竞技健美操中直角支撑专项力量特征及训练方法

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武术直角支撑教学教案模板

武术直角支撑教学教案模板一、教学目标。

1. 知识与技能，学生能够正确理解直角支撑的动作要领，掌握直角支撑的基本动作技巧。

2. 情感态度价值观，培养学生爱好武术运动的兴趣，培养学生的团队合作精神和自我保护意识。

二、教学重点和难点。

1. 教学重点，直角支撑的动作要领和技巧。

2. 教学难点，学生能够正确理解并掌握直角支撑的动作技巧。

三、教学过程。

1. 热身活动（5分钟）。

教师带领学生做一些简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，以准备进行后续的直角支撑动作训练。

2. 理论讲解（10分钟）。

教师向学生介绍直角支撑的动作要领和技巧，包括手臂与肩膀的力量分配、腰部与腿部的协调配合等。

3. 示范训练（15分钟）。

教师进行直角支撑动作的示范训练，要求学生仔细观察并模仿教师的动作，注意动作的标准和规范。

4. 分组练习（20分钟）。

将学生分成若干小组，让他们进行直角支撑动作的练习，相互之间进行指导和纠正，确保每个学生都能正确掌握动作技巧。

5. 整体练习（15分钟）。

全班学生进行直角支撑动作的整体练习，教师对学生的动作进行指导和纠正，确保每个学生都能做到标准的直角支撑动作。

6. 游戏活动（20分钟）。

设计一些有趣的游戏活动，如比赛谁能坚持做最久的直角支撑、谁的动作最标准等，以增加学生对直角支撑训练的兴趣和参与度。

7. 总结讲评（10分钟）。

教师对本节课的教学内容进行总结讲评，强调直角支撑的重要性和训练的持久性，鼓励学生坚持练习。

四、教学评价。

通过观察学生在课堂上的表现和练习情况，对学生的直角支撑动作技巧和训练效果进行评价，及时给予学生指导和鼓励。

五、教学反思。

教师对本节课的教学过程进行反思，总结教学中存在的问题和不足，为下一节课的教学改进提供参考。

六、教学延伸。

可以邀请专业的武术教练来学校进行直角支撑动作的专项训练，或者组织学生参加武术比赛，以提高学生的技能水平和比赛经验。

七、教学资源。

教学资源包括直角支撑的示范视频、相关的教学资料和器材，如瑜伽垫等。

竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法

B组静力性力量训练分腿支撑类：分腿支撑旋转360动作规格：1、分腿支撑开始，身体转动3602、手移位不多于4次动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动训练方法：1、分腿支撑2、分腿支撑转体180（多次换手）3、分腿支撑转体180（两次换手）4、分腿支撑转体360（多次换手）5、分腿支撑转体360（四次换手）诱导辅助练习：1、分腿坐举腿（培养控腿收腹能力）2、分腿提臀坐（培养控腿收腹能力）3、分腿支撑移动（体会分腿支撑推换手动作技术）保护帮助：在辅助练习2中：方法一：将保护带绑在脚踝部和颈部做分腿支撑方法二：站在体前，手托脚踝，帮助控制分腿支撑姿势重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。

易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌。

直角支撑类：直角支撑转体360动作规格：1、直角支撑开始转体3602、手移位不多于4次3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动训练方法：1、直角支撑2、直角支撑转体180（多次换手）6、直角支撑转体180（两次换手）7、直角支撑转体360（多次换手）3、直角支撑转体360（四次换手）诱导辅助：1、直角提臀坐2、双杠直角支撑（体会直角支撑的动作技术）3、双杠支撑行进（体会推换手重心控制技术）4、双杠直角支撑行进（体会不完全直角支撑时推换手重心控制技术）5、直角支撑左右交换支撑摆动（体会直角支撑中推换手动作技术）保护帮助：在辅助5中，站在体前，手扶脚踝，在其移动时，使其脚不落地完成推换手。

重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。

易受伤部位：腕关节、肩关节和股四头肌直角支撑分腿直角分腿组合支撑转体360动作规格：1、开始姿势：分腿支撑2、转体360，每转180后，换支撑手同时换姿势3、结束姿势：直角支撑动作要领：腹直肌和股四头肌收缩，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动1、训练方法：2、分腿支撑3、直角支撑成分腿支撑4、直角支撑成分腿支撑转体1805、直角支撑分腿组合支撑转体360诱导辅助练习：1、直角支撑推换手（体会直角支撑时推换手动作技术）2、分腿支撑推换手（体会分腿支撑时推换手动作技术）重点：推换手移位难点：重心的控制易犯错误：转体不足360；膝盖弯曲；重心不稳，失去平衡；多次推换手。

