怎样跑步不伤膝盖

怎样跑步不伤膝盖
跑步是一种热门的健身活动，然而在跑步的时候会对膝盖产生肯定的冲击力，从而可能使膝盖受伤。

要避开跑步造成的膝盖受伤，就需要提高肌肉和骨骼的强度，削减摩擦和冲击力。

详细应当做到以下几点。

1、跑步不宜过量
跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲乏感。

假如腿部的肌肉过于疲惫，对落地脚步的掌握会变差，承受冲击的力量也会减弱，严峻的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤许多时候是不行逆的。

所以平常跑步假如感觉身体疲乏，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再渐渐增加跑量。

假如感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应当停止跑步。

2、降低跑步的速度
高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节由于弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。

所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也消失了膝盖受伤的状况。

3、留意跑步姿态
跑步的时候应当尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。

此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，假如偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。

最终还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应当过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会转变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。

只要跑步的时候留意以上几点，信任能大大削减对膝盖的损害。

在进行其他运动前，做广播体操可以避开肌肉的拉伤、挫伤。

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