4个简单的伸展运动_0

4个简单的伸展运动
日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。

同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。

伸展运动的是与非
千万不要伸展冷肌肉。

伸展运动的最佳时间是步行之后。

如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。

慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。

如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。

每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。

刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。

如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。

坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。

大腿伸展（大腿前侧）
伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子。

用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。

左右膝盖要紧紧地靠在一起。

你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。

保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。

小腿伸展（小腿后侧）
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。

身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。

坚持20~30秒，。