大腿积极前摆技术在短跑中的重要作用及训练
改进途中跑摆动腿技术对提高短跑速度的作用
理论落后了。为了创造更新的百米世界纪录，世界上许多优秀的体育科研人员通过分析途中跑技术 ， 认识到
短跑 技术 是一个 连续 性 的周期性 运动过 程 。“ 后蹬 、腾空 、前 摆扒地 ” ，如果 过 分强调 后蹬 ，身体 重心跳 跃式 上下波动 过大 ，影 响跑 速 。如何 既有有力 的 后蹬动作 ，又 能快 速前 移身 体重 心 ，并保 证 身体重 心前 移过 程 中 上 下波动 降到最 小程度 是 一新课题 。本 文研 究 的重 点 即是 “ 中跑 时摆 动腿 积极 前摆 后扒 技术 ” 途 。 查 阅文献 ，我们得 到 新的科学 分析 资料 ：在塑胶 跑道 上 ，人体 在跑 的周 期性 运动 中 的支撑 阶段耗 能只有
发展 ，塑胶跑 道的问世 ，现代短跑技 术又有新 的进 展，从而促使对短 跑技术 理论作新 的理 解和 探讨 。 在途中跑中后蹬不再是短跑成绩 的主要决定因素，摆动腿积极 前摆、后扒才 是提高 短跑速 度 的关 键。
实践 证 明 ，采 用 必 要 的专 门 性 辅 助 练 习 能 有效 地 改 进 途 中跑 摆 动 腿 前 摆 后 扒 的 技术 ， 从 而提 高 百 米 跑 的专项成绩。
２０ ０６年 １ 月 Ｏ
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改 进 途 中跑摆 动 腿 技术 对 提 高 短 跑 速 度 的作 用
纪凯 斌
（ 空军航 空大 学基 础训练基 地 ，吉林 长春 １００ ） ３００
［ 摘 要 ］百米跑是速度性 项 目，要想跑 出人体 的最 大速度 ，首先要有 正确 的短跑技 术。随着科 技 的
３ 结 果分析 与讨 论
３ １ 摆动腿 技术 分析 ．
３ １ １ 腾 空期 的腿 部动作 分解 ．．
途 中跑 的腾 空期是 支撑腿 离 地结束 后蹬 ，即进 入 无支 撑 阶 段 的腾 空 期 。腾 空期 的腿 部 动作 分为 随 势动
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习 全国通用
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
着地点靠近身体重心投影点。
此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。
当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成70度角。
随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。
(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
400米跑的训练方法
400米跑的训练方法2009-04-06 【大中小】400米跑是一项由短跑运动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富有挑战性，艰苦性的比赛项目。
通常400米运动员具备两个显著特征；短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征。
约翰逊是200米奥运会冠军和世界冠军，他就是一位短跑型400米运动员。
但是，多年来他也进行力量和耐力的训练，所以他保持高速度的能力比其他选手强。
速度分配在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。
www.S p or T120.CO M没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。
记住；400米并不是全程短跑。
在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。
通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。
对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。
很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。
我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
训练400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。
这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。
我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。
适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力，我们知道艰苦训练会造成很大的压力，要学会适应和化解这种压力。
大腿积极前摆对提高短跑速度的作用
（１）强调大腿积极前摆是提高短跑成绩的重要环节，训练中加大对髋关节周围肌群的训练，是提高短跑速度的关键措施。
（２）以摆动为主的摆蹬技术是适应跑的周期性运动项目特征的，规范的以髋关节为轴的摆腿前送动作，符合人体肌肉用力的运动生物力学原理。
（３）大腿积极摆动技术，能增大运动员的步幅，减小跑进中人与地面的制动阻力，形成良好的“扒地式”着地技术，达到了人体重心起伏小，无明显的缓冲期，形成现代短跑技术高步频、大步幅、平衡协调、重心上下起伏小的特点，是符合运动生物力学和解剖学理论的正确技术，充分体现了高效率和科学性。
3.1摆动技术对保持步频和增大步长的作用
