运动员有效适应公开水域游泳体能训练的策略研究

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竞技与训练
作者简介：
李雪（1986—）女，山东青岛人，本科，教练员，研究方向：游泳体能训练。

运动员有效适应公开水域游泳体能训练的策略研究
李雪 八一游泳队
摘要：随着我国游泳运动的不断发展，游泳运动已经成为一项非常重要的运动项目。

然而从当前我国公开水域游泳活动当中来看，我国运动员在公开水域中无论从体能、技术、战术上都和国外优秀运动员存在不小的差距。

因此针对运动员公开水域体能训练进行研究，对于我国发展游泳项目和公开水域的发展都有一定的战略意义。

关键词：游泳运动；公开水域；体能训练
一、公开水域游泳的概述
（一）公开水域的游泳特点
根据国际游泳联合会所定制的竞赛规则，进行公开水域游泳比赛主要指的是在江河湖海等自然水域举办的各种比赛项目。

包含了10公里以上的马拉松游泳比赛。

它与传统的竞技项目相比，公开水域游泳选手在赛程上需要和水流、潮汐等进行对抗，比赛过程中由于消耗较大，因此可以站立、进食但不允许走动和跳动。

第一个完成比赛的运动员后的一个时间期限内，未完成全程的运动员必须退出比赛。

（二）我国公开水域游泳项目的现状我国进行公开水域运行比较晚，在2002年获得奥运会举办权前，我国并未组成公开水域的专业运动队伍。

而组成之后，由于对于此项运动员和教练并没有专项的理论和实践，因此对此运动的难点、认识并不高，运动员的身体能力、参赛水平都存在较大的差异。

二、影响公开水域游泳运动员体能的因素分析
（一）游泳运动员体能训练的分析短中期的游泳比赛中，游泳一般都以有氧代谢为主，而长期的马拉松比赛，都是以无氧代谢为主。

根据科学的研究数据，游泳运动员的体能与心态机构、系统器官的技能水平，能量的储备潜力的发挥、心理因素以及意识以及外界面临的环境等高度相关。

因此这些都是运动员的体能训练主要方面。

（二）运动员体能特性的分析运动员的体能特性指的是游泳运动员进行游泳的基本能力，它是构成运动员进行运动的基础，体能影响着运动员
的持续发挥能力。

公开水域的游泳很多都考验着耐力，特别是马拉松比赛距离大都在10公里以上。

因此体能训练是非常重要的，主要体现在以下几个方面的内容：
1.身体形态的主要特征
游泳项目的运动员一般都要求身材高大，身体充实；手臂长、手掌面积宽大；脚跟仓、腿肚较高、心肺功能较高等。

体型指数 =（肩宽-髓宽）/髓宽×身高
从公式上看，游泳的体型指数是越大越好，也就是会更符合流线型的要求。

游泳运动员的整体肌肉应当是柔韧而有弹性，并且具备较稳定的皮下脂肪，通过身体能够降低粘性阻力以便进一步提升游速，而且不容易发僵而却耐力更优。

2.身体素质的主要特性
（1）力量素质特征。

运动素质方面主要涵盖了运动的力量、耐力以及柔韧性等。

首先力量素质是影响运动员成绩的关键。

从一些游泳强国的成功经验来
看，要想迅速提高游泳水平，努力安排好运动员的身体素质训练，特别是力量训练是游泳训练的关键。

以自由泳为例，游泳的力量是从臀部发力，力量通过身体的全面协调，进而转换成为向前快速运动的动力，身体的手臂和腿部属于划水和协调身体的功能。

自由泳的运动员通过保持身体的稳定和臀部不断持续的发力，提升整个游泳的速度和力量。

身体供能系统的主要特点是：刚开始时，由于肌肉用力强度较高，机体还不能够满足供应足够的氧用来产生A TP ，因此需要进行A TP-CP 和糖酵解系统在无氧条件下产生A TP 进行补偿，即进行了无氧代谢功能。

糖酵解是肌糖原在无氧条件下进行分解整个过程，而其结果导致了乳酸的产生和不断堆积。

在游泳比赛过程中，有氧情况下，糖酵解能够作为A TP-CP 系统的补充功能，为高强度的活动的供应能力提供最主要的能量。

（2）耐力素质分析。

游泳比赛是一种竞速运动，速度和耐力是影响竞速的主要因素。

对于耐力要求，就是对肌肉
表1 运动员臀部动作特点
泳姿
划水动作阶段
结束和准备动作阶段爬泳、仰泳、蝶泳
1、抓水
2、划水主要阶段：抱水、推水1、出水2、移臂
3、入水蝶泳
1、抓水
2、划水
两臂并拢前伸
表2 腿部动作特点
泳姿有效动作阶段
结束和准备动作阶段
爬泳下打上打仰泳上打下打蝶泳下打上打蛙泳
侧后蹬夹腿
滑行、收腿
体育风尚SPORT & STYLE
力量的一个决定因素。

