体育教学中运动负荷的简易检测方法
体育课生理负荷量的评定
实验方法和步骤
• 4、计算整个课的平均生理 负担量（M）: M=(∑X1+∑X2+∑X3+…… +∑X15)/t
实验方法和步骤
• 5、计算体育课生理负担量指数：
生理负担量指数值 =M/课前安静时脉率
实验结论与分析
• 一、生理负担量指数的评价 用计算出的生理负担量等级的数 值，在表中查出相应的运动负荷等 级。一般体育课的运动负荷等级以 中等较为合适。
高峰偏后型。 即课的开始，生理曲线 逐渐上升，到课的后半 部分达到最高，然后， 逐渐下降。 复习课，应以高峰偏后 型为好。
双高峰或多高峰型。 即生理曲线在课上出现 多次高峰。 综合课 ，以双高峰或 多高峰型为好。
1. 2.
3.
4. 5.
开始部分心率： 80次/min（3）、86次 /min（6） 准备部分心率：90次/min（9）、105次 /min（12）、110次/min（15） 基本部分心率：128次/min（18）、130次 /min（21）、142次/min （24）、146次 /min（27）、154次/min（30） 、158次 /min（33）、178次/min（36）、140次 /min（39） 结束部分心率：115次/min（42）、85次 /min（45） 课后10min的心率：80次/min（55）
表：生理负担量指数评定表 生理负担量指数 2.0~1.8 1.8~1.6 运动负荷等级 最大 大
1.6~1.4
1.4~1.2 1.2~1.0
中等
小 最小
实验结论与分析
二、对脉率曲线进行评价
若曲线从开始部分逐渐升高并在基 本部分达到高峰，然后再逐渐下降， 课后10min恢复到安静时的水平，则 说明课的总负荷量及各个部分的负荷 量较为适宜。
评估幼儿运动负荷的简便方法
评估幼儿运动负荷的简便方法运动量是指幼儿在活动时身体所承受的活动负荷。
幼儿体育活动应保持适宜的活动量，太小达不到运动目的，太大会造成疲劳甚至运动损伤。
主流的测定幼儿运动的方式，有测定乳酸阈值、运动靶心率心率和运动负荷观察法。
测定乳酸阈值测定乳酸阈值需要在运动过程前、中、后对幼儿进行多次采血，显然这种方法需要专业人士才能进行，而且多次采血会给幼儿带来一定的痛苦。
测定运动靶心率另一种方法就是测定幼儿运动的靶心率，即达到最佳运动效果的适宜心率范围，一般需要幼儿佩戴心率带，测定幼儿心率变化，但是心率测定的设备（心率带、心率表等）价格不菲，也不是家长和幼儿园能负担得起的。
简易运动负荷观察法但是作为家长和幼儿园老师可以采用观察法来大致评估幼儿当前的运动负荷。
观察指标分为活动中和活动后两个过程，活动中主要有幼儿的面色、汗量、呼吸、动作、注意、情绪6项指标，活动后主要有食欲、睡眠和精神状态3项指标。
我们把幼儿运动中的疲劳程度分为轻度疲劳、中度疲劳和重度疲劳，一般轻度疲劳是幼儿达到的理想锻炼效果，对机体发育有利；中度疲劳需要教师和家长根据孩子的具体情况及时调整，并适时停止活动，重新设计活动符合；重度疲劳需要教师和家长立即停止进行的活动，让孩子休息，并观察孩子反应，如有不适，及时咨询医生，并重新设计活动负荷。
以下就是这几项指标幼儿不同运动量的具体表现：一、活动中1.面色：稍红（轻度疲劳）相当红（中度疲劳）十分红或者苍白（非常疲劳）2.汗量：不多（轻度疲劳）较多(特别是肩带部分)（中度疲劳）大量出汗(特别躯干部分)，颈部和衬衣上出现白色盐迹（非常疲劳）3.呼吸：中速较快（轻度疲劳）显著加大（中度疲劳）呼吸急促、表浅，节律紊乱（非常疲劳）4.动作：动作准确步态轻稳（轻度疲劳）动作摇摆不定（中度疲劳）动作失调，步态不稳用力颤抖，反应迟钝（非常疲劳）5.注意：注意力集中（轻度疲劳）能注意力集中，但不稳定（中度疲劳）注意力分散，已经转移（非常疲劳）6.情绪：情绪愉快（轻度疲劳）略有倦意（中度疲劳）精神疲乏（非常疲劳）二、活动后1.食欲：饮食良好食欲增加（轻度疲劳）食欲一般，有时略有降低（中度疲劳）食欲降低，进食量减少，甚至有恶心呕吐现象（非常疲劳）2.睡眠：入睡较快睡眠良好（轻度疲劳）入睡较慢睡眠一般（中度疲劳）很难入睡，睡眠不安（非常疲劳）3.精神：精神爽快，情绪好，注意力稳定（轻度疲劳）精神略有不振，情绪一般（中度疲劳）精神恍惚，心悸，厌倦练习（非常疲劳）最后说两句那么有朋友会问，这么多观察指标是否有等级评分？是否要根据总分来判断幼儿是否运动过度？请注意，这不是科研量表，只是方便家长和幼儿园教师在体育活动及时观察幼儿运动量的简便方法，如果幼儿在运动中和运动后指标中出现任何一项显示中度疲劳和重度疲劳的表现，那么就该采取相应措施了。
