饮食要有度,身体才和谐

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养生要四个方面要合理才行

想要身体好，无非就是两件事，管住嘴和迈开腿。正确的养生方式无非就是“四个合理”，也就是饮食、起居、运动、情志的合理。

1、饮食：

多菜少肉七分饱。合理安排膳食，调整饮食结构，控制体重。年轻人的膳食应该维持多样化，不挑食、不偏食、不吃零食、不暴饮暴食，少吃快餐，多吃含维生素和纤维素较多的新鲜水果、蔬菜，还可多食杂粮、面食、糙米等。

2、起居：

20分钟午休，23点前睡觉。作息起居应该是让很多年轻人“头大”的问题，就算坚持几天早睡，到了周末又会回到熬夜的轮回。要知道，劳逸结合、张弛有度才能给身体和精神以“充电”的时间，才能保持旺盛的精力。

3、运动：

每天行走一万步。每天进行1小时左右的体育运动有利于促进心血管发育、增强呼吸功能、降低工作紧张所致的交感神经张力、消耗体内热量、消除疲劳、增加骨质密度、增强免疫力。

4、情志：

正面思维。吃得好、睡得香，再加上根据自身情况合理安排运动，持之以恒，自然会有一个良好的心情和精神状态，另外还要保持正能量，积极面对每天的工作和生活。

三、《黄帝内经》——“食饮有节，起居有常，不妄作劳。”

【内经原文】

食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

【古时今译】

饮食有节制，起居有规律，不过分劳作，所以形体和精神能够协调统一，享尽自然的寿命，度过百岁才离开世间。

王冰语注——

1、食饮者，充虚之滋味；起居者，动止之纲纪。故修养者谨而行之。

2、《痹论》曰：饮食自倍，肠胃乃伤。

这一句说的是古人饮食有节制，作息有法度，不过分地劳心劳力，所以能够使得身体与精神达到高度的和谐与统一、形神俱备，从而得以享尽天年，活到百岁后才离开人世。

用现代人的生活方式概括起来就是：饮食要有节制，晚饭吃七分饱就行了，不暴饮暴食，饭后可以适当的漫步慢行。日出而作，日落而息，虽劳作，但却不会过度的压榨自身，劳损筋骨。

内经原文指出养生应做到“起居有常，不妄作劳”。如果违逆此道，同样不符合养生法则，所以也将今时之人的“起居无节”也归之于“半百而衰”的原因之中。

文中的“不妄作劳”是以“劳逸合适”为标准的，并不是说不让大家劳动，而是要以“形劳而不倦”为原则，不过度的使身体劳累，劳损筋骨。

人们要有劳有逸，过度劳作，有损健康；过度安逸，同样也违背养生之道。如《黄帝内经太素》云：“久视伤血，久卧伤气，久立伤

骨”。都说明了凡事有个度，不能过用。

秋季养生小常识顺口溜

秋季养生小常识顺口溜秋风送爽，秋高气爽，

养生小常识实用忙。

护肤保健，身体壮健，

健康生活我们追张。

小贴士，小常识，

让我们的身体健康无忧。

一、饮食养生要有度，

多吃谷类，少糖肥腻。

粗粮蔬菜多摄入，

体内湿气会减少。

海鲜禽肉要适当，

鱼肉鸡肉补养心。

水果不要过量吃，

多喝温水保持添。

二、保暖很重要，

穿衣要适度。

天凉加衣裤，

健康重要无可辜负。

盖被要温暖，

别让寒意入肺。

多喝姜茶，减肠胃寒冷，身体久保持舒畅。

三、运动是王道，

不动会生病倒。

早晚跑几圈，

运动能量自然爆发。

太阳下锻炼好身体，

锻炼时心情要愉悦。

拳击、跳舞都可以，

选择适合自己就好。四、作息要规律，

不要熬夜泡网吧。

早睡早起有益身体，

废寝忘食是大病。

充足睡眠好恢复，

补充精力握自己。

拒绝熬夜，保持健康，日子会过得无比舒适。

五、心情愉快最重要，健康是幸福的源泉。调节情绪，不要焦虑，放松自己才最重要。

养生之道和谐生活的秘诀

生活中我们时常听到人们提到养生之道和谐生活的重要性，但是对于如何实现养生和谐，很多人还存在着疑惑。本文将从饮食养生、运动养生和心理养生三个方面探讨养生之道和谐生活的秘诀。

