初春保健记住六个字

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初春怎么保健养生

初春怎么保健养生初春如何保健养生?春季是老百姓很喜欢的一个季节，天气回暖，万物复苏，象征着蓬勃的生机。

初春时期，天气乍暖还寒，保健工作一定不要落下。

接下来店铺给大家介绍初春如何保健养生呢。

初春保健养生的方法初春时节，万物更新，春季的养生保健也会为一年的健康打下坚实基础。

下面提醒各位老人，初春养生保健要记住六个字：春捂、养胃、护肝。

春捂：捂好背、腹、脚。

初春时节，气温如果升幅不大就尽量少脱衣。

得知冷空气即将到来，就提前增添衣物。

春捂的重点在于背、腹、足底。

背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”--督脉，减少感冒几率;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。

此外，有句俗语叫“寒从脚下起”，脚下神经末梢丰富、敏感，做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

养胃：少酸增甜多喝粥。

中医养生学认为：“春日宜省酸增甘，以养脾气。

”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症，故饮食最好少食酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等。

而中医认为，粥类饮食最养脾胃，如果平时感觉胃脘隐痛，食欲不太好，容易口干咽燥，甚至形体消瘦、舌红少苔，那么不妨吃些山药百合大枣粥。

山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。

如果因心情不好而引发胃部不适，建议吃些木耳炒肉片。

黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

护肝：晨起伸伸懒腰。

春在五行属木，与肝相应，所以春季一定要重视护肝。

除了远离烟酒，注意饮食之外，最简单的就是伸懒腰。

人体困乏的时候，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血的作用。

伸懒腰后，血液循环加快，能激发肝脏机能，从而达到对肝脏的保健效果。

1、衣--立春过后还得“捂”春不减衣，秋不戴帽!虽然立春意味着春天的来临，但冬季的低温并不会立刻回升。

河南中医学院第三附属医院康复科主任胡斌说，由冬季转入初春，气温变化大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，可能难以适应，会使抵抗力下降，病菌乘虚袭击，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

春季养生口诀小百科

春季养生口诀小百科一年之计在于春，春天万物齐发，在这春意盎然的节气里，养生也要开始着手，春季养生口诀教你如何在春季养生，接下来店铺带大家了解一下吧。

春季养生口诀早春阴寒渐退去，阳气渐开始生发，适当吃些葱姜蒜，韭菜芥末莫离它，性寒食品少吃些，以防阻遏阳气发。

仲春肝亢可伤脾，影响脾胃运化差，适当进食枣和蜜，滋补脾胃食锅巴，避免过酸和油腻，饮食应该易消化。

暮春吃得要清淡，体内积热要防范，绿豆赤豆酸梅汤，蔬菜水果加绿茶，大辛之品皆应避，化火变疮危害大。

饮食区别注意到，身心康泰度春夏。

春季养生保健10个注意事项1、早上梳头、晚上泡脚《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，至夜卧时，用热汤下盐一撮，洗膝下至足方卧，以泄风毒脚气，勿令壅滞。

”就是说，春天早上梳头、晚上用淡盐水泡脚，能促进人体气血运行，保健防病。

2、晚睡早起，不可恋床春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯。

晚点睡觉指晚上9点以后入睡。

早起是指太阳刚刚升起的时候起床，有利于气机的生发，晚点睡不是越晚越好，最好在晚11点前入睡，否则第二天容易双目赤红，容易肝火上升。

3、晨起提倡宜伸懒腰之所以提倡晨起宜伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒睁岈伸腰展个岈全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳薪、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。

4、多晒太阳补钙春分过后，日照时间渐渐变长。

当大地脱去冬天寒冷的外衣，阳光洒在身上温暖而柔和。

此时，我们应该尽情享受阳光带来的健康益处。

民间素来有“学会晒太阳，胜过吃补药”的说法。

最好走出家门晒太阳，不要隔着玻璃晒。

5、“躲避”紫外线，注意防晒一般只有到了炎夏，才会想起紫外线的存在。

其实在春季，紫外线就已经开始对皮肤进行伤害。

尤其在中午11时至下午3时这段时间，紫外线的强度比你料想得要高许多。

紫外线很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉积。

初春健康养生小知识大全

初春健康养生小知识大全虽然已经到了春季，但是天气仍然没有完全回温，并且早晚温差会很大。

因此，初春养生还是需要注意保暖的哦。

为大家介绍一下初春养生的知识。

早春保健小贴士1、“春捂”不可忘：对于春季外部环境的气温、湿度、气压等的变化，人体内的生理环境也发生适应性的变化。

适当地多穿些衣服，通过加衣保暖的办法来对付“倒春寒”，预防疾病的发生。

春天乍暖还寒，衣服不可骤减，不可过早地脱去冬衣。

尤其是年老体弱者和免疫力低下的人更要注意“捂”，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应“倒春寒”气候的变化。