体育课运动负荷的测评与调控
体育课运动负荷的测评与调控
运动负荷是指运动中人体从应力、强度、时间以及其他因素获得的负荷程度。
运动负荷是一个主要影响神经机能遗传性和素质性变化的重要因素，因此评估运动负荷的重要性日益凸显。
运动负荷测评是指通过测量学生体能素质的等级、计算运动负荷量、评定能力变化，从而确定调节运动负荷的相关措施的方法。
为了更好的测评学生的运动负荷，需要合理的测量手段，并且考虑到不同年龄段学生的运动负荷程度。
对于儿童学生，可以采用分类法或任务法来测量其运动负荷程度。
其中，分类法是指根据学生的基础体能水平，将学生分为差、中、好，尽量保证强度较高的学生和强度较低的学生组分比例相当。
任务法是指根据学生的基础体能水平，给学生分配具体的运动任务，依照不同任务而调整强度；同时，还可以根据不同的任务来采用各种技术和表现手段。
除了运动负荷评估之外，可以根据学生的体能素质定制出特定的训练计划，以实现更协调、更有条理的训练。
根据学生的个体情况，调节训练强度，并且完善体育课程设计，以提高学生运动素质和个人适应能力。
综上所述，恰当的运动负荷测评和调控有助于学生更好的实现体育课程目标，从而培养出一支有可持续竞技能力的学生队伍。
在此，我们强烈建议学校和教师采用运动负荷评估及其相关调整措施，正确和有条理地对待学生运动负荷，让学生真正体验到通过体育课获得健康及前景。
运动负荷常用的测定方法
运动负荷常用的测定方法1. 最大摄氧量测定法最大摄氧量是指身体在运动中有效利用氧气的最大能力，它是评价人体有氧运动能力的重要指标。
最大摄氧量测定法是通过使用特定仪器测量参与者在跑步、步行或自行车上运动时呼吸道的氧气和二氧化碳含量来计算最大摄氧量的方法。
这项测试需要在实验室环境下进行，通过多个阶段的运动来逐渐增加运动强度，以达到测量最大摄氧量的目的。
2. 心率变异性测定法心率变异性（HRV）是指心跳之间的间隔变化，它是一种评估心脏自主神经系统控制的指标。
运用HRV测定法，可以确保运动负荷在合适的范围内，从而达到最优化的训练效果。
一般情况下，通过监测器测定参与者的心跳，然后通过软件计算出心率变异性。
3. 乳酸阈值测定法乳酸阈值是维持心肺系统和肌肉系统稳定的最大运动强度，它是评估运动负荷的重要指标。
通过测量参与者运动时的血乳酸浓度，在阈值上或以下的运动状态下监测，可确定乳酸阈值。
4. 最大心率测定法最大心率测定法是通过运动测试减少心跳数目的方法，从而评估参与者的最大心率。
在测试过程中，参与者要逐渐增加运动强度，直到达到最大心率为止。
5. VO2max预测测定法VO2max预测测定法是根据个人的身高、体重和年龄等基本信息，使用特定的公式或设备来预测个体能量代谢最大值的方法。
这种方法相对便宜，适合普通人群的运动负荷评估，因为它不需要运动实验室设备或专业技能。
6. 功率阈值测定法功率阈值（FTP）是一个人在最大耐力条件下所能维持的功率负荷，它通常用于骑车运动员的训练负荷评估。
由于肌肉在面对持续高负荷时的特性，功率阈值测定法被用来判断个人的身体适应性。
7. 心率峰值测定法心率峰值是指参与者的最高心率，这个值可以区分参与者在不同训练阶段难度系数的运动强度。
心率峰值测定法利用心率监测仪器测定参与者的心率，同时运动负荷逐渐加大。
8. 运动负荷测定法运动负荷测定法是通过识别参与者在运动中的感受和体验来测定运动负荷的程度，从而设计最合适的训练计划。
测定体育课运动负荷的方法
测定体育课运动负荷的方法
(1)量和强度是构成生理负荷的两大因素.负荷量是指有效练习总的时间、总的次数、总的距离、总的重量等.负荷强度是指练习对机体刺激的程度,或者做练习时用力的大小或者做练习时机体的紧张程度.在一般情况下,强度对机体的刺激敏感性更强些,在安排与调节负荷时,既应注意负荷量,更要注意负荷强度.负荷量与负荷强度的关系是对立统一的,它们共同构成生理负荷的总体,就一般来说应成反比关系,即负荷量很大时,负荷强度应减小；反之,负荷强度较大时,负荷量应减小,其中时间长短是一个重要因素.
