南昌军民医院教您调节焦虑症

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焦虑症的症状

焦虑症是一种普遍的心理障碍，流行病学研究表明，城市人口中大约有4.1%到6.6%的人会得焦虑症，且女性发病率比男性高。

那么焦虑症具体有哪些症状？
【焦虑症状】警惕焦虑症状防止病情蔓延
1、身体紧张：患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张，面部绷紧，眉头紧皱，唉声叹气。

2、自主神经系统反应性过强：患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。

经常有出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感等症状。

3、对未来无名的担心：患者常为未来担心，过分担心自己的亲人、财产、健康。

4、过分机警：患者每时每刻对周围环境的每个细微动静都充满警惕。

这种状态严重影响他们的工作学习，还会影响睡眠。

【专家提醒】焦虑不容小视早治疗早康复
如果长期出现过分紧张、身体紧绷、头晕出汗、过分敏感、经常性的怀疑周围人和事等症状，基本上可以确诊为焦虑症，应及早到正规医院采用权威有效的疗法进行治疗，摆脱焦虑困扰，回归正常生活。

【特色疗法】南昌军民医院解决焦虑困扰
针对焦虑症状，南昌军民医院采用“NAK-1神经元激活体系”，以“MED经颅神经递质多谱分析仪”6分钟精准检测焦虑症根源，因病施治，中西结合作用大脑神经元。

先用西方先进仪器缓解焦虑症主要症状，使患者快速恢复，再利用中药固本培元、靶向根治，对患者进行全方位调理，从根本上规避了治疗不彻底，反复发作的危险。

该疗法已成功治愈患者23万余例，大多数患者治疗2-3天后明显好转，经过1-2个疗程基本康复，安全无副作用。

焦虑症的五种缓解方法

焦虑症的五种缓解方法焦虑症是一种常见的心理疾病，它让人的情绪处于持续不安和忧虑的状态，严重影响了人们的身心健康。

对于焦虑症患者来说，如何缓解焦虑症成了一个重要问题。

以下是五种缓解焦虑症的方法。

一、深呼吸法。

深呼吸法是一种简单易行、非常有效的缓解焦虑和紧张的方法。

只需要做到以下步骤：先找到一个舒适的地方坐下来，尽量放松身体，然后慢慢地把氧气吸入体内，然后再缓慢呼出气体。

可以重复数次，此方法可以调整心理和身体的平衡，防止情绪产生不良的影响。

二、做运动。

运动可以促进身体的代谢过程，增强肌肉的弹性，可以通过消耗体内多余的热量预防焦虑的发生，因此推荐在生活中加入运动的内容。

人们可以选择适合自己的运动方式，例如慢跑、瑜伽、太极等等，也可以选择户外活动，例如散步、徒步旅游等等。

三、正面思考。

人们有时容易在各种负性心理和想法的影响下陷入焦虑症的泥潭。

因此需要学会更加积极的思考方式来缓解这种状况。

可以通过正面思考来打破此状态，就是说通过给自己加油鼓励自己达到一些目标，同时也可以想到一些好的事情，比如自己成功的经历、开心的事情等等。

这样可以在慢慢完成达成目标的同时也减少焦虑的情绪效应。

四、学会放松。

人们在学习、工作或生活中，常常会感到紧张或压力很大。

这个时候，就需要学会放松自己的状态，让身体和大脑有充分的休息和指导。

在独处的时候可以听音乐、看电视或者听电台，打个安眠药，来让自己得到更好的放松。

五、寻求帮助。

当人们感到沮丧或心情低落的时候，寻求帮助是非常必要的。

有一些专业的心理咨询师或者医生可以通过专业的方式帮助缓解焦虑症的症状。

人们可以向这些专家咨询问题并得到合适的建议。

以上是五种缓解焦虑症的方法。

在日常生活中，也可以多尝试一些小方法来缓解焦虑的情绪。

比如说，多与家人朋友交流、关注自己的健康、学会自我调节等等。

希望各位焦虑症患者可以更好地度过这段时光，重新回到健康和幸福的生活中来！。

得了焦虑症怎么治疗

得了焦虑症应该怎么治疗
焦虑症是常见的精神疾病，但是患者的出现了焦虑症不仅心理上有一定的变化，躯体上也有一定的变化，心理的变化比较细微，比较难以发现但是躯体的症状容易多了，那么焦虑症的躯体症状有哪些?
焦虑者常常面容绷紧，愁眉紧锁，紧握拳头。