当然，凡事要有节有度，“捂”得太厚太严也不可取。

2、增加体育活动：定期户外锻炼能有效增强机体的免疫力和抗病能力，有助于抵御“春寒”的侵袭，为全年减少呼吸道疾病的发生打下基础。

通过体育活动，人们可以精力充沛，减少心脑血管疾病的发生。

同时，体育锻炼还可以减轻由自主神经功能障碍引起的精神紧张、焦虑和抑郁症状，有利于身心健康。

3、重视居室通风：保持居室和周围环境的清洁卫生，经常开窗通风换气，使室内的空气新鲜、阳光充足，这样就使各种病菌失去了滋生的条件。

平时要勤洗手，这是减少接触病原微生物的重要手段。

4.每天用芩月白草益祖粉洗脚。

中医理论记载，人有"四根"--耳根、鼻根、乳根和脚根，其中以脚根为四根之本。

人老脚先衰，木枯根先竭，可见脚对人体的重要性。

每天晚上回到家，用秦月百草益足粉加入热水舒舒服服泡个脚，通经络排湿寒的同时，身心也就不知不觉随之彻底放松，夜晚还能香甜入梦，这真是一件非常不错的生活享受。

体会到舒服感的同时，还能增强人体免疫力。

早春养生常识1、每天坚持多喝水每天大量饮水可以提高身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提高预警能力和能源消耗。

事实上，饮用水还有另一个减肥的好处。

如果你每天吃16盎司的水，你一年可以减掉5磅。

2、不要急于减穿衣服由于气候的巨大变化和春天的阳光，人们常常忽视早春的浮躁和寒冷。

立春养生口诀

立春养生口诀
立春养生口诀如下：
1.立春踏青宜养肝，早起晚睡泡脚眠。

提倡在春季适当外出活动，如踏青，有助于疏肝解郁，同时提醒人们应顺应季节变化调整作息，早起以接阳气，晚睡前用热水泡脚助眠。

2.防疫将息乍寒暖，春捂养阳防春寒。

春季气温波动较大，要注意适时增减衣物，尤其是“春捂”原则，不宜过早脱去冬衣以防倒春寒导致身体受凉。

3.制怒怡情好心态，寡欲避风似神仙。

在情绪调适上，强调控制愤怒、保持愉悦心情的重要性；生活上主张减少过度欲望和避免直吹春风，以免外邪入侵。

4.雨水润物细无声，适当锻炼导引功。

春雨时节，万物复苏，此时适宜进行适度的锻炼，比如练习传统导引术或轻柔运动，以助气血流通。

5.省酸增甘食热粥，心存淡泊制怒平。

饮食方面，遵循中医养生之道，春季宜省酸味食物而增加甜味食物（并非指过多糖分摄入，而是选择性地吃一些具有滋养作用的食物），并食用易于消化吸收的热粥类食品。

同时，保持心境淡泊宁静，有助于调节情绪，保持身体健康。

6.当心脾胃受寒湿，春捂涵阳防疫病。

春季尤其要防止脾胃受寒湿侵袭，注意保暖的同时，通过合理
饮食及生活习惯涵养体内阳气，增强机体免疫力，预防疾病发生。

初春养生保健“六要”

初春养生保健“六要”初春养生保健是指在春季到来之际，通过调整饮食、锻炼身体和改善生活习惯等方式来保持身体健康。

根据中医养生学的理论，初春养生保健需要遵循“六要”，即饮食要养生、起居要有规律、运动要适度、心情要舒畅、环境要整洁、休息要充足。

下面将逐一介绍这六个方面的养生保健要点。

首先是饮食要养生。

初春气候多变，人体容易受到寒冷和湿气的侵袭，因此饮食要偏向温热健脾的食物，如姜、葱、大枣、山药等。

还需要补充维生素和矿物质，多吃新鲜蔬菜水果，以增强身体免疫力。

应少食辛辣刺激性食物，避免过多的油腻和煎炸食品，以保护肠胃。

其次是起居要有规律。

春季天气转暖，人体新陈代谢加快，应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

保持室内通风，定时打扫卫生，避免空气污染。

要注意保暖，早晚温差大，要适当增添衣物，以防感冒和关节疼痛。

第三是运动要适度。

春季适合进行户外运动，如慢跑、散步、游泳等。

适度的锻炼可以增强心肺功能，促进血液循环，提高免疫力。

但要注意不要过度运动，避免剧烈运动引起的身体不适或损伤。

在户外运动后要注意补充水分，及时休息，避免中暑和运动过后的疲劳。

第四是心情要舒畅。

春季阳光明媚，万物复苏，要保持愉快的心情，乐观积极。

多参与社交活动，与亲朋好友交流沟通，可以缓解压力，减少焦虑和抑郁。

积极参与有益于身心健康的娱乐活动，如阅读、旅行、音乐等，可以放松身心，提高生活质量。

第五是环境要整洁。

春季花粉飞散、细菌滋生，室内外环境要保持干净整洁。

及时清洁家具、地板、窗帘等，保持空气流通。

保持室内湿度适宜，可以使用空气清新剂或植物清洁空气。

还要注意室内卫生，定期清洗床上用品和洗手间，防止疾病交叉感染。

最后是休息要充足。

春季气候干燥，人体易感疲劳。

适当休息可以恢复体力，缓解工作压力。

保持充足的睡眠时间，不应过度劳累。

午休时间不要过长，以免影响晚上的睡眠质量。

在工作间隙，可以适当进行眼保健操或全身放松操，缓解眼部和肌肉的疲劳。

四季养生六字诀

四季养生六字诀春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲，秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐，切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

