立人跆拳道每日工作内容及流程

跆拳道一周训练计划

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篇一：跆拳道兴趣班训练计划

跆拳道兴趣班训练计划

一、指导思想：跆拳道课程是学生以身体练习为主要手段，通

过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增强体质、提高体育素养为主要目标。跆拳道的搏击性较强，能够培养人“礼义廉耻、忍耐克己、百折不屈”的跆拳道精神，可使学生在行为规范和道德修养方面得到提高和发展。

二、训练目标：

培养对跆拳道运动的兴趣。

全面提高身体素质和基本技术，掌握动作要领及其规范1、2、

性。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质。

三、

1、

2、

3、

4、训练内容跆拳道的基本礼仪与精神基本步伐、基本腿法、品势训练组合腿法、专项力量练习脚靶练习，行进间组合腿法练习，反应靶练习，组合进攻

动作练习。

四、

1、训练方法：一般以身体训练为主，将韧带拉开，并在协调速度与灵敏

性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术，培养

个人绝招技术，稳步提高专项运动素质，提高专享理论水平，培养过硬的训练和比赛作风，逐步提高训练中独立训练的能力。再保证恢复的前提下，适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数，训练负荷増至最大，突出个人绝招

技术，以专项运动素质训练为主，力争获得最佳专项成绩。五、

六、训练时间：课外活动时间训练注意事项：

1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时，注意自我保护，防止意外。

3、量力而行，不要只求重量，不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

4、遵循循序渐进的原则，逐步加大训练难度和强度。

七、成绩考核：

跆拳道训练计划流程

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篇一：跆拳道训练计划

跆拳道队教学计划

一，基本情况

本学期跆拳道队共有学生16人，其中女生有10人，男生有6人他们分别来自不同的年级，身体素质和技术层次都不是很均衡，因此本学期针对不同的学生，对症下药，提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。

二，训练重点

1，指导学员学习各种技术动作。

2，培养学生注重礼仪的良好习惯，在训练中服从老师的安排，与队友，教练时刻保持虚心，谦虚，的学习态度，突出跆拳道，礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。

