田径投掷训练计划
投掷铅球技巧训练
投掷铅球技巧训练（正文部分，无需再重复标题）铅球是一项重要的田径项目，要想在比赛中获得好成绩，除了技术水平之外，正确的训练方法也是至关重要的。
本文将介绍一些投掷铅球的技巧训练方法，帮助你提高成绩。
1. 身体的准备在进行铅球投掷之前，要先进行身体的准备工作。
这包括热身运动和伸展操，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
热身运动可以选择跑步、跳跃和拉伸等，持续时间约为10-15分钟，以增加身体的温度和血液循环。
2. 技术要领投掷铅球的基本技术要领包括起跑、转身、沉腿和出手等。
首先，起跑时要站稳，并向前迈开一步，保持身体平衡。
转身时，要迅速地调整身体的方向，将力量集中到脚和臀部。
沉腿是为了增加腿部的稳定性和爆发力，通过屈膝、下蹲来使身体下沉。
最后，在出手时，要用力抛出铅球，并伸直腕部和手臂，保持良好的出手姿势。
3. 力量训练为了增加投掷铅球所需的爆发力和力量，进行适当的力量训练是非常重要的。
这可以包括举重、俯卧撑、深蹲等综合性的力量训练项目。
此外，还可以进行一些专门针对铅球投掷的训练，例如倒抓推、深蹲跳跃等，以加强相关肌肉群的力量。
4. 技术训练除了力量训练之外，技术训练也是提高铅球投掷水平的重要部分。
可以通过模仿优秀选手的动作，并进行反复练习来逐渐提高投掷的技术要领。
同时，可以请教专业教练，通过观察和指导来纠正错误动作，并提供个性化的训练建议。
5. 策略和心理准备在比赛中，正确的策略和良好的心理准备也是成功的关键。
要根据自身实际情况和对手水平，制定合理的比赛策略，并在比赛前进行心理调整和准备。
保持自信和专注，集中精力，坚持到最后一刻，相信自己的能力，才能在比赛中取得好成绩。
总结：投掷铅球是一项需要技术和力量的田径项目，通过正确的训练方法和科学的计划，可以有效提高自己的水平。
在训练中要注意身体的准备、技术要领的掌握、力量的训练、技术的练习以及策略和心理的准备等方面。
希望本文的介绍能够帮助你在投掷铅球中取得更好的成绩。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划第一天：入门训练（60分钟）在小学田径队中，入门阶段的训练非常重要。
这个阶段的目标是让学生熟悉不同的田径项目，并建立基本的运动技能和身体素质。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：包括慢跑、拉伸、旋转关节等，以准备身体开始运动。
2. 跑步训练（15分钟）：进行简单的跑步训练，包括短跑和长跑。
3. 跳远训练（15分钟）：学习正确的起跑姿势、发力和着地技巧。
4. 投掷训练（15分钟）：教学生如何正确地抛掷物体，如铁饼、标枪等。
5. 跳高训练（15分钟）：教学生正确地进行跳高，包括起跳姿势和空中动作。
第二天：速度和敏捷训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的速度和敏捷性。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 短跑训练（15分钟）：进行短跑训练，包括起跑姿势、加速和冲刺。
3. 技术训练（25分钟）：学习正确的起跑姿势、冲刺姿势和技巧。
4. 敏捷性训练（20分钟）：进行各种敏捷性训练，如敏捷跳跃、折返跑等。
第三天：耐力和长跑训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重发展学生的耐力和长跑能力。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 长跑训练（30分钟）：进行长跑训练，包括长距离慢跑和中等距离快跑。
3. 技术训练（20分钟）：学习正确的呼吸和跑步姿势，提高长跑技巧。
4. 冷却运动（10分钟）：进行适度的放松活动，如慢跑和拉伸。
第四天：技术训练（60分钟）在这个阶段，我们将注重学生的田径技术训练。
训练计划如下：1. 热身运动（10分钟）：同第一天的热身运动，以准备身体开始运动。
2. 跳远训练（20分钟）：进行跳远训练，包括起跳姿势、发力和着地技巧。
3. 投掷训练（20分钟）：进行投掷训练，如铁饼、标枪等。
4. 跳高训练（20分钟）：进行跳高训练，学习正确的起跳姿势和空中动作。
第五天：综合训练（60分钟）在这个阶段，我们将综合之前的训练，全面提高学生的田径能力。