“嘘”肝气诀：肝木青龙旺在春，病来还觉好酸辛，眼中赤色兼多泪，嘘法行功效若神。

“呵”心气诀：心神烦躁急须呵，此法灵灵更莫过，喉内门疮并热痛，行之渐觉体安和。

“呬”肺气诀：肺生咳嗽作痰涎、胸隔烦躁喉舌干，却病急行呬字诀、上焦火降自然安。

“吹”肾气诀：肾为水海是生门，保命藏精养蒂根，眉盛耳鸣兼黑瘦，吹之精气及昆仑。

“嘻”三焦诀：三焦火症报君知，静坐蒲团须用嘻，此法通玄传上古，清凉三部胜良医。

“呼”脾气诀：脾家属土太仓名，饮食成痰湿热生，泻病肠鸣并吐水、急调呼字便和平。

药王孙真人---四季养生六字总诀肝若嘘时目瞪睛，肺知呬气手双擎，心呵顶上连叉手，肾吹抱取膝头平，脾病呼时须撮口，三焦客热卧嘻宁。

六字诀养生法之一——嘘字治肝病法静坐端正，怒目扬眉。

意念是卑视病灶，视为小病，不久即愈。

然后慢慢转头，左顾右盼。

头在正面时吸气，头左、右顾时念嘘字。

站立练功时，再加双手拍打功，头左转时右手拍打左肩，头右转时左手拍打右肩。

肝属木，木旺于春。

春天树木生枝发芽，其气上升；在人体则很容易发生肝阳上亢，头晕目眩，两胁胀满，性情烦躁等一系列肝经病症。

慢性肝炎或肝硬化患者，春天最易复发或加重病情，可练嘘字功以平之。

六字诀养生法之二——呵字治心病法在子时前，静坐面东，叩齿三十六次，搅至水满口时，漱口数遍，分三次咽下。

咽时须猛咽有声，意送丹田。

然后吐气发呵音；发音无声，自己能听到即可。

心属火，夏日炎热，所以子时练功，或早起练呵字功，能平心火。

六字诀养生法之三——呼字治脾病法单臂上举，如右手上举过头，向左弯身，右手从左边由上而下去够左脚，身体向左弯下去，然后起立。

接着左手上举过头，方式相同。

上举手时为吸，手由上而下时呼气吐音呼字。

脾属土，可练四季之末十八天。

脾有病而消化不良，噫气酸臭等，可用呼字功治疗。

早春养生

早春养生的五个第一【1、早春第一补，重在补肝】“顺四时则生，逆四时则亡。

”顺四时就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。

春气与肝气相通，夏气与心气相通，秋气与肺气相通，冬气与肾气相通。

人就像树一样，春天，树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走人在春天，气血从内向外走，主要功能在肝。

