养生课件(四季养生)

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中医四季养生.pptx

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❖ 应对:轻度中暑 ,多喝含盐的清凉饮料,若有头晕恶心呕吐 等症状,可 以服用人丹或藿香正气水,
❖ 重症中暑患者 ,应抬到阴凉处就地抢救,并立即送往医院。 ❖ 预防:
1、在烈日下做好防晒工作 2、保证充足的睡眠 3、多洗温 水澡帮助体温散发 4、多吃蔬菜瓜果,适量饮用盐开水、绿
夏季常见疾病及预防
❖ 二、肠道传染病
❖ 饮食宜吃清淡之物。
二、夏季 的气候特 点、疾病 及保健的
误区
夏季的气候特点
❖ 四季当中,夏季是阳 气最盛的季节,对于 人体来说,也是新陈 代谢最旺盛的时期。
❖ 中医养生素有“夏补 三伏”之说,食疗是
夏季常见疾病及预防
主要疾病有:中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等
❖ 一、中暑
❖ 夏季最常见的病症之一 ,原因:人在高温环境中,体温调节 失去平衡,肌体大量蓄热,水盐代谢紊乱 。
❖ 2、健脾和胃:脾胃在夏季最 易受到损害,因为暑湿之气 盛,而湿邪困脾,易阻碍脾 胃的阳气;加上夏季人们吃 寒凉食品多,寒凉伤胃;夏 天喝水也多,冲淡胃液,降 低胃液的杀菌力,致使微生 物容易滋生。
❖ 夏季火热旺盛,女性为阴柔之体,以血为本,故最 易损伤体内阴血津液,导致肌肤干燥,面色无华, 因此此时女性饮食当以滋阴生津、补益津血为主。
韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、泥鳅
等。
2.热性体质
益补味甘苦性寒凉食品
鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麦牙、 百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、海藻等。
适当服用保健食品和中药
冬虫夏草:味甘性温,补肺气,养肺阴, 益肾精、疗虚损。 沙参:除寒热、补中、益肺 百合:润肺止咳、宁心安神 玉竹:滋阴润肺、养胃生津 麦门冬:清心润肺、养胃生津

中医四季养生 PPT课件

中医四季养生 PPT课件

秋季 是万物成熟收割的时节,天气开始转凉,人们应
该注意早睡早起,排除各种外来干扰,保持安逸宁静,
早上随着鸡鸣即起,收敛神气而勿外露,从而使肺气清 肃。这就能适应秋天的养生之道。如不这样,就会损伤
肺气,到冬天还会发生完谷不化的泄泻病。这也是没有
根据秋天的特点养生,从而削弱了人体对冬天的适应能 力。
冬季 气候寒冷,是万物生机潜伏闭藏的时节,河水结
冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。
春季常见的补阳药有:附子、鹿茸、海马、海狗 肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、 九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、 肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜
籽等。
春季常见的补阳食品有:麻雀肉、狗肉、羊肉、
虾、螃蟹以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。
第四,阴虚证。 除有血虚的症状外,尚有午后潮热、
春季饮食宜忌
1)不宜食用“发”的食品:如笋、鸡等。 2)宜多食些柔肝养肺的食品:如荠菜益肝和中;菠菜 利五脏通血脉;山药健脾补肺。 3)适时服用一些滋补品:如银耳甘平无毒,能润肺生
津、益阴柔肝。
4)春季季节舒爽宜养肾:如以白木耳、莲子、枸杞为 主的“春天养肝固肾汤”。 5)多食用蔬果清淡食品,如山竹、莲藕、苡仁、黄瓜 及香瓜等。
医养生家们研究的重要内容。
四季与中医养生
中医经典著作《内经》:“ 智者之养生,必顺
四时而适寒暑,和喜怒而安居处,节阴阳而调
刚柔。”
“ 顺四时而适寒暑 ”,是四季养生的纲要,具 体说来则是“春夏养阳,秋冬养阴”。
“春夏养阳 ”:是说,春夏之季,自然界阳气升 发,万物生机盎然。这时,人们应该充分保护
体内的阳气,使之充沛、旺盛,对于一切耗伤
阳气及阻碍阳气的情况都应注意避免。 “ 秋冬养阴 ”:是说秋冬季节,万物敛藏,人 们应顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气