简析田径投掷项目中运动员的赛前训练
简析田径投掷项目中运动员的赛前训练田径运动是一项很注重训练的运动，尤其是投掷项目，对于此类比较特殊的运动项目，赛前训练显得尤为重要，它直接关系到运动员的表现和比赛成绩。
因此，本文将浅谈田径投掷项目中运动员的赛前训练，探讨如何进行针对性的训练，让运动员在比赛中取得好成绩。
一、投掷项目的技能要求在田径运动中，投掷项目是一项技术性比较强的运动，其要求不仅是低强度、高度组合和爆发力，还有高度的重复性和临场反应力等。
同时，它还要求运动员具备较高的身体素质，即力量、耐力、灵活性、肌肉反应速度等。
其次，投掷项目还需要运动员具有良好的身体比例和身体机能的协调性，即身体各部分的发达程度，例如：肩部、腕部、臀部、腿部等。
这些部位的训练应努力将其发挥至最大，进行针对性的锻炼。
二、赛前训练的要素1.训练方式运动员在赛前的训练会重点注重运用模拟比赛情况、训练时可能遇到的各种情况模拟，例如：风向、温度、任务安排等等。
这些模拟可以帮助运动员更好地适应赛场氛围，提升比赛的表现。
2.训练强度和时间赛前的训练强度和时间要根据比赛的周期和各项指标提高情况来进行设计。
比赛前一周进行恢复、保持状态，注重调整技术和强度方面的要求；比赛前两周进行最后的高强度准备，不仅要注重節奏和灵活性方面的训练，同时要夯实基础训练，明确各项指标及要求。
3.训练内容赛前的训练需要针对性的进行，不仅要准确把握赛前强化训练的关键，同时针对性地进行不同练习和训练，包括提升运动员的心理素质、技术需求、训练方案和战术等等花边问题，都需要查漏补缺、堵塞漏洞。
三、赛前训练的必要性1.养成良好的运动姿态赛前训练可以帮助运动员养成良好的运动姿态，在运动中养成优秀的习惯，比如：好的哑铃推举训练、大量的练习各种类型的热身、抗压训练，这些都可以帮助运动员在比赛中更加优秀的发挥出自己的实力。
2.加强心理素质赛前的训练可以帮助运动员加强心理素质，尤其是在承担一些困难和挑战，更不少于赛前的焦虑和压力时，运动员应该培养去面对和克服艰难处境的能力，减少情绪波动和情绪波动对比赛产生负面影响的可能性。
小学田径队训练计划
小学田径队训练计划田径运动是一项非常有益的体育项目，对于小学生来说，参加田径队训练不仅可以增强体质，培养团队合作意识，还可以提高运动技能和竞技水平。
为了让小学生在田径队训练中取得更好的成绩，我们制定了以下训练计划。
一、跑步训练。
跑步是田径运动的基础项目，我们将安排每周三次的跑步训练。
其中包括短跑、中长跑和长跑。
短跑训练主要以提高爆发力和速度为主，中长跑和长跑训练则注重耐力和持久力的培养。
通过科学合理的训练安排，帮助学生提高跑步技术和体能水平。
二、跳远和跳高训练。
跳远和跳高是田径队的技术项目，我们将安排每周一次的跳远和跳高训练。
训练内容包括技术动作的练习、身体柔韧性和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的技术动作，提高跳远和跳高的成绩。
三、投掷训练。
投掷项目包括铅球、标枪和铁饼等，我们将安排每周一次的投掷训练。
训练内容主要包括动作技术的练习、力量和爆发力的提高等。
通过系统的训练，帮助学生掌握正确的投掷技术，提高成绩。
四、综合训练。
除了以上具体项目的训练外，我们还将安排每周一次的综合训练。
综合训练内容包括热身运动、体能训练、灵敏度训练等。
通过综合训练，帮助学生全面提高身体素质和运动能力。
五、比赛准备。
在平时的训练中，我们将安排模拟比赛和实际比赛，帮助学生提前适应比赛的紧张氛围和竞技环境。
同时，我们还将加强战术训练和心理素质的培养，帮助学生在比赛中取得更好的成绩。
六、注意事项。
在训练过程中，我们将严格控制训练强度，避免过度训练造成伤害。
同时，我们将加强对学生的体育知识教育，帮助他们树立正确的健康观念和竞技观念。
通过以上训练计划的实施，我们相信小学生田径队的成绩会有所提高，学生们的体质也会得到有效的锻炼。
同时，我们也希望学生们在训练中能够培养团队合作精神，树立良好的体育道德观念，健康快乐地成长。
最新投掷项目训练计划
投掷项目训练计划范文投掷运动是以绝对力量为基础，以速度为核心的速度力量型的运动项目。
它技术复杂，对运动员专项素质要求高，因此需要经过多年系统，科学的训练，才能达到高水平。
因此，我认为在现代投掷项目训练中应该把专项技术训练放在首位予以强化。
这不仅在实践中是取得优异运动成绩的重要保证，而且在理论上也具有坚实，可靠的丰富土壤。
