小学校本教材《花样跳绳》(中学也可用)
花样跳绳校本教材
——并脚跳、单脚交换跳
什么是并脚跳?什么是单脚交换跳?
手双手持绳,摇绳摆动,双腿微屈双
脚并拢,前脚掌起跳跳过摆动
的跳绳,它是跳绳的最基本的
跳绳动作,
并脚跳动作要领:上身挺直,上臂夹紧,小臂屈起(大于90°)并向外侧展
开,用手腕抖绳抡起,随绳子摇动有节奏的跳起,两腿弯
曲脚跟不着地。
单脚交换跳动作要领:握绳与摇绳方法同前,当一只脚跳过绳后,另一只脚
落地,双脚交替交换动作舒展优美。
课后小档案:
我今天学到了什么
我的收获:
我的贴图:
学习心得:。
花样跳绳教材内容
校花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳:双脚相同节奏跳跃两次,绳子只过脚一次。
动作方法:起绳第一次跳跃绳子需过脚,双手控制绳子的速度,双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练习方法:按照一个8拍进行练习,每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项:落地时必须是前脚掌着地,防止受伤2、基本跳:并脚站立,两膝关节并拢,两脚踝稍错开,一脚前脚掌踩与另一脚脚心处,避免跳起落地时两脚踝相撞。
两手握绳柄,将绳置于身后,绳的中央过于脚踝处。
两上臂紧贴身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳:在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。
理论上,踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法,因此,世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法:在基本摇绳姿势的前提下,两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练习方法:练习双脚轮换踏步跳。
4、开合跳:双脚一开一合的跳法。
动作方法:跳跃时一开一合的节奏是相同的,开时双脚稍宽与肩,合时双脚并拢。
练习方法:连续一开一合的练习。
5、开合交叉跳:双脚一开一交叉跳动作方法:双脚一开一交叉的节奏相同,开时双脚稍宽与肩,交叉时两膝盖重合。
双脚一开一交叉时绳子分别过脚一次。
6、开合后踢跳:双脚张开跳跃一次后,左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法:双脚一开一后踢的节奏一致,后踢时力点为支撑的脚,双脚一开一后踢都必须过绳子一次,同时后踢后直接连续张开跳。
练习方法:练习张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳:双脚跳跃时髋关节进行逆时针或顺时针转动的跳跃。
动作方法:髋关节进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练习方法:不用绳子练习髋关节的扭动跳,同时加上双手摇绳配合扭动的练习。
8、羚跳:双脚并拢连续向前及向后跳。
动作方法:向前或向后跳跃时绳子各过脚一次,摇绳节奏不变,向前与向后跳时绳子都必须过脚一次。
练习方法:练习连续往前或者往后跳。
校本课程教材——跳绳
校本课程教材——跳绳第一篇:校本课程教材——跳绳新一小学校校本课程教材——跳绳目录第一章跳绳的概述一、跳绳简介二、跳绳教材的功能三、跳绳的要求及注意事项第二章跳绳的方法一、怎样学跳绳二、跳绳的课堂练习三、趣味跳绳十一法第三章跳绳的比赛规则一、比赛场地及器材二、比赛的项目与规定三、比赛内容第四章跳绳的评价第一章、跳绳概述一、跳绳简介跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。
据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。
可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。
随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。
如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。
目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。
日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到国外去表演。
跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳,多人一绳,多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。
更不受年龄,性别,场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。
这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性,可行性,健身性都很强。
二、跳绳教材的功能跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。