一、饮食养生

饮食是维持身体健康的基础，合理的饮食习惯能够为我们提供足够的营养，增强抵抗力。养生之道的饮食秘诀是多样化的饮食。我们应该保证摄取各种食物，包括五谷杂粮、肉类、蔬菜水果等。合理搭配食材可以帮助我们摄取到丰富的营养素，同时也避免了单一食物的过量摄入引发的健康问题。此外，应该少食多餐，控制食量，避免暴饮暴食和过度饮食。饮食养生的另一秘诀是多喝水，保持身体的水分平衡，有助于身体的新陈代谢和排除废物。

二、运动养生

科学的运动是保持身体健康不可或缺的一部分。适度的运动可以增强体质，提高免疫力。养生之道的运动秘诀是坚持适度的锻炼。根据个人身体状况和爱好选择适合自己的运动方式，可以是散步、跑步、游泳、瑜伽等。每天坚持一定时间的运动，不仅能够锻炼身体，还能够缓解压力，提高心理健康。此外，运动时要注意适度，避免过度运动带来的身体负担和健康问题。充足的休息也是健康生活的重要组成部分，合理安排休息时间，让身体得到充分的恢复。

三、心理养生

心理的和谐对我们的身心健康至关重要。在快节奏的生活中，我们

经常面临各种压力和困扰，理性调节情绪，保持心理的和谐非常重要。养生之道的心理秘诀是积极的心态。保持乐观的态度，培养积极的情绪，能够增强自身的抵抗力，减少心理上的负担。此外，适量的放松

和休息对于心理健康也十分重要。可以通过读书、听音乐、旅行等方

数九寒天饮食进补要有度

王洪东

【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》

【年(卷),期】2017(000)012

【总页数】1页(P52)

【作者】王洪东

【作者单位】

【正文语种】中文

中医在养生方面，都要考虑个人体质状况，在饮食方面，体质偏阳者，进食宜凉而忌热；体质偏寒者，进食宜温而忌寒；形体肥胖者多痰湿，食宜清淡而忌肥甘；胃酸偏多者，则不宜酸咸食品；阴虚之体，饮食宜甘润生津之品，忌肥腻厚味、辛辣燥烈之品；阳虚之体宜多食温补之品。

以常见的阳虚体质与阴虚体质为例，阳虚者可进补热量食物，如牛、羊肉，要尽量少吃寒性果蔬，如西瓜、黄瓜等。而阴虚者应该多食些滋补肾阴食物，如芝麻、糯米、海参、鲍鱼、枸杞、牛奶、银耳、蔬菜、水果等，这些食品性味多甘寒性凉，皆有滋补肌体阴气功效，还应少吃辛辣之物。

进入冬至节气，冬至后就要数九了，常言道“冷在三九”，这是一年当中最寒冷时节，也是人们合理进补大好时机。但有人却盲目乱补，其结果不同程度地出现了心情烦躁、口干舌燥、流鼻血、腹胀等症状，就是所谓的滋补综合征。因此，特别提醒大家，冬至节气进补要注意避免以下误区：一是无病进补，有人平素身体强壮，没有明显病态及虚性症状，就不要大补，否则会适得其反而伤害身体。二是不要慕

名进补，有人认为，药物或食物价格越高就越能补益身体，如西洋参、冬虫夏草、辽参等，殊不知这些昂贵药物和补品对大多数人群来讲没有意义。三是选择药补时一定要注意适可而止，是药三分毒，任何补药服用过量都是有害无益，就是食补也要适可而止，补养类食材也不可一次进食太过。

进入冬至节气的利好食材为大白菜、芋头和猕猴桃。

节制有度发言稿

尊敬的老师和亲爱的同学们：

大家好！

我很荣幸站在这里向大家发表关于“节制有度”的演讲。节制有度是一种重要的品质，它在我们的生活中起着至关重要的作用。今天，我想为大家介绍节制有度的重要性，以及如何培养和实践节制有度的能力。

