养生桩的功法及其作用
梅花桩五势养生功
梅花桩五势养生功健康养生是目前较为流行的保健项目，类似于拔火罐、按摩推拿、沐足等都越来越受欢迎。
而练习一些养生功也有不错的养生健体效果，下面的梅花桩五势养生功就是常见的养生武术。
现代社会快节奏的生活工作，让不少人年纪轻轻就出现了健康问题，三十岁左右的年青人，现时段最突出的问题就是腰、颈、肩出现的问题。
轻者反应的是酸痛，重者变形、错位，令其苦不堪言。
这些疾病可以通过练习梅花桩五势养生功调节缓解。
选择五势梅花桩养生功是我们受益一生的养生好方法。
大多的时候，我们发现自己的身体出了不适的感觉，于是乎我们的脑子里闪现出锻炼的灵感。
选择运动项目，开始执行，由此才产生了结果。
本能的锻炼方法，随着年龄的增长而不得不放弃。
技能的锻炼方法，则随着年龄的增长而使心、意、气更加协调。
五势梅花桩养生功对于糖尿病患者的锻炼相对更好，其优点：1、五个基本动作，简单易学;2、不受场地限制，户外室内只需卧牛之地;3、时间短效率高，15-20分钟相当于其它锻炼方式的一小时;4、不受季节天气变化的限制，刮风下雨下雪雾霾无阻;5、传统武术养生，综合调理身体器官;6、坚持锻炼21天见效。
梅花桩五势养生功追求天地合一的健康状态，有振衰气弱、扶病祛邪的功效。
久练之可使“廋者壮、弱者强、病者健”。
五势之间有异有同，其相同之外，正是五势所共同关注的焦点。
也就是人类健康长寿最为关键的所在。
必须会引起习练者格外地重视。
比如，脊椎;由颈椎、胸椎、腰椎三部分组成，共计24节椎骨，与一年24节气相契合。
演练时五势对脊柱的要求几乎是相同的。
即顶头竖颈，头部向左(右)拧转，含胸拔背，上体正直，下体则要求平膝胯。
这种练法使整个躯体呈现一种威武挺拔的状态，显得精神振奋，气势磅礴。
能促使背部肌肉舒展饱满，有利于气血循经贴背而行。
而且除时脊椎骨节节松开，节节贯穿，增强脊椎骨关节的灵活性及椎间韧带的柔韧性，脊椎神经也得到很好的锻炼。
同时，这种上、下对拉，旋拧的练法，使整个脊椎得到了最大程度的舒展拉长。
意拳养生桩入门
意拳养生桩入门姚承光意拳的养生桩,是意拳最基础的入门桩法。
意拳首要强调的是精神假借,意念诱导,运用良好的意念活动,使人体大脑的中枢神经得到了休息和调整,同时促进了血液循环,中枢神经得到休息调整后,调节皮质下中枢的功能就越强。
血液循环的加强能使组织细胞的新陈代谢功能就更旺盛,实际上,养生桩就是精神和肌肉、肢体同时锻炼的一种医疗体育,有病治病,无病强身,并给学习意拳技击功法打下了良好的基础。
一、意拳养生桩法——撑抱桩双足平行分开与肩同宽,足心微涵虚,足趾似有微微扒地之意,自身自然直立,不偏不倚,头顶上似有小线上提,头似顶非顶虚领挺拔,膝关节微曲似有上提之意,脊柱自然竖直。
肩要自然舒展,不可耸肩,臀部似坐一高凳。
意念假借后脑部、后颈部、背部、腰部、大腿、小腿后部似微靠身后的大树或墙上,似靠非靠。
身体站好后,将双手慢慢抬起平步撑抱桩至胸前呈抱球状,肩要放松,腋下涵虚,时与手掌呈45°角。
双手距胸部尺许略远,掌心向内,五指相对,双手五指之间距离为二至三拳。
双手五指微张,意有五指缝中各夹一棉球之意,不可用力分开,自然微张即可。
双手双臂抬起时意念假借怀中似抱一纸球或气球之感,球与胸部、腹部、手臂、手心、手指内侧,似有轻轻的接触,用力抱球要瘪,无心抱球要落,总之意念中的要求则是似有非有,要有不被微风吹走之意。
双手双臂抬起时,意念假借腋下及双臂双手下侧似搭放在桌面上或抬起搭放在水中漂浮的球上,尽量运用意念假借,使双臂放松,松到仅能维持手臂重量即可。
练功时,面部表情要似笑非笑,两唇稍露缝隙,颈部肌肉放松,双目前视微向上方,不要仰头或低头,练功时也可闭眼去练,要呼吸自然。
周身放松,忌用拙力,只要能使身体自然直立,手臂抬起的姿式正确,即为达到站桩中松的要求。
以上所谈的是站桩时对姿式动作的意念要求,不可刻意一味追求姿式上的意念,而要将自己置身与大自然融为一体的意境。
二、意念的运用①假借自身站在温暖的泉水中,温暖的泉水浸泡全身肌体有温暖入微的舒适之感。
太极拳养生桩功四大健身功能
太极拳养生桩功四大健身功能太极拳养生桩功四大健身功能：1:人到中年，很有可能出现的情况，就是精力不济，稍微地努力工作如下，就感觉很累，很痨劳过度，甚至“心有余而力不足”。
其中原因，就是从出生到中年，人一直在消耗自己生命能量和磨损承载生命能量的躯体，没有保养自己身体，这个时候，如果能通过（保养身体）站桩的锻炼，可实现调理阴阳平衡，气血流通，内气充溢，精神饱满。
2:站桩强调头直，目正，神庄，气圴。
通过站桩的修养，修练，使自己身心内外平衡舒畅，从而对精力的恢复有莫大帮助。
如此这般，人又能像年轻人一样，可以加班，可以说话不累了，可以走南闯北地而不倦了。
当然，这还得看看修炼站桩的时间，对站桩理法解的深度，以及依据吴图南宗师巜太极功松功论》在吴老宗师的思维中，三教所修皆是“道”，而”道”的内涵就是阴阳，就是性命，就是太极拳养生桩功大法。
1:太极拳是人体慢性疾病的克星。
2:太极拳是人体大病后康复的灵丹妙药。
3:太极拳是人类未来健康的大救星。
4；这是现代人类战胜诸多慢性疾病和病后康复首选的无上法门。
一；太极体疗会所是以古代医学的脏象说为基础，把古代导引术，按摩术，经络学说，长寿学说融合到太极拳功的理论和实践中，调节人体脊柱平衡和脏腑平衡，以达到的身心内外和谐，使练习者从肉体，气血，心灵，神态四个层次得到全方位立体式的调理，取得，“不药而医”的疗效。
3:提高人体免疫力和自我修复，康复能力，有增精益精髓，补肾壮阳，强筋壮骨之奇功，并能防治多种慢性疾病。
坚持站无极桩，混元桩，浑圆桩功对于调理高血压，夜做噩梦，心跳过快，失眠，盗汗，内风湿关节炎，慢性肠胃病，神经衰弱，视力不足，，肾虚腰痛，劲椎病，大椎堵塞，骨质增生，四肢无力，五劳七伤，遗精阳痿，消化不良及各类妇科病和生殖类疾病等慢性疾病，有很多的疗效，也是病后调理康复的最好选择。