表现为，为了解除肌肉紧张而咬指甲，用手敲桌子或来回踱步，无法安静下来;睡眠不良，无法入睡，多恶梦或夜惊;有的人说话变得很快，不间断，声音提高;有的人说话变得犹豫甚至出现口吃;更有些人姿态变得僵直，双手发颤，甚至面部、手臂、肩膀或整个身体都出现颤抖。

焦虑使人的交感神经系统机能亢进，血液中肾上腺素的浓度增加，机体会出现血压升高，心跳加速，皮肤苍白，口干舌燥，瞳孔扩大，手掌及脚趾等部位出汗增多。

南昌军民医院的吴春华专家认为有的焦虑症患者呼吸变得深而快，骨骼肌紧张，胃呈翻动感。

如果焦虑反应进一步发展，也可能使副交感神经的活动增强，出现尿频、肠蠕动加快、腹泻以及大小便不自主地排出、毛发竖立等现象。

心慌焦虑怎么办比较好？

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
心慌焦虑怎么办比较好？
导语：很多应该都听焦虑症这种病，准确的来说，焦虑症不是病，而是一种精神症状，在现在这个紧迫的社会里，很多人都得过。

所以，焦虑症是比较常见
很多应该都听焦虑症这种病，准确的来说，焦虑症不是病，而是一种精神症状，在现在这个紧迫的社会里，很多人都得过。

所以，焦虑症是比较常见的。

虽然患上了焦虑症，但是对于大部分的焦虑症患者来说，并没有严重到一定需要去吃药的程度，有可能还会严重，那么，焦虑症会好吗？有哪些方法能够治疗呢？
患上焦虑症，在出现焦虑症症状的时候，患者总是会被紧张、焦虑等不良情绪心理影响，也就是会引发诸多的身体不适症状出现，如头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等，南昌军民医院陈友珍说长时间出现这些身体不适症状，不但严重危害到患者的身体健康，而且还会影响到正常的生活和工作。

焦虑心慌能怎么办？焦虑心慌的调节办法主要有以下几种：
一、焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行：肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定情绪。