首先，让我们来看一下什么是节制有度。节制有度指的是在行为上保持恰如其分的调控和掌握，不过度追求、不过度放纵。它是一个人拥有自我控制能力的体现，也是一种对自我和他人负责的表现。在日常生活中，我们可以从许多方面体会到节制有度的重要性。

首先，节制有度对于个人的发展和成功至关重要。在追求自己的目标和梦想的过程中，我们常常面临各种各样的选择。节制有度能够帮助我们选择正确的道路，并保持专注和坚持。以学习为例，我们需要学会节制自己的游戏和社交娱乐时间，合理安排学习和休息的时间，才能取得好成绩。同样，如果我们能够节制自己的消费欲望，合理规划财务，就能够创造更好的经济条件来实现更多的目标和梦想。

其次，节制有度对于我们的健康和幸福也非常重要。良好的生活习惯和饮食习惯是保持身体健康的基础。如果我们过度追求美食和享受，长期不节制自己的饮食，就会导致肥胖和各种健

康问题。此外，如果我们过度追求放松和享受，长期缺乏锻炼和运动，也会影响我们的健康状况。只有通过节制有度，调节饮食和锻炼的时间和强度，我们才能够保持健康和身心的平衡，达到幸福和快乐的境界。

最后，节制有度对于社会和人际关系也有着深远的影响。在社交场合中，我们需要掌握适度的表达和回应，以免给他人造成困扰或不适。如果我们过于放纵自己的情绪和言行，就会给他人造成负面的影响，甚至破坏和谐的人际关系。此外，如果我们过度追求物质享受，长期追求名利和金钱，就会失去生活的平衡，忽视了亲情、友情和爱情等更重要的事物。只有通过节制有度，我们才能够更好地与他人相处，建立良好的人际关系，创造出更加和谐的社会环境。

心与身体的和谐

人的身体和心灵是密不可分的，它们相互影响，共同构成了人的整体。心与身体的和谐对人的健康和幸福至关重要。本文将从身体的角度、心理的角度以及促进心与身体和谐的方法进行探讨。

一、身体的角度

身体的健康是心与身体和谐的基础。只有身体健康，我们才能拥有

强大的体力和精力去追求心灵的平衡和幸福。

首先，保持良好的饮食习惯是维持身体健康的关键。我们要摄入各

种营养物质，不偏食、不暴饮暴食。科学合理的膳食可以提供身体所

需的营养，增强免疫力，预防疾病。

其次，坚持适量的运动对身体健康至关重要。适当的运动可以增强

心肺功能，提高体质，有助于消耗体内多余的能量，维持身体的平衡

状态。

再次，良好的睡眠质量对心与身体的和谐至关重要。充足而规律的

睡眠可以使大脑充分休息和恢复，提高学习和工作效率，增强抵抗力，预防各种疾病。

二、心理的角度

心理健康是心与身体和谐的重要组成部分。心理状态的稳定与积极

对身体的健康产生直接影响。

首先，积极的情绪对心身健康至关重要。经常保持良好的情绪可以

促进身体健康，增强免疫力，提高抵抗力，减少患病风险。

其次，心理压力的合理排解对保持心身健康也非常重要。人们在日

常生活和工作中难免面临各种压力，如学业压力、工作压力、人际关

系压力等。我们可以通过健康的调适方法来减轻压力，如适量运动、

娱乐放松、与亲友交流等。

再次，良好的心态对心与身体和谐起到了重要的作用。乐观积极的

心态可以提高生活质量，减少负面情绪和疾病，拥有更好的心身健康。

三、促进心与身体和谐的方法

为了促进心与身体的和谐，我们可以尝试以下方法：

健康饮食演讲稿

健康饮食演讲稿1

亲爱的同学们：

大家好！

我今天演讲的主题是“关注食品安全”。

随着中国社会经济的快速发展和人民生活水平的'提高，人们越来越重视健康和食品安全，尤其是“__”奶粉等食品安全事件的发生，这也引起了人们的关注。

给我们敲响了安全的警钟，“食品安全”已成为与国民健康，社会稳定，经济发展和市场繁荣相关的重要因素。

对于我们每个同学来说，学习和了解相关的食品卫生知识，养成良好的饮食习惯，提高自我保护意识，抵制劣质食品的诱惑是非常必要和实际的。

但我们经常看到一些学生在校园的杂货店，餐馆甚至小摊子前，一些学生在购买、食用价廉质次的食品。那么，你了解这些看似诱人和便宜的食物背后的危险吗？

据卫生监督部门的技术人员介绍，由于学生的零用钱相对有限，大多数这些经营者“便宜进便宜出”，采取购买一些“三无”产品的原则，大多数食品是基于颜料和糖精。在这里我建议学生：

