五劳七伤往后瞧

十段锦

胡海牙、李少波之十段锦八段锦是我国传统养生术中的经典，有着比较好的健身效果，但是，在千百年的传承过程中，由于习练者各自不同的体悟，八段锦的练法也就呈现出百花齐放的局面。

在我国武术的发展过程中，许多武术大家对八段锦特别偏爱，都或多或少练习过。

这其中，讲究内在修为的武术内家流派尤其重视八段锦，其主要练法和社会上流行的有所不同。

按：锦，古代指由各种不同颜色之丝线交织而成，锦缎、锦被等等，八段锦，由八个不同的动作编排而成，有集锦之意，从南宋后就已经有其踪影，胡海牙老先生所传下来这套八段锦，名称姿势和世传的八段锦基本相同，但内里练法则很大不同，对于内部抻拔之功更为优异，坚持锻炼，自有易筋坚骨，强身锻形之奇效。

诀并注：一、双手托天理三焦含胸拔背，自然站立，全身放松，两脚分开与肩同宽。

两手掌心向上，手指自然分开，中指尖相向，从胸腹前如“托天”状慢慢向上托起。

要真如“托天”一样用暗劲，做到“力从脚跟起，贯到泥丸宫”。

托到顶门后，掌自然向外、向上翻转，中指尖始终相向，如此继续向上托起，托到不能再高时，用暗劲一、二、三、四、五、六、七、八，向上顶八次。

注意须用意、用暗劲向上顶，胳膊不可上下弯曲、晃动，臂肘始终是直的。

做完八个动作后，手臂自然向两边松垂下来，同时全身放松，自然松一口气。

稍歇一会儿后，再做下一遍运动，共做八遍六十四个暗劲动作。

“泥丸宫”，俗称顶门，即婴儿头骨未合处。

按：此式同易筋经之‘掌托天门’式大致相同，胡老先生所言并未说明呼吸如何同于动作配合之方法，今按照易筋经练法简单说明一下，此式要点：不在于上面之手，而在于全身从下往上之贯穿，故有调理三焦之效，吸气时候，则可意想肚脐吸气，从下而上，胸肋齐张，顶骨上拔，有上推拔开充满之意；呼气则灌注到手，有上抗重物暗劲推顶之力，如此八口呼吸则可放松一下，再接做第二遍。

“泥丸宫”也是天门穴，人体头部百会穴之前处即是。

二、左右开弓似射雕含胸拔背，马步站立做到“三平”。

八段锦（四）：五劳七伤往后瞧的功理与作用

八段锦（四）：五劳七伤往后瞧的功理与作用八段锦（四）：五劳七伤往后瞧的功理与作用遵生养命发布时间: 2021.01-0808:32金牌宠粉官,健身领域爱好者练习本动作主要适用于头项强痛，胸椎疼痛，腰椎痛，发热恶寒，鼻塞流涕，小便不通，遗尿，癫狂，目痛，项、背、臀部及下肢循行部位痛麻等人群。

“往后瞧”就是转头能够看到侧后方的意思。

什么时候转头呢？在肩胛骨夹紧、手臂旋转的情况下再转头，身体固定，两肩不动，头部左右转动只能到九十度，眼睛正好能够看到侧后方。

这就叫做“往后瞧”。

在转头的时候，下巴要一直收紧，目光平视，好像头顶有一个绳子把整个人提起来了，同时两个肩膀还要往下沉，把颈椎尽量地拉长。

“往后瞧”的动作可以刺激大椎穴，肩膀固定不动，左右转头，对大椎穴是一个很好的按摩，可以促使通过大椎穴的阳气顺利地上升。

阴雨天气容易使人萎靡不振，就是因为缺了太阳之气。

同样，人体缺了阳气，五脏六腑就缺少了生机，同时人的情志也会出现这样那样的问题。

天有三宝日月星、人有三宝精气神，精就像灯油，气就是灯芯，神是油燃烧以后发出的光亮。

大椎穴就像灯芯，把油运输上来，让大脑保持一个良好的状态。

这是维持人的生命活力的最重要体现！中医认为脑为髓海，为精气所化生，是元神之府。

同时，人体一切精神意识思维活动，都是脏腑生理功能的反应，但还是受到脑的指挥。

所以大椎穴的畅通是神志清明、五脏六腑功能顺畅的有力保障！“五劳七伤往后瞧”这个动作的要点除了刺激大椎穴，还要刺激膏肓穴，按摩膀胱经，由表及里地刺激五脏六腑，促进它们的功能发挥。

