划水与呼吸配合时机
救生专门游泳技术
（二）水上练习： 1．手扶池边做单腿（或双腿）踩水练习。 2．单手扶池边，做单手摸水练习（两臂轮 换进行）。 3．腿、臂配合练习。
第二节
反蛙泳
反蛙泳又称蛙式仰泳，也有称之为仰式蛙 泳。是实用价值较大的游泳技术之一。 一、作用 反蛙泳技术动作简易，游起来既省力又能 持久。在救助溺水者时，可用拖腋进行拖 带，在救生工作中，起着重要作用。
第一节
踩 水
踩水又称“立泳”，也称“踏水”。是实 用价值较大的游泳技术之一。
一、作用：踩水技术动作简单、方便、省 力、持久，具有较大的实用价值。在救助 溺水者时，便于观察水面情况，可做前后、 左右方向的移动和拖带，在救溺工作中起 着重要作用。
二、技术
（一）身体姿势：踩水时，身体直立水中 稍前倾，头露出水面，稍收髋、两腿微屈 勾脚、两臂胸前平屈，掌心向下，类似蛙 泳臂。
2．蛙式长划臂潜泳：为提高潜泳的速度和远度，人们常 采用蛙式长划臂潜泳方式。但在水下情况比较复杂的条件 下，采用这种技术时要小心谨慎，防止出现意外。 （1）躯干和头的姿势：躯干和头的姿势应完全成水平姿 势，只是在臂开始划水时头稍低些，以防止身体的浮起。 （2）臂的动作：两臂向前伸直开始，紧接做滑下，手掌 和前臂内旋，稍勾手腕，两手向前下方做抓水动作，臂划 水开始时稍慢。然后两臂逐渐向后内屈臂用力划水，划水 时两臂自然提肘，使手和前臂尽量与划水方向接近垂直， 当手划至肩下方时，肘关节大约屈成90至100度角（如图 9），然后肘关节由外侧向躯干方向靠拢，上臂带动前臂 向后推水（如图10），推水完毕，两臂几乎在大腿两侧伸 直，手掌朝上。划水结束后应稍有滑行阶段。长划臂划水 路线见（图11）
蛙泳换气技巧
蛙泳换气技巧蛙泳是一种非常受欢迎的游泳姿势，其特点是身体平躺在水面上，双臂和双腿交替划动。
在进行蛙泳时，换气技巧是非常重要的，它可以帮助游泳者更好地保持动作的连贯性和节奏感，提高游泳效果。
下面将介绍一些蛙泳换气技巧。
在进行蛙泳时，换气的时机是非常关键的。
一般来说，换气应该在划水的过程中进行，而不是在抬头的时候。
这样可以保持身体的平衡，并减少水阻。
同时，在换气时，应该保持头部和身体的连贯性，不要将头部抬得太高或太低，以免影响游泳速度和姿势。
正确的呼吸方式也是蛙泳换气的关键。
在进行换气时，应该使用口鼻同时呼吸，这样可以更好地吸入新鲜空气。
同时，呼气的时间应该尽量延长，以保持呼吸的平稳和稳定。
换气时，应该尽量避免用力吸气或呼气，以免影响呼吸的顺畅性。
换气的频率也是需要注意的。
一般来说，换气的频率应该与划水的频率相匹配。
换气过于频繁会导致游泳者呼吸困难，换气不及时则容易导致缺氧。
因此，在进行蛙泳时，应该根据自己的身体状况和游泳强度来确定换气的频率，以保持呼吸的稳定和充分。
换气时的动作也是需要注意的。
在进行蛙泳时，换气的动作应该与划水的动作相协调。
一般来说，换气时应该将头部向侧面转动，同时将身体稍微侧倾，以便更好地呼吸。
换气时，应该尽量保持身体的稳定和平衡，同时避免过度用力或摆动。
正确的姿势也是蛙泳换气的关键。
在进行蛙泳时，应该保持身体的平躺状态，同时保持身体的稳定和平衡。
换气时，应该尽量避免身体的旋转或变形，以免影响游泳的效果。
蛙泳换气技巧对于提高游泳效果非常重要。
通过合理掌握换气的时机、方式、频率、动作和姿势，可以帮助游泳者更好地保持呼吸的顺畅和稳定，提高游泳的效果。
希望以上介绍的蛙泳换气技巧对于游泳爱好者有所帮助。
游泳中的蝶泳呼吸技巧
游泳中的蝶泳呼吸技巧游泳是一项广受欢迎的运动，而蝶泳则是其中技术要求相对较高的一种泳姿。
在蝶泳中，呼吸技巧的掌握对于保持良好的水平至关重要。
本文将为您介绍游泳中蝶泳呼吸的正确技巧以及如何训练以提高呼吸效率和游泳能力。
一、正确的头部动作在蝶泳中，头部的动作对于呼吸起到至关重要的作用。
正确的头部动作可以帮助身体更有效地呼吸，并保持身体的水平平衡。
当一个蝶泳者做准备呼吸时，他的头部应该保持与水面平行，目光朝前。
二、呼吸的时机呼吸的时机是蝶泳呼吸技巧的关键。
一个合理的呼吸节奏可以帮助蝶泳者保持水面上方的良好视野，并避免在水下呼吸时引起反弹和阻力。
在蝶泳的每一下手臂划水结束时，蝶泳者应该迅速抬头向前呼吸，确保脸部在水面上方。
呼吸时，应该将头转向一侧，将嘴部清晰地用力张开，吸入足够的空气。
三、合适的呼气方式除了呼吸定时之外，合适的呼气方式也是蝶泳呼吸的关键。
蝶泳者应该用力将空气从肺部排出，以便更有效地进行下一次呼吸。
呼气应该快速而有力，通过嘴巴进行。
四、练习技巧为了更好地掌握蝶泳呼吸技巧，以下是几种有效的练习方法：1. 呼吸板练习：使用呼吸板进行练习可以帮助蝶泳者更好地掌握呼吸的时机和呼气方式。
呼吸板可以限制嘴部的开口大小，使得蝶泳者在呼吸时更加规范。
2. 平板练习：将手臂伸直并拿着平板，以减少用手划动的阻力。