二、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来。

紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松。

反复做几次，你身体的放松会带动精神的放松。

三、改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。

同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，“去摘你跳一下就能拿到的果子” 。

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对抗焦虑的九种方法

对抗焦虑的九种方法
1. 深呼吸：当您感到焦虑时，尝试进行深呼吸。

吸气时，让您的腹部膨胀，呼气时，让您的腹部收缩。

这可以帮助您放松并减轻焦虑感。

2. 运动：运动可以帮助您释放压力，让您的身体和大脑都感到放松。

您可以选择任何您喜欢的运动，如散步、跑步、瑜伽等。

3. 保持积极的心态：尽管这可能很难，但尝试保持积极的心态可以帮助您应对焦虑。

试着看到事情的积极面，而不是只看到消极的一面。

4. 睡眠充足：睡眠不足可能会加剧焦虑感。

确保您每晚都有足够的睡眠，这对于您的身心健康都非常重要。

5. 健康饮食：保持健康的饮食习惯也可以帮助您应对焦虑。

避免过多的咖啡因和糖分，这些都可能加剧焦虑感。

6. 冥想：冥想是一种很好的放松技巧，可以帮助您减轻焦虑感。

您可以尝试在安静的环境中进行冥想，或者使用冥想应用来帮助您。

7. 寻求支持：如果您的焦虑感持续不断，不要犹豫寻求帮助。

您可以向朋友、家人或专业人士寻求支持。

8. 有意识地放松：有意识地放松可以帮助您减轻焦虑感。

您可以尝试进行渐进性肌肉松弛或进行深度放松练习。

9. 有意识地减少压力：了解并识别您的压力源，然后采取措施来减少它们。

这可能包括改变您的生活方式，学习新的应对压力的技巧等。

调节焦虑情绪的方法

调节焦虑情绪的方法
调节焦虑情绪的方法有很多，以下是一些常用的技巧：
1. 深呼吸：当你感到焦虑时，尝试缓慢地吸气和呼气。

这种深呼吸可以帮助放松身心，并减轻焦虑感。

2. 温水浸泡：将双脚放入温热的水中，或者洗一个温水澡，这有助于放松身心并减轻焦虑。

3. 运动：体育锻炼可以释放紧张和焦虑，提高身体素质，例如跑步、瑜伽、打球等。

4. 注意力转移：尽量将注意力转移到其他事物上，比如读书、看电影、听音乐等。

这种方式可以帮助你暂时忘记焦虑，让你的思绪得到放松。

5. 心理放松：尝试使用放松练习，如渐进性肌肉放松法或冥想，有助于缓解焦虑和压力。

6. 计划和组织：制定详细的计划，并将任务分成小块。

这样做可以使目标更明确，减少焦虑情绪。

7. 寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师交谈，分享你的感受和焦虑。

他们的
支持和理解可以减轻你的负担。

8. 改变思维方式：尝试用积极的思维方式来对待问题。

注重你的成就和积极方面，而不是过多关注可能发生的负面情况。

9. 养成良好生活习惯：保持规律的睡眠、饮食和运动习惯，避免过度使用咖啡因和酒精等刺激物。

请注意，如果你的焦虑情绪严重且持续时间较长，建议咨询专业心理医生或医师寻求进一步帮助。

如何消除恐惧焦虑心理

如何消除恐惧焦虑心理
恐惧和焦虑是人类常见的心理问题，可能会对个人的生活和健康造成
负面影响。

虽然完全消除这些情绪是困难的，但是通过采取一些积极的行
为和技巧，可以帮助减轻这些心理问题。

下面是一些可以帮助消除恐惧和焦虑心理的方法：
1.深呼吸练习：深呼吸可以帮助缓解紧张和焦虑情绪。

当你感到恐惧
或焦虑时，尝试放慢呼吸节奏，深呼吸数次，专注于呼气和吸气的感觉。

这个练习可以让你的身体放松下来，有助于舒缓紧张情绪。

2.发泄情绪：找一个安全的环境，可以倾诉或发泄你的情绪。

无论是
与朋友、家人交谈，或是通过写作或绘画等方式表达情绪，都可以帮助释
放内心的压力和恐惧。

3.寻求支持：找到能够理解和支持你的人。

与亲朋好友交流，寻求他
们的意见和建议，可以帮助你感觉更加安心和支持。

4.健康饮食：保持均衡的饮食有助于调节心理状态。

适当的营养摄入
可以提高身体的抵抗力，促进身心健康。

5.锻炼身体：运动有助于释放内心的紧张情绪。

适当的锻炼可以帮助
身体释放多余的能量，增加身体健康感，改善心理状态。

6.学会放松：学习放松技巧，如温暖浴、冥想、瑜伽等，可以帮助你
安抚思绪，放松身心。

7.建立积极习惯：培养乐观和积极的心态，关注积极的事物，制定目
标并逐步实现。

这些积极的行为和思维方式有助于抵抗焦虑和恐惧的情绪。

总之，消除恐惧焦虑心理需要时间和努力，不同的方法适用于不同的人。

请记住，这个过程是一个长期的过程，也需要不断的学习和尝试。

对自己保持耐心和善待，相信自己能够战胜恐惧和焦虑。

如何治疗焦虑型神经官能症

焦虑型神经官能症是由心理因素引起的神经性障碍症。

焦虑型神经官能症常伴随有紧张，烦躁，失眠多梦，呼吸困难等症状。

那么焦虑型神经官能症该怎么治疗？南昌军民医院的吴春华教授为此做了介绍。