竞技健美操基本难度动作训练范例3

竞技健美操基本难度动作训练范例（一）动力性力量1、单臂夹肘俯卧撑A103 分值0．3（1）动作方法：①整个身体由单臂和双脚支撑，并完成一次俯卧撑。

②双脚之间不得大于肩宽。

③自由臂动作不限。

④支撑臂的肘关节对准脚尖方向。

（2）训练方法：首先加强上肢及腰腹躯干的力量训练，例如，做标准的俯卧撑30个，接着保持俯撑姿势控制1分钟。

在此基础上认真学习单臂夹肘俯卧撑的动作要领，可先做标准俯卧撑，再用一臂协助完成单臂三点俯卧撑、一臂协助完成单臂夹肘俯卧撑，最后不用协助臂完成单臂夹肘俯卧撑。

2、俯撑开始单腿全旋A231 分值0．1（1）动作方法：①俯撑开始完成一次俯卧撑。

②在俯卧撑推起阶段，肘关节伸直的同时，一腿开始完成单腿全旋。

③整个技术动作过程中要求摆动腿伸直。

（2）训练方法：做髋部挺伸的练习，练习时要抬头挺胸，手掌根撑于地面，髋部挺伸，脚跟触地。

然后做爆发力摆腿练习，协调发力完成动作，最后完成完整的旋腿与分切动作。

（二）静力性力量1、直角支撑B142 分值0．2（1）动作方法：①双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地。

②屈髋，双腿收紧平行于地面。

（2）训练方法：加强上肢及腰腹、髋部力量的训练。

臀部着地，双腿并拢举起，胸部尽力往膝关节处靠拢，在极限位置保持不动，然后做简单的分腿支撑和直角支撑练习。

不能完成者，可用脚尖着地先撑起臀部，能够完成该动作后可继续训练支撑转体的动作。

先练习分腿或直角支撑左右手交换重心，再由脚尖摆动带领腿转动，然后左右手倒重心完成支撑转体，在此基础上发展新难度。

2、后举腿静力文森支撑B282 分值0．2（1）动作方法：①整个身体由双臂支撑，只允许双手触及地面。

②双腿完全伸直，一腿搭于同侧臂肱三头肌上方。

③后腿举起离开地面。

（2）训练方法：加强腿的柔韧性练习，尤其是横劈腿练习。

之后可先做标准俯卧撑，再用一腿协助完成搭肘俯卧撑。

最后，将重心移至手臂，后腿完全举起并离开地面。

（三）跳与跃1、自由倒地C143 分值0．3（1）动作方法：①开始位置：直立，两脚并拢。

竞技健美操中直角支撑专项力量特征及训练方法

竞技健美操中直角支撑专项力量特征及训练方法
吕丹
【期刊名称】《文体用品与科技》
【年(卷),期】2014(000)002
【摘要】本文分析了竞技健美操中的B组难度动作直角支撑的力量特征,针对其力量特征提出了几点切实可行的力量训练原则及专项力量训练方法,以便在今后的教学练习过程中给运动员与教练员以理论指导.
【总页数】1页(P188)
【作者】吕丹
【作者单位】扬州大学体育学院江苏扬州225009
【正文语种】中文
【相关文献】
1.竞技健美操运动员下肢专项力量特点与训练方法
2.体育院校竞技健美操核心力量训练方法研究--以武汉体育学院健美操专项学生为例
3.体育院校竞技健美操核心力量训练方法研究——以武汉体育学院健美操专项学生为例
4.竞技健美操专项力量素质训练方法的实验研究——以山东省邹城市实验中学健美操高考生为例
5.基于功能性训练理论对竞技健美操专项力量训练方法的设计与探究
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竞技健美操专项力量科学训练的基本原则

竞技健美操专项力量科学训练的基本原则作者：陈超徐万均来源：《科学与信息化》2017年第05期摘要竞技健美操运动是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。

竞技健美操运动已经成为国际、国内体育大赛的主要比赛项目之一。

竞技健美操专项力量训练对于运动员在各种比赛中取得优异成绩起着十分重要的作用，因此构建健美操专项力量训练内容显得十分的重要。

关键词竞技健美操；专项力量；训练随着竞技体育的发展，科学训练越来越被广大工作者所重视，而在对各专项运动员的科学训练中，人们逐渐认识了专项力量训练的重要性[1]。

力量是人体最重要的运动素质，如果将力量与专项的关系来划分，可分为一般力量与专项力量。

健美操是一项以柔初为基础，以力量为核心，以耐力为保证的运动项目。

因此，探讨竞技健美操运动员的力量训练，对于提高健美操运动水平具有重要意义。

1 健美操运动员专项力量训练的理论基础1.1 以健美操运动的技术特点为根本出发点竞技健美操是一项以竞赛夺冠、争取优胜为直接目的的高水平运动项目，它以无氧代谢运动为主，有氧和无氧代谢运动相结合来完成的一系列高强度复杂动作。

竞技健美操运动强度大、时间短、速度快；动作难度大、变化多、技术复杂。

因此，它对健美操运动员竞技能力的要求较高。

所谓竞技能力是指学生参加竞技比赛所具有的创造一定运动成绩的能力，它是学生体能、技能、智能以及心理活动能力的综合表现，全面的体能、精湛的技能是物质基础，是健美操专业的学生必须具备的能力，主要体现在学生完成成套动作应具备的耐力素质、力量素质、柔韧素质以及操化动作的力度和规范化上。