通过这种方式进行练习，可以更好地集中注意力在呼吸技巧上。
3. 超速蝶泳：在蝶泳的练习中加入速度元素可以帮助提高呼吸技巧的敏捷性和适应性。
通过反复练习在高速下进行呼吸，可以让蝶泳者更好地适应比赛时的气息控制。
四、防止常见错误在学习和练习蝶泳呼吸技巧时，需要避免一些常见的错误。
首先是避免抬头太高，以免破坏身体的水平平衡;其次是避免呼气过慢，导致呼吸周期延长和过度损耗气息。
总结：蝶泳呼吸技巧的正确掌握对于游泳者在蝶泳中的水平提升至关重要。
通过正确的头部动作、合适的呼吸时机和呼气方式，以及经过适当的练习和错误的排除，蝶泳者可以改善呼吸效率，并在蝶泳中取得更好的成绩。
自由泳动作要领
自由泳动作要领（配图）(2011-09-16 14:14:34)/s/blog_51cf1c630100uw6b.html自由泳口诀：一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气（一）身体姿势自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
（二）腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。
要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
（三）臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。
以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。
手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。
入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
2．抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。
抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3．划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。
紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。
同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。
游泳的呼吸方法
蛙泳呼吸动作一周期呼吸一次，闭气滑行，吐尽吸满。
两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸,两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气.呼吸与腿臂动作的配合两臂分开一划水,抬头吸气紧相随,两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻,划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水,此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美.完整配合动作两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿,伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会,划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.蝶泳呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。
吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。
1：2：1或2：4：1、3：6：1。
臂腿呼吸的配合（即完整的配合动作）蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。
当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术。
两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。
完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿（见下图）；臂抱水时腿向上（见下图）；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。
