足、人数多 的矛盾，而且加大了学生运动量和练习密度；动作多 样，激发了学生兴趣，调动学习锻炼的积极性，并能 调剂学生生理负担，促使学生身体全面发展。
（六）如何课前预计学生练习密度
预计体育课学生练习密度主要利用分段、分组 法。将一堂课分成苦干个段，预计每一段的学 生练习密度后求得每一段的练习时间，将每段 的练习时间相加被一堂课的总时间除得出一堂 课的学生练习密度。每一段学生练习密度是练 习时将学生分成若干个组，每组学生同时练习 人数与这组内的总人数之比是每一段学生练习 密度。
高中生及以上的人群：
1普通健身者的靶心率范围是65%～85%， （220-年龄）×65%～85% 2一般年龄稍大靶心率为60%～80%。 （220-年龄）×60%～80%
体育课心理负荷的安排
1．根据学生在课中心理负荷变化趋势，安排 教学进程。
在45分钟体育课中，学生的注意高峰一般出现 在课的前区15分钟处；情绪高峰一般分别出现在课 中前区4—18分钟和后部36—40分钟；意志高峰一般 出现在课中20—30分钟左右，这与学生生理活动变 化规律出现的工作状态相一致。
二、体育课负荷概念
体育课的负荷是学生在课中所受到 的身心刺激及其应激的值。
体育课的负荷
生理负荷 心理负荷
（一）对体育课运动负荷的认识
1．运动负荷概念 所谓运动负荷，又称生理负荷，体育课
的生理负荷是指学生的机体受身体练习的刺 激而引起的生理反应。运动负荷包括运动量 和运动强度两个方面。
构成生理负荷的两大因素
谈体育课练习密度及负荷
一、体育课练习密度
(一)体育课密度的概念
课的密度(又称课的一般密度)是指课中 教与学的各项活动合理的运用时间之和与 课的总时间的比例。
一堂课教与学的活动包括
1 教师的指导：讲解，示范、演示教具、纠正错误 2 组织措施：整队、交换作业地点调动队伍、收发器材 3 学生做练习 4 学生间互相观察与帮助 5 学生休息等五种活动。
7. 武术 从动作开始到结束，算练习时间。
8.各种静止用力的动作均算练习的时间，如基本体操， 武术中静止用力动作，单、双杠的悬垂支撑动作等。
9.队列练习。专门的队列练习，凡是按口令要求做的 动作均为练习时间。组织教学中，教师有目的地安排学生 跑步取送器材，变换练习场地也为练习时间。
10.采用循环练习法。原则上整个过程均计入练习时间， 如中间停顿或中断等待，不算练习时间。
本课学生练习总时间为： 准备部分练习时间十主体部分实际每Байду номын сангаас学生练习时间 =7+3+7.2= 17.2分钟，
本课学生练习密度为： 学生练习总时间除课的总时间， 即 17.2／45=38.22％
二、体育课负荷
总的要求是:体育课只有在“健康第一”思想 的指导下，通过学生积极的努力和不断的探 索，完成具有一定难度的身体活动和技能学 习，通过合理运动负荷对身心的良性刺激， 才能达到促进学生全面和谐发展的效果。
（四）体育课密度的统计与分析
1．课的密度统计方法 2．课的练习密度统计方法 3．绘制统计图 4．体育课密度的分析
体育课密度记录表
体育课密度整理表
绘制圆形图
序号
1 2 3 4 5 6 合计
活动内容 百分比（%）
教师指导 13
做练习
37
观察帮助 13
组织措施 12
休息
13
浪费
12
100
百分比（%）
练习密度计算公式
某种活动的密度 练习密度
（三）体育课密度的测定方法
1.基本体操 包括徒手操、棍棒(绳)操、武术操、一般发展身体练习。 如先讲后做，做动作算练习时间；若边讲边做， 整个过程算练习时间； 跳绳、攀登和爬越、负重搬运和角力，从 动作开始到结束算练习时间。 中断、等待练习不算练习时间。
课的某部分
某部分练习时间之和 *100%
的练习密度=
某部分的总时间
体育课的 平均脉搏=
课中所测脉搏数之和 课中所测脉搏的次数
运动负荷指数=课中平均脉搏/课前的安静脉搏 恢复指数=课后5分钟的恢复脉搏/课前安静脉搏