中国人都知道“病入膏肓”这个成语，说的是一个人病得无药可救了，只能等死。

在人体上，有一个穴位也叫“膏肓穴”，在膀胱经上有一个叫做“膏肓”的穴位，正好在肩胛骨的下面。

和膏肓穴对应的穴位叫做“厥阴腧穴”。

“厥阴”的意思是“脏腑深处”。

医圣张仲景写过一本书《伤寒论》，书中论述了疾病的发展顺序，是以太阳病、阳明病、少阳病、太阴病、少阴病、厥阴病为顺序逐渐深入的，越往里越严重，所以“病入膏肓”的意思就是病入厥阴，病已经发展到了脏腑的深处，无论是扎针还是吃药都很难发挥作用了。

八段锦五劳七伤往后瞧的功效与作用和讲解及图解和视频

八段锦五劳七伤往后瞧的功效与作用和讲解及图解和视频五劳七伤往后瞧动作解析五劳七伤往后瞧动作视频五劳七伤往后瞧动作图解动作一：接上式。

两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方（图28）。

然后上动不停。

两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图29）。

动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图30）。

动作三：同动作一，惟左右相反（图31图32）。

动作四：同动作二（图33）。

做三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图34）。

五劳七伤往后瞧动作要领1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。

2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。

3．动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。

本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲，一松一紧，交替进行。

收功：两手手心相合，扣于小腹，安静数分钟，待身心完全平稳后方可活动。

每次锻炼必须收功，否则效果不佳。

呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合向后瞧时吸气，快转到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。

易犯错误与纠正方法1．转头时上体后仰，旋臂不充分或转头速度过快。

注意后顶虚领，下颌内收，尽量旋臂，缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致。

2．转头时上体转动，两臂旋至体后。

注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。

五劳七伤往后瞧的动作要领和体悟方法《健身气功社会体育指导员培训教材》中表明：五劳七伤往后瞧动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。

然后两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。

接着，松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。

八段锦八式名称

八段锦八式名称：第一式：双手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：双手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消起式：双脚并立，全身放松，两臂自然下垂，眼看前方。

接着双脚微曲膝盖不超出脚尖，重心右移，向左迈出左脚与肩同宽，双脚伸直，双手内旋环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，距离不超过十公分，拇指不要翘起。

同时双脚再次微曲。

第一式：双手托天理三焦双手交叉于腹前，掌心向上，目视前方，接着吸气，双脚慢慢直立，双手在胸前翻掌，眼跟手走，双手举于头顶，低头双眼平视前方，两手打开，呼气，两臂分别从身体两侧下落于腹前，掌心向上，目视前方。

同时双脚恢复到原来的微曲状态，重复动作六次。

第二式：左右开弓似射雕重心右移，左脚左移，双臂交叉左手在前，膝关节缓慢伸直，双手向上交叉于胸前，目视前方，展臂拉弓，肘部抬平。

两腿屈膝半登成马步，重心在中间，双眼目视左手食指指尖。

重心右移，两手自然打开，右手向右划弧，双眼跟着右手动，左脚收回，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式与左式相反。

左右式分别做三次。

第三式：调理脾胃须单举两腿伸直，左手手心向内，指尖向上，从身前缓慢上举至头，同时吸气，翻掌于头顶，指尖向右。

左手手心向下，指尖向前下按于髋旁，同时呼气，双手收回，屈膝。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

第四式：五劳七伤往后瞧两膝伸直，双手下垂，掌心向后，目视前方，两臂外旋，掌心向外，头往左后方瞧，吸气，头部回正，呼气，同时两腿微曲，两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视前方。

左右动作分别重复三次。

第五式：摇头摆尾去心火重心左移，右脚向右开步站立，同时双手向上举于头顶，掌心向上，指尖相对，目视前方，双腿成马步，同时两手打开从身体两侧下落反按于双腿上，重心右移，目视右脚背，右脚尖，右脚内侧，重心左移，看右脚后跟，头向后摇，重心在中间，目视前方。