(2)内部数据与外部数据是生理负荷的两个层面.学生做完身体练习之后,心率、血压等都会发生变化,测得这些变化的数据,称为负荷的内部数据,而学生做练习的次数、总时间、总距离等,则称为负荷的外帮数据.对于同一个学生来说,负荷的内部数据与外部数据是相对的.不同的条件,负荷外部数据相同,内部数据可能不同,反之也如此.在安排和分析负荷时,既要考虑外部数据,又要考虑负荷的内部数据
(3)休息的量和恢复的强度.①休息的量是指在负荷后机体体力恢复前休息时间的长短.例如,在体育课、上跑60米×3,跑完第一次休息2分钟,跑完第二次休息3分钟,跑完第三次休息4分钟等.休息的量不同,对机体的影响明显不一样.恢复
的强度是指在休息间歇时间内,机体恢复过程的水平.例如上述实例中学生跑三次60米,跑完第一次后休息2分钟,心率从140次／分降到110次／分；跑完第二次后休息3分钟,心率从145次／分降到115次／分；跑完第三次休息4分钟,心率从150次／分降到100次／分,可看出机体恢复水平是不同的..。
运动过程中运动负荷常用的测定方法
运动过程中运动负荷常用的测定方法
运动过程中运动负荷常用的测定方法是手测脉搏。
运动负荷也被称为运动量，是指人体在体育活动中所承受的生理与心理的负荷量以及所消耗的热量，产生运动负荷的主要因素是强度与量。
运动过程中运动负荷常用的测定方法是
运动负荷一般会由完成练习的运动强度与持续时间，还有动作的准确性以及运动项目的特点等因素来决定运动负荷的大小。
从严格的意义上来讲，体育锻炼对于人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷。
通常来说，运动量比较大的人，心脏会更加强壮，所以心率会比常人慢，肺活量也会相应的更大。
运动负荷诊断方法
诊断方法
观察法 • 观察运动员运动 负荷后面部表情、 身体形体。如，运 动后脸色发白、嘴 发紫、不愿说话、 坐在地上不肯动， 这说明负荷过大。
诊断方法
• 技能诊断
• 如：武术中 马步 冲拳 刚开始练习 时马步四平稳健 ，冲拳有力，等 到达一定负荷时 腿发抖马步不稳 ，拳打无力，动 作变形。
以下两个特征表现
• 二：负荷强度可以通过练习速度、单次负 荷重量、练习时间的密度以及难度表现出 来。 • 如：举重50kgX3/组 • 50kg是负荷强度 • 100米X5组 间歇30s • 所用的时间大小是负荷强度
诊断方法
• • • • • • 生理 1.心率测量法（220—年龄）X60%~85% 如我（220—22）X60%~85%=118~168 超过说明负荷偏大，反之偏小。 2.血液中的酸碱度含量 正常情况血液中酸碱度含量 PH(7.35~7.45) • 负荷后会上升。
运动负荷诊断
• 运动员竞技能力的变 化主要是在训练负荷 的影响下产生的。运 动员所取得的运动成 绩以及竞技能力的变 化，都与其所承受的 训练负荷的质与量有 着密切的关系。
ห้องสมุดไป่ตู้
以下两个特征表现
一：负荷的量可通过练 习次数、训练时间、 练习距离、负荷重量 等特征表现出来。 如：举重40kgX5/组 =200kg 这里的200kg就是 负荷总量
检测运动负荷的简便方法
检测运动负荷的简便方法
1. 心率监测：使用心率监测器可以实时监测心率，并根据特定的心率区间来评估运动负荷。
例如，可以使用卡尔沃氏公式计算出最大心率，并根据最大心率的百分比来确定不同程度的运动强度。
2. 累计距离：累积跑步、步行、骑车等活动的距离，可以根据一定的距离和时间单位来评估运动负荷。
例如，在跑步中，可以根据每公里的时间来计算每日或每周的运动负荷。
3. 主观感受：体育和健康专家认为，个体主观感受是评估运动负荷的重要指标之一。
使用自我评估量表，如Borg RPE（Ratings of Perceived Exertion）量表，让个体根据自己的感受和体验评估运动强度。
4. 加速计：加速计可以测量运动的速度和加速度，并通过计算出每个时间段中的加速度和变化来评估运动负荷。
例如，使用手环或运动手表采集运动数据，评估每日或每周的运动负荷。
需要注意的是，这些简便方法并不是精确的，因为它们无法较好地考虑个体的生理特征和运动史等因素，而运动的负荷也受伤害、环境等不确定因素影响。
在实际应用中，建议使用多个方法结合起来评估运动负荷。
中小学体育课中运动负荷的判断方法与有效控制
若出现对运动不感兴 趣，表现冷淡或厌倦，不服从
教师或教练 员的指导，情绪容易冲动， 可能是教学和 训练不当或出现疲劳，也可能是早期过度训练的征象。
根据个人的运动心情，可填写为很想训练、愿意训练、
不想训练、冷淡或厌倦等。
③不良感觉：
指运动训练或比赛后的不良感觉，如肌肉酸痛、关节 疼痛、四肢无力等。 一般来说，在强度较大的训练或比赛后，由于机体疲 劳，大部分人会产生二些不良的感觉，但这些现象经过适 当休息后就会消失。
中小学体育课中运动 负荷的判断方法与有效控制
余志琪 教授
副理事长 常务委员 副理事长 会 长 书 记
中国体育卫生保健学会 中国康复医学会康复保健专业委员会 甘肃省体育科学学会 甘肃省体育文化促进会 兰州城市学院体育学院党总支