1，从哲学的角度分析训练的目的是发展运动员的竞技能力，并实现向特定的目标—获得更好的成绩转移。
在投掷项目训练中，专项技术训练和专项身体素质训练是创造优异投掷成绩的两个重要因素。
在这两个因素中，专项技术训练是"质"；而专项身体素质训练是"量"。
所以在投掷项目中，某一特定投掷项目所包含的是其自身而又区别于其他项目的"质"，正是由该投掷项目的专项技术特征所反映，而不是其专项身体素质。
当然特定的量的变化才能推动相匹配的质的变化，最终达到另一个状态即"质变"。
也就是说专项技术训练是"质"的因素，专项身体训练是"量"的因素。
专项素质训练必须满足专项技术的需要，符合专项技术的特点，才能不断推动专项技术向更合理，更完善的方向发展，从而产生"质变"—专项竞技能力的提高。
专项技术训练是充分发挥专项身体素质潜力的保证。
专项身体素质训练只有与专项技术训练相匹配，才能不断提高投掷运动员的专项竞技能力；才有可能出高水平的成绩。
2，从运动训练的角度分析运动训练，通俗的讲是为了实现某一竞技目标而选择训练手段，方法，按照一定的训练计划进行系统训练的过程。
投掷项目训练同其他项目一样，具有纯竞赛运动的性质。
因此为了提高投掷运动员的专项竞技能力，就需要采用一些专项训练手段来发展专项身体素质。
我认为："一切训练都始于技术训练"，无论是一般身体素质训练，还是专项身体素质训练，它都需要采用一定的训练手段。
高中田径队训练计划
高中田径队训练计划目标本训练计划旨在帮助高中田径队的运动员们达到他们的最佳竞技状态。
通过科学合理的训练安排和系统性的训练内容，我们的目标是提高每位运动员的速度、耐力、力量和技术水平，以便他们在比赛中取得出色的成绩。
训练内容1. 跑步训练- 长跑训练：每周进行2-3次长跑训练，每次30分钟到1小时，增加距离和速度逐渐提高。
- 短跑训练：每周进行2-3次短跑训练，包括加速度训练和起步训练，提高爆发力和加速度。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括姿势、节奏、脚步等方面的练，提高跑步技术和效率。
2. 跳远训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括腿部和核心肌群的训练，提高爆发力和跳远能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括起跳、着地、摆臂等方面的练，提高跳远技术和姿势。
3. 投掷训练- 力量训练：每周进行2次的力量训练，包括上肢和核心肌群的训练，提高力量和投掷能力。
- 技术训练：每周进行2次技术训练，包括摆臂、转体、释放等方面的练，提高投掷技术和准确性。
4. 接力训练- 组织团队训练：每周进行2次接力训练，包括接力棒传递、起跑和交接区域的练，提高接力配合和速度。
训练安排- 每周训练5-6天，每天训练时间为1.5-2小时。
- 每周至少安排1天进行休息和恢复训练。
- 训练内容根据个人实际情况和能力水平进行个性化调整。
- 训练过程中要注意合理的热身和拉伸，以及适当的饮食和休息。
总结本训练计划是为高中田径队的运动员量身定制的。
通过坚持训练计划和合理调整训练内容，相信每位运动员都能够不断提高自己的竞技水平，取得更好的成绩。
加油！。
田径队训练计划
田径队训练计划田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。
现代田径运动的分类不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。
下面是我收集整理的范文，欢迎借鉴参考。
（一）学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。
在学校的领导下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。
一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
（2）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。
（2）各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：（1）原地高抬腿跑。
（2）加速跑60米左右。
（3）站立式起跑30—40米。