4:站无极桩过程中，我们可以根据具体的病情，釆取意念观想相关穴位，调动人体部阴阳之气，增强内气，推动体内血液循环流动，疏通人体经络，扶助正气，却除邪气，促进人体生理机制的优化整合，从而达到有病治病，无病强身长功夫的目的。
站桩的十大养生机理
站桩的十大养生机理
1.增强气血循环：站桩可以提高氧气和血液的流动，有利于身体器官的供氧和营养，增强身体机能。
2.调节呼吸：站桩能够提高呼吸深度和频率，增加肺活量，有助于氧气输送和二氧化碳排出。
3.增强肌肉力量：站桩可以锻炼肌肉群，尤其是核心肌群，有助于改善身体姿态和增强身体稳定性。
4.促进消化：站桩可以刺激肠道蠕动，增加消化液分泌，有助于消化吸收食物。
5.调节神经系统：站桩可以促进神经系统的平衡，有助于缓解焦虑、压力等不良情绪。
6.促进心脏健康：站桩可以降低心率和血压，有助于预防心血管疾病。
7.增强免疫力：站桩可以增强身体的自我修复能力，提高免疫力，预防感染和疾病。
8.促进睡眠：站桩可以帮助身体放松，促进睡眠，改善睡眠质量。
9.调节内分泌：站桩可以调节内分泌系统，有助于治疗内分泌失调症状。
10.提高注意力和专注力：站桩可以提高注意力和专注力，有助于提高学习和工作效率。
- 1 -。
太极养生桩功—无极桩无极桩是一个入门功法，也是一个较好的养生功法
太极养生桩功—无极桩无极桩是一个入门功法，也是一个较好的养生功法太极养生桩功—无极桩无极桩是一个入门功法，也是一个较好的养生功法。
无极桩的功用，是为太极拳筑基，为修行养生之法。
它使人们清除一切杂念，而进入自由自在的混沌状态，让身心与整个宇宙融为一体，进入人空、法空、虚空境界。
黄帝内经云“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。
”这就是练桩功的总要求。
站桩是静中求动，内练精气神。
1、无形无象无极桩无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。
《太极拳论》中说：“太极者，无极而生。
”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。
排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内外的统一。
培养元气，稳固身体重心，端正身体姿势，“立身须中正安舒，支撑八面”“尾闾正中神贯顶，满身清利顶头悬”。
2、无极桩的基本要求：双脚平行分开站立，足尖向前，与双肩距离等宽（脚掌外缘与肩外缘垂直线平齐）；双膝关节自然松屈，微坠臀部；腰背松而直，胸稍内含，松颈微收下颌；松肩坠肘，双臂自然下垂，双手置于体侧或叠按于肚脐，掌心向内；双目垂帘，舌轻抵上腭，唇微闭，神光内视脐窝，摒弃一切杂念，内无所思，外无所视，空空洞洞，如入“无极”状态。
3、无极桩的重要身法：“三点一线”（从头顶百会穴至会阴穴，再到连接双脚掌涌泉穴直线的中点形成一条直线），被称为无极桩的精粹。
4、无极桩调息心法也在于“静”字，即心神宁静，神守于脐，使神入气中，气包神外，呼吸绵绵，以食太和阴阳之气。
5、心法运用所谓心法，是相对于外在姿势而言，就是指如何运用意识。
运用心法要点：若有若无，自然而然，不能使劲去想。
1）水浴法意念观想自己站在齐胸深的温泉水里，温暖的泉水浸泡全身肌体，体会水里的温暖、漂浮、轻松、舒适感。
2）宝树法观想自己站在风景如画的世外桃源中，自己的身体就是一棵大树，树枝是自己的骨骼，体会肌肉如同棉花一样挂在骨骼上的感觉，微风轻拂，心旷神怡。
站桩能治你的病——以大成拳之养生桩为例
56天下功夫精论站桩是对中华文化的传承。
早在两千多年前，古人就将站桩作为锻炼身体的方法。
在《黄帝内径》的《素问》篇中，就有“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”的记载，其中“独立守神”就是站桩的原始方法。
多种武术流派均有站桩的练法，而大成拳则把站桩作为首要之法。
大成拳站桩包括养生桩和技击桩，其养生桩具有养生、健身、康复、祛病之效能。
不少人或许要问：锻炼身体就要进行不同形式的肢体运动，站着不动能算作运动吗？殊不知，运动的方式既包括位移运动（如跑步、武术套路练习等有肢体活动的方式），又包括位静运动，而站桩则为极好的位静运动。
正如一棵小树虽原地不动，却能汲取大地营养和阳光能量成长为参天大树。
从运动力学来看，任何形式的运动都需要肌群收缩。
站桩时虽然外形不动，身体的相关肌群却处于收缩状态。
因此，站桩也是运动，而且是一种行之有效的养生和祛病法宝。
当站桩者习练到一定程度后，会产生“生生不已之真动”，如此奥妙自能明了。
笔者少年时曾患气管炎、咽喉炎、神经衰弱、高血压等多种慢性疾病，在医药治疗无果的情况下，习练大成拳养生桩方使疾患尽除。
大成拳的养生桩有站式、坐式、卧式三种形式，通常以站式为主，其中的浑元桩则为养生桩的重中之重。
1.浑元桩桩式：两脚平行或接近平行而立，站桩能治你的病文/李照山 章光辉放，与外界大气融会贯通，有如夏日凉风吹拂之感，舒适至极，又如全身毛发都有伸长摇摆之感。
只要精神一振，浑身毛发都仿佛有“怒发冲冠”之势，这就是《大成拳论》中所指的“毛发根根如戟”。
也可设想自身高大无比，顶天立地，四肢仿佛能够支撑宇宙，山河大地如同弹丸，有浩气放纵的精神气魄。
2.养气桩桩式：两脚平行而立，左右分开，与肩同宽，两膝自然微屈，两脚掌平均着力，头直项竖，闾骨正直，臀部后坐，两肩放松，两肘微屈上提，两臂自然下垂，两手指尖朝下，腋部半虚，不可用力，要做到虚灵挺拔，舒适匀整（如图2）。
医疗作用：此桩对咽喉炎、扁桃腺炎、气管炎、肺病、高血压等均有疗效。
养生桩的功法及其作用