短跑是速度性运动项目，是比速度不是比力量，力量只是影响运动成绩的间接相关因素。过分强调后蹬力量对提高跑速不利，加强以髋关节为轴的摆动，才是提高跑速的关键所在。髋部各器官是人体奔跑的“发动机”，它的功能是通过脚与地面的接触来实现的。髋与腿脚的关系就好比汽车的发动机与轮子的关系一样。汽车跑得快，表面上是轮子转得快，实际上是发动机在起作用。以髋关节为轴的高速摆动与平动运动是短跑运动和短跑技术的本质特征。后蹬动作可视为以髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在脚着地时的第二次发力过程，否则，势必破坏跑的周期性和连惯性，损坏其跑进的整体效果。研究显示，“现代短跑着地时间共80us左右，而后蹬时间不到40us”，后蹬的发力应是前摆着地用力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋关节为轴大腿后摆的功率大小（Ｎ＝Ｆ·Ｖ），即大腿后摆的力量（Ｆ）和后摆的速度（Ｖ）的乘积大小。大腿积极前摆的技术已得到了许多专家和学者的认可，因为它可以加强腿用力的连续性，使身体重心在垂直方向上波动较小，有利于水平运动速度的发挥。通过对江苏省少体校女子短跑组和南京体院运动系男子短跑组的实验也证明在短跑训练中，注重前摆训练可使运动员100m跑的步数减少，达到增大步幅、提高成绩的目标
田径短跑摆腿技术训练要点的分析
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2019.20.038田径短跑摆腿技术训练要点的分析刘璐 于涛(辽宁中医药大学 辽宁沈阳 110036)摘 要：田径短跑运动是一项十分古老且重要的运动，深受许多人的喜爱。
尤其近几年来，短跑运动的发展十分迅速，其观赏趣味性以及竞争激烈程度都吸引着人们的关注。
因此，在这些机遇下训练师和运动员应当完善传统训练方式的不足，扩大短跑运动的影响力。
本文将从短跑摆腿的重要性、短跑摆腿技术要点以及短跑摆腿技术训练要点这三个方面进行分析。
关键词：体育运动 短跑项目 摆腿技术 训练中图分类号：G822.1 文献标识码：Ａ 文章编号：2095-2813(2019)07(b)-0038-02现阶段，我国的科学技术发展迅速，每年都有许多不同的科研成果诞生，其中有不少优秀的成果被用于田径短跑项目中，这些技术在田径训练中展现出了重要的价值，我国的田径短跑也在逐渐摆脱了传统模式，跨入新型训练模式。
短跑项目与长跑项目不同，在短短十数秒的时间，主要有起步阶段和加速阶段以及途中跑和重点跑这四个部分，新的科技方式的引入有着良好的效果，与短跑训练产生了可观的化学反应，使运动员的训练成果以及身体素质都得到了显著的提升。
1 田径短跑项目中摆腿技术的重要性分析1.1 运动的协调性分析在短跑运动中，腿部的摆动是一项基本内容，也是最重要的内容，运动员在短跑过程中必须要保持整个身体的全面协调，这就要求在机体的高速运动中不被影响，可以让两只手臂的摆动有极强的规律性，同时也要使腿与腿，臂与腿不能出现一丁点的错乱，保持协调，在身体各方面的协调状态下，机体的运动才会十分顺畅，让短跑动作在短短的时间内保持完美。
人体在做许多动作时都需要腿部的参与，尤其在短跑这种高强度的状态下，更需要保证腿部的正常工作。
在实际训练中，应当使两只腿的摆动完美错位，在后蹬以及前摆的时候有着良好的配合，使身体前进顺利。
我国在田径训练中，总是过度强调前进时后蹬腿的作用和训练技巧，没有过多了解运动系统性以及协调性，对着方面缺乏有效的训练。
快速跑的几种专门性练习
快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
着地点靠近身体重心投影点。
此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。
当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成 70度角。
随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。
(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
100米跑训练的方法
100米跑训练的方法技术训练百米技术训练指的是针对高考百米技术特点，对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。
如100米跑从外观上看比较简单，因此容易使人产生错误的认识，认为短跑比的就是身体素质。
实际上任何一个环节不完善，在比赛中都会造成影响，如某些关键角度、技术等都会对短跑成绩起决定性的作用。
下面介绍几种高考体育生100米跑的技术。
1．摆动腿大小腿的折叠角从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。
根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。
大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节；摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。
2．两大腿夹角现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。
伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。
两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。
3．小步跑把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。
此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。
4．高抬腿跑在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。
此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。
5．后蹬跑对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。
要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。
浅谈短跑运动员摆髋带腿跑动技术及练习方法
浅析短跑训练中摆髋带腿的技术动作付有斌敦煌市敦煌中学体育教研组摘要：短跑是由起跑技术、途中跑、冲刺三部分组成。
短跑成绩的提高是以途中跑的训练作为重点的，途中跑是运动员取得良好成绩和锻炼者取得锻炼效果的重要阶段。
摆髋带腿的技术动作是增大步幅的一个重要技术环节，对提高途中跑的速度具有重要的意义。