《中医四季养生》课件

《中医四季养生》课件

冬季养生的方法
注意保暖
多喝水
冬季要注意保暖,特别是头部、背部和脚 部等容易受寒的部位。
冬季空气干燥,人体容易缺水,应多喝水 来保持身体的水分平衡。
饮食调理
适量运动
冬季应多吃温热性的食物,如姜、葱、蒜 、山楂、红枣等,少吃寒凉性的食物。
冬季适量运动可以增强身体的抵抗力,但 要注意不要过度运动,以免出汗过多导致 感冒。
注意防晒和保护皮肤
夏季是食品易腐变和细菌繁
夏季阳光强烈,应注意防晒和保护皮 肤,避免长时间暴露在阳光下和过度 使用化妆品等有害物质。
避免过度贪凉
虽然夏季气温高,但过度贪凉会导致 身体不适和感冒等疾病的发生。因此 ,在使用空调、风扇等制冷设备时要 注意适度。
冬季养生的注意事项
注意室内空气流通
冬季室内空气流通不畅,容易滋 生细菌和病毒,要注意开窗通风
换气。
避免过度进补
冬季进补要适量,不要过度进补, 以免造成身体负担。
注意情绪调节
冬季天气寒冷,人们容易产生抑郁 情绪,要注意情绪调节,保持心情 愉悦。
04 秋季养生
秋季养生的特点
秋季气候特点
秋季气候干燥,气温逐渐降低, 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主,注重平衡饮 食,保持室内湿度。
秋季养生的方法
饮食调养
多食用滋阴、润肺、生津的食物,如梨、藕 、百合、萝卜等。
室内环境
保持室内空气湿润,避免过度使用空调和暖 气。
运动锻炼
适当进行有氧运动,如太极、散步等,以增 强肺功能。
02 春季养生
春季养生的特点
春季是万物复苏的季节,阳气生 发,气候由寒转暖,是人体阳气
生发的季节。
春季是新陈代谢最活跃的时期, 人体各器官功能逐渐活跃,需要

四季养生保健教材教学课件

四季养生保健教材教学课件

注意保暖
秋季气温逐渐降低,运动 时应做好保暖措施,以免 感冒。
04
CHAPTER
冬季养生保健
冬季养生特点
冬季气候特点
冬季气候寒冷、干燥,日 照时间短,是四季中最为 闭藏的季节。
冬季养生原则
以保暖、养阴、护阳为主, 注重调节身体机能,保持 体内平衡。
冬季养生的重点
以养肾、养心、养肺为主, 注重滋阴、温阳、活血。
夏季养生的饮食调养
多喝水,补充盐分
夏季气温高,人体容易出汗,导致水分和盐分流失,因此需要多 喝水,适当补充盐分。
多吃清淡易消化的食物
夏季饮食应以清淡易消化为主,多吃蔬菜水果,少吃油腻食物,以 免加重胃肠负担。
适量食用消暑食品
夏季可以适量食用一些消暑食品,如绿豆汤、西瓜、苦瓜等,有助 于消暑降温。
夏季养生的运动保健
能量供给。
03
CHAPTER
秋季养生保健
秋季养生特点
秋季气候特点
秋季气候干燥,气温逐渐降低, 空气湿度减小。
秋季养生原则
以养肺、润燥为主,注意保暖,保 持室内湿度。
秋季易发病症
秋季易患感冒、咳嗽、哮喘等呼吸 系统疾病,以及便秘等消化系统疾 病。
秋季养生的饮食调养
1 2
多摄入滋阴润肺食物
如梨、藕、百合、萝卜等,以养肺、润燥。
春季养生的饮食调养
多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生 素和矿物质,增强身体免疫力。
适量增加蛋白质和脂肪的摄入, 如鱼、肉、蛋、奶等,以提供身
体所需的能量和营养。
少吃油腻、辛辣食物,以免影响 消化功能和引起上火。
春季养生的运动保健
春季是运动的好时节,适量进行户外运动可以促进身体的新陈代谢和血液循环。 选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、骑车、爬山等,保持适度的运动量。