三，目的及任务

丰富学生的校园文化生活，培养学生个性，兴趣，特长，培养良好的礼仪习惯和坚强的意志力，提高我校学员的竞技水平，迎接市级跆拳道比赛。

四，训练周计划安排第一周主要内容：跆拳道的基本理论、礼

仪、站式

主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。第二周主要内容：站式、伸展操、柔韧训练

学习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。第三周：主要内容前踢、前后滑步训练

采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。

第四周：主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡

跆拳道馆前台每天工作流程

一、每天提前半小时到道馆开门，负责上课前学员的安全问题

二、前台需打扫地面和擦试桌面，每天一次，道馆内训练场地需每周打扫二到三次

三、上课期间辅助教练做好工作，督促教练每天点名，对于没按时来训练的学员及时给家长打电话沟通情况，做好记录

四、上课期间不得撤离职守认真接待每一位到来的家长

五、下课时间，辅助教练员安全送学员离开

六、每天下班前检查空调、门窗是否关好、锁好门窗

七、前台需做好学员信息统计建立学员档案资料

八、前台需做好与学员、家长、教练的沟通工作。起到承上启下的作用

九、前台在工作期间如发现问题或安全隐患，应随时与馆长反应，及时沟通解决

跆拳道项目训练管理制度

（试行）

第一条为推动我国跆拳道项目的健康发展，提升我国各级训

练单位跆拳道运动竞技水平，规范跆拳道项目训练管理，特制定

本制度。

第二条训练场地纪律规定

（一）热爱祖国、遵纪守法、尊师重道、进出训练馆要向国旗和教练敬礼。

（二）进馆训练必须穿道服或运动服，道服要佩戴腰带，运动服必须整洁大方，训练时禁止佩戴饰物（例如手表、戒指、项链等）。

（三）训练时严格按教练指令练习，精神饱满、气势高昂，实战必须在教练指导下进行，必须严格执行教练团队制定的训练计划。

（四）合理使用各项训练器材，爱护馆内设施，器材使用后整齐地放回原处。

（五）注意保持卫生，不准在训练馆内吃零食，乱扔垃圾。

（六）因身体或其他原因需中断训练的队员，先向教练请示后方可在场外休息或在场内观看训练调整，不得干扰其他队员训练，队员之间要互帮互助，不得恶意嘲弄、谩骂及打架。

（七）教练与队员应根据训练计划安排提前到场、热身，

做好训练准备。严格遵守训练时间，队员不允许无故迟到、旷课。

第三条训练计划的制定

各级训练单位均可参考本条制定训练计划。

（一）教练必须制定“年度训练计划”“阶段训练计划”“周训练计划”“运动员个人训练计划”及队内要求的其他工作计划。

（二）各训练计划必须在训练开始前（如队伍集中前、阶段训练开始前、冬训和夏训前）及时上交主管单位。

（三）训练计划一旦确定不得随意更改，如有特殊情况需进行调整时必须上报主管单位，经主管单位同意后方可变更。

（四）主教练在制定训练计划前应该与助理教练及科研医务人员进行沟通，认真研究和听取意见，共同完成训练计划的制定。

跆拳道上课流程

跆拳道作为一种传统的武术运动，具有丰富的文化内涵和独特的魅力，受到了许多人的喜爱。在跆拳道的学习过程中，正确的上课流程对于学习者来说至关重要。下面就来介绍一下跆拳道上课的流程。

1. 热身准备。

在跆拳道上课之前，首先要进行一定的热身准备。这包括做一些简单的拉伸运动，如扭腰、摇臂、踢腿等，以帮助身体逐渐进入运动状态，避免运动损伤的发生。热身运动的时间一般为10-15分钟左右，可以根据自己的身体状况适当调整时间和动作。

2. 基本动作练习。

接下来是进行基本动作的练习。跆拳道的基本动作包括站姿、步法、拳法、腿法等，这些动作是跆拳道学习的基础，也是后续技术的重要基础。在练习基本动作时，要注意动作的标准和规范，重点训练动作的力度、速度和灵活性，以及动作的连贯性和协调性。

3. 技术训练。

在掌握了基本动作之后，就可以进行技术训练了。技术训练是

跆拳道学习的重要环节，包括了各种踢、拳、跳、摔等技术的练习。在技术训练中，要注重动作的准确性和力度，以及技术的灵活运用

和组合。

4. 对抗练习。

对抗练习是跆拳道学习的另一个重要环节。在对抗练习中，学

习者可以与其他学习者进行实战对抗，锻炼自己的技术和意志品质。对抗练习不仅可以检验自己的技术水平，也可以增强自信心和团队

合作能力。

5. 收尾活动。

在上课流程的最后，要进行一些适当的收尾活动，如放松伸展、深呼吸、合影留念等，以帮助身体逐渐恢复平静状态，避免运动后

的不适感。

总结。

跆拳道上课流程的设计合理与否，直接关系到学员们的学习效果和兴趣的保持。因此，作为一名跆拳道教练或学习者，都应该重视上课流程的设计和执行，为学习者提供一个良好的学习环境和学习体验。希望以上介绍的跆拳道上课流程对大家有所帮助，祝大家在跆拳道的学习过程中取得更好的成绩！

跆拳道个人工作计划

1、新学期招新

新会员的加入，会为协会注入新的血液，给协会带来新的活力，带来新的思想。因此这种新力量，我们应该好好去把握。过去的宣传方式，如展板，海报，传单将在第xx届中沿用，但在版面设计方面，会加入一些可以吸引眼球的元素，尽可能让同学们能在众多的展板海报中看到“跆拳道”三个字。我部门建议在新生军训的时候组织会员进行训练，以将在新生面前展示一支专业的团体，实际行动的证明是的宣传方式，并且要突出“专业”二字。