跳绳动作矫健,优美,富有节奏和韵律。
易于学习教材简便,不受场地,季节限制,也不受年龄限制。
跳绳种类很多,有跳短绳,跳长绳;有单人跳,双人跳,多人跳,花样跳,有单摇跳,多摇跳;有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。
由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳已列为小学体育课教学内容。
经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉,关节,韧带的力量,促进儿童骨骼的生长;增强内脏器官的机能,促进新陈代谢;使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏,协调性和快速反应能力;培养意志力和节奏感等。
小学校本课程教材《跳绳》
跳绳教材目录1.前言……………………………………………………………2.一分钟跳绳……………………………………………………3.跳双绳…………………………………………………………4.跳绳游戏………………………………………………………5.单脚跳…………………………………………………………6.花样跳绳………………………………………………………前言跳绳教学对学生体育综合能力提高的作用跳绳是一项集游戏、锻炼于一体的全面性运动项目,是培养少年儿童身心健康发展的有效手段。
小学生都是处在7 ~12岁的少年儿童,在教学跳绳时,针对少年儿童特殊的生理、心理特点,我采用形式多样、趣味性较强的教学形式,让学生认识民俗体育当中的跳绳的魅力,从活动中让学生学会跳绳的基本跳法,同时学生能从活动中得到跳绳的乐趣,收到较好的效果。
一、发展身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。
跳绳是小学生十分喜欢的一种体育活动。
它是一种以下肢运动为主,结合上肢协调配合的一种身体活动,它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目的,适合不同的年龄和性别。
由于设备简单,不需要很大的场地容易开展,是小学体育教材中较好的内容。
通过跳绳活动能够促进学生上下肢肌肉、关节、韧带和内脏机能的发展,对于发展弹跳力、灵敏、协调性等具有显著作用。
同时还可促进少儿智力、身高的增长,增强少儿心肺功能和胃肠功能。
二、生动的导入,是教学取得成功的良好开端。
由于少年儿童的大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡,兴奋点易转移,有意注意正在发展,无意注意还占着主导地位,导致他们的注意力不集中。
在讲解动作过程中,我改掉以往枯燥的讲解,而是让学生观察教师的示范来激发学生的学习兴趣。
示范时,教师由易到难,由简单的单脚跳、双脚跳到复杂的各式花样跳等,吸引学生的注意力,激发学生的学习欲望,再对学生进行个别动作的讲解、分析、示范。
练习时,学生已有了较明确的动作概念,提高了课堂学习效果。
通用版体育与健康四年级《花样跳绳》教学设计
通用版体育与健康四年级《花样跳绳》教学设计一. 教材分析《花样跳绳》是通用版体育与健康四年级教材中的一章,主要介绍了花样跳绳的基本技巧、组合动作和比赛规则。
本章内容旨在培养学生对花样跳绳的兴趣,提高学生的身体素质和协调能力,培养学生的团队合作精神。
二. 学情分析四年级的学生具有较强的学习兴趣和好奇心,对新鲜事物充满热情。
他们已经具备了一定的运动能力,但花样跳绳的技巧和组合动作对他们来说还较为陌生。
因此,在教学过程中,需要注重基础知识的讲解和示范,引导学生逐步掌握花样跳绳的技巧。
三. 教学目标1.认知目标:让学生了解花样跳绳的基本技巧、组合动作和比赛规则。
2.技能目标:使学生能够独立完成花样跳绳的基本动作,并能够参与团队合作。
3.情感目标:培养学生对花样跳绳的兴趣,增强学生的自信心和团队合作精神。
四. 教学重难点1.教学重点:花样跳绳的基本技巧和组合动作。
2.教学难点:花样跳绳的节奏感和团队合作。
五. 教学方法1.示范法:教师或学生代表进行动作示范,引导学生模仿和学习。
2.练习法:学生分组练习,教师指导并及时纠正错误。
3.比赛法:学生进行比赛,激发学生的学习兴趣和竞争意识。
4.小组合作学习:培养学生团队合作精神,提高学生的学习效果。
六. 教学准备1.教材:通用版体育与健康四年级教材。
2.跳绳:足够数量的跳绳,以确保每个学生都能进行练习。
3.教学场地:宽敞的教室或操场,以便学生进行练习和比赛。
七. 教学过程1.导入(5分钟)教师以生动有趣的故事引入花样跳绳的主题,激发学生的学习兴趣。
2.呈现(10分钟)教师展示花样跳绳的基本技巧和组合动作,让学生对花样跳绳有一个整体的认识。
3.操练(10分钟)学生分组练习花样跳绳的基本动作,教师巡回指导并及时纠正错误。
4.巩固(10分钟)学生进行花样跳绳的组合动作练习,教师观察学生的掌握情况,并进行个别指导。
5.拓展(10分钟)学生进行花样跳绳比赛,培养学生的团队合作精神和竞争意识。
小学校本课程教材《花样跳绳》(中学也可用)
花样跳绳校本课程教材(一)第一单元个人花样第一课:基本跳教你一招教单摇:原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。