因此在进行耐久力分析时，利用专门的力量进行速度的推进才是获得游泳成绩的关键环节。

而肌肉力量就是快缩和慢缩纤维的选择性募集是整个肌肉力量的主要来源。

在慢速游泳过程中，由于运动所需要的力量较小，在比赛过程中产生的力量也无须过大，因此主要依赖于慢缩纤维的工作。

而在高强度的游泳过程中，特别是公开水域的游泳比赛中，快缩纤维成为主要的动力来源。

因此运动员在平时的练习过程中，需要针对快缩和慢缩进行重复的训练，以便达到更有效的效果。

（3）技术能力分析。

技术能力也是影响到运动员体能的因素之一。

高肘屈臂划水是游泳技术的重要技术，主要体现在手臂划水时，肩关节是相对固定的，而肘关节在整个划水的过程中是较高的位置。

因此选择运动员的过程中，需要找到最为适合的队员的划动频率和结合方式，从而进一步提升运动员的成绩。

（三）心理素质的影响
运动员在水域游泳过程中，由于公开水域有很多未知的因素，例如水下水流的速度、水下暗流的情况等，因此运动员需要把个人的智慧、体能、技能、战术等集中汇集到一起，不但要有强大的运动能力，而且还需要高度发展的心理意志力。

能够忍受生理上和心理上对于比赛过程中的体能疲劳，而且还需要极大限度的协调个人的运动潜力。

通过不断的运动和尝试，具备坚强的内心素质能力和应急处理问题的能力。

三、游泳运动的体能训练策略
（一）体能训练的效果
刚开始进行公开水域游泳训练的运动员，需要一开始就重视体能的训练。

运动员在游泳过程中的各种能力的展示、各种速度的提升都离不开体能的支持，只有有了良好的体能，才能够更好的提升自身的技术和发挥潜能，最终获得比赛的胜利。

力量的训练应当根据游泳运动员的特定需求做适当的调整，主要的训练方法有多种，本文建议训练：
（1）单腿深蹲，利用重物和弹力带进行单腿深蹲，重复练习，提升腿部运动力；
（2）小腿仰卧起坐，增强小腿的反应和耐力；
（3）深背练习，俯卧在高长凳上伸
长背部练习；
（4）反向飞鸟练习，提升背部的肌
肉力量等。

（二）技术训练的辅助提升
体能为主，技术为辅，技术也是整
个训练环境下一项重要的原则。

我国的
游泳项目发展至今，国内的专家总结出
我国游泳战术训练的最重要的原则：
（1）训练的定量和强度相互结合，
设计出提升个人运动员的能力的具体
方案；
（2）高原训练和特殊环境下的训练
方案。

在公开水域存在各种不确定因素，
特种特殊环境下的训练方案是非常必要；
（3）以运动员的代谢原理分析训练
的强度，让运动员能够更精准的进行提
升式的训练效果；
（4）专项能力的训练能力。

专项能
力的训练更加的贴切和完整，通过多种
练习方式，例如：直臂划船练习、俄罗
斯转体练习、胸前飞鸟练习等；
（5）小规模训练周期。

由于运动员
参加的各种比赛项目日趋增多，运动员
已经从原先的一直训练，转变成为小周
期的训练模式，每个周期制定相应的训
练目标和方案，周期完成之后，适当的
放松和休息以便让身体更好的恢复；
（6）科学的使用现代化的训练设备。

（三）心理素质的有力保证
心理应变能力是运动员在面对各种
问题、困难的情况下，根据当前环境、
水情等问题下，做出的一种准确判断和
在多种解决方案当中，选择一种最能够
解决目前问题的能力。

这种能力不是临
时起意，而是通过更多有意识的训练培
养身体的反应能力，以及判断能力。

四、结论和建议
（一）结论
①优秀的游泳运动员的主要特性
为：身材高大，身体充实；手臂长、手
掌面积宽大；脚跟仓、腿肚较高等。

这
些是游泳运动员进行选拔过程中提供更
多理论依据。

而实践也证明了此类运动
员一般的游泳速度都高于其他类型的
选手。

②针对公开水域的游泳运动员，需
要对运动员的个性、身体体能素质、技
能素质、心理素质进行了解和分析。

运
动员不但需要通过强化有针对性的体能
训练方案，而且还需要通过科学的方法
提升自身的技术水平，广泛的学习和借
鉴国外各种先进的游泳技术和训练方法，
从根本上解决我国对于公开水域的短板
和经验不足。

（二）建议
游泳竞技运动要求运动员有较高的
心理素质，所以教练员在进行运动员选
材时，应该注重运动员的性格特征。

把
握好不同年龄阶段运动员性格的变化，
有利于因材施教，促进成才。

建议教练
员应根据游泳项目的特点，对运动员有
的放矢进行心理辅导训练，搞好思想教
育的训练周计划，采取积极有效的方法
和手段促使其优良性格特征的形成，为
国家选拔更多优秀的游泳竞技运动员。

参考文献
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