一到春天有些人会发现，前些日子睡得特别好，现在突然睡不着了。

这是因为春天人的气血是从内脏向外走了，阳气白天行于外晚上归于内，归于肝。

人睡着时阳气回去了，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。

如果气血不足，阳气回不去，就会老睁着眼睛睡不着。

所以，早春第一补，重在补肝。

【2、早春第一吃：一寸黄豆芽营养最给力】要说早春第一吃，应首推黄豆芽。

黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其他芽类蔬菜，可谓是早春第一菜。

通过种子发芽产生丰富的维生素，因此芽类蔬菜被称做“活体蔬菜”，黄豆芽以及绿豆芽，还有荞麦芽、黑豆芽等，都可以给餐桌带来丰富的营养。

豆芽并不是越大越好，一寸左右最佳。

这个时候是豆芽营养素最饱满的时候，其微量元素的含量，要超过它的“兄弟”芽菜绿豆芽，以及其他芽类蔬菜。

特别是对于正在生长发育的孩子，早春蔬菜品种还不多，多吃些豆芽，可以提供丰富的营养，尤其成倍增加的叶酸、核黄素等物质正是孩子成长所必需的。

而对于成年人，多吃些黄豆芽也可减少体内酸性物质的堆积，有助于消除身体疲劳，喝豆浆会产生腹胀的人，更适合吃黄豆芽。

【3、早春第一喝：身体虚与实喝茶最护肝】中医认为，“春与肝相对应”，所以，早春养生应以养肝护肝为先。

有些人担心过于补肝，会导致肝火过旺，那么喝茶就是养肝护肝的最简单方法之一了。

但首先我们要辨别清楚自己是属于实证还是虚证，这样才能选对要喝的茶。

实证喝菊花茶：那些平时性情比较急躁、爱发火，或是一到春天就特别容易目赤肿痛的人，都是肝火太旺了，这属于实证，建议不妨每天喝喝菊花茶，因为菊花属辛凉解表药。

早春保健要做好这六件事

早春保健要做好这六件事
1、保护肝胆要保护肝胆，就要避免环境中的任何化学物质，少吃动物油和油炸食品，少到饭店吃饭，远离做菜使用的劣质油，每天最好吃1～2把坚果。

2、身体排毒多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。

3、多吃豆芽豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。

4、做伸展运动春天最适合做伸展运动，以唤醒身体。

年轻人最好做瑜伽，老人可练练气功。

5、补Ｂ族维生素B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。

6、和大地“共振”春天，地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，到室外最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治疗作用。

春季养生六诀

春季养生六诀春季多风，乍暖还寒，昼夜温差大，所以春季养生一定要掌握这些特点，顺应春令舒畅生发之气。

注意气候多变，从饮食、起居各方面加以调适。

一、调养精神：春天阳光明媚，风和日丽，精神调摄应做到疏泄条达，心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性，假日去踏青问柳，游山戏水，陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

二、防风御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。

春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。

根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。

根据“春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，以适应春季气候多变的规律。

三、调节饮食：春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、茸、附子、烈酒等，以免助热生火。

春天宜多吃含蛋白质矿物质、维生素（特别是B族维生素）丰富的食品；特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等，此外，还应注意不可过早贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。

四、运动锻炼：一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。

春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。

五、预防春困：春天风和日丽，多人却感到困倦。

疲乏头昏欲睡，早晨也不醒，这种现象就是大家季说的“春困”。

春天犯困不是需要更多的睡眠，而是因体内循环季节性差异，春天气候转暖，皮肤血管舒张，循环系统功能增强，皮肤末梢血液供应增多，汗液分泌增加，各器官负荷加重，供应大脑的血液就相对减少，大脑的氧气就会感到不足，因而会感到困倦乏力。

那么怎样减轻与预防春困呢？一要保证睡眠，早卧早起，克服消极懒惰思想情绪；二要积极参加锻炼和户外活动，改善血液循环；三要适当增加营养。

春季养生六个字春捂养胃护肝

春季养生六个字春捂养胃护肝
佚名
【期刊名称】《人大建设》
【年(卷),期】2018(0)3
【摘要】春季的养生保健为一年的健康打下坚实基础。

因此,春季养生保健要记住六个字——春捂、养胃、护肝。

1.春捂：捂好背、腹、脚初春时节,气温如果升幅不大,就尽量少脱衣。

得知冷空气即将到来,就提前增添衣物。

春捂的重点在于背、腹、足底。

背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”——督脉,减少感冒几率;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。

此外,有句俗语叫“寒从脚下起”,脚下神经末梢丰富、敏感,做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

【总页数】1页(P43-43)
【关键词】养生保健;肝;消化不良;神经末梢;冷空气;保暖;预防;时节
【正文语种】中文
【中图分类】F426.8
【相关文献】
1.春捂养胃护肝初春养生记3点 [J], 杨璞
2.一年之计在于春春季养生重护肝——春养肝，正当时 [J], 王凤岐
3.初春养生三要点：春捂、养胃、护肝 [J],
4.春季养生在于固阳养肝“春困” “春捂”的正确方式 [J], 陈丽云; 谢强
5.春季养生关键词:春捂、养肝、多运动 [J], 林恒华; 梁瑜
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初春养生保健“六要”