（1）催眠松弛，遇到事物就会感觉焦虑，八成是受到不良暗示所致，所以尽量要给予自己健康的心理暗示。

每当遇到焦虑感增加的时候，就想一些令自己开心和放松的事情，长此重复，心态会渐渐平稳。

（2）自我放松，放松不单单只身体，也包括心理。

所以在放松之前，先让身体保持一个舒适的状态，然后让心理归于平静，调整呼吸，静静的让氧气充满你的大脑，忘却一切烦恼。

每天进行10-20分钟的联系，对于平息焦虑神经官能症十分见效。

焦虑型神经官能症的治疗周期比较长，所以大家一定要有耐心，调整好心态，积极主动的配合医生的工作，只有这样才能尽快的恢复健康，重新回到正常的工作之中来。

心理健康：克服焦虑的7个方法

心理健康：克服焦虑的7个方法1. 深呼吸和放松练习深呼吸深呼吸是一种简单且有效的放松技巧。

当我们感到焦虑时，我们的心率加快，呼吸变得浅而快。

通过深呼吸，我们可以缓解紧张和焦虑感。

试着每次深呼吸时，让气息从腹部开始慢慢吸入，然后再慢慢呼气。

放松练习除了深呼吸外，通过一些放松练习也可以帮助减轻焦虑。

例如，温水泡脚、冥想或尝试进行身体放松操等都可以有效帮助你恢复内心的平静。

2. 锻炼身体锻炼身体是缓解焦虑的另一个重要途径。

运动可以释放压力，并促使大脑释放出多巴胺、血清素等能够改善情绪的化学物质。

尝试每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、跑步、游泳或者参加瑜伽课程。

3. 建立规律的睡眠习惯失眠和焦虑经常相互影响。

建立规律的睡眠习惯可以帮助你获得更好的睡眠质量，减轻焦虑。

尽可能每天在相同的时间上床睡觉，并试图保持7-8小时的充足睡眠。

4. 认识和管理自己的思维模式焦虑常常是由于对事情发展的担心、消极自我评价或过度担忧引起的。

通过认识和管理自己的思维模式，你可以学会用积极、理性和现实的态度来处理问题。

尝试找到证据支持或反驳自己的担忧，并以客观方式评估情况。

5. 寻求社交支持与他人分享你的感受和担忧是缓解焦虑的一种重要方法。

找到一个值得信任且能够倾诉心声的人，与其交流并听取他们意见或鼓励。

加入支持小组或寻求专业咨询也可以提供额外支持和指导。

6. 实践放松技巧除了深呼吸和放松练习，还有其他放松技巧可以帮助缓解焦虑。

例如，尝试渐进性肌肉放松法，在集中注意力的过程中逐渐紧张和放松各个肌肉群。

7. 培养积极的生活方式改变生活方式中的某些方面也可以有助于减轻焦虑。

例如，保持均衡的饮食、避免摄入过多咖啡因或酒精、接触自然环境并尽量避免压力源等都是建立积极生活方式的重要因素。

以上是克服焦虑的七种方法。

无论你选择哪种方法，记住持之以恒，并给自己足够的时间来发现这些技巧对你最有效的方式。

同时，如果您感到焦虑严重且影响了日常生活，请及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。

南昌军民医院：如何摆脱“拍照恐惧症”

工作生活中很多人属于积极肯干，聪明好学的类型。

这样的人始终走在工作的前沿。

他们会睡前都会给自己未来设定的目标，甚至在上班的路上，给自己新一天的工作制定任务，而这些目标和任务通常是他自身能力所无法达到的。

我们不否认这种类型的人群的做法，其内部的一些精神是值得我们肯定的，但随着时间的推移，如果他们达不到自己的目标，就会每天心烦意乱，从而产生焦虑恐惧症。

还有的一些朋友对自己的外貌不满意，很容易自卑，尤其是在照镜子或者拍照的时候。

因此这些人出现了所谓的“拍照恐惧症”。

如何克服它呢？南昌军民医院和您分享一些窍门。

一、正确认识自我
不管怎样，您要认识到自己的“唯一性，即世界上没有第二个您，美也好、丑也好，既然已经存在就必然有存在的理由。

世界就是这各种存在的总和。

每个人都应珍视自己这唯一的存在。

二、要悦纳自我
不管自己怎样，都要接受自己，认清自己、了解自己、热爱自己、欣赏自己、要体现出自己的价值，找出自己的信心，只要真正做到了这些，您就不会讨厌自己了。

三、要客观地对待自我
因为每个人的外表及内在都有某些优点和不足，这很正常。

当人活得太自傲时，应充分看到自己的不足，当人活得太自卑时，就应充分看到自己的优点。

因此你更必须、并且要真正全方位的认识了自己的优势和劣势，学会了解和接受自己的身材和样貌的缺点，努力找出自己的优点。

焦虑症的自我调节方法

焦虑症的自我调节方法1.学习深呼吸和放松技巧：深呼吸是一种有效的放松技巧，可以通过减轻紧张情绪和焦虑症状来改善情绪状态。

通过深吸气和慢慢呼气，让身体逐渐放松，有助于平衡神经系统。

此外，还可以尝试其他放松活动，如温水浸泡、按摩和冥想等。

2.建立规律的生活习惯：焦虑症患者常常被症状困扰，导致日常生活习惯的混乱。

尽量保持规律的作息时间，定期进食健康饮食，规律的生活习惯可以帮助焦虑症患者维持稳定情绪。

3.积极参与体育锻炼：体育锻炼是一种对焦虑症非常有效的调节方法。

运动会释放多巴胺等脑内激素，改善心情，减轻焦虑感。

选择喜欢的运动方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等，每周坚持锻炼几次，对舒缓焦虑症状非常有帮助。