垫脚跳:原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳:双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。
单脚跳:双手向前摇绳,单脚连续的跳跃。
剪刀跳:双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃。
弓步跳:双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳:双手向前摇绳,双脚像走路样子的跳跃。
移动跳:双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*2组,并完成徒手操。
要求:手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。
5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。
跳时,呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
给爸妈的小叮咛★要求你的孩子做到:科学、正确、规范的跳绳姿势。
★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗?如果能,请帮助他一起完成这朵七色花吧!★多给你的孩子一些鼓励。
第二课:步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳:两手向前摇绳,双脚一开一合的跳跃。
小学校本课程--花样跳绳
《花样跳绳》校本课程纲要一、授课对象:1—6年级学生二、课程简介《基础教育课程改革纲要》(试行)明确提出“实行国家、地方、学校三级课程管理,增强课程对地方、学校以及学生的适应性”,并提出开发校本课程,积极利用和开发课程资源是顺利实施课程标准的重要组成部分,因地制宜地开发和利用各种课程资源,可以发挥教育优势,体现课程的弹性和地方特色。
课程管理体制的出台,为体育教育校本课程的开发奠定了基础。
跳绳运动作为我国民俗健身运动项目之一,随着社会的发展,时代的进步,频繁地出现于各健身馆,在中央台的少儿节目中也时有出现,旧版的小学体育“国家五项达标”和新版的《国家体质健康测试标准》中都设有跳绳项目,可见跳绳教学在整个小学体育课中的地位越来越高,影响也越来越大。
为发扬我校的特色优势,使跳绳运动成为我校学生体育锻炼的日常项目。
三、课程开发的目的:依据新课改的课程理念,根据小学学生心理、生理及年龄特征,结合花样跳绳的健身与教育作用,以及在小学实施花样跳绳教学的可行性和必要性,呼吁教育界关心支持花样跳绳校本课程教学工作的开展,为推广和普及花样跳绳教学作贡献。
四、课程目标:(一)总目标以学校为基础,以花样跳绳为主线,以学生为中心,教师和家长积极参与其中,结合音乐、美术等学科,以培养热爱生活、积极进取、探究创新,具有初步爱国主义精神的学生为目标。
(二)具体目标1、了解跳绳历史与文化。
2、基本掌握正确的跳绳姿势。
3、能够初步跳出花样姿势。
4、激发学生热爱花样跳绳运动。
五、课程内容第一章安全知识及跳绳的起源与发展(1课时)第二章练习个人单摇跳(1课时)第三章确定个人花样项目(1课时)第四章个人花样项目练习(3课时)第五章练习双人跳:带人跳(1课时)第六章练习集体项目:大跳绳(1课时)第七章练习集体项目:大跳绳(2课时)第八章练习双人跳:带人跳(2课时)第九章个人花样项目练习(2课时)第十章综合练习(2课时)六、课程评价1、平时的出勤情况,上课表现。
小学花样跳绳校本课程教材
小学花样跳绳校本课程教材小学花样跳绳校本课程教材第一单元:个人花样第一课:基本跳这一课程将教授一些基本的跳绳动作,包括单摇、垫脚跳、速度跳、单脚跳、剪刀跳、弓步跳、走路跳和移动跳。
这些动作将帮助你掌握跳绳的基本技巧。
跳绳训练室在跳绳训练室里,你将进行一系列的训练,包括单摇、无绳练、加上双手的摇动、实战练和两人组合练。
这些训练将帮助你更好地掌握跳绳技巧,并提高你的跳绳水平。
超级链接——正确的跳绳方法正确的跳绳方法非常重要,包括正确的起跳和落地方式、握绳方法、摇绳方法和停绳方法。
此外,呼吸也是跳绳时需要注意的一个方面。
掌握正确的跳绳方法,将有助于你更好地跳绳。
给爸妈的小叮咛作为家长,你可以帮助孩子掌握正确的跳绳技巧,并鼓励他们每天坚持跳绳半小时。
同时,多给孩子一些鼓励和支持,帮助他们更好地掌握跳绳技巧。
第二课:步伐跳在这一课程中,将教授一些步伐跳的技巧,包括开合跳、后踢跳、开合后踢跳、交叉跳、开合交叉跳和提膝跳。
这些技巧将帮助你更好地掌握跳绳技巧,并提高你的跳绳水平。
交叉跳交叉跳是一种较为复杂的跳绳动作,需要一定的技巧和灵活性。
首先,双手握住跳绳,双脚并拢站立。
然后,将跳绳向前摆动,等待合适的时机。
当跳绳摆到身体正中央时,迅速向左跳跃,并交叉右脚于左脚前方,同时将跳绳从身体左侧绕过头顶,再从身体右侧绕回到身体前方。
接着,再向右跳跃,交叉左脚于右脚前方,同时将跳绳从身体右侧绕过头顶,再从身体左侧绕回到身体前方。
如此反复,就完成了一组交叉跳的动作。
跳绳训练室1、交叉跳训练:先进行单摇200个*3组的练,然后进行交叉跳的训练。
刚开始可以先练跳一下再交叉,慢慢地练跳跃和交叉动作的配合。
要求手臂夹紧、手腕摇绳;交叉跳动作到位。
2、组合练:将所学的步伐进行组合,跳出花样,可根据自己的喜好和能力选择组合方式。