体育教学的医务监督
体育教学的医务监督，包括体育教学和课
外活动的医务监督，体育课的医学、教育学观
相应心率
70 80 90～100 110～120 130～140 150～160 170～180 195～
主观运动强度法（RPE）
所谓“主观运动强度”是指由运动者依据自己主 观感受判断运动时的负荷强度。并把自我感觉进行量 化，再扩大10倍，来推算即时心率，从而推算运动强
度，掌握运动负荷量。
例如：进行某运动感到“稍累”，RPE值便在13～14
等级为中等。
10、百分法
体育课平均脉搏—课前安静时脉搏 K%= × 100% 体育课最高脉搏—课前安静时脉搏 K%= 122—80 180—80 × 100%= 42%
查体育课生理负担量等级表得知该次课的生理 负担量 等级为中等。
百分法（K%）可用于一般大、中学校体育课的 生理负担量等级的确定。
试谈体育课生理负荷量的测量与评定
试谈体育课生理负荷量的测量与评定佛山市第十三小学李英涛通过体育课生理负担量的测量，可能了解运动量的大小，观察机体对体育课的反映和评定学生身体功能水平，为改进体育课教学提供依据。
同时也是评价一堂体育课成功与否的标准之一。
一、测量生理负荷量的方法常用的方法是将被测者安静时、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后5min的脉率绘成曲线图，根据曲线图的变化，分析体育课的负荷量是否合理。
例如，某次体育课中各部分的时间和脉率测定情况如下：安静时脉率（课前）为80次/min ；开始部分、准备部分占时9min，测得一次脉率100次/min ；基本部分占27min，共测6次脉率，分别为128、130、142、158、178、140 次/min ；结束部分占4min，测得的脉率为100次/min ；按照上述顺序绘出的脉率曲线图（图 1 ）是一条不规则的曲线图。
从图中难以分析该次体育课的生理负荷量是否恰当，因为既不能以某一次脉率，如100次/min，断定本次课的生理负荷量不大；也不能以某一次脉率，如178次/min ;而断定本次课的生理负荷量过大。
这时，在一般情况下，我们可通过计算出本课次平均脉搏：128次/min来进行确定本课次的生理负荷量是否恰当。
但是，为了更科学地得到结论，下面让我们对测定的数据再做进一步的加工、整理与分析。
表1 •某次体育课中脉率变化曲线图首先，将图中各点（即脉率数）与横座标之间作一垂线，这样就把这 次体育课分割为 8个小区，然后用下列公式计算各小区的生理负荷量：刀 X n =Nt+dt其中刀X n 表示各个小区的生理负荷总量，N 表示各个小区中的最低脉 率，t 表示各小区所占的时间（分），d 表示各小区中最高脉率与最低脉率 之差。
根据以上公式计算结果为：刀 X i =80 X 5+20/2 X 5=450刀X 2=100X 5+28/2 X 5=570刀X 3=128X 5+2/2 X 5=645依次分别计算为刀 X 4=680、刀X 5=750、刀X 6=840、刀X ?=795、 刀 X 8=600。
学会运动负荷的自我检测
学会运动负荷的自我检测学习目标：1．了解脉搏和运动的关系；2．掌握简单判断运动负荷的知识；3．学会简单检测运动负荷的方法。
学习内容：在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。
那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
一、检测运动负荷的简便方法测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。
心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。
早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。
脉率受年龄、性别的影响。
一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。
成人安静时的正常心率为70~80次每分。
运动和情绪激动时可使脉搏加快。
而睡眠、休息时则减缓。
参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。
但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。
因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。
二、适宜运动脉率的判断及其测定（一）适宜运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。
20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。
最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。