(一)站功抱桩：双脚同肩宽，两膝微曲富有特性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意。
要点：静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想中既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。
作用：适合于没有任何疾病的人，能够强身壮体，练后浑身轻快、发热，新陈代谢明显加快，改善生理机能。
撑桩：此式及以下各式的大部分要领同上，不同的是，两手与肩同高，掌心向外，如撑物状，但同时不失裹抱之力，双肘外撑，略带坠感，整个人略微后靠，与双掌前撑之力双向互争，舒适得力。
要点：收敛心神，全身放松，自身如导体，前后微晃，感受一下空气阻力，使空气的反作用力自掌心直达脚心，激发体内特别是臂、腕之撑力，意想海浪不断冲击掌指。
作用：此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。
提桩：大部分要领同上，两手置于胯前，指尖冲下，掌心相对，两掌如合一匣，假想匣之沉力与整体上提的的内劲恰好相等，肩不许耸，身体重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。
要点：内提之意力切勿用过，过大或过小均影响功效，且破坏桩的虚灵挺拔。
作用：此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。
xx：大部分要领同上，两手抬与腹齐，掌心涵虚向上，左右指尖相对约有三拳，怀中如托一大气球，双肩外张，腕、肘内角若括号状，胸略收，保持空胸园背，勿与设想之球紧贴，注意用桩身去托。
要点：假设气球并非规则的园状，大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体，都含托力，同时身上宜加重沉坠感，以抵消上托引起的脚下无根。
作用：该桩对于腰肌劳损、胃病、肋间神经痛均有疗效。
xx：大部分要领同上，两臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖冲前，勿用力，目光远望，不为眼前一切障碍所阻，设想掌下轻扶团团白云，扶按之力绵柔至极，云团既不被按落又不让清风自掌下吹去。
要点：有登临绝顶、俯览群峰的愉悦，意会天际来风、透体而过的空灵感觉，直欲手扶白云，轻身借力，乘风而行。
桩功的作用
桩功的作用
桩功是太极拳养生和实战技击的基础训练，桩功由静桩和活桩两部分组成。
静桩的训练是通过放松身体、调节呼吸、疏通经络，使脑神经系统得到充分休息；通过内劲的缠丝运动，进行自我按摩，消除生活中的疲劳，使肌肉得到温养。
静桩练习能减轻心脏负担，提高心脏血管的功能，并能在腹式深呼吸的作用下增加肺活量，促使身体各部位充分容氧，促进消化功能，提高新陈代谢，减少或排除体内的微积尘物，使人们减少或治疗疾病。
微动活桩是在静桩的基础上，由意念贯通周身各部位穴窍，催动身体合理的动作间架进行微运动，是以呼吸开合催动全身由根节至梢节进行微运动。
呼气时，身体上下、前后、内外对称放长肢体，使身体各关节部位相争，内劲由中心根节微向外、向梢节处进行内旋对称运动，是相对的紧；吸气时，动作微做小圈或无圈外旋运动，身体关节穴窍充分放松，使周身各部位关节相合，内劲由内引外，促使梢节内劲向内、向根节回归聚合，进行小圈或无圈微外旋运动，是相对的松。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩，是一种传统的身体运动方式，常见于太极拳中。
它是指以立正的姿势保持静止，通过调整呼吸和意念，将身体的能量聚集于一点，并激发出内在的力量。
站桩讲究动静结合，身体放松而内敛，是一种养生养神的修炼方式。
本文将探讨站桩的好处、功效与作用。
首先，站桩可以调节身体的能量与内气，增强机体的免疫力。
站桩时，通过调整呼吸和意念，使身体放松而内敛，调整体内的能量流动，使气血畅通。
当身体的能量得到平衡的流动时，身体的防御系统也会得到增强，从而提高机体的免疫力，预防疾病的发生。
其次，站桩可以调整心态，缓解压力，提高抗压能力。
现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，容易产生各种身心问题。
站桩时，身体得到放松，意识集中于呼吸与身体感受上，可以帮助人们舒缓压力，减轻焦虑与抑郁情绪。
长期坚持站桩，可以培养人们积极乐观的心态，提高抗压能力。
第三，站桩可以改善身体的协调性与平衡能力。
站桩要求身体保持一定的姿势与动作，通过调整重心与肌肉的协调运动，可以锻炼身体的协调性与平衡能力。
长期坚持站桩，不仅可以改善姿势的美观与稳定性，还可以预防和改善一些姿势不良引起的身体不适。
第四，站桩可以强化身体的肌肉与骨骼。
站桩时，呼吸要求舒缓而深入，通过肌肉的伸缩运动和骨骼的负重训练，可以增强肌肉与骨骼的力量和耐力。
站桩还可以促进身体的血液循环，提高供氧与营养的供应，延缓肌肉和骨骼的老化速度，增加身体的健康与活力。
第五，站桩可以提升身体的灵活性与柔韧性。
站桩时，要求身体放松而自然，通过调整呼吸和意念，使身体的肌肉和关节得到放松与舒展，逐渐提高身体的灵活性和柔韧性。
站桩有利于改善身体的姿势和姿态，增强身体的柔韧性和协调性，预防和改善肌肉和关节的僵硬和疼痛。
最后，站桩可以培养意志力与专注力。
站桩需要长时间保持姿势与呼吸的调节，对人的意志力和专注力提出了较高的要求。
通过不断练习和坚持，可以培养人的意志力和专注力，提高人的自律能力和决策力，从而改善人的综合素质和个人魅力。
站桩的好处功效与作用
站桩的好处功效与作用站桩，又称为跪桩、静桩，是一种古老的中医养生功法。