推水结束时打腿也结束。
移臂时腿又向上准备做下一周期的打腿动作；移臂的前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。
仰泳：呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。
臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。
自由泳呼吸，常见有二划一换（二划即二次划臂）、三划一换，（6：2：1、6：3：1）也就是单侧换气和双侧换气。
常有爱好者们问单侧好还是双侧好？答案是肯定的，当然是三划一换。
但在练习时先练一侧，掌握了再练另一侧，双侧都掌握了再结合起来用。
自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。
游泳呼吸技巧
游泳技巧：呼吸三步曲（备注：来自网络他人文章）呼吸三步曲之第一部呼吸：初学游泳者的第一课特里拉夫林（南极熊译）我一直认为游泳时划水要尽量长，但是最近有人告诉我说：要想提高速度，必须要象风车一样舞动手臂。
当我这样尝试的时候，一切都变得那么紧张，而且我也无法进行呼吸了。
实际上，即使当我试图放松地游的时候，我没有任何恐慌，但是窒息感和紧张感还是让我心跳加速。
离开水池，我立刻回到生命的最好状态――不论是跑步还是教舞蹈；但一到水里我就感到无助。
我该怎么办？------凯利亲爱的凯利：让我们从一个游泳咒语开始：“永远不要练习挣扎”。
你在水中的不适感并不意味着你出了什么问题――1亿多成年美国人有和你一样的感受，如果他们真的游泳的话。
但是，他们中的任何人，特别是你，通过花时间感受放松和掌握水中呼吸，完全可以学习如何在水中自由自在。
自从我们的游泳工作室开张之后，我比较规律地在我们的“无尽泳池”（其实是个非常小的池子，但是一端有一个出水口，可以控制出水的水流速度，这样在水流里维持不后退就象我们在静水里前进一样，可以练习各种动作。
由于在这个小池子里永远都不会游到头，所以戏称之为无尽的泳池。
）里进行教学，而这让我可以在前所未有的近距离里观察学生。
这种接近向我展现了我从未好好体会过的东西：呼吸的困难对每一个不熟练的游泳者来说都是第一大问题。
这些经验让我坚信，除非水中呼吸已经变成习惯，有效的专注其他技能都是不可能的。
你的着急、加快的心跳、窒息感都和呼吸有关，而和划水没有关系。
风车划水的建议只是让这个变得更糟。
因此，让我们先放下对你划水的考虑，而专注于呼吸的基本功。
当你能很好地控制呼吸的时候，划水的技能就变得非常容易了。
对于初学游泳者来说，第一号紧张源就是非常害怕水会进鼻子或者进入呼吸道。
特别是当我教初学者做平衡练习的时候，这一点显露无疑。
因为最小幅度的抬头对于平衡来说非常重要，但是也让水“危险地”接近了鼻子和嘴。
当他们转体呼吸的时候，他们担心吸入的不是空气而是水。
自由泳换气和手臂的配合要领
自由泳换气和手臂的配合要领
自由泳是游泳的四个基本泳姿之一，也是比较常见的泳姿。
在进行自由泳时，换气和手臂的配合非常重要。
下面是自由泳换气和手臂的一些要领：
1. 呼吸节奏：换气的节奏应与手臂的划水配合，通常是每划两下手臂后换气一次。
这样可以保持身体的平衡和流线性。
2. 脸部方向：当一只手臂向前划出时，另一只手臂开始向后划入水中，此时头部应侧向刚划出水面的手臂所在的一侧，脸部朝向侧方。
只需抬起头部稍微呼吸即可，不要完全抬起头部。
3. 吸气方式：使用大气吸气法，即在水面上呼气时，快速吸入新鲜空气。
尽量将脸部的一部分出水，而不是整个头部。
4. 换气时间：在换气时，尽量选择手臂划水最后一刻进行。
这样可以减少身体的阻力，也不会影响手臂的划水力量。
5. 手臂配合：在换气时，上半身可以稍微滚动，以便更好地吸入气体。
同时，与换气对应的手臂应该放松而自然地划到水面上方，然后迅速下滑，为下一次划水做准备。
6. 注意平衡：换气时，要注意保持身体的平衡，并尽量减少水的阻力。
通过练习和调整身体姿势，掌握好自由泳的身体平衡感。
以上是自由泳换气和手臂的配合要领，希望对你有所帮助。
记住，多练习和不断调整姿势是提高自由泳水平的关键。
四种游泳姿势图解及口诀
蛙泳口诀: 一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。 二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。 三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
泳姿图解及口诀
仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。
