主题班会——负面情绪 -

环节三：“巧看”负面情绪的积极意义
对于负面情绪而言，我们越是 躲避它，不理它，它对我们越是紧 追不舍；我们越是推开它，踢打它， 它的力量反而变得更大，对我们的 影响也会更持久。所以，在急于赶 走消极情绪，调整消极情绪之前， 不妨先停下来看看它们的积极意义。
讨论二：
1.敏感的人有 什么优势？
敏感的积极意义：
破译负面情绪的密码
心育班会
尊重自己 尊重他人 用心聆听 用心感受 敞开心扉 大胆分享
图解我心
我到底是怎样一个人呢？
看看这些五颜六色的图案吧，选 出你自认为最喜欢的一副，图后的 谜底会让你看到一个熟悉而又陌生 的自我。
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1、内省型：你是一个喜欢孤独但不感觉闷的人，与其要你和朋友讲是非， 你宁愿一个人静静地独处，但这并不影响你与朋友的真挚感情，因为你有 高超的交际技巧。
• 而且大量的研究也证实：运动对 于减缓抑郁都有非常好的效果。
策略三：
• “敌意性愤怒”和“工具性愤怒” • 敌意性愤怒 就是单纯的让对方利益受
损，是单纯的伤害而伤害。 • 工具性愤怒 只是为了达到某种目的。 • 愤怒本身没有问题，只需要思考一个
问题：是不是只是为了达到你的目的 了呢？只要目的本身经过思考，这种 愤怒就不会失控了。
负面情绪的概念
• 负面情绪，通常是指那些不愉快甚 至是引发人痛苦、愤怒的情绪体验 ，例如压抑、生气、委屈、难过、 苦恼、沮丧等。一般来讲，负面情 绪并非一定都是消极的。负性情绪 在一定的情境之中，也同样具有重 要的作用。
负面情绪的分类
负面情绪外在表现多种多样， 但有四个基础类型： 敏感 焦虑 愤怒 抑郁
8、飘逸型：对你来说，任何感情关系都来得那么自然却又重要，你不会刻 意做什么去讨好人，但别人都非常乐意和你在一起，不但人类，整个世界 和你都像融为一体的。
9、智慧型：你投资的眼光将你的高超智慧表露无遗，你特别钟爱自己国家 的文化产物，就连交朋结友，文化背景的差别也是考虑因素之一
环节一：
感知负面情绪
愤怒
如果行动能力不足以解决问题， 我们就倾向于要去找一种保护自 己或者是恐吓对方的策略，这就 是愤怒。所以，我们经常听到的 那句话——“愤怒其实是无能者的 表现”就是这么来的。由此可见， 愤怒来源于行动力阶段。
抑郁
心灵也是一个贝壳。如果我 们的行动失败了，我们们要想办 法让自己脱离行动，躲到一个安 全的贝壳里面去。承认失败，关 闭沟通，一边疗伤，一边面对损 失，这就是抑郁情绪。
讨论一：
你在“踢猫效应”的 视频中，从人物 的内心都看出了 什么样的情绪？
接纳情绪：
对于情绪，我们常 常是喜欢开心、高兴、 喜悦等积极情绪；讨厌 烦恼、郁闷、生气等消 极情绪。但是情绪是我 们生活的一个组成部分， 不论我们喜欢它还是讨 厌它，它就在那里。
环节二：“侦探”负面情绪
什么是 负面情绪？
什么？你想对它说些什么？
结束语
• 我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度； • 我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容； • 我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己； • 我们不能全然预知明天，但我们可以充分利用今天； • 我们不能要求事事顺利，但我们可以做到事事尽心。
焦虑的积极意义：
1.焦虑会让我们察觉到资源不够， 我们可以尝试着从别人那儿取得帮 助和支持。
2.行动起来! 唯有行动才可以解决我 们的焦虑。
讨论二：
3.从正面的角度 谈谈愤怒！
愤怒的积极意义：
1、可以让我们抒发内心的 委屈和郁闷。
2、表达我们强烈的立场。 3、让那些侵犯我们的人及
时收手。
讨论二：
讨论三：
我们都知道，负面情绪并非凭空 而生，它们都是“感觉”“思考”“ 行动”与“现实问题”失调所致！ 接下来，我们就来看看有没有一 些应对策略能和它们握手言和呢 ？