1.建立食品安全概念，了解食品安全知识，增强自我保护能力。购买食品时，应选择常规的大型购物中心和超市。购买食品时，应尽量选择一些知名品牌。同时，我们必须注意食品包装上是否有制造商，生产日期以及保质期是否已过。

如果你在小商店购买食品，你必须看好制造商，生产日期，保质期，注意包装袋是否损坏。无生产许可证和qs徽标的食品不能购买或食用。

2.养成良好的饮食观念。不食用流动摊点的小吃、零食等，自觉抵制，三无食物，劣质食品，学生在学校尽可能在学校食堂吃饭。

3.养成健康的饮食习惯。不挑食，不偏食，一日三餐，定时定量，不暴饮暴食。带上自己的杯子，多喝开水。事实上，开水是的饮料。

健康饮食的重要性演讲稿

尊敬的各位领导、老师和亲爱的同学们：

大家好！今天我很荣幸能有机会在这里和大家分享一个非常重

要的话题——健康饮食的重要性。健康饮食不仅关乎我们每个人的

身体健康，更是关乎整个社会的发展和进步。让我们一起来探讨一

下健康饮食的重要性吧！

首先，健康饮食对我们每个人的身体健康至关重要。我们都知道，人体的健康离不开各种营养物质的供给。只有通过合理的饮食，我们才能摄取到身体所需的各种营养物质，从而保持身体的健康。

而且，健康饮食还能帮助我们预防各种疾病，比如心血管疾病、糖

尿病等。因此，健康饮食对我们的身体健康来说是至关重要的。

其次，健康饮食也是我们追求幸福生活的重要保障。一个人只

有身体健康，才能有更多的精力去追求自己的梦想和目标。而且，

健康饮食也能让我们更加快乐、更加充实地生活。因为只有在身体

健康的情况下，我们才能更好地享受生活带来的乐趣。

最后，健康饮食也是社会发展的重要基础。一个国家的发展离

不开每个人的健康，而每个人的健康又离不开健康饮食。只有让每个人都能够有机会获得健康饮食，我们才能真正实现全民健康，推动社会的可持续发展。

因此，让我们每个人都从现在开始，注重健康饮食，培养良好的饮食习惯，保持身体健康，追求幸福生活。让我们共同努力，让健康饮食成为我们生活中最重要的一部分。

谢谢大家！

关于身体健康的建议

健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富，是幸福和快乐的源泉。生活想要健康，想要精致，关于身体健康的建议精选可不能忽视，关于身体健康的建议精选正是我们需要的，下面就让小编带你了解当中细节吧!

关于身体健康的建议精选

1、饮食无节：滥饮暴食、酗酒吸烟。过量摄入高热量、高蛋白食物，造成体内营养过剩，“垃圾”成堆;

2、缺乏运动：电话、电脑、及便利的交通工具，使人们远离了步行，人体缺少必要的运动：

3、起居无常：超负荷的工作和无节制的娱乐，扰乱了人体的昼夜节律，睡眠得不到应有的保证;

4、滥用药品：各类化妆品和滋补品滥服滥用，泛滥成灾，大量有害物质侵入人体;

5、心理失衡：社会竞争激烈，物质追求不断攀高，生存压力加大，精神状况恶化，心理问题增多。

以上诸因素导致人体免疫功能下降，各种现代生活方式疾病，如高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、冠心病、动脉硬化、胆肾结石、脂肪肝、癌症、骨质疏松、以及心理疾病的发病率越来越高。

更多的关于关于身体健康的建议

1、慢生活以养气放慢生活节奏，缓减生活压力，处事不骄不躁。提倡慢饮食、慢行走、慢工作、慢娱乐、慢恋爱等生活方式;凡是非急办不可的事，均可以放慢一拍，以培植精气。非静无以养气，非学无以成才。