尽量跟着音乐的节奏进行跳跃。
3、挑战自我:尝试完成更加复杂的跳绳动作,例如双脚交叉跳、侧身跳等。
要注意安全,不要超出自己的能力范围。
花样跳绳校本教材
花样跳绳校本教材
校风:崇德、启智、健体、创新
XXX:修身、敬业、XXX、智行
学风:明礼、守纪、求真、博学
校训:诚信、尚善、自强、共生
办学思路:重发展、强管理、高质量、有特色
办学理念:以人为本,为每个孩子的美好未来奠基育人目标:会研究,会工作、会做人、会生存、会发展、会健体、会审美、会创新XXX花样跳绳校本教材(水平三阶段)主编:XXX
XXX成员:XXXXXXXXXXXXXXX
校对:XXX
XXX
学生
寄语
亲爱的同学们:
首先祝贺你们进入XXX初中阶
XXX,希望你们身体健康,学业有成。
在初中阶段,无论是你的生理、心理以
及社会适应能力都将会发生质的变化。
此时。
对身体的健康要尤其关注。
除要学好《体育与健康》这本教材外,我们还要利用课余及假日时间认真研究根据我校特色编定的校。
校本课程《花样跳绳》全册教案完整版
校本课程《花样跳绳》全册教案完整版一、教学内容1. 跳绳基础技巧:包括单脚跳、双脚跳、交叉跳等基本动作;2. 跳绳花样技巧:包括绕腰跳、绕颈跳、双人配合跳等;3. 跳绳团队表演:编排团队表演节目,培养团队协作精神。
二、教学目标1. 让学生掌握跳绳的基本技巧,提高身体协调性和灵活性;2. 培养学生对跳绳运动的兴趣,激发运动热情,养成锻炼习惯;3. 培养学生团队合作精神,提高团队协作能力。
三、教学难点与重点1. 教学难点:跳绳花样技巧的掌握和团队表演的编排;2. 教学重点:基本跳绳技巧的熟练运用和团队协作能力的培养。
四、教具与学具准备1. 教具:跳绳、音乐播放器、示范视频;2. 学具:跳绳、记录本、笔。
五、教学过程1. 实践情景引入:通过播放跳绳表演视频,激发学生对跳绳运动的兴趣;2. 基本技巧学习:讲解并示范基本跳绳技巧,指导学生进行分组练习;3. 花样技巧学习:教授跳绳花样技巧,组织学生进行实践练习;4. 随堂练习:设置跳绳比赛,检验学生技能掌握情况;5. 团队表演编排:分组进行团队表演编排,培养学生的团队协作能力;六、板书设计1. 跳绳基本技巧:单脚跳、双脚跳、交叉跳;2. 跳绳花样技巧:绕腰跳、绕颈跳、双人配合跳;3. 团队表演注意事项:动作整齐、节奏感强、创意新颖。
七、作业设计1. 作业题目:录制一段自己跳绳的视频,要求包含至少三种基本技巧和一种花样技巧;2. 答案:学生提交的视频。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸:鼓励学生参加校内外跳绳比赛,提高竞技水平,培养运动精神。
重点和难点解析1. 教学难点与重点的确定;2. 教具与学具的准备;3. 教学过程中的实践情景引入、基本技巧学习、花样技巧学习、随堂练习、团队表演编排;4. 板书设计;5. 作业设计;6. 课后反思及拓展延伸。
一、教学难点与重点的确定1. 教学难点:跳绳花样技巧的掌握和团队表演的编排。
这部分内容需要教师通过详细的讲解、示范和指导,帮助学生逐步掌握;2. 教学重点:基本跳绳技巧的熟练运用和团队协作能力的培养。
校本课程《花样跳绳》全册教案
校本课程《花样跳绳》全册教案合作团队:XXX、XXX、XXX学校名称:XXX科目名称:小学一年级校本课程《花样跳绳》课程类型:基础课程课时:17课时一、课程目标本课程旨在培养学生的创新意识和探究实践能力,通过花样跳绳的各种活动,让学生掌握跳绳的方法、知识、对身体的作用以及注意事项。
同时,通过开展以“花样跳绳”为特色的阳光体育活动,促进学生的弹跳力、灵敏性、协调性、速度和耐力的发展,培养学生对体育的兴趣,养成终身体育锻炼惯。
此外,跳绳活动也有利于师生之间的交流,落实和践行学校的“同行同心同乐”的办学理念。
二、课程内容本课程包括一分钟速度跳和花样跳绳两个部分。
花样跳绳的内容有肯肯跳、踏步跳、车轮跳、侧打挽花、交互绳、网绳、绕“8”字跳、两人一绳等。
此外,还开展以“花样跳绳”为主题的活动和形式多样的花样跳绳比赛,如“1分钟速度绳”、“3分钟8字跳长绳”、“20人集体跳绳”等。
三、课程实施为了保证课程的实施效果,我们设立了专门的校本课程课时并将其排入课表,成立了校本课程实施小组,加强对课程实施情况的检查督促。
在平时的业务或教学常规检查中,也适当安排了该项检查内容。
通过这些措施,我们希望能够更好地推广和普及学校课外活动,培养学生的体育兴趣和能力,同时也促进师生之间的交流和了解。
2.在教学中应尊重学生的主体地位,让学生自主活动为主,教师的讲授和指导应该少而精,让学生多练、多动,尽可能地给学生更多的时间和空间。
这样可以帮助学生形成积极向上的研究态度和正确的人生价值观,理解人的存在和社会发展的内在联系。
3.教学内容和方法应根据学生的实际情况而定,教师要根据学生的能力、效果等差异因材施教,灵活地进行内容和形式上的调整,以确保所有学生都能得到发展。
4.对于研究困难的学生,老师应及时进行辅导和指导,可以请优秀学生进行演示,进行反复讲解和示范,必要时进行手把手的教学。
可以让学生观看跳绳的录像,利用先进的多媒体教学来提高他们的研究兴趣。
小学校本课程《花样跳绳》教材
小学校本课程《花样跳绳》教材花样跳绳作为一种新兴的体育运动,可以让学生们在跳绳的基础上加入更多的动作和技巧,使跳绳更具趣味性和挑战性。