4.确立合理的目标和时间安排：焦虑症患者常常因为对自己的要求过高而感到焦虑。

合理制定目标，制定明确的计划和合理的时间安排，让自己有目标性和规律性，减少焦虑症发作的可能性。

5.寻求社交支持：与支持和理解自己的人分享焦虑状况，可以提供情感支持和帮助缓解焦虑症状。

当遇到困难和挑战时，可以与亲友交流，寻求支持和建议。

6.学会应对焦虑症症状的技巧：当焦虑症症状出现时，学会一些实用的应对技巧可以帮助缓解。

比如，可以在空白纸上画图或写下自己的焦虑感受，用以减轻紧张情绪。

另外，可以学习一些认知疗法技巧，如转移注意力、积极的自我谈话和给自己正面的自我评价等。

7.减少对焦虑源的暴露：所谓“治疗焦虑最好的办法是直面恐惧”，但对于焦虑症患者来说，如果暴露在太多恐惧源中可能会加重焦虑症状。

患者可以根据自身的能力，逐渐暴露于焦虑源，并慢慢适应和克服。

当无法自行应对时，可以寻求专业帮助。

8.保持积极的心态：保持积极的心态对缓解焦虑症状非常重要。

要学会正面思考和积极面对困难，避免自我否定和自我怀疑。

可以通过学习正向心理学，提高自己的心理韧性。

自我调节方法对于缓解焦虑症状和提高心理健康起到了积极的作用，然而，焦虑症是一种临床诊断，需要专业的心理治疗。

焦虑的表现

很多职场人士在紧张忙碌的工作后有时会突然出现各种奇怪的症状：忧郁、烦躁、乏力、胸闷，甚至入睡困难等。

“这有可能是焦虑引发的症状。

焦虑的症状有身体和精神两个方面的表现。

比如身体上的出汗、脸红、心慌、尿频等;精神上的则有心烦、坐卧不定、爱发脾气等。

”“职场焦虑”不但严重危害身心健康，而且随着焦虑加剧必然会出现注意力无法集中、精力减退、思维混乱、工作理不出头绪、静不下心等问题，引起工作效率的明显下降。

严重的，还可能出现身体不适。

生活中的压力、生活脚步逐步加快，容易给人们造成精神上的伤害，而产生焦虑的行为，随着竞争日益激烈，身处职场的人士感觉压力与日俱增。

南昌军民医院吴春华专家认为造成患者压力的原因无所不在，比如说升迁的烦恼、与同事相处的困难、跳槽的担忧、一场难度较高的职业考试、一次危机处理……这是职场中经常遇到的挑战。