初春养生保健“六要”初春，正是阳春三月，春雷响，百花生，万物长。

而在这个时候，身体也正处于一个新春复苏的阶段，所以养生保健尤为重要。

为了让大家度过一个健康的初春季节，以下我们就为大家介绍一份初春养生保健的“六要”。

一、饮食要调养初春时节，正是万物复苏的季节，人体的新陈代谢也处于一个快速运转的时期。

饮食调养就显得尤为重要了。

在这个时候应该多吃一些清淡易消化的食物，尤其是一些春季蔬菜和水果。

还可以适当的食用一些发散性的食物，比如葱、姜、蒜、辣椒等，帮助身体排出寒气。

保持饮食三餐定时定量，多喝温开水，有助于促进新陈代谢，增强免疫力。

二、运动要适量初春季节气温逐渐回升，正是外出运动的好时机。

但是在进行体育锻炼时一定要注意适量，不能过度运动。

适当的户外活动有助于增强体质，促进新陈代谢，提高免疫功能，但如果运动量过大，可能会对身体造成不良影响。

况且初春时节，气候多变，温差较大，所以运动前后一定要做好充分的热身与拉伸工作，以免引起身体不适。

三、睡眠要充足初春时节，昼长夜短，天气多变，人体的生物钟也会随之受到影响。

保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠，显得尤为重要。

充足的睡眠不仅有助于恢复身体疲劳，提高免疫力，还对身心健康有着重要的意义。

应该尽量避免熬夜，保持平稳的情绪，调整好睡眠环境，有助于身体更好地适应春季气候的变化。

四、心情要舒畅初春时节，大地回春，百花争艳，是一个令人振奋的季节。

心情也要保持舒畅，积极向上。

适当的心情调节有助于增强身体的抵抗力，提高免疫力。

可以多参加一些户外活动，呼吸新鲜空气，增加阳光曝晒，进行心灵放松，让心情得到舒缓和调整。

也要保持一个良好的心态，尽量避免焦虑、紧张、沮丧等不良情绪，有利于身体的健康。

五、防寒要注意虽然初春时节昼暖夜寒，但是由于气温多变，所以一不留神就会受到感冒的威胁。

在这个时候一定要加强防寒保暖工作。

早晚温差较大，要适时增减衣物，避免着凉感冒。

尤其是老人、小孩和体质较差的人更要注意多穿衣服，避免受凉。

四季养生六字诀——孙思邈卫生歌

四季养⽣六字诀——孙思邈卫⽣歌
四季养⽣六字诀——孙思邈卫⽣歌
春嘘明⽬本扶肝，夏⾄呵⼼⽕⾃闲。

秋呬定收⾦肺润，冬吹肾⽔得平安。

三焦嘻却除烦热，四季常呼脾化餐。

切忌出声闻⼝⽿，其功尤胜保⾝丹。

“嘘、呵、呬、吹、嘻、呼”六字诀养⽣法，是我国古代流传下来的⼀种养⽣⽅法，为吐纳法，通过六字的不同发⾳⼝型，唇齿喉⾆的⽤⼒不同，以牵动不动的脏腑经络⽓⾎的运⾏。

春天要多“嘘”。

⽤嘘这种⽅式来吐⽓，以通肝。

肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝⽕。

要达到这⼀⽬的，⽤嘘的⽅式吐⽓可以说是最简单有效的。

肝开窍于⽬，此举还有明⽬的功效。

“呵”字诀与⼼相应。

⼝吐“呵”字具有泄出⼼之浊⽓、调理⼼脏功能的作⽤。

⼈们常讲笑呵呵，笑出于⼼。

“呬”字诀与肺相应。

⼝吐“呬”字具有泄出肺之浊⽓、调理肺脏功能的作⽤带有秋天的肃杀的意味，它通于肺，它能帮助肺的肃降，排出肺中的浊⽓。

冬季要“吹”。

就是以发“吹”这个⾳的⽅式来吐⽓，嘴要撮起来，具有泄出肾之浊⽓、调理肾脏功能的作⽤。

冬天最宜于这样做，所以古⼈讲寒则吹之。

⽽且“吹”能去风⽓，还可以温肾。

“嘻”通三焦。

三焦往往多有浮游之热，所以⼝吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全⾝⽓机的作⽤。

“呼”字诀与脾脏相应。

⼝吐“呼”字具有泄出脾胃之浊⽓、调理脾胃功能的作⽤可以帮助运化。

脾旺于四季，在⼀年四季都可以⽤“呼”这种⽅式来吐⽓。

春季中医保健小常识有哪些

春季中医保健小常识有哪些俗话说，一年之计在于春，春季做好养生对健康大有裨益。

那么，春季有哪些中医保健常识呢?接下来就跟着一起来了解下吧!春季中医保健常识1、养生先养心养心就是要心胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。

对人与事，不要斤斤计较，要对他人多着想。

过喜伤心，过怒伤肝，忧伤脾，悲伤肺，惊恐伤肾，要保持正常的七情。

养心要心静自然，自己达不到的事情，不要去想它，不要妄想，不要过分的追求，要知足者常乐。

当然不是不要追求的目标，而是有了目标就去努力。

胜不骄，败不燥，能人背后有能人，追求过高了，一辈子也达不到。

2、养生要养体春季养生保健养体重要的是一个动字，动字包括劳动和运动，任何劳动和运动，只要不是过度的，对身体健康都是有益的，这就要求人们要勤于动，不要懒，动则促进气血周流，懒则气血流通缓慢。

体育锻炼是一种锻炼，劳动也是一种锻炼，人体不断的活动，保证气血的运行畅通周流，就会有健康的身体。

3、饮食要省酸增甘春为肝气当令，根据中医五行理论，肝属木，脾属土，土木相克，即肝旺可伤及脾，影响脾的消化功能。

且中医认为，五味入五脏，而酸入肝，甘入脾，因此若多吃酸味食物，会增强肝的功能，使本来就偏亢的肝气更旺，这样就会伤害脾胃之气。

春季为肝气旺的时候，肝气则会影响到脾，所以春季容难呈现脾胃虚弱病症;而多吃酸味的食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食保养，宜选辛、甘温之品，忌酸涩。