通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。
由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。
我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65% + 安静是的脉率（二）脉率的测定方法1．准备一块马表；2．找到能摸到脉搏的部位；3．运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；4．测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10，就是此时的脉率。
体育教学中运动负荷的简易检测方法
体育教学中运动负荷的简易检测方法体育教学中对运动负荷的把握事关学生身心健康和体质发展的大事，在体育教学中要使学生具有适宜的负荷量，首先要在备课时考虑学生年龄、性别及个体差异等实际情况，再确定运动项目、运动强度和练习的次数。
在体育教学实际操作过程中可以引用中医望、闻、问、切的方法调控学生的运动负荷。
望，在教学中要观察学生的精神状态，如若学生精神饱满，运动欲望较强，可以适当的增加预定的运动负荷，相反则减少运动负荷。
在练习过程中也要再仔细观察和分析运动负荷的大小以及变化情况，根据学生的外在表现来调整运动负荷。
闻，是医生凭听觉和嗅觉辨别病人的声音和气味的变化，这里我们主要用“听”的方法来判断学生的负荷情况，在教学中听到学生在运动中呼吸比较急促，喘息的比较厉害，则应降低他们的运动负荷。
相反，则增加其运动负荷。
问，其实运动负荷是否适宜练习者最有发言权，他们可以更直接的感受到负荷量的大小。
所以，在教学中教师应多询问学生练习的感受。
另外，平时要与学生多交流，了解学生的作息、饮食及学习时间等情况，对制定适宜的运动负荷也是有帮助的。
切，在运动过程中，除去环境、心理刺激或疾病等因素外，心率和运动强度间存在线性关系，所以用心率（脉搏）来换算运动强度是非常简便且可靠的方法。
在体育教学中要把握比较适宜的运动负荷，最好能让学生在体育课中学会自测心率，然后采用年龄减算法（运动适宜心率=180－年龄）来判定运动负荷是否适宜。
1)超量恢复超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。
人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。
这一时期称为工作阶段。
由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。
从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。
恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。
试谈体育课生理负荷量的测量与评定
试谈体育课生理负荷量的测量与评定佛山市第十三小学李英涛通过体育课生理负担量的测量，可能了解运动量的大小，观察机体对体育课的反映和评定学生身体功能水平，为改进体育课教学提供依据。
同时也是评价一堂体育课成功与否的标准之一。
一、测量生理负荷量的方法常用的方法是将被测者安静时、准备活动结束时、基本部分结束时、整理活动结束时和课后5min的脉率绘成曲线图，根据曲线图的变化，分析体育课的负荷量是否合理。
例如，某次体育课中各部分的时间和脉率测定情况如下：安静时脉率（课前）为80次/min；开始部分、准备部分占时9min，测得一次脉率100次/min；基本部分占27min，共测6次脉率，分别为128、130、142、158、178、140次/min；结束部分占4min，测得的脉率为100次/min；按照上述顺序绘出的脉率曲线图（图1）是一条不规则的曲线图。
从图中难以分析该次体育课的生理负荷量是否恰当，因为既不能以某一次脉率，如100次/min，断定本次课的生理负荷量不大；也不能以某一次脉率，如178次/min；而断定本次课的生理负荷量过大。
这时，在一般情况下，我们可通过计算出本课次平均脉搏：128次/min来进行确定本课次的生理负荷量是否恰当。
但是，为了更科学地得到结论，下面让我们对测定的数据再做进一步的加工、整理与分析。
表1．某次体育课中脉率变化曲线图首先，将图中各点（即脉率数）与横座标之间作一垂线，这样就把这次体育课分割为8个小区，然后用下列公式计算各小区的生理负荷量：∑Xn=Nt+dt其中∑Xn表示各个小区的生理负荷总量，N表示各个小区中的最低脉率，t表示各小区所占的时间（分），d表示各小区中最高脉率与最低脉率之差。
根据以上公式计算结果为：∑X1=80×5+20/2×5=450∑X2=100×5+28/2×5=570∑X3=128×5+2/2×5=645依次分别计算为∑X4=680、∑X5=750、∑X6=840、∑X7=795、∑X8=600。
简介几种掌握运动负荷的方法
作者： 刘铮
出版物刊名： 中国学校体育
主题词： 运动负荷;极限运动;中年教师;徐来;有氧代谢能力
