骑车减肥1小时和跑步减肥1小时效果一样吗

骑车减肥1⼩时和跑步减肥1⼩时效果⼀样吗 很多⼈为了减肥尝试过很多的⽅法，在所有的⽅法中，骑车和跑步是⼤家经常使⽤的。

这
两个⽅法的减肥效果也是不错的。

但是⼤家不太清楚在这两个⽅法到底哪⼀个减肥效果更好，
那么那你觉得骑车减肥1⼩时和跑步减肥1⼩时效果⼀样吗？下⾯我们⼀起去健⾝知识那⾥看看吧！
骑车减肥1⼩时和跑步减肥1⼩时效果⼀样吗
1、速度相同，燃烧卡路⾥的差距
骑⾏因为有轮⼦，⽽且通过曲柄杠杆撬动⼤飞轮带动⼩飞轮，有着较⼤的扭矩，所以骑⾏
起来很轻松。

如果说同样的跑步速度和同样的骑⾏速度相⽐较的话，消耗热量是不⼀样的（每
⼩时16KM的时速下，跑步消耗1005⼤卡，骑⾏消耗201⼤卡，⾜⾜错了5倍）。

跑步时腿部需要蹬地产⽣腾空动作，所以肌⾁收缩强度及能量消耗是不⼀样的，这⼀点可
以通过⼼率来确认，也就是说在跑步和骑⾏同样的速度下，两位⾝体素质相同的运动员在跑步
和骑⾏时的⼼率是不同的，相对来说跑步时的⼼率更⾼，骑⾏时⼼率更低，所以说同样的速度
跑步更燃脂。

骑车减肥1⼩时和跑步减肥1⼩时效果⼀样吗
2、距离相同，燃烧卡路⾥的差距
同样速度的情况下毫⽆疑问是跑步消耗能量更多，减脂效果更好。

那么抛开时间⼜该如何
判断哪个运动更消耗能量呢？答案就是强度⼤⼩，通过数据对⽐可以看到，即便骑⾏速度加
快，但在相同距离内跑步消耗依然要⾼于骑⾏。

⽐如32公⾥的距离，骑⾏需要⼀⼩时，消耗1005⼤卡，⽽跑步以16km/h的速度需要跑两个⼩时，⽽消耗的卡路⾥是骑⾏的两倍，达到2010
⼤卡。

所以说即便骑⾏强度够⾼，但在⼈体所能承受的范围内，还是跑步对于减肥效果更好，
从时间上来说也更能节省时间。

3、除了运动形式，管住嘴才能把差距拉⼩
通过热量消耗对⽐可以看出跑步才是最好的减脂⽅法，当然如果你喜欢骑⾏只要能坚持也
是可以的，只不过想要更好的控制体重，不管是跑步还是骑⾏都要对饮⾷摄⼊进⾏控制，只有
严格控制饮⾷，才能把骑⾏少消耗的卡路⾥通过饮⾷摄⼊给弥补了，否则骑⾏消耗的热量，放
开吃两⼝就⽩练了。

通常情况下，严格的控制饮⾷要做到低油低糖低盐，杜绝垃圾⾷品，保证蛋⽩质和碳⽔化
合物的摄⼊，相信通过不断的坚持和饮⾷控制都能达到理想的体重和⾝材。