其中力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键，一切高难度动作的完成都必须以力量素质作保障。

没有力量就没有难度动作，更没有高难的创新动作。

1.2 以健美操运动对难度动作的特殊要求为现实依据现代竞技健美操的特点之一就是运动员在成套动作中要完成多种多样类似自由体操的难度动作，在完成这些难度动作中，绝大多数主要是通过手和脚与地面的直接相互作用，而在不同类型与分值的动作中，肌肉用力的类型与各运动环节完成动作的受力数值都是不同的，大致可分几种类型[2]：第一，静力性难度动作。

山东省邹城市实验中学健美操考生直角支撑训练方法的实验研究

山东省邹城市实验中学健美操考生直角支撑训练方法的实验研究近几年,随着高考特长生的出现及发展,健美操专项则成为对舞蹈与体育有兴趣且成绩中等的同学的一种升学方式。

健美操考生要在高中期间进行健美操专项化训练,训练方法至关重要。

而直角支撑是必考内容,它在考试中所占比重很大。

通过了解体育高考健美操方向学生直角支撑力量素质训练的基本现状,制定出合理的训练方案并予以实施,以提高学生直角支撑质量为目的,改进针对健美操考生已有的直角支撑训练方案,构建出一套更具完善的训练方案,为邹城市健美操事业发展贡献出自己的一份力量。

本文主要通过文献资料法、数理统计法、实验法等方法对直角支撑技术动作的训练方法进行研究。

结果显示:实验前后除了跳绳以外,男生身体素质均优于女生身体素质;除1RM仰卧推举与1分钟跳绳专项身体素质外,其他素质均表现为男生提高幅度明显高于女生;实验后直角支撑男生成绩提高幅度比女生大,但差异不够明显;1RM仰卧推举、俯卧撑、仰卧两头起、1RM负重深蹲、深蹲起五项专项身体素质之间的关系最为密切;男生仰卧两头起、静态悬垂举腿、平板支撑和女生1RM负重深蹲、深蹲起对直角支撑动作的形成表现为在0.05水平上显著相关,女生俯卧撑和平板支撑对直角支撑动作的形成表现为在0.01水平上显著相关;而男生俯卧撑、1RM仰卧推举、平板支撑和1RM负重深蹲、女生1RM仰卧推举、静态悬垂举腿和跳绳与以上几项身体素质又分别表现出了相关性。

由此建议:加强男生跳绳素质的训练;加强男生对1RM仰卧推举与1分钟跳绳专项身体素质的相关训练;加强男生对直角支撑动作相关专项身体素质的练习;在日常训练中,将1RM仰卧推举、俯卧撑、仰卧两头起、1RM负重深蹲、深蹲起五项专项身体素质同时安排到每次的训练当中,靠墙倒立、平板支撑、静态悬垂举腿和1分钟跳绳四项专项身体素质可以安排在不同时间,穿插列入训练计划中,或者作为课后身体素质的训练内容;在对直角支撑动作的专项训练中,男生可以采用以仰卧两头起、静态悬垂举腿和平板支撑为主要训练内容,添加其他辅助训练内容的训练方法进行训练,女生可以采用以俯卧撑、平板支撑为主,1RM负重深蹲和深蹲起为辅的训练内容,添加其他辅助训练内容的训练方法进行训练;加强男生腰腹力量练习,尤其对仰卧两头起、静态悬垂举腿和平板支撑的训练,辅助进行俯卧撑、1RM仰卧推举、平板支撑和1RM负重深蹲作为补充训练,同时加强女生上肢、腰腹、下肢的训练,上肢侧重俯卧撑训练,腰腹侧重平板支撑训练,下肢侧重1RM负重深蹲和深蹲起,辅助进行1RM仰卧推举、静态悬垂举腿和跳绳训练。