摘要：<正> 编辑同志: 您好.我是一名中年教师,经常进行体育锻炼,但不知什么样的运动负荷最适宜。
请给予解答,谢谢. 湖北徐来测定运动负荷的方法较多,下面简介几种供参考。
一、卡沃南氏法:即锻炼时心率等于最高心率与安静时心率的差数再乘以欲求的强度％,加上安静时心率,即锻炼时心率=(最高心率-安静时心率)×X％+安静时心率。
二、一个人接近极限运动负荷的脉搏次数减去安静时脉搏次数的差数,乘以70％,再加。
体育课运动负荷与密度测定分析
体育课运动负荷与密度测定分析体育课运动负荷与密度测定分析一、体育课的运动负荷1 、运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
2 、运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
3、练习密度练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷一般成正比。
4、教师的教学内容、教法和组织措施教师安排体育教学内容的难易程度是否合适，教学方法是否恰当，组织措施是否得当，讲解示范是否正确形象、生动规范等都会较大程度地影响运动负荷。
如教学中分组太少而导致学生长时间的等待，从而使运动负荷过小；如练习的间歇时间大少，又使运动负荷过大。
5、学生的个别差异学生的个别差异是指学生的身体机能水平的个别差异。
在体育课上，往往相同的练习对不同的学生会产生不同的影响。
如快速跑完60米，有的学生心率达到180次/分以上，有的学生仅170次/分。
二、体育课的密度测定一堂体育课的练习密度，是繁多的体育课准备工作之一，也是衡量教学效果的一个重要方面，所以说，如何准确地预计体育课的练习密度，就成了一个需要很好地加以研究和解决的问题。
体育课的密度是指课内各项活动合理运用的时间同课的总时间以及各项活动之间的比例关系。
如：一节课40分钟，合理运用时间的32分钟，那就是：课的密度：32/40×100％＝80％课间时间我们可分为教师指导、学生练习、组织措施、观察与帮助等。
体育活动运动负荷的设计和检查
体育活动运动负荷的设计和检查《3-6岁儿童学习与发展指南》明确要求：幼儿每天的户外活动时间一般不少于两小时，其中体育活动时间不少于1小时，季节交替时要坚持。
之所以具体规定体育活动的时间量，是因为体育是发展幼儿基本动作、身体素质，增强幼儿体质。
促进幼儿身体健康的主要途径。
教师在关注幼儿体育活动时间量的同时，还应该关注体育活动的运动负荷，这样才能保证每一个体育活动的锻炼价值。
一、正确认识运动负荷习惯上，教师用“运动量”作为考量幼儿运动负荷的依据，往往流于粗略的感性判断，缺乏相对规范的科学认识，因此产生一些问题。
情境1：一个有趣而激烈的体育活动快要结束了。
最后一个环节是放松活动，教师对幼儿说：“让我们听音乐跟着兔妈妈一起放松身体吧。
”然后。
欢快而热闹的音乐响起，所有幼儿和教师笑着、跳着，做着“放松活动”，孩子们仍然在流汗……（思考：放松活动是为了放松身心，让幼儿较快恢复到平静状态。
教师却使用调动情绪的欢快音乐作为背景音乐，这样的放松有效吗）情景2：这是一个充满挑战的体育游戏，孩子们玩得特别开心。
教师虽然注意到每位幼儿都流了很多汗，但看到幼儿这么有兴趣，就问：“小朋友们累不累？”所有幼儿都回答：“不累！”于是，教师说：“那我们再挑战一次吧！”游戏再次开始……（思考：教师对于孩子真正的身心状态并不明了，而有挑战的体育活动往往也存在安全隐患，只是通过提问来判断幼儿的疲劳状况科学吗）上述两个情景在体育活动中时常发生，教师虽然也知道运动负荷对体育活动的重要意义，但因为对什么是运动负荷了解不深，不能让其在体育活动的设计和组织中发挥有效作用，而犯这些“低级错误”。
因此，我们应从幼儿体育活动的实际出发，正确把握运动负荷的内涵，为一个体育活动设计适宜的运动负荷，并在体育活动的过程中适时适度地检查和调节运动负荷。
运动负荷比教师口语中的“运动量”更为专业，它是指幼儿在体育活动中身心所受到的运动刺激及其应激的值，包括生理负荷和心理负荷两个纬度。
检测运动负荷的简便方法
检测运动负荷的简便方法
运动是保持身体健康的重要方式之一，而正确的运动负荷对于达到健身效果至关重要。
如何检测运动负荷呢？下面介绍几种简便方法。
一、心率检测法
心率检测法是一种简单有效的检测运动负荷的方法。
在运动过程中，我们可以通过手动检测或佩戴心率监测器来测量自己的心率。
一般来说，运动强度越大，心率也会随之增加。
基于这个原理，我们可以通过观察自己的心率来判断运动负荷是否过大或过小。
二、RPE法
RPE法全称为“自我感知运动强度评价法”，是一种通过主观感受来评估运动负荷的方法。
在运动过程中，我们可以根据自己的感受来评估运动的强度，并将其转化为0-10的数字。
一般来说，数字越高，运动强度越大。
通过这种方法，我们可以根据自己的感觉来调整运动强度，确保达到适当的运动负荷。
三、VO2max法
VO2max法是一种通过测量最大摄氧量来评估运动负荷的方法。
最大摄氧量是指人体在最大运动强度下摄取氧气的最大值。
通过测量最大摄氧量，我们可以得出自己的运动能力，并根据自己的能力来调整运动强度，达到适当的运动负荷。