2、淡滋味以护胃不吸烟、不酗酒、不吸毒，饮食有度。不妄补，不贪腥，以素食为乐，远离垃圾食品。清心寡欲、心平气和乃人生之不药之药。妄食、贪食、偏食乃百病之根。“祸从口出，病从口入”，口为健康之大门，出与入不可不慎。

3、低姿态以省心上善若水;舌以柔存，齿以刚折。保持谦逊心态，

如何做到饮食“有度”？

饮食有度是疾病预防的重要措施，过少过多的饮食都不利于健康，暴饮暴食增加超重、肥胖的发生风险，而偏食挑食、过度节食又造成营养不均衡。在平衡膳食的原则下，适度节食有助于控制体重。

一、防止“暴饮暴食”

1.认识暴饮暴食对健康的危害。

2.调整心理状态，及时疏解压力，不以饮食来解压。

3.积极调整或治疗心理疾病。

4.尽量在家吃饭，少聚餐，营造愉悦就餐氛围。

5.享受美食的同时，注意饮食有度有节。

二、防止“偏食挑食”

1.充分认识偏食挑食对营养素摄入及健康的危害。

2.尝试吃原来不吃的食物，对于喜欢吃的食物少吃点，不喜欢吃的食物多吃点，做到适度平衡膳食。

3.变换烹调方式，膳食多样化。

三、“过度节食”不利于健康

1.“过度节食”可能会造成“神经性厌食”，机体能量摄入进一步减少，形成“皮包骨”，甚至发展为具有生命危险。

2.要避免采取过度节食或不科学的方式减轻或控制体重。

3.应建立正确的健康观，合理安排一日三餐和身体活动，坚持“吃动平衡”，保持健康体重。

4.一旦发现由于过度节食导致的营养不良，要及早就医。需要时，在医生和营养师的指导下进行矫正和治疗。

5.为恢复正常体重的适度节食，应在营养师指导下进行。基本原则是在相对低能量摄入的前提下，满足机体各种营养素的需要，做到膳食平衡，营养均衡，身体健康。

健康饮食的重要性演讲稿

尊敬的各位领导、各位老师、亲爱的同学们：

大家好！今天，我很荣幸能有机会在这里和大家分享关于健康

饮食的重要性。健康饮食对我们每个人来说都是至关重要的，它不

仅关乎我们的身体健康，更关乎我们的生活质量和幸福感。因此，

让我们一起来探讨一下健康饮食的重要性吧！

首先，健康饮食对我们的身体健康至关重要。我们都知道，身

体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，我们才能有更多的精力去

追求自己的梦想和目标。而健康饮食就是保持身体健康的基石。多

吃新鲜蔬菜水果、粗粮、少吃油腻食物和零食，可以帮助我们维持

体内的营养平衡，提高免疫力，预防各种慢性疾病的发生。所以，

健康饮食不仅可以让我们拥有健康的身体，也可以让我们远离疾病

的困扰。

其次，健康饮食对我们的生活质量和幸福感也有着重要的影响。健康饮食可以让我们拥有更好的体验生活的能力。当我们拥有健康

的身体时，我们才能有更多的精力去享受生活，去做自己喜欢的事情，去和家人朋友一起度过美好的时光。而健康饮食也可以让我们

拥有更好的外貌和体态，让我们更加自信和自豪。因此，健康饮食

不仅可以让我们拥有健康的身体，也可以让我们拥有更美好的生活。

最后，让我们一起来行动起来，从现在开始，养成健康饮食的

习惯。让我们每天都多吃一些新鲜的蔬菜水果，多喝一些水，少吃

一些油腻食物和零食。让我们每天都多运动一些，保持良好的生活

习惯。相信只要我们每个人都能够做到，我们一定能够拥有健康的

身体，更美好的生活。

在今天的演讲中，我和大家分享了关于健康饮食的重要性。健

康饮食不仅关乎我们的身体健康，更关乎我们的生活质量和幸福感。让我们一起行动起来，从现在开始，养成健康饮食的习惯，拥有健

健康饮食演讲稿15篇

健康饮食演讲稿1亲爱的同学们：

大家下午好！

我曾经看到过这样一篇新闻。新闻里讲到了一个九岁的小男孩早上没吃早饭，被家长送到学校后，自己一个人买了一包辣条和棒_，站在校门外吃。吃完后走进教室。可没过多久，他就被老师打电话让家长送去了医院，结果在家休息了好几天才来上学。听他的同学讲，那天他吃了东西后，就感觉肚子痛，呕吐，然后头痛。