如果过于敏感怎么办？
如果过于敏感怎么办？
1.想开一点呗。 2.把自己放空或者转移自己注意力。 3.我会用积极的一面来疏导自己。比
方说，如果给对方打了招呼，对方 没有应答，我就不要总是去思考是 不是我又做错了什么得罪他了，我 会思考是不是她心情不好之类的。
2、和谐型：你喜欢将一切简单化，无论和哪一种人相处，都是那么和谐， 华衣美服，争名逐利于你来说都是毫无意义的，故你的朋友都喜欢依靠你
3、玩乐型：“今朝有酒今朝醉”，是你做人的方向，你喜欢探术新鲜刺激的 事物，一切都以玩乐为上，并欣然接受环境所致人事的改变，因你认为旧 的不去，新的便不会来。
4、独立型：你是一个非常独立并渴望自由的人，当你身边的人都预计你下 一步会这样做时，你却偏偏选择相反的行径，即使你明知这样做是错的。
4.抑郁情绪有什么 样的积极意义吗？
抑郁的积极意义：
1.把自己保护在贝壳里面，有利于自我 舔舐伤口，自我恢复和疗愈。
2.也间接地传递出了一种信号，可以得 到更多人的支持，从而获得帮助。
3.节约能量，避免过于激进状态之下的 再次失利。
环节四：和暗情绪握手言和
敏感、焦虑、愤怒、抑郁…所 有负面的暗情绪并不是十恶不赦， 它们都是我们身体在面对复杂情景 之后的“理性”应对策略，它们都是 我们赖以生存的“保护色”，我们应 该尝试着和握手言和。
策略一
• 第一：积极心态，用更多的信 号交叉验证。比如，某人对你 今天很冷淡，但并不是每时每 刻如此，这就说明了我们的过 度敏感是有问题的。
• 第二：适时放空自我，别让太 多信号在我们的雷达系统。转 移注意力就是一种很好的方式！ 经营自我，专注自己的内心， 你若盛开，蝴蝶自来。
策略二：
• 科学研究表明，我们可以通过 运动来欺骗我们的大脑。一运动， 就等于是在欺骗自己的身体：我 是处在“干事情”的状态。这个时 候，大脑容易接收到信号，降低 容易引发焦虑的皮质醇，而开始 分泌更多让我们感到兴奋幸福的 多巴胺呢。
1.心灵就像雷达，如果我的雷达比别人的 更加灵敏，我就能够更容易发掘生活中 的微小的信息。
2.敏感说明我是一个善于察言观色的人。 3.敏感的人能够体会对细微差别的分辨力，
可以说敏感是聪明人的专利。
讨论二：
2.焦虑的对立面是什么？
我们假设一个场景，假设把我们 关在一个密闭的空间，有吃有喝， 就是缺少任何信息和交流活动，忍 受无聊。请问同学们愿意吗？ A情景，面对繁重的学业负担，承 受焦虑；B情景，啥事也不做，忍 受巨大的无聊。你会选情：
敏感
我们的心灵就是一个雷达， 你的雷达天然的比别人的雷 达更加灵敏，自然就更容易 捕捉更多的信号。但如果我 们在平常感觉的过程中，捕 捉了太多的信号，我们就容 易敏感！由此可见，敏感来 源于感觉层面。
焦虑
我们的大脑也同时是一个资源库。在 我们干事情之前，我们需要在头脑里思考。 也就是信息加工阶段，我们要调动资源来 处理事情，如果资源库储存不足，就是焦 虑。马上要考试了，还有很多东西没有复 习；马上要面对不想面对的人了，却没有 什么具体交往的策略与技巧，这些都是焦 虑。焦虑本质上就是思考的时候，资源不 够用了。由此可见，焦虑多半来源于干事 情之前的思考层面。
环节五：“画出”我的消极情绪
• ① 当下对你产生影响最大的消极情绪是哪个？ • ② 如果可以把它画下来，它是什么样子的？ • ③ 尝试给它起一个名字（也可以用消极情绪词
语本身，如“烦恼”）。 • ④ 如果它会说话，此刻它最想对你说的是什么？
除了带给你困扰，它传递的积极信息是什么？ • ⑤ 听到这个消极情绪的积极意义，你的感受是
5、踏实型：你相信自己所得到的一切都是实力所致，“成功非侥幸”绝对是 你的座右铭，亦是由于这样的原因，大家都将要务交由你负责。
6、浪漫型：你喜欢凭感觉去决定事物，且是一个非常敏感的人，发白日梦 是你的兴趣，突然失踪是你的嗜好，总之心情的好坏是做决定时的唯一考 虑因素。
7、好动型：你喜欢冒险并爱出风头，公式般的工作只会令你透不过气，故 你会选择一些较富挑战性的工作，并渴望成为中心人物，大权在握。