四季养生秋冬养生完整PPT

四季养生秋冬养生完整PPT

对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪,所以在
进行自我调养时切不可背离自然规律,循其古人之纲
要“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无
外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。
• 在精神调养方面:要做到内心宁静,神志安宁,心 情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主 动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以 适应秋天容平之气 。
生素C,与淡竹叶、杭白菊协同增效,清热解毒,抗炎抑菌、共同建立 呼吸系统对抗外界侵袭的屏障。 • 功能性低聚糖:滋润肠道,促进肺热、燥排出(肺与大肠,经络相连, 互为表里;肺有实热,可泻大肠,使热从大肠下泄)。
冬季养生的原则
• “冬三月,此谓闭藏,水冰地坼[chè],无扰乎 阳。早卧晚起,必待阳光。使志若伏若匿,若 有私意,若已有得。去寒就温,无泄皮肤。使 气亟[qì]夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之 则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
• 过食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品,以及花生、橘子、荔枝、 桂圆、油炸食品等燥热生痰之物。
• 肺胃有病者忌河蟹。
国珍竹菊百合粉
• 主要原料:麦芽糊精、淡竹叶粉、杭白菊粉、雪梨粉、百 合粉、沙棘粉、低聚木糖粉。
• 适宜工作压力大、生活节奏快的都市人群;经常抽烟的人 群;阴虚体质,尤其是肺阴虚及肺热燥咳人群;经常出差 、熬夜、加班的人群。
洗脚时还要注意,尽量避免用碱性强的肥皂洗 脚,以免去脂过多,使皮肢干裂、平时洗完脚要用 毛巾揩干,然后擦些无刺激性的油脂或护肤膏。
[宜]
• 可经常食用生梨、芦根、百合、白木耳、豆腐、苹果等, 以清热润肺、滋阴养颜;
• 咳嗽有痰的,可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、 芥菜等宣肺化痰、平喘止咳
[忌]
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现代中医与养生
第十一讲
深圳大学医学院 王军
课件信箱:szuzyys@ 课件信箱:szuzyys@ 密码:123456789 密码:123456789
人与自然
人法地,地法天,天法道, 人法地,地法天,天法道,道法自然!
每天有四季;一年有四季;一生有四季。 早晨=春天=少年;中午=夏天= 早晨=春天=少年;中午=夏天=青年;傍晚 =秋天=中年;黑夜=冬天=老年 秋天=中年;黑夜=冬天= 做人的道理:少年好好学习打好基础→ 做人的道理:少年好好学习打好基础→青 年发展自己→中年收获→ 年发展自己→中年收获→老年敛藏。
四季养生
秋天养“收”:顺应秋天大自然的收势, 秋天养“收”:顺应秋天大自然的收势, 来帮助人体的五脏尽快进入收养状态, 让人体从兴奋、宣发的状态逐渐转向内 收、平静的状态。 冬天养“藏”:指顺应冬天天时的藏伏 冬天养“藏”:指顺应冬天天时的藏伏 趋势,调整人体的五脏,让人体各脏经 过一年的辛苦后,逐渐进入休整状态, 也就是相对的“冬眠”状态。
冬季养生——养藏 养藏 冬季养生
天寒地冻,万木凋零,生机潜伏闭藏的季 节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏 于内。 因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律, 以敛阴护阳为根本。
冬季养生——情志 情志 冬季养生
在精神调养上要做到力求其静,控制 情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不 露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。
在饮食方面要考虑春季阳气初生,宜食辛 甘发散之品,不宜食酸收之味。 有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的 草药和食品: 草药如枸杞、丹参、元胡等 食品选择有辛温发散功效的大枣、豆豉、 葱、香菜、花生等。
春季养生——起居 起居 春季养生
春天后母脸 :乍暖还寒、忽冷忽热(春捂秋冻 ) 初春,天气由寒转暖,各种致病的细菌、 病毒随之生长繁殖,温热毒邪开始活动,现 代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、 肺炎也多有发生和流行。为避免春季疾病的 发生,应采取以下措施:要加强锻炼,提高 机体的防御能力。要常开窗,使室内空气流 通,保持空气清新;头发披散,衣服穿着不 通,保持空气清新;头发披散,衣服穿着不 要太紧,尽量宽松,夜卧早起,广布于庭。 要太紧,尽量宽松,夜卧早起,广布于庭。
秋季养生——饮食 饮食 秋季养生
酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收 不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品, 适当多食酸味果蔬。 秋季燥气,易伤津液,故饮食应以滋阴润 肺为宜;朝朝盐水,晚晚蜜汤 肺为宜;朝朝盐水,晚晚蜜汤。 总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、 粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物, 以益胃生津。