右式动作与左式相同，重复以上动作左右分别三次。

八段锦动作之五劳七伤往后瞧图解

八段锦动作之五劳七伤往后瞧图解步骤/方法1.预备姿势：自然站立。

2.两手前伸，掌心向上，手臂伸直慢慢上提。

3.两手上提，至与胸同高。

4.双掌翻转，掌心向下。

5.两手慢慢放下，同时头慢慢转向左侧。

6.两手放至身体两侧做按地姿势，同时头转向左侧，眼睛尽力看左后脚跟。

7.最后一次吐气时，两手慢慢放下后，即回復预备姿势。

否则请按步骤。

8.首度重复演练之动作要领：由(2)项开始除(6)项之头转向右侧尽力看右后脚跟外，其余均同。

全程依此头部转向左、右侧之顺序，反覆各做二轮。

【养生有道】学练八段锦第四集：五劳七伤往后瞧【北京中医药大学体育部副教授林北生】第四式动作叫五劳七伤往后瞧，这个动作强调的是脊柱的拧转，大家知道脊柱两侧有31对脊神经，那么在这个方位的运动，对于神经调节是非常有益的。

八段锦第四式：五劳七伤往后瞧【北京中医药大学体育部副教授林北生】下面我们讲解一下第四式动作五劳七伤往后瞧。

左掌向右穿，左摆，右手随之摆动，右掌撑于右侧，左掌背贴于腰部，眼往后看；再向右摆动，和前一个动作相同，左掌撑于左侧，右掌背贴于腰背后，前摆回落。

下面我们讲解一下这式动作的呼吸配合。

左手穿时，吸气；摆动，呼；撑掌拧转，吸；回摆，呼；撑掌，吸；回落，呼。

我们完整的演示一遍，开始。

好再做一遍本式动作有益于神经调节。

颈部的拧转能促进脑部供血、供氧，改善大脑对五脏六腑的指挥功能，腰部拧转，具有强腰健肾，调理脾胃的作用。

“五劳七伤往后瞧”的健身原理健身气功·八段锦是以肢体运动为主要特点的导引功法，动作简单易学，功效明显，深受练功群众喜爱。

其中“五劳七伤往后瞧”一式，技术要领便于掌握，内涵精深，长期坚持习练对于调节“七情”、强化脏腑功能具有较好的作用。

首先，要弄清弄懂“五劳七伤”的含义。

功法中讲的“五劳”，是指人的肝劳、心劳、脾劳、肺劳、肾劳五种劳伤。

“七伤”是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种精神情志活动的损伤。

中医讲，七情致病，多伤及脏腑气机失调，功能活动紊乱而发病。

认识经络学好五劳七伤往后瞧

认识经络学好五劳七伤往后瞧作者：崔建来源：《健身气功》2015年第05期什么叫“五劳七伤”？“五劳七伤往后瞧”中为什么要强调往后瞧？《灵枢·终始》说：“病在上者下取之，病在下者高取之；病在头者取之足，病在腰者取之。

”为什么上病可以下取，下病可以上取，头病可以取足，腰病可以取？认识、了解这些问题对学好健身气功具有重要的意义。

为此，本文拟从中医学角度对经络知识和“五劳七伤往后瞧”的功法动作进行深入研究，阐述其作用原理和功法要领，为健身气功的学习和教学提供理论依据。

一、认识经络经络及其学说，是中医学理论的重要组成部分。

同样，它也是气功学的基础理论之一。

中医学认为，经络是运行气血，联络脏腑，沟通上下内外，调节人体功能的网络。

经是指经脉，络是指络脉，人体通过经络系统有规律而复杂的交会，把五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官紧密地联结成一个整体，从而保证了人体生命活动的和谐有序、正常进行。

