最完美的长高运动

最完美的长高运动

“最完美的长高运动”是什么呢？

跳绳作为一项“完美的运动”，对不同年龄段的人都有着一定的健身功效，尤其是对青少年儿童的身高增长的帮助尤为显著。

跳绳极其适合处于生长发育期的青少年儿童，通过双腿不断的跳跃，双臂不断的摇晃方式，让孩子的骨骼发育更加的匀称，反应更加的灵活，还能帮助孩子长高，并且操作简单，方便易学，所以被医学的专家称为“最完美的长高运动”。

◆◆01跳绳有什么好处？◆◆

1. 帮助提升心肺功能。跳绳能加快全身血液循环、增强身体新陈代谢、强化血管的功能和提升心肺功能；有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能，对疾病有很好的预防作用。

2. 帮助孩子长高。跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。

3. 左右脑共同进步。跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼效果，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。跳绳还能增强手眼协调的能力，培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华。

4. 燃烧多余的脂肪。如果宝贝体重超标，跳绳能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。

◆◆02几岁可以开始跳绳？◆◆

因为跳绳对手脚的协调的能力要求比较高，所以建议孩子在4岁左右的就可以开始接触一下，重点是培养孩子对这项运动的兴趣，5岁左右的孩子就可以找到甩动和跳起的一个节奏感，虽然不是很连贯，但是可以跟着跳一下，等到6岁左右，大部分的孩子就可以连续性的跳很多下了。

◆◆03怎么跳绳可以长高？◆◆

研究发现：

只要每天跳绳30分钟连续跳20周就能比对照组同龄身高长高1.5厘米。跳绳时跳的越高越好，每分钟120次左右的频率较为适合。

跳绳练习要点：

1. 跳的越高越好

2.长高跳绳最佳时间——下午三点到6点

3.每周跳绳次数保持在5-6次为最佳，这样可以让跳绳的效果得到有效的发挥。

◆◆04跳绳增高的有效时期？◆◆

如果想通过跳绳来帮助长高，最好选择在青春发育期前，因为人80%-85%身高是在这个时间段完成的，这个时间段跳绳会有明显的帮助效果，如果在辅助一些游泳、打篮球等运动就会使增高的效果更好。虽然骨骺闭合后，通过跳绳不会再帮助长高了，但是可以通过跳绳来强身健体。

下午3-7点这个时间段运动助长效果最好

因为下午的这个时间段孩子的属于70%的空腹状态，在相对的低血糖的刺激下。时刻促进生长激素的分泌的，如果在通过运动来帮助生长激素的分泌吗，那么在双重因素的帮助下，可以使生长激素的分泌达到一个小高峰，同时因为有效的运动，还能帮助孩子夜晚的睡眠状态，从而提高运动当晚生长激素的分泌量。

◆◆05为什么跳绳能长高？◆◆

1. 跳绳过程促进骨塑建

在生长发育期,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨塑建过程加快。

2. 跳绳过程生长板增生

跳绳过程中,对身体有一定的拉伸作用，使得肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。

3. 跳绳过程促骨密度增长

青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。

◆◆06跳绳的标准是什么？◆◆

作为青少年儿童必学的一项运动，国家针对跳绳有明确的标准，以一年级儿童一分钟跳绳标准为例子：

当然，跳绳只是通过外界的帮助来帮助生长激素的分泌，比如均衡的营养、良好的睡眠等都能帮助生长激素的分泌。如果还是发现自家孩子身高比同龄人矮很多，就需要尽快去医院检查，矮小儿童需要通过注射生长激素治疗的治疗方法来帮助提高孩子身体血液中的生长激素含量。

当然各位家长在选择生长激素时，选择不含防腐剂的生长激素，能有效的避免长期注射防腐剂给小孩中枢神经及肝脏带来潜在的毒性伤害，并且还避免防腐剂带来的遗传毒性，长期使用更安全。