关键字：摆髋带腿髋关节步幅摆动摆髋带腿是指短跑运动员在快速跑动中，其摆动腿积极收缩后以髋部肌群始发力带动大腿积极向上摆动的一个技术动作。
王保成于1995年提出：“现代短跑运动和短跑技术的本质特征是以髋为轴的高速摆动——平动运动”。
而髋关节运动又是人体水平加速的关键环节，因此也就决定了，现代短跑技术发展的特点是：伸髋和摆动式积极落地技术和以髋为轴的高速摆动力量和膝、踝关节的退让与超等长收缩力量的加强。
鉴于上述，本文多运用多学科理论知识，结合自身参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑运动中的摆髋带腿跑动技术，旨在和广大教练员探讨、研究、学习。
运动员跑动中，以摆动动作工作肌群的用力顺序而言，是以髋部肌群始发用力带动大腿向前摆动，大腿在前摆过程中，小腿顺着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角是完成摆动动作的先决条件。
因而在摆髋带腿的时候要积极主动的使这一夹角达到最小值，大小腿折叠紧密，直到摆至支撑腿垂直缓冲阶段仍能形成较小的折叠夹角，让摆动半径变小，摆动惯量减少，髋屈肌群快速收缩得到充分的发挥，从而使前摆动作积极、主动；从短跑的工作肌群用力顺序上而言，一般是从人体总重心近端大肌群发力到远端小肌肉群发力直至到远端小肌肉群用力终止，就摆腿技术而言，应当是以髋部肌群发力来带动髋部向前移动；从短跑技术结构上分析，运动员在快速的跑动中支撑腿从着地到蹬伸髋关节的活动幅度较大，一般是148°——203°的范围内。
当支撑腿蹬伸结束后，髋部已充分伸展，在向前摆动时，髋部肌群若不积极进行收腿，而以大腿发力向前摆动，那么已被拉长的髋部肌群的牵引反射能力就会降低，从而消弱了肌肉群的收缩功率。
田径短跑摆腿技术训练要点探究
1062018年6月刊（总第62期）锻炼方法指导中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2018）06-106-02投稿日期：2018-02-25作者简介：王学明（1972~）,助教，本科。
研究方向：田径教学。
田径短跑摆腿技术训练要点探究王学明（雅安职业技术学院，四川 雅安 625000）短跑是田径比赛中的重要内容，该项运动对运动员的爆发力具有较高的要求，即在最短时间内达到最快速度而获得优异的成绩。
作为短跑运动员，要想获得更高的短跑水平，需要在日常训练中加大腿部摆腿动作的训练，在实际摆腿技巧更好地掌握应用的基础上，才能不断提升运动成绩。
1 摆腿技术在短跑中的重要性短跑项目对运动员的身体素质有着较高的要求，要想在该项运动中获得好的成绩，不仅需要具有较好的爆发力及身体素质，更需要掌握好短跑的理论和技术。
在比赛中，运动员对相应的技术方法进行熟练掌握，才能够获得更好的短跑成绩。
其中，摆腿技术即是短跑项目当中非常重要的技术类型，在短跑中，其重要性主要体现在：（1）运动协调性。
从技术角度来看，腿部摆动效果在短跑项目当中具有非常重要的作用，即需要保证运动员机体在高速运动的过程中自身机体能够形成良好的协调配合，在实现腿腿、手腿间良好协调的基础上高质量地完成相关运动动作。
腿部在运动中扮演着重要的角色，要想在短跑中获得更快的速度，即需要在运动中做好前摆腿与后蹬腿之间的良好配合，以此对人体的快速前行起到积极的促进作用。
在传统田径短跑训练项目中，经常会出现忽视人体协调性及系统性训练的情况，更多的是强调后蹬腿的训练。
随着田径运动的不断发展，传统训练方式已经不能满足运动发展的需求。
对此，需要对摆腿技术引起重视，在运动员整体认知的情况下做好腿部动作摆与蹬之间关系的处理，在加强摆腿与手臂间配合的基础上，重视训双腿的速度与幅度，以此获得短跑速度的有效提升。
（2）运动力学。
对运动员来说，如果其仅仅保持蹬地动作及站立的姿势，那么可想而知其身体是不会发生移动的。
关于田径短跑摆腿技术训练的要点分析
关于田径短跑摆腿技术训练的要点分析作者：王青松来源：《知识窗·教师版》2020年第11期摘要：近年来，体育运动快速发展使人们对体育赛事的重视程度也在不断提高。
而短跑运动作为田径运动中最追求速度，且竞争较为激烈的一项运动，也受到了人们的高度关注。
田径运动在许多人看来是一项机械运动，其实许多技巧暗藏在运动过程中，如摆腿运动是田径短跑运动中提高速度的一项基础运动，对运动结果有着极大的影响。
基于此，本文分析了田径中短跑摆腿训练技术的训练要点。
关键词：田径短跑摆腿技术训练要点现代短跑技术理论通常将跑步过程分为起跑阶段、加速跑阶段、途中跑阶段和重点跑阶段。
在不断深入研究短跑项目的过程中，研究人员发现，运动员的腿部摆动对速度提升发挥极大的作用。
因此，训练腿部摆动技巧，对提升速度，取得优异成绩十分重要。
一、田径运动中摆腿技术的重要性和所有体育竞赛项目一样，短跑项目也需要理论与技术的支持。
虽然比赛结果受运动员自身素质、比赛场地、心理素质等多方面影响，但是掌握运动技巧对于运动员在短跑比赛中发挥自身能力可以起到极大的作用，因为没有技巧，只靠蛮力，只会事倍功半。
从运动协调性上来讲，运动员只有在跑步过程中达到手、腿等身体各方面统一，保证人体各方面运动功能协调呈现，才可以保证短跑运动的快速性。
同时，运动员要科学利用摆腿技巧，利用作用力与反作用力，使身体各方保持协调的同时进行位移，實现周期性跑步动作，从而充分发挥运动员的身体优势。
二、田径运动中短跑摆腿训练技巧的要点分析随着科技的不断发展，短跑运动训练理论与实践也得到了充分发展，通过革新短跑技术，可以设计出更加科学的跑步训练体系。
笔者认为，跑步训练理论体系可以从短跑理论、运动学、生理学这三个方面进行分析。
1.短跑理论分析在传统的短跑理论分析中，后蹬作用对爆发力与动力起到重要作用，只将摆腿运动作为协调训练，会导致腿部肌群发展不平衡，过快消耗能量，不能发挥运动员提升速度的最佳水平。
田径短跑摆腿技术训练
田径短跑摆腿技术训练关键词：田径短跑；摆腿技术；训练田径短跑在体育运动中属于爆发力强、竞争激烈的一项运动。
这项运动虽然看起来仅仅是靠体力的运动，但随着科学技术的发展，在很多专业人士的研究下总结出短跑独特的技巧，之前的理论中主要关注后蹬对短跑的影响，而如今在科学技术的作用下，人们发现掌握好摆腿技术可以进行高效训练。
1 摆腿对田径短跑的重要性在田径短跑中，自身的身体素质很重要，服装设备、观众的支持也很重要，这些因素都对短跑有一定影响。