它通过特定的姿势和呼吸方式，以静坐的形式让身体保持一定的姿势，达到修炼内功、增强体质的目的。
站桩虽然简单，但却有着丰富的好处和功效，对身心健康具有重要的作用。
一、调节呼吸：站桩时，人们通常采用腹式呼吸，即通过深而慢的呼吸调节身体的节律，增加氧气的吸入，排出体内的废气。
这种呼吸方式有助于平稳心态，缓解压力，促进能量的平衡。
二、增强体质：站桩过程中，腰背挺直，腹部收紧，臀部放松，膝盖微屈，整个身体得到良好的伸展和拉伸。
这有助于调整脊椎的生理曲线，改善姿势，锻炼肌肉，增强体力和柔韧性。
三、改善循环系统：站桩时，通过调整姿势和呼吸，可以使氧气通过血液尽可能地输送到全身各个器官，改善血液循环，增加血氧含量，帮助预防和治疗心血管疾病，如高血压、心脑血管疾病等。
四、增强免疫力：站桩有助于改善体内的能量流动，调整身体的气场，提高免疫力。
经常练习站桩可以增加体内能量的稳定性，提升机体的抵抗力，增强身体的防病能力。
五、提升心理素质：站桩是一种静心修行的功法，通过站桩可以消除杂念，净化心灵，提升心理素质。
长期坚持站桩可以改善情绪，增强意志力和耐力，增加自律能力，提高集中注意力的能力。
六、减轻压力：站桩不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以进行。
它可以通过调整呼吸和姿势，放松身心，减轻压力和焦虑感，促进身心健康。
七、改善睡眠：站桩可以帮助人们进入深度放松状态，调整身体的能量平衡，有助于睡眠质量的提升。
对于失眠和焦虑的人来说，站桩是一种有效的辅助治疗方法。
八、调整内分泌：站桩可以促进体内荷尔蒙的分泌平衡，有助于改善内分泌失调和相关疾病。
它可以刺激和调整身体的生理机能，恢复人体的自身调节能力，提高机体的整体平衡性。
九、延缓衰老：站桩可以减缓衰老的进程。
它可以帮助维持身体的健康和活力，改善姿势和体态，增加肌肉力量和骨骼密度，促进身体各个系统的正常功能。
十、提升精神境界：站桩是一种内观修行的方式，可以让人们找到内心的宁静和平衡。
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！
站桩的好处与方法以及注意事项！站桩能祛一切内腑之疑难杂症！站桩是体验营上重要的一课。
相对而言，揉脐，静坐，站桩等非常适合每天锻炼，只有练，就向健康走近了一步！--阿强站桩是一种常见养生方法，是我们中华民族的智慧体现。
也是所有练气功和周天功中最有效最迅速的方法之一，生起至刚至阳三昧真火，打通中脉，使人得定，并可从涌泉迫出体内的寒湿热阴邪毒气，故站桩不但是练武之人的基本功，也是一切修行人的基本功。
《快速打通气脉的方法------站桩》站桩功，为什么能治病呢？有句话说“求医不如求己”。
因为“人体自有大药”。
接下来我们一起来认识一下神奇的“人体自愈能力”。
身体靠什么自愈呢？古有“天有三宝日月星，地有三宝水火风，人有三宝精气神”的说法，人体自愈靠的就是“精、气、神”。
《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会百病缠身。
精、气、神，不老丹！精，先天已定，气，后天充养、神是健康之关键。
五脏气足，藏精不衰，六腑通畅，何病能染！站桩，正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。
只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
所以，站桩是调理内脏和治疗预防一些疑难杂症和体质差，经常生病的人有着非常大的作用。
简单有效，但贵在耐心练功，持之以恒，坚持，坚持，坚持，！内家桩功作用是：初境——培元养气，疏通经络。
中境——练气化力，由气进神。
高境——从神化敏，出神入化。
那么我们要如何进行站桩？无极浑元桩方法：1，两脚与肩同宽，默立，调心调息调身，放松身体，平稳呼吸，心态平和。
2，稍微屈膝似蹲似坐，双手上拉抱球，两手与肩同宽，五指撑开，手心向内，略向内旋腕。
内抱外撑，脚似扎根。
3，沉肩坠肘，含胸拔背。
上吊百会，下坠会阴。
4，肩膀要放松，不要耸起来。
肘大概低肩膀三指宽，也可以与肩同高对拔。
站桩养生的原理
站桩养生的原理站桩养生，是一种古老的中华传统养生方法，也称为站桩功。
它源于我国古代的道家、儒家、医家智慧，是一种通过调整呼吸、调和气血、增强体质的养生功法。
站桩养生的原理主要包括以下几个方面：一、调整呼吸。
站桩养生的第一步是调整呼吸，通过深呼吸和缓慢呼气来调整身体的气息。
站桩时，要保持呼吸均匀，尽量放松身体，使气息顺畅流通。
这样可以促进血液循环，增强身体的新陈代谢，有助于排除体内废物，提高免疫力。
二、调和气血。
站桩养生的过程中，通过调整身体姿势和呼吸，可以调和体内的气血，使之畅通无阻。
气是人体生命活动的基本物质，血是气的载体，二者相辅相成。
气血调和，可以促进气血流通，增强身体的抵抗力，预防和治疗一些慢性病。
三、增强体质。
站桩养生可以增强身体的力量和耐力，改善身体的柔韧性和平衡能力。
通过站桩，可以调整身体的骨骼、肌肉、关节等部位，使之更加协调和灵活。
这样可以预防和改善一些慢性病，提高身体的抗病能力。
四、调整心态。
站桩养生的过程中，重要的一点是调整心态，保持内心的平静和宁静。
通过站桩，可以让身体和心灵得到放松，减轻压力，缓解焦虑和紧张情绪，提升身心健康。
站桩养生是一种简单易学、效果显著的养生方法，它不需要太多的器械和场地，只需找一个安静的地方，保持一颗平和的心态，就可以进行练习。
它适合各个年龄段的人群，尤其适合中老年人和体弱者。
通过站桩养生，可以改善身体的健康状况，提高生活质量，延年益寿。
总之，站桩养生的原理是通过调整呼吸、调和气血、增强体质、调整心态来达到养生的效果。
它是一种简单易行、效果显著的养生方法，对于现代人来说，是一种非常值得推广和实践的养生方式。