垃圾食品一般都很便宜。五毛，一块钱一包。可是有些油炸食品都是用地沟油做的。虽然味道很好，但是里面不知道包含了多少有毒物质；有些垃圾食品因为生产的厂家是地下的，卫生条件很差，质量得不到保_，细菌感染很多。我在网上看到过一些制作辣条的图片。图片中的工人工作的时候，都不带一次_手套，头上也没有带帽子，周围的环境很脏。有些员工长期工作，他们的手都被食品染料染成了紫_，青_。看到这些图片，我恶心得差点呕吐。

青春年少的我们，还有长远的.未来。不要被垃圾食品伤害了自己的身体。所以我觉得我们不要吃垃圾食品，应该多吃水果和

绿_蔬菜。因为水果和绿_蔬菜都是有一定的营养价值，也可以吃一点肉，鱼之类的食，当然也可以吃一些别的东西。如果你已经迷上了垃圾食品。我希望你可以把垃圾食品给戒掉。

“良_苦口利于病，忠言逆耳利于行。”同学们，为了你的身体健康，请从今天开始告别垃圾食品。告别垃圾食品就是给自己的身体多一点保障；告别垃圾食品，就是给自己一个美好的明天！

谢谢大家！

健康饮食演讲稿2老师、同学们：

大家好!

今天我演讲的题目是《从我做起，拒绝垃圾食品》。

新春佳节刚刚过去，压岁钱噼里啪啦地落进了同学们的口袋里，一定装得鼓鼓的吧。

健康饮食的重要性演讲稿

尊敬的各位领导、老师和亲爱的同学们：

大家好！今天我非常荣幸能够站在这里，和大家一起分享关于健康饮食的重要性。健康饮食不仅是我们每个人的责任，更是我们身体健康的基石。在这个快节奏的社会中，我们常常忽视了饮食对我们健康的重要性，但是一个合理的饮食结构对我们的身体健康有着不可忽视的作用。

首先，健康饮食对我们的身体健康至关重要。一个合理的饮食结构能够为我们的身体提供足够的营养物质，维持我们的身体机能正常运转。蔬菜水果中富含的维生素和纤维能够帮助我们预防各种慢性疾病，如心脏病、糖尿病等。而适量的蛋白质和碳水化合物则能够为我们提供能量和维持肌肉组织的健康。因此，一个健康的饮食结构对我们的身体健康至关重要。

其次，健康饮食对我们的心理健康也有着重要的影响。现代社会中，我们常常受到各种压力的困扰，而一个合理的饮食结构能够帮助我们缓解压力，保持心情愉快。此外，一些研究还表明，饮食与我们的情绪有着密切的联系，过量的咖啡因和糖分会导致情绪波

动，而富含蛋白质和维生素的食物可以帮助我们保持平稳的情绪。因此，一个健康的饮食结构对我们的心理健康同样至关重要。

最后，健康饮食对我们的生活质量有着重要的影响。一个合理的饮食结构能够帮助我们保持健康的体型，提高我们的工作效率，增强我们的抵抗力。而过量的高热量食物和垃圾食品则会导致肥胖和各种慢性疾病的发生，影响我们的生活质量。因此，一个健康的饮食结构对我们的生活质量同样至关重要。

总而言之，健康饮食对我们的身体健康、心理健康和生活质量都有着重要的影响。因此，让我们从现在开始，注重饮食结构的合理性，选择健康的食物，保持良好的饮食习惯，让健康饮食成为我们生活的一部分。谢谢大家！

健康过大年要做到饮食有节起居有常七情有度

健康过大年要做到饮食有节起居有常七情

有度

欢乐过大年，要做到饮食有节，起居有常，七情有度，过一个健康、平安的春节。

饮食有度注重混搭

春节期间，似乎只有大鱼大肉才能表现出节日气氛。

专家指出，很多家庭春节饮食最常见的“三宗罪”是：荤食过多，素食较少；口味浓重，盐分过多；零食高脂，饮料过甜。健康的春节饮食其实只要做到平衡搭配、营养均衡、科学饮食，就可以实现健康吃喝。