但究其短跑本身的技术理论，只有正确掌握短跑的技巧，才能在训练时事半功倍，在很大程度上提高短跑成绩。
在运动技术上来讲，田径短跑非常重视身体上的协调性，在高速运动中的整个过程中注重身体手臂、腿之间的相互协调。
我们可以将短跑运动分为四个阶段：起跑、加速跑、途中跑和终点跑。
起跑时的关键是起跑动作的合理性，蹬地时会返还不小的力，增强爆发力，加快速度，进而为下一阶段的加速跑增加力度，当加速跑到达自身的极限时，会一直保持这个速度，此时主要腿与手臂之间、腿与腿之间的相互协调可能在很大程度上减少因剧烈运动产生的乳酸，进而减少运动员的痛苦，保持速度。
在进行最后一个阶段时，终点跑要进行加速度运动，这时对于身体的协调性更加重要，因为已经到达一个极限了，这时更需要双腿之间的协调来加速。
传统的短跑技术理论主要内容是对于后蹬作用的关注，认为后蹬的力度很大，是整个短跑过程中的主要动力来源，这种观点过于片面，虽然在起跑时后蹬会提供一部分动力，但是在短跑过程中考虑到整体的协调性，腿部的摆动以及手臂和腿、双腿之间，用手臂带动腿的力量更加重要。
现今的短跑技术理论更关注对于摆腿的技术训练，将后蹬与摆腿有机结合起来。
2 摆腿技术要点分析2.1 从运动力学分析在起跑和加速跑的过程中，运动员躯干与地面的夹角大于40度，起跑时借助后蹬的力量，利用地面对人体产生的反作用力起跑。
在跑步时，运动员身体重心前移，前腿屈膝的同时摆臂，然后结合后蹬的力量加速。
谈提高短跑运动员摆动腿前摆技术能力训练
谈提高短跑运动员摆动腿前摆技术能力训练本文对短跑运动员途中跑摆动腿前摆技术动作进行了理论分析，认为大腿股后肌群快速收缩的力量，”摆髋带腿”的摆腿方式以及踝关节工作肌群离心与向心收缩能力，都是影响摆动腿前摆技术的重要因素。
那么，在短跑教学与训练中，如何提高摆动腿前摆技术能力呢？针对这一问题提出了一些训练方法。
标签：短跑运动员；途中跑；摆动腿；前摆技术；训练。
前言：支撑与摆动是短跑中相互交替的两个技术动作。
运动员在快速的跑动中，由于运动肌群负荷相对减小，肌肉收缩速度加快，支撑腿所产生的后蹬力量主要取决于摆动腿前摆的效果（即大腿前摆的速度、力量与幅度）。
也就是说，运动员在快速的跑动中，摆动腿的前摆是支撑腿后蹬的前奏，如果没有积极合理的摆动，就不会产生良好的蹬伸效果。
因此，提高短跑运动员摆动腿前摆技术能力，不仅能够加大两腿间的夹角，增大支撑反作用力，而且有利于减小支撑腿的后蹬角度，为速度能力的增长创造良好的条件。
那么，如何提高摆动腿前摆的技术呢?本文就这一问题进行了理论分析，从而提出了一些训练方法。
一．增大大腿股后肌群快速收缩的力量。
大腿股后肌群又称腘绳肌，包括股二头肌、半腱肌、半膜肌。
运动员在快速的跑动中，下肢的后蹬与伸髋以及摆动腿有效的快速前摆，必须依靠股后肌群进行强有力的收缩来实现。
从短跑蹬摆动作工作肌群收缩原理上分析，当支撑腿蹬离地面转换为向前摆动，小腿顺惯性积极向大腿靠拢，使膝关节保持较小的折叠夹角，这一夹角成为完成良好摆动动作的先决条件。
可以说，摆动腿前摆时屈髋肌群快速收缩的力量能否得到充分的发挥，关键取决于股后肌群快速收缩的力量。
根据摆动惯量I=r2m原理：大腿前摆时，小腿顺惯性积极向大腿靠拢，股后肌群快速收缩的力量越大，大小腿折叠夹角就越小，转动惯量随之减小，那么大腿前摆的速度将会增大。
有人曾对中、美两国优秀短跑运动员摆动腿膝关节夹角和前摆的速度进行了对比。
（如表）从美国运动员摆动腿前摆技术参数上分析，摆动腿前摆的速度与膝关节折叠夹角密切相关。
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨
青少年短跑训练大腿前摆动作技术的研讨青少年短跑训练是对身体素质和技术要求极高的一项运动，其中大腿前摆动作技术是十分关键的一部分，它能够帮助短跑运动员更好的掌握节奏和速度，提高短跑成绩。
本文将从大腿前摆动作技术的作用、方法和注意事项三个方面进行研讨。
一、大腿前摆动作技术的作用大腿前摆动作是短跑起步的重要动作之一，它是将身体推向前方的关键一步。
通过摆动大腿，运动员能够迅速地将下半身推向前方，增加起步速度，从而达到更好的成绩。
同时，大腿前摆动作还可以提高运动员的协调性和平衡感，进一步提高跑步技术。
1. 站立姿势首先，运动员需要以自然站立的姿势站在起跑线上，双脚与肩同宽，膝盖稍稍向内弯曲。
双手自然放在身体两侧或放在腰部。
2. 腿部摆动接着，运动员需要以右脚为例，将右腿迅速向前摆动，直到膝盖与臀部几乎呈180度。
同时，大腿肌肉需要保持紧张状态，下一步则是将右脚向前踏出。
3. 向前踏出当右脚向前腾空时，运动员需要迅速向前踏出，同时左腿也要做出相应的动作，将左脚向后踢出。
这样，运动员就可以在较短的时间内完成迅速起步。
1. 控制腿部力度大腿前摆动作虽然需要运动员迅速完成，但是力度也要合适。
如果动作过于急促或力度过大，不但容易导致摔倒，还会影响身体的平衡。
2. 保持节奏短跑比赛是需要有节奏感的，因此在训练时，需要运动员保持良好的节奏感。
在完成大腿前摆动作时，尽可能保持稳定和平衡，不要急于完成所有动作。
3. 保持身体稳定大腿前摆动作需要运动员在迅速腾空的情况下完成，因此需要保持身体的稳定。
运动员需要通过锻炼核心不断提高身体的稳定性，从而能够更好地完成大腿前摆动作。
综上所述，大腿前摆动作技术的训练对青少年短跑运动员的成绩提高至关重要，它不仅可以提高起跑速度，还可以增强运动员的协调性和平衡感。
运动员需要掌握好大腿前摆动作的方法和注意事项，不断训练和提高自己的水平，才能在比赛中取得更好的成绩。
探析田径短跑摆腿技术训练要点
探析田径短跑摆腿技术训练要点韩 超田径运动与生活密切相关。
田径运动所用到的都是生活技能所能用到的动作，比如，走、跑、跳等动作，都是我们日常生活中常见的运动技能，而田径短跑中的基本运动动作也都是这些我们日常生活中的运动动作。
而且，田径运动简单好学，男女老少都适合，对场地的限制也比较低。
比如，人们可以在平原、野地、公路、沙地上都可以进行田径短跑运动。
田径短跑还可以促进我们身心健康，因为在短跑比赛中，每个运动员的身体素质、以及心理水平都不一样，所以运动员要合理的安排战术，从而促进我们的身心健康。
1 田径短跑摆腿技术的意义在田径短跑比赛中，摆腿技术是提高成绩的关键。
因为在短跑中，想要保持身体的重心、以及协调性，摆腿动作就是关键了。