与运动负荷与关的计算题
某校一学生在一节研究课中测试脉搏15 次，每分钟分别为90次、102、108、 112、122、140、138、152、164、 176、140、140、126、112、102次,每 2分钟测一次，请你用简便法计算本节 课的运动指数是多少？（课前5分钟脉 搏为84次/分）
1.负荷量。是指有效练习总的时间、总的 次数、总的距离、总的重量等。
2.负荷强度。是指练习对机体刺激的程度， 或者做练习时用力的大小或者做练习时 机体的紧张程度。
遵循合理的运动负荷原则的要求，一 般应注意以下几点：
（1）根据课的类型和要求来安排运动负荷。 由于课的主要 目标不同，安排运动负荷也不应一样。如在教材相同的情 况下，复习课一般比新授课的运动负荷要安排大一些。
3.生理测定法
(1)准备工作 测试的准备工作有了解课的任务、内容与组织教法， 确定测定者的分工(测定人与记录人)，准备好登记表和计时表等 必要用具，选择中等身体水平或不同类型的受测对象，并准确地 测好课前心率。
(2)测定方法 常用的方法是，教师宣布上课后，每隔2 —4分钟，最 好间隔短一点或做练习的前后测。如果用遥测心率 可以每隔2—3 分钟定时测。一般每次测定10秒钟的脉搏，再乘以6。将测得的数 据按时间顺序，制定心率变化曲线图
(二) 影响体育课运动负荷的主要因素
1. 运动强度 2. 运动时间 3. 练习密度 4. 教师的教学内容、教法和组织措施 5. 学生的个别差异
(三)体育课生理负荷的安排与调节方法
1.改变身体练习的内容来调节生理负荷。 2.改变动作的某些基本要素来调节生理负荷。 3 .改变身体练习的重复次数，延长或缩短练习的时
11.指导时间。凡是教师有目的地运用讲解、示范、演示、 分析，及个别指导等方式，指导学生学习掌握、巩固提 高体育知识技能的时间均为指导时间。一般从开始讲解、 示范、演示、分析一直到结束均为指导时间。
12.分析与保护帮助。凡是学生用于进行自学、互相观察分 析讨论、互相帮助保护的时间为自学、互相观察分析与 保护的时间。
（2）运动负荷应符合学生的身体发展和运动水平。 应根据 学生年龄、性别、身体发展、运动水平、体质强弱等方安 排运动负荷还应考虑其他有关的制度，其他体力活动的负 担量及气候变化、练习场地和卫生情况等。
（3）调节体育课运动负荷。教师不仅在课前要周密地安排运 动负荷，在课的进行中还要细致地观察和分析运动负荷的 大小及其变化情况，并采取有效措施来调节运动负荷。
13.休息时间。凡是练习后教师有意识地安排学生休息 ，或 学生练习后等待下一次练习，即一次练习后直到下次练 习开始均算休息时间。
14.不合理时间。凡是课中的时间，消耗在与教学和教学辅 助活动无关的方面均为浪费时间，既不合理的浪费时间。 包括晚上课、早下课，因为课准备不充分或课中教具损 坏，以及教师擅离场地导致教学活动中断等。
（五）如何做到体育课练习密度适宜
1. 组织结构严谨，充分利用一堂课40分钟，设计 上通过周密考虑整节课中的各个环节来合理 安排时间，使学生有较多的时间进行练习。 此外，教师除对教材做到深刻的理解之外， 全面考虑了场地与器材的布置、分组的安排、 队伍的调动，各个部分的内容选择根据主体 部分的内容、任务和学生的实际，使之前后 很好地进行衔接。做到从课的开始到结束部 分有次序地顺利进行。
间和练习之间的间隔时间来调节生理负荷。
4．改变练习的顺序和动作的不同组合，安排合理 的休息时间来调节生理负荷。
5．改变练习的条件。如场地的大小，器材的重量， 以及改变作业的附加条件来调节生理负荷。
6．改变练习的密度和组织教学方法来调节生理负荷。
体育课生理负荷的测定与评定
检查和评定课的生理负荷常用的几种方法： 1． 观察法。 2．自我感觉。 3．生理测定法。
教师指导 做练习 观察帮助 组织措施 休息 浪费
条形图表示
百分比（%）
40 35 30 25 20 15 10
5 0