因此,我们选取花样跳绳作为我们小学校本研究教材,旨在丰富学生们的课余生活,培养他们的体魄和意志品质,同时也提高他们的团结协作精神。
本教材分为三个单元,共14课,适合小学不同年级的学生。
第一单元介绍跳绳的基础知识,包括跳绳的历史和好处,以及跳绳时需要注意的事项。
第二单元介绍一般跳绳的方法,包括单人跳、双人跳、侧换把跳等。
第三单元则介绍花样跳绳的方法,包括单单双双比翼双飞、斗转星移比翼双双飞等等。
跳绳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。
对儿童的骨骼生长发展智力也有很大的好处。
通过研究本教材,学生们不仅可以掌握跳绳的基本技能,还可以研究更多花样跳绳的技巧,提高他们的动作水平和趣味性。
本教材可能存在一些疏漏和错误,我们恳请广大教师和学生积极提出宝贵意见和合理建议,帮助我们不断完善教材,以满足学生们的需求。
跳绳是一项最普遍的民俗体育运动,可以一人一绳、多人一绳、多人多绳进行,动作简单或复杂,变化多样,非常有趣。
这项运动不受年龄、性别和场地的限制,适合于中小学校开展,具有普及性、可行性和健身性。
跳绳是基本运动的教学内容之一,是一项全身运动项目,具有很好的锻炼价值。
跳绳种类繁多,易于研究,不受场地、季节和年龄限制。
跳绳的锻炼效果好,能增强肌肉、关节、韧带的力量,促进骨骼的生长,增强内脏器官的机能,训练神经系统,提高身体的灵敏、协调性和反应能力,培养意志力和节奏感等。
跳绳运动是一种安全的运动,几乎没有运动伤害的发生。
同学们应该选择适当的场地,穿着适当的服装,做好准备和整理活动,掌握正确的跳绳方法,用前脚掌起跳和落地,不要用全脚或脚跟落地,避免脑部受到震动,跃起时不要极度弯曲身体。
正确握绳的方法是双手分别握住绳两端的把手,通常以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,使绳子被拉直,这样长度就适合了。
校本课程《花样跳绳》全册教案完整版
校本课程《花样跳绳》全册教案完整版一、教学内容本课程选自校本课程《花样跳绳》全册,共分为五个章节。
具体内容包括:1. 跳绳基本技巧与训练方法2. 单人花样跳绳3. 双人花样跳绳4. 群体花样跳绳5. 跳绳比赛与表演二、教学目标1. 让学生掌握跳绳的基本技巧,提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生团队合作精神,提高集体荣誉感。
3. 激发学生对花样跳绳的兴趣,培养学生自主锻炼的习惯。
三、教学难点与重点1. 教学难点:跳绳技巧的掌握,花样动作的编排。
2. 教学重点:基本技巧的训练,团队合作意识的培养。
四、教具与学具准备1. 教具:跳绳、音乐播放器、计时器、教学视频等。
2. 学具:跳绳、运动鞋、毛巾、水杯等。
五、教学过程1. 导入:通过展示花样跳绳视频,激发学生对本课程的兴趣。
2. 基本技巧训练:a. 讲解并示范跳绳的基本技巧。
b. 学生分组练习,教师巡回指导。
3. 单人花样跳绳:a. 讲解并示范单人花样动作。
b. 学生分组练习,教师指导。
4. 双人花样跳绳:a. 讲解并示范双人花样动作。
b. 学生分组练习,教师指导。
5. 群体花样跳绳:a. 讲解并示范群体花样动作。
b. 学生分组练习,教师指导。
c. 进行集体表演,提高团队凝聚力。
6. 跳绳比赛与表演:a. 组织班级跳绳比赛,选拔优秀选手。
b. 举办校级跳绳表演,展示学生风采。
六、板书设计1. 跳绳基本技巧2. 单人花样跳绳3. 双人花样跳绳4. 群体花样跳绳5. 跳绳比赛与表演七、作业设计1. 作业题目:设计一个单人花样跳绳动作。
答案:学生可根据所学技巧,创意设计一个单人花样跳绳动作。
2. 作业题目:以小组为单位,编排一个群体花样跳绳表演。
答案:学生分组讨论,编排一个具有创意的群体花样跳绳表演。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸:a. 邀请专业教练进行教学指导。
b. 组织学生参加校外跳绳比赛,提高竞技水平。
c. 开展跳绳社团活动,培养学生兴趣爱好。
校本课程--花样跳绳
主编:朱唐山编者寄语:拥有健康,贵在坚持跳绳运动在中国已有数千年的历史,唐宋明清都有记载。
唐朝称跳绳为"透索"、宋称"跳索"、明称"白索"、清称"绳飞",民国以后才称"跳绳"。
《松风阁诗抄》有诗记载:"白光如轮舞索童,一童舞索一童唱,一童跳入光轮中。
"这种加伴唱的跳绳游戏,娱乐性很强。
跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。
跳时,摆绳与踏跃动作要合拍,可一摇一跳,也可一摇两跳乃至一摇三跳。
摇绳的方向可前可后。
用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。
跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样,也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。
除花样跳绳外,也可以计算单位时间内跳绳次数,也可按一定距离,边摇绳边跑向终点,比赛速度。
跳绳时宜前脚掌着地,不要穿皮鞋及硬底鞋,绳的长短粗细也要合适。
跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展,而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用,所以除为广大青少年所喜爱外,还常用作各专项运动训练及比赛。