（4）各种快速反应练习。
（5）30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。
（2）各种腰、背、腹机练习。
（3）橡皮条。
（4）扛铃等。
三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右。
四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的'爱好与兴趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。
五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解。
投掷项目中的技巧与训练要点
投掷项目中的技巧与训练要点投掷项目是田径项目中的一项重要内容，是集合了力量、速度、技巧于一体的运动。
在投掷项目中，运动员需要通过专门的技巧和训练来提高自己的水平，下面将介绍投掷项目中的技巧与训练要点。
一、技巧：1. 姿势：在投掷过程中，良好的姿势是至关重要的。
运动员应保持身体的平衡，脚距合适，腿部微屈，然后利用臂部和躯干的力量，进行投掷动作。
重心的控制以及身体的稳定是投掷姿势的关键。
2. 步伐：在投掷的过程中，步伐是非常重要的。
运动员应根据自己的步伐特点制定合理的跨步节奏。
在转体部分，运动员应采取与步伐一致的转身动作，力求保持稳定。
步伐的控制和协调能够使投掷动作更加流畅和稳定。
3. 技术动作：在投掷项目中涉及到很多的技术动作，如掷球、转体等。
运动员需要掌握正确的技术动作，在动作中发挥力量和速度的最大效益。
掷球的技术动作包括起间、撤腕、弯腰、坠球等，转体的技术动作包括脚步、下蹲、跳动等。
熟练掌握这些技术动作是提高投掷水平的关键。
4. 眼睛的运用：运动员在投掷过程中要时刻注视目标点，保持视线的稳定，通过眼睛来预判目标的位置，掌握好力量和角度的运用，以准确地投掷出去。
二、训练要点：1. 力量训练：投掷项目需要较高的力量水平，因此，运动员需要进行力量训练，包括肌肉的力量训练和爆发力训练。
肌肉的力量训练可以通过举重、深蹲等动作来进行，爆发力训练可以通过跳跃训练、划船训练等进行。
2. 技术训练：投掷项目中的技术训练非常重要。
运动员需要通过多次的投掷训练，不断磨练技术动作的准确度和稳定性，同时也要进行力量与技术的有机结合，将力量转化为投掷效果。
3. 身体素质训练：为了提高整体的身体素质以及协调性，运动员还应进行针对性的身体素质训练，包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练等。
身体素质的提高可以使运动员更加稳定地完成投掷动作。
4. 精神状态调整：投掷项目是一项需要高度集中和专注的运动，运动员需在投掷前进行一系列的精神状态调整。
田径队投掷训练计划
一、训练目标：
通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！
二、训练方法：
1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。
2、完善技术动作，提高运动成绩。
三、训练时间
每周二至周四下午16：00—17：10
四、周训练计划
周二力量训练
（1）、卧推：5次×4组
（2）、体前快推：4次×5组
（3）、下蹲：5次×4
（4）、半蹲：7次×5组
（5）、专项练习：30次
（6）、加速跑：60米×5
周三专项训练
（1）、专项练习：
1 原地投4-5次，每次5-6组，重复15次。
2 实地投2-3次，每次重复50次。
3 技术动作练习5-6次（滑步，旋转，交叉步等关键动作）（2）、轻松跨步跳：80次
（3）、1000米跑
周四素质训练
（1）、跳台阶2次，每次4-5组，重复10次
（3）、蹲跳起：10次×4
（4）、俯卧撑：8次×5组
（5）、专项练习：30次
（6）、加速跑：60米×5。
田径投掷技巧训练计划(3)
掌握正确的握链和持球方 法，确保链球稳定不脱落 。
最后用力与出手
发挥全身力量，协调用力 顺序，控制链球出手时机 和方向。
维持身体平衡
在投掷过程中保持身体平 衡，避免犯规和失误。
07
伤病预防与康复措施
常见运动损伤类型及原因
肌肉拉伤
由于投掷动作需要爆发力和速度
，肌肉过度拉伸或急剧收缩易导
致拉伤。
力量训练方法与技巧
基础力量训练