这样运动员在短跑的时候可以减少环境等因素的影响，并且，摆腿再与摆臂结合起来，使腿、以及手臂的摆动相互配合起来，在短跑中形成自己的跑步节奏，使自己取得更好的跑步成绩。
在短跑比赛中，只有把自己的身体掌握好，使自己的身体处于自己的掌控中，避免出现错乱的现象，保证比赛的正常进行、以及自己的正常发挥。
而运动员在日常训练中，要自己注重加强对摆腿的技术的训练，以及掌握好在起跑时蹬地的动作、和手臂的摆动动作，田径短跑不仅仅只训练身体的某一个部位就可以了，而是整个身体都得训练，使身体的各个部位都相互配合起来，从而完成田径短跑的整个比赛。
从科学的角度来说，运动员在起跑时，蹬腿的速度越快，其起步速度就会越快，而摆腿技术就为蹬腿的时候提供身体平衡，所以摆腿技术是提高短跑速度的关键技术之一。
2 田径短跑分析因为运动员在起跑的时候，其身体会和地面形成一定角度。
运动员只有靠后蹬的力量，使身体向前移动，而运动员加速向前移动的过程中，身体的重心都是向前的，两腿的交替摆动使运动员可以向前移动。
而在跑步的整个过程中，身体的重心都要尽量靠下，而两腿摆动的距离，要刚好合适，不要过大，也不要过小。
身体尽量的摆直，保持身体的平衡、以及协调性。
短距离跑—重点跑技术
短距离跑—重点跑技术短距离跑，通常指 100 米、200 米和 400 米的赛跑项目，是田径运动中速度的较量，也是人类追求极限速度的体现。
在短距离跑中，掌握重点跑技术对于运动员取得优异成绩至关重要。
起跑技术是短距离跑的关键开端。
优秀的起跑能够为后续的加速和冲刺奠定基础。
起跑时，运动员双脚蹬在起跑器上，身体前倾，重心前移，双臂积极摆动。
听到发令枪响后，迅速蹬离起跑器，向前冲出。
这一过程中，脚部的发力要迅速而有力，手臂的摆动要与腿部动作协调配合，以产生最大的向前推动力。
加速跑阶段是短距离跑中提升速度的重要环节。
在这个阶段，运动员需要逐渐加大步幅和步频，将速度尽快提升到最高水平。
身体的前倾角度逐渐减小，腿部的蹬伸更加充分，同时手臂的摆动幅度和频率也随之增加。
加速跑的过程需要运动员具备强大的爆发力和快速的反应能力，能够在短时间内将身体调整到最佳的奔跑状态。
途中跑是短距离跑中距离最长的阶段，也是保持速度和优化技术的关键时期。
在途中跑中，运动员要保持身体的正直和稳定，头部保持正直，眼睛平视前方。
腿部的动作要高效，大腿积极前摆，小腿快速折叠后蹬，脚掌着地时要富有弹性。
同时，手臂的摆动要保持稳定的节奏，与腿部动作协调一致，为身体提供持续的动力。
冲刺跑阶段则是决定比赛胜负的关键时刻。
在接近终点时，运动员要全力冲刺，发挥出最大的速度和力量。
此时，身体的前倾角度加大，腿部的蹬伸更加用力，手臂的摆动速度也达到最快。
运动员需要以顽强的意志和坚定的决心，冲过终点线。
在短距离跑中，步幅和步频的优化是提升速度的重要因素。
步幅指的是每一步的跨度，步频则是单位时间内的步数。
优秀的短距离跑运动员能够根据自身的身体条件和训练水平，找到最适合自己的步幅和步频组合。
通过针对性的训练，可以提高腿部肌肉的力量和柔韧性，从而增加步幅；同时，加强神经系统的协调性和反应速度，提高步频。
呼吸控制在短距离跑中也不容忽视。
由于短距离跑的强度较大，呼吸会变得急促。
中学生短跑训练中大腿前摆动技术的要点分析
892020年5月刊（总第 85 期）运动训练中图分类号：G822.1 文献标识码：A 文章编号：1674-151X（2020）05-089-02投稿日期：2019-08-27作者简介：刘新军（1970—），中学高级，本科。
研究方向：中学生田径训练。
中学生短跑训练中大腿前摆动技术的要点分析刘新军（山东省禹城市第一中学，山东 德州 251200）摘 要：在中学生的短跑训练中应重视大腿前摆动技术的应用，按照中学生的运动特点，在短跑训练中做好大腿前摆动技术的指导工作，使中学生掌握技术动作要领，提升中学生对短跑运动的大腿前摆动技术动作的控制能力。
关键词：中学生；短跑训练；大腿前摆动技术中学生短跑训练中大腿前摆动技术的核心就是以髋关节为轴的摆动，但是目前许多中学体育教师在日常教育工作中未能充分意识到大腿前摆动技术的积极作用，难以采用科学、合理的方式开展教学指导工作，这就导致短跑训练中的大腿前摆动技术应用效果降低。
因此，中学体育教师应树立正确的观念意识，遵循短跑训练中的大腿前摆动技术指导原则，采用科学合理的方式完成相应的训练指导任务。
1 中学生短跑训练中大腿前摆动技术的特点与要求1.1 技术特点中学生短跑训练中的大腿前摆动技术，主要是通过大腿的摆动，膝关节抬高，与支撑腿呈现垂直的状态，向着前上方摆动，所摆动的腿与地面平行。
中学生短跑训练中采用的大腿前摆动作技术特点主要为：做出摆动动作的大腿和小腿会从折叠状态到分开状态，大小腿的夹角呈直角；摆动腿和支撑腿分开的角度很大，向前部摆动。
短跑训练中合理的蹬伸是在摆动腿积极前摆的前提下，使人体重心产生前移与支撑腿迅速蹬伸有机的配合进行的。
当支撑腿处于缓冲阶段的最大缓冲时，支撑腿的前脚掌会和人体重心在一个垂直线上，而摆动腿的重心也同时在人体重心的垂直线上，随着初速度的惯性，人体重心随之前移，使人体重心超离支点。
1.2 要求分析对大腿前摆动技术的要求而言，中学生在摆动腿部的过程中，膝关节逐渐伸开，与“压缩的弹簧”较为相似，可循序渐进形成反弹的作用，之后身体的重心加速度就会向上移动。
中学生短跑训练中大腿前摆动技术的要点分析
中学生短跑训练中大腿前摆动技术的要点分析摘要：我国教育事业的进步和发展中，体育课程的教学得到了广泛的关注。
短跑是中学体育训练中的重要组成部分。
短跑技术的教学方法对于学生短跑训练的进步具有重要意义。
目前我国教育中越发关注体育项目的创新，对学生短跑技术的教学提出了更高的标准。
因此，在新形势下，我们应针对短跑技术教学进行改革与创新，为短跑运动员以及学生的体能训练提供科学的教学方法，以提升中学生的短跑训练效果。
本文分析了中学生短跑训练现状进，并对短跑训练中促使学生提升短跑能力的大腿前摆技术进行了探索。
关键词：中学生；短跑训练；大腿前摆动技术；要点分析中学生短跑训练是中学生体育课程中的重要项目，短跑作为一种高消耗的体能运动，学生可以在训练当中达到锻炼体能的目的。
但是现代的中学生短跑训练过于表面化，体育教师在训练时缺乏对学生专业技能的训练，且单一的训练方式也让学生失去对短跑训练的兴趣。
教师应该注重学生短跑训练中各种专业技能训练，提升学生短跑能力，改善学生的身体素质。