拥有健康的体魄,才能保证我们好好地学习,健康的成长;拥有健康的体魄,才能保证我们拥有旺盛的精力和健全的人格;拥有健康的体魄,我们才能真正拥有并享受美好的生活。
目录第一章:潇洒的单人跳绳第一节:单脚跳第二节:滑雪跳第三节:双脚交换跳第四节:前后弓步跳第五节:直双摇跳第六节:单摇编花跳第七节:体侧摇绳跳第二章:默契的双人跳绳第一节:单摇双人跳第二节:双人回旋跳第三节:双人花样组合跳第三章:团结协作的多人跳绳第一节:交互式跳绳第二节:十字交叉多人跳绳第三节:多人绕八字跳绳第四节:一绳多人齐跳第五节:大绳套小绳第一章:潇洒的单人跳绳第一节:单脚跳一:跳绳的长度选择及握绳方法1、跳绳的长度选择:速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。
花样跳绳单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口左右位置。
中学校本课程教材《花样跳绳》
六中校本课程教案学生社团花样跳绳课时计划一、活动时间:每周星期三、四下午第五六节课二、活动对象:中小学跳绳兴趣爱好者三、指导教师:四、实施阶段(第一阶段):准备阶段1、结合我校实际,制定切实可行的方案,跳绳内容取自自编或网络。
2、以少带多,先组建一支44人(小学16人。
中学28人)左右的队伍,然后逐步推广。
(第二阶段):实施阶段1、在校期间利用每周一次综合活动课时间开展跳绳教学活动并记录教学进程及内容。
2、充分利用各休息时段进行丰富多彩的跳绳活动。
3、积极开展单人跳、双人跳、逐渐发展集体跳、花样跳及跳绳游戏等活动内容。
(第三阶段):普及总结阶段。
1、定时对花样跳绳活动实践情况进行总结。
2、举行花样跳绳活动普及阶段成果展示。
3、花样跳绳活动提高阶段工作规划。
(第四阶段):花样跳绳展示。
在学生熟练地基础上,设计了四个环节1、单人单绳自主花样跳;2、长短绳结合多种方式跳;3、小组合作花样跳绳。
4、适当编排“绳舞”队列变化练习展示。
花样跳绳集体合作“绳操”展示。
精心的编排,合理的设计,突出特色,把花样跳绳融于舞蹈与音乐之中,学生默契的配合,精湛的技术,彰显了我校少年儿童社团奋发向上,朝气蓬勃的精神风貌。
教学进度表松山六中校本课程学生社团花样跳绳图解教案图(1)图(2)图(3)图(4)花样跳绳5种摇绳动作(如下图5)图(5)手腕发力(如下图6)图(6)单脚跳(下图7)图(7)跨跳(图8)图(8)单跳6种动作(图9)图(9)组合跳(图10、11)图(10)图(11)三角形摇绳多人跳(图12)图(12)双绳双摇(图13)图(13)大绳加小绳跳(图14)图(14)胯下穿绳条编花跳(图15)图(15)左右甩绳跳(图16)图(16)单绳、双绳、三绳组合跳(图17、18)图(17)三绳多人组合跳(图18)图(18)花样组合跳(图19)图(19)自由动作花样组合跳(见下图1-2)多人合作跳(图3)松山六中校本课程学生社团花样跳绳教案设计(1)学生社团花样跳绳教案设计(2)学生社团花样跳绳教案设计(3)松山六中校本课程学生社团花样跳绳教案设计(4)松山六中校本课程学生社团花样跳绳教案设计(5)“花样跳绳”学生社团活动记录(1)名称跳绳入门基本知识地点楼后运动场参加人数28人指导教师王化田、宋子达活动内容一、准备过程1.整队、清点人数2.热身运动(队长领本组队员做热身准备活动)3.布置活动内容及注意事项二、活动内容:跳绳入门基本知识三、学练过程1.分组讲解学习跳绳基本知识。
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第一单元个人花样第一课:基本跳教你一招单摇:原地跳起时双手向前摇绳越过头顶,并通过脚下,绕身体一周的跳跃。
垫脚跳:原地跳起时双手向前摇绳,绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳:双手向前摇绳,双脚左右交替的跳跃。
单脚跳:双手向前摇绳,单脚连续的跳跃。
剪刀跳:双手向前摇绳,双脚前后交替的跳跃。
弓步跳:双手向前摇绳,双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳:双手向前摇绳,双脚像走路样子的跳跃。
移动跳:双手向前摇绳,做各种移动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*2组,并完成徒手操。
要求:手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。
5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。
跳时,呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身後向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
4、停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向後摇时,则一脚後出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。
第二课:步伐跳教你一招开合跳:两手向前摇绳,双脚一开一合的跳跃。