手掌前臂后推水，推后拇指先出水。转肩提臂带动手，空移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。
推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 要诀： 水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转。 提肩抽手，双辐轮换，利刃斩水，伸臂送髋。 横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边。 足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
泳姿图解及口诀
自由泳口诀： 一、自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。 二、身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。 四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。
要诀： 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。
四种泳式技术与教学
一、熟识水性熟识水性是游泳教学中的一个重要环节，是初学者必须首先经过的一个阶段。
其目的是让初学者体会与了解水的浮力、压力、阻力等特性，逐步适应水的环境，消除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些学游泳最基本的动作，如呼吸、浮体、滑行等，为以后学习各种游泳技术打下基础。
熟识水性教学的手段与方法多种多样，在运用这些手段与方法时，能与水中游戏结合，寓教于乐，其效果会更好。
这里只介绍几种典型的熟识水性的练习方法。
(一)水中行走水中行走练习的目的，主要是体会水的阻力，掌握在水中站立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。
1．练习方法(1)扶池边向前、向后、向两侧行走。
(2)集体拉手向前、向后、向两侧行走。
(3)各种方向的走、跑及转身、跃起。
2．教法提示水中行走宜在齐腰深的水中进行，练习时应提醒学生相互注意，以防止因滑倒而呛水或发生溺水事故。
(二)呼吸呼吸练习的目的，在于初步掌握游泳时的呼吸方法(呼吸过程、呼吸动作和呼吸节奏)，适应头浸入水中的刺激，消除怕水心理。
1．练习方法(1)闭气练习：面对池壁，两手扶池边站立。
练习时用口吸气后闭气，将面部和头没入水中，在水中停留片刻后起立，在水面上呼气和吸气。
在水中闭气的时间，可随练习次数的增加而逐渐延长，但须控制在学生能力范围之内。
，(2)呼气练习：同上练习，当面部和头没入水中稍闭气后，用口或口和鼻缓慢而均匀地呼气，但不要把气呼完，在呼气的后部分，一边呼气一边抬头，当口出水面时用力将气呼完。
然后起立在水面上用口吸气。
(3)连续呼吸练习：同上练习，但要求练习动作连贯。
如此反复，直到能连续做20-30次。
2．教法提示(1)呼吸是游泳教学的难点，应贯穿教学的始终。
(2)强调呼吸的方式是用口吸气，用口或口和鼻呼气；呼吸的过程是吸气一闭气一呼气；呼吸的节奏是快吸气，慢而逐渐加速地呼气；呼吸动作是抬头或转头吸气。
(3)为了不中断练习和适应游泳时的呼吸动作与节奏，在做连续呼吸练习时，尽量不要用手去抹脸上的水，或用甩头的方式将脸上的水甩掉。
龙舟基本技术划水动作
龙舟基本技术划水动作
龙舟划水动作是龙舟比赛中最基本的技术之一，它直接关系到龙舟的速度和稳定性。
下面将介绍龙舟划水动作的基本技术。
一、手握桨杆的正确姿势
手握桨杆时，要将手握在桨杆的上方，双手握住桨杆，手指自然张开，手掌紧贴桨杆。
在划水时，手臂要保持放松，不要过度用力。
二、划水的基本姿势
划水时，划手要保持坐直，双脚踩实龙舟的底板，双手握住桨杆。
划手的肩膀要放松，手肘要弯曲，将桨杆靠近身体。
在划水时，要先伸直手臂，将桨杆掏进水中，然后才开始向身体方向划水。
三、划水的频率和力度
划水的频率和力度是决定龙舟速度的关键。
在比赛中，要根据队长的指挥来调整划水的频率和力度。
一般情况下，划手的划水频率要保持一致，划水的力度要根据队长的指挥来调整。
四、坐姿和站姿的转换
在比赛建议中，划手需要在坐姿和站姿之间进行转换。
在坐姿状态下，划手要保持坐直，双脚踩实底板，双手握住桨杆。
在站姿状态下，划手需要先将身体向前倾斜，然后将双脚同时站起来，双手握住桨杆，保持身体平衡。
五、配合划水的呼吸
在划水时，划手需要和呼吸配合。
一般情况下，划手在掏进水中前要深呼吸，然后在划水时慢慢呼出。
这样可以提高划手的耐力和稳定性。
以上就是龙舟划水动作的基本技术。
划水技术虽然简单，但需要不断的练习和磨练才能掌握好。