患者要学会自我分析，了解和认清自己，懂得取舍，学会张弛有度地生活。

给自己做一个正确的定位，适当降低自己的期望值，降低欲望，舍弃那些高标准。

设定一些自己踮脚就可以触及到的目标，把不良情绪降到最低。

焦虑可能分别来自于工作、人际关系、家庭以及自身职业发展等多方面因素。

诱因也有很多种，比如家族遗传、自身性格敏感多疑、突发压力大的事件等。

“可以通过放松身体的方法来达到放松情绪的目的。

可以多做深呼吸，转移注意力，自我放松。

工作中可见缝插针地多做一些深呼吸，特别是当自己心情烦躁的时候，可以放下手中正令自己烦躁的事情，听听音乐、聊聊天转移一下自己的注意力，这样可以去除烦躁情绪。

”人们之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒霉而终日忧郁。

“应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

另一方面，每个人又都有各自的性情、品格和所长所短，别人不会都迎合你的意思，就像你自己也未必符合别人的要求一样。

紧张焦虑怎么调理

紧张焦虑怎么调理紧张焦虑是现代社会中常见的心理问题，随着生活节奏的加快和压力的增大，越来越多的人感受到了紧张焦虑带来的困扰。

如何有效地调理紧张焦虑，让自己保持平静和放松，成为了许多人关注的焦点。

本文将从身心调理、生活习惯、心理疏导等方面为您介绍一些有效的方法，帮助您更好地面对和缓解紧张焦虑。

身心调理深呼吸深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。

当您感到紧张焦虑时，可以尝试深吸一口气，然后缓慢地呼气。

重复几次这个过程，可以帮助您放松身心，减轻紧张感。

身体放松通过身体放松训练，可以帮助您释放肌肉紧张，缓解身体不适。

可以尝试瑜伽、按摩、温泉浴等方式来放松身体，让自己感受到身心的平静与舒适。

运动锻炼适量的运动可以释放身体中的压力荷尔蒙，提升身体的抗压能力。

无论是跑步、游泳还是瑜伽等运动方式，都可以帮助您缓解紧张焦虑，保持身心健康。

生活习惯规律作息保持规律的作息时间对于调理紧张焦虑非常重要。

养成良好的作息习惯，早睡早起，有助于维持身体的生物钟，减少焦虑情绪的波动。

健康饮食合理饮食也是调理紧张焦虑的重要因素之一。

多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，少食用刺激性食物和饮品，有助于维持身体内环境的稳定。

放松娱乐在工作之余，适当参加一些放松娱乐活动也是缓解紧张焦虑的有效途径。

可以看书、听音乐、看电影、散步等方式来放松自己，让大脑得到片刻休息。

心理疏导沟通交流与家人、朋友或心理咨询师进行沟通交流，分享自己的内心感受和困扰。

倾诉可以帮助您释放情绪，获得支持和建议，减轻内心的负担。

学会放下学会接受自己无法控制的事情，并学会放下那些无法改变的事实。

接受现实，并积极面对挑战，不要让过去或未来的担忧影响到当下的生活。

寻求专业帮助如果紧张焦虑严重影响到日常生活和工作，建议及时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。

专业人士会根据您的情况给予相应的建议和治疗方案。

通过以上方法和建议，相信您可以更好地调理紧张焦虑，保持身心健康。

记住，关注自己的内心感受，及时发现问题并采取有效措施是保持平衡和幸福生活的关键。

心情焦虑怎么办

心情焦虑怎么办——吴春华
人们预感到不利情景的出现而产生的一种担忧、紧张、不安、恐惧、不愉快等的综合情绪体验。

焦虑伴有明显的生理变化，尤其是植物神经活动的变化。

表现为血液内肾上腺素浓度增加、心悸、血压升高、呼吸加深加快、肌张力降低、皮肤苍白、失眠、尿频、腹泻，等等。

焦虑分类：
①状态性焦虑。

由于某一种情境而引起的焦虑，情境改变时，焦虑随之消失。

但有时某种情境很特殊，产生的焦虑十分强烈，有可能产生短暂的人格变化。

②特质性焦虑。

由于一个人的人格特点与众不同，在相同的情境中，其情绪反应的频度和强度也与众不同。

例如，在与陌生人相处的时候，有的人就会出现这种特质性焦虑。

南昌军民医院的专家认为焦虑是人们对情境中的一些特殊刺激而产生的正常心理反应，只是每个人经历的时间长短不一或程度不同。

只有当焦虑原因不存在或不明显，焦虑症状很突出而其他症状不突出，焦虑的持续时间及程度均超过一定的范围，以致影响正常的生活、学习、工作时，才可以认为患了焦虑症，又称为焦虑性神经症。

产生焦虑症的原因主要有：
①生物学因素，如遗传影响与生理因素;
②心理因素，如认知、情绪等;
③社会因素，如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。

经常紧张焦虑怎么办好800字

经常紧张焦虑怎么办好篇一：容易紧张焦虑怎么办？一般来讲，人们对那些未知的、自己不能控制的事物容易产生紧张和焦虑，其实这是人们面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是非常正常的一种心理表现。

你“是个十分容易焦虑的人，只要一点小事也会非常紧张”，就是因为你在做事之前不知道自己所做的事他人是否认同，也不知道他人怎样看待你自己，更不知道自己所做的事能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的心理和行为。

实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑和紧张，行为之上就是越放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、手脚发抖、难以入眠等，其实，有这些身心表现都是很正常的。