希望大家可以通过站桩养生，改善身体健康，享受健康快乐的生活。
简易养生采气桩功
14气 功丹 道2015.11简易养生采气桩功苏堂田第一式 预备式双脚面南并拢站立，双手自然垂于体侧，下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌头很自然地平贴上腭，目视前方。
（图1）要点：头颈正直，下颏微向内收，精神要集中，上体自然，呼吸平顺，不要故意挺胸，两肩松沉，两肘微屈。
功理：全身与肌肉放松，毛孔渐开，便于奇经八脉、十二经络气血运行。
第二式 松静站立左脚向左侧开半步，使双脚间距约与肩同宽，双膝微屈，呈开立姿势。
（图2）要点：一要圆，二要柔，圆则气通，柔则不僵，精神内守，排除杂念，呼吸自然。
功理：通过自身放松，人体手三阴、手三阳、足三阴、足三阳、任督两脉毛孔渐开，与天地之气相接。
第三式 采地气双臂自体侧向前平举，掌心朝下，指尖向前，约1分钟。
（图3）要点:两手与大地平行，不要僵硬，不要翘掌，掌略弯曲，与地相对，便于接通地气。
功理：打开劳宫穴，使手太阴肺经上经脉穴与自然之气相通。
振发肺气，增加肺活量。
图1图2图3图4图5图6Copyright©博看网 . All Rights Reserved.15丹 道气 功2015.11第四式 采天气双掌外翻转成掌心向上，约1分钟。
（图4）要点:双手阳掌十指略向内自然弯曲，合谷穴半闭状态。
功理：阳掌向上，将天空的纯气沿劳宫穴、合谷穴、少商穴、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经上经穴注入真气。
第五式 抱球养气（抱球静养）双手相对抱球5～10分钟。
（图5）要点：身体下沉，臀后坐，两劳宫穴自然相对，松中求松，气下沉，手心发热，有内外气交接之感。
功理：加强带脉运行，进一步推动任脉、督脉和十二经络，使全身气血量增大，扩大外气内收和混元物质的能量。
既提高人体免疫力，又防病治病，对脾区、肝区和消化系统疾病有更明显的疗效。
第六式 三关进气双手上下相对，右掌心向上，左掌心朝下，相距约20～25厘米，约30秒钟（图6）。
然后交替翻掌，右掌在上，掌心朝下，左掌心向上，相距约20～25厘米，约30秒钟（图7）。
太极桩的作用及五种方法
太极桩的作用及五种方法一、站桩功的作用站桩功是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。
在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，下文详谈。
桩功为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。
因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。
通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。
二、站桩功的详解正确的行功桩架是保证功夫上身的基本条件，架势的体悟则体现了心性、慧根的高下。
太极站桩功是的传统太极拳入门功夫，对桩架、结构也有特定的要求。
五种站桩功的详细解述：（一）无极桩（二）混元桩（三）开合桩（四）升降桩（五）虚步桩（一）无极桩动作练法：身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。
口诀要领：百会上领头顶悬眉宇舒展眼平视舌抵上腭唇微启下颌微收神内敛虚灵顶颈耳听后松肩沉肘左右抻含胸塌腰脊骨直松腰沉胯收尾闾两膝微屈微外撑两脚踏实劲在中百会会阴要垂直呼吸自然气下沉心静体松上下通功用：规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力心法：身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界。
大成拳养生桩的神奇功效
大成拳养生桩的神奇功效“形、神、意、气、力”并重的系统训练，大成拳，站桩，养生桩功效与作用：大成拳修炼是“形、神、意、气、力”并重的系统训练，练的是筋、骨、气、血、肉、精、神诸类人体要素，周遍百骸。
筋骨锻炼充分集中的体现在“形”的锻炼之中。
王芗斋先生在《拳论》中曾有论述。
拳学讲究“内炼一口气，外练筋骨皮”。
筋骨锻炼主要是通过“伸筋拔骨”进行的。
传统功夫中，站桩和走架要求身体及四肢拧裹、对争，这样在静态和缓动状态下更易把关节伸开、骨缝拉开、筋腱拉长。
此类训练方法，真传形意拳谓之“处处龙折身”（有些人错误的认为，仅腰部才是龙折身），真传大成拳谓之“拧裹”。
大成拳，站桩，养生桩功效与作用。
大成拳养生桩的神奇功效。
相比之下，大成拳的训练之所以科学完善，其重要体现即是筋骨的锻炼，站桩要求肩撑肘横（这两点有别于传统功法）、膝顶、胯坐、项拔、足扒、裆圆、掌扣、指抓。
动作要领真正合乎要求，做到位了，自然全身大筋撑起，身形稳固挺拔，骨节间节节相抵相扣，含蓄有力（有力撑、拧、争、抱等），使筋骨以及气血等自然得到充分锻炼。
需要说明的是，这些要点在入门的第一天就必须注意，把这个原则一直贯穿大成拳锻炼的始终，是把身体练整，获得整体力的唯一途径。
否则就如芗翁等前辈所云：“胳膊是胳膊，腿是腿”，永难获得整体力，浑元劲。
大成拳，站桩，养生桩功效与作用。
经过长时间站桩、摸劲，全身筋膜腾起、筋腱坚韧、内气充盈、小腹充实、五脏坚实、肌肉如棉筋如铁（即所谓“棉里裹铁”），与别人搭手硌得对方痛彻骨髓，最后渐达“四如”之境。
此时技击应敌，一触即胜。
拳论有云：“骨梢，有勇在骨，切齿则发，敌肉可食，眦裂目突，惟齿之功，令人恍惚；筋梢，虎威鹰猛，以爪为锋，手攫足踏，气势兼雄，抓之所到，皆可奏功。
”然而，这一切必须是在舒适得力，不失松和，自然而然的状态中逐渐达到的。