在比赛中，划手们需要密切配合，互相信任，才能取得好成绩。
游泳中的呼吸技巧和练习方法
游泳中的呼吸技巧和练习方法游泳是一项受欢迎的运动，不仅锻炼身体，而且对心血管系统和呼吸系统都有益处。
然而，对很多初学者来说，正确的呼吸技巧可能是一个挑战。
本文将介绍游泳中的呼吸技巧和一些练习方法，帮助你提高游泳时的呼吸效率和游泳技术。
呼吸技巧：游泳时的呼吸技巧对于保持良好的游泳姿势和保持游泳速度至关重要。
以下是一些有效的呼吸技巧：1. 侧身呼吸：这是最常用的呼吸方式。
在侧身游泳时，你可以通过将头部稍微转向一侧，将脸部埋入水中直到你的嘴巴和鼻子浮出水面，然后深呼吸。
要确保你的头部位置与身体保持一条直线，这样你才能更轻松地呼吸。
2. 隔水呼吸：这是一种提高游泳效率的呼吸技巧。
在这种情况下，你只需让你的嘴巴或鼻子轻轻地接触水面，而不需要完全抬起头部。
这种呼吸技巧减少了身体的阻力和拖累，同时也帮助你更好地控制呼吸。
3. 黑线呼吸：这是在游泳比赛中常用的呼吸技巧。
在这种技巧中，你会在每次抬头时，用眼睛注视着游泳池底部的黑线。
这样做可以帮助你保持直线游泳，并且不会影响你的速度。
呼吸练习方法：为了提高呼吸技巧和游泳效率，以下是一些练习方法：1. 侧身游泳练习：在游泳时，重复练习从一侧呼吸到另一侧。
在每次呼吸时，确保你的头部保持在与身体成一直线的位置上。
练习这种呼吸技巧将帮助你逐渐掌握正确的呼吸节奏和身体姿势。
2. 呼吸与节奏配合练习：在游泳时，尝试将呼吸与你的手臂运动节奏配合。
在每次划水过程中，当你的手臂刚开始伸出时，进行呼吸，这样可以减少呼吸和游泳的不协调感。
3. 长距离呼吸训练：通过游泳长距离，例如300米或500米，来练习呼吸控制和耐力。
在这个过程中，尽量保持稳定的呼吸频率和深度，逐渐培养出耐久的呼吸能力。
4. 使用辅助工具：在练习过程中，可以使用一些辅助工具来帮助你改善呼吸技巧。
例如，呼吸管和蛙镜可以帮助你更好地理解和掌握正确的呼吸方式。
总结：正确的呼吸技巧对于游泳至关重要，可以提高游泳效率和游泳速度。
蛙泳的正确呼吸方法
蛙泳的正确呼吸方法蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是许多人学习游泳的第一步。
正确的呼吸方法在蛙泳中至关重要，它可以帮助我们保持良好的游泳姿势、提供足够的氧气供给，从而提高游泳效果。
本文将介绍蛙泳的正确呼吸方法。
蛙泳呼吸的关键在于找准呼吸节奏。
一般来说，蛙泳的呼吸周期是在蛙泳动作的一次循环中完成的。
具体来说，当我们做蛙泳时，手臂向前伸直，同时腿蹬开水面，这时就是呼气的时机。
接下来，当手臂向身体两侧划水，同时腿收回水面，这时就是吸气的时机。
这个呼吸的节奏可以帮助我们在游泳中保持稳定的呼吸。
在呼吸过程中，我们要注意保持头部的正确位置。
当我们吸气时，应该将头抬起，使面部露出水面，张开嘴巴吸气。
同时，我们的眼睛应该朝向前方，保持视线平行于水面。
而在呼气时，我们要将头稍微低下，使面部重新进入水中，将呼出的气息排出。
正确的呼吸方法还需要配合合理的呼吸节奏和动作协调。
在蛙泳中，我们的呼吸节奏应该与手臂和腿部的动作相协调。
当我们踢腿时，应该呼气；当我们划水时，应该吸气。
这样可以帮助我们在游泳中保持稳定的呼吸，提高游泳效果。
我们还可以通过练习来提高蛙泳的呼吸技巧。
可以选择在浅水区进行练习，先练习正确的呼吸动作，逐渐适应水的阻力和呼吸的节奏。
可以利用浮板或者其他辅助工具来帮助练习呼吸动作。
同时，也可以通过增加游泳的时间和强度，逐渐提高呼吸的稳定性和适应性。
总结起来，蛙泳的正确呼吸方法是非常重要的。
通过找准呼吸节奏、保持正确的头部位置、配合合理的动作协调，我们可以提高游泳的效果，享受游泳的乐趣。
同时，通过适当的练习和训练，我们可以进一步提高蛙泳呼吸的技巧和水平。
希望大家在学习和实践中能够掌握蛙泳的正确呼吸方法，享受游泳的乐趣。
正确的蛙泳换气方法
正确的蛙泳换气方法蛙泳是一种自由泳中相对简单且技术要求较低的泳姿，适合初学者和休闲娱乐。
然而，要实现高效的蛙泳换气，仍然需要正确的技巧和姿势。
在下面的回答中，我将详细介绍正确的蛙泳换气方法。
蛙泳是一种面向下方做泡泡的泳姿，所以呼吸是通过侧面换气的。
与自由泳和蝶泳不同，蛙泳的呼吸是一个相对固定的步骤，通常在蛙泳中每隔两个臂节就换气一次。
下面是正确的蛙泳换气方法的步骤：1. 头部位置：开始蛙泳时，头部应与身体保持在同一水平线上，眼睛注视前方。
当你准备换气时，可以稍微抬高头部，但保持眼睛向前看，避免头部抬得太高造成阻力增加。
2. 呼吸时机：在蛙泳中，呼吸的时机非常重要。
通常，在一个完整的蛙泳周期中，也就是蛙泳的一个往返中，换气时机应该在手部开始向后延伸的那一刻。
这样，你就可以在手部划水的同时顺势将头部抬起，进行换气。