营养专家表示，节日餐桌尤其要注意荤素搭配。荤菜和素菜的最佳混搭比例应该维持在1∶3左右，如果觉得不够丰盛的话，也可以增加一些半荤半素的菜。一餐中的菜肴最好有主食、绿叶蔬菜、浅色蔬菜、菌类蔬菜、豆制品、坚果、薯类、蛋、禽、鱼、肉等，这样品种较为多样。

此外，荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的深海鱼、兔肉、羊肉、鹅肉、鸭肉等；素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇类、藻类等。这类蔬菜有利于增加肠胃蠕动。同时要注意选择合适的烹调方法，少油、少盐，以清炖、炒制为主，尽量不油炸。

美味在前，怎么才能管住自己的嘴呢？专家建议，吃肉尽量选带

骨头的肉，吃鱼专门吃背鳍附近和尾巴，这些东西吃起来慢，而且实际上进嘴的肉并不多，还显得很有饮食乐趣，让人吃得很投入。另外，把一部分精力用在吃蔬菜上，特别是那些没什么油的绿叶菜和凉拌菜，可以慢慢嚼。这样既饱了口舌之欲，也不会让肠胃负担太重。

聚餐后，下一餐最好喝碗清粥，最好是粗杂粮粥，配上适量蔬果。

饮酒限量不要贪杯

春节期间，亲朋好友边聊边饮，更有拼酒劝酒诸多花样，似乎喝醉了才能尽兴。殊不知，这种喝法却损害了健康。

饮食要有度,晚上少吃,可以少让你胃少受罪

饮食要有度，晚上少吃，可以少让你胃少受罪

俗话说人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，而且经常饿着是会饿出病来的，但是也有晚上要吃少的说法，晚上少吃一点对身体有好处！晚上饿一饿能治病？3种病饿一饿就消失了，早知早受益。古人言：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，晚上吃的太饱也是会致病的，而有些疾病晚上饿一饿悄悄的就好了，一起了解一下吧！

1、胃病

大多数人的胃病就是吃出来的，饮食不规律、食物太刺激等因素都会导致胃病，还有就是晚上吃的太饱。晚上是身体机能休眠的时候，所以肠胃的消化能力会趋于平缓，吃的太饱的话会给肠胃增加负担。晚上不吃饭可以减轻肠胃的负担，给肠胃更多的自我修复空间，所以如果你也患有胃病的话，晚上要少吃一点，饿一饿也是能扛的。

2、糖尿病

话说祸从口出，而身体疾病对于我们而言也是一种灾祸，所以很多的身体疾病就是因为管不住自己的嘴导致的。糖尿病是一种很常见的疾病，也是比较难搞得病，晚上肠胃的消化能力会下降，所以晚上这一餐少吃一点可以给肠胃减负，减少对脂肪和糖分摄取，能减低血液中的含糖量，能有效缓解糖尿病的症状。

3、肥胖

要说一日餐三中，最容易导致肥胖的就是晚上这一餐，因为身体器官有自己的生物钟，而晚上的时候，身体机能会自动的而进入休眠状态，所以晚上吃的太多、太油腻的话，脂肪就会来不及被分解，脂肪堆积，导致越来越胖。所以晚上这一餐少吃一点，体内的脂肪在新陈代谢的过程中能悄悄的被分解和燃烧。

4.樉渭丸

日常生活中，我们大部分人体，都会有胃病，那么如何平时不费劲的养好我们的肠胃，可以用樉渭丸每天1到2丸，配合丁香茶每天6克左右，维持3周到4周，切不要一味的追求西药，很容易造成身体的后期损伤，也可以用樉渭丸加陈皮一起服用，持续3周，每天樉渭丸1到2丸，丁香茶10到15克左右，每天两次，服用期间尽量避免饮酒，食用辛辣刺激性食物，也要注意规律的作息和运动，调整剂量阶段要半年以后做一次胃镜，胃镜显示胃没有溃疡和糜烂是最好。