经络包括经脉、络脉及其连属组织。

经脉为纵行的主干线，络脉为经脉的分支网络。

经脉部分可分为十二正经和奇经八脉两部分。

根据阴阳学说的演绎，把十二经脉分为手足三阳经和手足三阴经两大类，即手太阴肺经（属肺络大肠），手厥阴心包经（属心包络三瞧），手少阴心经（属心络小肠），手阳明大肠经（属大肠络肺），手少阳三瞧经（属三瞧络心包），手太阳小肠经（属小肠络心），足太阴脾经（属脾络胃），足厥阴肝经（属肝络胆），足少阴肾经（属肾络膀胱），足阳明胃经（属胃络脾），足少阳胆经（属胆络肝），足太阳膀胱经（属膀胱络肾）。

奇经八脉由督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴跷脉、阳跷脉组成，其中督脉行于后正中线，任脉行于前正中线，各有本经所属穴位；其余冲、带、跷、维六脉的穴位均见于以上各经。

冲脉行于腹部第一侧线，交会足少阴经穴；带脉横行腰部，交会足少阳经穴；阳跷行于下肢外侧及肩、头部、交会足太阳等经穴；阴跷行于下肢内侧及眼，交会于足少阴经穴；阳维行于下肢外侧、肩和头项，交会足太阳等经及督脉穴；阴维行于下肢内侧、腹第三侧线和颈部，交会足少阴等经及任脉穴。

八段锦

八段锦动作，有人编成了歌诀，以便记忆:两手托天理三焦; 左右开弓似射雕，调理牌胃需单举:五劳七伤向后瞧，捆头摆尾去心火; 两手攀足健肾腰，攒掌怒目增力气;背后七颠百病消。

八段锦是一个优秀的中国传统保健功法。

八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美:柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

整套动作柔和连绵，滑利流畅;有松有紧，动静相兼;气机流畅，骨正筋柔。

八段锦口令词:预备式:左脚开步;与肩同宽屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒:呼吸自然:心神宁静:意守丹田。

1 两手托天理三焦上托、下落;上托、下落;上托、下落;上托、下落:上托、下落:上托。

左右开弓似射雕2 搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、并步:搭腕、开弓、并步;搭腕、开弓、井步，搭腕、开号。

调理牌胃须单举3 上举、下落;上举、下落;上举、下落;上举，下落:上举、下落:上举。

五劳七伤往后瞧4 起身、后瞧、转正;起身、后瞧.转正;起身，后瞧，转正:起身，后瞧、转正，起身、后瞧、转正，起身、后瞧。

描头摆尾去心火上托、下按;5 右倾、左旋，摇头，摆尾;左倾，右旋、摇头，摆尾右倾、左旋，摇头，摆尾;左倾、右旋、摇头，摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾，右旋、摇头，摆尾:上举。

6 两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿,摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足:上举、下按、反穿、摩运、攀足上举、下按、反穿、摩运、攀足;上举。

7 攒拳怒目增气力抱拳;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握、回收;攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;提踵、颠足;8 收式:两手合于腹前;体态安洋;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

八锦缎,五步拳,健身长拳

八段锦口诀
1、双手托天理三焦，
2、左右开弓似射雕。

3、调理脾胃须单举，
4、五劳七伤往后瞧。

5、摇头摆尾去心火，
6、两手攀足固肾腰。

7、攒拳怒目增力气，
8、背后七颠百病消。

五步拳的路数
第一步：左弓步搂手冲拳，第二步：弹踢冲拳，
第三步：马步架打，
第四步：歇步冲拳，
第五步：提膝穿掌，
第六步：仆步穿掌，
第七步：虚步挑掌勾手，第八步：并步抱拳。

健身长拳的路数
第一步：起势抱拳礼，抱拳甩头
第二步：开步双劈
第三步：按掌前推
第四步：搂手勾踢
第五步：缠腕冲拳
第六步：闪身推掌
第七步：弹踢穿顶
第八步：惯拳戳脚
第九步：闪身砍推
第十步：并步抱拳。