一、中学生短跑训练的现状1、缺少柔韧性训练学生在进行体育训练过程中重要的一项内容柔韧性训练，良好的柔韧性也是一个合格的短跑运动员应该具备的素质。
如果缺少柔韧性训练，学生极有可能在剧烈运动过程中拉伤韧带，轻者影响训练，重者对身体造成不可挽回的伤署。
2、缺乏力量训练短跑是一个需要极强爆发力的运动项目，学生处在发育时期，身体存在极大的运动潜力，进行一定的力量训练可以提升他们的肌肉紧实度，减少短跑过程中的肌肉损伤，不仅有利于提升短跑成绩，更能锻炼体魄，成就更加完美的自己。
另一方面，通过高强度的力量训练，也可以激发学生的潜能，学生在力量训练中不断提升自己的短跑能力，教师也可以通过调节学生训练，提升学生的短跑成绩。
3、缺乏阶段性训练计划目前的中学生短跑训练中，教师训练过于散漫，学生学习训练浮于表面，往往只是进行十几分钟的跑步训练之后就自由活动。
教师缺乏对学生短跑训练的阶段性计划，学生缺少管束，短跑训练没有达到本该有的效果，学生的短跑技能也没能得到大幅度提升。
《100米短跑摆腿技术训练要点的分析》
《 100米短跑摆腿技术训练要点的分析》摘要：田径短跑项目成为体育院校训练的重点,注重加强摆腿技术训练工作.本文将围绕田径短跑摆腿技术的重要意义进行阐述,详细的分析其具体的训练要点,旨在为日后训练工作的顺利进行奠定基础.关键词：田径短跑;摆腿技术;大小腿折叠技术前言：田径短跑摆腿技术训练一定程度上有助于促进机体协调发展.其训练技术要点具有多样性,主要包括大小腿折叠技术、屈膝前摆大腿技术以及伸髋下扒摆腿技术等多个方面,在实际的训练过程中,要根据运动员的实际情况出发,有助于提升短跑运动成绩.一、田径短跑摆腿技术的重要意义田径短跑项目中摆腿技术是提升短跑成绩的关键,从运动的协调性上来看,摆腿是训练的重点,在短跑的环节中,需要运动员身体保持协调,以此减少外界因素的干扰.注意手臂的摆动,根据自身的实际情况掌握好摆臂的规律,协调腿与腿、手臂与腿之间的活动范围,避免出现错乱的现象.在短跑过程中,只有身体协调了,才能保证机体的畅通.田径短跑项目强度较高,腿部的摆动至关重要,掌握好后蹬以及前摆的动作要领,总结摆动规律,根据短跑运动的系统性有针对性的开展训练,有助于提升运动员自身的摆腿技术,提升短跑成绩.从动力学的角度分析,当运动员处于站立的情况下,在蹬腿时,由于运动员没有移动,运动员此时只受来自地面向上的弹力,并没有向前的摩擦力.运动员在屈膝摆腿的环节中,需要掌握好平衡,避免摔倒.在蹬腿时,运动员此时会受到摩擦力以及向上的弹力,将二者相互结合,才会前进,蹬腿的速度越快,前进的速度也就越快,为此,摆腿技术已经成为提升短跑速度的关键.二、田径短跑摆腿技术训练要点(一)躯干摆腿技术躯干摆腿技术是田径短跑训练的重点.在实际的训练环节中,应该要求运动员进行提前摆动,通过加大步长的方式提升短跑速度.掌握好摆动的速度是前提,要求运动员在实际的训练环节中,尽量加快摆动的速度,一定程度上可以有效的减少短跑时间,提升短跑成绩.躯干摆腿技术需要掌握好摆腿的技巧,有助于保持身体的协调性,可以有效减少空气阻力的干扰,避免在短跑时产生的干扰.运动员在日常训练的环节中,要掌握好大腿与躯干之间的角度,一般二者之间角度为90度为最佳,这时在短跑时可以有效的避免阻力对运行员短跑产生的影响.(二)大小腿折叠技术大小腿折叠技术的关键是要注重提升大小腿之间的折叠速度,有助于减少运动员在短跑环节中形成的阻力,提升短跑速度,提高短跑成绩.大腿与小腿之间的折叠速度越快时,将有助于提升腿部的前进速度.掌握好大腿与小腿之间的折叠角度,切记过大或过小.在实际的训练环节中,可以借助练习器的优势,将其中一条腿作为支撑点,保持在弯曲的状态,此时另一条腿可以进行摆动,向后摆动,将小腿靠近大腿,进行折叠,经过反复的训练,一定程度上有助于提升小腿的灵活性.同时,还可以在训练的过程中,以手臂作为支撑点,将双腿离地,保持在弓子步,并将小腿向后折叠,多次训练过后,用另一手作为支撑点,将另一只小腿向后折叠,反复训练,在具体的训练环节中,要适当的抬升小腿的高度,有助于保持身体的协调性.例如：职业院校在训练运动员大小腿折叠技术环节中,要求运动员掌握好与肋木之间的距离,一般在1米左右,双腿处于并拢的状态,此时双手需要扶住肋木,与肩部保持在同一高度,运动员此时利用一条腿作为支撑,另一条腿进行前后摆动,使小腿二头肌与大腿肌群得到协调训练[1].(三)屈膝前摆大腿技术屈膝前摆大腿技术仍然将双腿保持在并拢的状态,抬头挺胸,此时运动员身体处于前倾的状态,与肋木之间的距离保持在1米左右,掌握好躯体与斜面之间的位置关系,一般要保证二者处于同一斜面,仍然按照大小腿折叠技术的方式进行训练,以其中一条腿作为支撑,保持在弯曲的状态,另一条小腿向后摆动,与大腿折叠,使其达到最大的限度,保持大小腿处于折叠的状态,此时需要移动小腿,将膝关节与肋木之间的距离控制在最佳范围之内,膝关节以达到肋木位置为关键点,反复进行训练,一定程度上有助于提升运動员肌肉的力量,与后蹬动作相互配合,借助臀部的带动来提升训练效果.例如：体育院校在训练运动员屈膝前摆大腿技术的过程中,保持腰部附近的肌肉处于适度紧张的状态,按照大小腿折叠技术进行训练,尽量将小腿摆动到最大的限度,要适当的增加之间的角度,有助于提升运动员的步长,有效降低在短跑过程中产生的阻力,提升短跑速度.(四)伸髋下扒摆腿技术伸髋下扒摆腿技术需要借助橡皮筋进行牵拉,运动员在摆腿的过程中,使腿部受到向后的牵拉力,并在实际的摆腿过程中尽量摆腿的速度,一定程度上有助于提高摆动腿的伸髋幅度,帮助运动员提升自身的后摆力量, ,有效的提高摆动腿的伸髋速度,提升短跑成绩.伸髋下扒摆腿技术是借助橡皮筋向前牵拉或是向下拉,随后摆动腿,进行反复的联系,在实际的训练环节中,将脚跟抬起,借助橡皮筋绑在脚踝的部位,在前摆的过程中,要保证支撑腿处于伸直的状态,掌握好摆腿的幅度,一般情况下将摆腿的高度保持在水平位置,此时要保证小腿处于下压的状态,掌握好小腿下压的速度,总结扒地规律.在训练过程中,将摆与蹬有效的结合在一起,有助于提升后摆速度,增强摆动力量.例如：职业院校在伸髋下扒摆腿技术训练的环节中借助练习器的辅助作用开展训练,要求运动员以前臂作为支撑,将双腿处于前后摆动的状态,掌握好大腿与躯干之间的位置关系,一般将二者保持在垂直的状态,并进行下扒动作的训练,在实际的训练环节中,引导运动员以髋部为轴进行训练,要使腿部摆动的速度与摆腿幅度之间处于协调状态,有助于提升髋关节的灵活性,可以缩短短跑时间,提升短跑成绩[2].结论：田径短跑摆腿技术涉及的训练要点较多,在实际的训练环节中,要注重从运动的协调性与动力学进行分析,合理掌握好大小腿之间的角度,根据运动员实际身体情况制定科学的训练计划,一定程度上有助于提升田径短跑水平.参考文献：[1]刘璐,于涛.田径短跑摆腿技术训练要点的分析[J].当代体育科技,2019,9 （20）：38+40.[2]王学明.田径短跑摆腿技术训练要点探究[J].青少年体育,2018 （06）：106-107.。