后踢跳:两手向前摇绳,双脚依次向后踢的跳跃。
开合后踢跳:两手向前摇绳,双脚一开一合后依次向后踢的跳跃。
交叉跳:两手向前摇绳,双脚做交叉动作的跳跃。
开合交叉跳:两手向前摇绳,双脚一开一合后做交叉动作的跳跃。
提膝跳:两手向前摇绳,双脚依次提向胸口的跳跃。
踢腿跳:两手向前摇绳,双脚依次向前踢腿的跳跃。
提膝踢腿跳:两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做向前踢腿动作的跳跃。
提膝交叉跳:两手向前摇绳,双脚依次做提膝动作后,做两脚交叉动作的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳10秒*5组,并完成准备活动。
要求:手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。
5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。
超级链接——如何使用珠节绳做一做比一比★和同伴比一比,谁的步伐跳动作最标准,谁的跳绳姿态最漂亮。
★你能跟着音乐跳一跳吗?第三课:步伐跳教你一招前后跳:两手向前摇绳,两脚并拢一前一后的跳跃。
左右跳:两手向前摇绳,两脚并拢一左一右的跳跃。
扭动跳:两手向前摇绳,两脚并拢,髋关节向左右扭动的跳跃。
侧摆跳:两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。
脚跟跳:两手向前摇绳,两脚跟依次向前点地的跳跃。
脚尖跳:两手向前摇绳,两脚尖依次向后点地的跳跃。
踝尖交替跳:两手向前摇绳,两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。
侧点跳:两手向前摇绳,两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。
三点跳:两手向前摇绳,两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*3组,并完成徒手操。
要求手臂夹紧、手腕摇绳;徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动,尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习,数着拍子进行练习,每拍一动,保持节奏。
5、两人一组,一人报跳绳名称,一人按所报名称进行练习,相互比较与评价。
超级链接——中国跳绳历史回顾绳子的出现最少可以上溯到数万年前,早在远古时代,老祖宗们就拿它来记事,用它来捆扎收获的农作物、搬运东西,或是驱使牛马等家畜,是人类生活上重要的工具之一。
随着时代的发展,绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。
跳绳在中国已有数千年的历史,唐宋明清都有记载。
唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”,民国以后才称“跳绳”。
每天半小时★每天坚持跳绳半小时。
★挑战一下:把所学的步伐组合起来,听着音乐跳出节奏。
第四课:交叉花样跳教你一招挽花跳:两手向前摇绳,绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。
侧打挽花:两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另一侧甩绳的动作。
侧打挽花跳:两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳,绳过身体一周的跳跃。
跳绳训练室1、速度跳10秒*8组,并完成准备活动。
要求:手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。
2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。
3、拿绳练习双手腹前交叉的动作,绳子无需过脚。
4、尝试跳跃,跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习连续交叉的动作,每次过脚的节奏一致。
6、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。
常见错误:1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提;2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误;3、做交叉动作时,手部的交叉幅度太小;4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚;5、不能很好的掌握跳跃的时机。
超级链接——古籍文献中有关绳子的记载绳,索也。
――《说文》大者谓之索,小者谓之绳。
――《小尔雅》巽为绳直。
――《易�说卦》作结绳而为网罟。
――《易�系辞传》言纶之绳。
――《诗�小雅�采绿》民结绳而用之。
――《庄子�胠箧》其绳则直。
――《诗�大雅�緜》故木受绳则直。
――《荀子�劝学》王道有绳。
――《商君书�开塞》绳之以法,断之以刑。
――桓宽《盐铁论�大论》绿碧青丝绳。