直角支撑·初阶教学

直角支撑·初阶教学为何要练直角支撑？直角支撑是体操运动中最简单的核心区练习之一，乍看起来十分简单。

然而当你真正去尝试的时候，就会知道它对身体的要求是多么苛刻，与之相比其他的核心区练习都黯然失色。

在体操界，直角支撑是所有想打造强大核心区力量的体操运动员必须精通的基础练习之一。

这使你能够在不增加任何负重的情况下，通过这个练习打造出强大的力量。

直角支撑也是少数几个以保持时间而非次数来衡量的练习之一（其他几个是俄式挺身、前水平和后水平）。

练习组数次数与进阶标准：这个练习同样需要设定总时长，再分组完成。

我建议总时长至少设定为30秒。

比如刚开始一个动作只能坚持10秒，那就做6秒，即5X6为30秒。

进阶到3X10为30秒，最后达到1X30秒，就可以进阶下一个动作了~团身直角支撑要想完成直角支撑，第一阶段的目标是保持不用完全伸出双腿的简单姿势。

你可以用各种东西辅助，比如椅子、箱子、踏步器或者其他任何平台。

我习惯使用俯卧撑架。

1.双手放在平台上，锁定肘关节。

2.用力向下推，然后抬起双腿，直至大腿与地面平行。

你的双腿应该弯曲90°。

3.尽量长久地保持这一姿势。

争取保持这一姿势30秒，可以分成多组完成。

当你能够一口气坚持30秒时，就可以进入下一阶段了。

教学要点尽管团身直角支撑已经很有难度了，但一旦你可以完成这个练习，就应该将髋部尽量向前推，增大双腿和躯干间的角度，让动作变得更有难度。

这种技巧被称作“打开胸部”。

为了打造强大的核心区力量，你应该把它应用于直角支撑训练的每个阶段。

成角度直角支撑当你通过前面的团身直角支撑获得了一些核心区力量之后，就可以开始练习成角度直角支撑了。

这个变式要求双腿向前伸，双脚低于双手。

同样，你要把双手放在某个平台上。

1.双手放在平台上，锁定肘关节。

2.双臂用力向下推，然后向前伸出双腿，使脚跟高于地面1～2英寸。

使小腿与地面成45°夹角。

记住，如果可以，就锁定膝关节；如果不能，就弯曲膝关节。

竞技健美操技术训练

竞技健美操技术训练竞技健美操技术训练第一节形体训练形体训练是健美操教学训练中必不可少的一个训练环节，通常采用芭蕾的训练方法来培养运动员的躯干与四肢的正确姿态与控制能力，还可采用代表性舞蹈来培养动作的节奏感及表现力，提高运动员的艺术素养和健美操意识。

一、形体训练的内容1.把杆练习：常用扶把练习有站、立、蹲、擦地、小踢腿、屈伸、弹腿、压腿、搬腿、控腿等。

2.把下练习：包括各种定位练习和小跳练习。

3.代表性舞蹈练习：指为了配合健美操专业需要而选择的现代舞、拉丁舞、爵士舞、牛仔舞、踢踏舞以及民族舞等。

二、形体训练的方法1.在进行把杆、把下和代表性舞蹈练习时，要严格遵守原来项目的风格进行练习，注意全方位地培养运动员的节奏感、理解能力及表现力。

2.在竞技健美操编排时采用形体训练的内容时，要认识到它们的区别，注意将其改编成具有健美操特点的动作加以应用。

第二节操化动作操化动作是竞技健美操成套动作的重要组成部分，成套动作的近50%由操化动作组成，操化动作确定了健美操的风格意识。

操化动作由手臂动作和步伐组成，通过方向、路线、节奏、速度、幅度以及高低起伏的变化来达到操化动作的多样性和复杂性。

一、上肢动作的训练内容1.基本手型的练习：2.上肢基本部位的练习：3.肩、胸、腰的练习：4.采用多种形式的练习：二、上肢动作的训练方法1.单动作训练：对某一部位进行反复的训练，达到从不同方向、快速(27拍/10秒)地、准确到达指定部位。

2.采用不同的练习形式进行训练：采用绕、绕环、摆、振等形式运动至某一部位。

例如侧上举，可从下举至侧上举、从前举至侧上举、经体前交叉绕至侧上举、上举开始向外绕环一周至侧上举等。

3.组合训练：将基本部位以不同形式、速度创编成长短不同、难度不同、变化形式不同的组合，而且加入步伐进行训练。

三、下肢动作的训练内容1.弹动技术：指下肢动作通过髋、膝、踝的弹动，使身体通过地面的作用力反作用于(脚)踝、膝和髋关节，所产生的依次要传递以及关节的协调屈伸。

浅析竞技健美操运动中的核心力量训练

浅析竞技健美操运动中的核心力量训练竞技健美操是一项集身体力量、柔韧性、协调性和耐力于一身的运动。

核心力量训练在竞技健美操中扮演着非常重要的角色，它不仅能够帮助运动员保持稳定的身体姿势，还能够提高运动员的动作表现和运动技巧。

本文将从核心力量训练的定义、训练的重要性、训练方法以及训练注意事项等方面进行浅析，希望能够对竞技健美操运动员的核心力量训练有所帮助。

一、核心力量训练的定义核心力量指的是人体躯干部位的肌肉群，包括腰部、腹部、臀部和骨盆等。

这些部位的肌肉是支撑身体骨架的关键，它们在保持身体稳定性、平衡性、以及运动时扮演着非常重要的角色。

核心力量训练就是指通过特定的训练方法锻炼和强化这些肌肉群，提高其力量、耐力和稳定性，从而提高整体身体的运动表现。

二、核心力量训练的重要性在竞技健美操运动中，核心力量的重要性不言而喻。

良好的核心力量可以帮助运动员维持稳定的身体姿势，从而减少各种运动损伤的发生。

强健的核心力量可以改善运动员的运动技巧和表现，使得动作更加流畅、稳定、美观。

核心力量还可以帮助运动员提高耐力和柔韧性，从而在比赛中具备更好的体能表现。

核心力量训练是竞技健美操运动中的重要一环，它直接影响着运动员的整体表现和成绩。

三、核心力量训练方法1. 稳定性训练稳定性训练是核心力量训练的基础，它主要通过一系列的平衡和稳定性训练动作来强化核心肌肉群。

比如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等动作都可以有效地锻炼核心肌肉，提高肌肉的力量和稳定性。