饮食宜清淡可口，忌清淡、生冷及刺激性食物。

此外，春季是蔬菜的淡季，但野菜、山菜其生持久迟于一般蔬菜，并且富含维生素，可采戴食用。

4、调养精神首先，春季养生应注意精神调养及睡眠起居。

专家指出，春属木，与肝相应。

肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。

故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。

专家建议大家到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。

但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。

春季养生顺口溜

春季养生顺口溜一、早春养肝晚春养肺春季是肝气旺盛的季节，因此早春时节要注重养肝。

可以多吃一些绿色蔬菜，如菠菜、油菜等，以清肝明目。

晚春时节，气温逐渐升高，人体容易出现肺燥的症状，此时应多吃一些润肺的食物，如梨、百合、银耳等。

二、春捂秋冻，不生杂病春天的天气变化无常，早晚温差大，人体容易受寒。

因此，我们要遵循“春捂秋冻”的原则，适当地多穿衣服，避免寒邪侵入。

同时，也要注意室内通风，保持空气新鲜，减少疾病的传播。

三、春食清淡，养生保健春季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果和粗粮，避免油腻、辛辣的食物。

此外，春季也是肝脏易发病的季节，所以要少吃动物肝脏，以防肝火上炎。

四、蔬菜水果不可少、粗粮细粮搭配好春天是大自然赐予我们的蔬果盛宴，各种新鲜蔬菜和水果纷纷上市。

俗话说：“春吃蔬菜，夏吃瓜，秋吃果，冬吃根。

”这句话告诉我们，春季应该多吃新鲜蔬菜，如菠菜、油菜、春笋等。

“春吃粗粮，夏吃细粮。

”这说明了春季饮食的一个重要原则：粗细搭配。

粗粮富含膳食纤维和B族维生素，能够促进消化，降低血脂。

而细粮则能提供丰富的能量。

因此，在春季，我们应该将粗粮和细粮合理搭配，以满足身体的营养需求。

五、清淡饮食保肝肾、适量饮水保康健中医认为，春季对应肝脏，而肝脏主疏泄。

因此，春季饮食应该以清淡为主，以保护肝脏。

顺口溜说：“春日饮食，宜淡不宜咸。

”这告诉我们，春季应该减少盐的摄入量，避免加重肝脏负担。

此外，春季还应该少吃油腻食物，以保护肾脏。

春季气候干燥，人体容易失水。

俗话说：“春日饮水，宜多不宜少。

”这告诉我们，春季应该多喝水，以保持身体的水分平衡。

此外，喝水还可以帮助身体排毒，促进新陈代谢。

六、春眠不觉晓，处处闻啼鸟春天是万物复苏的季节，人也不例外。

保证充足的睡眠，有助于身体的恢复和新陈代谢。

同时，早睡早起，遵循自然规律，也有利于身体健康。

七、春练身体防疾病，增强体质保健先行春季是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期。

因此，我们要提前做好预防工作，如及时接种疫苗，保持个人卫生，避免到人群密集的地方等。

早春养生千万记住六个“不”

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生活常识分享早春养生千万记住六个“不”
导语：春天来到，你养生了没？春季是最好的养生的季节，在这美丽的季节，女性应该好好锻炼、滋补，留住你的美丽留住青春的脚步。

可是你知道吗？春
春天来到，你养生了没？春季是最好的养生的季节，在这美丽的季节，女性应该好好锻炼、滋补，留住你的美丽留住青春的脚步。

可是你知道吗？春季养生，有六点必须注意，这六个“不”，你可知道？
不要图美衣单薄
俗话说，“春捂秋冻”，虽然春天开始回暖，气温渐升，百花齐放。

也是个展现着美丽与生命的季节。

但是春天千万不要着脱下冬衣穿靓衫。

尽管阳气渐生，阴寒却未尽，要注意早春的温差幅度较大，早晨及晚上要注意穿多点，不要一天到晚都穿单薄的裙装，否则会导致关节炎与多种妇科疾病。

不过，“捂”也要捂得恰当，基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及关节，不要留下病根。

TIpS：爱美的女性可以多带几件夹衣，随天气变化一件件增减，还要根据各人的生理特点、年龄、性别、健康状况、生活环境、职业等不同区别对待。

不忘进补
春天，要注意在日常饮食上的品种多样化，保证机体能够得到丰富而充足的营养素供给。

中医养生认为，在人体正气强盛的情况下，“邪气”就不容易侵入机体，也就不会发生疾病，所以增强体质，提高人体的抗病能力十分重要。

在惊蛰之后，天气变暖，各种动物开始活动，细菌、病毒也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。

春季养生的基本要点

春季养⽣的基本要点下载LOFTER我的照⽚书 |　春季是⼤⾃然⽓温上升、阳⽓逐渐旺盛之时，此时养⽣宜侧重于养阳才能顺应季节变化。

根据春天⾥⼈体阳⽓⽣发的特点，应不吃⼤补少⾷盐，可选择平补和清补饮⾷，兼顾滋养阴、⽓、脾、胃、肾，以达到养⽣保健之功效。

现将春季养⽣的基本要点，⾐、⾷、住、⾏、防“五要诀”以及饮⾷药膳做⼀个简述。

以资借鉴应⽤之。

⼀、春季养⽣保健六⼤要点1、早起早睡以养肝《黄帝内经》说：“春三⽉，此谓发陈，天地俱⽣，万物以荣，夜卧早起，⼴步于庭，被发缓形，以使志⽣，⽣⽽勿杀，予⽽勿夺，赏⽽勿罚，此春⽓之应，养⽣之道也。