即通过锻炼使筋骨坚韧；肌肉富于弹性，骨骼中血液供给得到改善，使骨质及结构得到优化；关节囊与韧带厚度增加；筋腱连接贯通。
武国忠“抱住健康”养生桩详解
武国忠“抱住健康”养生桩详解一.作用：1.调畅气血，提升体内的阳气，健体延寿。
调动了足三里、百会穴、劳宫穴、涌泉穴、任督二脉、承山穴等。
2.养生和养心完美结合，是最好的减压方法。
不但筋骨、气血、脏腑功能得到增强，连人的神意都能得到调养。
3.静中有大动，是最有效率的通血气的运动。
让肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分。
有养生经验的老人经常说：大动不如小动。
二.适用的人群：老少皆宜特别适合中老年龄。
三．步骤：1.选场地：充足阳光，流通空气的场地，有水有树之处更相宜。
2.方向选择：早上起来站养生桩朝东最好，晚上则朝西最好。
3.穿着：舒适装，衣扣腰带松开。
4.站桩前的准备工作：应排除大、小便。
5.双腿稍弯曲，双脚心虚含，十脚趾微抓地：1)两脚平铺于地，与肩同宽，双脚稍微有点外八，让受力部位偏于两腿前外侧。
2)腿稍弯曲，感觉“咯噔”一下，膝盖不超过足尖。
3)两个髋关节向后坐，后背向后靠，（腰略后朝东可升发人的阳气，朝西收敛，藏精气、养阴.调动足三里，鼓动了足阳明胃经，促进人体气血的通畅。
足三里膝盖不超过足尖，可使膝盖不受太大的力。
小腿受力，调动承山穴，减缓疲劳，驱除体内寒湿。
腹部和背部充分放松，调动任督二脉。
突，胯微下坐，臀部慢慢地往后靠），如同坐高凳，似坐非坐，以保证小腹松园，让腹部和背部充分放松。
4)脚后跟始足跟踩蚂蚁，终要有点虚悬的意思，虚悬的目的是为了把足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少但不是真正离开地面；以髋关节为轴，上阳胆经三条阳经的经气调动起来。
其中足少阳胆经的半身向前靠，让体重放在前脚掌的三分之二处。
阳陵泉，主一身之筋，该穴有强筋壮骨之功；足太阳膀胱经的承山穴，可以祛湿升阳，对排除体内湿邪有奇效，足阳明胃经的足三里（长寿穴），是全身性的强壮要穴。
5)十脚趾微抓地：脚趾有节奏地抓地，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。
使涌泉穴随之一松一紧，能够迅速使人体产生蚁行、麻胀热等得药之感。
太极养生桩功
太极养生桩功道家太极养生功法流传至今，桩功姿势各异，心法口诀各不相同，诸多功法虽流布于市井，但其精华仍秘传与道家。
太极养生桩功是太极养生的基本功修炼，在太极养生修炼体系中，各种桩功训练是都对练习者起着不同作用，而针对每种桩功安排的辅助心法，每种桩功都有特定的训练手段；不同桩功的训练方法和目的也不同；太极养生桩功，是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。
同时，桩功可以提高人体体能及发放能力，还可以调理五脏六腑，增强人体各器官机能。
在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。
意念假借是在假想身体中内气相互作用时，体会身体所发生的相应变化。
然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。
精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。
在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，意念的收放则来自于各种桩功独特的心法。
桩功综述一，精神论养精化气，养气化神，固根培本，养人身三宝，充人精神，发人智慧，使之，能为人所不能，能及人皆莫及，是谓太极养身，太极养身，则是掌握人身三宝，精气神自然变化的规律，修之炼之，而达到养生长身之修炼方法。
二，太极论太极，无极而生，阴阳和合而成。
（即：一气分为二气为阴阳，阴阳二气合为一气为太极）何谓太极？老子："无，名天地之始"天地之始乃是混沌，混沌者，元气，原始祖气，此一气，先天而生於阴阳，后天而藏於阴阳，即，生於先天而藏於后天，为阴阳未分之象，万物元始之极点，故谓无极。
无极者，虚无静极之意也。
混沌初开，乾坤始奠，阴阳道合而成象，是谓无中生有，"有，名万物之母"，谓之太极。
如：天地阴阳上下相合为一气而万物生，日月阴阳来往相交为一气而寒暑顺。
男女阴阳彼此相交而孕始成。
此一气是为太极，故为万物之母，太极。
乃太和静极之意。
意拳养生桩
意拳养生桩•一、意拳养生桩概述•意拳养生桩作为一种医疗体育，一方面使中枢神经休息调整，另一方面促进血液循环。
中枢神经得到休息调整以后，调节皮质下中枢的功能就增强。
血液循环加强能使组织细胞的新陈代谢更加旺盛，对神经系统、呼吸系统、循环系统、消化系统、肌肉系统等各个方面的症状，特别是急性转为慢性的病症都有良好的辅助性疗效。
意拳养生桩不仅具备强身健体、习练方便的特点，而且它不限年龄、性别、身体强弱，不拘场地大小，人人都可随时随地练习，只要方法适当，对身体有百利而无一害。
意拳养生桩可以说是把锻炼和休息统一起来的一种运动。
•意拳养生桩分为站、坐、卧三种，其习练的要求主要有以下三点：•1．精神集中：首先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。
•2．周身放松：精神和肢体、内脏都要尽可能保持松弛，既要保持姿势又不要用力，即所谓“松而不懈，紧而不僵”。
•3．呼吸通畅：呼吸要匀静自然，切莫人为造作，如感呼吸不适，可改为口鼻同时呼吸，缓缓长出气，至舒适为止。
•在练习养生桩时，全身关节都要有自然微屈。
双腿要平行站立，两手高不过肩，低不过脐，远不逾尺，近不贴身，右手不往身左去，左手不向身右来。