使用稳定性训练器材如平衡垫、球状器械等也可以增加训练的难度，提高训练的效果。

四、核心力量训练的注意事项1. 选择适合的训练方法不同的运动员在核心力量训练中可能会有不同的需求，因此应根据自己的实际情况选择适合的训练方法。

比如一些新手可以先从稳定性训练入手，然后再逐渐转向动态性和平衡性训练；而一些资深运动员则可以根据自己的训练目标选择合适的训练方法。

2. 注意训练的频率和强度核心力量训练并不是一蹴而就的过程，需要长期坚持并不断提高训练的频率和强度。

浅析竞技健美操运动中的核心力量训练

浅析竞技健美操运动中的核心力量训练竞技健美操运动是一种结合舞蹈、健身和表演元素的综合性体育运动项目，其精彩的动作以及优美的舞姿吸引了大批的健身爱好者。

在竞技健美操运动中，核心力量训练是非常重要的一部分。

本文将就竞技健美操运动中的核心力量训练进行浅析，希望能够为广大健美操爱好者提供一些有益的训练建议。

竞技健美操运动中的核心力量训练包括哪些内容呢？首先我们需要了解一下什么是核心肌群。

核心肌群是指身体的中心部位，包括腹部、腰部、臀部和背部的肌肉。

这些肌肉群是维持身体姿势稳定、支撑身体重量以及完成各种动作的关键。

在竞技健美操运动中，核心力量训练是非常重要的，可以帮助运动员提高稳定性、力量和灵活性，从而增强动作的美感和协调性。

我们来谈一谈核心力量训练的重要性。

在竞技健美操运动中，几乎所有的动作都需要依赖于核心肌群的支撑和控制。

平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等常见的训练动作都是为了锻炼核心肌群的力量。

一个拥有强大核心肌群的运动员可以更加稳健地完成各种高难度的动作，更加轻松地掌握自己的身体平衡，从而展现出更加动人的姿势和舞蹈韵味。

我们来说一说如何进行核心力量训练。

在竞技健美操运动中，核心力量训练主要以体重训练和器械训练相结合的方式进行。

体重训练包括平板支撑、仰卧起坐、卷腹等动作，这些动作可以有效地激活核心肌群，增强力量并改善稳定性。

器械训练也是非常重要的一部分，比如哑铃、杠铃、弹力带等可以加大训练的难度，增加肌肉的负荷，从而达到更好的训练效果。

我们来说一说核心力量训练的注意事项。

在进行核心力量训练时，一定要确保动作的标准和规范，尤其是姿势和肌肉的收缩。

比如在做仰卧起坐时，要确保腹部肌肉的收缩，并且不能用力用腿或者摆动躯干完成动作，这样会减弱训练效果。

训练前一定要进行充分的热身，以及训练后进行必要的拉伸放松，这样可以避免受伤并加快康复。

我们来说一说核心力量训练的训练周期和训练量。

在竞技健美操运动中，核心力量训练是一个需要长期积累的过程。

竞技健美操运动员的专项训练内容探讨

探讨分析，归纳主要的训练内容与方法，为提高竞技健美操运动员的竞技水平提供理论依据。
【关键词】竞技健美操；专项训练；－方法内ｇ；
０前言
竞技健美操是在音乐伴奏下．通过难度动作的完美完成．运展示动员连续表演复杂和高强度动作的能力。它属于表现难美性、非周期性技能类运动项目．要求运动员在三维空间中交替进行难度较大的动力性和静力性动作。高频率、大幅度地完成复杂的动作组合．流畅地完成各种托举、支撑、配合动作，并要表现出具有强烈吸引力的人体美和作。在力度训练中．重视这类动作的训练．必须这对提高竞赛成绩有决运动美。不难看出．健美操是一项以柔韧为基础，以力量为核心．以耐定性作用．为此．在体能训练中强调与加强动作力度训练是必不可少力为保证的运动项目。因此，竞技健美操运动员的专项训练，探讨对于的。提高健美操运动水平具有重要意义２整体力量．４力量素质是竞技健美操运动员体能的保证．是出色完成成套动作１专项训练的概念的物质基础现代竞技健美操运动员都应具备高度发展的全面力量训 “ 专项训练是一种以发展机能潜力和与机能潜力有关的体能要素练水平，身体的各个部位，特别是上下肢、腰腹，以及踝、、膝手腕、手指为目的的大负荷训练，是指人体在艰苦环境中，时问、长高强度、都应进行专门的全面的力量强化训练．大负旨在发展各运动环节的肌肉力荷持续工作能力的训练。” 竞技健美操的项目特点决定了其专项训练量．达到整体力量提高的目的健美操选手的力量训练主要围绕下肢内容的构成因素主要包括：身体形态、力度、整体力量、运动耐力、柔韧爆发力量、上肢推撑力量、躯干与腿部的控制力量等多方面。认真钻研与协调、表现力。和仔细分析各类力量动作参与运动的肌肉群以及在不同的连接动作中肌肉的用力方式对指导教练员选择不同的训练方法和手段有着重

竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法

竞技健美操训练专用B组难度动作训练方法本文介绍了三种静力性力量训练的动作，分别是分腿支撑类、直角支撑类和直角支撑分腿类。

其中，每种动作都有详细的动作规格和动作要领，以及训练方法和诱导辅助练。

分腿支撑类的动作是分腿支撑旋转360，要求身体转动360度，手移位不超过4次。

动作要领是收缩腹直肌和股四头肌，保持重心稳定，顶肩，有节奏推换手转动。

训练方法包括分腿支撑、分腿支撑转体180多次换手、分腿支撑转体180两次换手、分腿支撑转体360多次换手、分腿支撑转体360四次换手。

诱导辅助练有分腿坐举腿、分腿提臀坐和分腿支撑移动。

保护帮助可以使用保护带或站在体前帮助控制姿势，重点是推换手移位，易犯错误是转体不足360度，膝盖弯曲，重心不稳失去平衡，多次推换手，易受伤部位是腕关节、肩关节和股四头肌。

直角支撑类的动作是直角支撑转体360，要求手移位不超过4次，结束姿势是直角支撑。

动作要领和训练方法与分腿支撑类相似，诱导辅助练有直角提臀坐、双杠直角支撑、双杠支撑行进、双杠直角支撑行进和直角支撑左右交换支撑摆动。

保护帮助可以使用站在体前帮助控制姿势，易犯错误和易受伤部位也与分腿支撑类相同。

直角支撑分腿类的动作是直角支撑分腿组合支撑转体360，要求在分腿支撑和直角支撑之间转换，并且每转180度就要换支撑手和姿势。

动作要领和训练方法与前两种类似，诱导辅助练没有特别提到，易犯错误和易受伤部位也与前两种相同。

总的来说，这些静力性力量训练的动作都需要控制好重心，注意姿势的正确性，避免易犯错误和易受伤部位的伤害。

同时，诱导辅助练也很重要，可以帮助练者更好地掌握动作技术。

本文介绍了几种体操动作的技术和训练方法，包括直角支撑推换手、分腿支撑推换手、分腿高直角支撑移位、分腿水平肘撑和分腿水平支撑。

在训练过程中，需要注意身体重心的控制，避免膝盖弯曲和重心不稳导致失去平衡和受伤。

易受伤部位包括腕关节、肩关节和股四头肌等。

训练方法包括诱导辅助练和保护帮助。

竞技健美操专项速度素质训练方法

诱导训练法
自我暗示法
可以帮助队员在比赛时减少焦虑和紧张情绪，促使运动员在比赛活动时情绪稳定。
模拟训练法
布置上场队形与做开场造型的方法
模拟训练法
能令运动员在上场比赛时能够表现从容，不至于因非正常情绪导致临场混乱。
成套赛前测验坚定信心的谈话法
模拟训练法
测验是最贴近实战的训练方式，它能够极高程度地模拟比赛。
双臂向上甩肩
双杠高举腿斜仰卧倒立双臂向后甩肩
俯卧双臂侧上举基本手臂位置练习
侧拉皮筋矢状面向前、后绕肩
躯干主动柔韧素质训练方法
胸廓外展
90°屈体站立提拉杠铃俯卧侧举臂
向后侧、下侧拉皮筋俯卧抱头展臂起上身
?被动柔韧素质训练方法
髋关节被动柔韧素质训练方法
体前屈
分腿体前屈
纵叉
架高双脚坐地体前屈站立体前屈
第一节
竞技健美操训练的目的、任务和分类
第二节
竞技健美操专项体能训练
第四节
竞技健美操心理训练
第三节
竞技健美操专项技术训练
第一节竞技健美操训练的目的、任务和分类
一、竞技健美操训练的目的、任务
与众多竞技体育项目一样，竞技健美操训练的目的与任务就是在实践的基础上，有目的，有计划，有组织，系统、有效、科学地对运动员进行全方面的生物工程改造，使其不断地提高竞技水平，夺取优异成绩。
? 竞技健美操专项速度素质训练注意事项
1.
速度素质练习的持续时间不能过长，以使每次练习都能以高能磷酸
原代谢为主要供能途径，一般地讲，应保持在 20秒以内。
2.
多采用85％—95％的负荷强度，练习的重复次数不宜过多，以免训
练强度下降。

竞技健美操的专项竞技能力特征

中图分类号：８１３Ｇ３．
文献标识码：Ａ
文章编号：００５（０９１０５３１５— ２６２０）２— ００— ０
竞技健美操是根据竞技健美操规则的要求进行编、快速力量、量耐力、力静力性相对力量，相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。由于竞技健美操一方面要求运动员具有较大的最大力量，另一方面还要求运动员体重不能过大，所以竞技健美操的
１竞技健美操运动员的形态特征．
速度力量，速度力量是指肌肉在短时间内发挥力量的能力，它是力量和速度的有机组合。由于竞技健美操音乐速度多
在２３６— ０￣／Ｏ之问，ｌｓ动作必须在这种速度下完成，对竞技健
美操运动员的速度力量要求较高，爆发力要强。如成套动作中
的直角支撑动作，必须垂直；腿高锐角支撑动作，背必须与地后
１２运动员的身高体重特征．
据相关研究表明，竞技健美操运动员的身高一般以中等
身材和体重相对较轻的为宜。体重大克服自身阻力就大，重体
轻动作容易较做。身材过矮会影响动作的舒展效果，身材过高会影响动作的灵巧性。另外，多人项目的身高差异不能过大，
相对量要大。
练、比赛的，以竞赛为目的，比赛胜利的运动项目。在众力量。是获得
多的竞技项目中，竞技健美操作为一种相对较新兴却在大众心
里并不感觉陌生的运动项目正逐渐走向成熟，渐渐地在人们也的心目中扎下根，来越多的人士关注这个项目。人们正在从越