第四式：五劳七伤往后瞧

第四式：五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

动作要领直立，两脚分开，与肩同宽。

两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。

向后望时吸气，复原时呼气。

这个动作可以消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。

[名词解释] 五劳七伤五劳七伤泛指各种疾病和致病因素。

五劳: 指久视﹑久卧﹑久坐﹑久立﹑久行五种过劳致病因素。

见“素问”:五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

见《诸病源候论·虚劳候》。

即肺劳、肝劳、心劳、脾劳、肾劳。

治法当调心补肾为先，不当用峻烈之剂，惟用温养滋补，以久取效。

详肺劳、肝劳、心劳、脾劳、肾劳条。

见《诸病源候论·虚劳候》：“五劳者，一曰志劳，二曰思劳，三曰心劳，四曰忧劳，五曰瘦劳。

”七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，形劳意损伤神，风雨寒暑伤形，恐惧不节伤志。

见《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》:食伤、忧伤、饮伤、房室伤、饥伤、劳伤、经络营卫气伤，合为七伤。

见《诸病源候论·虚劳病诸候》阴寒、阴痿、里急、精连连、精少阴下湿、精清、小便苦数临事不卒。

见《古今医鉴》阴汗、精寒、精清、精少、囊下湿痒、小便涩数、夜梦阴人等。

易犯错误上体后仰，转头与旋臂不充分或转头速度过快功理与作用本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。

可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。

同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。

五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。

八段锦口诀

八段锦口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射鵰。

调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧。

摇头摆尾去心火，背后七颠百病消。

攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。

八段锦源流：「八段锦」之名始见于北宋。

据宋•洪迈《夷坚志》载，「政和七年，李似矩为起居郎，……似矩素于声色简簿，多独止于丹舍，仿方土熊经鸟伸之术，得之甚喜。

……尝以半夜时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。

」文中所述，当是一种八段锦坐功。

可见，八段锦在北宋即已流传。

八段锦在流传过程中，有坐功和站功之分。

站功从清朝开始又分南北两派，北派托名岳飞所传，以刚为主，南派附会梁世昌所传，以柔为主。

综上所述，自宋朝至清朝所流传的八段锦套路歌诀有多种。

但八段锦立功都与宋《道枢•众妙篇》一脉相承。

八段锦坐功都与《修真十书》或明•仙《活人心法》一脉相传。

然而从现存文献来看，八段锦的形成发展是继承了先秦养生导引方法。

它是由散式功法逐渐形成了套路。

但目前还仍有以某种散式功法用来治疗某些疾病。

“八段锦”是我国民间广为流传的导引功法，它是由八个动作组成的一套既能健身又有防治疾病作用的导引功。

八段锦的“锦”解释为由八个不同的动作编辑而成的一套功法，另外，此功法自古深受民众喜爱，又用“锦”来形容成精美的丝织品。

八段锦功法从针对性而言某一动作可益于某一脏腑或防治某一疾病，如“双手托天”可以“调理三焦”；“两手攀足”可以“固肾腰”等。

但人体是一个统一的整体，肌肉与关节与内脏之间，内脏与内脏之间都有着复杂的联系。

八段锦的每一个动作当然针对人体某个部位起着一定作用，但总的来看它的作用是综合性的、全面性的。

对人体内外部起着整体性的调节作用。

把八个动作综合起来才能有效地起到理三焦、固腰肾、去心火等作用。

八段锦各式动作要点：两手托天理三焦（ 1 ）两脚平行开立，与肩同宽。

两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。

同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。

八段锦文字版

动作要领，适合初学者习练1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。

正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。

双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。

托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。

稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。

此为左式，右式反之。

左右调换练习十数次。

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。

举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。

右手举按动作同左手，惟方向相反。

4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。

头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

如此十数次。

5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。

上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。

以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。

反复十数次。

6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。

两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。

稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。

八段锦呼吸法

大家都知道八段锦功法强调“意、气、形”的配合，如果教师只教会学生功架，不传授呼吸方法和意念，对于八段锦教学就失去了科学性和完整性。

如果学生练习八段锦整套动作的同时再增添合理的呼吸方法，那将会使练习者气血充润，动作更加饱满，收到事半功倍的效果。

下面结合自己多年教学实践，对八段锦的呼吸方法谈谈自己的拙见。

一、八段锦呼吸的形式与方法1、呼吸形式大家都知道在人体中“肺”是气体交换的场所，胸廓节律型扩大与缩小称之为呼吸运动。

以肋间肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为胸式呼吸，以膈肌舒缩为主所进行的呼吸运动称之为腹式呼吸。