其中对身体各部位的具体要求如下：•头部：头要正，颈要直，下颌微收，头顶似有小线上提，似顶非顶。
•牙齿：牙齿要自然衔接，不可用力扣合。
•舌头：舌尖微微翘起，但不要抵触上腭。
•口鼻：两唇稍露缝隙，似笑非笑，以放松面部颈部的肌肉。
呼吸要匀细无声。
•眼睛：双眼可轻轻闭合，也可睁开双眼将目光看向斜前上方，但不可仰视。
远望前方景物时，要感觉其为薄雾所遮，隐约可现，此乃神意内敛之意。
•耳朵：凝神定意，气和心平，要有“敛神听微雨”之意，好像极细微的声音都能隐约听见。
•胸腹部：脊柱要自然竖直，肩要平，不能耸；臀部要正，似坐高凳一般；胸窝微收，宽腰松腹。
•足部：两足平放，与肩同宽，足心自然形成涵虚之状，脚趾似有扒地之意，膝部微屈同时上提。
•以上所提到的要求，不可执意追求，要在似有若无之间去体察，在自然中逐步形成。
养生桩的基本桩架及七大功效
养生桩的基本桩架及七大功效太多人不知道站桩基本要领了。
双脚与肩同宽，微微外八字。
膝盖微微弯曲，弯曲的厉害那是技击桩不是养生桩。
身体重心放到两脚掌，不纠结前面后面的比例，以自己舒服稳重为准。
胯部似尿非尿，屁股如坐高凳。
腰背挺直，头颈中正。
头微微上顶一下，尾椎微微下垂一下，把身体躯干拉伸一下。
闭眼睛舒服的话就尽可能的闭眼睛，一定要睁眼站桩那是技击桩要领不是养生桩的。
双手双臂好像怀抱一个大气球，不能太用力气球会破，也不能不用力，气球会跑，自己去体会领悟吧。
双手十指有点缝隙，舒适自然为准。
站上后多体会体会哪里紧张僵硬了就微调让身体保持松而不懈的状态。
养生桩的好处给大家说一下一，身体元气增加，会发热，没有特别绝对的位置。
二，会出汗，微汗，这样正常情况下不会感冒了，就算感冒了恢复的也很快。
三，对整个消化系统和胃部都有很大好处，体现在容易很多口气，练习的好还会甜甜的，咽下去有助于消化。
身体舒展开了肠胃会咕咕响，开始蠕动起来了，甚至会吐出来胃气，下面放屁排浊气。
肠胃病很快就会好了。
另外大脑安静下来情绪不那么紧张了，身体也放松下来了，很多胃病也会不药而愈，因为紧张引起的胃病太多太多了。
四，降低血压。
对于中医来说高血压就是气不足，气脉不通顺，有淤堵了，站桩补真元之气，通过站桩恢复正常的数不胜数。
五，强健心脏，站桩这个姿势心脏得到一定的锻炼，但是又不会像跑步一样的剧烈运动让心跳加速到难受的地步，等于说对心脏进行轻微的锻炼。
很多人的心脏病都好了，对于站桩来说一般的心脏病都是小问题，当然了你得用医生的方法保命，再用站桩的方法恢复健康。
六，让肾脏的变好。
很多男性站桩后性功能强了很多，大家想想原因吧。
七，补脑安神。
站桩两大作用，锻炼身体休息大脑。
我们的大脑出问题大多数都是用脑过度而不是休息过度，休息好之后神清气爽的感觉相信大家都不会陌生吧。
假如你练习白骨观等法门还能对你大脑注意力也就是神进行很好的锻炼，普通人爱走神，站桩的高手就很少走神！桩子说站桩的好处就是气足百病消，养生桩的好处就是补气！广告时间，大家可以加入我的知识星球。
太极桩功练习的意义及桩功练法
太极桩功练习的意义及桩功练法太极拳哲理博大精深,是祖国传统健身瑰宝,具有独特的修身、健身、防身功效。
练习太极拳可以提高全身各系统、器官的机能能力,增强体质,达到有病治病、健身防病的作用。
下面是店铺为大家整理的关于：太极桩功练习的意义。
欢迎阅读!简述太极桩功练习的意义求“畅通经脉”以“养生”以养生为主的桩功，一般被称为“养生桩”。
纵观所有养生桩，我们会发现他们不无例外都是在松中求养生，李紫剑先生将“养生桩” (医学桩)称为“松桩”，他这样描述松桩“松桩修证的方式是站好桩架，筋骨舒展，肌肉蓬松，长时间保持功架功态。
静态守恒即可。
”可见养生桩的一个核心的特征就是“松”，是在“松”中求养生。
而对于诸如内劲一指禅等这样的一类养生桩，其马步站桩对体力的消耗比较大，下盘很紧，看起来核心要求是紧，这其实也是在强调松。
这类功法里面，马步站桩紧的是下半身，而不是上半身的紧，事实上上半身的姿势与用力是相当自然的，功法的精妙就在此处，下半身紧了，上半身自然就松了。
以下半身的紧反而更加衬托出或者强化了上半身的松，而内劲一指禅站桩的目的就是要求上半身的松。
我们可以从太极拳的中医的角度去看，站桩的松是可以养生的。
中医认为，人身有十二正经与奇经八脉，人身是一个有机联系的整体，联系的通道就是人身上的这些经脉，倘若人得了病，势必会影响到经脉中气的运行，或气虚，或气滞。
总而言之，有了病，则相关的经脉就必然不畅通。
因此中医说“痛则不通，通则不痛”。
我们也可以作个实验——蜷缩在一个角落里，然后起来伸伸懒腰，肯定是后者舒服，这就是通畅的好处。
那么，要治病，只要使这个经脉恢复畅通，不说立杆见影，至少对于病症会有积极影响。
事实上，通过“养生桩”的这种放松，求得以往蜷缩或者阻滞的经脉重新归于顺畅通达，进而给予病症以积极的影响。
因此，养生桩事实上是通过求“松”，使经脉得以充分的舒展，再给予一定的外力引导(例如特定的呼吸、导引动作等)，使经脉畅通，调节气血的运行，虚则补，实则泄，最终达到“通则不痛”的养生祛疾效果，这就是桩功的养生意义之所在了。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
养生桩的功法及其作用
(一)站功
抱桩：双脚同肩宽，两膝微曲富有特性，臀部微坐如坐高椅，两手抬至胸齐，掌心向里，十指略分，指关节微弯，左右五指相对，约两拳之距，怀中如抱一个大气球，凝神定意。
要点：静心体会抱的意念，由抱意生抱力，假想中既不抱气球于稍瘪，又不让气球离怀落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。
作用：适合于没有任何疾病的人，能够强身壮体，练后浑身轻快、发热，新陈代谢明显加快，改善生理机能。