2、日常训练

由于足球场晚上光线有限，所以我建议日常训练的地点可以改在修业广场，便于我们训练的同时，也是一种宣传方式，因为修业广场的人流量较多。

3、跆拳show

坦白说，举办跆拳道知识讲座时不实际的，为了留住我们的会员以及加深其他同学对跆协的了解，我认为可以定期举办跆拳道表演，可以参考曲艺协会所举办的《相声大会》。或者参与学校所举办的活动的开场show，加强我们协会知名度更影响力。

4、跆拳道比赛

在未来一年中，我们协会会举行大大小小不同的比赛，针对对各种比赛、活动的宣传，我部门将增加一种新的宣传方式。活动前在图书馆附近派发我们协会的书签，既实用，又能起宣传作用。

5、统一思想

我部门将积极配合协会针对会员所组织的活动，如春游，共度佳节等。以加强会员间的交流，凝聚会员们情感。

6、把握学员动态

我部门将每月一次对会员进行心理测试，以及收集学员们对协会的意见与建议，加强协会与会员的交流，更好地把握学员们的动态，

并在一周内将情况向理事会报告。

我认为在我们管理层正式成立的时候，再融入一些新成员的新思维，新想法，再去制定一份更完善的工作计划!

跆拳道上课流程

在跆拳道上课的流程中，首先要进行热身运动。热身运动对于

跆拳道的学习非常重要，可以有效地预防运动损伤，提高身体的灵

活性和协调性。热身运动可以包括拉伸、踢腿、转体运动等，这些

动作可以有效地激活身体各个部位的肌肉，为接下来的训练做好准备。

接下来是基本动作的练习。在跆拳道的课程中，基本动作的练

习是非常重要的环节。学员们需要通过不断地重复练习，来提高动

作的标准和稳定性。基本动作包括站姿、步伐、拳法、腿法等，这

些基本动作是跆拳道技术的基础，只有通过反复练习，才能够掌握

这些动作的精髓。

随后是实战技能的训练。在经过了热身和基本动作的练习之后，学员们将进入实战技能的训练阶段。这个阶段主要是通过模拟实战

的方式，让学员们在实际的对抗中提高技术水平。实战技能的训练

包括对抗、应对、攻防转换等内容，通过不断的实战训练，学员们

可以更好地理解和掌握技术的运用。

最后是收尾活动和冷却运动。在课程的最后阶段，学员们需要

进行收尾活动和冷却运动，这些动作可以有效地缓解肌肉的疲劳和

紧张，避免运动损伤的发生。收尾活动和冷却运动可以包括舒展伸展、放松按摩等，这些动作可以帮助学员们恢复身体的舒适状态。

在跆拳道上课的流程中，以上的环节是非常重要的，每一个环

节都有着自己的特殊作用。通过系统的训练流程，学员们可以在不

断的实践中提高技术水平，增强体质素质，培养意志品质，达到身

心健康的目的。希望每一位学员都能够在跆拳道的学习中有所收获，不断进步。

跆拳道个人工作计划

第一章：引言

跆拳道是一种起源于韩国的传统格斗术，通过人的身体力量和灵活性来进行攻击和防御。

在跆拳道中，个人工作计划是非常重要的，它可以帮助我们明确自己的目标，并规划实现

这些目标的步骤。本文将介绍如何制定一份跆拳道个人工作计划。

第二章：制定目标

要制定一份有效的个人工作计划，首先要明确自己的目标。目标应该是明确、具体和可衡

量的。比如，我想在跆拳道比赛中获得冠军，那么我的目标就是赢得比赛。同时，我还可

以设定其他的小目标，比如提高自己的技术水平、增强体能等。目标的制定应该符合SMART原则，即具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可行（Attainable）、相关（Relevant）和时限性（Time-bound）。

第三章：制定计划

制定计划是实现目标的关键步骤。在制定计划时，可以借鉴经典的目标-动作计划（GAP）模型。首先，确定需要采取的行动，比如参加更多的训练课程、每天练习一小时等。然后，为每个行动设定具体的时间和地点。最后，制定一份详细的日程安排，将每个行动和时间