3. 头部抬起：当手臂开始向后伸展时，你可以利用手臂的力量将头部抬起换气，同时眼睛保持向前看。
呼吸时，将口部放松，用嘴巴呼气。
换气的同时，尽可能保持水平推进，避免身体摇晃。
4. 注意呼气：在换气时，不仅要吸入新鲜的空气，还要将肺部中的废气全部排出。
在换气的瞬间，用嘴巴呼气，这样可以更有效地清空肺部。
5. 保持身体水平：在呼吸的瞬间，你需要保持身体尽可能水平，避免上下摇晃。
这样可以减小阻力，提高游泳效率。
6. 及时低头：完成换气后，头部要及时低下去，与身体恢复到同一水平线上。
这样可以保持头部在划水过程中的稳定性，并减小头部造成的阻力。
在进行蛙泳换气时，还有一些注意事项需要牢记：1. 练习呼吸：换气对于蛙泳来说是一个相对固定的步骤，所以在练习换气之前，需要先熟悉正确的呼吸方法。
可以在陆地上通过模拟的方式进行练习，包括头部抬起、呼气等。
2. 保持身体稳定：在换气的瞬间，一定要保持身体的稳定性，避免上下起伏或左右摇摆。
这样可以减小阻力，提升游泳效率。
3. 合理调整呼吸间隔：根据个人的体能和技术水平，可以适当调整呼吸的间隔。
《蛙泳划水与呼吸的配合技术》教案
《蛙泳划水与呼吸的配合技术》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周教学内容（一）蛙泳划水与呼吸配合技术的动作方法和要领。
（二）游戏：“打水接力比赛”。
教材分析蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，是一种最古老的泳姿。
蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。
蛙泳身体姿势平稳，动作省力，呼吸自然，特别适合长时间、长距离游泳。
因此，蛙泳也是四大竞技泳姿中最适合初学者学习的泳姿。
蛙泳的臂部动作主要可分为抱水、划水、收手和向前伸臂四个紧密相连的阶段。
蛙泳臂划水与呼吸配合技术是一个完整的动作，划水轨迹是由侧-下-后-内-前方向移动，划水力量开始时较小，到划水主要阶段时逐渐加大。
划水的速度是由慢到快最后达到最快。
本课在教学设计上，旨在通过蛙泳划水与呼吸配合技术的学习，使学生感受学习游泳的乐趣和成就感，增强学生的自信心，培养学生勇敢、顽强、果断、不怕困难的意志品质。
教学重点摆臂与呼吸的配合。
教学难点内划水动作。
教学目标（一）通过教学，使学生基本上对蛙泳划水与呼吸配合技术有初步的认识，掌握蛙泳划水的技术概念。
（二）通过学习和训练，使学生掌握在正确的蛙泳划水与呼吸配合技术，为学习和掌握蛙泳技术打通过练习和游戏，使学生树立学习游泳的信心和勇气，培养学生勇敢、顽强的意志品质。
通过相互评价，促进同学间的友谊。
场地器材场地：游泳池。
器材：游泳浮板、游泳衣、救生杆（可伸缩）、播放器。
安全措施1.课前检查泳池卫生和救生设备。
2.做好充分的准备活动。
3.进行安全思想教育。
4.请其他教师协助做好安全工作。
教学顺序课的内容组织、教法学法和要求时间次数强度教师活动学生活动开始部分课堂常规1.整队集合。
2.清点人数。
3.检查服装。
1.指定地点集合。
2.观察集合情况，听体委汇报出席人数。
3.师生问好。
1.在指定地点快速集合。
2.体委整队向教师汇报人数。
3.师生问好。
2分钟1 小4.宣布课内容。
5.安排见习生。
4.宣布本课的教学内容与要求。
游泳技巧：呼吸换气
游泳技巧：呼吸换气游泳是多数人在进入夏季以后选择最多的运动项目。
因为不仅解暑更熬炼身体。
其实游泳最重要的就是呼吸换气了。
要知道在水上维持我们的只有氧气。
下面是我整理的关于游泳的呼吸换气技巧，希望能够帮到大家。
游泳技巧：呼吸在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，驾驭如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。
吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。
循环往复。
水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的简单及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。
憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要渐渐练习，气吸入后不要立刻吐出。
游泳换气技巧(一)水中憋气手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需爱护自行练习。
憋气时间越长越好。
若头部感到不适，既应终止练习，以免引起损害。