四、血乳酸测量法
血乳酸测量法是一种通过测量血液中乳酸浓度来评估运动负荷的方法。
在运动强度达到一定水平时，人体会产生大量乳酸，导致血液中乳酸浓度升高。
通过测量血液中的乳酸浓度，我们可以判断自己的运动负荷是否过大。
以上是几种简便的检测运动负荷的方法，我们可以根据自己的需求和条件选择合适的方法来进行运动负荷的检测。
在进行运动时，一定要注意自己的身体状况，合理调整运动强度，避免受伤或过度疲劳。
运动负荷与运动负荷的检测方法
运动负荷与运动负荷的检测方法教学目标：1、了解超量恢复，能通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷是否适宜。
2、学会检测运动负荷的简便方法，能合理安排运动负荷。
3、能根据个人情况制定一周锻炼计划。
教学重点：常用的检测方法。
教学步骤：有位国外的心理学家曾经说过：如果一个十四、五岁的青少年每天不上运动场去运动几小时，那他的心理就有了问题。
这个专家的说法可能过于武断，但运动确实是处于我们这个年龄阶段学生的最爱。
大家是否认同老师的观点？要运动就会有运动量，人体在运动时的运动量是否越大，锻炼效果就越好？先请大家根据个人情况制定一周锻炼计划。
一、制定一周锻炼计划条件：每天半小时二、各组推荐一名代表交流计划或提出问题三、提问与讲授（一）简介超量恢复超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。
人体在运动时，身体要承受一定的运动负荷（运动量），体内消耗了大量的能量物资，人就感到疲劳。
但经过休息调整，消耗的能量物资又恢复到原来的水平，我们称之为恢复过程。
而经过合理的调整和休息后，机体的能量物资储备和体能还会超过原来的水平，这种现象我们称为“超量恢复”。
我们运动能力的提高，就是靠这一次次的超量恢复不断的增强和提高的。
（二）什么是运动负荷？怎样检测运动负荷？1、运动负荷运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量（练习的次数、时间、距离、重量）和负荷强度（练习的速度、负荷量、密度、难度）。
这两者相互影响、相互制约。
2、可以通过测定自己的脉率变化来判断运动负荷是否适宜。
（测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法）（1）适宜运动脉率的判断适宜的运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率（2）运动后心脏恢复率的测定心脏恢复率=（运动心率-恢复心率）/10（三）怎样判断运动负荷的大、小？1、用晨起安静脉率判断运动负荷大小在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐步减少。
如果心率反倒增多，就表示运动负荷过大，应适当减少运动负荷。
运动负荷的检测与分析方法
运动负荷检测与分析方法一、了解几个名词（一）、运动负荷运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
（二）、运动强度运动强度是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度，影响运动强度的主要因素是练习时的速度和负重量。
如初中生100米快速跑，跑后即刻心率可达到180次/分以上，慢跑1分钟，心率一般在130次/分左右，显然前者强度大，后者强度小。
在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。
（三）、运动时间运动时间是指一次体育课练习的总时间或每个练习的间歇时间，在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。
如果一节课，学生长时间处于大强度的运动之中，那么，他们的运动负荷就偏大。
运动时间可以根据不同的人制定不同的项目。
（四）、练习密度练习密度是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。
练习密度是否合适较大地影响着学生的运动负荷，一般与运动负荷成正比。
二、运动负荷检测与分析从两个方面入手：（每学期对所有体育教师体育课进行1次以上运动负荷检测与分析：填好两张表作好两个分析）1、体育课运动负荷（心率）测定记表（表一）2、体育课密度测量表（表二）名学生、每生一张）（男女各抽测3附：（表一）体育课运动负荷（心率）测定记表学校：上课教师：测量者：记录者：测量时间：别：性者：试受级：班脉搏次数备注测定时练习内容测定时间课的部分课前准备部分基本部分结束部分运动负荷曲线图运动负荷检测分析应包含教师教学的以下几个方面内容：1、内容、教法和组织措施2、策略分析3、改进措施等：每学期填写一张：例：附（表二）体育课密度测量表学校：上课教师：班级：测量者：记录者：测量时间：在课堂教学中最常用到的运动负荷测量方法除了脉搏测量外，还有询问法和观察法。