包括深蹲、卧推、硬拉等基础举重动作， 增强全身肌肉力量。
爆发力训练
通过短距离冲刺、跳跃练习等，提高肌肉 瞬间收缩能力。
投掷专项力量训练
结合投掷动作，进行旋转、推举等专项力 量训练。
柔韧性提升途径
静态拉伸
针对肩、背、腰、髋等关键部位进行静态 拉伸，提高关节活动范围。
动态拉伸
耐力培养方案
有氧耐力训练
通过长跑、游泳等有氧运动，提高心 肺功能和耐力水平。
肌肉耐力训练
心理耐力训练
通过模拟比赛场景、压力训练等方式 ，提高运动员在比赛中的心理承受能 力和稳定性。
进行多次重复的投掷动作练习，提高 肌肉耐力和持久性。
03
技术动作分析与改进
预备姿势要点及调整方法
确定合适的站立位置
01
关节扭伤
02 投掷过程中，关节突然受到外力
作用，导致关节韧带、关节囊等
软组织损伤。
肩部损伤
反复投掷动作易导致肩部肌腱炎 、肩袖损伤等肩部问题。 03
腰部损伤
04 投掷时腰部过度扭转或用力不当 ，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突 出等腰部疾病。
预防措施建议
01
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02
03
高中体育教学计划田径投掷训练
俯卧撑：通过俯卧撑练习，提高 学生的上肢力量和核心稳定性。
器械练习：使用哑铃、杠铃等器 械进行力量训练，提高学生的肌 肉力高学生的腰腹力量和核心稳定
性。
其他力量训练方法：如深蹲、引 体向上等，也可以根据学生的实
际情况进行选择和调整。
抓举：通过抓举训 练，提高学生的上 肢力量和爆发力。
添加 标题
训练学生掌握投掷技巧，提高投掷 距离
添加 标题
训练学生掌握投掷力量，提高投掷 爆发力
添加 标题
训练学生掌握正确的投掷动作，提 高投掷准确性
添加 标题
训练学生掌握投掷节奏，提高投掷 稳定性
提高学生的心理素 质，增强他们的抗 压能力
培养学生的自信心， 让他们相信自己能 够完成投掷任务
提高学生的自我调 节能力，让他们在 比赛中能够更好地 应对压力和挑战
训练效果：通过训练， 提高学生的投掷技巧和 身体素质，增强学生的
自信心和团队精神。
第二周：技术训练，包括投 掷动作、投掷技巧等
第一周：基础训练，包括力 量、速度、耐力等
第三周：专项训练，包括投 掷距离、投掷角度等
第四周：综合训练，包括比 赛模拟、心理素质等
个人练习：针对每个学生的特点 和需求，制定个性化的训练计划， 如力量训练、技术训练等。
挺举：通过挺举训 练，提高学生的下 肢力量和爆发力。
投掷训练：通过 投掷训练，提高 学生的投掷技术 和爆发力。
力量训练：通过 力量训练，提高 学生的整体力量 和爆发力。
爆发力训练：通 过爆发力训练， 提高学生的爆发 力和投掷技术。
单脚跳：单脚站立，保 持身体平衡，进行跳跃 练习，提高身体协调性
和平衡感。
指导训练：教师或教练对学生 进行一对一的指导，纠正错误
投掷训练培训计划
投掷训练培训计划一、培训目标及内容培训目标：1. 掌握投掷技术的基本原理和要领；2. 提高投掷运动员的技术水平和比赛成绩；3. 培养运动员的意志品质和团队合作能力。
培训内容：1. 投掷技术的基本原理和要领；2. 投掷的基本动作和步骤；3. 投掷的训练方法和技巧；4. 投掷比赛的策略与战术；5. 投掷运动员的心理素质和意志品质。
二、培训对象和时间安排培训对象：中学生田径队队员时间安排：每周三次，每次2小时，共计12周。
三、培训方式和教学方法培训方式：理论学习和实践训练相结合。
教学方法：示范教学和引导式教学相结合。
四、培训程序第一周：投掷技术的基本原理和要领的讲解。
第二周：基本动作和步骤的示范教学。
第三周：训练方法和技巧的讲解和示范。
第四周：投掷比赛的策略与战术的讲解。
第五周：运动员心理素质和意志品质的培养。
第六周：实践训练和技术检查。
第七周：实践训练和技术检查。
第八周：实践训练和技术检查。
第九周：实践训练和技术检查。
第十周：实践训练和技术检查。
第十一周：实践训练和技术检查。
第十二周：培训总结和成果展示。
五、培训师资和教材培训师资：田径教练和专业运动员。
教材：《投掷技术基础》、《田径竞赛规则》、《体育心理学》。
六、培训设施和器材培训设施：学校田径场和室内训练场。
器材：标枪、铁饼、铅球、链球等投掷器材。
七、培训效果评估根据实际情况，我们将采用以下方式对培训效果进行评估：1. 考核方式：理论考试和技术测试。