逆之则伤肝……”。

意思是说⽴春开始后⾃然界⽣机勃勃，万物欣欣向荣，这时⼈们应当顺应⾃然界⽣机勃发之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形体，使情志随着春天⽣发之⽓⽽不可违背它，这就是适应春天的养⽣⽅法。

违背了这种⽅法，就会损伤肝，这是因为春天⽣养的基础。

因此，春季以舒畅⾝体，调达情志为养⽣⽅法。

2、旧病复发要预防古谚语：“百草回芽，旧病萌发。

”可见⽴春季是疾病多发的季节。

春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、⿇疹、腮腺炎、过敏性哮喘、⼼肌梗塞、精神病等。

因此对于有肝炎、过敏性哮喘、⼼肌梗塞等疾病的患者要特别注意调养，以预防这些疾病的复发。

3、不要过早减⾐裳“春不减⾐，秋不戴帽”。

春初时节，⽓温还未转暖，不要过早减掉冬⾐。

冬季穿了⼏个⽉的棉⾐，⾝体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态。

由冬季转⼊初春，乍暖还寒，⽓温变化⼜⼤，过早减掉冬⾐，⼀旦⽓温下降，就难以适应，会使⾝体抵抗⼒下降。

病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

4、每⽇梳头通阳⽓《养⽣论》说：“春三⽉，每朝梳头⼀⼆百下”。

春季每天梳头是很好的养⽣保健⽅法。

因为春天是⾃然阳⽓萌⽣升发的季节，这时⼈体的阳⽓也顺应⾃然，有向上向外升发的特点，表现为⽑孔逐渐舒展，代谢旺盛，⽣长迅速。

故春天梳头，正符合这⼀春季养⽣的要求，有宣⾏郁滞，疏利⽓⾎，通达阳⽓的重要作⽤。

初春养生保健“六要

初春养生保健“六要我国民间习惯将立春视为春天的开始。

民谚云：“春天猴儿面，阴晴随时变。

”尤其在初春，冷暖交替频繁，遇到晴朗的天气，那么风和日丽；每逢阴雨连绵的倒春寒，那么寒气袭人。

故在我国民间素有“春冷透骨寒”的说法。

春寒，虽不像寒冬腊月里“三九”、“四九”那样冷酷，但由于人体生物钟受季节影响，免疫力和抗寒能力均有明显下降，新陈代谢比较活泼。

人们的穿着和精神缺乏御寒的准备，加上初春又是“百草回生，百病易发”的时期，人体对初春气候适应较差，此时寒气会乘虚而入，侵袭机体而使人致病，特别是老年人、孩子及体弱多病者更易受到侵害。

为有效抵御上述疾病的发生，生活中人们必须做好以下几方面的保健养生措施：一要适时增减衣服。

春令时装应以轻松、鲜艳、保暖、明快为宜。

要遵循“春捂秋冻”的原那么，注意防寒保暖，特别是头颈与双脚的保暖，以防外感风寒，诱发疾病。

二要合理调节饮食。

春令饮食调养应以健脾扶阳为主，在日常膳食中应多吃些具有辛甘发散性质的食物，如鸡、鱼、肉、蛋、鸭血、豆制品以及油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等新鲜蔬菜，以及新鲜水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素和易消化的食物，以满足身体需要。

三要讲究居室卫生。

室内应经常保持清洁，要常开窗透气，使室内阳光充足，空气清新、流通，以利于人体健康。

还要注意口鼻卫生保健，外出注意戴口罩，防止用手接触口鼻。

四要加强体育锻炼。

一年之计在于春，春天是开展体育锻炼的大好时光，应早睡早起，開展多项文体，如做操、打太极拳、跑步、跳广场舞等。

还可进行郊游、打球、爬山、拔河、放风筝等室外文体活动，以增强体质和提高对气候的适应能力。

五要保证充足睡眠。

人的休息和睡眠状况会直接影响机体抵抗力，所以任何活动都应适可而止，保持充足的睡眠，尽量不要熬夜。

感到身体疲劳时要及时安排休息，保持精力充分以利“春夏养阳”，抵御外邪。

六要讲究心理卫生。

经常保持精神愉快，戒暴怒，忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持良好心态，防止肝火上升，有利于疏肝理气，养生保健。

