第五式+野马分鬃

第五式野马分鬃（4动）
【歌诀：】
野马分鬃左右攻，
上步煎靠快如风。

先内合来后外开，
一拥身躯入太空。

【命名释义：】
此式为象形动作。

系以身体之躯干比喻为马之头部，将四肢比喻为马之头鬃。

即两臂左右、上下摇摆和两腿左右、前后向前迈进时，手足左右交织之动作，有如野马奔腾，故取此名。

此式运作时，手臂两腿均要放松，意想自己就是马，手脚就是鬃毛不可僵硬，动作轻灵柔软。

正步：正方向的弓步，例如两脚尖均向正东，两脚左右相距1脚宽，前后相距1脚长，后脚尖与前脚跟处于一个正方形的对角线的两端点上。

隅步：隅即是斜向的意思。

即两脚均向正东时，两脚间距1脚半宽，两脚前后相距半脚长。

后脚尖与前脚跟处于一个长方形的对角线两端点上。

【主要部位动作要点：】
①左手：左掌向右后下方沉采至右腿外侧。

带动身体重心移动。

②重心：身体重心从左脚移动到右脚。

鼻尖对正右膝盖尖。

尾骶骨对正右
脚后跟。

想象自己坐在右脚后跟上。

③右腿：右腿下蹲，右脚尖向正东，膝盖尖与脚尖上下对正。

④右手：在左手及身体重心移动的带动下，右手向左前上方扬起至手背贴
于左耳，目视左前上方。

⑤左腿：左腿放松，左脚跟提起，脚尖虚点地面。

然后左脚向左前方横开
一步，脚跟着地，脚尖翘起。

【常见错误：】
①左脚迈得太靠前。

②身体不正，弯腰凸臀。

【纠正办法：】
①开步的时候，用意念想右肩找左胯则左脚自动伸出，脚跟着地。

这样自
然开步，其大小、方向最恰当。

②身体始终保持正直，想象尾骶骨坐在脚后跟上，臀部下溜而不要突出。

呼吸自然顺畅。

可以将两手臂放松下垂，调整好身体正直中正后，再将两手摆放在适当位置，以检验姿势正误。

【劲意方法：】
意想两手、肘、肩依次与两脚、膝、胯之内侧交叉相合，则产生下采上托劲。

【主要部位动作要点：】
①两臂：两臂向前向上抬起：肩与肩合、肘与肘合、手与手合。

带动身体
重心向前移动。

②重心：身体重心从右脚移动到左脚，鼻尖对正左膝盖尖，尾骶骨坐于左
脚跟上。

③左腿：左脚慢慢落平，左腿屈膝前弓，形成左隅步。

④右手：随后，两臂相分，右手自然向后摆至右手心与右外踝骨上下对正。

⑤身体：右手摆动带动身体上部向右扭转。

⑥眼神：目视右后方。

【常见错误：】
①前手太高、后手太低。

②腰胯不正，虚实不清。

【纠正办法：】
①前手小指尖必须与左耳成水平，后手必须与右外踝骨成垂直。

左手指与右脚趾意念挂钩。

左臂与右腿含相合之意。

③重心完全放在左腿上，尾骶骨坐在左脚后跟上，右脚完全虚空，能抬而
不抬。

【劲意法诀：】
意想两肩、肘、手与两胯、膝、脚交叉相分，则产生整体的靠劲。

【主要部位动作要点：】
①右臂：右手松开向左下方斜采至右手臂贴左腿外侧。

带动身体向左转动。

②左臂：在右手及身体的牵动下，左手向右移至左手背贴于右耳。

③重心：重心不变，仍在左腿。

鼻尖与左膝盖尖上下对正。

④右腿：在身体的带动下，收右脚靠拢左脚，脚尖点地。

然后，右脚向右
前横移一步，脚跟着地，脚尖翘起。

⑤眼神：目视右前方。

【常见错误：】
右脚向前迈的太大。

【纠正方法：】
左肩井找右环跳，右脚自动前伸，脚跟着地。

此时步伐大小适当。

【劲意法诀：】
意想两臂内侧与两腿内侧相合，则产生化劲与蓄劲。

【主要部位动作要点：】
①两臂：两臂向前向上抬起：肩与肩合、肘与肘合、手与手合。

带动身体重心向前移动。

②重心：身体重心从左脚移动到右脚，鼻尖对正左膝盖尖，尾骶骨坐于右脚跟上。

③右腿：右脚慢慢落平，右腿屈膝前弓，形成右隅步。

④左手：随后，两臂相分，左手自然向后摆至左手心与左外踝骨上下对正。

⑤带动身体上部向左扭转。

⑥眼神：目视左后方。

【常见错误：】
①前手太高、后手太低，失去肩靠劲。

②腰胯不正，虚实不清。

【纠正办法：】
①前手小指尖必须与右耳成水平，后手必须与左外踝骨成垂直，不低于肚
脐。

右手指与左脚趾意念挂钩。

右臂与左腿含相合之意。

②重心完全放在右腿上，尾骶骨坐在右脚后跟上，左脚完全虚空，能抬而
不抬。

【劲意法诀：】
意想两手指梢无限伸长则产生靠劲。