2. 评估标准：合格、优秀、良好、及格、不及格。
3. 培训成果：依据评估结果，对运动员进行奖励和表扬。
八、培训风险和问题处理培训风险：伤害风险和比赛压力。
问题处理：对于培训过程中出现的伤害和压力问题，将及时进行处理和调整，并帮助学生克服困难，提高自信心。
九、培训后续培训后续：根据运动员的实际情况，制定个性化的训练计划和比赛安排，继续跟踪和指导。
十、培训总结通过本次投掷训练培训计划，我们相信学生们能够掌握投掷技术的基本原理和要领，提高技术水平和比赛成绩，培养意志品质和团队合作能力。
田赛类训练策划书3篇
田赛类训练策划书3篇篇一《田赛类训练策划书》一、引言田赛类运动项目具有独特的魅力和挑战，为了提升运动员在田赛类项目中的竞技水平，特制定本训练策划书。
通过科学合理的训练安排和针对性的训练方法，旨在帮助运动员充分发挥潜力，取得优异成绩。
二、训练目标1. 提高运动员的身体素质，包括力量、速度、耐力、灵活性和协调性。
2. 提升运动员在田赛类项目中的技术水平，包括投掷、跳跃等动作的准确性和稳定性。
3. 培养运动员的比赛意识和心理素质，增强其在比赛中的抗压能力和应变能力。
4. 逐步提高运动员的专项成绩，达到参加各类比赛并取得优异名次的目标。
三、训练对象[具体田赛类项目运动员名单]四、训练时间和地点1. 训练时间：[具体时间段，如每周一至周五下午点至点]2. 训练地点：[详细训练场地，如学校田径场、体育馆等]五、训练内容（一）身体素质训练1. 力量训练采用杠铃深蹲、卧推、硬拉等器械练习，增强腿部、胸部和背部肌肉力量。
结合爆发力训练，如跳跃练习、投掷练习等，提高力量转化为速度和爆发力的能力。
2. 速度训练进行短跑冲刺训练，提高运动员的起跑反应速度和冲刺能力。
结合变向跑、往返跑等训练，提升运动员的移动速度和灵活性。
3. 耐力训练安排长距离慢跑、耐力跑等训练，增强运动员的心肺功能和耐力水平。
结合间歇训练，提高运动员在高强度运动中的持续能力。
4. 灵活性和协调性训练进行瑜伽、拉伸等练习，改善关节活动度和柔韧性。
结合跳绳、平衡训练等，提高运动员的身体协调性和平衡能力。
（二）技术训练1. 投掷项目规范投掷动作的各个环节，包括握持姿势、助跑节奏、出手角度等。
进行专项力量训练，如投掷器械的练习，提高投掷的距离和准确性。
结合模拟比赛场景的训练，提高运动员在比赛中的技术运用能力。
2. 跳跃项目分析运动员的跳跃技术特点，针对性地进行改进和提高。
加强腿部力量和爆发力的训练，提高跳跃高度和远度。
进行助跑和起跳的衔接训练，提高动作的连贯性和稳定性。
浅析田径投掷项目中青少年运动员的赛前训练
浅析田径投掷项目中青少年运动员的赛前训练作者：陈婷婷来源：《读与写·下旬刊》2020年第03期摘要：随着我国经济的不断发展进步，体育事业也得到了十分巨大的发展，田径运动作为越来越多人关注的运动项目，我国田径赛事成绩已经逐渐成为了人们热衷讨论的话题。
本文从田径投掷项目的赛前训练计划的角度出发，结合笔者的实际教学工作经验，对于田径投资项目中青少年运动员的赛前训练做出了一些探索实践。
关键词：田径投掷项目;青少年运动员;赛前训练;业余体校中图分类号：G623.8 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2020）09-0246-01引言青少年由于自身身心发展的不完善条件的限制，在面临一些比赛的时候往往会出现紧张的情绪，并且由于赛前训练的不合理就会导致青少年运动员在赛场上表现的并不理想。
田径投掷项目的赛前训练不仅仅有助于青少年运动员调整自身的心理状态和身体状态，更是可以通过合理科学的赛前训练计划来帮助运动员维持自身的最佳状态来迎接比赛。
在青少年运动员的备战过程中，教师应当积极的结合远动员自身的身体状况和训练水平进行赛前训练，让每个运动员都能够在赛场上发挥出自己真正的实力，让其能够展现自我，获得优异成绩。
1.田径投掷项目中青少年运动员赛前训练计划的制定1.1 遵循赛前训练原则制定计划。
田径运动由于其本身的运动特点，其赛前训练计划需要具备系统性、科学性以及实效性的特点，从这三个特点出发进行赛前训练计划的制定不仅仅能够让运动员的赛前训练更加合理，还能够让训动员达到田径运动的“高、难、美、新”等目标要求，真正的为运动员取得良好成绩打下坚实的基础。
教师在训练青少年运动员的时候，首先应当确保整个赛前计划的科学性，能够从青少年运动员自身的生理发展、心理发展等多个角度进行赛前训练计划的制定。