教师指导做练观习察帮组助织措施 休息 浪费
百分比（%）
4．体育课密度的分析
在我国的体育教学中，比较合理的体育课密 度比例一般是：教师指导占15-20%；学生实际从 事体育练习占30-50%；学生分析、帮助与保护占 5-15%；组织措施占10-15%；休息占12-25%。
通常在不同类型的体育课中，有着不同练习 密度和运动生理负荷，如教学课20～25%， 115～125次/分,复习课30～40%，125～140 次/分,其它综合课25～30%，120～135次/分。 一般练习密度在30％左右，平均心律在120～ 145次/分。
每分钟脉搏次数的锻炼强度
体育课的运动密度与运动负荷几个常用公式
(3)计算方法 课的平均心率有均数的直接计算法和面积 计算法等两 种。
(四) 体育课生理负荷的分析与评价
不同学段体育课的平均心率参照标准一般为： 小学125±5次／分，初中130±10次／分， 高中女生135±5次／分；高中男生140±10 次／分。
体育课生理负荷变化过程通常可分为中峰型、 高峰偏前型，高峰偏后型、双峰型、齿峰型 五种。
x1+x2+x3+…….+x15 X=-----------------------------
15 =1924/15 =128.3次/分 指数=128.3/84
=1.53
关于适合运动心率的问题
初中生：
适宜的运动脉搏=（最高脉率-安静时脉率）*65%+安静时的 脉搏
20岁以下青少年，最高脉率一般为200次/分，而经常锻炼、 体能水平好的青少年，最高心律能够达到220次/分。通常 比较适宜的运动脉搏应保持在最高脉率的50%-80%的范围 之内。
2.突出了精讲多练精讲要正确，突出重点，层次清楚，语言 精练，保证了有足够时间给学生多练。教师不但熟悉课 标，而且对教材吃得较透，充分了解学生的接受能力， 有的放矢地进行教学，讲解时很注意语言形象；直观主 动。
3.充分运用了启发式教学激发学生的学习、锻炼积极性，为 提高学生分析问题和解决问题的能力提供了一个较好的 途径，通过启发，使学生在最短时间明确动作要领。如 课上运用了语言启发，用语言讲解比喻，使学生了解动 作要领；运用了示范性启发，通过利用多媒体（如教学 课件等），以及教师本身动作的重点示范来让学生加深 对动作的理解和掌握。
2.技巧、支撑跳跃、单杠和双杠从开始姿势到结束姿势均算练习时间， 如用跑步、正步出入队列，也算练习时间。
3.跑 从预备姿势(各种起跑姿势)开始，到终点缓冲过程均算练习时间， 由终点归队，如要求跑(或慢跑)、或走跑 交替归队，也算练习时间。
4.跳跃 从开始姿势到离开沙坑(或垫子)均算练习 时间，归队算法同“跑”。
5.投掷 从开始姿势到投出器械后，身体恢复到 正常姿 势为练习时间；出入队同“跑”。拾回投掷 器械时，如要求跑步也算练习时间。
6.球类、游戏。比赛单个动作教学，一般只算从 动作 开始到结束为练习时间。集体活动、游戏比赛， 原则上整个过程 均算练习时间，若因犯规，学生不 积极，站着不动，或中断时，应扣除或不算练习时间。 接力游戏和接力比赛，等待接力的时间不计算练习时 间。
中峰型
高峰偏后型
中期偏前型
双峰型
齿峰型
具体分析与评价内容一般包括
1.整堂课的平均心率，是否合理；心率变化曲线是 否有利于增进学生健康?
2. 是否有助于学习掌握体育知识技能；练习前后心 率的变化范围的大小，休息间歇是否合理；课后 心率恢复情况如何?
3.学生自我感觉如何？ 4.对课的生理负荷安排总的看法、评价和建议等。
强度指数法和百分法
生理负荷量指数
平均脉率 课前安静时的脉率
k
%

体育课平均脉率 体育课最高脉率
课前安静时脉率 课前安静时脉率100
运动强度指数评定表
运动强度百分法评定表
1、运动负荷是否适宜。 2、课后的恢复情况。恢复指数在1.2—1.3为好，
大于1.3则应找教学上的原因。 3、整堂课中心率曲线的走势是否合理。 4、练习密度。30%—50%之间比较适当