高中体育_短跑起跑技术教课件
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短跑PPT课件
二、动作演示：
三、锻炼方法
1、原地提臂练习 2、小步跑 3、高抬腿跑 4、后蹬跑 5、车轮跑 6、速度练习 直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米 顺风跑，下坡跑
50-100米反复跑 7、爆发力练习
跳跃练习
各种负重
上坡跑
8、柔韧性练习 如压腿，提腿，踢腿等。
后蹬腿的髋、膝、踝三关节迅速蹬伸，髋部前 送பைடு நூலகம்后蹬腿距离地面后，大腿积极向上前方摆 出，积极下压，落地时用前脚掌做向下向后的 “扒把”动作，保持最高速度，动作自然协调。 终点跑（冲刺跑）是短跑的最后一段，要以全 身力量，保持跑的正确技术，和最快速度冲出 终点。在距终点约2米处，躯干前倾用胸骨接 线，注意动作不要过大过猛，以防摔倒。
听到“预备”口令，后膝离地，臂部逐渐抬起，稍高于肩，身 体 重心前移，两腿蹬紧地面，集中注意力听跑的信号，听到跑口令 或枪响后，两手离地，两臂积极有力前后摆动，两脚用力蹬地， 后腿迅速向前摆出，同时前腿充分蹬直，身体保持较前倾角度，
起跑后立即转入疾跑，后蹬要快速，充分 有力，摆动腿积极前摆，下压身体逐渐拉起， 进入途中跑。 途中跑：
短 跑 （50米，100米）
一、动作要领：
快速跑从动作结构上可分为起跑， 起跑后疾跑，途中跑和终点跑四个部 分组成。
起跑：
（1）站立式起跑 （2）蹲踞式起跑
动作要领：
听到“各就各位”口令后，从容走到起点，屈体，手扶地，有 力 腿在前，后退跪在地面，前脚脚指距起跑线的小腿长度，两腿相 距的一脚半，双手拇指相对，其余四指并拢，虎口朝前，撑于起 跑线后，双手间距约同肩宽，两臂伸直，肩稍前移，超过起跑线， 颈部自然放松。
短跑技术ppt课件
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
9
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
17
10
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
9
严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
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严格执行突发事件上报制度、校外活 动报批 制度等 相关规 章制度 。做到 及时发 现、制 止、汇 报并处 理各类 违纪行 为或突 发事件 。
起跑的“鸣枪”三个阶段。
踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。
（3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
短跑技术完整ppt课件
.
1
学习田径短跑技术
.
2
一:短跑技术发展概述
.
3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
.
9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
1
学习田径短跑技术
.
2
一:短跑技术发展概述
.
3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
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9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
短跑教学 ppt课件
短跑技术教学概述短跑技术的发展短跑技术阶段主要辅助性练习教学方法概一概述短跑的定义短跑是田径竞赛项目中距离最短速度最快人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运动的跑的项目
体教124 马传斌
ppt课件
1
短跑技术教学
概述
短跑技术的发展 短跑技术阶段
主要辅助性练习
教学方法
ppt课件
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
14
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
15
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
ppt课件
10
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
2．动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角 度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前， 蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地， 两臂前后摆动配合两腿动作。
3．练习方法：
(1)弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿 随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。
体教124 马传斌
ppt课件
1
短跑技术教学
概述
短跑技术的发展 短跑技术阶段
主要辅助性练习
教学方法
ppt课件
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
14
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
15
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
ppt课件
10
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
2．动作要领：上体稍前倾，支撑腿后蹬充分蹬直，后蹬角 度较小，摆动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前， 蹬离地时用脚趾扒地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地， 两臂前后摆动配合两腿动作。
3．练习方法：
(1)弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿 随之蹬直髋、膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。
短跑全程技术一般可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分 (共27张PPT)
而且，还能使前脚的着地点更加接近身体重心在地面的投影点，有利于减少着地缓冲阶段的段结束。
预备口令。