浅析竞技健美操运动中的核心力量训练

浅析竞技健美操运动中的核心力量训练竞技健美操是一种结合了健身和舞蹈元素的综合性运动项目，它要求身体具有良好的柔韧性、协调性和力量，同时需要运动员具备良好的体态和肌肉线条。

在进行竞技健美操运动时，核心力量训练是非常重要的一环，它能够提高运动员的身体稳定性和平衡能力，同时也是形成优美体态的关键因素之一。

本文将从核心力量的概念、训练方法和对竞技健美操运动的意义等方面进行浅析。

一、核心力量的概念核心力量，顾名思义，就是指身体的核心部位的力量。

人体的核心部位主要包括躯干、腰部和臀部，这些部位是身体的动作基础，也是保持身体稳定性和平衡能力的关键。

核心力量包括了腰腹部的肌肉、躯干的稳定性和对称性，以及臀部的柔韧性和活动能力。

在竞技健美操中，核心力量的训练是非常重要的，它决定了运动员的表现和形态，同时也是一种可以通过科学训练而不断提高的素质。

二、核心力量训练方法1. 腹肌训练腹部是身体的核心部位之一，腹肌的强化对于提高身体的稳定性和平衡能力具有重要意义。

常见的腹肌训练包括仰卧起坐、卷腹等动作，这些动作能有效地刺激腹部肌肉的生长和力量的提高。

还可以通过借助器械如哑铃等进行辅助训练，以增加训练的变化和难度。

2. 行走式平板支撑行走式平板支撑是提高核心力量的常见训练方法之一，它可以有效地刺激躯干肌肉的力量和稳定性。

在进行行走式平板支撑时，双手和双脚支撑在地面上，身体保持水平，然后慢慢地移动手和脚的位置，模拟行走的动作。

这种训练方法可以全面地锻炼腰部和躯干肌肉的力量。

3. 哑铃侧身屈体这是一种针对腰部和躯干的训练方法，它可以有效地增加腰部的柔韧性和稳定性。

在进行哑铃侧身屈体时，双脚分开与肩同宽，手持哑铃，身体侧弯，尽量使哑铃触碰到大腿，然后慢慢地回到起始位置。

这种训练方法可以有效地激活腰部和躯干肌肉，增强它们的力量和柔韧性。

三、对竞技健美操运动的意义1. 提高表现水平核心力量是竞技健美操运动中的重要因素之一，它能够提高运动员的身体稳定性和平衡能力，使得动作更加规范和优美。

直角支撑动作要领

直角支撑动作要领引言直角支撑是一种常见的核心训练动作，可以有效锻炼身体的核心肌群和上肢力量。

在进行直角支撑动作时，正确的动作要领非常重要，可以确保动作的效果和安全性。

本篇文章将深入探讨直角支撑的动作要领，帮助读者正确进行该动作。

直角支撑的步骤直角支撑动作可分为以下几个步骤：1. 准备姿势1.双手放在地上，与肩膀略宽；2.伸直手臂，手指朝向前方并稍微外展；3.双腿伸直，足尖着地。

2. 进入直角支撑1.缩紧腹部，保持身体笔直；2.将双脚离地，利用手臂的力量支撑身体。

3. 保持姿势1.保持身体笔直，避免臀部下沉或抬高；2.吸气，集中精力；3.目光看向双手前方。

4. 姿势调整与保持1.如感到腰部或腿部不适，可微调手臂的位置或调整腿部角度；2.保持直角支撑姿势，持续练习。

直角支撑动作的要领解析直角支撑是一种简单但强大的核心训练动作。

下面将从身体姿势、呼吸、常见错误等方面进行要领解析。

1. 身体姿势•手臂：双手与肩膀略宽，手指微微外展，这样有利于稳定身体；•腿部：双腿伸直，足尖着地，保持整个身体的稳定性；•腹部：缩紧腹部，保持核心肌群的稳定性；•臀部：避免下沉或抬高臀部，保持身体的笔直性。