其次，还应当确保赛前训练计划的系统性和实效性，系统性要求教师能够做到各个训练部位的针对性训练，不能够一味的加强训练强度而忽略训练尺度。
投掷组周训练计划
天津市塘沽区中小学课余体育训练手册塘沽十一中投掷组教练：崔国浩2016年1月——12月投掷组教学总结通过这一学年的带队训练，队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，并在2016年4月上旬滨海新区冠军赛运动会上赛上取得男子标枪的乙组获得第7名.铅球第四的佳绩。
现将本学年的训练工作总结如下：一、思想作风训练道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样的人的问题。
只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。
为了达到训练的目的和完成训练任务，我坚持不迟到不早退，按时按点的跟学生一起奋斗在篮球场上。
并要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。
做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。
二、身体素质训练1、一般身体训练一般身体训练的目的是为了增进运动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。
在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。
因此，在本学年训练过程中，我根据学生的年龄特点，采用小强度，循序渐进的手段，并通过各种游戏方法来激发他们的练习兴趣，在潜移默化中提高他们全面的身体素质。
2、专项身体训练投掷运动的专项身体素质，在于提高身体自身速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。
以两种形式进行训练:一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。
本学年，我着重加强了快速跑蓝的能力和传接球的隐蔽性的训练。
田径《投掷》教案
田径《投掷》教案
引言
田径运动是一项古老而受欢迎的运动项目，其中投掷是其中一项技术要求较高的项目之一。
本教案旨在介绍田径投掷项目的基本知识和技巧，帮助学生掌握正确的投掷姿势和技术，以提高他们在比赛中的表现。
目标
- 了解田径投掷项目的基本规则和技术要求
- 掌握正确的投掷姿势和动作
- 提高投掷技术和力量
内容
1. 课程介绍
- 介绍田径投掷项目的历史和背景
- 介绍投掷项目的种类和规则
2. 基本知识
- 解释投掷项目的基本术语和定义
- 讲解投掷器材的种类和用途
3. 技术训练
- 示范和练正确的投掷姿势和步伐
- 强调身体平衡和动作流畅性的重要性
- 教授正确的手部动作和力量转化技巧
4. 训练计划
- 制定合理的训练计划，包括力量训练和技术练
- 定期进行测试和测量，以评估学生的进展
- 提供个性化的指导和调整
总结
本教案提供了一个全面的田径投掷教学计划，旨在帮助学生了解和掌握投掷项目的基本知识和技巧。
通过系统的训练和个性化的指导，学生将能够提高他们的投掷技术和竞技水平。
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田径投掷训练计划
一.各训练阶段的任务与要求
(一)开始训练阶段
该阶段的任务是培养他们对田径运动的兴趣,全面发展体能和增进健康,保证其正常的生长发育,发展柔韧,协调,动作迅速,学习和掌握运动技能
(二)基础训练阶段
此阶段少年运动能力自然发展急剧,这一阶段的主要任务是全面发展机体的能力,弥补身体发育和身体训练水平的不足,提高协调能力和基本运动技能,初步确定专项发展方向.
二．田径运动训练的内容与基本方法
1身体训练
1.1力量训练方法与手段
(1)跳跃练习.可分为原地跳和短跳.原地跳可采用:单脚跳,原地团身跳.短跳可采用:立定跳远,多级跳、
(2)杠铃练习.
(3)静力练习.静力性力量练习是一种既节省训练时间,又能较好发展绝对力量,支撑力量和固定力量的手段,特别是对那些在动力性力量练习中不易受到锻炼的肌肉和力量落后的肌群又较好的训练效果.
1.2力量训练基本要求。
(1)多采用发展多关节和全身肌肉力量的练习,多用一般力量训练手段进行训练.以动力性力量练习为主,以静力性练习为辅.