听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿， 后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩， 重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形， 两手用指端撑地，双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和 前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15— 20厘米。前腿大小腿夹角约成90—100度角，后腿大小腿夹角 约为110一130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。 “预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力， 随时准备完成双手推离地面和后腿的蹬伸动作，同时，将主要 注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣枪”的信号。
需要指出，运动员处于“预备”姿势时，不应过分地把身 体重心移向两手，这一点非常重要。因为这样做并不能缩短 蹲踞式起跑的时间。在“预备”姿势时，膝关节的弯曲角度 具有重要意义。两腿膝关节角度应使肌肉收缩速度和发挥的 力量都处于最佳状态。在一定范围内，增大这个角度，有利 于更快的蹬伸。膝关节的最佳角度前腿为92—105度，后腿 为115—138度，前大腿与通过髋关节的垂线夹角为19—23
两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，
右臂摆动的幅度和力量都大于肩左臂与。起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢 与拇指成‘八”字形支撑，身体重心均衡地落在 正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动作的力量与速度。
当支撑腿成垂直时，着地缓冲阶段结束。
当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，—边做2—3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。
两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起， 前摆时约为60一70度角，后摆时约为90度角。 颈部自然放松，头与躯干保持在—直线上，两眼 摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆时肘关节角稍大于90度。
预备口令。
听到“预备”口令后，运动员随之吸一口气，慢慢伸展双腿， 后腿膝关节离开地面，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩， 重心适当前移。肩部稍超出起跑线，背部肌肉绷紧并略成弓形， 两手用指端撑地，双臂略向后用力，这时体重主要落在两臂和 前腿上，身体重心在两手与两脚之间，其投影点距起跑线15— 20厘米。前腿大小腿夹角约成90—100度角，后腿大小腿夹角 约为110一130度角，前后小腿趋于平行，构成较好的用力角度。 “预备”姿势应该稳定，两脚贴紧起跑器抵足板，集中注意力， 随时准备完成双手推离地面和后腿的蹬伸动作，同时，将主要 注意力集中于听觉神经中枢，等待“鸣枪”的信号。
需要指出，运动员处于“预备”姿势时，不应过分地把身 体重心移向两手，这一点非常重要。因为这样做并不能缩短 蹲踞式起跑的时间。在“预备”姿势时，膝关节的弯曲角度 具有重要意义。两腿膝关节角度应使肌肉收缩速度和发挥的 力量都处于最佳状态。在一定范围内，增大这个角度，有利 于更快的蹬伸。膝关节的最佳角度前腿为92—105度，后腿 为115—138度，前大腿与通过髋关节的垂线夹角为19—23
两手收回并放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，
右臂摆动的幅度和力量都大于肩左臂与。起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢 与拇指成‘八”字形支撑，身体重心均衡地落在 正确和积极地完成起跑后的最初几步取决于较小的躯干前倾角度和运动员动作的力量与速度。
当支撑腿成垂直时，着地缓冲阶段结束。
当听到“各就位”口令后，运动员应一边轻快地走向起跑器前，—边做2—3次深呼吸，使机体获得足够的氧储备。
两手、前脚掌与后腿膝关节之间。躯干略微弓起， 前摆时约为60一70度角，后摆时约为90度角。 颈部自然放松，头与躯干保持在—直线上，两眼 摆臂的方向应与人体运动方向一致，臂前摆时，肘关节角稍小于90度，后摆时肘关节角稍大于90度。
人教版体育与健康全一册-6.2 短跑的技巧-课件(共21张ppt)
5
安装如图
各自优缺点 • 拉长式:蹬起时间短,
但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
2020/5/31
6
（二）起 跑 技 术
各就位
预备
鸣枪
2020/5/31
7
总的来说：
各就位时
• 全身自然放松,踏上起 跑器,目视前下方。
预备时
• 吸口气,从容抬臀略高 于肩,肩部略过起跑线。
鸣枪起跑时
2020/5/31
10
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加 速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
2020/5/31
起跑
起跑后的 加速跑
途中跑
终点跑
2020/5/31
3
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑 技术对起跑后加速跑有直接影响。 跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
2020/5/31
4
（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
2020/5/31
（ 起跑器）
• 两手迅速推离地面,积 极蹬摆,上体前倾.
2
8
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不 可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆 着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.
2020/5/31
9
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后 蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积 极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上 体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 20～25米，而后即进入途中跑阶段。
安装如图
各自优缺点 • 拉长式:蹬起时间短,
但后蹬力量小.