――《玉台新咏�古诗为焦仲卿妻作》做一做比一比★能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗?★除了今天学的花样,你还能创新出其他的花样动作吗?试一试,不要害怕失败。
第五课:交叉花样跳教你一招敬礼侧打:两手持绳向右侧甩绳后,左手在右侧腰间,右手在背后绕道身体左侧腰间,在此摇绳姿态下甩绳一次。
敬礼跳:左手在右侧腰间,右手在背后绕到身体左侧腰间,在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*3组,并跑三圈做好准备活动。
要求:手臂夹紧、手腕摇绳。
2、原地无绳练习左手在右侧腰间,右手在背后绕到身体左侧腰间的动作。
3、拿绳练习左手在右侧腰间,右手在背后绕到身体左侧腰间的动作,绳子无需过脚。
4、尝试跳跃,跳越时尽量靠手腕摇动。
5、数着节拍练习敬礼跳的动作,每次过脚的节奏一致。
6、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。
超级链接——中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久,广泛流传。
无论是在城市的广场,还是乡村的学校,到处都可以看到跳绳的人群。
有的城市甚至一片连着一片,场面十分壮观。
可以说,中国是在世界上跳绳人数最多的国家。
但至2007年以前没有举办过全国性的跳绳比赛。
各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛,例如:中央电视台等许多单位每年一度的跳绳比赛;北京、天津高校大学生跳绳比赛分别在每年的十二月下旬和四月下旬举行;浙江省已举办过多届少儿艺术跳绳大赛;上个世纪九十年代初陕西省的西安市举行过全市跳绳大赛。
2002年在山西省阳泉市举办了“中国人寿保险杯阳泉十万人跳绳大赛” 。
2007年11月在广州举办了第一届全国跳绳公开赛。
2007年10月1日,河南洛阳洛龙区教育局举办了首届河洛跳绳节,到场观众人次达到三万人次。
2008年9月,河南洛阳洛龙区教育局举办第二届河洛跳绳节。
2008年7月受国家体育总局的指派,河南洛阳洛龙区第二实验小学的河洛跳绳队和广东广州番禺区石基镇沙虫小学的跳绳队代表内地参加了三地(内地、香港、澳门)跳绳精英赛。
2009年5月,洛阳市跳绳运动协会正式成立。
2009年7月,第二届全国跳绳公开赛在四川阆中举行。
2009年7月,洛阳市跳绳运动协会派队代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛。
2010年5月,举办2010洛阳跳绳公开赛,打破多项全国纪录。
做一做比一比★你能在敬礼侧打上加一些步伐或是让自己跳起来吗?尝试一下,相信自己能够成功。
★你能连续完成30个敬礼跳吗?挑战一下,并和同伴比一比谁跳得又多又好。
第六课:转体花样跳教你一招前后打:绳子由后向前打地,双手在身体两侧,身体左转45度。
绳子由前向后打地,双手在身体两侧,身体右转45度。
全转跳(前转后、后转前):两手向前摇绳跳跃一次后转体90�,同时两手向体侧甩绳一次;然后两手向后摇绳跳跃一次转体90�,同时两手向体侧甩绳一次;最后转回原始位置正常跳跃。
跳绳训练室1、速度跳20秒*3组,并完成准备活动。
要求:手臂夹紧、手腕摇绳;准备活动动作到位。
2、练习前后打的分解动作,跟着拍子的节奏练习,体会前后打的肢体感觉。
3、徒手分别练习前转后和后传前的动作,清晰甩绳的方法和转体跳跃的时机。
4、拿绳进行分解练习,可喊着拍子进行,每拍一动。
5、拿绳完整练习,动作衔接连贯,节奏均匀一致。
6、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。
超级链接——中国的跳绳名人中华绳王—胡安民—陕西西安特色�绳舞和绳操•�将跳绳与民间各种艺术有效结合主要成就•�1993年,在西安师傅附小成立全国第一个跳绳协会•�1999年,在西安师范成立世界上第一个跳绳艺术学校•�2002年,陕西省第三届民运会将“花样跳绳”列为正式比赛项目做一做比一比★跟爸爸妈妈介绍一下中国的跳绳名人——胡安民。
★你能在前后打中加上一些简单的步伐吗?试一试,表演给爸爸妈妈看。
第七课:放绳与双飞教你一招放绳:单手或双手放开一个手柄,绳子保持一定的弧度,手柄在空中接住并且完成连接动作。
侧打双摇:两手交叉持绳向右侧甩绳,同时两脚起跳;然后两手正常摇绳,绕身体一周后,两脚落地。
跳绳训练室1、单摇200个*3组,并跑三圈做好准备活动。
要求:手臂夹紧、手腕摇绳。
2、反复练习放绳的的动作,体会绳子保持弧度的感觉,尽量能够在空中接住绳后直接进行跳跃。
3、原地持绳练习侧打挽花的动作。
4、原地持绳练习侧打挽花跳的动作,绳子不过脚。
5、尝试跳跃,摇绳速度加快,尽量用手腕摇绳。
6、两人一组,一人练习,一人纠错,相互评价,共同提高。
超级链接——中国的跳绳名人中国跳绳王—胡平生—河北秦皇岛特色�以个人跳绳为主�编花技术主要成就•�首创竞技跳绳,直、快、凤、扯•�采用马鞭原理,设计上粗下细竞技跳绳,获国家专利和伦敦国际专利成果博览会金奖•�现在全国各地为竞技跳绳运动进行讲学、宣传、表演和辅导做一做比一比★你能在收绳过程中直接进行跳跃吗?试一试,不要害怕失败。
★和同伴比一比,谁做的侧打双摇动作最轻松,连续跳跃的次数最多。
★你知道胡平生是谁吗?他的特色是什么?也让爸爸妈妈了解一下吧。