游泳换气技巧(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再缓缓的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。
一段时间后缓缓站起。
在水中吐气时间越长越好，留意：吐气不行断断续续的间歇吐气。
(简单呛水) 游泳换气技巧(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸?我们可以说明为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相像：在水中用口(鼻)吐气，除了留意节奏外，可以协作双手压水的动作来进行。
在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。
(协作动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，渐渐的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，快速抬头用嘴吸气。
1、娴熟以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
学蛙泳,首先要学会在水中憋气,下面起先讲步骤了:起先姿态：两臂保持肯定的惊慌自然向前伸直，与水面平行，身体成始终线。
仰泳的划水动作要领
仰泳的划水动作要领
仰泳的划水动作要领如下：
1. 推进：双臂推出水面，轻轻分开，伸直向外，接着将两臂以掌心朝下的姿势向下划水，手臂在划过身体后继续向下，直到大臂贴近大腿。
2. 打水：当手臂贴近大腿时，上臂轻轻弯曲将手臂提起，尽可能使手臂贴近身体，然后迅速向前甩出，手掌划过水面，再次推进。
3. 腿部动作：腿部要配合手臂的推进进行协调性的动作。
在划水的同时，用踢腿的方式保持身体的平衡和稳定。
腿部的划水动作应是连贯、协调和有力的，尽量保持踢腿的频率和幅度不变。
4. 呼吸：仰泳的呼吸和划水是相互关联的。
当手臂向前划出水面时，头部向侧面反转，尽量将脸朝向身体一侧的肩膀方向，然后吸气。
当手臂开始划水向后方推进时，头部转回水面，将嘴巴贴近水面，呼气。
以上是仰泳划水的基本要领，但每个人的身体构造和技术熟练程度都不同，因此需要根据个人的情况进行适当的调整和改进。
蛙泳配合有一个顺口溜
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、划。
掌心由外转向，手带动小臂加速划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳自由泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
八年级《划水与呼吸配合时机》优秀教学案例
（二）过程与方法
在教学过程中，教师采用以下方法引导学生学习：
1.实践教学法：以学生为主体，让学生在实践中感受划水与呼吸的配合时机，提高游泳技能。
2.示范与指导法：教师通过示范正确泳姿和呼吸技巧，指导学生纠正动作，提高游泳技能。
3.小组合作法：学生分组练习，相互交流、讨论，培养团队协作精神，共同提高游泳技能。
2.教师对学生的回答进行点评，补充遗漏的知识点，并对本节课的重点内容进行总结。
（五）作业小结
1.教师布置作业：让学生课后复习本节课所学内容，并尝试在游泳实践中运用。
2.学生完成作业，家长签字确认。
3.教师在下节课开始时，检查学生的作业完成情况，并进行点评。
五、案例亮点
1.实践性教学：本案例注重学生在实践中学习，通过创设真实游泳场景，让学生在亲身实践中感受划水与呼吸的配合时机。这种教学方式有助于学生将理论知识与实际操作相结合，提高游泳技能。
（三）小组合作
小组合作是培养学生团队协作精神的有效途径。教师将学生分成若干小组，每组学生在游泳技能上形成互补。在练习过程中，小组成员相互交流、讨论，共同解决问题。以下是一些建议：
1.小组内部分工明确，每个成员负责观察和指导其他成员的划水与呼吸技巧。
2.小组间开展比赛，激发学生的竞争意识，提高游泳技能。
4.个性化教学法：关注学生个体差异，针对不同学生制定相应的教学计划，帮助学生找到最适合自己的游泳方法。
5.情境教学法：创设真实游泳场景，让学生在模拟情境中锻炼划水与呼吸的配合，提高应对实际游泳中各种情况的能力。
（三）情感态度与价值观
1.培养学生对游泳运动的热爱，激发学生积极参与游泳锻炼的兴趣。
2.增强学生的自信心，勇敢面对游泳过程中的挑战，克服恐惧心理。
蝶泳推水技巧
蝶泳推水技巧
1、呼吸配合。
在蝶泳中，呼吸和划水动作紧密相连。
当手臂入水时开始均匀吐气，推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。