• 普通式:蹬起时间长, 但后蹬力量大.
2020/5/31
6
（二）起 跑 技 术
各就位
预备
鸣枪
2020/5/31
7
总的来说：
各就位时
• 全身自然放松,踏上起 跑器,目视前下方。
预备时
• 吸口气,从容抬臀略高 于肩,肩部略过起跑线。
鸣枪起跑时
2020/5/31
10
（二）起跑后加速跑的技术特点：
1. 短跑要求在较短的距离内发挥较高的速度，较快地过渡到途中跑，起跑后加 速跑的步长和步频，随跑速增大而增大。
2. 加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂的摆动. 3. 逐渐抬高上体接近途中跑姿势 4. 起跑后最初几步的着地点如下
2020/5/31
起跑
起跑后的 加速跑
途中跑
终点跑
2020/5/31
3
一 、起 跑
起跑是全程跑的开始部分，起跑 技术对起跑后加速跑有直接影响。 跑的项目不同，起跑方法也有所不 同。短距离跑，采用蹲踞式起跑， 起跑时都使用起跑器。
2020/5/31
4
（一）起跑器的安装（普通式、拉长式）
2020/5/31
（ 起跑器）
• 两手迅速推离地面,积 极蹬摆,上体前倾.
2
8
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不 可分割的整体.起跑开始,当后腿前摆 着地的瞬间即开始了起跑后的加速跑.
2020/5/31
9
（一）起跑后加速跑的技术要求
起跑后的加速跑,第一步不宜过大,身体要保持适当的前倾,后 蹬充分,积极有力,大小腿折叠较小,前摆积极、幅度较大，两臂积 极有力地摆动，且幅度也较大，步频较快；随着跑速的加快，上 体逐渐抬起，步长也逐渐加大。起跑后加速跑的距离，一般约为 20～25米，而后即进入途中跑阶段。
短跑技术课件PPT优质资料
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
乔伊娜
二:学习有关短跑技术
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分
听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿 夹 角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响
当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起 跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。
刘长春
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒72。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒66 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
。
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式 ”和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度 ，两起跑器的中轴线间隔约15厘米 。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长 ，起跑器的支撑面与地面的夹角和 两起跑器左右间隔与普通式基本相 同。
2.跑后的加速跑
乔伊娜
二:学习有关短跑技术
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分
听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿 夹 角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响
当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起 跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。
刘长春
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒72。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒66 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
。
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式 ”和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度 ，两起跑器的中轴线间隔约15厘米 。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长 ，起跑器的支撑面与地面的夹角和 两起跑器左右间隔与普通式基本相 同。
2.跑后的加速跑
短跑技术ppt课件.ppt
纠正方法：采用高抬腿等练习手段， 发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿 部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60 米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、 自然和协调；练习较大强度的加速跑 40～60米，发展加速能力，体验速度感 觉。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
短跑技术分析PPT课件
增大，促使速度明显提高。
.
17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
.
18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
.
1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
.
2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
.
3
起跑器的安装
.
5
普通式
.
6
拉长式
.