吸气时膈肌上升凹腹隆胸，呼气时膈肌下降凸腹陷胸的呼吸形式称之为逆呼吸。

八段锦的呼吸形式是根据它自身的运动项目特点及动作技术要求来决定的。

笔者认为，练习八段锦时大多采用逆呼吸的形式，这是因为八段锦是由过多的提升、展体、下降动作组成，如果这些提升、下降、伸展采用腹式呼吸和胸式呼吸的话，就无法将身体拉长、提升、下降、伸展，而使身体下沉或者上浮等。

另外在八段锦练习中，个别动作提拉到极点时还要穿插一些暂时性闭气。

例如：“双手托天理三焦中的两手上托到顶点时，调理脾胃须单举中的一手上托，另一手下按” 等。

这样使动作更加饱满，气血流通更加顺畅。

行功时还要做到用鼻子呼吸，也可采用鼻吸口呼的形式，做到细、长、匀、深。

2、呼吸方法八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。

例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。

还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

二、八段锦呼吸方法的教学时机按照动作技能形成规律和认识规律来确定呼吸方法教学时机。

笔者认为，在八段锦整体教学中，教学顺序应该是功架教学→呼吸方法教学→整体动作的自动化。

在八段锦整体教学的初学阶段（泛化），逆呼吸方法只做介绍，不要有意识去强求逆呼吸，采用自然呼吸的方法。

八段锦名称

八段锦
一、双手托天理三焦
二、左右开弓似射雕
三、调理脾胃须单举
四、五劳七伤往后瞧
五、摇头摆尾祛心火
六、双手攀足固肾腰
七、攥拳怒目增气力
背后七颠百病消倚窗远眺，目光目光尽处必有一座山，那影影绰绰的黛绿色的影，是春天的颜色。

周遭流岚升腾，没露出那真实的面孔。

面对那流转的薄雾，我会幻想，那里有一个世外桃源。

在天阶夜色凉如水的夏夜，我会静静地，静静地，等待一场流星雨的来临…
许下一个愿望，不乞求去实现，至少，曾经，有那么一刻，我那还未枯萎的，青春的，诗意的心，在我最美的年华里，同星空做了一次灵魂的交流…
秋日里，阳光并不刺眼，天空是一碧如洗的蓝，点缀着飘逸的流云。

偶尔，一片飞舞的落叶，会飘到我的窗前。

斑驳的印迹里，携刻着深秋的颜色。

在一个
落雪的晨，这纷纷扬扬的雪，飘落着一如千年前的洁白。

窗外，是未被污染的银白色世界。

我会去迎接，这人间的圣洁。

在这流转的岁月里，有着流转的四季，还有一颗流转的心，亘古不变的心。

八、。

「养生」“五劳七伤”向后瞧，您知道是什么道理吗？

「养生」“五劳七伤”向后瞧，您知道是什么道理吗？人们经常用“五劳七伤”来形容人身体虚弱多病，“五劳七伤”包含着丰富的内容，其形成因素也包含着多个方面。

在人们的日常生活中，经常听说“五劳七伤”，很多人却不知道“向后瞧”。

当然想要知道“向后瞧”，必先了解五劳七伤是什么。

什么是五劳？五劳是指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损，《黄帝内经》中云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。

那我们怎么理解呢？久视伤血日常生活中，我们长时间读书看报，或沉迷于手机、电脑，引起视力疲劳，出现双目干涩、视力下降、头晕眼花、心悸失眠等伤血症状。

肝主血，肝开窍于目，通俗的来说就是肝和眼睛是相联系的，目与血的关系也最为密切，目得血滋养才能视物、辨物，用目过度又会伤血、影响血的调节。

所以日常生活中大家常会听到多吃猪肝、鸡肝对眼睛好。

久卧伤气久卧伤气是指长期卧床少动、久睡导致精神萎靡以及乏力、食欲下降等气虚的表现，因此要做到劳逸结合，配合适当的睡眠、适当的锻炼，不要经常卧床。

久坐伤肉久坐伤肉是指长时间坐着，再加上坐姿不正确，导致肌肉出现损伤、痉挛，久坐其实伤的是脾，有些人就是这样懒，由于不爱动弹，脾的运化功能很差，最典型的临床特征就是中心性肥胖，而肥胖可以导致肌肉结构发生改变，肌肉的功能也同样发生改变，常听人说，今天消化不好。