呼吸一般是一次划水一次呼吸，但为了加快游进速度，也可以采用两次以上的划水动作后再进行呼吸。
2、划水技巧。
蝶泳的手臂动作包括外划、内划到靠外的动作，形成钥匙孔形状。
推水时，需要加速，这要求肘关节弯曲。
手掌加速推水时，应向外推，然后往两侧推，以保持手掌轨迹的顺畅，避免卡顿。
3、腿部动作。
蝶泳的腿部动作包括向下打水和向上踢腿。
向下打水时，两腿自然并拢，脚跟分开，膝关节伸直，臀部上抬。
向上踢腿时，两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。
4、身体姿势。
蝶泳的身体姿势独特，没有固定位置。
躯干和头部不断变化相对位置，形成波浪式上下起伏。
腰部是连接上肢和下肢动作的关键部位，身体各部位有节奏的波浪式移动。
学游泳换气技巧
学游泳换气技巧游泳换气窍门第一、游泳的时候作为一个初学者，要开始的时候先练习一下深呼吸，我们可以在平时没事的时候深深的吸气，然后慢慢的呼出，这样久而久之你的呼吸就可以变得很好控制了。
第二、我们练习呼吸的时候有一点很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要记住的是，我们吐气的时候，尽量把你的嘴张大一些，因为如果你这样的话，你吸进来的气就不多，也就不可能游很远了。
第三、我在游泳的时候换气的难点就是一个节奏的问题，我们两个手臂开始划水的节奏掌握起来不是很简单，很多人不能有好两臂配合，有的人则是时快时慢，这点大家练习的时候需要慢慢纠正。
第四、造成呼吸问题的还有一点就是手臂划水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情况，但是大部分人是因为你的手臂划水错误造成的，我们划水的时候双臂要全力展开，然后拉回来，这样才是正确的方法。
第五、我自己的游泳呼吸技巧先练埋头一个劲的划水，然后我自己尽量弊住气，我在水中尽量有节奏地划水，能游多远就多远，然后抬头呼吸，这样慢慢的先学会划水的节奏，另外千万别怕喝水，游泳要想学会这是必然的事情。
学游泳的技巧练习平衡平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。
这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。
游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。
刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。
一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
练习换气学会换气在游泳中是至关重要的一点，这决定了你是否能快速学会游泳。
带上泳帽，带上眼镜。
慢慢熟悉一下换气的节奏。
不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。
有一个眼镜看的见，心理上还好一点。
换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。
因为这个过程中喝水是很正常的。
一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。
就会乱了节奏地呼吸。
前期的挫折是很多的。
练习手脚动作如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。
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三、基本部分 ：
2、池边蛙泳手加呼吸配合 。 俯卧池边，手和头没入水中，做一次呼吸一次划 手练习，强调先划手，后抬头，然后伸臂滑行又把头 夹在手臂之间没入水中，进行下一次的配合准备。
三、基本部分 ：
5、蛙泳配合水中有呼吸练习 。 手、腿、呼吸完全配合，强调手、腿、呼吸的 比例是1:1:1.以及配合的节奏。指导员一定要密切 观察学员的整体情况，做出及时的纠正 。
划水与呼吸配合
一、徒手操10~12节：
头部运动 要求：动作幅度要大， 振臂运动扩胸运动 做完后身体发 体侧运动体转运动 热并微微出汗。 俯背运动压腿运动 肩绕环运动
二、补充柔韧练习 ：
要求：重点进行游泳动作所需关节的柔韧牵拉，
如拉肩、压腿、腕关节、肘关节和踝关、基本部分 ：
3、蛙泳配合陆上模仿练习 。 站立池边，先分别强调蛙泳手和蛙泳腿的要点和 重点，然后在进行学员配合练习，特别强调节奏的重 要性，和先手后腿的重要性 。
三、基本部分 ：
4、蛙泳配合水中无呼吸练习 。 强调不管是划手还是蹬腿，脑袋一直没在水中， 一次接一次的配合，直到感觉呼吸不足，在吸气进行 下一次的配合。指导员注意观察学员的错误情况，并 及时的纠正 。