冬季养生——起居 起居 冬季养生
早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠, 有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少 过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之, 衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气 不得潜藏,寒邪易于侵入。 冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多 喝药一碗; 常晒太阳,少洗澡;
冬季养生——饮食 饮食 冬季养生
夏季养生——情志 情志 夏季养生
天阳下济,地热上蒸,天地之气上下交合, 是万物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季 节,是人体新陈代谢旺盛的时期,在整个夏季 的养生中要注重对心脏的养护。 夏季要神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔,精 神饱满,如万物生长需要阳光那样,对外界事 物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格,以 利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦, 恼怒忧郁,则有碍气机通畅。
四季养生
四季养生的总原则:养阴阳(春夏养阳,秋冬养阴)。 春夏是阳长阴消的时期,阳长占优势,所以春夏要借 助天地阳长的趋势养阳;秋冬是阴长阳消的阶段,因 此,秋冬要利用天地阴长的时机养阴。顺应四时阴阳 气化,借助天时养生,所以得天之助可获得了事半功 倍的效果。 一年四季呈现着春生、夏长、秋收、冬藏的自然现象。 所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养 “收”,冬天要养“藏”。
四季养生
春天养“生”:在春天应借助大自然的生机, 春天养“生”:在春天应借助大自然的生机, 去激发人体的生机,鼓动生命的活力,从而进 一步激发五脏,尽快从冬天的藏伏状态中走出 来,进入新一年的生命活动。春天重在养肝, 因为肝主生机,肝应于春。 夏天养“长”:利用夏天天地的长势,去促进 夏天养“长”:利用夏天天地的长势,去促进 人体的生长功能,重点在养心,通过调动心的 气血运行功能去加强人体的生长功能。养长包 括夏天要长个子、长肉、长骨骼。
四季养生——夏季养长 夏季养长 四季养生
夏季的特点:天气渐热,阳气旺盛,植物繁盛 夏季的五行属性: 的特性: 火曰炎上” 夏季的五行属性:火的特性:“火曰炎上”,即是温暖、 上升,具有温热、升腾、活动、上升的作用。 夏季的五脏归属:心的生理 特点:“心为君主之官” 特点:“心为君主之官”,心主血 脉,心藏神。
夏季养生——运动 运动 夏季养生
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时 进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新 鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗 养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广 播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激, 可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损 阳气。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮 用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水, 更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹 证等多种疾病。
夏季养生——起居 起居 夏季养生
头 昏胸闷,心悸口渴,恶心甚至昏迷;夏日炎热, 腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭。 ★顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。 ★安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热 之时,加强防护。 ★合理安排午休时间;每日温水洗澡。 ★睡眠时带空调的房间,室内外温差不宜过大, 不宜夜晚露宿。 夏季炎热,“暑易伤气” 夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过,令人
秋季的特点:阳气始收,阴气渐长 多事之秋 ;秋后算账 秋季的五行属性: 秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收 特性: 金曰从革” 敛、沉降、稳定,具有清洁、肃降、收敛的作用。 秋季的五脏归属:肺 生理特点:“相傅之官”, 生理特点:“相傅之官” 肺主气,司呼吸。
秋季养生——养收 秋季养生 养收
四季养生——春季养生 春季养生 四季养生
春季的特点:阳气生发,万物始生
一年之计在于春 ,养生最佳时期 春季的五行属性:木 生理特点:“木曰曲直”, 即向上生长和向外舒展,具有生长、升发、条达、 舒畅的特点 春季的五脏归属:肝 生理特点:肝具有条畅情 志、疏泄气机的作用。
春季养生——情志 情志 春季养生
秋季养生——起居 起居 秋季养生