我们知道，紧张和焦虑是一种应付外界刺激和困难的有效的反应方式，也是我们在做工作之前的一种准备，有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量，让我们把工作做得更好，所以对于做事之前的紧张和焦虑并不见得是坏事，所以我们应该以积极的心态来接纳它们——不与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。

当你这样去想去做的时候紧张和焦虑就会降低或解除。

其次，要降低对自己的要求。

一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。

花有千种，人生各异。

各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无必要。

有些地方你不如他人，但却在某一方面你比别人强。

南昌军民医院陈友珍说所以你要认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。

第三，出现了紧张焦虑之后不要想让自己“不紧张”，如果这样提醒，那么你就越会“紧张”，因为你的注意力都集中在“紧张”上了。

出现了紧张焦虑之后，只要你能做到紧张就紧张吧，这也不是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺其自然，该做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不为此烦恼，那么紧张焦虑也就会自然而然地消失了。

吴春华教授教您如何自我缓解工作焦虑症

随着职场白领的工作压力越来越大，由于个人期望等诸多原因的影响，白领常常会出现，情绪不稳定，失眠多梦、心烦意乱等问题，有的甚至还会出现各种并发症。

这就是工作焦虑症的典型症状。

那么，面对工作焦虑症我们该怎么治疗好呢?南昌军民医院的吴春华教授为大家介绍工作焦虑症的治疗方法：
1、自我疏导
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。

如果症状始终无法缓解，则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

2、深呼吸法。

端坐，闭眼，全身放松。

缓慢地深深地用鼻子呼吸。

先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。

通常就可以解决怎样缓解焦虑情绪的问题。

3、饮食“充电”
享受饮食应该算是一种最好的工作焦虑症的治疗方法了。

情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

治疗工作焦虑症如果症状严重还请尽早就医，及时接受治疗，才能使患者早日摆脱疾病的困扰，否则很有可能会造成病情恶化，发生更加严重后果的后果。

轻松缓解焦虑情绪,你还差这几个步骤!

就现在来说，焦虑症现在已经算是一种很常见很普通的精神类疾病了，它以焦虑情绪体验为主要特征。

主要是因为生活工作压力大，心理负担重，还有情绪紧张的时候，最容易患上焦虑症。

下面沈阳国防专家就焦虑症来给大家说一下。

焦虑的症状表现1、躯体表现：如果你经常出现如：心慌、胸闷、气短、心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降的情况，那就要当心了。

这些表现都证明你的身体状况出现了异常，这些都是身心感受到焦虑的表现2、精神运动性不安：如果经常表现出心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措的情况，就可能是焦虑症的前兆。

3、病理性焦虑情绪：若是出现以下持续性的表现，如：莫名的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理时，就要特别注意了。

4、认识障碍：这一点不容易被发觉，如果你常对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简单和模糊，这一系列的表现也是焦虑的症状。