六字秘诀养生法

六字秘诀养生法有些人有一些吐口水的不好习惯。

经常吐口水会伤害到身体。

我们搅那个赤龙的时候，口里面会产生很多口水，这时候吞下去的话，能够补充体流，让我们身体阴阳平衡。

“活”字是舌旁有水。

经常做八段锦，会柔和地按摩五脏六腑，让我们的气色比较好，并且及时排走垃圾，不会产生粉刺。

接下来就是调呼吸。

我们看孙思邈的养生歌，有六个字：“春嘘(xu)明目夏呵(he)心，秋呬(xia)冬吹(cui)肺肾宁；四季常呼(hu)脾化食，三焦嘻(xi)出热难停。

”意思是春天多念“嘘(xu1)”字，能够让我们眼睛明亮，排掉多余的肝气；夏天的时候，多念这个“呵（he1）”，能够让我们心火消掉；秋天的时候，多念那个“呬（xia4）”；冬天多念“吹（cui1）”。

“呬”与肺相配，“吹”与肾相配，主我们的肺和肾比较安宁。

嘘属肝，呵属心，“呼hu1”属脾，“呬”属肺，“吹”属肾，“嘻”属三焦。

最好是站着做，上午的时候，应该是面向东方，午时以后（上午11点），下午及晚上都应该是面向南方，比较自然地站立，然后放轻松一点。

接下来吸气的时候，能够把天地的清气吸进来，调理我们的五脏六腑之气，呼气能够把多余的浊气呼出去，并且是除了“呬”、“吹”这两个字可以听到短促的声音，其它的应该是没有声音的，就是一个口型，一个气流的声音。

一年四季都适合经常念这个“呼”字，可以让我们的脾脏增强功能，促进消化功能，吸收食物。

“嘘”以散痰，“呵”以去烦，“呬”以除倦，“吹”以去寒，“呼”以去热，“嘻”以去痛。

下面是具体的用法：“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自阑，三焦嘻出除烦恼，四季常呼脾化餐。

”念法是：切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

春天，多念嘘字，眼睛明亮，肝气比较调和；夏天的时候，多念呵字，就让多余的心火能够排掉。

药师法门里面也有讲，也可以配合一些动作，简单化一点。

对于很多的病都有一定的疗效，比方说高血压，青光眼，慢性肝炎，神经衰弱，肺气肿，口腔溃疡等。

春天属木，明目养肝，夏天属火，去心火，秋天属金，润肺，冬天属水，滋益肾水，温补肾。

初春保健小知识

初春保健小知识
养阳：春夏季节是自然界温度升高、阳气慢慢旺盛之时，这时健康养生宜侧重于养阳才可以适应季节变化。

养阴：春季是阴虚者及胃十二指肠溃疡病的高发期，饮食上可选用蜂蜜治疗法。

养脑：春季，肝阳上亢的人易头疼、晕眩，这就是祖国医药学常说“春气者诸病在头”的缘故。

养脾：春天为肝火旺之时，肝火旺会危害到脾，因此春天易发生脾胃虚弱之病。

养胃：饮食应该防止摄入含肌酸、嘌呤碱等物质丰富多彩的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和刺激性调味品。

养肾：春季气侯舒服，是肾脏功能不佳病人养肾与调理的最佳时机。

养气：慢性急性支气管炎易在春天发病。

养热：初春时节气侯仍很冷，严寒刺激甲状腺，可造成作用亢进，消耗热量使人体体力和抵抗能力变弱。

解乏：如能在饮食上留意调理，也可以消除“春乏”。

防病：春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。

中医养生“六字诀”：嘘呵呼呬吹嘻

中医养生“六字诀”：嘘呵呼呬吹嘻运气养生是中医一直推行的养生方法之一，春节万物复苏，是最适宜养生的季节。

调理好“肝、心、脾、肺、肾、三焦”的春季健康，就能守护好一年的健康。

中医用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”6个不同字的发音口形吐气，造成胸腹部不同压力，对这六大部位做养生，保证健康。

中医养生“六字决”：嘘呵呼呬吹嘻六字诀是一种吐纳法。

它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：嘘xū：肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

呵hé：心舌心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、语言塞等心经疾患。

呼hū：脾喉腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿脾经疾患。

呬shī：肺齿口干咽痛、痰多等肺经疾患。

吹chuī：肾唇腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

嘻xì：三焦牙三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

呼吸分三个阶段第一阶段，自然呼吸调整。

吐字发声前，呼吸调匀；第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸；第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。

在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。

六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。

注意：六字诀并非人人都适合。

若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。

六字诀词条已锁定六字诀[1]是在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字的读音进行锻炼的气功功法。

又称“六字气诀”、“六字延寿诀”、“祛病延年六字诀”和“六字呼吸法”等。

如为了季节养生或治疗，可采用季节用字法，春季做嘘字以清肝明目，夏季做呵字以清心火，秋季做呬字以润肺金，冬季做吹字以滋肾水，一年四季做呼字，以利于脾胃运化。

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