点都列入其中。

第四章：实施计划

制定好计划后，就要开始实施。为了更好地实施计划，我可以采取以下措施：

1. 高效利用时间：将每天的时间合理安排，确保时间的充分利用。可以设定固定的训练时间，避免其他事务干扰。

2. 寻求专业指导：跆拳道是一项技术含量较高的运动，很重要的一点是找到一位优秀的教

练进行指导。教练可以给予我专业的技术指导和训练计划。

3. 注重调节和休息：身体的恢复和休息对于跆拳道运动员来说非常重要。合理安排休息时间，给予身体充分的恢复。

跆拳道工作计划（通用23篇）

跆拳道工作计划

跆拳道工作计划（通用23篇）

人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们的工作又进入新的阶段，为了今后更好的工作发展，是时候开始制定计划了。那么你真正懂得怎么写好计划吗？以下是小编精心整理的跆拳道工作计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

跆拳道工作计划篇1

一、课前教学

利用一些录影资料让学员知道什么是跆拳道、更深入的了解跆拳道精神、和跆拳道礼仪。

二、课程实践

1、集合队伍课前动员点名报数分队形

2、热身运动

先在比较宽敞的场地慢跑数圈、然后整顿队形开始做些热身运动、比如压腿、拉韧带等、这样可以防止在教学过程中有些初学者会之前没有接触过而受伤。

3、素质训练

比如蛙跳俯卧撑仰卧起坐时间保持在20分钟

4、基本腿法教学

教练组的同学演示一些比较简单的基本腿法、比如正踢、侧踢等。还有部分简单的出拳动作、时间保持在20分钟以内、然后交给学员自己练习并在一旁指导。让学员有充分的时间亲自体验。

5、复习旧动作、学习新动作

先带学员一起做一遍教过的动作、再根据学员学习的情况适当的'教一些其他的动作。

6、下课

集合队伍总结训练鼓励队员解散

三、课外活动

举办一些可以检测体力、增强体力的活动和比赛。让所有的会员

都融入活动中来。让社团中的每一个会员都有机会展示自己。

跆拳道工作计划篇2

一、活动背景：

校园文化是一个大学精神内核的重要组成部分，而社团文化则是引导高校校园文化的一股最重要的力量。社团文化是民族内校园的一年一度的社团盛典，是实力比拼的大舞台。在这里显示团队建设精神。我们跆拳道要做不仅把我们跆拳道文化展示大家，而且让更多人去了解，去知道跆拳道是一项能有益身体和身心健康的运动。更要让我们大学生积极参加和加入我们活动中来。体现我们跆拳道的风采。

跆拳道教学安排完整版

跆拳道

跆拳道课程教学大纲

一、课程简介

跆拳道(Taekwondo)运动起源于韩国，是一项在两人之间按照特定规则进行的博击运动。跆拳道又分传统跆拳道和竞技跆拳道两种。该运动具有搏击、健身等多种功能，因而跆拳道运动深受世界各国人民的喜爱，爱好者遍及世界各地。本课程主要介绍竞技跆拳道基本技术、战术以及防身自卫术和跆拳道品式等，教学由浅入深、循序渐进，注重基本动作、各种辅助练习和实战演练的结合，使学生能较快的掌握和运用。

二、教学目标及要求

1、初步掌握跆拳道的基本步法、基本腿法。

2、进一步掌握跆拳道的基本腿法及基本腿法的连接技术。

3、掌握跆拳道的组合技、战术及实战演练。

三、教学重点和难点

1、教学重点：跆拳道的基本技术；

2、教学难点：跆拳道的基本战术和组合动作。

四、教学内容、形式和时数分配

(完整)跆拳道日常安全管理制度

跆拳道日常安全管理制度

1:任课教练员需提前十五分钟换好道服准备上课的相关事宜。

2：任课教练员在上课期间不可打骂侮辱非理性体罚学员，不可给学员取绰号等一切有损学员人手机等和教学内容不相关的个人行为。

4:任课教练员在上课期间务必以饱满的精神状态教好每一个在课学员，完成当日的教学任务，不可徇私，晾晒某一个学员。

5：任课教练员不得私自提前结束或延长上课时间，如有特殊情况须到内务处申报待批方可生效.