7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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17
起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有 很大的意义，在开始几步身体处于很大的前 倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此， 加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。
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18
100米跑的加速跑，严格地说，还可以划分为两个 阶段，即最初的加速阶段和达到一定跑速后的加速 阶段。最初的加速阶段是从蹬离起跑器至30米处为 止，此段的加速跑具有两个特点：一是身体较大幅 度地前倾，二是获得速度后上体逐渐抬起。而达到 一定跑速后的加速阶段是从约30米以后开始的，大 约至60～80米处。在此加速段，跑速继续在步长和 步频的作用下，达到最协调的结合，获得最好的加 速效果。这一段加速跑具有两个特点：第一，上体 呈较正直的姿势；第二，在后腿前摆过程中，膝关 节应上抬至太腿与地面呈平行的位置。
短跑技术分析
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1
短跑技术
短跑全程技术，可分 为起跑、起跑后的加 速跑、途中跑和终点 跑四个部分。短跑成 绩是由起跑的反应速 度、起跑后的加速跑 能力、保持最高跑速 的时间和距离，以及 各部分的技术完成的 质量决定的。
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2
起跑
短跑的起跑过程包括 “各就位”“预备” 和鸣枪三个阶段。
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3
起跑器的安装
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5
普通式
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6
拉长式
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7
各就位
“各就位”时，轻快地走到起跑器前，两手 撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板 上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并 撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍露 (此宽度与臂长短有关)，手指成拱形地做弹 性支撑，头与躯干保持在一直线上。身毒重 量均衡地落在两手、前脚和后膝关节之间。
起跑后加速跑的完成。
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式”、“拉长式”、“接近式”。
蹲踞式起跑的教学方法：
? 1.听信号做各种姿势起跑和快速反应 练习。
? 2.学习安装起跑器的方法。让学生按 普通式起跑器安装的要求进行练习。
? 3.学习“各就位”、“预备”技术。 ? 4.学习起跑和起跑后加速跑技术。 ? 5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、
问题的提出：
? 一、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式？ ? 二、短跑起跑时为什么要用起跑器？
田径规则第161条规定：
?400米及400米以下（包括4*200米和 4*400米接力的第一棒）各项径赛的起 跑必须使用起跑器。
? 起跑的任务是：获得向前 的巨大冲力，迅速摆脱静止 状态，并为起跑后的加速跑 创造有利条件。
蹲踞式起跑的全过程图示
要领：起跑过程包括“各就位”， “预备”、“鸣枪”三个阶段。
? 起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器为止。 当听到“各就位”口后后，俯身蹲踞，两手撑地，两 脚紧踏在起跑器上；听到“预备”口令后，逐渐抬起 臀部，重心略前移；听到“枪声”后，两手迅速离地， 两腿猛蹬起跑器，后腿迅速向前摆出，身体向前冲出。 这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的力量，使 人体获得最大的向前冲力，并能尽快摆脱静止状态，
? 蹲踞式起跑的预备姿势，由于两手
支撑点在足前方，形成了较大的支撑面， 重心可以前移，这时重心的投影点落在 足前方，前进方向上的稳定角小，造成 迅速起动的有利姿势。发令枪一响，运 动员两手抬起，支撑面立即起了变化 (由足、手构成的支撑面)，重心投影落 在新的支撑面外，平衡被破坏，有向前 倾倒的趋势。为了维持平衡，必将迫使 运动员加快腿部动作，迅速向前冲出。
蹲踞式起跑的教学方法：
? 1.听信号做各种姿势起跑和快速反应 练习。
? 2.学习安装起跑器的方法。让学生按 普通式起跑器安装的要求进行练习。
? 3.学习“各就位”、“预备”技术。 ? 4.学习起跑和起跑后加速跑技术。 ? 5.学习弯道起跑器安装和弯道起跑、
问题的提出：
? 一、短跑的起跑姿势为什么要蹲踞式？ ? 二、短跑起跑时为什么要用起跑器？
田径规则第161条规定：
?400米及400米以下（包括4*200米和 4*400米接力的第一棒）各项径赛的起 跑必须使用起跑器。
? 起跑的任务是：获得向前 的巨大冲力，迅速摆脱静止 状态，并为起跑后的加速跑 创造有利条件。
蹲踞式起跑的全过程图示
要领：起跑过程包括“各就位”， “预备”、“鸣枪”三个阶段。
? 起跑是从“各就位”到后蹬腿蹬离起跑器为止。 当听到“各就位”口后后，俯身蹲踞，两手撑地，两 脚紧踏在起跑器上；听到“预备”口令后，逐渐抬起 臀部，重心略前移；听到“枪声”后，两手迅速离地， 两腿猛蹬起跑器，后腿迅速向前摆出，身体向前冲出。 这种起跑技术能合理地利用两腿蹬起跑器的力量，使 人体获得最大的向前冲力，并能尽快摆脱静止状态，
? 蹲踞式起跑的预备姿势，由于两手
支撑点在足前方，形成了较大的支撑面， 重心可以前移，这时重心的投影点落在 足前方，前进方向上的稳定角小，造成 迅速起动的有利姿势。发令枪一响，运 动员两手抬起，支撑面立即起了变化 (由足、手构成的支撑面)，重心投影落 在新的支撑面外，平衡被破坏，有向前 倾倒的趋势。为了维持平衡，必将迫使 运动员加快腿部动作，迅速向前冲出。