撑桩：此式及以下各式的大部分要领同上，不同的是，两手与肩同高，掌心向外，如撑物状，但同时不失裹抱之力，双肘外撑，略带坠感，整个人略微后靠，与双掌前撑之力双向互争，舒适得力。
要点：收敛心神，全身放松，自身如导体，前后微晃，感受一下空气阻力，使空气的反作用力自掌心直达脚心，激发体内特别是臂、腕之撑力，意想海浪不断冲击掌指。
作用：此桩对于肌萎缩症、上肢麻木、指腕挫伤有较好疗效。
提桩：大部分要领同上，两手置于胯前，指尖冲下，掌心相对，两掌如合一匣，假想匣之沉力与整体上提的的内劲恰好相等，肩不许耸，身体重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。
要点：内提之意力切勿用过，过大或过小均影响功效，且破坏桩的虚灵挺拔。
作用：此桩对于下肢静脉曲张、腰椎间盘突出等症有较好疗效。
托桩：大部分要领同上，两手抬与腹齐，掌心涵虚向上，左右指尖相对约有三拳，怀中如托一大气球，双肩外张，腕、肘内角若括号状，胸略收，保持空胸园背，勿与设想之球紧贴，注意用桩身去托。
要点：假设气球并非规则的园状，大臂、小臂、腕部及掌指的内侧俱能贴着球体，都含托力，同时身上宜加重沉坠感，以抵消上托引起的脚下无根。
作用：该桩对于腰肌劳损、胃病、肋间神经痛均有疗效。
扶云桩：大部分要领同上，两臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖冲前，勿用力，目光远望，不为眼前一切障碍所阻，设想掌下轻扶团团白云，扶按之力绵柔至极，云团既不被按落又不让清风自掌下吹去。
要点：有登临绝顶、俯览群峰的愉悦，意会天际来风、透体而过的空灵感觉，直欲手扶白云，
轻身借力，乘风而行。
作用：对于呼吸系统、心理障碍的患者有较好疗效。
推窗望月桩：身形保持中正，侧转，躯干与正前方成45度角，桩身微后靠，，两手探出，掌心外转，做欲推、欲分两扇窗户状，臀微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遥挂天边假想之明月，一派恬静之态，好像推窗望月动作的刹那间定格，给人的感觉是动态的。
要点：两手运力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顾，意由形生。
作用：可有效治疗青光、远视、近视等眼科病。
勒马听风桩：拗步站立，左脚、右手在前，右脚、左手在后。
双脚之间约一尺之距，亦如稍息式。
身体侧转，双拳轻拢，若缆马缰。
裆园，坐臀，前脚掌踩地，有回勾之力，两目炯炯。
宜左右式互换习之，要领相同。
要点：意会“落日照大旗，马鸣风萧萧”的唐诗意境。
作用：治疗耳鸣、弱听、肩周炎有一定效果。
(二)坐功
撑抱坐桩：端坐于凳，平心静气，两目微睁，射一线之光，双臂环抱，力量撑三抱七，如抱生生不已之大树，全身放松，任体内气血川流。
要点：腿部虽着力较少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有绷紧，脚跟微起，前脚掌着力，蓄意下踩。
作用：此桩对于下脚脉管炎、关节炎，均有疗效。
平按坐桩：端坐于登，两膝自然弯曲，宽胸实腹，双肩松沉，两臂平伸，形曲意直，设想已身泡在齐胸深的温水里，手按水中飘木，热力顺每个汗毛孔直透体内，面带舒适之容。
要点：意念中借手按飘木之力，两足微微上提，然后按力消失，两足下踩，记住在做此意念动作时，切不可露于形迹。
作用：此桩对神经衰弱症有明显疗效。
(三)卧功
仰卧桩：平仰卧在床，膝部弯曲，目视上方，欲透天花板，身在室内而神驰原野，两臂环抱，要求与站功抱球桩一样，静心净虑，默听己之气息，细绵匀长。
要点：以自然身松、舒适得力为原则。
作用：治疗心悸、健忘、失眠等症。
侧卧桩：侧身卧于床上，头部枕于右手掌之上，左手自然贴放于小腹部位，眼微闭，腿蜷，意想飘流在海面上，天高风和日暖，闲适至极。
要点：意感海浪柔柔的拍打。
作用：此桩可治疗神经官能症等。
(四)行动
鹤行桩：虚灵定意，默思置身于蓝天草场的环境，左脚轻轻点地，拢靠于右脚内侧。
两臂平展，身领手起，轻灵抬步，一步一动，落足时手按下，重心略沉，右足跟进轻贴于左腿内侧。
蓄势又行，循环往复。
直行，若白鹤般展翅远翔，束翅着地，尽得鹤舞之神。
要点：鹤形练精，整个行桩过程，要在精神上似足鹤飞，目光远眺，往来灵动，手之起落尽由身之升沉带起。
作用：一来提高练功者的兴趣，二来借以活动、放松因静功引起的肩部肌肉的紧张。
提弓捉狐桩：站在八步一圈的园形轨迹上，左臂斜举，手略高于前额，护住脸部左侧要害，身微前倾，右手置于胯侧，若提弓状，右脚前，左脚后，臀稍坐，身形往里转，目射园中心处，作势欲行。
步行处，肩胯催动，提膝趟泥，脚掌平起平落，转数圈后换式返行。
要点：举足要轻，落足要稳，以身带步，身静步止。
作用：加速下肢气血运行，对腿脚瘫疾后遗症者有较好疗效。
须记，不管养生桩之站、坐、卧、行，其身体各部位谨守的要领是基本相同的，对此习者可参照后文“浑元桩”的详述。
锻炼养生桩的注意事项
1、衣着合体，薄厚适度，不饥不饱，练功前排除大小便，择一宽敞空旷之所，可以极目远眺为宜，夏天不曝晒，冬天避冷风，出汗后及时擦干，最好是日出日落之际，温暖的阳光斜照后背，练功者可尽情领受紫外线的滋养。
2、勿视练功为负担，是我要练，不是要我练，应当化被动为主动。
3、肌肉之酸痛感、颤震感以及流泪打哈欠、打饱嗝、出虚恭、腹鸣、蚁走感等均为练功过程中的正常现象，不必理会即可自然消失。
4、锻炼养生桩宜用腹式呼吸，即吸气时腹部微鼓，呼气是腹部微缩，气息悠长，似闻花香，沁人心脾，呼吸转换处无丝毫断续。
5、运动量从5分钟逐渐增至40分钟到两小时之间，以练功完毕自感精神饱满，不影响其它工作为前提。
6、练功要呼吸新鲜空气，拥有喜悦心情，选择桩法得宜。
7、须知大道至简、明之甚易，但恒久习之者百无一二，故须守住平常心，持之以恒。