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体育教学中运动负荷的简易检测方法
体育教学中对运动负荷的把握事关学生身心健康和体质发展的大事，在体育教学中要使学生具有适宜的负荷量，首先要在备课时考虑学生年龄、性别及个体差异等实际情况，再确定运动项目、运动强度和练习的次数。
在体育教学实际操作过程中可以引用中医望、闻、问、切的方法调控学生的运动负荷。
望，在教学中要观察学生的精神状态，如若学生精神饱满，运动欲望较强，可以适当的增加预定的运动负荷，相反则减少运动负荷。
在练习过程中也要再仔细观察和分析运动负荷的大小以及变化情况，根据学生的外在表现来调整运动负荷。
闻，是医生凭听觉和嗅觉辨别病人的声音和气味的变化，这里我们主要用“听”的方法来判断学生的负荷情况，在教学中听到学生在运动中呼吸比较急促，喘息的比较厉害，则应降低他们的运动负荷。
相反，则增加其运动负荷。
问，其实运动负荷是否适宜练习者最有发言权，他们可以更直接的感受到负荷量的大小。
所以，在教学中教师应多询问学生练习的感受。
另外，平时要与学生多交流，了解学生的作息、饮食及学习时间等情况，对制定适宜的运动负荷也是有帮助的。
切，在运动过程中，除去环境、心理刺激或疾病等因素外，心率和运动强度间存在线性关系，所以用心率（脉搏）来换算运动强度是非常简便且可靠的方法。
在体育教学中要把握比较适宜的运动负荷，最好能让学生在体育课中学会自测心率，然后采用年龄减算法（运动适宜心率=180－年龄）来判定运动负荷是否适宜。
1)超量恢复
超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。
人体运动时，身体要承
受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量物质储备逐步下降。
这一时期称为工作阶段。
由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。
从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。
恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。
这种现象叫做“超量恢复”。
(2)运动过度疲劳综合症
运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。
一般表现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应”。
严重者还会产生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
出现运动过度的一般症状后，可以通过增加两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以缓解。
但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和按摩等措施，尽快使机体得到恢复。
否则，会导致症状进一步恶化。
运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因，但缺乏合理的休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。
9．作业安排：教师在下课前要观察学生的外在表现，如果大多学生额头出汗，气息不平，则表示有一定的运动负荷。
也可和部分学生进行课前交流，问他们感觉如何，活动内容等。
最科学的方法是检测学生（运动水平一般）的心率，一般可以估计出，心率如果在每分120次左右，说明有中等运动负荷，心率在100——120次左右表示低运动负荷。
根据学生的外在表现和心率，可以合理安排本节课的教学内容和运动负荷。
实践中，合理地安排运动负荷主要体现在根据运动任务、对象的水平、年龄阶段及规律这些方面做相应的构思，切忌盲目的加大负荷，运动负荷的大小是相对的，对于绝对值同等的运动负荷，其对不同人体的刺激反应程度是不同的，这是人体存在着个体差异及个体在不同时期承受负荷最大限度的能力具有变异性特点所决定。
所以，体育作为学校一门比较复杂的学科，教学中科学、合理地安排运动负荷对增强体质、掌握与提高运动技术、技能、防止伤害事故的发生具有重要的意义。
体育锻炼只有达到合理的运动负荷，才能达到防病和健身的效果，但运动负荷超出一定上限就可能出现危险。
所以教师在具体的合理安排运动负荷时，必须遵循有效性和安全性原则，一定要结合每节课的内容与学生的实际，做到灵活机动，科学调节，以增强学生的体质，使学生身心得到健康发展。
11．自我问答：在教学过程中，教师注意观察学生的动作表现，控制练习的数量和次数，适当延长和提高休息时间和频度，以提高教学的有效性
冬季大课间活动如果进行大运动量的长跑要注意进行集体恢复，做好
整理活动，比如跑三圈可以走一圈在回教室或上体育课；紧接着上体育课的班级学生在大课间活动，班主任和体育教师要及时进行指导，控制运动量，以提高体育课的效果。