6：任课教练员下课后必须照看好每一个在课学员，确保每一个学员有相关人员负责接送。

7:照看在课学员人身安全，当有学员在道馆时，必须有一名教练在场维持次序。8：研究规划实用的教学方式及相关教学流程

9：提高自身的专业技术和个人综合素质

10：调解处理学员间的矛盾冲突

11：保持训练馆内道具物品的整齐与道馆内卫生的干净

12负责按时关闭训练馆的灯扇及锁好训练馆门窗并检查是否全部完成到位

13：跟学员保持良好的互动关系，认真处理好家长所反馈的关于训练的各种意见

跆拳道道馆_规章制度范本

跆拳道道馆规章制度范本

第一章总则

第一条为了维护跆拳道道馆的正常训练秩序，保障学员的人身安全和财产安全，

营造良好的训练环境，制定本规章制度。

第二条本规章制度适用于道馆内的一切活动，包括训练、比赛、会议、参观等。

第三条道馆内所有人员必须遵守国家法律法规，尊重社会公德，遵守道馆规章制度。

第二章训练与管理

第四条训练时间：每周一至周日，上午9:00-12:00，下午14:00-17:00。如有特

殊情况，需提前向教练请假。

第五条学员须穿着整齐的道服，佩戴腰带，按时参加训练。迟到三次以上者，视

为自动退馆。

第六条训练期间，学员须听从教练指挥，严格遵守训练规程，不得擅自离场。

第七条训练期间，禁止携带手机、平板等电子产品，不得闲聊、打闹，保持训练

场地安静。

第八条学员须爱护道馆内设施，禁止擅自移动、损坏设备。如有损坏，照价赔偿。

第九条道馆内禁止吸烟、饮酒、吃零食，保持环境整洁。

第十条学员须参加道馆组织的各类比赛、活动，如有特殊情况，需提前向教练请假。

第三章礼仪与纪律

第十一条进入道馆，须向国旗敬礼，向教练敬礼。离开道馆前，须向国旗敬礼，

向教练敬礼。

第十二条学员之间相互尊重，团结友爱，不得歧视、侮辱他人。

第十三条遇到教练或高色带学员，须主动问好，表示敬意。

第十四条道馆内举行比赛、活动时，观众须保持安静，不得干扰比赛秩序。

第十五条学员须遵守跆拳道精神，恪守诚信、勇敢、正义、谦逊的原则。

第四章违纪与处罚

第十六条违反本规章制度的，将视情节轻重给予警告、罚款、停训、开除等处罚。第十七条违反国家法律法规，造成严重后果的，将移交有关部门处理。

跆拳道上课流程

跆拳道上课流程(共1页)

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《新宇威跆拳道馆上课简要流程》

一、提前20分钟到道馆；换好道服系上腰带；分别向道馆、国

旗、教练行礼；自由踢靶练习

二．提前5分钟集合、整队；打坐（思考、技术总结、学习跆拳道知识与道德理论）

三、准时上课；向后整理道服腰带；教练与学员相互行礼；面对国

旗行礼；朗诵跆拳道精神；向国旗行礼；上课

四、准备运动：a.头部 b.肩部 c.腰部 d.胯部 e.膝关节

f.腕关节、踝关节

五、热身运动：a.跑步热身 b.身体素质热身 c.游戏热身

d.柔韧压腿

e.柔韧踢腿（任选其一二）

六、课间休息放松

七、集合；开始上正课（学习跆拳道基础腿法、品势等各种技术）

八、提前15分钟集合；适当体能训练；放松

九、提前5分钟站队；向后整理道服腰带；教练给予本节课总评

和、注意事项；学员对自己的技术给予总结和归纳；

十、教练与学员相互行礼并慰问辛苦；下课

上课流程策划教练员：苏文伟

※附：此上课流程仅用于新宇威跆拳道馆作为教学流程，新宇威跆拳道馆有权利修改或补充

流程内容，并拥有最终解释权。

跆拳道教学工作计划(通用3篇)

