最新中国古典舞基本功的地面训练

中国古典舞基本功的地面训练舞蹈的地面训练，是舞蹈训练的一种空间占有形式。

中国古典舞基本功训练在形式上包含了地面训练，亦是如此。

中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力量训练(又称为能力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。

柔韧、力量、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必须具备和达到的身体基本条件和技术条件。

地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力量、技术技巧动作的具备与掌握，给予基础的、全面而系统的训练。

地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特殊性决定的。

方法/步骤
1.基础训练
(一)坐姿(如图)
基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。

它的具体要求是：
(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。

(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松
弛。

2.绷脚与勾脚(如图)
绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的用力方法和意识。

绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。

(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远
处。

准备：坐姿
动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延伸至脚趾，形成绷脚。

绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。

教学要求：
①动作的形态要准确，防止趹脚。

要培养和树立正确的用力方法，脚趾用
力的方向一定是要向远处伸展。

②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。

(2)勾脚：
准备：坐姿
动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力量集中在踝关节处。

勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。

勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。

教学要求：
①动作的形态要准确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大
限度。

②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。

3.压前腿(如图)
压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。

在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延伸和向下压。

准备：坐姿
动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。

教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。

4.压后腿
压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。

上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。

与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。

准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。

动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延伸至最大限度。

(见图2-5)
教学要求：
(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量要集中到脚尖
向远延伸。

(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持
平正。

5.压旁腿(见图2-6)
压旁腿有两种基本方式：
(1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。

(2)在横叉的姿态上压旁腿。

准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。

动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。

教学要求：
(1)身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这一姿态。

(2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。

6.竖叉(图2-7)
竖叉是腿部软开度的一种训练方式。

竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。

训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。

(1)耗竖叉。

准备：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。

动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。

两腿直膝绷脚。

教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立。

(2)竖叉抱前腿(图2-8)。

准备：以竖叉为准备姿态。

动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。

教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。

(3)竖叉向后下腰(图2-9)。

准备：同竖叉抱前腿。

动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿。

7.吸腿(正)25°～90°(图2-10)
正吸腿25°、90°是在同一姿态上的两个不同位置。

它以髋关节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

准备：坐姿
动作：髋部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。

脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动作要求进行。

当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是为25°正吸腿;在此基础上再向身体靠拢，当脚运行至膝部时，推地的脚趾虚点于地，是为90°正吸腿。

教学要求：
(1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。

(2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。

(3)注意后背的直立与气息的松弛。

浅谈中小企业人力资源管理与开发的重要性
前言
随着我国经济的发展，中小企业也在市场竞争中蓬勃发展，在我国经济发展中的地位和作用越来越明显。

它为我国劳动者提供了大量的就业岗位，缓解了严峻的就业趋势，促进了劳动力市场的发展，创造了大量的社会财富，取得了良好的社会利益。

中小企业自身特征互补了大企业集团不能够解决的问题，在市场经济条件下，灵活的优势使其具有较大的竞争力，近几年来，发展速度飞快。

单在发展过程中，凸显了一系列的问题，尤其是在人力资源管理与开发方面。

人才是21世纪企业最宝贵的资源，中小企业想在同行中间站稳脚跟并不断前进就更要重视企业的人力资源管理与开发与管理，因此如何有效的开发和科学的管理人力资源成为中小企业走向成功的关键，也成为企业提高效率、保证自身竞争优势的强有力的武器。

本文从中小企业人力资源管理与开发的重要性出发，分析了中小企业人力资源管理与开发的现状及存在问题并提出相应对策。

一、中小企业人力资源管理与开发的重要性
当今知识经济时代，人力资源的管理与开发已然变成企业管理工作的重要组成部分，是企业获得长足、稳定发展具有决定性影响的因素。

通过有效的人力资源管理与开发，将促进员工积极参与企业经营，并把它与员工个人目标结合起来，达到企业与员工“共赢”状态，使得企业蓬勃发展。

（一）人力资源管理与开发可以有效促进企业的竞争能力提升
现在社会发展尤为迅速，企业面对的不仅仅是来自市场外激烈的竞争，还存在有内部的竞争。

人力资源管理与开发可有效协调和改善企业内部人员和工作管理，从而获得更多的资源优势以及增加可竞争的资本。

因此，人力资源管理与开发可以有效提升企业的竞争力。

（二）人力资源管理与开发可促进企业重要职能的充分发挥
人力资源管理与开发不仅可以有效提升企业的竞争能力，还可以促进企业中重要职能的充分发挥。

人力资源管理与开发可以有效培养和开发出更多人的聪明才智，将其潜能充分发掘出来，从而有效优化配置人力资源，发挥和做好各项职能工作，有力的保障了企业中各项职能的充分发挥。

因此，人力资源管理与开发是有效促进企业中重要职能的充分发挥的重要保障。

（三）人力资源管理与开发可以促进企业人力资源管理进一步发展
人力资源管理与开发为企业提供更多人才优势，创造更多价值，因此对人力资源进行管理开发是企业更好为社会公益服务、为国民经济发展提供了前进的动力。

对企业人力资源的合理有效开发，可以让其在企业中充分发挥自身优势，提高单位内部管理质量以及人才的平均专业素质。

因此，人力资源的合理有效开发，可以促进企业人力资源管理的进一步发展。

二、企业人力资源管理与开发存在的问题
（一）人力资源的战略规划存在的问题
中小企业在制定发展战略时，往往忽视人力资源规划，也不考虑本企业的人力资源状况及本企业的人力资源体系能否有效的支持企业发展的战略，人力资源与企业发展战略不匹配。

大多中小企业人力资源管理很少从公司的战略层面来考虑，没有根据公司战略发展的需求来配置和引进人才，觉得缺少人了便去随便招个人来用，不适合然后又让人走。

很少考虑目前公司处于哪一个战略阶段，该配置什么样的人才。

于是便出现了配置的人员能力和素质不符合岗位的要求，引进的人才只能适应短期应急需要，不能满足企业长远发展的需要的现象。

所以企业领导总觉得公司可用之才很少，甚至没有，而平庸的人却非常多。

（二）人员招聘中存在的问题。