短跑比赛中的跑姿优化与修正
短跑比赛中的跑姿优化与修正短跑作为田径比赛中的一项重要项目，对运动员的身体协调性、爆发力和技术要求都非常高。
而其中，跑姿的优化与修正对于运动员的竞技成绩有着直接的影响。
本文将探讨短跑比赛中跑姿的优化与修正的重要性以及一些常见的跑姿问题及其修正方法。
一、跑姿优化与修正的重要性在短跑比赛中，良好的跑姿能够有效地提高起跑速度、加速度和终点速度，增强运动员的爆发力和稳定性。
以下几个方面体现了跑姿优化与修正的重要性。
1. 动作协调性：跑姿的优化可以使运动员的动作更加协调一致，减少不必要的能量消耗，提高能量的传递效率，使整个跑步过程更加流畅。
2. 跑步稳定性：通过跑姿的修正，可以减少运动员的姿势不稳定带来的动力损失，增强肌肉控制力，使得运动员能够更好地保持速度和方向的稳定。
3. 减少受伤风险：不正确的跑姿容易导致膝关节、髋关节等部位的过度负担，从而增加受伤的风险。
通过优化跑姿，可以减轻关节负荷，降低受伤的概率。
二、常见的跑姿问题及其修正方法1. 姿势不正确：例如身体前倾或后仰、臀部下沉等。
这些问题会影响运动员身体的平衡和动力的传递效率。
修正方法：保持上身挺直，向前微微倾斜，背部挺直，腹部略微收紧。
同时，注意保持髋部稳定，避免出现下沉的情况。
通过加强核心肌群的训练，可以帮助运动员更好地控制姿势。
2. 手臂动作不协调：手臂摆动幅度过大或过小、手臂交叉、手臂高低不一等问题都会影响运动员的节奏和平衡。
修正方法：保持手臂的弯曲角度约为90度，上臂与肩膀平行，手掌握拳，放松但有力地向前摆动。
手臂的摆动应与腿部的运动协调一致，保持自然而舒适的摆动幅度。
3. 步幅过大或过小：步幅的大小直接关系到步频和速度。
修正方法：根据个人的身高、肌肉强度和灵活性，确定适当的步幅。
一般来说，步幅不宜过大，以保证每一步的稳定性和效率。
4. 抬膝不足或抬膝过高：抬膝的力量直接关系到下一步的推进力。
修正方法：通过跑步训练和提高腿部力量，锻炼身体的爆发力，使得运动员能够在抬膝时感到腿部的力量，并将腿部的动力转化为推进力。
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大腿积极前摆技术在短跑中的重要作用及训练垣曲中学王小朋王占龙摘要：传统的短跑技术理论对摆动腿动作技术研究较少，只是认为没有良好的后蹬效果，就不可能有良好的摆腿技术。
要求摆腿时要高抬大腿，小腿自然折叠，对摆腿的力量、速度和方向没有做出明确要求，特别是摆腿时应以髋关节为轴没有提及，这是一个重要欠缺。
关键词：前摆技术短跑作用训练笔者是一名一线的高中体育教育工作者，参加工作十三年来，一直带学校的田径训练队，高考体育测试100米项目是历年必考项目，因此，在平常训练中，我非常关注和重视100米项目的训练研究，探索提高学生短跑速度的技术和方法，在近几年的高考体育测试中所带队员100米成绩具有明显优势。
多年的学习和实践，使我对短跑运动有了更进一步的认识并积攒了少许经验，本人认为短跑训练中对大腿积极前摆技术的掌握非常重要，下面就大腿积极前摆技术与短跑的关系谈谈我个人的看法，不足之处还望各位同仁批评指正。
一、传统短跑技术理论要点传统短跑技术的力学分析认为：1、后蹬产生的反作用力是人体前进的主要动力。
后蹬力量越大，产生的反作用力和加速度就越大，速度也越快，所以跑时要加大蹬地力量。
2、后蹬是人体前进的动力源泉。
蹬地动作由伸展髋、膝、踝3个环节组成，蹬地动作包括蹬伸速度、蹬伸程度和蹬伸方向，这种分析说明后蹬在短跑中的重要性。
因此，人们认为推动人体重心向前移的动力主要是腿在后蹬时的反作用力，其他动作都是为配合后蹬创造有利条件的。
所以，后蹬动作是短跑技术关键的一环，其效果的好坏是决定短跑成绩的主要因素。
传统的短跑技术理论对摆动腿动作技术研究较少，只是认为没有良好的后蹬效果，就不可能有良好的摆腿技术。
要求摆腿时要高抬大腿，小腿自然折叠，对摆腿的力量、速度和方向没有做出明确要求，特别是摆腿时应以髋关节为轴没有提及，这是一个重要欠缺。
因此，为了适应以摆腿为主的现代短跑发展趋势，必须对大腿积极前摆对提高短跑速度的作用作进一步的研究和探讨。
二、大腿积极前摆短跑技术简介随着塑胶跑道的出现和对短跑技术理论的不断探索和研究，人们认识到短跑是一个连续的周期性运动过程，过分地强调蹬踏式着地方法，必定影响跑的连惯性，使身体重心产生跳跃式波动，重心前进时轨迹的起伏必将影响跑速。
据最新报道，在现代塑胶跑道上，人体在跑的周期性运动中的耗能分析，支撑耗能只占20%，而摆腿占到80%。
又有研究表明：优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而前摆时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。
从耗能和耗时的角度看来，运动员跑进中的重点应该是前摆，而不是后蹬，正确处理好前摆这一关键技术，对于处理好蹬踏过程以及对跑进中的其他环节都能起到积极的作用。
三、大腿积极前摆技术在短跑中的作用1、大腿积极前摆技术可以减小跑进中的制动阻力以髋关节为轴的大腿高抬前摆,是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩,大腿快速向前上方摆动,小腿放松自然下垂,大腿摆动至水平后,股后肌群爆发式收缩,大腿快速制动,随后积极下压,直至前脚掌着地。
由于送髋摆腿,把髋、腿的重心前移,导致人体整个重心也前靠,虽然由于摆腿增大了步幅,但却没有拉长着地点与总重心投影间的距离。
从优秀短跑运动员下肢的形态结构上看,多为大腿粗壮,特别是大腿的后部肌群发达,膝围、踝围较小,小腿近乎细小。
再从正常人体下肢各关节肌肉的生理横断面可知,人体天生就是髋关节肌肉生理横断面大于膝、踝。
依据运动生物力学的施力原理,运动首先由大肌群发力,再依次传导到小肌群,前者的力量是主要力量。