跆拳道教学工作计划（通用3篇）

跆拳道教学工作方案（通用3篇）

时间飞逝，时间在慢慢推演，我们将带着新的期许奔赴下一个挑战，写一份教学方案，为接下来的工作做预备吧！如何把教学方案写出新花样呢？下面是帮大家整理的跆拳道教学（工作方案），希望能够关怀到大家。

跆拳道教学工作方案1

跆拳道社团在成长，我们的队伍在扩大，我们将秉承“团结、进取、务实、创新，对于将来一年我协会的进展，我们也希望本会员在社联的关怀指导下，全心全意的为我们协会的进展尽一分心力，把跆拳道协会进展成为有特色，高水平，真正服务于高校生，努力提高综合素养的优秀社团。我们认为正确而不怀疑在不久的将来我协会必将更好。如下为跆拳道社团年度方案。

一、上课训练以及技艺相互沟通方法

应当依据全部会员所把握的跆拳道技能的凹凸水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人连续学习到更多的东西。其次就是加大体能训练，毕竟实战角逐还是比较重视体力的，不然，自己擅长的全部腿法技能就无计可施，将被压制住。就算没

有角逐，对他们的身体素养也是有主动影响。另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论学问，还会时常支配他们到市区正式道馆进行相互沟通、相互切磋技艺，这样的话，确定对进一步提升跆拳道有所关怀，对一些理论性的东西也有所领悟。

二、具体活动支配

1、活动目的：

（1）培育同学们的武术水平，提高同学自我爱惜力气。

（2）感受跆拳道的魅力和欢快，促进同学身心进展。

2、活动时间：每周周日下午1：30—4：30

3、活动地点：田径场或体育馆内

跆拳道流程

跆拳道是一种传统的韩国武术，它通过强化身体和精神的训练，提高个人的身体协调能力、平衡感、柔韧性和力量。而且，跆拳道还注重培养学生的礼仪和道德品质。下面是一篇关于跆拳道流程的文章，共700字。

跆拳道流程的第一步是基本动作的学习。在跆拳道中，基本动作包括拳击、踢腿和防御动作。拳击动作主要有直拳、勾拳和上勾拳等。踢腿动作包括前踢、侧踢和后踢等。防御动作主要包括闪避和躲避等。通过持续的练习，学生们可以逐渐掌握这些基本动作，提高个人的技术水平。

接着，学生们会开始进行基本的组合练习。组合练习是将基本动作组合起来进行练习，以提高学生们的实战能力。比如，学生们会进行连续的拳腿组合练习，同时还要注重动作的流畅度和准确度。这个阶段是学生们技术进一步提高的关键。

第三步是进行套路的练习。套路是跆拳道的一种固定动作序列，它包括攻击、防御和移动等动作。通过套路的练习，学生们可以进一步提高技术水平和灵活性。套路的练习需要学生们掌握每个动作的力度、节奏和配合，才能形成连贯的动作序列。

在学习套路的同时，学生们还要进行实战演练。实战演练是学习跆拳道的重要环节，它可以帮助学生们提高应变能力和自信心。在实战演练中，学生们会模拟真实的对打情境，通过与其他学生的交流学习，提高自己的实战能力。

最后，学生们需要参加级别考试。跆拳道的级别考试是评定学生们技术水平的一种方式，包括带领、胜负以及表演等方面的要求。学生们需要根据自己的能力和水平来参加不同级别的考试，以获得相应的级别认证。这也是学生们努力学习和提高的动力来源。

总结来说，跆拳道的流程包括基本动作的学习、组合练习、套路练习、实战演练和级别考试等环节。通过这些环节的训练，学生们可以逐步提高自己的技术水平和实战能力，同时还能培养自己的礼仪和道德品质。跆拳道不仅是一种武术运动，更是一种浸润在生活中的修身养性的方式。

跆拳道实战流程

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