(2)据运动项目的特点选择力量训练的方法.投掷项目应该注意最大力量和快速力量的发展,包括肩带,腰,背和上,下肢力量的全面发展. (3)力量训练应注意练习顺序的安排.在进行力量训练时，应该根据需要,合理地安排练习地顺序.一般首先是发展爆发力,快速力量的练习,其次是最大力量的练习,最后是力量耐力的练习。
(4)训练课的安排,应该先进行大肌肉群练习,随后再进行小肌群的练习.另外,应使各肌肉群交替进行练习,以保证肌肉在每次练习后有充分的恢复时间.要注意各肌群力量发展的合理比例.在训练中,既要重视主要肌群,大肌群的训练,也要注意次要肌群,小肌群的训练,使全身各运动肌群协调,均衡的发展.力量只是提高成绩的前提.
2速度训练
速度素质是人体进行快速运动的能力.速度训练应防止速度障碍的产生.投掷的转身与最后用力动作最容易产生速度障碍.预防速度障碍主要做法不要急于搞过细的速度专门训练,主要突出速度力量的训练,并采用多种方法手段以及不同的形式进行练习.
3柔韧训练.
柔韧素质使指人体各个关节的活动的幅度,肌肉和柔韧的伸展能力.良好的柔韧素质可以增加运动幅度,改善肌肉的发力状态,为最大幅度的完成技术动作创造条件
在进行柔韧素质训练时，要注意以下几点：
（1)柔韧素质发展要适度.柔韧素质为增大运动幅度创造了必要的条件,但其发展的程度要适度,只要能满足专项运动的需要就可以了,没
有必要使柔韧性的发展达到最大限度.过分的发展柔韧性会影响关节结构的牢固性.
（2)柔韧素质训练应将长时间静止练习与短暂的运动练习相结合.长时间固定姿势的静止练习,肌纤维长期的被动拉长,会发生一定的结构变化,使肌纤维弹性减弱,表现为松弛而不是柔韧。
（3)柔韧训练应与力量训练相结合.投掷既要表现出很大的运动幅度,又要产生很大的运动速度和力量,因此要求做到柔中带刚。
（4)柔韧训练应结合专项特点.投掷项目则应发展肩带,腰背和髋关节的性。
（5)柔韧训练要经常化。
2技术训练
2.1抓住训练的关键..抓住各项技术的主要环节.投掷项目中的最后用力技术决定了器械出手的初速度、出手角度、出手高度以及器械在空中的飞行状态.这些技术环节对运动成绩影响很大,必须作为技术关键反复练习，才能收到很好的训练效果。
2.2抓住该技术所需的主要素质.实践证明:运动员的身体素质越全面,水平越高,学习和掌握专项技术也就越快.当技术发展到一定阶段使,若全面素质跟不上技术进一步发展的需要,技术就会停滞不前。
2.3抓住掌握技术过程中存在的主要问题.各个运动项目的技术都是由各个连续的,相互配合的单个动作组合而成,并包含着几个密切相关的饿技术环节.其中任何一个局部环节或动作结构的改变,都会引起整个技术的不协调.
学习,掌握和完善运动技术是一个长期的过程,必须经过系统的全年和多年训练才能实现.一般准备期基本技术的联系较多,而在竞争期则以完成技术为主.技术训练的负荷,在基本训练中量较大,强度较小,而在完整技术训练中量相对较小,强度相对较大.技术寻来年应在体力较好的情况下进行.
在技术训练中,一般技术模式,只是反映各项运动技术带有共性的普遍规律，而每个运动员在身体素质上和心理上都有各自的特点，因此，对他们进行技术训练也就不能囿于一成不变的技术模式。
在特定的情况下，运动员的某些动作技术看起来不符合技术的规格要求，但对该运动员则可能恰好适合.
投掷专项力量训练的主要方法与手段.
1.肩负适宜重量杠铃蹲起,发展腿,髋部伸肌力量.
2. 负重快速半蹲起提踵,发展腿,脚部爆发性力量.
3. 反复的提拉杠铃,发展臀背肌力量.
4 .负重进行体侧屈伸或左右转体练习,发展腰腹部肌肉力量。
5.上下或左右抛抓铅球练习.
6.手持重物作滑步练习.
7.小步跑接转体跑练习.
8.立卧撑跳起转体练习.
9.蛇形绕杆跑,后退跑等.
10.20----30米记时加速跑.。