所以短跑技术强调以髋为轴的摆腿动作,是符合运动生物力学原理的。
2、大腿积极前摆技术完善了着地的“扒地”动作由于强调了以髋关节为轴的摆动,整个腿就好像在做一个半圆动作,滚动式前进。
规范正确的摆腿技术,形成了优越的“扒地式”技术。
据人体在腾空运动时人体各个环节的运动速度与人体质点运动的关系可知:在脚着地的瞬间,脚向下运动的垂直速度快于人体质点向下运动的垂直速度。
可以认为,人体在腾空运动时摆动腿积极向下后方的摆动及“扒地”动作,减小了地面对人体的反向水平制动力,无明显的速度损失,这一技术保证了跑进中的平稳性和连贯性。
四、摆动腿摆动迟缓产生原因及纠正方法1、支撑腿后蹬过直在技术训练时，强调后蹬阶段膝关节充分伸展。
然而，现代短跑技术生物力学研究表明，在起跑和加速跑段落，人体从静止状态进入到运动状态，主要依靠工作肌群在克服外界阻力条件下所发挥出来的快速收缩力量，其蹬伸动作是人体获得动力的重要因素。
但在途中跑段落，由于腿部向后蹬伸的动作速度慢于人体总重心向前移动的速度，此时腿部向前、向下的摆动速度却快于总重心向前移动的速度，从而摆动动作就成为人体获得动力的重要因素。
在途中跑时，若过分强调后蹬阶段膝关节的伸展，虽然能增大后蹬力量，但是会延长后蹬的时间，使后蹬角加大，身体重心腾空时间过长，不利于水平速度的发挥。
对于克服支撑腿后蹬过直的训练方法，要多采用缩短正常步幅的跑道或上坡计时跑格练习，这种练习既能提高步频又可制约膝关节过分伸展。
2、踝关节肌群离心——向心收缩能力较差现代短跑技术对下肢关节用力程度有不同的要求，支撑腿从着地缓冲转变为后蹬，髋关节的屈伸幅度是58°，膝关节为19°，而踝关节达到了68°。
这说明在跑动中髋、踝关节的用力程度较大。
优秀运动员支撑腿能在较短的支撑时间内，使踝关节产生较大的用力程度，这就意味着踝关节工作肌群快速用力的能力，直接影响着后蹬与摆动的转换效果。
如果运动员踝关节肌群离心与向心收缩能力较差，在缓冲过程中脚踵就会接触地面，后蹬时踝关节伸展的速度降低，这样会加大膝关节的用力程度，致使屈膝肌群过度拉长，从而延长后蹬与摆动的转换时间。
提高踝关节肌群快速用力能力是短跑运动员专项力量训练的重点。
训练中，应将后蹬跑、各种跳跃和负重提踵等作为发展踝关节力量练习的重要手段。
3、大腿股后肌群快速收缩力量薄弱运动员在跑动中，摆动腿前摆的速度与同侧腿髋屈肌群和股后肌群快速收缩的力量都有着密切的关系。
摆动腿前摆时髋屈肌群快速收缩的力量能否得到充分的发挥，关键取决于股后肌群快速收缩的能力。
有人对中美短跑运动员摆动腿膝关节夹角和前摆的速度进行了对比，发现我国运动员摆动腿前摆时大小腿折叠松散，是造成摆动腿前摆速度缓慢的重要原因。
对于我国运动员存在的这种现象，英国著名短跑教练丹尼士·韦特认为，这是股后肌群收缩力量较差的结果。
由于股后肌群力量薄弱，摆动腿在前摆过程中，大小腿折叠不紧，尤其是摆至支撑腿垂直缓冲阶段，不能形成较小的折叠夹角，使摆动半径加大，摆动惯量增加，髋屈肌群快速收缩的力量得不到充分的发挥，导致前摆动作迟缓。
在发展下肢力量时，应将大腿股后肌群力量练习放在重要的位置上，多采用抗阻收屈小腿的方法提高肌群收缩的能力。
五、对大腿积极前摆技术的运动实践过程1、大腿积极前摆的协调训练协调性是影响大腿积极前摆的最重要的因素之一。
为了跑得快,你必须协调四肢的动作和力量的运用。
任何不正确或效率低的肢体动作都将不利于短跑成绩的提高。
因此,进行协调训练以使身体动作在短跑时协调而有效率就显得非常重要。
我们采用不同距离的高抬腿跑、后踢腿跑、车轮跑来练习,以提高学生大腿积极前摆的协调性。
2、大腿积极前摆的速度训练速度很显然是影响大腿积极前摆的另一个重要因素。
即使你的肢体动作和力量的运用都很协调,如果速度不够,你还是跑不快。
我们通过专门的训练提高大腿前摆的速度。
例如,一定角度的扶墙后蹬跑15秒一组、以90%～95%的强度进行20～60米大步快速跑、100米快速后蹬跑、有轻阻碍的快速提拉大腿、限制步幅的快速高抬腿等。
3、大腿积极前摆的力量训练力量也是另一个显著影响大腿积极前摆的重要因素。
力量有助于提高步长、步频,同时也影响其他的训练参数。
一个协调性好、速度快的运动员,如果没有足够的力量,仍不可能是一个优秀的短跑运动员。
因此其基本目标是为运动员进行更高级的训练做准备。
我们采用:以相当于运动员自身体重的阻力进行力量训练,或者以运动员自身体重的20%—100%进行抗阻力量训练,另外还采用牵拉带、跨步跳、跳绳、跨步过栏、上坡冲刺等来进行强化力量练习。
4、大腿积极前摆的柔韧性训练柔韧性也是显著影响大腿积极前摆的重要因素。
因为大幅度完成动作的能力是提高短跑速度所必需的。
没有足够的柔韧性,就将限制住你的步长和步频。
我们刻意强化了以下几个部位的柔韧性练习:跟腱、腓肠肌、胭绳肌群、髋屈肌群、髋伸肌群、双肩和躯干。
(五)大腿积极前摆的耐力训练耐力是另一个对短跑成绩有显著影响的重要因素。
所有的短跑项目都需要某种程度和形式的耐力,而对每种短跑距离而言,所需耐力的程度和形式都会有所变化。
跑短距离(100米、200米)短跑的运动员需要良好的非乳酸无氧耐力。
改善这种距离大腿积极前摆耐力的方法有:第一,以90%的强度进行4～8次80～150米跑,每次休息1～5分钟;第二,以90%～95%的强度进行50～80米跑,每组3～5次,每次休息2～4分钟,进行3～4组。
跑长距离(即400米)短跑的运动员需要良好的乳酸无氧耐力。
改善这种距离大腿积极前摆耐力的方法包括:第一,以90%的强度进行1—3次150～500米跑,每次休息15～30分钟;第二,以80%～85%的强度进行100～600米跑;重复6～12次,每次休息3～6分钟;第三,以90%的强度进行扶墙后蹬跑1分钟,休息5分钟等。
结论：大腿积极前摆技术对于提高短跑速度起着非常重要的作用：不仅减小了跑进中的制动阻力，完善了着地的“扒地”动作，还可以使运动员短跑的步数减少，达到增大步幅、提高成绩的目的。
因此，建议广大教练员在训练中重视积极前摆大腿技术的运用和训练，另外注意踝关节力量和髂腰肌力量的训练。
参考文献：《田经》教材，1983年人教版〈〈田经〉〉1990年山西科技出版社出版张仲景《短跑运动员摆动腿前摆动作迟缓及产生原因》〈〈田经〉〉2005年第2期牛孝文〈〈大腿积极前摆对提高青少年短跑成绩的实践研究〉〉〈〈田经〉〉2005年第12期岳新坡〈〈积极送髋技术在短跑中的重要作用〉〉〈〈田经〉〉2005年第10期。