2. 呼吸直角支撑期间的正确呼吸可以帮助稳定身体和提供足够的氧气供应。

建议采用以下呼吸方式： - 吸气：在进入直角支撑时吸气，吸入足够的氧气； - 呼气：保持直角支撑姿势期间，逐渐呼气。

3. 常见错误直角支撑动作中存在一些常见的错误，下面列举并给出解决方法： - 腰部下沉：可能是因为核心肌群不够稳定，重心不平衡。

解决方法是在直角支撑前先进行核心肌群的锻炼，并集中注意力于腹部的缩紧。

- 臀部抬高：可能是因为手臂的力量不足，无法支撑身体稳定。

解决方法是加强手臂的锻炼，增加手臂的力量。

- 腿部下滑：可能是因为腿部肌肉群没有充分参与，无法提供足够的支撑。

解决方法是加强下肢的锻炼，提高腿部肌肉的力量。

直角支撑动作的好处直角支撑动作不仅仅可以锻炼核心肌群和上肢力量，还有以下好处：1. 增强核心肌群直角支撑动作可有效锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。

竞技健美操支撑类难度训练方法研究讲解

竞技健美操支撑类难度训练方法研究摘要相比较其他运动项目竞技健美操是一项较年轻的体育运动项目，虽然它的发展历史短暂仅仅只有20几年，但是随着时代的快速发展，凭借自身的魅力和特点风靡了全世界，深受人们的喜爱。

根据项群理论分类，竞技健美操属于“技能类变现难美项群”。

决定健美操胜负的是“难”和“美”，“难”是指动作的难度，在一整套的健美操中，难度的高低直接决定了运动最后的成绩，要想提高竞技健美操的技术水平，首要任务就是提高难度动作的训练。

其中支撑类的运动是竞技健美操中难度动作数量最多的，一个成套动作中难度动作使用数量最多的一类运动。

本文针对支撑类难度动作的训练方法做了研究分析，运用了文献资料法，问卷调查法以及访谈法进行全面系统的归纳总结。

本文由91发表网原创，任何借鉴、抄袭的视为侵权。

关键词：竞技健美操；支撑类；难度动作；方法AbstractCompetitive aerobics is a young sports, although its history is only a short 20 years, but with the progress of The Times, fashionable whole world charm and characteristics of itself, won a wide range of people love. According to the theory of XiangQun competitive aerobics belongs to the "hard skills class performance beauty XiangQun". "Hard" and "beauty" are the two aspects of decision competition. The "hard" refers to the difficulty, in a complete set of competitive actions, the level of difficulty movement often directly affect the athlete's sports scores, so to improve the level of competitive aerobics technical movements, difficulty movement training is the primary task. , however, to support the sport is most difficult in the athletic aerobics difficult moves, as well as complete sets of action is the most used a group of difficulty, so this paper support class difficulty movement training method using literature, questionnaire investigation, expert interview method and so on research methods on the comprehensive system of generalizations.Key words: competitive aerobics; support class; difficulty movement; training method前言竞技健美操运动是以技能为主的难美项群一类的竞技体育项目之一，它严格要求了运动员要有较高的体能、技能和心理。

武术直角支撑教学教案设计

武术直角支撑教学教案设计一、教学目标。

1.了解直角支撑的基本动作和要领。

2.掌握直角支撑的正确姿势和呼吸方法。

3.提高学生的核心力量和身体稳定性。

4.培养学生的耐力和毅力。

二、教学重点。

1.直角支撑的基本动作和要领。

2.正确的姿势和呼吸方法。

3.核心力量和身体稳定性的提高。

三、教学难点。

1.掌握直角支撑的正确姿势和呼吸方法。

2.培养学生的耐力和毅力。

四、教学准备。

1.教学场地，室内或室外均可，地面平整。

2.教学工具，瑜伽垫或地垫。

3.教学辅助，示范视频或图片。

五、教学过程。

1.热身活动（5分钟）。

教师带领学生做一些简单的热身活动，如跑步、跳绳、扭腰等，以准备身体做直角支撑的训练。

2.直角支撑基本动作介绍（5分钟）。

教师向学生介绍直角支撑的基本动作，包括手臂伸直、手掌与肩同宽、身体保持一条直线等要领，并示范给学生观看。

3.直角支撑练习（15分钟）。

教师指导学生进行直角支撑的练习，要求学生保持正确的姿势和呼吸方法，同时注意身体的稳定性和平衡感。

4.直角支撑的变化练习（15分钟）。

教师向学生介绍直角支撑的变化练习，如单手直角支撑、交替抬腿直角支撑等，让学生逐渐提高难度。

5.直角支撑的注意事项（5分钟）。

教师向学生介绍直角支撑时需要注意的事项，如不要过度伸展手腕、保持呼吸平稳等，让学生在练习中注意自我保护。

6.直角支撑的作用和意义（5分钟）。

教师向学生介绍直角支撑对身体的作用和意义，如增强核心力量、改善体态、提高耐力等，让学生了解直角支撑的重要性。

7.直角支撑的放松活动（5分钟）。

教师带领学生进行一些放松活动，如扭腰、拉伸等，让学生放松身体，缓解疲劳。

六、教学总结。

通过本节课的教学，学生应该掌握了直角支撑的基本动作和要领，了解了直角支撑的作用和意义，提高了核心力量和身体稳定性。

同时，也培养了学生的耐力和毅力，为今后的武术训练打下良好的基础。

七、作业布置。

布置学生每天练习直角支撑的作业，并记录每次练习的时间和次数，以便于学生自我监督和提高。