在起居调养方面:立秋之季已是天高气爽 之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴” 之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以 顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且 防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽, 虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一 地区也会出现“一天有四季,十里不同天” 地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的 情况。因而着衣不宜太多,否则会影响机体对 气候转冷的适应能力,易受凉感冒。
悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐 受性下降,易生悲忧之情绪,所以在进行自我 调养时不可背离自然规律,循其古人之纲要 “使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平; 无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道 也”。 在精神调养方面:要做到内心宁静,神志安 宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感 的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同 时还应收敛神气,以适应秋天容平之气 。
四季养生——冬季养生 冬季养生 四季养生
冬季的特点:阳气内藏,生机潜伏 冬不藏精、春必病瘟 冬季的五行属性: 冬季的五行属性:水 特性:“水曰润下”,即是滋 特性: 水曰润下” 润、向下、寒凉,具有滋润、寒凉、向下运行的 作用。 冬季的五脏归属:肾 生理特点:“作强之官”, 生理特点:“作强之官” 肾藏精,肾主纳气,肾主水,肾生殖等。
每次一帖: 每次一帖:登高远望呼吸新鲜空气
THE END
夏季养生——饮食 饮食 夏季养生
夏季气候炎热,人的消化功能相对较 弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要 多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物, 以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过 食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿 多,以免化热生风,激发疔疮之季养生——饮食 饮食 夏季养生
夏时中医认为宜多食酸味,以固表;多 食咸味以补心。 从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食 不可过寒,如心旺肾衰,即外热内寒之意, 因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可, 贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆 汤、乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但睡 汤、乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但睡 前勿吃西瓜。 前勿吃西瓜。
春天肝气生发,故易动怒;所以要力戒 春天肝气生发,故易动怒;所以要力戒 暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观 向上,保持心境愉悦的好心态。同时要充分 利用、珍惜春季大自然“生发” 利用、珍惜春季大自然“生发”之时,人体 新陈代谢旺盛之机,借阳气上升,通过适当 的调摄,使春阳之气得以宣达。
春季养生——饮食 饮食 春季养生
《管子》中记载:秋者阴气始下,故万 管子》 物收。 立秋的气候是由热转凉的交接节气, 也是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐渐转 变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节, 也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时 期。 因此秋季养生,凡精神情志、饮食起 居、运动锻炼、皆以养收为原则。
秋季养生——情志 情志 秋季养生
少食生冷,但也不宜躁热,根据体质有 的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的 膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜以避免 维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼, 多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、 木耳等。
清明雨水时节的保健养生
空气湿润,气象温暖但又不燥热,是调 养的好机会。调养首先应当“调养脾 胃”,脾胃为“后天之本”,“气血生 化之源”,脾胃的强弱是决议人的寿命 的主要因素。中医学称脾胃为“水谷之 海”,有补益气血,克化生物,营造血 液的功能。养分、气血、津液、精华等 都从脾胃中产生,如果脾胃健旺,则源 头充分,脏腑功能才可富强;
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