积极的自我暗示当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。

积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

适量的运动研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。

当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

做最感兴趣的事情人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。

因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

情感宣泄情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。

你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

这些都是克服焦虑情绪的方法，在自己心情焦虑时一定要学会坦然面对，轻松的心态要比忧虑管用的多。

要学会适当放松，这样，你才能有可能克服焦虑情绪。

克服焦虑症的方法

克服焦虑症的方法
首先，要学会深呼吸。

当我们感到焦虑的时候，往往呼吸会变得急促浅短，这会导致身体和大脑的紧张。

因此，当你感到焦虑的时候，不妨闭上眼睛，深呼吸数次，让自己的呼吸慢下来，这样可以有效地缓解焦虑情绪。

其次，要学会放松自己。

在面对焦虑的时候，我们往往会感到紧张和不安，这时候可以尝试一些放松的方法，比如做一些瑜伽或者按摩，听一些轻音乐，或者看一些愉快的电影。

这些方法可以帮助我们放松身心，减轻焦虑的情绪。

另外，要学会接受现实。

很多时候，焦虑症是由于我们对未来的担忧和恐惧所导致的，因此，要学会接受现实，不要过分担心未来可能出现的问题。

我们可以通过积极的思考和行动来改变现状，而不是过分担心和焦虑。

此外，要学会寻求帮助。

当我们感到焦虑的时候，不要独自承受，可以向家人、朋友或者心理咨询师寻求帮助。

他们的支持和理解可以给我们很大的鼓舞和帮助，让我们更好地克服焦虑症。

最后，要学会保持健康的生活方式。

良好的生活习惯可以帮助
我们更好地保持身心健康，比如规律作息，适量运动，健康饮食等。

这些都可以帮助我们更好地应对焦虑症，让自己的身心处于一个良
好的状态。

总之，克服焦虑症并不是一件容易的事情，但是只要我们用心
去尝试，相信自己，相信生活，相信未来，我们一定可以克服焦虑症，重新找回内心的平静和自信。

希望以上方法能够帮助到每一位
有需要的人，让我们一起走出焦虑，迎接更美好的生活。

南昌军民医院分析焦虑症躯体症状

天生有的人就是聪明好学，积极向上的。

这种人在工作中始终走在最前沿。

每天晚上睡觉之前都会给自己的明天制定一个目标，甚至在转天去上班的路上，都会给自己一个新一天的工作任务，而这些目标和任务通常是高于自己能力范畴所及的。

我们不否认这类型人群的做法，其内心的某种精神也是值得我们肯定的，但久而久之，他们想的最多的应该是如何去到达自己的目的，从而每日忧心忡忡，这样很容易患上焦虑症。

那么常见的焦虑症躯体症状有哪些呢？南昌军民医院给您讲解。

１、发病时患者会感觉心跳加快、胸闷、呼吸不畅，甚至有窒息的濒危感。

２、有些患者会感到心慌、心悸、头晕眼花、心跳加快、血压升高、心前区疼痛难耐并且伴有局部压痛感等，这些症状一般可持续数个小时。

３、比较常见的焦虑症躯体症状有，因头部、面部、四肢等部位的肌肉紧张，而引起的收缩性或挤压性头痛。

此外，颈部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，严重者会出现震颤、抽搐。

４、有些男性病人会出现尿频、尿急、性欲减退等；女性患者则会出现月经紊乱和痛经等现象。

５、患者食欲下降，感觉口干难耐、嘴里无味，会出现恶心呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、便秘等反应。

同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。

如何控制焦虑——陈友珍

控制焦虑情绪才可以抑制病情加重，同时对焦虑情绪进行控制也可以抑制焦虑症发作。

控制焦虑情绪就一定要及时接受治疗，控制焦虑情绪要求患者在接受科学治疗的时候也不能忽视对自我情绪的调节，控制焦虑情绪还需要患者及时进行自我调节，那么如何控制焦虑情绪呢?下面就为大家详细介绍。

如何控制焦虑情绪?控制焦虑情绪的方法主要有以下几种：
1、饮食疗法：控制焦虑情绪大家要注意自己的营养补充，因为大多时候都是在焦虑不安中度过，会消耗很大的能量，所以，要多食用一些比较高蛋白的营养食品。

另外，值得注意的是，研究发现富含维生素b的食物能够有效的缓解人的焦虑情绪，比如大豆，粗粮，鲜鱼肉等，都可以提供给人足够的维生素b。

2、心理及运动疗法：控制焦虑情绪可以把自己焦虑的事情列出来，然后在心理医生或者是家人朋友的帮助下，让他们替自己分析这些问题，然后一一剔除自己不应该焦虑的事情，而剩下的一些就让家人朋友帮忙想出一些好的解决方法，从而使焦虑的情绪得到减轻。

很多人都喜欢运动后那种轻松自如的感觉，也正是如此，南昌军民医院认为焦虑症患者如果能坚持每天都进行自己喜欢的运动半个到一个钟的话，焦虑紧张的情绪会得到很大的缓解的，而且，运动还要增强身体的各方面抵抗力。

3、按摩疗法：根据中医的观点，按摩人体的某些穴位，对人的情绪时有好的平复作用的。

该疗法的具体方法是：平躺在床上，将两手重叠放在离肚脐向下三寸处，即是关元穴，顺逆时针各转五十圈，力度不宜过大，坚持每天一次。

如何控制焦虑情绪?在日常生活中控制焦虑情绪就要从自我调节开始，自我调节焦虑需要患者坚持治疗，因为控制焦虑离不开坚持的调节，所以说自我调节的时候千万不要操之过急，找到适合自己的调节方法，并且坚持进行调节就可以有效控制焦虑情绪。