那你就可以问问他，你是不是坐了一天了？久立伤骨指站立过久则损伤肾气，肾气不足则伤骨骼。

日常生活中，站立过久会感觉腰酸背痛、腿软足麻，长期久站还可引起腰肌劳损、骨骼变形较为严重的后果，从事“站立”职业的人，如教师、售货员、空姐、服务员、理发师等，“久站”不可避免，故要加强自我防护，在工作中注意自我调整，采取适当的措施。

久行伤筋指过度的行走疲劳，可以损伤筋膜组织。

适当的走动或跑动，有利气血的流动，畅达气机，活动关节，促进肝血对筋的滋养。

但肝血的滋养是有限的，长时间行走，超过一定负荷，或短距离奔走、奔跑用力过猛等，均会使筋肉始终处于一种紧张状态，损伤下肢关节周围的肌腱、筋膜和韧带，导致运动障碍。

中医导引法——八段锦(三) 调理脾胃须单举五劳七伤往后瞧

I I 年有道2020年6月第6期■ 四、调理脾胃须单举【动作】1.两腿挺膝伸直，同时，左掌上托，经胸前转掌（图16 );再经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停（图17)。

1中医导引法——八段锦图17两手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤往后樵、摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增气力背后七颠百病消2.两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方（图 18 )〇3. 右式动作与左式相同，方向相反。

4.该式一左一右为1次，共做3次。

做到第3次最后一个动作时，变两腿膝关节微屈，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方（图19 }。

【要点】1.舒胸展体，拔长腰际，两肩松沉，中国中医科学院/代金刚五劳七伤往后瞧调理脾胃须单举中医导引法——八段锦(三2〇2〇年6月第6期11年有道上撑下按，力在掌根。

2.两肩微外展，头部保持中正。

【作用】1.通过左、右上肢_松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用。

2.刺激位于胸胁部的相关经络以及背部腧穴等，具有调理脏腑经络的作用。

该式动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼，从而增强了脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

五、五劳七伤往后瞧【动作】1. 两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方（图20)。

2. 上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方（图21 )〇3.两腿膝关节微屈，同时两臂内旋，按于髋旁，指尖向前，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

4.该式_左一右为1次，共做3次。

做到第3次最后一个动作时，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方（图22)。

图18■A图19-f.家庭屮医药FAMFYooTD DADITIONAr-oiESEMEDICINE在我们苏北农村，蜀葵是夏季最平常不过的花儿了。

八段锦口令词

八段锦口令词简短双手托天理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

分解解析预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦：六次上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前二、左右开弓似射雕：三次撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前三、调理脾胃须单举：三次上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

衔接：屈膝下蹲成马步，两手平放于髋旁，指尖朝前，手掌朝下四、五劳七伤往后瞧：三次起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

衔接：屈膝下蹲，掌抱腹前五、摇头摆尾去心火：三次上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

衔接：两足横开一步宽，两手平小腹前六、两手攀足固肾腰：六次上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

衔接：屈膝下蹲，双手平放于膝关节上方，掌心向下，指尖向前七、攒拳怒目增气力：三次抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

衔接：身体直立，双手下垂八、背后七颠百病消：七次提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

衔接：收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

“五劳七伤往后瞧”健身机理探析

“五劳七伤往后瞧”健身机理探析作者：柳玉玲丁崇煜来源：《健身气功》2020年第04期2020年爆发的新冠病毒，伤害对象多为缺乏休息的过劳者、存有基础病者和老年群体等，而这些人群实为脏腑正气不足的虚弱者。

健身气功·八段锦是传统养生保健术，其中“五劳七伤往后瞧”即为改善因过于劳累或七情所致五脏受损的康保动作。

为了帮助大家理解这个动作，本文从五个方面分析其健身机理：一、松解经筋，调理血脉《内经》阐述的“心主脉，肺主皮，肝主筋，脾主肉，肾主骨”“气伤痛”“形伤肿”等理论，一直指导着我们的养生实践。

“往后瞧”中两臂向斜下延伸外旋的同时，下颏微收至百会上悬而虚领，配合动作略停时呼吸自然，在放松下拉伸肩颈部经筋，主要是手足少阳经筋、手足太阳经筋、手足阳明经筋，即对胸锁乳突肌、颈阔肌、头半棘脊肌等筋肉起到刺激作用，由此达到改善其弹性，促进头颈部气血运行。

同时，对因颈肩肌肉、肌腱、韧带等筋肉痉挛，所致颈椎异形现象有所矫正，帮助恢复颈椎正常的生理弯曲。

二、梳理经筋，前患后调“往后瞧”时，两掌向斜下延伸，小指外旋拉伸手少阴经筋，大拇指、食指后旋拉伸手太阴经筋和手厥阴经筋，而此手三阴经筋都起于手指末端，终止散落于胸廓。

故两臂在外旋及手指旋伸中，胸腔横径不但得以扩展，胸廓也得到舒展，由此呼吸肌功能在运动中得到改善，人体的呼吸功能得以增强。

在胸廓得以舒展的同时，后背左右肩胛骨相对内合，并与骨盆之髂骨形成上下相合，胸椎随胸廓的打开前挺，此时上、下、左、右之合力，正好作用于督脉的大椎、身柱、神道、灵台、至阳穴，及其两侧的足太阳膀胱经上与心肺相关的各腧穴，促进穴位的开合而有益于主一身之阳的督脉之气，使得心肺阳气充盈，清除浊气，确保气血流畅、功能稳定。

三、上虚下实，上疾下调“往后瞧”之后，两膝微屈，松腰、沉髋、敛臀，两掌内旋下按于髋旁，身体重心同时下降，并保持下颏微收，头顶虚领，呼吸自然。

此刻意识伴随着重心的沉降及自然吸气，从头部沿着身体向下依次放松，至两脚大拇趾和二拇趾尖，以此引导浊气沉降排出体外。

是“五劳七伤”？看看自己中了几个

是“五劳七伤”？看看自己中了几个《素问·宣明五气》中提到：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

”意思是说，用眼过度会伤血，在床上躺久会伤气，坐久了伤肉，站久了伤骨，走得时间长了会伤筋。

“七伤”是忧伤心，怒伤肝，寒伤肺，饱伤脾，淫伤肾，恐伤志，风雨寒暑伤形。

总的来说，这些均为诸虚百损之症。

“冰冻三尺非一日之寒”，中医认为，很多疾病的产生并不是一朝一夕之事，而是由于我们长时间的“不注意”而引起的。

虽然坐、站、看、行、卧是我们生活中最最常见的人体生命活动，但是久坐、久站、久行等等，是不利于身体健康的，时间久了，慢性病就出来了。

这些都是我们平时最易中招的。

看看您中了多少？一、久视伤血久视，就是用眼过度。

中医讲，肝主藏血，开窍于两目，肝得血而目能视。

如果用眼过度，长久视物（譬如看电脑、看手机、看书、阅报等），就会损伤肝之精血，从而出现视物不清、眩晕等不适。

因此，最好看书看报约三十分钟就要适当休息，远眺或按摩眼部可大大缓解眼部的疲劳，也可防止视物模糊、眩晕等症状的出现。

对于经常用眼的人，可适当食用补益精血的食物，如桂圆、黑豆、莴笋、红枣、花生、核桃、枸杞等。

二、久卧伤气“气”是维持人体生命活动的最基本物质之一。

“久卧伤气”简单说，就是长时间卧床不动，气的运行就会变得缓慢，身体内的新陈代谢速度也会相应减慢，可导致一身之气不足，从而产生一系列诸如精神萎靡不振、身倦乏力、气短等气虚症状。

其次，中医讲“气为血之帅，气行则血行”。

也就是说，如果每天卧床的时间过久，就会导致气血运行不畅而出现气滞血瘀的症状。

因此，正常的卧床休息或睡眠是十分必要的，可以使体内气血充盈、精力旺盛。

但是，如果每天卧床的时间过长，缺乏适当的外出行走、锻炼，就会使气血衰退，五脏元真之气循环受损，进而造成身体懒散、精力不济的状况。

因而，我们一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。

当然，对于久病卧床的人，就应当多吃些补气行气的食物，如人参、太子参等。